Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Κάνοντας μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προγεννητική γιόγκα είναι ένας δημοφιλής τρόπος για τις μέλλουσες μαμάδες να τεντώσει και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και να μάθουν τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν κατά τη διάρκεια της παράδοσης. Αν πάτε σε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα, οι στάσεις θα πρέπει να προσαρμοστεί για την εγκυμοσύνη, όταν είναι απαραίτητο, αλλά αν θέλετε να ασκήσετε μόνοι σας ή να αναρωτιέστε γιατί συγκεκριμένα στάσεις πρέπει να αποφεύγονται, αυτός ο οδηγός καθιστά σαφές για εσάς.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον προγεννητικό το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε μια εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.

Ασφαλής θέτει για γιόγκα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Αυτές οι πόζες είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, όταν γίνεται σωστά:

Ανοιχτήρια Hip : Πόζες, όπως περιστέρι, πολεμιστής ΙΙ, τρίγωνο, Ardha chandrasana, baddha konasana, και το γόνατο στον αστράγαλο, θα συμβάλει στη δημιουργία της ευελιξίας που μπορεί να κάνει τον τοκετό ευκολότερο.

Side Τεντώνει : Πύλη θέτουν και παραλλαγές από την πλευρά σανίδα, μεταξύ άλλων πλευράς τμήματα, αισθάνομαι ιδιαίτερα καλά όταν κοιλιά σας αρχίζει να αισθάνεται υπερπλήρεις.

Όλα τα Fours : Θέσεις όπως η γάτα-αγελάδα να βοηθήσει να πάρει το μωρό στην βέλτιστη θέση για τη γέννηση (το κεφάλι κάτω, πίσω στην κοιλιά σας). Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσπαθήσουμε και να μετατρέψει ένα μωρό ισχιακή προβολή σε μεταγενέστερη εγκυμοσύνη, αν συνιστάται από τον παροχέα προγεννητική φροντίδα σας.

Όρθιες στάσεις : Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, αρχίζουν να διευρύνει τη στάση σας σε όρθιες στάσεις. Πάρτε τα πόδια σας τουλάχιστον hip-απόσταση μεταξύ τους για να δημιουργηθεί χώρος για χτύπημα σας, ειδικά αν είστε κάμψη προς τα εμπρός. Αυτή η προγεννητική ήλιο χαιρετισμό προσφέρει μια ωραία εναλλακτική λύση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πόζες ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις κινήσεις και στάσεις:

Πάνω-stretch : Το σώμα παράγει μια ορμόνη που σε όλη την εγκυμοσύνη ονομάζεται ρελαξίνη, η οποία έχει ως στόχο να μαλακώσει άκαμπτη μέρη σας (όπως τα οστά και τους συνδέσμους) για να δημιουργηθεί χώρος για το μωρό και να προετοιμαστούν για τη γέννηση. Είναι εύκολο να υπερ-τέντωμα και να τραυματιστείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να προχωρήσουν περαιτέρω σε πόζες από ό, τι έχετε συνηθίσει, επειδή ένας τράβηξε συνδέσμων είναι ένα σοβαρό τραυματισμό που παίρνει πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Να είστε ιδιαίτερα γνωρίζουν τα γόνατά σας.

Οι έγκυες γυναίκες είναι ευάλωτες σε υπερ-τέντωμα λόγω της ρελαξίνης ορμόνης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει πόζες σας για την πρόληψη τραυματισμών.

Ανατροπές : Βαθιά ανατροπές από την κοιλιά, όπως Ardha matsyendrasana, να συμπιέσει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου της μήτρας. Αντ ‘αυτού, συστροφή πιο απαλά από τους ώμους, ή να κάνετε μια ανοιχτή στροφή, πράγμα που σημαίνει συστροφή μακριά από το μπροστινό πόδι σας, έτσι ώστε η κοιλιά σας έχει πολλά περιθώρια αντί να συνθλίβεται.

Άλματα : Άλματα ενέχει μικρό κίνδυνο της εκτόπισης του γονιμοποιημένου ωαρίου από την μήτρα και θα πρέπει να αποφεύγεται νωρίς στην εγκυμοσύνη. Αργότερα, τότε μάλλον δεν θα αισθάνεται σαν το άλμα.

Fast Αναπνοή : θα πρέπει να αποφεύγεται Οποιαδήποτε pranayama απαιτούν κατακράτησης αναπνοή ή γρήγορη εισπνέει και εκπνέει (όπως kapalabhati). Αρχίστε να εξασκήσουν γέννα αναπνοή (βαθιά εισπνοές από τη μύτη και εκπνοές από το στόμα) αντ ‘αυτού. Η τεχνική αυτή έχει άμεση εφαρμογή στη διαδικασία του τοκετού. Μαθαίνοντας να επικεντρωθεί στην αναπνοή και να το χρησιμοποιήσετε για να σας κρατήσει αγκυροβολημένο στην παρούσα στιγμή μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να μάθετε από την προγεννητική γιόγκα.

Αναστροφές : Γυρίζοντας τον εαυτό σας ανάποδα δεν παρουσιάζει εγγενή κίνδυνο για το μωρό σας, αλλά θέλετε να αποφύγετε να πέσετε. Αν δεν είστε πολύ άνετα με αναστροφές, αυτό δεν είναι η ώρα να εργάζονται σε αυτές. Οι πιο έμπειροι γιόγκι με τις καθιερωμένες πρακτικές αντιστροφή μπορεί να κάνει την κλήση στην οποία αναστροφές να κάνω, αλλά θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι η επέκταση της κοιλιάς αλλάζει την ισορροπία σας. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο ή την αποφυγή αναστροφές, αν δεν έχετε όρεξη να κάνει αυτά. Μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε τα πόδια μέχρι τον τοίχο σε ένα περιβάλλον τάξης.

Backbending : Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε βαθιές διατάσεις, όπως η πλήρης τροχός θέτουν. Εάν πραγματοποιηθεί αυτή την πόζα εύκολα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε στο πρώτο τρίμηνο, αν αισθάνεται καλά για σας.

Κοιλιακή εργασίας : Πόζες που είναι κοιλιακό ενισχυτικά, όπως η βάρκα θέτουν, θα πρέπει να αποφεύγεται. Μαλακτικό τη κοιλιακούς λίγο τους επιτρέπει να τεντώσει πιο εύκολα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις, όπως recti Διάσταση.

Που βρίσκεται στην κοιλιά : Πόζες στην οποία βρίσκονται στην κοιλιά, όπως η κόμπρα, μπορεί να ασκηθεί κατά το πρώτο τρίμηνο καθώς το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρή. Αργότερα κατά την εγκυμοσύνη, αυτές οι στάσεις θα πρέπει να αποφεύγεται και μπορεί να διακοπεί ανά πάσα στιγμή, εφόσον προκαλούν δυσφορία.

Που βρίσκεται στο πίσω μέρος : Στο δεύτερο τρίμηνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενάντια στην πλάτη σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακόμη και σας ενθαρρύνουμε να κοιμούνται στο πλάι σας. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνει savasana που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας ως νωρίς στην εγκυμοσύνη σας όπως σας αρέσει. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες ή μαξιλάρια για την υποστήριξη για να κάνει τον εαυτό σας άνετα. Αν τελικά δεν μπορείτε να πάρετε άνετα ξαπλωμένο, μπορείτε επίσης να καθίσετε σε ένα σταυροπόδι θέση.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος σας δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης? Ως εκ τούτου, καυτή γιόγκα δεν πρέπει να ασκείται. Θυμηθείτε, η γιόγκα είναι για την ύπαρξη ευέλικτων στο μυαλό όσο και το σώμα, τόσο ζεστό θιασώτες της γιόγκα θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτή την ευκαιρία για να εξερευνήσετε άλλες επιλογές γιόγκα.

Vinyasa Yoga : Αν ασκείτε μια πολύ έντονη μορφή Vinyasa yoga, όπως Ashtanga ή Power Yoga, να είναι ευέλικτο και πρόθυμοι να προσαρμόσει το ρυθμό σας ανάλογα με τις ανάγκες ή δοκιμάστε πιο ήπια στυλ καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάθε τρίμηνο, χρησιμοποιήστε τους οδηγούς για το πρώτο τρίμηνο, το δεύτερο τρίμηνο, και τρίτο τρίμηνο.

Απίστευτο γιόγκα Asanas που θα διορθώσει τη στάση σας σε χρόνο μηδέν

Απίστευτο γιόγκα Asanas που θα διορθώσει τη στάση σας σε χρόνο μηδέν

Σταματήστε να καμπουριάζετε! Stand ευθεία! Καθίστε με την πλάτη όρθια σας! Αυτές είναι μερικές φράσεις που ακούμε πιο συχνά από ό, τι όχι από δύο φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Χάρη στο τρόπο ζωής μας, καθόμαστε μπροστά από τον υπολογιστή όλη την ημέρα, ή να λυγίσει για να εξετάσει τα τηλέφωνα μας, και καταλήγουν ως hunchbacks.

Ξέρατε ότι όταν η στάση του σώματός σας είναι σωστή, μπορείτε να δείτε πιο ευέλικτη, πιο ψηλός και πιο σίγουροι; Αλλά κάτι τόσο απλό όσο μια ευθεία πίσω είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί. Από τόνισε ο τρόπος ζωής έχουν τεταμένες την πλάτη και κρατάμε το κυρτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι πολλές ώρες εργασίας και ο καθιστικός τρόπος ζωής κάνει τα πράγματα χειρότερα για το σώμα μας για να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος.

Είμαστε τόσο μπερδεμένη με το έργο που ξεχνάμε να γίνει έλεγχος για τον τρόπο που κάθονται, περίπτερο, και τον ύπνο. Αυτό οδηγεί μόνο σε πόνους και πόνους σε διάφορα μέρη του σώματός μας.

Τι είναι μια σωστή στάση του σώματος;

Μια ιδανική στάση είναι όταν η πλάτη σας είναι απόλυτα ευθεία, το στήθος είναι έξω, το πηγούνι βλέπει προς τα πάνω, οι ώμοι είναι χαλαροί και τετράγωνο, και το στομάχι είναι. Βασικά, είστε σε μια σωστή στάση του σώματος όταν το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή.

Πώς μπορεί Γιόγκα σας βοηθήσει να πετύχετε την τέλεια στάση του σώματος;

Όταν ξεκινάτε την πρακτική της γιόγκα, μερικές εβδομάδες σε αυτό, θα αποκτήσουν συνείδηση. Για να επιτευχθεί το τέλειο στάση του σώματος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το σώμα σας. Αυτό σας βοηθά να διορθώσετε τη στάση σας. Με την τακτική άσκηση, το σώμα σας είναι τεντωμένο και να ενισχυθεί, και ως εκ τούτου, τη σπονδυλική στήλη σας ισιώνει αυτόματα, οι ώμοι σας τετράγωνο, το στομάχι σας πηγαίνει στο, και το στήθος σας είναι έξω. Οι αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν την πρώτη κιόλας μέρα, αλλά είναι μόνο όταν γνωρίζετε ότι θα παρατηρήσετε τις αλλαγές και συνειδητά κάνει μια προσπάθεια να διορθώσει τη στάση σας.

7 Αποτελεσματική Άσανας στη γιόγκα Για Στάση Βελτίωση

1. Tadasana

Η Tadasana ή το βουνό Pose είναι ένα από τα πιο βασικά asanas που αποτελεί τη βάση για πολλές άλλες asanas. Φαίνεται απλό, αλλά όπως μπορείτε να ασκήσετε το asana και να εργαστούν για την τελειοποίηση αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι ήταν, στην πραγματικότητα, να στέκεται σωστά σε όλο το μήκος. Αυτό asana είναι η καλύτερη, αν θέλετε να μάθετε το σωστό τρόπο για να σταθεί.

2. Utkatasana

Η Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Το σώμα σας χρειάζεται για να κρατήσει την καθιστή θέση, σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα. Αυτό asana λειτουργεί εκπληκτικά καλά για τους γοφούς, τα γόνατα και κάτω μέρος της πλάτης. Επίσης, όπως κάθεστε σε αυτό το φανταστικό καρέκλα, η πλάτη σας είναι όρθια, και τους ώμους απλώνεται. Διδάσκει το σώμα σας πώς να ευθυγραμμίσει το ίδιο, και έτσι, σιγά-σιγά, αλλά σταθερά τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας.

3. Virabhadrasana μου

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται πολεμιστή δημιουργούν. Έχει μεγάλη ιστορία πίσω από αυτό και είναι επίσης ένα από τα πιο χαριτωμένη γιόγκα θέτει. Αυτό asana είναι εξαιρετικά ισχυρό και απαιτεί από εσάς να είναι όρθια και να το αναλάβει. Λειτουργεί στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να καταπραΰνει επίσης τις πλάκες ώμο. Με τον καιρό, θα δείτε σίγουρα εξαιρετικά αποτελέσματα για τη στάση του σώματος σας, αν ασκήσετε αυτό το asana τακτικά.

4. Marjariasana

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό asana είναι η Cat Pose και γίνεται συνήθως σε συνδυασμό με την Bitilasana. Ο συνδυασμός των δύο asanas λειτουργεί κυρίως στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που καθιστά ισχυρή και πιο ευέλικτη.

5. Bhujangasana

Η Bhujangasana ή το Pose Cobra είναι ένα ακόμη ισχυρό asana γιόγκα που εργάζεται για το άνοιγμα των ώμων και του θώρακα. Ενισχύει επίσης την πλάτη. Αυτό είναι τρεις από τους πέντε τέλεια δείκτες στάση συμεριφορά, έτσι αυτό είναι ένα πρέπει να περιλαμβάνει τη διόρθωση στάσης του σώματος οπλοστάσιό σας.

6. Balasana

Η Balasana καλείται επίσης το παιδί Pose, και είναι μια επανορθωτική στάση. Αλλά λειτουργεί επίσης ως μια άσκηση για τους ώμους και την πλάτη σας. Αυτό asana λειτουργεί καλά για να διορθώσει τη στάση σας και να σας βοηθήσει να καθίσει ή να παραμείνει χωρίς να βλάπτουν την πλάτη σας.

7. Supta Virasana

Η Supta Virasana καλείται επίσης η ανακλινόμενα ήρωας Pose. Είναι μια βασική γιόγκα θέτουν αυτό φαίνεται απλό, αλλά μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη. Αυτό asana εξασφαλίζει την πλάτη σας είναι απολύτως ίσια, και βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος σας. Είναι μια επανορθωτική στάση, και σας χαλαρώνει που θα στοχεύουν να διορθώσει τη στάση του σώματος σας.

Μια slouched σημαίνει επιστροφή στην ουσία ένα αδύναμο πίσω. Κατά την επιστροφή σας είναι αδύναμη, έχετε την τάση να καλέσει ένα σωρό προβλήματα. Κατά την επιστροφή σας είναι αδύναμη, το υπόλοιπο της ευθυγράμμισης στάση σας (το πηγούνι, το στομάχι, το στήθος, και τους ώμους) πηγαίνει από την αναλογία. Είναι απαραίτητο να εργάζεστε για τη διόρθωση πριν να είναι πολύ αργά. Η γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε! Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος; Πώς να σας βοηθήσει; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

7 γιόγκα θέτει για να κρυώσει

Το καλοκαιρι ηρθε! Πηγαίνουν τις ημέρες όταν το καλοκαίρι ήταν περίπου ευχάριστο ηλιοφάνεια και καταπραϋντική ζεστασιά. Τώρα, πρόκειται για την υπερβολική ζέστη που δημιουργεί ανησυχία και ευερεθιστότητα στο σώμα μας. Η συνεχής εφίδρωση, κάψιμο στα μάτια, και ξεραμένα λαιμό γίνει σταθερή συντρόφους σας αυτή τη σεζόν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να άλμα σε μια πισίνα και να δροσιστείτε. Εδώ, σας προσφέρουμε μια εναλλακτική και πιο μόνιμη λύση – 7 γιόγκα θέτει για να δροσιστείτε αυτό το καλοκαίρι. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς η γιόγκα μπορεί να κρυώσει θερμοκρασία του σώματός σας.

Γιόγκα Για τη μείωση του σωματικού Θερμότητας

Η γιόγκα μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός σας με φυσικό τρόπο. Η θερμική ενέργεια από τις μεταβολικές δραστηριότητες του σώματός σας προκαλεί θερμότητα του σώματος. Μερικές φορές, λόγω της υπερβολικής θερμότητας εκτός και λιγότερο πρόσληψη νερού, το σώμα σας θερμαίνεται σε ενοχλητικό επίπεδο, που χρειάζεται αντιμετώπιση. Ορισμένες στάσεις της γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να κρυώσει το προς τα κάτω. Τροποποίηση καθημερινή πρακτική της γιόγκα σας ενσωματώνοντας τα ακόλουθα θέτει αυτό το καλοκαίρι.

Η θερμοκρασία του σώματος μείωση γιόγκα θέτει

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, επίσης γνωστή ως το βουνό θέτουν, είναι μια μόνιμη στάση και η βάση όλων των άλλων πόζες. Μπορεί να ασκείται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι, ειδικά όταν κάνετε μόνο αυτό το asana. Tadasana είναι βασικό γιόγκα επίπεδο, και θα πρέπει να παραμείνουν στη στάση για τουλάχιστον 10-12 δευτερόλεπτα. Η διάρκεια της κατοχής σε αυτή την πόζα εξαρτάται από την εξυπηρέτησή σας.

Οφέλη: Tadasana εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας και μειώνει την νωθρότητα και την κατάθλιψη. Αυτό ενεργοποιεί και αναζωογονεί, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και σταθεροποιεί την αναπνοή.

2. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Πώς να κάνει το Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Baddha Konasana, επίσης γνωστή ως η πεταλούδα Pose, ονομάζεται έτσι ώστε οι κινήσεις στον asana αντιπροσωπεύουν μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Είναι μια σχετικά απλή στάση και έχει μια πληθώρα από διάφορα οφέλη για διάφορα μέρη του σώματος και του εγκεφάλου σας. Κάντε αυτό το asana είτε το πρωί ή το βράδυ για 10-12 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες από το τελευταίο γεύμα σας πριν κάνετε την asana.

Οφέλη: Baddha Konasana διεγείρει την καρδιά σας και το καθιστά αντλεί περισσότερο αίμα. Ανακουφίζει επίσης το άγχος και την κούραση. Είναι μια καλή ανακουφίζει από το άγχος και να απομακρύνει την κούραση από την πολύωρη σωματική δραστηριότητα.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Anjaneyasana, που ονομάζεται επίσης και η ημισέληνος θέτουν, είναι η στάση που Hanuman από το Ραμαγιάνα είναι γνωστό να αναλάβει. Είναι επίσης γνωστό ως το Half Moon Pose λόγω του σχήματός της. Πρακτική αυτό το asana το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη: Anjaneyasana χτίζει την ψυχική εστίαση σας. Ανοίγει τους πνεύμονές σας, το στήθος, και τους ώμους, ισορροπεί το σώμα σας, και αυξάνει τη συγκέντρωση και την ευαισθητοποίηση. Τονώνει όχι μόνο το πεπτικό σας σύστημα, αλλά ενεργοποιεί και ολόκληρο το σύστημά σας.

4. Simhasana (Lion Pose)

Πώς να κάνει το Simhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Simhasana, ή η Lion Pose, είναι γνωστή ως η καταστροφέας όλων των ασθενειών. Η asana αντιπροσωπεύει ένα λιοντάρι. Είναι αρκετά εύκολη και άνετη στάση και διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα για να το κάνετε. Συνιστάται να εκτελέσει το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Simhasana ανακουφίζει από την ένταση στο σώμα σας, ειδικά στο πρόσωπο και στο στήθος. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και κρατά τα μάτια σας υγιή. Διατηρεί, επίσης, πονόλαιμο και κακή αναπνοή μακριά.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, είναι ένα μέσο επίπεδο προς τα πίσω στροφή και ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα σε αυτό το asana. Συνιστάται να κάνετε αυτή την στάση με άδειο στομάχι είτε το πρωί ή το βράδυ υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.

Οφέλη: Ustrasana βελτιώνει την αναπνοή και θεραπεύει τα τσάκρα στο σώμα σας. Βελτιώνει την πέψη και θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Είναι καλό για τη συνολική υγεία και ευεξία του σώματος. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο, αποτοξινώνει τον οργανισμό, και βελτιώνει την ευελιξία του.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης και το Cobra θέτουν, είναι μέρος της άσκησης Surya Namaskar. Παίρνει το όνομά του επειδή η πόζα είναι παρόμοια με την έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι ένα hardcore προς τα πίσω στροφή που πρέπει να γίνει αυστηρά με άδειο στομάχι. Ένα άδειο στομάχι σας δίνει τη δυνατότητα να επεκταθεί περισσότερο στο πόζα. Κάποιος θα πρέπει ιδανικά να μείνετε σε αυτή την στάση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bhujangasana ανοίγει το στήθος σας και βοηθά στην εκκαθάριση των καρδιάς και των πνευμόνων περάσματα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την κούραση, ανεβάζει τη διάθεση σας, και να διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος.

7. Savasana (πτώμα Pose)

Savasana, ή το πτώμα Pose, μοιάζει με ένα νεκρό σώμα. Η asana μοιάζει εύκολο, αλλά μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο, διότι συνεπάγεται την πλήρη απενεργοποίηση του μυαλού και του σώματος. Μείνετε σε Savasana για 10-12 λεπτά, αλλά να είστε προσεκτικοί για να μην πάρει ο ύπνος, ενώ κάτι τέτοιο.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας, εντελώς και πλήρως. Είναι δροσιστική και αναζωογονητική και είναι μεγάλη για την υγεία και την κυκλοφορία του αίματος ψυχική σας. Το άγχος, κόπωση, κατάθλιψη, ένταση και όλα εξαφανίζονται όταν κάνετε το Savasana. Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα και να βελτιώνει την αυτοπεποίθηση.

Αυτά τα επτά στάσεις βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σας, αλλά και να παρέχει ένα πλήρες σχήμα προπόνηση της στέκεται, να κάθεται, κάμψη, και ξαπλωμένη ασκήσεις.

Τώρα, ας απαντήσει σε κάποιες ερωτήσεις που σχετίζονται με τη γιόγκα το καλοκαίρι.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να κάνω γιόγκα;

Κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Κάντε το μέρος της καθημερινής άσκησης σας.

Μπορώ να φορέσω τα παπούτσια, ενώ κάνει γιόγκα;

Η γιόγκα πρέπει να γίνει χωρίς παπούτσια. Θα πρέπει να αισθάνονται τα πόδια μας, όπως κάνουμε γιόγκα για να μας βοηθήσει στη σταθεροποίηση και την ισορροπία.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν είμαι άρρωστος;

Να κάνει γιόγκα, ενώ είστε άρρωστοι εξαρτάται από το είδος της ασθένειας που πάσχουν από. Συμβουλευτείτε εκπαιδευτή γιόγκα σας και να ενεργήσει αναλόγως. Συνήθως, η γιόγκα μπορεί να λύσει την ασθένειά σας.

Μπορώ να κάνω γιόγκα, όταν τραυματίστηκε;

Συνιστάται να μην κάνουν γιόγκα αμέσως μετά την πάσχετε από έναν τραυματισμό. Μόλις το οίδημα ή πληγή ηρεμεί, κάνει κατάλληλο γιόγκα θέτει, όπως προτείνεται από ένα εκπαιδευτή, για να βοηθήσει τη θεραπεία της.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα της γιόγκα σε σχέση με άλλες ασκήσεις;

Η γιόγκα αυξάνει όχι μόνο φυσικές ικανότητες σας, αλλά έχει επίσης επίδραση στο μυαλό σας και πολλά άλλα θεραπευτικές ιδιότητες. Αυτό έρχεται σε βολικό σε πολλές περιπτώσεις, όπως το καλοκαίρι, για να κρυώσει το σώμα σου.

Το καλοκαίρι είναι εδώ για να μείνει. Μην αφήνετε στάση θερμότητα του σώματος σας να ζουν τη ζωή σας στο έπακρο. Αυτές οι απλές asanas της γιόγκα με καταπληκτικά θεραπευτικά οφέλη είναι σωτήρες της ζωής, και η μόνη σας προσπάθεια είναι να δώσει αρκετό χρόνο για να πρακτική. Ξεκινώντας πριν η θερμότητα φτάνει σε εσάς.