7 Amazing γιόγκα θέτει για τη διπολική αναταραχή

7 Amazing γιόγκα θέτει για τη διπολική αναταραχή

Η ισορροπία είναι καλή. Στην πραγματικότητα, είναι μεγάλη. Ρωτήστε κάθε διπολικό ασθενή, και θα νεύμα σε συμφωνία. Και γιατι είναι αυτό? Επειδή διατηρώντας το μυαλό τους ισορροπημένης δεν έρχεται εύκολα σε αυτά. Μόνο μια εναλλακτική θεραπεία θεραπεία όπως η γιόγκα μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με διπολική διαταραχή τους.

Διπολική ασθενείς έχουν εύστροφος διαθέσεις και είναι απρόβλεπτες. Υποφέρουν από εναλλασσόμενες περιόδους κατάθλιψης και τον ενθουσιασμό. Περίπου 51 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από αυτή την κατάσταση, προκαλώντας τους οικονομική, κοινωνική, και τα προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία.

Εκτός από την τακτική θεραπεία για τη διπολική διαταραχή, η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την αντιμετώπιση της κατάστασης. Γιόγκα μειώνει το στρες, το οποίο είναι ένα σημαντικό έναυσμα για τις ακραίες συναισθηματικές καταστάσεις στη διπολική διαταραχή.

Γιόγκα διαχειρίζεται διπολική διαταραχή σας και με την ενίσχυση που ψυχικά και σωματικά για να αντιμετωπίσουν με αυτό. Ας μάθουμε πώς να το κάνει στη συνέχεια. Κοίτα.

Πριν από αυτό, ας καταλάβουν πλήρως την διπολική διαταραχή πρόβλημα.

Τι είναι η διπολική διαταραχή;

Η διπολική διαταραχή είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που επηρεάζει τον εγκέφαλο, προκαλώντας ακραίες μεταβολές στα επίπεδα της διάθεσης, της ενέργειας, και τη δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω της γενετικής και τραύμα, όπως παιδική κακοποίηση και μακροχρόνιο στρες.

Οι εναλλαγές της διάθεσης κυμαίνονται από ακραία υπερκινητικότητα στην απόλυτη νωθρότητα και την κατάθλιψη. Είτε συμβαίνουν εναλλακτικά ή διαμονής για παρατεταμένες χρονικές περιόδους πριν μετακομίσει στην άλλη κατάσταση.

Η ενεργός περίοδος αυτή αναφέρεται ως «μανιακή» και το θαμπό φάση ως «καταθλιπτικά.» Κατά τη διάρκεια του μανιακού περιόδου, το άτομο είναι υπερβολικά ενθουσιώδης, πολύ ενθουσιασμένοι και ασυνήθιστα δραστήρια. Αυτός / αυτή γίνεται ανήσυχο και δυσκολεύεται να κοιμηθεί.

Καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται, το άτομο έχει μη ρεαλιστικές σκέψεις, γίνεται ασταθής και παρορμητική, και hallucinates όταν γίνεται χειρότερη.

Η άλλη πλευρά σε αυτό είναι η κατάθλιψη. Σε αυτό, οι ασθενείς έχουν μια εντελώς αρνητική προοπτική για τη ζωή και πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές. Αισθάνονται θαμπό, άψυχο, και αυτοκτονίας. Τίποτα δεν τους ενθουσιάζει, και δεν αισθάνονται σαν το ανακάτεμα με κανέναν.

Το ενδιάμεσο στάδιο είναι υπομανίας, όπου το άτομο είναι ενθουσιώδης, ευερέθιστα, και λειτουργεί σε μια ροή, καθιστώντας τα πολύ παραγωγική. Ένα μανιακό περίοδο συνήθως ακολουθείται από μία καταθλιπτική κατάσταση και αντίστροφα.

Τώρα, ας καταλάβουμε πώς η γιόγκα βοηθά με διπολική διαταραχή.

Γιόγκα και τη διπολική διαταραχή

 Όταν πάσχετε από διπολική διαταραχή, το άγχος είναι ένα σημαντικό στοιχείο που προκαλεί ακραίες συναισθηματικές καταστάσεις. Σε αυτό προστίθεται το άγχος, το οποίο κάνει μόνο χειρότερα όταν είστε σε μανιακό ή καταθλιπτικό στάδιο.

Η εξάλειψη του στρες και το άγχος είναι πιο εύκολο για έναν διπολικό ασθενή, και η γιόγκα κάνει ακριβώς αυτό.

Stretching το σώμα σας και να διατηρήσει την υγιή με τη γιόγκα είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος. Η συγχρονισμένη αναπνοή παίρνοντας το, διαμονή, και να πάρει από τις πόζες ηρεμεί το σώμα, καθώς και το μυαλό.

Pranayama και την ισορροπία διαλογισμό και να σας εκπαιδεύσουν καλύτερα να ασχοληθεί με εναλλαγές της διάθεσης. Γιόγκα αυξάνει τα επίπεδα αμινο βουτυρικό σεροτονίνης και γάμμα στον εγκέφαλο, η οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης .

Έτσι, η γιόγκα είναι μια χρήσιμη προσθήκη για τη διαχείριση διπολική διαταραχή. Βελτιώνει τη γενική υγεία σας και σας δίνει τη δυνατότητα να ασχοληθεί με διπολική διαταραχή καλύτερα.

Έτσι, γιατί δεν μαθαίνουμε κάποιες ασκήσεις γιόγκα που λειτουργούν καλύτερα για τη διπολική διαταραχή; Ελέγξτε τα παρακάτω.

7 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα για τη διπολική διαταραχή

Η γιόγκα προσφέρει θεραπευτικές στάσεις που ηρεμεί το μυαλό. Θα αποσπάσει το μυαλό του διπολικού ασθενή και channelize τις σκέψεις του σε μια θετική κατεύθυνση.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana γιόγκα για τη διπολική διαταραχή

Σχετικά με την πόζα: Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana το όνομά του από το μυθικό βασιλιά των πουλιών, Garuda, ο οποίος είναι γνωστός για την καταπολέμηση της στα ανοικτά δαίμονες. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Garudasana βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας και εκτείνεται μοσχάρια και τους ώμους σας. Είναι χαλαρώνει τα πόδια και τους γοφούς σας, κάνοντας τις ευέλικτες. Η στάση βελτιώνει επίσης την συγκέντρωσή σας.

2. Upavistha Konasana (Καθιστή Ευρείας Γωνίας Pose)

Σχετικά με την πόζα: Upavistha Konasana ή Καθιστή Ευρείας Γωνίας Pose είναι μια asana που δίνει καλές πρακτικές σε άλλες παρόμοιες ευρυγώνια κάθονται και στέκεται στάσεις. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Upavistha Konasana ηρεμεί το μυαλό σας και σας βοηθά να γίνει ειρηνική. Εκτείνεται στα πόδια σας, τα χέρια, και τη σπονδυλική στήλη και ανοίγει τα ισχία σας. Ενισχύει επίσης τα κοιλιακά όργανα σας.

3. Dandasana (Προσωπικό Pose)

Σχετικά με την πόζα: Dandasana ή το Προσωπικό Pose είναι μια προθέρμανση θέτουν. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων asana γιόγκα. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Dandasana ηρεμεί τα κύτταρα του εγκεφάλου σας. Βελτιώνει την ευθυγράμμιση του σώματός σας και ενισχύει την επίγνωση του σώματος σας. Dandasana επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας.

4. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Σχετικά με την πόζα: Paschimottanasana ή το Καθιστή Forward Bend είναι μια asana που δίνει το σώμα σας ένα έντονο τέντωμα. Είναι αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Διατηρεί το άγχος, θυμό, ευερεθιστότητα και στον κόλπο. Η στάση ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης και μπλοκάρει.

5. Ardha pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Σχετικά με την πόζα: Ardha pincha Mayurasana ή η Pose Dolphin είναι μια asana που μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V» και είναι παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η Πόζα Dolphin ανακουφίζει από ήπια κατάθλιψη και τον πονοκέφαλο και εκτείνεται επίσης τους ώμους σας. Είναι χρήσιμο για την αϋπνία και θεραπευτικά για την κόπωση.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Setu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με γέφυρα και ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Setu Bandhasana τονώνει τους μύες του κορμού σας και ανοίγει τους ώμους σας. Η στάση ενισχύει τα χέρια και τα πόδια σας και να είναι θεραπευτική για την υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Σχετικά με την πόζα: Salamba Sirsasana ή το Headstand είναι μια πλήρης αντιστροφή του σώματος. Καλείται ο βασιλιάς όλων των asanas της γιόγκα. Η asana είναι ένα προηγμένο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 1-5 λεπτά.

Οφέλη: Salamba Sirsasana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας και να επιτρέπει μια υγιή ροή του αίματος στα κύτταρα του εγκεφάλου σας. Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και αυξάνει την καθαρότητα του νου.

Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν

Ενώ η γιόγκα λειτουργεί καλά για τα περισσότερα από τα άτομα που πάσχουν από διπολική διαταραχή, υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που υποφέρουν από παρενέργειες, όπως η διέγερση, γρήγορη αναπνοή, και να γίνει κριτική των δυνατοτήτων πρακτικής τους.

Φροντίστε να πρακτική της γιόγκα σε ένα περιβάλλον όπου νιώθετε άνετα και αποδεκτά.

Η γιόγκα δεν είναι μια θεραπεία για τη διπολική διαταραχή σας. Συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακά σας για τη διπολική διαταραχή μαζί με την πρακτική της γιόγκα.

 Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για τη διπολική διαταραχή.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι η διπολική διαταραχή ιάσιμη με τη γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει τη διπολική διαταραχή, αλλά δεν μπορεί να το θεραπεύσει απαραίτητα.

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα αν έχω διπολική διαταραχή;

Κάντε γιόγκα ασκούν ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.

Η διπολική διαταραχή καταναλώνει για εσάς και τους γύρω σας. Μπορεί να πάρει τη ζωή έξω από σας, μερικές φορές κυριολεκτικά. Να είναι λίγο πιο εύκολη και διαχειρίσιμη από την προσπάθεια των παραπάνω στάσεις. Πηγαίνετε για αυτό, κάνουν τη ζωή σας καλύτερη.

Οφέλη Nauli γιόγκα και τρόποι για να το Πρακτική

Οφέλη Nauli γιόγκα και τρόποι για να το Πρακτική

Nauli γιόγκα είναι μια διαδικασία καθαρισμού που περιγράφεται στη γιόγκα. Η πρακτική περιλαμβάνει την απομόνωση και τις αναθέτουσες τους μυς ορθού κοιλιακού, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε μια κυλιόμενη κίνηση. Nauli θεωρείται ο καθαρισμός των εσωτερικών οργάνων, τονώνει την κοιλιά, τη βελτίωση του πεπτικού φωτιά και να βοηθήσουν με τη δυσκοιλιότητα και δυσπεψία. Θα πρέπει να διδάσκονται από έμπειρο επαγγελματία και δεν συνιστάται εάν έχετε καρδιακή νόσο, γαστρεντερικές διαταραχές, ή είναι έγκυος.

Με γιόγκα κάνουν τα κύματα σε όλο τον κόσμο σήμερα, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε γιόγκα πρακτικές όπως pranayama και asanas. Αλλά η επιστήμη της γιόγκα έχει να προσφέρει ακόμη περισσότερα! Για παράδειγμα, ξέρατε ότι η γιόγκα περιγράφει επίσης τον καθαρισμό των διαδικασιών; Αυτά λέγεται ότι είναι «μυστικό» πρακτικές που πρέπει να περάσει από έναν έμπειρο γκουρού. Hatha Yoga Pradipika , ένα σημαντικό κείμενο για τη γιόγκα, περιγράφει έξι τέτοιες πρακτικές είναι γνωστή ως shatkarmas και Nauli είναι ένα από αυτά.

Η σανσκριτική λέξη «Nauli» προέρχεται από τη ρίζα «Nala» που σημαίνει «ναυτική συμβολοσειρά.» Η πρακτική της Nauli ενέχει απομόνωση και συμβαλλόμενο τους μυς ορθού κοιλιακού. Πρόκειται για δύο κάθετες μεγάλες μύες παρόντες στο μπροστινό μέρος του στομάχου σας που τρέχει μέχρι το ηβικό οστό. Όταν αυτή η άσκηση έχει τελειοποιηθεί, τους κοιλιακούς μυς σας θα συρρικνωθεί και να κυλήσει σαν κύματα στον ωκεανό.

Τα οφέλη της Nauli

Πολλά οφέλη έχουν αποδοθεί στην πρακτική της Nauli. Θεωρείται ότι:

  • Εντατικοποίηση πεπτικό φωτιά σας και να καθαρίσει τοξικών ουσιών από το πεπτικό σύστημα.
  • Ενίσχυση συκώτι σας και τους κοιλιακούς μυς.
  • Βοήθεια με πεπτικά προβλήματα όπως δυσπεψία, μετεωρισμός, και δυσκοιλιότητα.
  • Βοήθεια με διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
  • Βοήθεια για την εξομάλυνση της λειτουργίας των ωοθηκών στις γυναίκες.

Τα τέσσερα βήματα Nauli

Η πρακτική της Nauli περιλαμβάνει ουσιαστικά τέσσερις κινήσεις.

  • Ουντιάνα bandha : Αυτό είναι ένα κοιλιακό κλειδαριά όπου θα αδειάσει από τους πνεύμονές σας και τραβήξτε το στομάχι σας και προς τα πάνω κάτω θώρακα σας.
  • Madhyana Nauli (κεντρικό Nauli): Πού να απομονώσετε και να συρρικνωθεί τους κοιλιακούς μυς στο κέντρο.
  • Vama Nauli (αριστερά Nauli): Πού να απομονώσετε και τους μυς σύμβαση στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς.
  • Daksina Nauli (δεξιά Nauli): Πού να απομονώσετε και οι μύες συσπώνται στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς.

Πώς να κάνετε Nauli;

Είναι σημαντικό ότι Nauli να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να αφήσετε ένα κενό τουλάχιστον 5 ώρες μετά το φαγητό πριν προσπαθήσετε αυτήν την άσκηση. Το ιδανικό θα ήταν να ασκήσει το πρωί πριν από το πρωινό σας. Είναι επίσης μια καλή ιδέα για να αδειάσει τα έντερά σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική. Να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να μάθουν Nauli υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία.

Εδώ είναι που ασχολούνται με τα τέσσερα βήματα της Nauli.

Ουντιάνα bandha

  1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, έτσι ώστε να επεκταθεί λίγο περισσότερο από το πλάτος των ισχίων σας. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας ένα κομμάτι και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
  2. Εκπνεύστε εντελώς, έτσι ώστε όλος ο αέρας ωθείται προς τα έξω. Θυμηθείτε να κρατήσει το στομάχι σας χαλαρώσει μετά εκπνέετε.
  3. Με την αναπνοή σας εκπνεόμενο, εγείρει θώρακα σας και τραβήξτε την περιοχή κάτω από τον ομφαλό και προς τα μέσα, κάμπτοντας το προς τη σπονδυλική στήλη σας. κάτω μέρος της πλάτης σας θα ολοκληρώνεται λίγο και τη λεκάνη σας θα χωρέσει κάτω όταν το κάνετε αυτό. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο, ας πούμε, λίγα δευτερόλεπτα.
  4. Απελευθερώστε τη θέση και εισπνεύστε αργά από τη μύτη. Αν βρείτε τον εαυτό σας λαχανιάζοντας για την αναπνοή, έχετε κατείχε τη θέση για πάρα πολύ καιρό.
  5. Μόλις είστε άνετοι με την bandha Ουντιάνα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνει συσπάσεις Ουντιάνα bandha. Αυτό συνεπάγεται πηγαίνει μέσα και έξω από το bandha χωρίς εισπνοή – δηλαδή, επαναλαμβάνοντας και απελευθερώνοντας την θέση που περιγράφεται στο βήμα 3 χωρίς εισπνοή. Στην αρχή, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να πάρει από την αναπνοή πολύ σύντομα. Με την επαναλαμβανόμενη πρακτική, μπορείτε να είστε σε θέση να κάνει 5 έως 10 συσπάσεις χωρίς εισπνοή.

Κεντρική Nauli

Μετά από να κάνει μερικά σύνολα συστολών Ουντιάνα bandha, μπορείτε να δοκιμάσετε την κεντρική Nauli. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσει το μεσαίο τμήμα των κοιλιακών μυών σας, διατηρώντας παράλληλα τις πλευρές που ασκούν. Πατώντας πάνω στους μηρούς σας λίγο γερά με τα χέρια σας μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Δεξιά και αριστερά Nauli

Μετά από να κάνει τις κεντρικές Nauli μερικές φορές, κάνει το bandha Ουντιάνα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς στην αριστερή πλευρά, διατηρώντας παράλληλα τους μυς στα δεξιά ασχολούνται. Κάνοντας μια μικρή επιπλέον βάρος στο δεξί χέρι και το πόδι σας μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμη. Στη συνέχεια, χαλάρωση των μυών στα δεξιά και συμβόλαιο τους μυς από την αριστερή πλευρά. Επιπλέον βάρος στο αριστερό χέρι και το πόδι μπορεί να είναι χρήσιμη εδώ.

Συνδέοντας τις τελείες

Μετά από εξάσκηση δεξιά και αριστερή πλευρά Nauli για λίγες ώρες, να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε άμεσα από τις αναθέτουσες τους μυς από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά από εξάσκηση για λίγο, θα είστε σε θέση να πραγματοποιήσει μια κυλιόμενη κίνηση, σαν κύμα, από τη μία πλευρά στην άλλη.

Μόλις αρχίσει να κάνει Nauli άνετα, θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει μια σειρά από επαναστάσεις για μια περίοδο 15 έως 25 λεπτά σε τακτική βάση. Ενώ θα πρέπει να ξεκινήσετε Nauli πρακτική με τα χέρια σας τοποθετείται ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας λυγισμένα και το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός, τη στιγμή που θα τελειοποιήσει την άσκηση μπορείτε να το κάνετε σε όρθια θέση με τα χέρια σας τοποθετείται στο πάνω μέρος των μηρών σας.

Πότε δεν πρέπει να Πρακτική Nauli;

Nauli θεωρείται μια προηγμένη πρακτική και θα πρέπει να μάθει από έναν έμπειρο επαγγελματία. Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ παράλληλα ασκούνται αυτή την άσκηση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να κάνουν check-in με το γιατρό σας. Επίσης, να θυμάστε ότι η Nauli δεν συνιστάται για εγκύους ή άτομα που πάσχουν από πέτρες στη χολή, καρδιακές παθήσεις, κήλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, ή δωδεκαδακτύλου ή πεπτικά έλκη.

Αποτελεσματική γιόγκα asanas τη θεραπεία της ενδομητρίωσης

Αποτελεσματική γιόγκα asanas τη θεραπεία της ενδομητρίωσης

Ο πόνος από την ενδομητρίωση είναι σαν ένα μαχαίρι στην κοιλιακή χώρα. Είστε διατεθειμένος να κάνει τα πάντα για να απαλλαγούμε από αυτό; Οι φυσικές θεραπείες είναι απλές, αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση του πόνου. Συγκεκριμένα, η γιόγκα έχει μια απλή λύση στο πρόβλημα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι ενδομητρίωση και πώς η γιόγκα μπορεί να την αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση είναι μια επώδυνη, χρόνιο κοιλιακό κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Το εσωτερικό στρώμα της μήτρας ιστού ρίχνει κατά την έμμηνο ρύση. Σε κάποιον με ενδομητρίωση, ο ιστός διαφεύγει σε άλλες κοιλότητες του σώματος. Από τη φύση της, ο ιστός αυτός θα ρίξει επίσης κυκλικά. Αυτό προκαλεί τεράστια πόνο, πρήξιμο και δυσφορία. Η κατάσταση είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπογονιμότητας στις γυναίκες και επιδεινώνεται περαιτέρω από το στρες και το άγχος. Η ενδομητρίωση είναι είτε κληρονομική ή προκαλείται από ένα ελαττωματικό ανοσοποιητικό σύστημα ( 1 ).

Γιόγκα ως θεραπεία:

Γιόγκα και δομημένη προσέγγιση του προς το σώμα να μειώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, ενώ η βελτίωση εν γένει λειτουργία του σώματος. Οι γυναίκες που προσπάθησαν γιόγκα για τη μείωση του πόνου παρατηρήθηκε, επίσης, ότι η κατάστασή τους έχει βελτιωθεί σημαντικά μέσω της ίασης. Ελεγχόμενη ασκήσεις αναπνοής μειώνεται το άγχος, την προώθηση μια γενική αίσθηση της ευημερίας. Η γιόγκα ανακουφίζει τους πόνους της περιόδου, βελτιώνει τη γονιμότητα και βοηθά την ορμονική ισορροπία.
Εδώ είναι μερικά βασικά γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να ανακουφίσει τον πόνο του ενδομητρίου.

1. πεταλούδα Pose:

Η πεταλούδα θέτουν, που ονομάζεται Baddha Konasana, ανοίγει τα ισχία και την πυελική περιοχή. Καταπραΰνει τους πόνους της περιόδου και ενισχύει τη γονιμότητα.
1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας επεκτείνεται μπροστά σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
2. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς τα μέσα με τα τακούνια που αντιμετωπίζουν τη λεκάνη.
3. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά μαζί και αφήστε τα γόνατα πέσει προς τα πλάγια.
4. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά σας και να φέρει τις φτέρνες όσο πιο κοντά στην βουβωνική χώρα όσο το δυνατόν.
5. Χωρίς να αναγκάζει τα γόνατα στο πάτωμα, να τους ωθήσει προς τα κάτω όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά και να αποκαταστήσει τα πόδια σε θέση ανάκλισης.

2. Θεά Pose:

Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η στάση θεά είναι μία από τις καλύτερες πόζες για την ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως δυσφορία. Επίσης κάλεσε το Supta Baddha Konasana, η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και τεντώνει τους μυς βουβωνική χώρα.
1. Ξεκινήστε με τη λήψη της πεταλούδας θέτουν όπως περιγράφεται παραπάνω.
2. Από την πεταλούδα θέτουν, άπαχο πίσω χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για υποστήριξη.
3. Τώρα, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας όλη τη διαδρομή προς το πάτωμα, έτσι ώστε η πλάτη σας είναι ευθυγραμμισμένη με το έδαφος.
4. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 λεπτά. Για να καθίσει επάνω, roll over στο πλάι.

3. ξαπλωμένη ήρωας Pose:

Η κεκλιμένη ήρωας θέτουν, ή Supta Virasana, είναι καλό για το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά όργανα. Η στάση ιδιαίτερα ωφελεί την βουβωνική χώρα και μειώνει τους πόνους της περιόδου, καθώς και.
1. Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα μαζί.
2. Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί ευρύτερο από τους γοφούς σας, ενώ η κορυφή του κάθε ποδιού σταθερά σε επαφή με το δάπεδο.
3. Τώρα, άπαχο πίσω και να καθίσει ανάμεσα στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τόσο τα οστά των γλουτών είναι ομοιόμορφα υποστηρίζεται στο πάτωμα.
4. Εάν δεν μπορεί να υποστηρίξει τον εαυτό σας στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί για να κάνει τον εαυτό σας άνετα.
5. Εδώ, άπαχο στην πλάτη σας και διπλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
6. Χρησιμοποιήστε τα όπλα για την υποστήριξη, εκπνεύστε και σπρώξτε προς το πάτωμα.
7. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό ή περισσότερο, αν άνετα.

Stand 4. ώμου:

Το περίπτερο ώμο βοηθά στην ανακούφιση από πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδομητρίωση. Ισορροπεί την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στον ύπνο ήρεμα.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Αναπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια για την υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, φέρτε τα πόδια σας επάνω προς το ταβάνι.
4. Μπορείτε να φέρετε αργά το ένα πόδι μέχρι που ακολουθείται από το άλλο.
5. Πιέστε τους αγκώνες στο πάτωμα και να υποστηρίξει το βάρος σας στους ώμους και τα μπράτσα.
6. δάχτυλα των ποδιών σας τώρα επισήμανε προς τα πάνω και να ευθυγραμμιστούν πάνω από το στήθος σας.
7. Συνεχίστε την αναπνοή για 5 λεπτά, ενώ κρατάτε τη θέση.

Αυτή η στάση δεν συνιστάται για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε έμμηνο ρύση τους.

5. Wide Angle Καθιστή Forward Bend:

Αυτή η στάση είναι ένα πλήρες τέντωμα του σώματος και είναι ένα τέλειο τονωτικό για κοιλιακά όργανα σας. Σας χαλαρώνει επίσης και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
1. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη ίσια και τα πόδια πριν.
2. Τώρα, απλώστε τα πόδια έξω όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε προς τα πάνω, και τα πόδια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
4. Σιγά-σιγά, να λυγίσει στη μέση, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος ευθεία και ευθυγραμμισμένα.
5. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγγίξει κάθε πλευρά των ποδιών σας και λυγίστε όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Αυτά είναι μερικά από τα κοινά πόζες που χρησιμοποιούνται στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Υπάρχουν περισσότερα για όσους επιθυμούν να κάνουν γιόγκα.

5 Ευεργετικό λόγοι για να κάνετε γιόγκα Barefoot

5 Ευεργετικό λόγοι για να κάνετε γιόγκα Barefoot

Είμαι αυτό που θα μπορούσε να ονομαστεί ξυπόλυτος γιόγκι. Μου αρέσει να πηγαίνει γύρω χωρίς παπούτσια και να απολαύσετε τη σύνδεση με τη γη, όσο μπορώ. Κάνω ξυπόλητος γιόγκα, barefoot τρέξιμο, ξυπόλυτος παρακάμπτοντας, και όλα τα άλλα είδη των ασκήσεων όσο είμαι σε εσωτερικούς χώρους ή σε ένα ωραίο, καθαρό χώρο. Σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης, όπως το τρέξιμο ή καρδιο, τα οποία είναι γενικά ασκείται με εκπαιδευτές ή αθλητικά παπούτσια, οι περισσότεροι εκπαιδευτές γιόγκα συμβουλεύουν τους μαθητές τους να κάνουν γιόγκα τελείως ξυπόλητος. Barefoot γιόγκα δεν είναι μόνο για την παράδοση ή ως προς Yogdharma, έχει πολλούς λόγους και τα οφέλη που συνδέονται με αυτό.

Top 5 λόγοι για να κάνετε Barefoot Γιόγκα:

Είναι η γιόγκα γίνεται χωρίς παπούτσια; Εδώ είναι το top 5 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να εκτελεί γιόγκα ξυπόλυτος:

1. σταθερότητα και την ισορροπία:

Τα πόδια αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της γιόγκα. Το μεγαλύτερο μέρος της γιόγκα θέτει απαιτούν από εμάς να έχουμε τα πόδια μας σταθερά σε επαφή με το έδαφος. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της σταθερότητας και της ισορροπίας του σώματος, ενώ παράλληλα ασκούνται ένα γιόγκα θέτουν. Η απουσία καλή πρόσφυση, σταθερότητα και ισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Επιπλέον, τα πόδια θεωρείται ότι είναι το θεμέλιο κάθε γιόγκα θέτουν. Παπούτσια δεν περιορίζουν μόνο την κίνηση των ποδιών μας, αλλά και παρεμποδίζουν την σωστή ευθυγράμμιση των ποδιών μας, η οποία είναι απαραίτητη για να πάρει το θέτει σωστά. Ακατάλληλη ευθυγράμμιση των ποδιών οδηγεί σε λανθασμένη στάση του σώματος, η οποία προκαλεί άμεσες εξωτερικές τραυματισμό και εσωτερικά τραύματα σε μακροπρόθεσμη βάση.

2. Ενίσχυση των ποδιών:

Να κάνει γιόγκα ξυπόλητοι βοήθεια για την ενίσχυση των ποδιών και βελτίωση της αποτελεσματικότητας του κινήματός μας, ενώ την αντιμετώπιση πολλών ζητημάτων που σχετίζονται με τα πόδια, τα γόνατα και τα πόδια. Παπούτσια παρεμβαίνει με τη σωστή κίνηση των ποδιών, εμποδίζοντάς τους από το τέντωμα, κάμψη, και την επέκταση. Έχουν ένα προστατευτικό αποτέλεσμα που οδηγεί σε απώλεια της ευελιξίας, της κινητικότητας και της σταθερότητας. Φορώντας τα παπούτσια όλα τα αποτελέσματα φορά στην ασθενέστερη πόδια. Τα πόδια μας αποτελούνται από ένα ολόκληρο δίκτυο από νευρικές απολήξεις και τα σημεία βελονισμού. Όταν γιόγκα ξυπόλυτοι, θα συνδέσετε διάφορα μέρη, τα σημεία και τα νεύρα τελειώνει με το πάτωμα. Η κίνηση των αρθρώσεων, τα σημεία και τους μυς οδηγεί στην ενίσχυση των ποδιών.

3. Ενεργειακή Ροή:

Η γιόγκα δεν είναι μόνο για την ευθυγράμμιση του σώματος σε μερικές στάσεις γιόγκα. Πρόκειται για την ενότητα του νου, το σώμα και την ψυχή με τη γη και το σύμπαν. Όταν εκτελείτε γιόγκα ξυπόλητος, το σώμα σας κάνει μια άμεση σχέση με τη Γη. Πρέπει να έχετε ακούσει ή δει πώς οι άνθρωποι που παραμένουν χωρίς παπούτσια τις περισσότερες φορές είναι πιο ενεργός και ζωντανή. Ο λόγος είναι ότι απορροφούν την ενέργεια από τη γη. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το σώμα αισθάνεται πιο ενεργός μετά από μια συνεδρία γιόγκα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση και δεν μας αφήνει εξαντληθεί.

4. Δωρεάν ηλεκτρόνια:

Υπάρχουν ελεύθερα ηλεκτρόνια παρόντες στην επιφάνεια της γης, το οποίο είναι εμποτισμένο από τα πόδια μας και να αντιδρούν με τις ελεύθερες ρίζες που υπάρχουν στο σώμα μας. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες, όταν έρχονται σε επαφή με τα ελεύθερα ηλεκτρόνια ειρηνεύσει και να ηρεμήσει η θύελλα φωτιάς στο σώμα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η ροή ηλεκτρονίων στο σώμα μας οδηγεί επίσης σε decoagulation και την αποτοξίνωση του αίματός μας.

5. Αντιμετωπίζει πολλές ασθένειες:

Οφέλη από ξυπόλυτος γιόγκα δεν κάνουν ακριβώς τα πόδια μας περιορίζουν, αλλά επηρεάζουν τη συνολική υγεία μας. Barefoot γιόγκα βοηθάει στη θεραπεία της αϋπνίας, ανακουφίζει από την ένταση των μυών, αντιμετωπίζει πονοκεφάλους, αυξάνει το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Είναι επίσης γνωστό για να βοηθήσει τις γυναίκες με PMS και άλλα έμμηνο θέματα. Η σύνδεση με τη γη ενεργοποιεί και ηρεμεί το σώμα. Βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση ζητημάτων που σχετίζονται με το γόνατο. Οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γόνατο τους από την πρακτική της γιόγκα, η οποία επηρεάζει τους μυς του ισχίου ή του πυρήνα πάνω από τα γόνατα. Η προσέγγιση είναι ελαττωματικό. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα περισσότερα προβλήματα στα πόδια και ειδικά θέματα γόνατο, συμβαίνουν λόγω της βάζοντας υπερβολική πίεση στα πόδια μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ενίσχυση των ποδιών είναι το πιο σημαντικό. Εκτέλεση ξυπόλυτος γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση ζητημάτων που σχετίζονται με το γόνατο και η πίεση ξεκινά από τα πόδια και στη συνέχεια έρχεται στα γόνατα. Άλλα συναφή ζητήματα πόδι, όπως κιρσοί είναι επίσης επωφεληθεί με ξυπόλυτος γιόγκα.

Μερικά σημεία να θυμάστε:

Πριν από την άσκηση χωρίς παπούτσια γιόγκα, θα πρέπει να θυμάστε τα ακόλουθα σημεία:

  • Αν κάνει γιόγκα χωρίς παπούτσια κάνει να νιώθεις άβολα ή βάζει υπερβολική πίεση στις υπάρχουσες τραυματισμούς, τότε είναι καλύτερα να αγοράσει κάποια καλά παπούτσια γιόγκα. Μερικοί άνθρωποι σε αυτές τις περιπτώσεις χρησιμοποιούν τα παπούτσια, τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα για να κάνει γιόγκα που επιτρέπουν μεγαλύτερη ευελιξία και διαλείμματα.
  • Αν γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους και ανησυχούν για τα μικρόβια, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε grippy κάλτσες, οι οποίες επιτρέπουν περισσότερη κίνηση από ό, τι τα περισσότερα παπούτσια. Αλλά να έχετε κατά νου ότι οι κάλτσες πρέπει να έχει μια καλή λαβή αλλιώς μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Πηγαίνοντας barefoot μπορεί να σας κάνει να αισθάνονται συνδεδεμένοι με το σύμπαν. Αλλά αν δεν είναι ο πνευματικός του είδους, τότε το γεγονός ότι κάνει χωρίς παπούτσια γιόγκα έχει πολλά φυσικά πλεονεκτήματα, είναι ο τέλειος λόγος για να πετάξουμε τα παπούτσια!

5 Baba Ramdev γιόγκα Asanas για σκλήρυνση διαβήτη

5 Baba Ramdev γιόγκα Asanas για σκλήρυνση διαβήτη

Η γιόγκα είναι η θεραπεία για διάφορες ασθένειες από τις ηλικίες. Η γιόγκα είναι μια αρχαία και αποτελεσματική θεραπεία για πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Η πρακτική της γιόγκα χρονολογείται από περισσότερα από 5.000 χρόνια πριν. Η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, Pranayam, asanas και το πιο σημαντικό από όλα – την επίτευξη αιώνια ειρήνη.

Baba Ramdev πραγματοποίησε διάφορες συναντήσεις σχετικά με το πώς μπορεί κανείς να απαλλαγούμε από τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την πρακτική της γιόγκα κάθε μέρα. Έχει παραδοθεί μια σύνοδο στις 7 εύκολα & απλά βήματα για τη θεραπεία της θανάσιμης ασθένειας όπως ο διαβήτης.

Για να ξεκινήσετε με τη γιόγκα Ramdev για το διαβήτη, απλώς ακολουθήστε τις παρακάτω αναφερόμενες απλά βήματα: –

Ξεκινήστε συνεδρία γιόγκας σας φωνάξουν «OM» δυνατά και να το επαναλάβει 11 φορές. Αυτό δημιουργεί καλή και αποτελεσματική δονήσεις. Ο διαβήτης συχνά αποκαλείται ως η «μητέρα όλων των ασθενειών». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο Baba Ramdev έχει αναπτύξει ένα μάθημα γιόγκα για διαβητικούς και για να τους βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη νόσο.

Κατ ‘αρχάς, ένα άτομο που έχει διαβήτη έχει να κάνει Bhastrika pranayama κάθε μέρα για περίπου 30 λεπτά. Ενώ εξάσκηση pranayama, πρέπει να έχει καλή γνώση της μάντρας. Η ενέργεια που δημιουργείται κατά την άσκηση του διαλογισμού ή pranayama μεταφέρεται μέσα στο σώμα μέσω mudras. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος πρέπει να έχουν καλή γνώση της μάντρας.

Ενώ κάνει mudra, αγγίξτε την άκρη του δείκτη του χεριού σας με την άκρη του αντίχειρά σας. Κρατήστε τα άλλα τρία δάχτυλα ευθεία.

Ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα για να ασκήσετε Bhastrika pranayama στο σπίτι: –

Ενώ κάνει Bhastrika pranayama, κάθονται σε θέση Vajrasana (κατά προτίμηση). Τώρα, κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και κλείστε τα μάτια σας. Να θυμάστε πάντα, πριν από την έναρξη με τη σύνοδο χρειάζεστε για να χαλαρώσετε το σώμα σας εντελώς. Εδώ, θα πρέπει να εισπνέετε πλήρως και σιγά-σιγά με τα δύο τα ρουθούνια μέχρι τους πνεύμονές σας είναι γεμάτο με αέρα. Στη συνέχεια, δυναμικά εκπνεύστε και με τα δύο ρουθούνια. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό για 10-15 φορές την ημέρα. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε δύναμη, ενώ την εισπνοή, αλλά ενώ εκπνέετε θα πρέπει να εφαρμόζεται δύναμη.

1.  Kapalbhati  είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για διαβητικούς. Εάν ένα διαβητικό άτομο ασκεί αυτή την τεχνική τακτικά, τότε σίγουρα μπορεί να πάρει τη νόσο του ελέγχεται. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή της pranayama. Καθίστε στο πάτωμα σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε γρήγορα, κάνοντας έναν ήχο. Να θυμάστε πάντα, ενώ κάνει Kapalbhati, θα πρέπει να δυναμικά και γρήγορα εκπνεύστε και αργά και βαθιά εισπνέετε. Συνεχίστε να κάνετε αυτό για 10 ώρες και στη συνέχεια αφήστε το. Αυτό λειτουργεί ως μια ευλογία για τους διαβητικούς και βοηθά στον έλεγχο της νόσου.

2.  Anulom-Vilom  είναι ένας άλλος τρόπος για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Anulom Vilom είναι επίσης γνωστή ως αναπληρωματικό ρινική αναπνοή. Εδώ, θα πρέπει να κλείσει το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε αμέσως το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε με το δεξί ρουθούνι. Με τον τρόπο αυτό προσπαθήστε αναπνοή αργά και βαθιά, αλλάζοντας τα ρουθούνια.

Όλοι οι 3 τύποι pranayama βοήθεια σε de-τονίζοντας και τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Οι asanas είναι επίσης αποτελεσματικά και οι καλύτερες επιλογές για τη θεραπεία του διαβήτη. Για να μάθετε Mandukasan με τον απλούστερο τρόπο, απλώς ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

3.  Mandukasan:  Καθίστε στο πάτωμα στη θέση Vajrasana. Τώρα κάνει τις γροθιές του και τα δύο χέρια σας και τοποθετήστε τα στο στομάχι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το κοινό έρχεται για τον ομφαλό. Πιέστε και τα δύο γροθιές ενάντια στην κοιλιά σας. Τώρα προσπαθήστε να αγγίξει το έδαφος με το μέτωπό σας. Δοκιμάστε την κάμψη προς τα κάτω όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας κατ ‘ευθείαν από μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια, σύρετε το αριστερό πόδι σας κάτω από το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το έξω από το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Βήμα το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό πόδι και να σταθεί στο πάτωμα έξω από το αριστερό ισχίο σας. Πατήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα ακριβώς πίσω από το δεξί γλουτό σας και ρυθμίστε το αριστερό μπράτσο σας στο εξωτερικό του δεξιού μηρού κοντά στο γόνατο. Το δεξί γόνατο θα δείξετε άμεσα το ταβάνι. Εδώ, θα πρέπει να εκπνέετε και να στραφεί προς την εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό το άλλο τρόπο πάρα πολύ.

5.  Vakrasana:  Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να καθίσει σε μια άνετη σταυροπόδι θέση. Τώρα, κρατήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατο. Προσπαθήστε να στρίψει το σώμα σας προς την αριστερή κατεύθυνση. Μην ξεχάσετε να κρατήσει τη στάση σας ίσια. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό προς τη σωστή κατεύθυνση πάρα πολύ.

Δοκιμάστε αυτά τα παραπάνω συμβουλές, ασκήσεις αναπνοής και asanas της Ramdev baba γιόγκα του διαβήτη και διαβήτη σας θα είναι σίγουρα σε έλεγχο. Μείνετε υγιείς και να κρατήσει την εξάσκηση!

Baba Ramdev Γιόγκα θέτει για υψηλή αρτηριακή πίεση

Baba Ramdev Γιόγκα θέτει για υψηλή αρτηριακή πίεση

Ανησυχείτε για τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σας αυξάνεται; Αισθάνεστε τόνισε πολύ συχνά; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε γιόγκα Μπάμπα Ramdev του. Έχουν εργαστεί για πολλά και έχουν εξεταστεί από διασημότητες πάρα πολύ.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Εδώ είναι μερικές πόζες που προβλέπονται από ειδικό Baba Ramdev που σίγουρα θα είναι πολύ χρήσιμη σε σας!

1. Vajrasana:

Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vajrasana, γνωστό ως το διαμάντι θέτουν, έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει ένα ισχυρότερο και υγιέστερο πρόσωπο. Πρέπει να ασκείται τόσο μετά το μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για καλύτερα αποτελέσματα. Εδώ είναι μια γρήγορη ιδέα για το πώς πρέπει να πάτε για αυτό

  1. Καθίστε στο πάτωμα και διπλώστε τα πόδια σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι κάτω από τους γλουτούς σας.
  2. σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ίσια, και τα μάτια πρέπει να διατηρούνται κλειστά.
  3. Τοποθετήστε σωστά την παλάμη σας πάνω από το δεξί γόνατο σας και την αριστερή παλάμη στο αριστερό γόνατο.
  4. Τώρα εισπνεύστε πολύ αργά και εκπνεύστε γρήγορα.
  5. Συνεχίστε για πέντε λεπτά.

2. Shavasana:

Shavasana είναι επίσης γνωστή ως θέτουν το πτώμα. Είναι γνωστό για τις θεραπευτικές και χαλαρωτικές τα οφέλη της. Βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση και μάχες κατάθλιψη ή κόπωση.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σαν να κοιμούνται. Τα πόδια σας πρέπει να διατηρούνται χωρίσει.
  2. Τα χέρια σας πρέπει να είναι από την πλευρά σας, και οι παλάμες πρέπει να βλέπει προς τα πάνω.
  3. Τώρα έχετε τα μάτια σας κλειστά και αναπνέει από τα ρουθούνια σας όσο πιο δυνατά και γρήγορα μπορείτε.
  4. Αφήστε το άγχος σας να εξαφανιστούν καθώς πηγαίνετε βαθύτερα στην πόζα.
  5. Συνεχίστε για τρία έως τέσσερα λεπτά.

Υψηλή πίεση αίματος διορθωτικά μέτρα που προβλέπονται από Μπάμπα Ramdev:

Εδώ είναι μερικές θεραπείες που προβλέπεται από Baba Ramdev που σίγουρα θα βοηθήσει τους ασθενείς υψηλή αρτηριακή πίεση βρει κάποια ανακούφιση.

1. Σκόρδο / Γαρύφαλλο:

Εάν μπορείτε να χειριστείτε τη γεύση του σκόρδου ή ακόμα και γαρίφαλο, μασήστε μια ακατέργαστη κομμάτι νωρίς το πρωί. Θα πρέπει να έχετε αυτό πριν από το πρωινό, όταν το στομάχι σας είναι άδειο. Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό μαζί με αυτό.

2. Παπάγια:

Τα οφέλη της παπάγιας είναι πολλές. Πίνοντας ένα ποτήρι χυμό παπάγιας ή με ένα μπολ γεμάτο με ψιλοκομμένο παπάγια πρώτο πράγμα το πρωί φαίνεται σαν μια καλή ιδέα επίσης. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες που προτείνονται από Baba Ramdev και έχει κάνει θαύματα για πολλούς ανθρώπους.

3. Περπάτημα:

Το περπάτημα για 30 λεπτά το πρωί είναι επίσης μια καλή θεραπεία για ασθενείς με αρτηριακή πίεση. Θα μειώσει τα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης πάροδο του χρόνου και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χαλαροί και σε ειρήνη.

4. πιπέρι και το νερό:

Πίνετε ζεστό νερό με μισό κουταλάκι του γλυκού πιπέρι μία φορά την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης.

Γιόγκα για τα μάτια – τη βελτίωση της όρασης σας με αυτές τις απλές ασκήσεις

Γιόγκα για τα μάτια - τη βελτίωση της όρασης σας με αυτές τις απλές ασκήσεις

Η γιόγκα είναι μια απίστευτη πρακτική. Έχει μια θεραπεία για κάθε ασθένεια και ενισχύει τη λειτουργία του συνόλου των διαφόρων οργάνων στο σώμα σας. Τα μάτια σας δεν είναι διαφορετικά. Εξάσκηση ορισμένες ασκήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσει να θεραπεύσει και να ξεπεράσουν μυωπία, υπερμετρωπία, και διάφορες άλλες οπτικές διαταραχές.

Περίπου το 35% του κόσμου είναι είτε μυωπία ή υπερμετρωπικός, και τις περισσότερες φορές, τα γυαλιά είναι καθορισμένο για να ξεπεραστεί το πρόβλημα. Αλλά ίσως να εκπλαγείτε να ξέρετε ότι τα γυαλιά δεν θεραπεύουν την κακή όραση. Στην πραγματικότητα, οι ισχυρές φακοί μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν γυαλιά μόνο όταν είναι απαραίτητο.

Το γλαύκωμα είναι μια από τις μόνες ασθένειες του οφθαλμού που προκαλείται από την υποκίνηση των βακτηριακών μολύνσεων. Αλλά πέρα ​​από αυτό, η γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει όλα τα προβλήματα που προκαλούνται λόγω της κακής λειτουργίας των οφθαλμικών μυών, είτε λόγω των σημαντικών συναισθηματική και πνευματική καταπόνηση. Μόλις λίγους μήνες της πρακτικής μπορεί να επισκευάσει εντελώς την όρασή σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν την πρακτική της γιόγκα για τα μάτια

Αυτά είναι δύο δείκτες θα πρέπει να έχετε κατά νου πριν κάνετε αυτή τη μικρή προπόνηση για τα μάτια σας.

  1. Συνιστάται να πλατσουρίζουν τα μάτια σας με κρύο νερό, πριν να ξεκινήσετε με αυτές τις ασκήσεις.
  2. Επίσης, θα πρέπει να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας εντελώς όρθια, ενώ μπορείτε να εφαρμόσουμε αυτές τις asanas.

Γιόγκα Για τα μάτια – τη βελτίωση της όρασης σας Φυσικά 

1. Palming

  1. Για να ξεκινήσετε, κάθονται όρθια, με τα μάτια σας κλειστά. Αναπνεύστε βαθιά. Μπορείτε να αναλάβει το Sukhasana ή το Vajrasana αν είστε άνετα με αυτό. Χαλαρώστε.
  2. Τρίψτε τις παλάμες σας έτσι ώστε να ζεσταθεί και τοποθετήστε τα πάνω βλέφαρα σας.
  3. Νιώστε τη ζεστασιά της παλάμες σας να μεταδίδονται στα μάτια σας. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν τα μάτια σας υπεισέρχεται στην καταπραϋντική σκοτάδι.
  4. Κρατήστε το asana έως ότου όλη η θερμότητα στις παλάμες σας απορροφάται πλήρως από τα μάτια.
  5. Κάτω τα χέρια σας, όπως συνεχίζετε να έχετε τα μάτια σας κλειστά.

Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτό τρεις φορές σε μία μόνο συνεδρίαση.

2. Αναβοσβήνει

  1. Καθίστε σε μια διαλογιστική στάση. Θα μπορούσε να εξετάσει την Padmasana αν είστε άνετα. Εχε τα μάτια σου ανοιχτά.
  2. Τώρα αναβοσβήνει τα μάτια σας γρήγορα. Ενδεχομένως 10 φορές.
  3. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.

3. Ατενίζοντας από άκρη σε άκρη

  1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Στη συνέχεια, κλείστε τη γροθιά σας και στρέψτε τον αντίχειρα προς τα πάνω.
  3. Ορίστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ματιών.
  4. Το κεφάλι σας θα πρέπει να καθοριστεί σε αυτή τη θέση, και την εστίασή σας πρέπει να μετατοπιστεί ως εξής:
  • Ο χώρος ανάμεσα στα φρύδια. Εισπνέω.
  • Το αριστερό αντίχειρα. Αποπνέω.
  • Ο χώρος ανάμεσα στα φρύδια. Εισπνέω.
  • Το δεξιό αντίχειρα. Αποπνέω.
  • Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 15 έως 20 φορές, και στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

4. Ατενίζοντας από εμπρός προς τα Διαμπερές

  1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
  2. Κλείστε τα αριστερά γροθιά σας και ακουμπήστε στο αριστερό γόνατο. Στρέψτε τον αντίχειρα προς τα πάνω.
  3. Ορίστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ματιών.
  4. Το κεφάλι σας θα πρέπει να καθοριστεί σε αυτή τη θέση, και την εστίασή σας πρέπει να μετατοπιστεί ως εξής:
  • Ρυθμίστε το βλέμμα σας στο αριστερό αντίχειρά σας. Αποπνέω.
  • Εστίαση στο σημείο που έχετε ορίσει στο επίπεδο των ματιών μπροστά σας. Εισπνέω.
  • Επαναλάβετε τη διαδικασία με το δεξί αντίχειρα.
  • Κάνετε αυτό τουλάχιστον 10 φορές σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

5. περιστροφής προβολής

  1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
  2. Τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας στο αριστερό γόνατο.
  3. Κρατήστε τη δεξιά γροθιά πάνω από το δεξί γόνατο, και επισημαίνουν τον αντίχειρα προς τα πάνω. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε αγκώνα σας είναι ίσια.
  4. Κρατήστε το κεφάλι σας ακόμα, και που το βλέμμα σας στο αντίχειρά σας. Συγκεντρώνω.
  5. Κύκλο αντίχειρά σας, όπως σας κρατήσει τους αγκώνες σας είναι απολύτως ίσια.
  6. Μετακινήστε το βλέμμα σας και τον αντίχειρα κινήσεις σας.
  7. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές προς τα δεξιά, και πέντε φορές αριστερόστροφα.
  8. Θυμηθείτε να αναπνεύσετε, όταν τελειώσει το πάνω τόξο του κύκλου και εκπνεύστε όταν τελειώσει το κάτω τόξο.
  9. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό αντίχειρα.
  10. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

6. Ατενίζοντας Από πάνω προς τα κάτω

  1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
  2. Τώρα, τοποθετήστε τις κλειστές γροθιές του και τα δύο χέρια σας στις αντίστοιχες γόνατα, και επισημαίνουν τους αντίχειρες των δύο χεριών προς τα πάνω.
  3. Σηκώστε το δεξί γροθιά πάνω από το δεξί γόνατο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε αγκώνα σας είναι ίσια.
  4. Καθώς το κάνετε αυτό, αφήστε το βλέμμα σας να ακολουθήσει την κίνηση του αντίχειρά σας. Εισπνέω.
  5. Όταν τον αντίχειρά σας φτάσει στο υψηλότερο σημείο, το φέρει πίσω στη θέση του. Αφήστε το βλέμμα σας να ακολουθήσει τον αντίχειρά σας καθώς κινείται προς τα κάτω. Αποπνέω.
  6. Κρατήστε το κεφάλι σας ακόμα.
  7. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το αριστερό αντίχειρά σας, φροντίζοντας να ασκήσετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές με κάθε αντίχειρα.
  8. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

7. ατενίζοντας την άκρη της μύτης σας

  1. Ας υποθέσουμε ότι ο Sukhasana ή το Padmasana.
  2. Σηκώστε το δεξί χέρι έτσι ώστε να είναι ακριβώς μπροστά από τη μύτη.
  3. Γροθιά δεξιά παλάμη σας και αφήστε τον αντίχειρά σας για να το σημείο προς τα πάνω.
  4. Αφήστε το βλέμμα σας να επικεντρωθεί στην άκρη του αντίχειρα. Αποπνέω.
  5. Λυγίσει το βραχίονα έτσι ώστε ο αντίχειρας είναι στην άκρη της μύτης. Βεβαιωθείτε ότι το βλέμμα σας ακολουθεί την κίνηση του αντίχειρα.
  6. Κρατήστε το βλέμμα στην άκρη της μύτης για λίγα δευτερόλεπτα. Εισπνέω.
  7. Όπως θα συνεχίσει να αφήσετε το βλέμμα σας στον αντίχειρα, ισιώστε τα χέρια σας. Αποπνέω.
  8. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές.

8. εγγύς και απώτερο Προβολή 

  1. Καθίστε ή να σταθεί από το παράθυρό σας, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε έξω σε ορίζοντα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας. Το βλέμμα σε ένα κομβικό σημείο για περίπου πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Αποπνέω.
  2. Τώρα, επικεντρώνονται στην άκρη της μύτης σας για περίπου πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Εισπνέω.
  3. Πράξη αυτό τουλάχιστον 10 έως 15 φορές.

Μόλις ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, να ξαπλώνει στο Shavasana για περίπου 10 λεπτά και να χαλαρώσετε. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.

Κάντε μια συνήθεια που ασκούν αυτές τις θεραπευτικές ασκήσεις γιόγκα για τα μάτια. Τα μάτια σας είναι τα παράθυρα στην ψυχή σας. Να τους προσέχεις.

Τα καταπληκτικά οφέλη της Vinyasa Yoga

Τα καταπληκτικά οφέλη της Vinyasa Yoga

Όταν σκέφτεστε της γιόγκα, η γνώμη σας για την ειρήνη και την ευελιξία. Αλλά, στην πραγματικότητα, η γιόγκα περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από ό, τι ένα μικρό τέντωμα και μερικές ασκήσεις αναπνοής. Υπάρχουν πολλές μορφές της γιόγκα, και το καθένα έχει το δικό του σύνολο των παροχών. Vinyasa Yoga είναι μια ισχυρή μορφή γιόγκα που λέγεται ότι θα σπάσει σε έναν ιδρώτα, όπως ακριβώς θα κάνατε αν ήσασταν σε μια σάουνα. Η καρδιά σας γίνεται άντληση, και τους μυς σας να πάρει πελώριος. Η επιστήμη έχει αρχίσει να αναγνωρίζει τα διάφορα οφέλη της γιόγκα στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Ας πάρει πρώτα να δοθεί απάντηση στο μεγάλο ερώτημα.

Τι είναι Vinyasa Yoga;

Vinyasa Yoga κλαδιά έξω από Hatha Yoga, και οι στάσεις ρέει με την αναπνοή σε αυτό το είδος της γιόγκα. Με βάση την πρακτική Ashtanga, το οποίο είναι ισχυρό και συνταγματικός από μόνη της, αυτή η μορφή της γιόγκα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για τους αρχάριους. Όταν Vinyasa Yoga γίνεται με γρήγορους ρυθμούς, γίνεται Power Yoga.

Όταν ασκείτε Vinyasa Yoga, το κλειδί είναι να επικεντρωθεί στο πώς εισπνέετε και να εκπνέετε καθώς κινείστε από μια στάση στην άλλη.

Τα οφέλη της άσκησης Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga λέγεται για να εργαστούν στο μυαλό και το σώμα σας για να σας δώσει μια πλήρη εμπειρία του σώματος. Είναι μια μορφή γιόγκα που σας βοηθά επίσης να τονωθείτε και να χάσετε βάρος. Ας σταθμίσει τα πολλά οφέλη της Vinyasa Yoga.

1. Προσφορές Αντοχή Κατάρτισης

Αυτή η μορφή της γιόγκα εργάζεται για ασκήσεις ενδυνάμωσης και σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα. Γιόγκα αυτού του είδους βοηθά να οικοδομήσουμε την αντίσταση του σώματος, όπως σας το άγχος και το έργο τους μύες, ενώ μπορείτε να ασκήσετε τις διατάσεις, βραχίονα υπόλοιπα, αναστροφές, και όρθιες στάσεις. Vinyasa Yoga είναι εξαιρετικά επωφελής ως μυϊκή μάζα οικοδόμος καθώς δίνει ίση προσοχή σε όλες τις ομάδες μυών. Αυτό δημιουργεί μια ισορροπημένη δύναμη σε όλη.

2. Βελτιώνει την ευελιξία

 

Καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε δυσκαμψία των μυών, οι οποίες δεν είναι άβολα μόνο, αλλά και να είναι δύσκολο να μετακινηθούν. Όπως μπορείτε να απολαύσετε τη ροή Vinyasa, συνεχείς κινήσεις σας βοηθήσει να τεντώσει κάθε μυ και να ενισχύσει το ταυτόχρονα. Αυτό αυξάνει το εύρος της κίνησης καθώς και την κινητικότητα. Επίσης, δεδομένου ότι αναπνοή σας είναι σε συγχρονισμό με την κίνηση, φρέσκα καύσιμα οξυγόνο και χαλαρώνει όλους τους μυς. Όταν οι μύες κάμψη, το άγχος απελευθερώνεται και μειώνεται από τα συνδέσμους, αρθρώσεις, τένοντες και. Αυτό αποτρέπει τους τραυματισμούς, δάκρυα, και μυϊκή τραβά.

3. ανακουφίζει από το άγχος

Vinyasa άγχος γιόγκα ανακούφιση

Vinyasa Yoga λέγεται για να λειτουργήσει στα σωματική, συναισθηματική, ψυχική και πνευματική επίπεδα, βοηθώντας έτσι να συνδέσετε το μυαλό με το σώμα. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες. Όταν προσεγμένη και πρακτική Vinyasa Yoga, σας επιτρέπει να αποφεύγουν τις στατικές σκέψεις τρέχει μέσα από το μυαλό σας. Όπως θα επικεντρωθεί στην εισπνοή και την εκπνοή, το κεντρικό νευρικό σας σύστημα είναι ηρέμησε. Έχει μια εξαιρετικά θετική επίδραση στην ύπαρξή σας.

Όταν το μυαλό σας είναι χαλαρή, έχετε την τάση να χάνουν περισσότερο βάρος. Vinyasa Yoga είναι επίσης ονομάζεται κινείται διαλογισμό. Είναι σταθεροποιείται το μυαλό και μετατοπίζει την προσοχή σας από την εξωτερική προς την εσωτερική, η οποία είναι από μόνη της ένα μεγάλο κατόρθωμα.

4. inculcates σωστή αναπνοή

Όταν ασκείτε Vinyasa, είστε αναγκασμένοι να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ασκήσετε με πλήρη επίγνωση. Η μέθοδος Ujjayi της αναπνοής, η οποία υιοθετεί η Vinyasa Flow, όχι μόνο σας επιτρέπει να γεμίσει τους πνεύμονές σας με το οξυγόνο στο μέγιστο των δυνατοτήτων της, αλλά επίσης αφαιρεί τις τοξίνες. Η αναπνοή ηρεμεί το μυαλό σας και επίσης μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα όργανά σας επουλωθεί, και αρχίζουν να λειτουργούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Μεταβολισμός ρυθμίζεται. Θα κοιμηθείτε καλύτερα και να χάσουν βάρος.

5. Δίνει καρδιαγγειακά οφέλη

Vinyasa Yoga σας δίνει καρδιαγγειακά οφέλη

Vinyasa Yoga είναι ένα γρήγορο πρακτική σε σύγκριση με τις άλλες μορφές της Hatha Yoga. Δίνει το σώμα σας μια προπόνηση. Πολλές στάσεις που χρειάζονται για να υποστηρίξει το σώμα σας κατά τη δύναμη της βαρύτητας, η οποία καταναλώνει πολλή ενέργεια. Αυτό λειτουργεί επίσης για πολλές μυϊκές ομάδες, και το κτίριο των μυών έχει σαν αποτέλεσμα την καύση των θερμίδων. Η σχέση μεταξύ της αναπνοής και της κυκλοφορίας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Υπάρχει ένα σωρό θερμότητα που παράγεται στο σώμα, το οποίο, με τη σειρά του, οδηγεί στην καύση θερμίδων. Λέγεται ότι σε ένα γρήγορο ρυθμό μίας ώρας Vinyasa τάξη, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 450 θερμίδες.

6. Αποτοξίνωση

Vinyasa Αποτοξίνωση γιόγκα

Η θερμότητα που δημιουργείται στο σώμα, ενώ μπορείτε να ασκήσετε καθαρίζει το παχύ, ακάθαρτο αίμα και το κάνει πιο λεπτό. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Ακόμη και καθώς αναπνέετε μέσα και έξω, μπορείτε να αποβάλει τις τοξίνες μέσω της αναπνοής σας, προκαλώντας έτσι ένα συνολικό σώμα detox.

Με την τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να πάρετε λιγότερο κουρασμένοι και αισθάνονται πιο ενεργά και ζωντανά όλη την ημέρα.

Τι πρέπει να έχουμε κατά νου

Vinyasa Yoga είναι μια μεγάλη μορφή της προπόνησης. Είναι πραγματικά βοηθά το σώμα σας να μεγιστοποιήσει τις δυνατότητές του. Όμως, παρά τα πολλά οφέλη του, Vinyasa από μόνη της δεν είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν αυτός είναι ο στόχος σας. Θα πρέπει να συνδυάσει την πρακτική Vinyasa σας με καρδιο δραστηριότητας, αλλά και να γίνει έλεγχος σχετικά με τη διατροφή σας για το σώμα σας να μπει σε λειτουργία απώλεια βάρους.

Η γιόγκα βοηθά το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Vinyasa Yoga είναι μια μεγάλη γρήγορο πρακτική. Αφεθείτε στα οφέλη της.

Προγεννητική Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο

 Προγεννητική Γιόγκα στο τρίτο τρίμηνο
Καθώς το τρίτο τρίμηνο εξελίσσεται, η προγεννητική γιόγκα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη (όπως το περπάτημα μέχρι τις σκάλες, συνδέοντας τη δική σας παπούτσια, και τη στροφή πάνω στο κρεβάτι). Το μέγεθος της κοιλιάς σας γίνεται ένα πραγματικό στοιχείο, όπως κάνουν γενική κόπωση και αίσθημα δυσκίνητη. Αν είστε σε θέση να πρακτική της γιόγκα με κάποιο σθένος κατά το δεύτερο τρίμηνο, δώστε στον εαυτό σας το περιθώριο να διευκολύνει μέχρι τώρα. Πρέπει τώρα να αποφεύγονται όλες οι πόζες που συμπιέζουν την κοιλιά. Πάρτε μια όλο και πιο προσεκτική προσέγγιση ως ημερομηνία λήξης της προθεσμίας σας πλησιάζει, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να σταματήσει την πρακτική της προγεννητικής γιόγκα εφ ‘όσον αισθάνεστε σε αυτό. Όπως πάντα, θα πρέπει να αναθεωρήσει την προγεννητική dos γιόγκα και don’ts.

νέα Γιόγκι

Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι έχουν μόνο χρόνο για να αρχίσουν να κάνουν προγεννητική γιόγκα όταν λαμβάνουν την άδεια μητρότητας. Αν αυτή είναι η περίπτωση, μπορείτε να πάρετε ακόμα κάποιο όφελος από το να κάνει διατάσεις γιόγκα και ήπια άσκηση. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλός σας γνωρίζει την κατάστασή σας και φροντίζει να το πάρετε εύκολο? Αυτό δεν είναι ώρα να το παρακάνετε.

Έμπειροι Γιόγκι και Εσωτερικών Επαγγελματίες

Μέχρι τώρα έχετε συνηθίσει να ακούτε το σώμα σας και να σέβεται αυτό που σας λέει να κάνετε. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό και θα καρπωθούν τα οφέλη από μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα, μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας. Προγεννητική χαιρετισμούς στον ήλιο μπορεί να γίνει τόσο αργά όσο αισθάνεστε σε θέση να τις κάνουν.

Προετοιμασία για τη γέννα

Ακόμα περισσότερο από σωματικά προετοιμασία σας, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστούν ψυχολογικά για τη γέννηση του μωρού σας με τη διδασκαλία σας να ακούτε το σώμα σας και να είναι στη στιγμή χωρίς αναμονή. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή, χρησιμοποιώντας μεγάλες εισπνέει από τη μύτη και εκπνέει από το στόμα. Αυτή η pranayama ονομάζεται γέννα αναπνοή και μπορεί ακριβώς να είναι το πράγμα που σας παίρνει μέσω της εργασίας σας.

Τρίτο Τρίμηνο Προσαρμογές

Σε περίπου 36 εβδομάδες, συνήθως συνιστάται να μειώσει τον αριθμό των αναστροφών που κάνετε. Το μωρό διακανονισμό σε θέση γέννησης αυτή τη στιγμή, έτσι ώστε να μην θέλετε να κάνετε οποιαδήποτε πόζες που θα μπορούσαν να αλλάξουν τη θέση του σε έναν αρνητικό τρόπο. Θα πρέπει επίσης να σταματήσει να κάνει τα πόδια πάνω στον τοίχο και γέφυρα θέτουν εκτός αν το μωρό σας είναι ισχιακή προβολή, οπότε αυτές οι στάσεις μπορεί να βοηθήσει να γυρίσει. Πόζες γίνει στα τέσσερα, όπως τέντωμα της γάτας-αγελάδας είναι επίσης καλό για τη μετατροπή του ένα μωρό ισχιακή προβολή. Θα πρέπει επίσης να μειώσει τον αριθμό των προς τα κάτω που αντιμετωπίζουν τα σκυλιά που κάνετε από το κάτω το σκυλί είναι μια ήπια αναστροφή, αντικαθιστώντας τα χέρια και τα γόνατα θέτουν. Καταλήψεις συνεχίσει να είναι κατάλληλη για το τέλος της εγκυμοσύνης, εκτός αν είναι σε κίνδυνο για πρόωρο τοκετό.

Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας

Αντιστροφή θέτει σαν πόδια επάνω στον τοίχο, Γέφυρα θέτουν, προς τα κάτω-Αντιμετωπίζοντας Dog, ή τέντωμα Cat-αγελάδα μπορεί να αναγκάσει ένα μωρό ισχιακή προβολή για να ενεργοποιήσετε, αλλά θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί εάν το μωρό σας διευθέτηση στο κανάλι γέννησης κεφάλι πρώτα.

Επιπλέον, σταματήσει να κάνει κάθε πόζα που γίνεται άβολα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να δεχθεί ότι μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνουν πράγματα που έχετε κάνει πάντα. Η εγκυμοσύνη έχει κατά πάσα πιθανότητα ήταν μια μεγάλη προσαρμογή στη ζωή σας, αλλά ωχριά σε σύγκριση με έχοντας ένα νέο μωρό. Όλη η ευελιξία (ψυχική περισσότερο από τη φυσική) μπορείτε να καλλιεργήσετε τώρα θα κάνεις τίποτα, αλλά καλό όταν φτάνει το μωρό σας.

8 Απίστευτο Γιόγκα Άσανας που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσει εμβοές

8 Απίστευτο Γιόγκα Άσανας που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσει εμβοές

Συχνά γελάμε με τα κινούμενα σχέδια που οι ίδιοι χτύπησε στο κεφάλι. Οι κινούμενες εικόνες δείχνουν πουλιά κελαηδούν γύρω από τα εντελώς έκπληκτος χαρακτήρες. Φαίνεται αστείο, αλλά μόνο μέχρι να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ξεχάστε πληγώνει τον εαυτό σας στο κεφάλι, αλλά υπάρχει μια κατάσταση όπου μπορείτε να ακούσετε έναν ήχο κλήσης συνεχώς. Μόνο οι πάσχοντες θα καταλάβει πραγματικά τον πόνο ενός σταθερού υψίσυχνο ήχο. Και δεν είναι αστείο! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Τι είναι Εμβοές;

Θα μπορούσε να περιλαμβάνει σφύριγμα, ήχους, βρυχάται, κλικ, whooshing, ή κλαψούρισμα. Οι εμβοές είναι συχνά μόνο μια αντίληψη ενός από αυτούς τους ήχους όταν δεν υπάρχει εξωτερική αιτία. Είναι ένας ήχος φάντασμα που μόνο το άτομο που πάσχει μπορεί να ακούσει.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν εμβοές προσωρινά. Θα μπορούσε να είναι σωστό, αφού τα πόδια από μια συναυλία στη διαπασών. Αλλά όταν είναι χρόνιο, είναι ένας ήχος υψηλής συχνότητας που ακούγεται σε ένα ή και στα δύο αυτιά.

Εάν πάσχετε από εμβοές, τη γνωστική λειτουργία σας θα μπορούσαν να επηρεαστούν, και προσοχής σας μπορεί να μειώσει. Ενώ αυτά είναι τα αποτελέσματά της μέσα στην ημέρα, θα μπορούσατε να είστε άγρυπνες τη νύχτα, αν πάσχετε από εμβοές.

Μερικές από τις σημαντικότερες αιτίες της εμβοές είναι τα εξής:

1. Στρες
2. Μια δυσκαμψία του αυχένα ή άκαμπτο σιαγόνων
3. Κοινή διαταραχές στις σιαγόνες
4. Χαμηλή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο
5. Συσσώρευση κηρήθρα αυτιού
6. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
7. Καρδιακή ασθένειες
8. Η μόλυνση στο αυτί , τη μύτη ή το λαιμό
9. ακαμψίας του μεσαίου οστού στο αυτί
10. αλλεργίες

Πώς Γιόγκα Βοήθεια μειώνονται οι επιδράσεις Εμβοές;

Γιόγκα έχει μια λύση για όλες σχεδόν τις αιτίες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Βοηθά να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και μειώνει το στρες και την ένταση. Γιόγκα διεγείρει τα όργανα, απομακρύνει τις τοξίνες, και προστατεύει το σώμα ενάντια σε μόλυνση και αλλεργίες καθώς βελτιώνει την ανοσία. Βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης και κρατά είστε είναι σε φόρμα και υγιείς.

Η γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση των μυών γύρω από το κεφάλι και το λαιμό, και αυτό βοηθά στη μείωση του θορύβου που προκαλείται από την κατάσταση.

Ας σκάψει λίγο βαθύτερα και να καταλάβω τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και εμβοές. Να έχουμε κατά νου ότι, ενώ η γιόγκα βοηθά στη μείωση της δυνατά, υψίσυχνο ήχο, θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια για να θεραπεύσει εμβοές.

8 Η αποτελεσματική Άσανας Σε Γιόγκα για Εμβοές

1. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose

Οφέλη – Trikonasana στέλνει αμέσως ένα αναβλύζουν από φρέσκο αίμα στο κεφάλι και το λαιμό σας, όπως το κεφάλι σας κρέμεται από τη μία πλευρά. Οι μύες στην περιοχή αυτή είναι χαλαρή, και είναι πιθανό ότι θα νιώσετε αμέσως τα αυτιά σας σκάσει και να ανοίξει. Αυτό μειώνει ή εντελώς σταματά τους ήχους ήχους.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, την επέκταση του άνω μέρους του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Padangusthasana

Επίσης γνωστό ως – χέρι για μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose

Οφέλη – Αυτό είναι ένα άλλο asana που επιτρέπει την ροή αντι-βαρύτητας του αίματος στο κεφάλι σας. Καθαρίζει τις τοξίνες στο κεφάλι και το λαιμό και χαλαρώνει την ύπαρξή σας. Θα αισθάνεστε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια σχεδόν αμέσως. Η ροή του αίματος στο κεφάλι σας καθαρίζει όλα τα τμήματα στα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνέω. Στη συνέχεια, λυγίστε το ισχίο σας καθώς εκπνέετε. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να φτάσει για μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε το μεσαίο δάχτυλο σας, το δείκτη, και τον αντίχειρα κάθε χέρι για να κρατήσει τα αντίστοιχα μεγάλα δάχτυλα σε κάθε πλευρά. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, όπως θα επεκτείνει το τέντωμα και την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

3. Adho Mukha Svanasana

Επίσης γνωστό ως – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Οφέλη – Αυτή η asana επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, καθώς ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται σε όλο το σώμα. Η χοληστερόλη μειώνεται, και οι τοξίνες εκκαθαρίζονται έξω. Το κεφάλι σας (αυτιά, τη μύτη και το λαιμό) έχει εργαστεί επάνω και οξυγονωμένο μέσα από αυτό το asana.

Πώς να το κάνουμε – Έλα σε τέσσερα. Σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος και να ισιώσει τους. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Θα μπορούσατε να πάρετε δύο βήματα πίσω. Καθώς το κάνετε αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας μερικά βήματα προς τα εμπρός, έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένα ανεστραμμένο «V» με το σώμα σας. Τα ισχία σας πρέπει να είναι υψηλότερη από την καρδιά σας, και το κεφάλι σας κάτω. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται σαν κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

4. Ustrasana

Ustrasana

Επίσης γνωστό ως – Camel Pose

Οφέλη – Αυτό asana είναι εξαιρετικά επωφελής για το λαιμό και το τσάκρα της καρδιάς. Όλες οι μονάδες σε αυτά τα τσάκρα εργαστεί επάνω και να αφαιρεθούν με την πάγια πρακτική. Επειδή εμβοές είναι ένα πρόβλημα ΩΡΛ, όταν τα μπλοκ στο τσάκρα του λαιμού εκκαθαριστεί, τα αυτιά να επωφεληθούν επίσης. Αυτό asana αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στο κεφάλι και το λαιμό.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο Vajrasana. Σηκώστε τους γοφούς σας και να αυξήσει το σώμα σας, έτσι ώστε οι μύες του ισχίου και μυς της γάμπας είναι κάθετα. Ανοίξτε το στήθος σας και άπαχο πίσω. Προσεγγίστε τα χέρια σας για τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας τεντωμένα. Κολλάει απαλά το κεφάλι σας όπως εσείς το βλέμμα στο πίσω μέρος. Κρατήστε την πόζα, όπως σας πάρει πολύ, βαθιές ανάσες. Ελευθέρωση.

5. Gomukhasana

Επίσης γνωστό ως – Cow προσώπου Pose

Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει το σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και προσδίδει τη συνολική ευημερία. Όταν κάθεστε όρθια σε αυτή τη θέση, το τσάκρα του λαιμού σας εργαστεί επάνω. Με την τακτική άσκηση, ο πόνος και τους ήχους στο αυτί μείωση. Αυτό asana βοηθά επίσης να επικεντρωθεί.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο Dandasana. Διπλώστε αριστερό γόνατο και φέρτε το αριστερό γόνατό σας δίπλα στο δεξί γοφό σας. Stack δεξί γόνατο σας πάνω από το αριστερό γόνατό σας όπως σας λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό ισχίο. Ισιώστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και λυγίστε το στον αγκώνα, και να φτάσει για άφησε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα και να φτάσει για το δικαίωμα δάχτυλά σας σε αυτό πίσω από τα κάτω. Ρυθμίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Κρατήστε την πόζα. Κυκλοφορίας, πλευρές της αλλαγής, και επαναλάβετε.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Επίσης γνωστό ως – Cobra Pose

Οφέλη – Bhujangasana εργάζεται για το άνοιγμα στο στήθος και το λαιμό σας. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών ή μπλοκ ενέργειας σε αυτές τις περιοχές και αυξάνει τη ροή του φρέσκου, καθαρού αίματος. Αυτιά σας όφελος, οι ήχοι να μειώσει, και μπορείτε να εστιάσετε και να επικεντρωθεί καλύτερα.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια τεντωμένα και τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας, και σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

7. Viparita Karani

Επίσης γνωστό ως – Πόδια Up The Wall

Όφελος – Κατ ‘αρχάς, αυτό το asana είναι πολύ χαλαρωτική για εσάς. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος που λειτουργεί επίσης στο τσάκρα του λαιμού σας.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε σε ένα τοίχο και να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας επάνω στον τοίχο. Ξαπλώστε απαλά και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, φροντίζοντας οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Μόλις είστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Αφήστε μετά από λίγα λεπτά.

8. Matsyasana

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Ψάρια Pose

Οφέλη – Το Matsyasana είναι μια ιδιαίτερα ευεργετική πόζα. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά. Λειτουργεί στο τσάκρα του λαιμού και στέλνει αίμα στον εγκέφαλό σας, τα αυτιά και το λαιμό. Είναι επίσης ανακουφίζει από το άγχος.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα και να σταυρώνετε τα πόδια σας στο Padmasana. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα πόδια σας τεντωμένα, ενώ την άσκηση αυτή στάση. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση εμβοών; μην ανησυχείτε, αυτά τα asanas θα σας βοηθήσει σίγουρα στη θεραπεία εμβοές. Ενώ ο κόσμος αδυνατεί να κατανοήσει αυτά τα δυνατά, ενοχλητικούς ήχους, η γιόγκα μπορεί να το καταστήσει εύκολο για σας να ασχοληθεί μαζί τους.