Είσαι γρήγορα να χάσει βάρος; Μήπως αισθάνεστε την ανάγκη να επισκεφτείτε την τουαλέτα συχνά; Έχετε συνεχώς αισθάνεστε διψασμένοι και πεινασμένοι; Αν η απάντησή σας ήταν ναι σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας αμέσως και να πάρετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ελέγχεται. Αν έχετε ήδη, ίσως γνωρίζετε από τώρα ότι είστε διαβητικός.

Ο διαβήτης είναι μία από τις πιο κοινές μη μεταδοτικές ασθένειες σήμερα, και το αυξημένο στρες και η σκληρή ζωή είναι οι βασικές αιτίες του προβλήματος. Είναι πιθανό ότι αυτοί οι παράγοντες έχουν χαμηλώσει την παραγωγή της ινσουλίνης στο σώμα. Είναι επίσης πιθανό ότι τα κύτταρα του αίματος έχουν σταματήσει να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη που παράγεται.

Υπάρχουν τρεις τύποι διαβήτη – τύπου 1, τύπου 2 και διαβήτη κύησης. Όποιο τύπο είναι, το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε τη θεραπεία το συντομότερο. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής με τη γιόγκα και το διαλογισμό και ακολουθώντας καλύτερες πρακτικές στον τρόπο ζωής θα διευκολύνει περαιτέρω την κατάστασή σας.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με διαβήτη

Όταν σύμβαση διαβήτη, έχετε την τάση να κερδίσει το βάρος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλά και τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά. Γιόγκα ρυθμίζει το βάρος σας και να κρατά σακχάρου στο αίμα σας και τα επίπεδα ινσουλίνης υπό έλεγχο. Είναι ξεπλένει τις τοξίνες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η γιόγκα μειώνει επίσης την πίεση. Με την τακτική άσκηση, μπορείτε επίσης να αντιστραφεί και να μειώσει περαιτέρω επιπλοκές. Ενώ η σωματική asanas είναι εξαιρετικά σημαντικό, μάντρας είναι εξίσου ή και περισσότερο ισχυρό. Μπορεί να φαίνεται σαν απλό θέσεις, αλλά να τονωθεί το σύστημα και ενεργοποιεί το σώμα πάρα πολύ.

5 Ισχυρό Γιόγκα Mudras για το διαβήτη

1. Surya Mudra

Το Surya Mudra καλείται επίσης τον Ήλιο Mudra. Είναι γνωστή η ενίσχυση της στοιχείο της φωτιάς στο σώμα και παράγει θερμότητα – αυτό σημαίνει βελτιωμένο μεταβολισμό. Με την τακτική άσκηση, θα δείτε μια μείωση του βάρους και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου.

Μπορείτε να ασκήσετε αυτό το mudra, ενώ κάθεται στο Vajrasana για καλύτερα αποτελέσματα. Πρακτική αυτή mudra αγγίζοντας το άκρο του αντίχειρα στην άκρη του παράμεσου. Κρατήστε το mudra για μια έκταση πέντε λεπτών με τη μία, και να αυξήσει το χρόνο, όπως θα έχετε άνετα. Τρία σετ είναι ιδανικό.

2. Πραν Mudra

Αυτό mudra καλείται επίσης η Mudra της Ζωής. Στοχεύει στη βελτίωση της ζωτικής δύναμης της ζωής, ενώ την τόνωση της ρίζας τσάκρα. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά ισχυρό mudra που σας δίνει τη δυνατότητα από μέσα. Αυτό mudra κάνει θαύματα όταν θέλετε να απεξάρτηση. Όταν ασκείται με την Apan Mudra, που βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της διαβητικής.

Μπορείτε να ασκήσετε αυτό το mudra, ενώ κάθεται άνετα σε μια καθιστή asana της επιλογής σας. Μπορείτε επίσης να σταθεί και να ασκήσουν αυτό το μούντρα. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια σας, ενώ την άσκηση αυτής της μούντρα. Αγγίξτε τις συμβουλές του μικρού δακτύλου και παράμεσου σας για τις άκρες του αντίχειρα και να κρατήσει το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο ευθεία. Ξεκινήστε κρατώντας το mudra για πέντε λεπτά, και την αύξηση της διάρκειας με την πρακτική. Τρεις ομάδες αυτού του mudra κάθε μέρα θα αποδειχθεί να είναι αποτελεσματική.

3. Apan Mudra

Ένα άλλο mudra για το διαβήτη που ενσταλάζει τον καθαρισμό, αυτό θεωρείται το πιο εύκολο Γιόγκα Mudra. Ισορροπεί τα στοιχεία μέσα στο σώμα. Αυτό όχι μόνο ρυθμίζει τη λειτουργία του σώματος, αλλά και βοηθά στην αποβολή των ανεπιθύμητων τοξινών. Έχετε την τάση να ουρήσει πολύ όταν ασκείτε αυτή την mudra. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Αυτό mudra μπορεί να ασκηθεί σε καθιστή asana της επιλογής σας. Μπορείτε να το ασκήσετε, ενώ στέκεται επίσης. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αγγίξει τις συμβουλές του παράμεσου και το μεσαίο δάχτυλο προς τις άκρες του αντίχειρα. Βεβαιωθείτε ότι ο δείκτης και μικρά δάχτυλα διατηρούνται ίσια. Κρατήστε όσο μπορείτε άνετα. Πρακτική αυτό μούντρα κάθε μέρα.

4. Γκυάν Mudra

Επίσης γνωστό ως Chin Mudra, αυτή η mudra ενσταλάζει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης. Αυτό σας βοηθά να ξεπεράσουν το άγχος και το άγχος.

Μπορείτε να αναλάβει μια καθιστή ή όρθια asana της επιλογής σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα. Λυγίστε το δείκτη σας και βεβαιωθείτε ότι η άκρη του δείκτη συναντά την άκρη του αντίχειρα. Το υπόλοιπο των δακτύλων πρέπει να είναι ίσια. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και να χαλαρώσετε. Πρακτική αυτή την mudra κάθε φορά που αισθάνεστε τόνισε και κάτω από τις καιρικές συνθήκες.

5. Λίνγκα Mudra

Η Linga αντιπροσωπεύει το αρσενικό αναπαραγωγικό όργανο. Αυτό mudra διεγείρει το στοιχείο της φωτιάς στο σώμα. Αυξάνει το μεταβολισμό και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Χαμηλότερο βάρος σημαίνει σταθερή του σακχάρου στο αίμα.

Αυτό mudra μπορεί να γίνει είτε καθιστή ή όρθια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σφίγγουν το χέρι σας μπροστά σας, φροντίζοντας τα δάχτυλά σας είναι αλληλένδετες. Στρέψτε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού σας προς τα πάνω και ασφαλίστε το με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού σας. Κρατήστε το mudra για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.

Λίγα δείκτες που πρέπει να θυμάστε Ενώ Εξάσκηση Mudras για το διαβήτη

1. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν γιόγκα για μια ασθένεια.
2. Μην ασκήσετε αυτά τα μάντρας αμέσως μετά από ένα γεύμα. Το σώμα σας πρέπει να έχει σημαντικά επίπεδα της γλυκόζης όταν ασκείτε αυτά τα μάντρας.
3. Η καλύτερη στιγμή για να ασκήσουν μάντρας είναι είτε νωρίς το πρωί ή μέσα το βράδυ – συνήθως ανατολή ή δύση του ηλίου.
4. Αν η γιόγκα είναι νέα σε σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει και τις δύο μούντρας και asanas υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Είναι εύκολο να υποτιμούμε τη δύναμη των πέντε δάχτυλα. Ο συνδυασμός τακτικής ρουτίνες γιόγκα με μούντρας και ένα καλύτερο τρόπο ζωής μπορεί να σας ελευθερώσει από οποιαδήποτε ασθένεια, σε αυτή την περίπτωση, το διαβήτη!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πάρει για να κοιμηθεί το βράδυ, ενσωματώνοντας τη γιόγκα στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν η αϋπνία σας είναι σχετίζονται με το άγχος. Γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια μεγάλη buster άγχος και μπορεί να σας προσφέρει τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Γιόγκα Νίντρα είναι μια βαθιά μεθοδολογία χαλάρωσης που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα στον ύπνο.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει

Αν και δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πόζα που θα σας στείλει αυτόματα σε βαθύ ύπνο, η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική ενίσχυση του ύπνου, ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για το σκοπό αυτό, είναι μια καλή ιδέα να καθιερωθεί μια τακτική πρακτική γιόγκα, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές ενέχει την ημέρα. Τέντωμα του σώματος βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης τακτικά.

Γιόγκα θα ενθαρρύνει επίσης να συντονιστείτε με την παρούσα στιγμή, συχνά εστιάζοντας στην αναπνοή, η οποία σας επιτρέπει να σταματήσουμε να ανησυχούμε για πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον. Αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για το πώς να ξεκινήσετε.

Γιόγκα στην ώρα για ύπνο τελετουργικό σας

εμπειρογνώμονες ύπνου συχνά επισημαίνουν την αποτελεσματικότητα της δημιουργίας ενός προτύπου νυχτερινή ρουτίνα για να σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστούν για ύπνο. Μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή ήπια τεντώματα στο τελετουργικό σας για να ανακουφίσει την ένταση και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Τρεις-κομμάτι αναπνοή, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για την εκκαθάριση το μυαλό του σωρού της ημέρας, είναι μια καλή επιλογή την ώρα του ύπνου.

Γιόγκα θέτει που μπορεί να γίνει ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι περιλαμβάνουν ευτυχισμένο μωρό (Ananda balasana), το οποίο απελευθερώνει την χαμηλή πλάτη και τα ισχία, αφήνοντας νιώθεις πιο χαλαρή και πιο χαλαρή. Θεά θέτουν (supta baddha konasana), η οποία ανοίγει τις βουβώνες, είναι μια άλλη καλή επιλογή, όπως είναι τα πόδια πάνω στον τοίχο (viparita Karani).

Πτώμα θέτουν (savasana) τελειώνει κάθε μάθημα γιόγκα, και είναι ένας καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας πάρα πολύ. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, επικεντρώνονται σε κάθε μέρος του σώματός σας και να μαλακώσει πριν προχωρήσουμε. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα, μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια, μέσα από τον κορμό στο λαιμό, το πρόσωπο και το κεφάλι.

Στη συνέχεια, να αφιερώσετε λίγα λεπτά μόνο αναπνοή. Αν βρείτε το μυαλό σας να περιφέρεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν ασχολούνται με τις σκέψεις σας? Αντ ‘αυτού, φέρει την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά να δημιουργήσετε ένα διάλειμμα από την ενεργό μυαλό σας και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε για ύπνο.

Cindy

Γνωρίζατε ότι η κόμπρα ενέχουν μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστραφεί και να μειώσει κύφωση; Η κύφωση είναι μια δια βίου αγώνα. Αλλά, δεν είναι οικτρά. Εάν ασκήσετε συγκεκριμένες στοχευμένες γιόγκα θέτει κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσει τη σοβαρότητα της κατάστασής σας. Πως? Διαβάστε αυτό το post για να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε κύφωση.

Τι είναι η κύφωση;

Η κύφωση αναφέρεται συνήθως σε υπερβολική στρογγυλοποίηση της πλάτης. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί το πάνω μέρος του πίσω για να εμφανιστεί πιο στρογγυλεμένες από το κανονικό. Χαρακτηρίζεται από ένα εξόγκωμα (μερικές φορές προφέρεται), μια πρόσκρουση μια καμπύλη στη μέση της πλάτης, ειδικά οι αυχενική και οσφυϊκή περιοχές. Όταν το εξόγκωμα ή καμπύλη είναι πολύ έντονη, η κατάσταση είναι γνωστή ως hyperkyphosis.

Αυτή η παραμόρφωση μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία προβλημάτων όπως:

• Γενετική αρθρίτιδα
• Ακατάλληλη ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης
• οστεοπόρωση
• εκφύλιση δίσκου
• γενετικές ανωμαλίες
• κατάγματα συμπίεσης

Η θεραπεία για την κύφωση μπορεί να περιλαμβάνουν διορθωτικές ασκήσεις και διατάσεις. Οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς να ασκούν γιόγκα και άλλες φυσικές θεραπείες για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Γενικά οι ασθενείς αντιμετωπίζονται με πολλές ιατρικές διαδικασίες και μερικά ακόμη υποβληθεί σε διορθωτική χειρουργική επέμβαση για να αλλάξει η ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μια μελέτη του 2009 που διεξήχθη στην Καλιφόρνια παρατηρηθεί ότι η τακτική γιόγκα βοηθά να μειώσει τη σοβαρότητα αυτής της κατάστασης.

Γιόγκα για κύφωση:

Εδώ είναι μερικά γιόγκα θέτει για την κύφωση. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και μπορεί να επιτρέψει γρήγορη ανάρρωση.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Όπως και οι περισσότεροι γιόγκα asanas, η γάτα θέτουν έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς και. Κατέχει επίσης τη διάκριση της ύπαρξης μια από τις καλύτερες πόζες κύφωση γιόγκα.

Πώς να το κάνουμε:

1. Κατ ‘αρχάς, να πιάσουμε στα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και παράλληλα με το έδαφος.
3. Τα όπλα σας θα πρέπει να τοποθετείται ακριβώς κάτω από τους ώμους, ενώ τα γόνατά σας θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος.
4. Πιέστε την πλάτη σας πάνω-κάτω σε κινήσεις κάμψεως. Μην κόπανος σε κίνηση, να αυξήσει και κάτω μέρος της πλάτης ρυθμικά.
5. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση γύρω από 15-20 φορές.
6. Υπόλοιπο.

2. Adho Mukha Svanasana (Πτωτική Dog Pose):

Η προς τα κάτω Dog είναι μια από τις πιο δημοφιλείς στάσεις για πολλές παθήσεις. Είναι μεγάλη για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την οικοδόμηση κάτω μέρος του σώματος.

1. Πάρτε κάτω τα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Τώρα ισιώστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τα προς το κάτω μέρος του σώματος.
3. Μόλις τα πόδια σας επεκταθεί πλήρως, να αυξήσει τους γοφούς σας.
4. τακούνια σας θα πρέπει να είναι πάνω από το έδαφος.
5. Κρατήστε αυτή τη στάση για 45-60 δευτερόλεπτα.
6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε δύο φορές.

3. Cobra Pose Ή Bhujangasana:

Αυτό είναι μια άλλη αποτελεσματική γιόγκα θέτουν για την κύφωση. Bhujangasana ή το Cobra θέτουν βοηθά καταπολεμά τον πόνο των νεφρών, αλλά και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
2. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα ή απλά να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα.
3. Τα πόδια σας θα πρέπει να ισοπεδωθεί.
4. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματος σας σταθερά στο έδαφος και να αρχίσει την άρση του κορμού σας.
5. Όπως θα αυξήσει το ανώτερο σώμα σας, αψίδα την πλάτη σας και να επεκτείνει τον κορμό σας προς τα πόδια σας.
6. Φανταστείτε ένα τεράστιο κόμπρα με κουκούλα του έξω.
7. Παραμείνετε στη στάση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα
8. Ήπια πάρει πίσω στην αρχική θέση.

προειδοποιήσεις:

Η κύφωση είναι μια χρόνια κατάσταση που χειροτερεύει μόνο με το χρόνο. Οι γιατροί και οι χειροπράκτες τονίσω σχετικά με τη σημασία της κρατώντας την κατάλληλη στάση γιόγκα για να μειώσει την καμπύλη, αν όχι τη θεραπεία της νόσου εντελώς.

Πηγαίνετε για γιόγκα μόνο αν συνιστάται από το γιατρό.

Πάρτε επαγγελματική βοήθεια και να εξασκήσουν τη θέση μόνο με την παρουσία του εκπαιδευτή γιόγκα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ο διαβήτης μπορεί να σας χτυπήσει ανά πάσα στιγμή. Και όταν το κάνει, είστε μέσα για μια βόλτα. Η υπερβολική ούρηση, έλλειψη συγκέντρωσης, και η υψηλή πίεση του αίματος είναι τα προβλήματα που τη συνοδεύουν, και το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ελέγχει την κατάσταση. Εδώ είναι 7 γιόγκα στάσεις που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πώς γιόγκα βοηθά τον έλεγχο του διαβήτη

Γιόγκα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο σώμα σας και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η άσκηση κάνει το σώμα σας ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη καλύτερα, την απελευθέρωση της γλυκόζης στα κύτταρα σας και να το μετατρέψει σε ενέργεια. Γιόγκα μειώνει επίσης την παραγωγή γλυκαγόνης, μια ορμόνη που αυξάνει τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος στο σώμα. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους σας, μία από τις κύριες αιτίες του διαβήτη. Κάντε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω για τον έλεγχο του διαβήτη σας.

Ο διαβήτης Έλεγχος γιόγκα θέτει

1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana είναι επίσης γνωστή ως η γέφυρα Pose και ονομάζεται έτσι ώστε η στάση μοιάζει με γέφυρα. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στάση το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Οφέλη: Setu Bandhasana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στην πλάτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, που ονομάζεται επίσης το παιδί θέτουν, μοιάζει με την εμβρυακή θέση ενός μωρού. Είναι βασικό γιόγκα επίπεδο που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 1-3 λεπτά. Λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με ένα φρέσκο ​​και de-τόνισε μυαλό. Μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε είχε το τελευταίο γεύμα σας 4-6 ώρες πίσω.

Οφέλη: Balasana είναι το καλύτερο για να ηρεμήσει το μυαλό σας και να de-τονίζοντας το σώμα. Αυτό σας βοηθά να αναπνέετε σωστά και προάγει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ανακουφίζει επίσης το στρες και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, οδηγώντας σε μια πιο ήρεμη μυαλό.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ή το Diamond Pose επιτρέπει στο σώμα σας να γίνει τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων γονατιστή στάση που λειτουργεί καλά μετά από ένα γεύμα, σε αντίθεση με άλλες γιόγκα θέτει. Κάντε την άσκηση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Συνήθως, οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται κάθεται στο Vajrasana.

Οφέλη: Vajrasana είναι η καλύτερη στάση για να πάει σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτό λύνει όλα τα προβλήματα στο στομάχι σας και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία και την πέψη του. Vajrasana διεγείρει τα κύτταρα του παγκρέατος και αυξάνει τη ροή του αίματος σε αυτό.

4. Sarvangasana (ώμου Stand Pose)

Sarvangasana ή τον ώμο Pose ονομάζεται «μητέρα» όλων των πόζες. Είναι ένα πολύ ισχυρό πόζα και το mastering είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία σας. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό πόζα με άδειο στομάχι, με το τελευταίο γεύμα σας καταναλώνονται τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν κάνετε την άσκηση. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο asana που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sarvangasana ηρεμεί το μυαλό και είναι καλό για την ήπια κατάθλιψη. Θα σας κάνει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ και κρατάει απορρόφηση του αέρα στο κόλπο. Λειτουργεί καλά για τον θυρεοειδή αδένα, διατηρώντας το υγιές και παράγει τις απαραίτητες ορμόνες που βοηθούν το σώμα να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Halasana ή το άροτρο ενέχουν ονομάζεται έτσι ώστε να αντιπροσωπεύει το άροτρο που χρησιμοποιείται για γεωργικές πρακτικές στην Ινδία και μερικές άλλες ασιατικές χώρες. Ένα αλέτρι χρησιμοποιείται για να αποκαλύψει τα κρυμμένα θρεπτικά συστατικά σε εύφορη γη, και αυτή η στάση κάνει το ίδιο στο σώμα σας, αναδεικνύοντας κρυμμένο δυναμικό της. Halasana λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτό μπορεί να γίνει το βράδυ πάρα πολύ, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό το ενδιάμεσο επίπεδο γιόγκα asana πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Halasana είναι καλό για την απώλεια βάρους. Απελευθερώνει στέλεχος στην πλάτη σας και ενισχύει τη στάση του σώματος σας. Είναι ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μειώνει το στρες και την κούραση, και ηρεμεί τον εγκέφαλο. Είναι αναζωογονεί το σπλήνα και το πάγκρεας, που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα από τα 12 Hatha Yoga στάσεις και είναι μια μεγάλη πίσω τέντωμα άσκηση. Πρόκειται για ένα βασικό asana επίπεδο γιόγκα που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα. Κάντε ένα σημείο για να κάνει το asana το πρωί ως το στομάχι σας είναι άδειο και ενεργοποιείται για να κάνει το asana δεδομένου ότι όλα τα τρόφιμα είναι εντελώς πέψη.

Οφέλη: Dhanurasana είναι ένα καλό αγχολυτικό. Η τακτική πρακτική της Dhanurasana ενεργοποιεί το πάγκρεας και είναι καλό για την καρδιά. Ανοίγει το λαιμό, τους ώμους και το στήθος, ανακουφίζοντας κάθε παγιδευμένο στρες.

7. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια άσκηση backbend που σχηματίζει το σχήμα του τροχού, όταν ανέλαβε. Είναι ένα μέρος του σχήματος που γιόγκα Ashtanga και έχει να γίνει για τουλάχιστον 1-5 λεπτά. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, έτσι ώστε να αισθάνονται το φως και γεμάτοι ενέργεια για την άσκηση.

Οφέλη: Chakrasana ενεργοποιεί το σώμα σας και σας γεμίζει με θετικότητα. Διατηρεί το άγχος και την κατάθλιψη στον κόλπο. Αναζωογονεί επίσης τα κύτταρα του παγκρέατος και είναι εξαιρετική για την καρδιά. Εκτείνεται σπονδυλική στήλη σας και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου.

Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα-to-do θέτει στο σπίτι και την πρόληψη του διαβήτη σας από το να πηγαίνουν στη θάλασσα. Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για το διαβήτη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορεί ο διαβήτης να θεραπευτεί πλήρως με τη γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί σίγουρα τον έλεγχο του διαβήτη. Ωστόσο, θεραπεία εντελώς είναι μια δυνατότητα και εξαρτάται από το επίπεδο και την κατάσταση του ατόμου του διαβήτη και τον τύπο του σώματός τους.

Ποια είναι η καλύτερη asana γιόγκα για το διαβήτη;

Halasana είναι από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για το διαβήτη.

Τι είναι μια ιδανική δίαιτα για το διαβήτη;

Μια διατροφή διαβήτη θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδανικά για ένα διαβητικό άτομο.

Ο διαβήτης επηρεάζει 380 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, και όταν η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κατάστασης, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Λοιπόν, τι περιμένεις? Βρείτε χαλάκια γιόγκα σας και να ξεκινήσετε!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Αν ακολουθήσετε τους ανθρώπους που κάνουν γιόγκα στο Instagram ή το Twitter, πιθανώς έχετε δει αυτό το hashtag: #yogaeveryday. Έχει γίνει ένα είδος συσπείρωσης κραυγή, ένας τρόπος για τους λάτρεις της γιόγκα για να αισθάνονται συνδεδεμένοι και να επιβεβαιώσουν τη δέσμευσή τους για την πρακτική αυτή. Αλλά είναι πρακτικό για το μέσο άτομο, ιδιαίτερα εκείνους που  μόλις ξεκινήσατε ; Πάω να πω ναι, εφ ‘όσον είναι πολύ ευρύ πνεύμα για το τι γιόγκα είναι. Δεν πρέπει να είναι 90 λεπτά έντονα σωματική γιόγκα σε ένα περιβάλλον τάξης. Δεν χρειάζεται να είναι μια φυσική πρακτική σε όλα. Εδώ είναι 5 τρόποι για να έχετε γιόγκα είναι ένα μέρος της κάθε ημέρας.

Όταν ενσωματωθούν οι πυλώνες της γιόγκα στην καθημερινή σας ζωή, όχι μόνο να μην κάνει γιόγκα , μπορείτε να το ζήσετε.

asana

Asana (η απόδοση της γιόγκα θέτει) πρακτική είναι η πιο προφανής τρόπος για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα. Μέσα σε αυτή την κατηγορία, υπάρχουν πολλές επιλογές. Είμαι μεγάλος υποστηρικτής των μακροπρόθεσμων πάγια πρακτική. Αντιμετωπίστε γιόγκα σας ως μαραθώνιος, δεν είναι σπριντ, που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να πάει στην τάξη δύο φορές την εβδομάδα για τα επόμενα χρόνια που να πάει κάθε μέρα για μερικούς μήνες και στη συνέχεια να σταματήσουν. Πάρτε σε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας. Θα ήθελα να συστήσω νέο αρχάριους προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην τάξη τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρώτες εμπειρίες γιόγκα σας θα βοηθήσει στην οικοδόμηση τα θεμέλια για μαραθώνιο σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε την εκμάθηση καλή ευθυγράμμιση , απολαμβάνοντας πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα σας, πώς να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα , και πώς να θέτει σειρά.

Τις ημέρες που δεν πηγαίνουν στην τάξη, μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας στο σπίτι . Δοκιμάστε μια ρουτίνα πρωί γιόγκα για να σας βοηθήσει να πάρετε τη μετάβαση ή μια βραδινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ή δείτε αυτά τα δέκα στάσεις που αποτελούν τον πυρήνα της καθημερινής ρουτίνας στο σπίτι μου , με κάποιες παραλλαγές ανάλογα με το διαθέσιμο χρόνο και αυτό που εγώ αποκαλώ «ειδικά έργα» (πόζες ή σε περιοχές που θέλω να εργασίες για). Online μαθήματα γιόγκα είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Πολλοί έχουν μικρή τάξεις που θα ταιριάζει σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα. Διατάσεις στο γραφείο σας μετράει επίσης και θα βελτιώσει εργάσιμης ημέρας σας.

Pranayama

Μην ξεχάστε για το 4ο σκέλος της γιόγκα, η αναπνοή. Ναι, είστε αναπνοή όλη την ώρα, αλλά pranayama αναφέρεται σε έλεγχο την αναπνοή σας για συγκεκριμένα αποτελέσματα. Pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σε μια μικρή γιόγκα κάθε μέρα, επειδή μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Δοκιμάστε την αναπνοή ψύξης σε μια καυτή πλατφόρμα του μετρό ή sama vritti ως ένας τρόπος για να ηρεμήσει τον εαυτό σας πριν από μια μεγάλη συνάντηση εργασίας ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Διαλογισμός

Ποτέ δεν προσπάθησε διαλογισμό; Οδηγός αρχαρίων μας θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά έκθεση μεγάλα αποτελέσματα με λίγο χρόνο που επενδύεται. Η δημιουργία ενός συνεπούς χρόνο να σκέπτομαι βοηθά δεδομένου ότι είναι δύσκολο να απλά να αποφασίσει να το κάνει σχετικά με τη μύγα. Πρώτο πράγμα το πρωί ή λίγο πριν από το κρεβάτι είναι δημοφιλείς φορές. Προσπαθήστε Yoga Nidra διαλογισμό, αν έχετε προβλήματα στον ύπνο.

Καλοσύνη πρακτική και υπομονή προς τους άλλους

Δυναμώστε την εργασία ή το σχολείο με μια θετική στάση. Δώστε τη θέση σας σε έναν συνάδελφο προαστιακό. Ας ότι η συγχώνευση αυτοκίνητο μπροστά σας, ακόμη και αν είστε σε μια βιασύνη. Κρατήστε την πόρτα για την κυρία σπρώχνοντας το καρότσι. Να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας ή τη βιασύνη barista στο τοπικό κατάστημα καφέ σας. Όλοι αυτοί είναι τρόποι για να φέρει την πρακτική σας στην καθημερινή σας ζωή, η οποία είναι ένας από τους μεγαλύτερους στόχους της σύγχρονης γιόγκα. Δεν είναι μόνο για το τι φανταχτερό κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στην τάξη. Είναι για τη ζωή έξω από το ταπί πιο ευχάριστο για εσάς και τους γύρω σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Μερικοί άνθρωποι (ξέρετε ποιοι είστε!) Να φροντίζει για όλους τους άλλους πριν από τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι μια αξιοθαύμαστη ποιότητα, αλλά είναι πολύ καταστρέφουν μακροπρόθεσμα. Όσο πιο γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε να φροντίσετε τον εαυτό σας για τη φροντίδα για τους άλλους, τόσο το καλύτερο. Πολλά πράγματα μπορεί να πέσει κάτω από τον τίτλο της αυτο-φροντίδας και πρόκειται να είναι πολύ διαφορετική για κάθε άτομο. Η επανορθωτική γιόγκα, εργάζονται έξω, ανάγνωση, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, να πάρει ένα κούρεμα ή μασάζ, θεραπεία, δουλειές του σπιτιού, ακόμα και φροντίζοντας να πάρει στον οδοντίατρο τακτικά.

Μέχρι τώρα μπορεί να σκέφτεται, «αναμονή, έκανε αυτή ακριβώς λένε δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι η γιόγκα; Στη συνέχεια, τα πάντα μπορεί να είναι η γιόγκα!» Και αυτό είναι λίγο πολύ η ιδέα. Οτιδήποτε κάνεις με μια στάση για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας και ως εκ τούτου την ποιότητα της ζωής των άλλων μπορείτε να υπολογίζετε όπως γιόγκα σας για την ημέρα. Ξαφνικά, #yogaeveryday φαίνεται μέσα στις δυνατότητές σας, έτσι δεν είναι;

Cindy

Πόσο συχνά θεωρούμε τη γιόγκα ως εργαλείο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος; Έρχομε στη γιόγκα για αμέτρητους λόγους: ανακούφιση από το στρες, αυξημένη ευελιξία, κινητικότητα ή δύναμη, για πνευματική σύνδεση, σύνδεση με τον εαυτό μας και ανάκτηση του σώματός μας. Τελικά ερχόμαστε στην γιόγκα για ανθεκτικότητα τόσο μέσα όσο και έξω.

Γιόγκα για την ασυλία είναι ένα πράγμα. Μια συνεπής πρακτική γιόγκα – μαζί με συγκεκριμένες ιδέες – μπορεί να υποστηρίξει και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα άρθρο από τη Διεθνή Εφημερίδα της Γιόγκα διαπίστωσε ότι “η Γιόγκα αντιστέκεται στις αυτόνομες αλλαγές και στην εξασθένιση της κυτταρικής ανοσίας που παρατηρείται στο στρες εξέτασης”.

Αυτό σημαίνει ότι η γιόγκα σας βοηθά να κρατάτε εσάς και τα κύτταρα σας υγιή ακόμη και όταν είστε στρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα μειώνει το στρες συστηματικά στο σώμα, γεγονός που μειώνει τη φλεγμονή συνολικά.

Αυτή η «ηρεμία ακόμη και στην καταιγίδα» γιόγκα μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Λιγότερη φλεγμονή σημαίνει ότι το σώμα σας εργάζεται και υπερασπίζεται τον εαυτό του όπως πρέπει να είναι.

Και ενώ η γιόγκα στο σύνολό της υποστηρίζει τη βέλτιστη ευεξία στα μυαλά και τα σώματά μας, υπάρχουν ορισμένες γιόγκα θέτει για ασυλία που μπορούν να βοηθήσουν αν αισθάνεστε εξαντλημένοι, άρρωστοι ή απλά ψάχνετε για μια υγιή δόση πρόληψης.

Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτές τις 5 θέσεις γιόγκα για ανοσία:

Ας εξερευνήσουμε πέντε γιόγκα θέτει για ασυλία για να βοηθήσει το σώμα σας να βοηθήσει τον εαυτό του όταν το κρύο και η εποχή της γρίπης χτυπά σκληρά.

1. Καθιστικό και αναπνοή (Sukhasana και Pranayama)

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ασυλίας σας, μερικές φορές η πιο απλή προσέγγιση μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική.

Πώς βοηθάει: Η
Sukhasana είναι η παραδοσιακή στάση για διαλογισμό. Επιτρέπει τη βέλτιστη αναπνοή και την κίνηση της «πράνας» (ενέργεια της δύναμης της ζωής) σε όλο το σώμα.

Το να επιτρέπεται στον εαυτό σας να χαλαρώνει και να αναπνέει βαθιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες, του καρδιακού ρυθμού και της θλίψης του νευρικού συστήματος (που όλα υποστηρίζουν ισχυρή ανοσία). Αναπνοή μέσω γλώσσας σε σχήμα U για τουλάχιστον τρία λεπτά πιστεύεται ότι συμβάλλει στη μείωση του πυρετού.

Ας το προσπαθήσουμε:

• Βρείτε ένα άνετο κάθισμα με τα πόδια σας σταυρωμένα ή γονατιστά. (Εάν βρίσκεστε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σταθερή σύνδεση στο πάτωμα κάτω από τα πόδια σας)
• Τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας, το κεφάλι πάνω από τους ώμους σας και ελαφρώς πιέζετε το πηγούνι έτσι ώστε η κεφαλή του κεφαλιού να φτάνει ψηλά
• Εισπνεύστε το μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, εκπνεύστε και αισθανθείτε ριζωμένο στο κάθισμά σας
• Μείνετε για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά αλλά τουλάχιστον 10 βαθιές αναπνοές

2. Η μισή κυρία των ψαριών (Ardha Matsyendrasana)

Οι σπονδυλικές συσπάσεις αποσυμπιέζουν και θρέφουν τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ με τις εσωτερικές λειτουργίες του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Πώς βοηθάει:
Η θεωρία πίσω από τις ανατροπές που βοηθούν την ασυλία μας είναι ότι η ακατάλληλη πέψη προκαλεί τη δημιουργία τοξινών. Αυτές οι δυσάρεστες τοξίνες στέλνουν το σώμα από το χτύπημα και έχουν τη δυνατότητα να δημιουργήσουν λοίμωξη ή φλεγμονή. Γιόγκα θέτει ότι απαλά συμπίεση, στρίψιμο, ή την τόνωση του στομάχου μπορεί να βοηθήσει με τα πεπτικά θέματα.

Ας το προσπαθήσουμε:

• Καθιστώντας τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας, φυτέψτε το δεξί σας πόδι στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού σας, έτσι ώστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού να είναι στο χαλί
• Κρατήστε το εκτεταμένο αριστερό πόδι λυγισμένο. Δυνατότητα να διασχίσει το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί πόδι και κοντά στο δεξιό ισχίο)
• Σε μια εισπνοή, φυτέψτε τη δεξιά σας παλάμη ακριβώς πίσω από τη χαμηλή πλάτη σας και φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα έξω από το δεξί γόνατό σας
• Εισπνεύστε να σηκώσετε και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, εκπνέετε για να στρίψετε και να στρέψετε το βλέμμα πάνω στον δεξιό ώμο
• Μείνετε για 5 αναπνοές σε κάθε πλευρά

3. Υποστηριζόμενα ψάρια Pose (Matsyasana Variation)

Αναμφισβήτητα μια από τις πιο αισθησιακές αποκαταστατικές παραλλαγές, το Supported Fish κάνει μια ήδη νόστιμη στάση αισθάνεται ακόμα καλύτερη και είναι επίσης μια μεγάλη γιόγκα που θέτει για ασυλία.

Πώς βοηθάει:
Όταν αισθάνεστε πραγματικά κτύπησε, αυτή η γιόγκα θέτει αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας όταν έχετε εξαντληθεί. Το υποστηριζόμενο Fish Pose στοχεύει επίσης στους πνεύμονες, ώστε να μπορεί να ανοίξει και να ανακουφίσει τη συμφόρηση.

Ας το προσπαθήσουμε:

• Εάν έχετε ένα, αρπάξτε το μπράτσο γιόγκα ή / και μπλοκ γιόγκα (αν δεν έχετε αυτά, μια τυλιγμένη κουβέρτα λειτουργεί υπέροχα!)
• Εάν έχετε δύο μπλοκ γιόγκα, τοποθετήστε το ένα στο χαλί κάτω από την καρδιά σας και το ένα κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν έχετε μια ενίσχυση, το τοποθετήστε στην κορυφή των μπλοκ ή στη θέση τους
• Αν χρησιμοποιείτε μια κουβέρτα, ανασηκώστε την και τοποθετήστε την έτσι ώστε η κουβέρτα να τελειώνει στο μέσον της πλάτης σας και η κορυφή του κυλίνδρου να καλύπτει το κεφάλι σας
• Χαλαρώστε το στήθος και τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να ανοίξουν φαρδιά, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω
• Τα πόδια μπορούν είτε να είναι ευθεία είτε να κάμπτονται με τα πόδια όσο το χαλί σας και τα γόνατα να αγγίζουν το κέντρο
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 1-5 λεπτά

4. Εμπρός Fold (Uttanasana)

Οι αναστροφές φέρνουν στο μυαλό και στο σώμα πληθώρα πλεονεκτημάτων και οι αναστροφές περιλαμβάνουν τον τρόπο που δημιουργεί περισσότερη γιόγκα απ ‘ό, τι μόνο το handstand! Το Forward Fold είναι η τέλεια απαλή αναστροφή για την ενίσχυση της ανοσίας.

Πώς βοηθάει: Οι
αναποδογυρισμένες στάσεις και οι στροφές προς τα εμπρός φέρνουν την πρανιά και τη ροή αίματος στα ιγμόρεια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ελάττωση της συμφόρησης. Τα κόπρανα και οι μεμβράνες βλέννας είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού μας έναντι των λοιμώξεων, οπότε η διατήρηση αυτών των υγιών μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Ωστόσο, ανάλογα με το επίπεδο συμφόρησης που αντιμετωπίζετε, αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο ή ανησυχητικό για τους κόλπους. Όπως συμβαίνει με κάθε φορά που ασκείστε γιόγκα, είναι σημαντικό να κάνετε check in με το σώμα σας και να επιστρέψετε ή να παραλείψετε μια στάση όταν χρειάζεται.

Ας το προσπαθήσουμε:

• Από τη στάση, φέρτε τα πόδια σας από απόσταση ισχίων
• Αργά μεντείστε στους γοφούς και κρατήστε μια κάμψη στα γόνατά σας καθώς μπαίνετε σε μια ελαφρά εμπρός πτυχή
• Δυνατότητα να κρεμάσετε ragdoll ή να αφήσετε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στο πάτωμα, μπλοκ γιόγκα ή στους αστραγάλους, τους μόσχους ή τους μηρούς σας
• Μείνετε εδώ για 5-10 αναπνοές ή για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά
• Όταν βγαίνετε από αυτή τη στάση, στρέφετε αργά προς τα πίσω για να αποφύγετε τυχόν ζάλη

5. Πόδια επάνω στον τοίχο (Viparita Karani)

Η απόλυτη γιόγκα που δημιουργεί το άγχος δημιουργεί το πόδι, το Legs Up the Wall πρέπει επίσης να είναι ένα βασικό στοιχείο όταν ασκείστε γιόγκα για ασυλία.

Πώς Βοηθά:
Πόδια Το Τείχος είναι μία από τις πιο χαλαρωτικές γιόγκα θέτει για όλο σας το σώμα. Επιτρέπει τη λεμφική αποστράγγιση, την κυκλοφορία του αίματος για να εξομαλύνει, απελευθερώνει την πίεση από την πλάτη σας και σας βοηθά να αισθανθείτε γειωμένη, έτσι ώστε με τη σειρά του το νευρικό σας σύστημα να μπορεί να χαλαρώσει και να επαναφέρει πλήρως.

Για βέλτιστη ανοσία, χρειαζόμαστε το νευρικό μας σύστημα να είναι εμπλουτισμένο και να λειτουργεί σωστά.

Ας το προσπαθήσουμε:

• Καθίστε περίπου 3 ίντσες μακριά από έναν κενό τοίχο
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και swing τα πόδια σας επάνω στον τοίχο, έτσι ώστε το πίσω μέρος των μηρών σας να ευρίσκονται στον τοίχο (μπορείτε να σκάσει λίγο πιο κοντά, αν χρειαστεί)
• Αφήστε ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη να ξεκουραστεί στο πάτωμα ή στο πάτωμα κάτω από σας και χαλαρώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας ή στο στομάχι σας
• Pro Συμβουλή: Μπορεί να αισθάνεται καλά να προσθέσετε κάποιο βάρος στην κορυφή των ποδιών σας για να αισθάνεστε ακόμα πιο γειωμένο (ένα βιβλίο, τσάντα άμμου ή μαξιλάρι λειτουργεί εξαιρετικά)
• Μείνετε εδώ για 1-10 λεπτά

Βοηθήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να σας βοηθήσει με την άσκηση αυτών των θέσεων γιόγκα για την ασυλία

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εργαλεία μας για να υποστηρίξουμε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και να διατηρήσουμε όλα τα συστήματα του σώματός μας να λειτουργούν βέλτιστα για να αποτρέψουν την άρρωσή τους (ή να μας βοηθήσουν να ανακάμψουμε ταχύτερα).

Με την καλλιέργεια της ισορροπίας στο σώμα μας και τα συστήματά του, μπορούμε να υποστηρίξουμε, να θρέψουμε, να ενισχύσουμε και να οικοδομήσουμε την υγεία μας, την ασυλία, την ενέργεια και τη συνολική ποιότητα ζωής. Αυτές οι πέντε απλές γιόγκα θέτει για ασυλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε!

Ποια είναι η αγαπημένη σας γιόγκα που θέλει να κάνει όταν αισθάνεστε λίγο κάτω από τον καιρό; Παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω – αγαπάμε την ακοή από εσάς!

Αυτό το άρθρο και όλες οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται δεν προορίζονται ως ιατρική συμβουλή και δεν αντιμετωπίζουν ή δεν διαγιγνώσκουν. Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία.

Cindy

Αν η σεξουαλική σας ζωή είναι κάπως ανιαρή αργά, να κάνει γιόγκα σε τακτική βάση μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να φέρει κάποια νέα ενέργεια στην κρεβατοκάμαρα (ή όπου αλλού). Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή σε δύο επίπεδα: την ψυχική και σωματική. Γιόγκα εξουδετερώνει το στρες, η κούραση, και η κακή εικόνα του εαυτού, τα οποία μπορεί να καταστείλει την λίμπιντο σας. Θα πρέπει επίσης να επωφεληθούν από την αύξηση της φυσικής κατάστασης σας, ιδιαίτερα τη δύναμη, την ευελιξία και τον έλεγχο των μυών.

Μειώστε το στρες και κόπωση

Τίποτα δεν σας βάζει «έξω από το κλίμα», όπως αίσθηση τόνισε και κουρασμένος. Να κάνει γιόγκα τακτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες και, όπως και κάθε μορφή άσκησης, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Βελτιώστε το σώμα σας εικόνα

Να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σου και άνετα στο σώμα σας είναι το κλειδί για μια υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Όταν το κάνετε γιόγκα, θα γίνει στενά εξοικειωμένοι με το σώμα σας και τι μπορεί να κάνει. Μπορείτε, επίσης, να μάθουν να δέχονται και να είναι ευαίσθητα στο σώμα σας όπως είναι σήμερα (και όχι πριν από 15 χρόνια, όταν ήταν στο γυμνάσιο ή μετά χάσετε το βάρος του μωρού και να πάρετε πίσω στο skinny τζιν σας). Παράλληλα, θα αναπτύσσει τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο, έτσι θα εξετάσει επίσης και να αισθανθείτε καλύτερα.

Να είστε στο Παρόν

Η γιόγκα μας ενθαρρύνει να είναι στην παρούσα στιγμή, βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης. Αν έχετε βρεθεί ποτέ τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε τα ψώνια σας ή Νόμου και της Τάξης κατά τη διάρκεια του σεξ, θα μάθετε τεχνικές, όπως η εστίαση της αναπνοής, για να φέρει τον εαυτό σας πίσω στο παρόν.

Αυξήσει την ευαισθητοποίηση του σώματος σας

Γιόγκα σας ζητά να μετακινήσετε το σώμα σας με πολύ συγκεκριμένους τρόπους. Για παράδειγμα, για τη βελτίωση της ευθυγράμμισης σας, μπορείτε να μάθετε για την απομόνωση των πυελικών μισά μετακινώντας τη μία πλευρά της λεκάνης, διατηρώντας παράλληλα το άλλο ακόμα. Τελικά, μπορείτε να μάθετε να αισθανθεί τη σωστή ευθυγράμμιση στο δικό σας σώμα και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Αυτή η ακραία ευαισθησία σε μηχανική του σώματος αναπτύσσει τη σχέση νου-σώματος, κάνοντάς σας περισσότερο σε αρμονία με το σώμα σας.

Αυξήστε την ευελιξία σας, ευαισθησία και Ελέγχου

Ευελιξία αυξάνεται μέσω πόζες όπως ανοιχτήρια ισχίου, τα οποία επιτρέπουν για ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης. Υποθέτοντας ότι αυτά τα είδη των θέσεων, οι οποίες εξουδετερώνουν τις ώρες κάθε μέρα που περνάτε κάθεται στο αυτοκίνητο ή σε ένα τερματικό υπολογιστή, μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος μέσω της πυέλου, αυξάνοντας την ευαισθησία. Η διδασκαλία της Μούλα bandha (η κλειδαριά ρίζα), το οποίο είναι το σχέδιο μέσα και μέχρι του πυελικού εδάφους, σαν ένα Kegel, μπορεί να οδηγήσει στη συνειδητοποίηση και τον έλεγχο της περιοχής, καθώς και την ενίσχυση αυτών των νέων-που βρέθηκαν μυς.

Σημειώσεις για γιόγκα και Σεξ

• Εάν ο σύντροφός σας κάνει γιόγκα ή είναι ανοικτή για το δοκιμάσετε, μπορείτε να βρείτε μια σπίθα από την άσκηση από κοινού. Partner βιβλία γιόγκα και τα μαθήματα είναι άμεσα διαθέσιμα για όσους θέλουν να εξερευνήσουν αυτή την λεωφόρο.
• Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αντιμετωπιστούν από γιατρό ή θεραπευτή μια σεξουαλική δυσλειτουργία.

Cindy

Γιόγκα έχει ασκηθεί στη χώρα μας από τις ηλικίες. Υπάρχουν διάφορες μορφές της γιόγκα και το καθένα έχει διαφορετικά οφέλη. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες, τα προβλήματα και τον πόνο. Επίσης, υπάρχουν διάφορες μορφές της γιόγκα που βοηθούν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Η γιόγκα μπορεί να είναι η απόλυτη θεραπεία για τον έλεγχο του διαβήτη, προβλήματα του θυρεοειδούς, τα θέματα πίσω και πολλά άλλα. Αυτό το άρθρο είναι για το πώς να πάρει την ανακούφιση από τη χρήση γιόγκα για τα προβλήματα του θυρεοειδούς.

Baba Ramdev, ένας πνευματικός ηγέτης γνωστός για τη συμβολή του στον τομέα της γιόγκα, Αγιουρβέδα, την πολιτική και τη γεωργία, έχει αναπτύξει συνεδρίες γιόγκα για τα προβλήματα του θυρεοειδούς. τεχνικές του είναι πολύ αποτελεσματική και συνεδρίες γιόγκα του είναι που αξίζει να παρακολουθήσετε. Έχει προταθεί πολλές asanas της γιόγκα για διαφορετικούς τύπους ασθενειών, προβλημάτων, καταστάσεων κλπ

Το καλύτερο μέρος συνεδρίες γιόγκα Μπάμπα Ramdev είναι ότι ξεκινά πάντα συνεδρία του από φωνάζοντας «ΟΜ». Η δόνηση που δημιουργεί είναι η καλύτερη θεραπεία για διάφορες ασθένειες. YogaOrama σας προσφέρει τώρα Ramdev γιόγκα για τη θεραπεία του θυρεοειδούς και του λαιμού παθήσεις.

Baba Ramdev Γιόγκα για θυρεοειδούς

Ακολουθήστε αυτές που αναφέρονται παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε.

1. Kalapbhati:

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή της pranayama. Καθίστε στο πάτωμα σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια, εκπνεύστε γρήγορα, κάνοντας έναν ήχο. Να θυμάστε πάντα, ενώ κάνει Kapalbhati – θα πρέπει να δυναμικά και γρήγορα εκπνέετε, αλλά αργά και βαθιά εισπνέετε. Συνεχίστε να κάνετε αυτό για 10 ώρες και στη συνέχεια αφήστε το.

2. Ujjayi Pranayam:

Καθίστε στο πάτωμα με ένα σταυροπόδι ευθεία θέση. Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τα δύο ρουθούνια. Προσπαθήστε να κάνετε ένα σφύριγμα ήχο ενώ το πιπίλισμα στον αέρα. Μετά από αυτό, τεντώστε εισπνέουν το χρόνο σας για μια στιγμή και στη συνέχεια εκπνεύστε όσο μπορείτε χωρίς να αναφέρει το είδος της πίεσης σε άλλα μέρη του σώματός σας. Αυτό το είδος της pranayama είναι πολύ αποτελεσματική για όσους πάσχουν από βρογχίτιδα, asthama & θυρεοειδούς.

Ενώ κάνει Ujjayi Pranayam, να θυμάστε ότι θα πρέπει να κάνει έναν ήχο, ενώ την εισπνοή. Όταν το κάνετε αυτό, το λαιμό σας παίρνει σύμβαση. Συμπληρώστε πνεύμονές σας με αέρα. Μετά την εισπνοή εντελώς, να προσπαθήσουμε να κάνουμε Jalandhar bandh. Αυτό καλείται επίσης ως θέτουν Chin-lock. Εδώ, θα πρέπει να αγγίξει το λαιμό σας. Ενώ εκπνέετε, κλείστε δεξί ρουθούνι σας και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Και πάλι εισπνέουν και επαναλάβετε τη δραστηριότητα για 10 φορές. Σε περίπτωση καρδιακά προβλήματα, δεν διατηρούν την αναπνοή σας, απλά εισπνέετε και εκπνέετε αμέσως.

Μαζί με την pranayama, Baba Ramdev προτείνει επίσης γιόγκα asanas που είναι χρήσιμα στη θεραπεία των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε με αυτό.

3. Sarvangasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως περίπτερο ώμο .

Πώς να το κάνουμε

1. Κατ ‘αρχάς, να ξαπλώνει σε ένα χαλί και το υπόλοιπο πλάτη σας στο πάτωμα.
2. Στη συνέχεια θα πρέπει να δοκιμάσετε την άρση πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση.
3. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την στήριξη των χεριών σας για την ίδια.
4. Προσπαθήστε να ξεκουραστούν τα χέρια σας στην πλάτη σας, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνει σταθερή στη θέση.
5. Τώρα, όταν τα πόδια σας είναι στον αέρα, προσπαθήστε να τους φέρει σε ευθεία ευθυγράμμιση με το σώμα σας και τεντώστε το όσο μπορείτε.
6. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

4. Halasana:

Όταν είστε σταθερή στο Sarvangasana δημιουργούν, να προσπαθήσουμε και να φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, από πάνω από το κεφάλι σας. Και πάλι εδώ, ξεκουραστούν την παλάμη των χεριών σας στην πλάτη σας, προκειμένου να στηρίξει τη θέση σας. Παραμένουν σταθερά για περίπου 30 δευτερόλεπτα? μετράνε την αναπνοή σας και μετά αφήστε το.

Baba ανέφερε, επίσης, για τα σημεία βελονισμού που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Αλλά πριν από την άσκηση τυχόν σημεία πίεσης στο σπίτι, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε για την καλύτερη κατανόηση του βελονισμού.

Οι συμβουλές που δίνονται σε Ramdev baba γιόγκα για θυρεοειδούς είναι πολύ χρήσιμη και πολύτιμη. Έχουν βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους να απαλλαγούμε από τις διάφορες ασθένειες και τα προβλήματα που έχουν υποφέρει. Να εφαρμόσουμε αυτές τις συμβουλές και asanas στο σπίτι

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Η γιόγκα είναι μια τέτοια απίστευτη προπόνηση που έχει λύσεις για όλα σχεδόν τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου είναι τρελός για την απώλεια βάρους, υπάρχουν τα ειδικά αυτά λίγοι που έχουν προβλήματα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί να τρώνε ακατάσχετα και να καθίσει σαν καναπέ πατάτες, αλλά ποτέ δεν φαίνεται να πάρετε οποιοδήποτε πιο παχιά. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα μπορούσε να πει «Ω! Πόσο τυχεροί!»Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτοί που είναι λιποβαρή έχουν τις δικές τους κινδύνους, όπως αυτούς που είναι υπέρβαροι.

Τι συμβαίνει όταν είναι λιποβαρή;

Πριν φτάσουμε σε αυτό που συμβαίνει όταν είναι λιποβαρή, είναι σημαντικό να καταλάβουμε αν χαρακτηρίζονται ως λιποβαρή. Αν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18,5, που θεωρείται ότι είναι λιποβαρή.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι λιποβαρή γενετικά, άλλες είναι πιθανόν κάτω από το σήμα, επειδή δεν παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνουν στο ροζ της υγείας. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες δεν φθάνει εκεί που πρέπει, λόγω της έλλειψης κατανάλωση ή την πλημμελή απορρόφηση. ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει ένα χτύπημα. Θα το βρείτε δύσκολο να καταπολεμά τις λοιμώξεις και ασθένειες. Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο για σας να επουλωθούν μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό, αν μια επαρκής ποσότητα των θρεπτικών συστατικών δεν είναι διαθέσιμα για την ανοικοδόμηση ή επισκευή των ιστών. Θα είναι επίσης πιο επιρρεπείς στη γρίπη και πνευμονία.

Όντας εξαιρετικά λεπτό θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τις περιόδους σας. Θα γίνει ακανόνιστη ή σταματήσει εντελώς. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια ακανόνιστη παραγωγή των ορμονών και λιγότερο οιστρογόνων για να βοηθήσει την υποστήριξη της υγιούς οστικής μάζας.

Εάν η διατροφή σας δεν σας δίνει αρκετές θερμίδες, νεφρική σας, το καρδιαγγειακό, το γαστρεντερικό, το ενδοκρινικό, και το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να φέρουν το κύριο βάρος της. Η ενίσχυση των θρεπτικών ουσιών όχι μόνο θα θρέψει αυτά τα σημαντικά συστήματα στο σώμα σας, αλλά και τη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και των μαλλιών σας, η οποία θα υποστεί το αντίθετο.

Όταν είναι λιποβαρή, θα έχουν την τάση να αισθάνονται ληθαργικό και κουρασμένοι. Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάρετε ακόμη και μια απλή βόλτα στον κήπο. Θα έχετε χαμηλότερη αντοχή, και μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας υποφέρουν.

Κερδίζοντας το βάρος με το σωστό τρόπο, θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο ενεργητικός.

Πώς μπορείτε Γιόγκα Βοήθεια κερδίσει το βάρος;

Η γιόγκα αντιμετωπίζει προβλήματα όπως η κακή μεταβολισμό, στρες, έλλειψη όρεξης, και πεπτικά προβλήματα. Αν και βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, που σταθεροποιεί επίσης το βάρος και εξασφαλίζει ότι θα χτυπήσει τους σωστούς στόχους του βάρους. Η γιόγκα ενισχύει την κυκλοφορία του οξυγόνου και αίματος, και αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Ενισχύει τους μυς και σας επιτρέπει να γίνει ισχυρή και ευέλικτη. Βελτιώνει επίσης την αντοχή σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα εργάζεται κυρίως στην ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε αυτές τις asanas αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εργάζονται και για τα δύο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναλάβει αύξηση του σωματικού βάρους μέσω της γιόγκα με την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή. Επίσης, θα πρέπει να στηρίξει αυτές τις ασκήσεις με μια θρεπτική διατροφή.

Γιόγκα για Αύξηση Βάρους

 1. Bhujangasana

Επίσης, γνωστός ως – Cobra Pose

Οφέλη – Το Bhujangasana λειτουργεί το πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας έτσι την όρεξη, ρύθμιση του μεταβολισμού, αλλά και την αφαίρεση μπλοκαρίσματα. Το αναπαραγωγικό σύστημα διεγείρεται επίσης. Όταν τεντώσει και να ανοίξει την καρδιά σας, την αναπνοή σας βελτιώνεται. Υπάρχουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

2. Vajrasana

Επίσης, γνωστός ως – Pose Diamond, Κεραυνός Pose

Οφέλη – Αυτό asana είναι η μόνη asana που μπορεί να ασκηθεί αμέσως μετά από ένα γεύμα. Λειτουργεί στο πεπτικό σύστημα και βοηθά να κρατήσει το μεταβολισμό υπό έλεγχο. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και λειτουργεί σε κάθε περιοχή που χρειάζεται προσοχή.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τους μηρούς σας στο μοσχάρι μύες σας καθώς κάθεστε να ακουμπούν στο πάτωμα. Εστίαση και αναπνέουν.

3. Pavanamuktasana

Επίσης γνωστό ως – Wind Ανακούφιση Pose

Οφέλη – Αυτή η asana λειτουργεί επίσης στο πεπτικό σύστημα, τονώνοντας έτσι και την ρύθμιση αυτή. Ηρεμεί την υπερδραστήρια μεταβολισμό και δημιουργεί μια φιλική ατμόσφαιρα για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Διπλώστε τα γόνατά σας και την αγκαλιά τους. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και να φέρει τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά, και στη συνέχεια αφήστε το.

4. Matsyasana

Επίσης, γνωστός ως – Ψάρια Pose

Οφέλη – Το Matsyasana είναι μια ιδιαίτερα ευεργετική στάση γιόγκα για να κερδίσει το βάρος. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά, συμπεριλαμβανομένου και του θυρεοειδούς αδένα. Ρυθμίζει την υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα που μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του βάρους. Ενισχύει το πεπτικό, κυκλοφορικό, αναπαραγωγικό, και το καρδιαγγειακό σύστημα. Η απορρόφηση του μεταβολισμού και θρεπτικά βελτίωση, και όλα τα θέματα απώλειας βάρους απευθύνεται και θεραπεύεται την πάροδο του χρόνου.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και στη συνέχεια να σταυρώνετε τα πόδια σας στο Padmasana. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

5. Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη – Ένα ώμου σταθεί πρώτα και κύρια έργα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου. Αυτό asana είναι μια αντιστροφή, και, ως εκ τούτου, μια νέα πολύ αίμα φτάνει τις δυσπρόσιτες περιοχές, πράγμα που τους δίνει μια ώθηση των θρεπτικών ουσιών. Όλες οι ενεργειακές μπλοκ εκκαθαριστεί, και το σώμα ενισχύεται.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας πάρα πολύ, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

6. Shavasana

Επίσης, γνωστός ως – Πτώμα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Είναι αυτή τη στιγμή ότι η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών ενισχύεται. Το σώμα έχει επουλωθεί πλήρως.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας και προς τα πάνω. Βολέψου. Κλείστε τα μάτια σας και να διαλογίζονται.

Αυτά είναι μόνο έξι asanas, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε το ιδανικό στόχο του βάρους σας. Βυθιστείτε στον κόσμο της γιόγκα και να καλέσει την καλή υγεία και την ευτυχία.

Cindy

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι θα μπορούσατε να κάνετε για να ανακουφίσει αυτές τις συχνές εμμηνοπαυσιακές αλλαγές διάθεσης; Γνωρίζατε ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει στο θέμα αυτό; Λοιπόν, αν δεν το έκανε, θα πρέπει να σκεφτείτε διαβάζετε αυτό το post σχετικά με τη γιόγκα και την εμμηνόπαυση.

Αναφέρεται εδώ είναι μερικές ειδικές γιόγκα θέτει για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τι είναι? Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ!

Εμμηνόπαυση – Μια επισκόπηση:

Η εμμηνόπαυση είναι ένας όρος που συνοδεύει την απώλεια της εμμήνου ρύσης για ένα χρόνο. Πρόκειται για μια προοδευτική πάθηση, προηγείται περιεμμηνοπαυσιακή μεταβατική περίοδο. Οι γυναίκες ηλικίας άνω υποφέρουν από την εμμηνόπαυση, αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να εμφανιστεί ήδη από το ’30 ή τόσο αργά όσο τη δεκαετία του ’60.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:

• Εξάψεις
• ανώμαλες περιόδους
• Νυχτερινή εφίδρωση ( 1 )

Γιόγκα για Menopause- τη ρουτίνα:

Ας δούμε την ρουτίνα γιόγκα για ανακούφιση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Θα χρειαστείτε κάποιο βασικό εξοπλισμό, όπως ένα χαλί γιόγκα και αλτήρες. Αν και μπορείτε να ξεκινήσετε με δωρεάν ρουτίνες χέρι, μπορείτε να προσθέσετε το φως βάρη να κάνει η ρουτίνα πιο αποτελεσματική. Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια ρουτίνα, ώστε να προσπαθήσουμε και να προχωρήσουμε από τη στάση για να θέσουν χωρίς διαλείμματα κατά μήκος του τρόπου.

1. Easy Pose Ή Sukhasana:

1. Ξεκινήστε από καθίσουμε σταυροπόδι πάνω στο χαλί.
2. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 3 βαθιές ανάσες.
4. Ξεκινήστε ανοίγοντας τα πόδια σας και να στέκονται όρθιοι.

2. Μόνιμη Forward Bend:

1. Stand στην άκρη του ταπί.
2. Κρατήστε τα πόδια σας στο hip-πλάτος.
3. Πάρτε το δεξί σας χέρι και τεντώστε προς τη δεξιά πλευρά.
4. Κρατήστε για 2 αναπνοές και να στραφούν προς την αριστερή πλευρά.
5. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, το ρίξετε το στήθος σας στο γόνατά σας.
6. Μπορείτε να κρατήσετε αλτήρες στο πάτωμα και να πάρει τα επάνω, όπως μπορείτε να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

3. Πρόεδρος Pose:

1. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
2. Σχεδιάστε τα ισχία σας πίσω, σαν να είναι έτοιμος να καθίσει σε μια καρέκλα.
3. Τώρα αρχίζουν λυγίζοντας τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα μπράτσα σας και να ισιώσει τα πάνω από το κεφάλι σας.
4. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας 5 φορές.
5. Φέρτε τα χέρια σας στους ώμους σας.

4. πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ:

1. Από όρθια θέση, πάρτε το αριστερό πόδι σας πίσω περίπου 3-4 πόδια και λυγίστε το δεξί γόνατο σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας με το ύψος του ώμου και να τους κρατήσει παράλληλα με το έδαφος.
3. παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει το έδαφος.
4. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας με μερικές ίντσες.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.

5. Side-Γωνία Pose:

1. Από τον πολεμιστή δημιουργούν, φέρτε το δεξί αγκώνα σας κάτω στο δεξί γόνατο σας.
2. Τώρα επεκτείνει το αριστερό χέρι στο εσωτερικό της δεξιάς κνήμης με το στήθος σας αντιμετωπίζει το πάτωμα.
3. Λυγίστε το αριστερό αγκώνα σας προς τα πάνω προς το στήθος σας. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.
5. Τερματισμός φέρνοντας τους ώμους σας προς τα πίσω και τα πόδια σας μαζί.

6. Ήρωας ποζάρουν με βραχίονα Αύξηση:

1. Γονάτισε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας.
2. Κρατήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας.
3. Ξεκινήστε την άρση γοφούς σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας προς το κεφάλι. Την ίδια στιγμή, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και να ισιώσει τα χέρια σας.
4. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε τη στάση πέντε φορές.

7. Καθιστή ευρυγώνιος Pose:

1. Καθίστε στο χαλί και να επεκτείνει τα πόδια σας μεγάλη.
2. το δεξί χέρι σας θα πρέπει να αγγίζει το αριστερό μηρό σας.
3. Προσεγγίστε έξω με το δεξί από πάνω χέρι σας και προς τα αριστερά.
4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
5. Εναλλαγή χέρια και επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Εκτελέστε τη γιόγκα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θρησκευτικά, και θα δείτε την κατάστασή σας πάρει θεραπευτεί. Βρήκατε αυτό το post χρήσιμο; Πες μας! Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.