Πολλοί από εμάς δεν είναι πρόθυμοι για τον τίτλο στο γραφείο ιατρικής με την έναρξη της πονοκέφαλο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το καλύτερο είναι να κατευθυνθείτε προς χαλάκι γιόγκα σας αντ ‘αυτού.

Όταν ένας πονοκέφαλος πλησιάζει, την ενέργειά σας αποχετεύσεις έξω, τόσο πολύ που αδυνατούν να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι. Όλα όσα θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγούμε από αυτό. Μερικοί πονοκέφαλοι φέρει μαζί την πίεση και την πίεση στα μάτια, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Μπορεί όλα να είναι αρκετά κουραστικό. Ίσως ίσως εμφανιστεί ένα χάπι, το οποίο δεν είναι υγιές, ή ρολό σε κρεβάτι για ένα πρόωρο υπνάκο, η οποία θα διαταράξει μόνο ρουτίνα σας.

Τι προκαλεί την Πονοκέφαλοι;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να έχετε έναν πονοκέφαλο. Ο κύριος λόγος, όμως, είναι το άγχος και την ένταση. Όταν καταπονημένος, έχετε την τάση να πάρει έναν πονοκέφαλο.

Μια έντονη προπόνηση, ορμονικές ανισορροπίες, μείωση των οιστρογόνων, η αποστροφή για ορισμένες τροφές (σοκολάτα, καφέ, τυρί, κλπ), ημικρανίες, μακρά και μυωπία – όλα αυτά είναι κοινές αιτίες αυτού του πόνου στο κεφάλι.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια Για να θεραπεύσει έναν πονοκέφαλο;

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγεί ο εν λόγω στρες. Αν γίνει με το σκάσιμο πάρα πολλά χάπια, την πρακτική της γιόγκα είναι μια μεγάλη επιλογή. Λίγα χαλαρωτικό ανατροπές, μαζί με ασκήσεις αναπνοής, θα λειτουργήσει πολύ καλά για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο.

Γιόγκα έχει αυτή την έμφυτη ικανότητα να ανακουφίσει την ένταση αμέσως. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι πραγματικά μια ισχυρή φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους.

Όταν οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται λόγω της έντασης στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη, γιόγκα απλώνεται απαλά αυτά τα μέρη και να ανοίγει το μπλοκ, επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο κεφάλι σας.

Γιόγκα δίνει επίσης το σώμα σας την ευκαιρία να επιβραδύνει και να χαλαρώσετε, ως εκ τούτου, χαλάρωση από το άγχος και την ένταση που μπορεί να είναι σημαντικές αιτίες του πονοκεφάλου. Μόλις το σώμα σας ηρεμεί, τον πονοκέφαλό σας θα εξαφανιστούν απαλά.

Γιόγκα εξασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετή κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Η έλξη της βαρύτητας εξασφαλίζει ότι θα έχετε την ευκαιρία μόνο προς τα κάτω όλη την ώρα, έτσι ώστε το αίμα συγκέντρωση στα πόδια σας. Με γιόγκα, που επιτρέπουν τη ροή για να πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς τον εγκέφαλο, και αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα σας πότε-πότε.

8 Αποτελεσματική Άσανας στη γιόγκα Για Πονοκέφαλος Ανακούφιση

1. Padangusthasana

Η Padangusthasana είναι ένα από τα πρώτα και πιο βασικά asanas της γιόγκα θα μάθετε. Είναι, πολύ απλά, σε διαρκή εμπρός κάμψη, η οποία απαιτεί από εσάς να πιάσει μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με τα χέρια σας. Όταν λυγίσει προς τα εμπρός, το αίμα αναβλύζει κάτω από το κεφάλι σας, να προωθήσει την κυκλοφορία, καθώς και αρκετό οξυγόνο. πονοκέφαλό σας θα κατέβει σχεδόν αμέσως.

2. Ardha pincha Mayurasana

Η Ardha pincha Mayurasana, ή το δελφίνι θέτουν, είναι αρκετά παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana (θα μπορούσε επίσης να ασκήσετε αυτό το asana για να απαλλαγούμε από τον πονοκέφαλό σας). Όμως, αντί να στηρίζεται το σωματικό βάρος σας στις παλάμες σας, να στηρίζεται στους αγκώνες. Αυτό asana δίνει πλάτη και το λαιμό σας ένα καλό τέντωμα και επίσης επιτρέπει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η χαλάρωση και ξεκούραση τέντωμα με αυτή την αντλία επιπλέον οξυγόνο είναι ακριβώς ό, τι χρειάζεται για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο.

3. Prasarita Padottanasana

Αυτό asana είναι επίσης μια μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη. Μοιάζει πολύ με την Padangusthasana, ή το Uttanasana (επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση πονοκεφάλους), αυτή η στάση συνεπάγεται πλήρη φορές στην κοιλιακή χώρα, η οποία επιτρέπει την πλάτη σας, το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι να επωφεληθούν από το αίμα αναβλύζει λόγω της κάμψης αντι-βαρύτητας . Αυτό ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο σχεδόν αμέσως.

4. Supta Virasana

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι το άγχος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει και να τεντώσει πλάτη και τους ώμους σας για να απελευθερώσουν το παγιδευμένο άγχος. Αυτό asana προβλέπει ότι ικανοποιητική αντι-στρες τέντωμα, ενώ σχεδόν αμέσως ανακούφιση πονοκέφαλό σας. Η ανακλινόμενες ήρωας Pose σίγουρα είναι ο ήρωας της ημέρας όταν έχετε πονοκέφαλο.

5. Viparita Karani

Αυτό asana φαίνεται περίπλοκο, αλλά είναι, στην πραγματικότητα, μια επανορθωτική θέτουν. Είναι ενσταλάζει μια αίσθηση ηρεμίας σε όλο το μυαλό και το σώμα σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος και ένα τέντωμα. Και από πηγαίνει τον πονοκέφαλο!

6. Paschimottanasana

Η Paschimottanasana είναι ένα καταπληκτικό κάθεται μπροστά λυγίσει. Είναι μία από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και επίσης ένα εύκολο πόζα που έχει μια σειρά από οφέλη. Αυτό asana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος. Και τα δύο αυτά είναι μεγάλες ωθήσεις, όταν πρόκειται για πονοκεφάλους. Θα πρέπει να το δοκιμάσω την επόμενη φορά που θα υποφέρουν από μια φοβερή πονοκέφαλο.

7. Ananda Balasana

Αν αυτό πόνος στην πλάτη ακτινοβολεί τη σπονδυλική στήλη σας είναι η κύρια αιτία του πονοκεφάλου σας, θα πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω και να χαλαρώσετε. Το Happy Baby Pose ή ο Anand Balasana είναι η τέλεια asana για να σας βοηθήσουν να το πράξουν.

8. Shavasana

Τέλος, έρχεται η Shavasana. Είναι η απόλυτη χαλαρωτική που σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας μέσα σε λίγα λεπτά. Είτε πρόκειται για το άγχος, πόνους και πόνους, ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα, το Shavasana είναι μια πολύ καλή λύση για όλα. Έτσι την επόμενη φορά που έχετε πονοκέφαλο και αισθάνεστε εντελώς στραγγισμένο έξω, να λάβει σε αυτό το asana.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο; Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική πρακτική, ειδικά εάν έχετε έναν πονοκέφαλο. Θεραπεύει το πρόβλημα από τις ρίζες του και φροντίζει να μην υποτροπιάσουν. Επίσης, αν γιόγκα τακτικά, ίσως να μην έχετε πονοκέφαλο σε όλους! Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.

Cindy

Μπορεί να έρθει μια στιγμή που θα παρατηρήσετε πρήξιμο, αραχνοειδή, αντιαισθητικές φλέβες στο κάτω άκρα σας. Μπορούν να πάψει να εξαφανιστεί, και ότι μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, επειδή μπορεί να υποφέρουν από κιρσούς. Μια κιρσών μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες επιπλοκές στην υγεία λόγω της μη κανονική παροχή αίματος προς την καρδιά. Αλλά δεν φοβούνται! Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτή την κατάσταση.

Τι είναι φλεβίτιδα;

Αν κάθεστε για πολλές ώρες ή συχνά με τα πόδια σε ψηλά τακούνια, ή αν είστε παχύσαρκοι ή βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις, τότε είστε επιρρεπείς σε φλεβίτιδα. Τα επηρεάζονται φλέβες είναι μεγάλα, πρησμένο, και σαφώς ορατά κάτω από αποχρωματισμένο δέρμα σας. Συνήθως μοιάζει με ένα γαλαζωπό μελανιά και μπορεί να είναι επώδυνες πάρα πολύ. Κιρσοί είναι αχαλίνωτη μεταξύ των γυναικών και είναι σύνηθες φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συνήθως, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας περιλαμβάνουν των λείων μυών και των συνδετικών ιστών. Τα αιμοφόρα αγγεία αντλεί αίμα και θρεπτικά συστατικά σε κάθε μέρος του σώματος μας, συμπεριλαμβανομένων και των άκρων. Στα πόδια μας, ισχυρή φλέβες εργάζονται ενάντια στη βαρύτητα για να ωθήσει το αίμα πίσω στην καρδιά μας. Αυτό είναι γνωστό ως το φλεβικό αντλία. Όταν οι φλέβες είναι ανίκανοι, δεν είναι σε θέση να στείλει το πίσω μέρος του αίματος. Περίσσεια πισίνες αίματος στις τσέπες μέσα στις φλέβες και τις αιτίες πρήξιμο, οδηγώντας σε κιρσούς. Όταν οι θρόμβοι αίματος, που αποτελεί σημαντικό κίνδυνο. Ο θρόμβος μπορεί να ταξιδεύει από τα αγγεία προς την καρδιά ή τον εγκέφαλο, προκαλώντας ένα στιγμιαίο εγκεφαλικό επεισόδιο.

Γιόγκα για φλεβίτιδα – Πώς να βοηθήσει

Μπορεί η γιόγκα φλέβες θεραπεία κιρσοί; Για αρχή, η γιόγκα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο που προκαλείται από την πίεση. Όταν πάσχετε από κιρσούς, οι συνιστώμενες θέτει είναι συνήθως το πόδι πόζες υψόμετρο. Αυτό βοηθά τη συσσωρευμένη λέμφο και το αίμα να εκρεύσει σε καρδιά. Επίσης, η πίεση χαλάρωσε. Η χαλάρωση ότι η γιόγκα μεταδίδει αποτρέπει την επιδείνωση της κατάστασης. Σε γενικές γραμμές, η κατάστασή σας βελτιώνεται, και η κίνηση των άκρων ενισχύεται.

7 γιόγκα θέτει που βοηθούν με την φλεβίτιδα

1. Tadasana

Επίσης γνωστό ως – Mountain Pose

Οφέλη – Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά γιόγκα asanas, και σας βοηθά να επιτευχθεί η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Όπως μπορείτε να ασκήσετε, κρατά τα πόδια σας ήπια. Ενισχύει επίσης τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Ενώ όλοι οι μύες σας λειτουργούν αυστηρά για να διατηρηθεί η στάση του σώματος, η πίεση στα άκρα σας απελευθερώνεται, ανακουφίζοντας έτσι την πίεση.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε όρθια, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μαζί με το σώμα σας. Σύσφιξη των μυών των μηρών σας, αλλά μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενίσχυση των εσωτερικών καμάρες των αστραγάλων, και να αισθάνονται το πέρασμα ενέργειας από τα πόδια σας, να ανεβαίνει όλη τη διαδρομή προς το κεφάλι σας. Αναζητήστε και αναπνέουν. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας όπως εσείς κρατάτε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

2. Uttanasana

Επίσης γνωστό ως – Padahastasana, Hasta Padasana, μόνιμη Forward Bend

Οφέλη – Αυτή η asana ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, ειδικά τους μηρούς και τα μοσχάρια, τα οποία είναι τα πιθανά σημεία των κιρσών. Η τακτική πρακτική αυτής της asana μειώνει τον πόνο στα πόδια.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνέω. Στη συνέχεια, λυγίστε το ισχίο σας καθώς εκπνέετε. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα δίπλα από τα πόδια σας. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, όπως θα επεκτείνει το τέντωμα και την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

3. Navasana

Γνωστό επίσης ως – Naukasana, βάρκα Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε αυτό το asana, τα πόδια σας είναι αυξημένα. Ως εκ τούτου, οι πισίνες του αίματος και της λέμφου ρέει προς τα πάνω. Η πίεση στις φλέβες είναι άμεσα μειώνεται. Τα λίγα δευτερόλεπτα αναστολής χτίζει τη δύναμη και σας δίνει τη δυνατότητα να καταπολεμήσει τον πόνο.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε σε Dandasana. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Όταν καταφέρετε να ισορροπήσει, σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα και τεντώστε τα έξω μπροστά σας. Οι εργασίες για τη δημιουργία ενός «V» με άνω και κάτω μέρος του σώματος σας. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά. Ελευθέρωση.

4. Viparita Karani

Επίσης γνωστό ως – Πόδια Up The Wall

Όφελος – Αυτό asana είναι πολύ χαλαρωτικό για τα πόδια σας. Καταπονημένα πόδια ωφεληθούν πολύ από αυτό. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και ξεπλένει τις τοξίνες και άλλα προϊόντα. Το άγχος στα πόδια απελευθερώνεται, και η πίεση μειώνεται. Αυτό βοηθά σε μεγάλο βαθμό την αιτία των κιρσών.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε σε ένα τοίχο και να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας επάνω στον τοίχο. Ξαπλώστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, φροντίζοντας οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Μόλις είστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Αφήστε μετά από λίγα λεπτά.

5. Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη – Η στάση ώμου είναι μια πλήρης αντιστροφή του σώματος, όπου το σώμα σας λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα. Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα ενισχύεται, και οι πισίνες της λέμφου και αποστράγγισης του αίματος στην καρδιά. Αυτό asana είναι επίσης πολύ χαλαρωτικό για τα πόδια. Συνολικά, λειτουργεί πολύ καλά στην άμυνα κατά των κιρσών.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας πάρα πολύ, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

6. Matsyasana

Επίσης γνωστό ως – Ψάρια Pose

Οφέλη – Το Matsyasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τη θεραπεία των κιρσών. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά. Εκτείνεται πόδια και τα πόδια σας και ανακουφίζει από το άγχος και κράμπες. Τα πόδια σας είναι χαλαρή, και η ροή του αίματος σε όλο το σώμα ρυθμίζεται.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και διασχίζουν τα πόδια σας στο Padmasana. Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσει τα πόδια σας τεντωμένα, ενώ την άσκηση αυτή στάση. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

7. Pawanmuktasana

Επίσης γνωστό ως – Wind Ανακούφιση Pose

Οφέλη – Αυτή η asana κινείται γύρω από τη στασιμότητα της λέμφου και φλεβικού αίματος. Ανακουφίζει επίσης, κράμπες και η κούραση από τα πόδια. Βοηθά να χαλαρώσει τους μυς και τις αρθρώσεις στα ισχία και τα γόνατα. Αυτό asana λέγεται για την πρόληψη της φλεβικής θρόμβωσης σε αυτούς που έχουν καθιστική ζωή.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Διπλώστε τα γόνατά σας και την αγκαλιά τους. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και να φέρει τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά, και στη συνέχεια αφήστε το.

Όταν έχετε μια αποτελεσματική πρακτική στο χέρι για να μάχεται ένα πρόβλημα, όπως οι κιρσοί, δεν πρέπει ποτέ να θεωρούν κάτι τόσο σοβαρό όσο surgery.Practice γιόγκα με υπομονή και αφοσίωση, και θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε το για να το πιστέψετε.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Περπάτημα διαλογισμός; Τι θα μπορούσε να είναι? Ξέρεις της συνεδρίασης διαλογισμού. Αλλά, τι είναι αυτό το καινούργιο;

Τίποτα δεν είναι πολύ περίπλοκο εδώ. Είναι αρκετά απλό. Περπάτημα διαλογισμός είναι μια μορφή διαλογισμού γίνει, ενώ τα πόδια. Ναι, είναι τόσο απλό. Αλλά υπάρχει, φυσικά, περισσότερο σε αυτό.

Για να μάθετε, θα πρέπει να κρατήσει την ανάγνωση. Υπάρχουν πληροφορίες αλλάξουν τη ζωή μας πιο κάτω, και δεν θέλετε να το χάσετε.

Τι είναι το περπάτημα Διαλογισμός;

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις φορές που πήγε για μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και επέστρεψαν ανανεωμένοι; Τι νομίζετε ότι ήταν; Η πρακτική των περπάτημα είναι φυσικά διαλογισμού, και αν προσθέσετε διαλογισμό σε αυτό, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό.

Περπάτημα διαλογισμός είναι ο διαλογισμός σε δράση. Φέρνει τη στοχαστική εμπειρία σε δραστηριότητα τα πόδια σας και να διπλασιάζει τα οφέλη από clubbing εκείνες του περπατήματος και του διαλογισμού.

Στο περπάτημα διαλογισμό, η εστίασή σας είναι για την εμπειρία του με τα πόδια. Η εμπειρία του παρατηρώντας τον τρόπο που κινείστε, ενώ περπατάτε με εναλλασσόμενο βήματα με το αριστερό και το δεξί τα πόδια σας είναι βαθιά στοχαστικό.

Περπάτημα διαλογισμός είναι μια τέχνη που σας διδάσκει να γνωρίζετε καθώς περπατάτε και να λαμβάνει υπόψη της τη φυσική κίνηση του πόδια σας.

Η μεγάλη Γκαουτάμα Βούδας ο ίδιος δίδαξε πρώτη διαλογισμού με τα πόδια. Δίδαξε να αισθάνονται παρούσα σε κάθε σας βήμα. Και, αν το κάνετε, η διαδικασία γίνεται θεραπευτικές και θρεπτικές και σας βοηθά να αναπτύξουν την ευγνωμοσύνη και την αγάπη προς τη γη.

Μέχρι τώρα, θα πρέπει να είναι πάρα πολύ περίεργος να μάθω πώς το περπάτημα έργα διαλογισμό. Εμείς δεν θα σας αφήσει να περιμένετε πια. Η διαδικασία είναι ακριβώς κάτω. Κοίτα.

Περπάτημα Διαλογισμός – Ένας οδηγός

 Απλά το περπάτημα δεν θα το κάνει. Χρειάζεται οριστική οδηγίες για να πάει για περπάτημα διαλογισμό. Εμείς αυτό έγραψε μια απλή διαδικασία για να αρχίσει με. Τσέκαρέ το.

1. Βρείτε μια καλή θέση

Μια ιδανική θέση είναι απαραίτητη. Επιλέξτε μια λωρίδα ή μονοπάτι που δεν έχει στοιχεία που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την πρακτική σας. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί ένα πολυσύχναστο δρόμο ή μια πολυσύχναστη λωρίδα, διότι αυτό θα είναι πάρα πολύ να πάρει, τουλάχιστον αρχικά.

Ένα μέρος όπου μπορείτε να πάτε μπροστά και πίσω για 10 με 20 βήματα θα ήταν κατάλληλο. Θα μπορούσε να είναι σε εσωτερικούς χώρους ή έξω στη φύση, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι σχετικά άδειο, επειδή αργό περπάτημα μπορεί να συγκεντρώσει περιττή προσοχή από όσους δεν το γνωρίζουν.

2. Πάρτε τις σωστές παύσεις

Περπάτημα χωρίς ακολουθία δεν θα το κάνει. Θα πρέπει να σχηματίσουν ένα σχέδιο και να επιμείνουμε σε αυτό. Με αυτό τον τρόπο, το μυαλό και το σώμα σας συνηθίσει σε έναν ορισμένο τρόπο, και γίνεται ευκολότερο για σας να επικεντρωθεί σε αυτό μέχρι να συμβεί από μόνο του χωρίς πολλή προσπάθεια.

Έτσι, μπορείτε να περπατήσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων. Ας πούμε, 20 έως 40 βήματα μέχρι ένα σημείο και παύση εκεί. Σταθείτε και αναπνέουν εκεί μέχρι να αισθανθείτε σαν να πηγαίνεις και να περπατήσετε πίσω τον ίδιο αριθμό βήματα και να σπάσουν για να αναπνεύσει και πάλι. Πηγαίνετε πέρα ​​δώθε σαν αυτό, μέχρι να συνηθίσει το σχήμα.

3. Να είστε ενήμεροι για κάθε βήμα

Παρατηρώντας κάθε βήμα που παίρνετε είναι τόσο σημαντική όσο και μετά από ένα συγκεκριμένο μοτίβο με τα πόδια. Υπάρχουν μεμονωμένα συστατικά, ενώ τα πόδια σας ότι θα πρέπει να παρακολουθήσουν και να γνωρίζουν το περπάτημα διαλογισμό που διαφορετικά δεν παρατηρήσετε σε όλα που συμβαίνουν με φυσικό τρόπο.

Απλές κινήσεις σαν να είναι ενήμεροι για την ανύψωση ποδιών σας, παίρνετε τα εμπρός, τοποθετώντας το στο έδαφος, και το αίσθημα της αφής του εδάφους στα πόδια σας είναι σημαντική. Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε πως το βάρος του σώματος μετατοπίζεται πάνω στο άλλο πόδι, και η ίδια διαδικασία συνεχίζεται.

4. διατηρηθεί η κατάλληλη ταχύτητα

Περπατήστε ως εάν δεν έχετε προορισμό να φτάσει. Περπατήστε ήρεμα. Διατηρήστε ένα ρυθμό που αισθάνεται φυσικά και δεν είναι υπερβολικές ή σχηματοποιημένα. Φροντίστε να είναι αργή και σταθερή.

Στη συνέχεια, υπάρχει καλύτερο πεδίο για να παρατηρήσει τις κινήσεις σας περίπλοκα και, στη διαδικασία, να χτίσουν την καλύτερη επίγνωση του σώματός σας.

Σας προτείνουμε να κρατήσετε το ρυθμό σας αργά και να λάβει μικρότερα βήματα για μια καλύτερη εμπειρία.

5. Τοποθετήστε τα χέρια και τα χέρια σας

Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα νου, δεν είστε σίγουροι για το πώς να τοποθετήσει τα χέρια και τα χέρια σας. Αναρωτιέσαι αν πρέπει να τους αφήσετε τον τρόπο που είναι όταν παίρνετε μια βόλτα ή τη θέση τους σε ένα συγκεκριμένο τρόπο.

Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Επιλέξτε ό, τι είναι καλύτερο για σας. Μπορείτε να τους κρατήσει ενωμένα πίσω από την πλάτη σας ή στο μπροστινό ή να αφήσει τους κρέμονται στις πλευρές.

6. Υπόλοιπο Focus σας

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί είτε τις αισθήσεις νιώθεις μέσα στο σώμα ή κάτι ιδιαίτερα ενδιαφέρον θα παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια του περιπάτου.

Παρατηρήστε το σώμα σας και πώς κινείται, ενώ μπορείτε να πάρετε κάθε βήμα. Νιώστε την αναπνοή σας καθώς πηγαίνει μέσα και έξω. Ή παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο τα φύλλα ενός δέντρου κυριαρχεί σε συνδυασμό με το αεράκι.

Όπως θα προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε, το μυαλό είναι βέβαιο ότι θα ταλαντευτεί από καιρό σε καιρό. Η μόνη λύση για αυτό είναι να επικεντρώσει εκ νέου και να συνεχίσω.

Τώρα, ας κατανοήσουμε πώς το περπάτημα διαλογισμό διαφέρει από το να κάθεται διαλογισμό.  

Διαφορά μεταξύ καθιστικό και Περπάτημα Διαλογισμός

• Περπάτημα διαλογισμός απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ, σε καθιστό διαλογισμό, που συνήθως συνιστάται να έχετε τα μάτια σας κλειστά.
• Περπάτημα διαλογισμός δεν απαιτεί από εσάς να αποσύρει την προσοχή σας από τον έξω κόσμο όσο κάθεται διαλογισμό κάνει.
• Στο περπάτημα διαλογισμό, είναι ευκολότερο να τηρήσει τις αισθήσεις στο σώμα σας σε σχέση με καθιστό διαλογισμό. Στη συνεδρίαση διαλογισμό, δεδομένου ότι δεν υπάρχει κίνηση, οι αισθήσεις είναι πιο λεπτή.
• Περπάτημα διαλογισμός μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα στην πόρτα του σπιτιού σας από τη θέση στάθμευσης. Ότι, κάθεται διαλογισμό δεν έχει κανένα περιθώριο να το πράξουν.

Τώρα, ας μάθουμε τα οφέλη του διαλογισμού με τα πόδια.

Τα οφέλη του περπατήματος Διαλογισμός

• Το περπάτημα εμπειρία διαλογισμού που συνδέεται περισσότερο με το περιβάλλον σας. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις μικρές λεπτομέρειες και να είναι συνειδητή από αυτούς.
• Ανοίγει το κεφάλι σας σε νέες προοπτικές και ιδέες.
• Περπάτημα διαλογισμός βελτιώνει τη συγκέντρωση σας και σας βοηθά να μείνετε στη στιγμή.
• Βελτιώνει την υγεία σας και την ευημερία.
• Περπάτημα διαλογισμός σας βοηθά να είναι προσεκτικές στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Ας απαντήσει σε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με το περπάτημα διαλογισμό τώρα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Μπορώ να περπατήσει σε οποιοδήποτε μέρος για να ζήσετε διαλογισμού περπάτημα;

Βιώνοντας διαλογισμού με τα πόδια σε οποιαδήποτε θέση θα είναι δύσκολο για έναν αρχάριο. Για παράδειγμα, μια θορυβώδη δρόμο θα περιλαμβάνει πάρα πολλά στοιχεία για να δώσουν προσοχή στην, χαλά την έννοια του διαλογισμού.

Πόσο καιρό πρέπει να ασκήσουν το περπάτημα διαλογισμό;

Πρακτική περπάτημα διαλογισμό για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα.

Διαλογισμός σε οποιαδήποτε μορφή είναι καλή. Όταν το συνδυάσετε με τα πόδια, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό. Το περπάτημα είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής. Και, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μόνο περισσότερη περισυλλογή, αν αποφασίσετε να ασκήσετε το διαλογισμό με τα πόδια όποτε είναι δυνατόν. Έτσι, με τα πόδια το διαλογισμό και να απολαύσετε την απόλυτη φρεσκάδα που έρχεται με αυτό.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ναί! Ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι άνδρες και οι γυναίκες μοιράζονται το φορτίο εξίσου. Οι γυναίκες εργάζονται τόσο σκληρά όσο οι άνδρες στο μέτωπο της σταδιοδρομίας, και οι άνδρες δώσει μια χείρα βοηθείας στο σπίτι. Αλλά αυτό σημαίνει ότι μόλις ώρες μυαλό-εργασίας, αυστηρά χρονοδιαγράμματα, ένα σωρό δουλειά, και έναν αγώνα προς την κορυφή, όταν πρόκειται για εκτιμήσεις. Ακούγεται τέλειο! Μόνο εσείς και ο σύζυγός σας να αποφασίσει να ξεκινήσει μια οικογένεια.

Τι προκαλεί το γονιμότητας μειώσεις στα επιτόκια;

Κατά κύριο λόγο, το άγχος! Άγχος, την ενοχή και την κατάθλιψη μειώσει μόνο τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Θα μπορούσατε να προσπαθούν να συλλάβουν για μήνες, αλλά αυτοί οι παράγοντες θα εμποδίζουν τα ποσοστά γονιμότητας σας δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας.

Το άγχος επιδεινώνει την υγεία σας. Μπορείτε καταλήγουν να έχουν πόνους στην πλάτη και υποφέρουν από κρίσεις κόπωσης. Οι επιπτώσεις μιας τόνισε ο τρόπος ζωής εκτείνονται επίσης στην κρεβατοκάμαρά σας. Υπήρξε μια αύξηση του αριθμού των ζευγαριών που δυσκολεύονται και ενοχλητικό να συλλάβουν. Το άγχος είναι ένας τεράστιος παράγοντας που εμποδίζει τη γονιμότητα σας. Αλλά, όπως και τα περισσότερα πράγματα, αυτό έχει μια λύση πολύ.

Πώς γιόγκα να αυξήσουν τη γονιμότητα σας;

Όταν γιόγκα, πρώτα απ ‘όλα, το άγχος μειώνεται. Η γιόγκα προετοιμάζει επίσης το σώμα και το μυαλό σας για την εγκυμοσύνη. Παρά το γεγονός ότι η σύλληψη δεν είναι εγγυημένη, οι πιθανότητές σας βελτιώνονται. Επίσης, η ροή του αίματος στην λεκάνη σας αυξάνει με ορισμένες στάσεις. Αυτό διεγείρει τους αδένες που παράγουν ορμόνες και απελευθερώνει επίσης η ένταση ενσωματωμένο στους μυς.

9 Αποτελεσματική στάσεις στη γιόγκα για τη γονιμότητα

1. Uttanasana

Αυτό asana ονομάζεται Pose μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και το νευρικό σύστημα. Κάνει η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη και απελευθερώνει τονίσω από την κοιλιακή περιοχή, με αυτόν τον τρόπο, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να σύλληψη.

2. Paschimottanasana

Αυτό asana δίνει τα μπλοκάρει, την πλάτη, και τα ισχία ένα καλό τέντωμα. Ενισχύει επίσης τα αναπαραγωγικά όργανα, κυρίως τη μήτρα και τις ωοθήκες. Τα επίπεδα γονιμότητας βελτίωση, και το άγχος απελευθερώνεται.

3. Ιανουα Sirsasana

Η Ιανουα Sirsasana δίνει το κάτω μέρος της πλάτης ένα καλό τέντωμα. Καθώς οι κάτω μέρος της πλάτης τμήματα, είναι επίσης ενισχυθεί. Αυτό είναι σημαντικό κατά την προετοιμασία του σώματος για την εγκυμοσύνη. Αυτό asana βοηθά επίσης με την απελευθέρωση του στρες. Ως εκ τούτου, είναι μια εξαιρετική asana στην  γιόγκα για τη γονιμότητα και τη σύλληψη.

4. Baddha Konasana

Η πεταλούδα Pose είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά γιόγκα θέτει για τη γονιμότητα, καθώς μακραίνει τη βουβωνική χώρα, στο εσωτερικό των μηρών και τα γόνατα. Το επίπεδο της ευελιξίας βελτιώνεται στη βουβωνική χώρα και hip περιοχές. Όλα αυτά καθιστούν τη σύλληψη ευνοϊκό, και αν αυτό το asana ασκείται αργότερα στην εγκυμοσύνη, είστε αναγκασμένοι να έχουν μια ομαλή παράδοση πάρα πολύ.

5. Viparita Karani

Η Viparita Karani είναι μια μεγάλη asana να εξασκηθείτε αν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας κατά τη σύλληψη. Όταν τεντώστε τα πόδια σας επάνω, το αίμα ρέει στην πυελική περιοχή σας, έτσι, την τόνωση της το μωρό σας κάνει τις ορμόνες. Όταν αυτή η asana ασκείται αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή, έχετε μια καλή πιθανότητα να έχουν δύο κόκκινες γραμμές στο δοκιμαστή της εγκυμοσύνης αργότερα αυτό το μήνα.

6. Setu Bandhasana

Όταν αναλάβει αυτό το asana, σηκώνετε πυελική περιοχή σας επάνω. Καθώς η λεκάνη ωθεί προς τα πάνω, υπάρχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στις ωοθήκες και τη μήτρα. Αυτό βελτιώνει σίγουρα τη γονιμότητα σας και ως εκ τούτου, αυξάνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.

7. Balasana

Αυτό asana είναι ένα ανάπαυσης πόζα. Αλλά όταν την ασκούν, είναι αστραγάλους σας, γοφούς, τους μηρούς και τεντωμένο και να ενισχυθούν. Ο εγκέφαλός σας είναι χαλαρό, και ως εκ τούτου, το άγχος και η κούραση είναι ανακουφισμένος. Η ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου αυξάνει, και όλα αυτά είναι απαραίτητο να αυξηθεί το ποσοστό σας της γονιμότητας.

8. Salamba Sarvangasana

Όταν αναλάβει αυτό το asana, θα εξισορροπήσει το σωματικό σας βάρος στους ώμους σας. Αυτό ενεργοποιεί το θυρεοειδή αδένα, όπως το στέρνο πιέζει την περιοχή του θυρεοειδούς. Υπάρχει μια αύξηση της ροής του αίματος στην πύελο και την περιοχή της μήτρας. Αυτό βελτιώνει το ρυθμό της γονιμότητας.

9. Yoga Nidra

Η Yoga Nidra ή γιογκική ύπνου βοηθά το μυαλό και το σώμα σας επιτευχθεί μια κατάσταση ισορροπίας. Αυτό είναι ένα ανάπαυσης θέτουν ότι είναι τόσο ισχυρό που μπορεί να ανάταση το μυαλό σας και να αλλάξετε τη στάση σας με αισιοδοξία. Αυτό asana δεν βοηθά άμεσα στη βελτίωση ρυθμό σας της γονιμότητας, αλλά σας βάζει άνετα και είναι απίστευτο για ζευγάρια που επιθυμούν να δημιουργήσουν οικογένεια.

Μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό να προσπαθήσουμε κάθε μήνα και να μην μείνουν έγκυες. Με γιόγκα για να σας διάσωσης, τα πράγματα θα πρέπει να γίνει ευκολότερη. Εμμένοντας γιόγκα για τη γονιμότητα μπορεί να σας βοηθήσει. Επίσης, αν δεν μείνετε έγκυος ένα χρόνο μετά την εκκίνηση προσπαθούμε, κάνουμε ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Είστε μέλλουσα μαμά και ανησυχούν για την εργασία σας; Ξέρετε ότι στάσεις γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για μια κανονική παράδοση; Λοιπόν, εάν είστε ανίδεοι και περίεργη διαβάζετε αυτό το post είναι μια καλή ιδέα! Προγεννητική γιόγκα είναι μια ασφαλής προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις στάσεις της γιόγκα για την κανονική παράδοση.

Η ευαίσθητη φάση της εγκυμοσύνης φέρνει μοναδικές και αξέχαστες εμπειρίες στη ζωή κάθε γυναίκας. Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει η μητέρα να απολαύσετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή παράδοση. Η προγεννητική γιόγκα είναι ο κλάδος της γιόγκα που ασχολείται με το συγκεκριμένο asanas που μπορείτε με ασφάλεια να εκτελέσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο βασικός στόχος της προγεννητικής γιόγκα είναι η ελαχιστοποίηση των επιπλοκών της εγκυμοσύνης και να βοηθήσει τη μητέρα περάσουν από μια κανονική παράδοση.

Οι στάσεις της προγεννητικής γιόγκα διαφέρουν για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης. Καλό θα είναι να αναζητήσουν απαιτούμενη ιατρική καθοδήγηση, πριν από την πρακτική της γιόγκα, ενώ περιμένουμε. Η τακτική πρακτική της στάσεις γιόγκα βοηθά στην τόνωση της πλάτης και των πυελικών μυών και ετοιμάζεται το σώμα σας για την εργασία.

Διαφορετικές Γιόγκα Στάσεις Για Κανονική Παράδοση:

Μερικές από τις αποτελεσματικές asanas της γιόγκα για την κανονική παράδοση είναι:

1. Vakrasna (Twisted Pose): Η στάση γιόγκα ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια και απαλά μασάζ τα κοιλιακά όργανα για τη διευκόλυνση της κανονικής παράδοσης.

2. Konasana (Γωνία Pose): Η στάση τεντώνει το νωτιαίο μυελό και τις πλευρές του σώματος. Βοηθά στην τόνωση του χέρια, τα πόδια και τα κοιλιακά όργανα. Οι μέλλουσες μητέρες που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα και ισχιαλγία πόνος μπορεί να πάρει την ανακούφιση από την άσκηση αυτής της asana.

3. Utkatasana (Πρόεδρος Pose): Η στάση βοηθάει στο τέντωμα των μυών στο στήθος, στη σπονδυλική στήλη και τα ισχία. Ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης και του κορμού. Η στάση γιόγκα βοηθά στην επίτευξη ψυχική δύναμη και σωματική ισορροπία και βοηθά να προετοιμάσει το σώμα της μητέρας για την εργασία.

4. Paryankasana (Pose Χαμ με το ένα πόδι): Η στάση γιόγκα ενισχύει τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μυς και ανακουφίζει την κανονική παράδοση. Εκτείνεται τα αναπνευστικά diaphragmimproves αναπνοή και καταπολεμά την κούραση.

5. Bhadrasana (πεταλούδα Pose): Η ασάνα ενισχύει το εσωτερικό των μηρών, καθιστά τα ισχία πιο ευέλικτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Εξάσκηση την πόζα σε τακτική βάση μπορεί να διευκολύνει την ομαλή εργασίας.

6. Parvatasana (Mountain Pose): Με το τέντωμα των μυών της κοιλιάς, τα χέρια και την πλάτη, η στάση βοηθά στην ανακούφιση από σοβαρούς πόνους στην πλάτη.

7. Yastikasana (Stick Pose): Η απλή στάση βοηθάει να χαλαρώσετε τους τεταμένη κοιλιακών μυών. Βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για την κανονική παράδοση καθώς βοηθά επίσης να νικήσετε την κούραση και το άγχος.

Οφέλη για την υγεία της προγεννητικής γιόγκα:

Ελέγξτε εδώ καταπληκτικά οφέλη της άσκησης εγκυμοσύνης ασκήσεις γιόγκα για την κανονική παράδοση:

• Διευκολύνει Εργασίας: Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για μια έγκυο γυναίκα για να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό της για τη γέννηση του μωρού της. Ο συνδυασμός της σωματικής άσκησης, διαλογισμού και χαλάρωσης θαύματα της μητέρας και του εμβρύου της υγείας λειτουργεί. Εξάσκηση προγεννητική γιόγκα για μια ώρα κάθε ημέρα μεταξύ 18 και 20 εβδομάδων κύησης μέχρι τον τοκετό συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους γέννησης. Βοηθά επίσης να μειώσει τις πιθανότητες ενός πρόωρου τοκετού, απομονωμένες ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης, και η εγκυμοσύνη υπέρταση. Με τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και την αύξηση των ενεργειακών αποθεμάτων και η ευελιξία, η γιόγκα εργάζεται για να προετοιμάσει το σώμα μιας γυναίκας για εργασία πριν από την εκδήλωση.
• Βελτιώνει τον ύπνο: Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια προχωρημένη εγκυμοσύνη, λόγω των περιορισμένων θέσεων στις οποίες η μέλλουσα μητέρα μπορεί να ξεκουραστεί. Η αύξηση στην κινητικότητα του εμβρύου μπορεί να πάρει έναν φόρο για την ποιότητα του ύπνου μια γυναίκα απολαμβάνει κατά τη διάρκεια της τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα όχι μόνο μειώνει την εγκυμοσύνη σχετίζονται με το στρες, το άγχος και τον πόνο, αλλά επίσης βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μειώνει τον πόνο: Η γιόγκα βοηθά στη μείωση πόνους και τους πόνους που σχετίζονται με την προχωρημένη εγκυμοσύνη καθώς βοηθά τους μυς τέντωμα, βελτίωση της αναπνοής και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. Η προγεννητική γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ναυτία, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, πονοκεφάλους και δυσκολία στην αναπνοή.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τροποποιήσετε την ένταση της άσκησης γιόγκα. Πρακτική απλές ασκήσεις stretching κατά τα προχωρημένα στάδια της εγκυμοσύνης.
• Θα πρέπει να σταματήσουμε να προσπαθούμε μια asana εντελώς εάν αντιμετωπίσετε στέλεχος, δύσπνοια, ζάλη ή δυσφορία.
• Αποφύγετε την προώθηση κάμψη asanas, καθώς μπορεί να προκαλέσει πίεση στην κοιλιακή χώρα και να αυξήσει την πίεση στο έμβρυο και τη μήτρα.
• Επίσης, αποφύγετε διατάσεις να απέχουν από στράγγισμα των μαλακωμένο συνδέσμων της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Απέχουν από την ύπτια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα για την αποφυγή συμπίεσης κοίλη φλέβα.
• Είναι μια καλή ιδέα για την πρακτική της προγεννητικής γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου εκπαιδευτή.

Με επαρκή γνώση των στάσεις γιόγκα, ως μέλλουσα μαμά τώρα ξέρετε πώς μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας καλύτερα για μια κανονική παράδοση!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Κανένας πόνος, κανένα κέρδος λένε. Αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι είναι εκεί για να κερδίσουν από χρόνιο πόνο; Τίποτα! Μόνο δυστυχία. Και, η γιόγκα μπορεί να λύσει τον πόνο του χρόνιου πόνου σε ένα δομημένο τρόπο.

Ναι, το αίσθημα περιστασιακή πόνος είναι φυσικό, αλλά ο χρόνιος πόνος είναι κόλαση. Αν έχετε βαρεθεί να προσπαθεί να το ξεπεράσει από καιρό σε καιρό, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Η γιόγκα είναι one-stop λύση για να χρόνιο πόνο.

Σταματήστε να αναρωτιέστε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με χρόνιο πόνο και αντί γρήγορα μετακινηθείτε προς τα κάτω για να μάθετε. Συνέχισε.

Τι είναι ο χρόνιος πόνος;

Ο πόνος εμφανίζεται όταν το σώμα σας είναι επισημαίνοντας ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτό. Όταν διορθώσετε το πρόβλημα, ο πόνος θα πάει μακριά. Αλλά στην περίπτωση του χρόνιου πόνου, ο πόνος διαρκεί περισσότερο. Εάν ο πόνος διαρκεί για 3 έως 6 μήνες, τότε μπορεί να χαρακτηριστεί ως χρόνιες.

Συνήθως, όταν ένα σώμα ανακάμπτει από τον τραυματισμό, τα νεύρα στέλνουν μηνύματα στην εγκεφαλικών κυττάρων επισκευής σηματοδότησης που είναι όταν ο πόνος υποχωρεί. Ενώ στην περίπτωση του χρόνιου πόνου, είτε λόγω κάποιου προβλήματος με τα νεύρα ή λόγω της ακατάλληλης λειτουργία των κυττάρων του εγκεφάλου, το μήνυμα δεν ελήφθη και ο πόνος συνεχίζεται.

Υπάρχουν επίσης υψηλές πιθανότητες του χρόνιου πόνου εμφανίζεται για άγνωστους λόγους. Όταν πάσχετε από χρόνιο πόνο, θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος δεν υποχωρεί, όπως αναμενόταν και αποδεικνύεται ότι είναι ένα κάψιμο και οδυνηρή αίσθηση στο σώμα.

Ο χρόνιος πόνος σε κάνει να πληγή, σκληρό και σφιχτό. Πρόκειται για ένα σύνθετο φαινόμενο που οι γιατροί και οι ερευνητές προσπαθούν να καταλάβω. Είναι βαθιά ριζωμένη στο τραύμα αισθάνθηκε κατά τη διάρκεια του τραυματισμού ή ασθένειας και την επίδρασή της στη σχέση νου-σώματος.

Ο χρόνιος πόνος είναι ένας ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά δύσκολο πρόβλημα και η γιόγκα είναι μια τέλεια λύση για αυτό, δεδομένου ότι μπορεί να προσφέρει μια ολιστική θεραπεία για την ανακούφιση από χρόνιο πόνο.

Ας καταλάβουμε πώς η γιόγκα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ασχοληθεί με χρόνιο πόνο.

Γιόγκα για χρόνιο πόνο

Η γιόγκα είναι μια θεραπευτική πρακτική η οποία έχει μια σειρά από αποκατάστασης στάσεις και ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν ασχοληθεί με ένα σύνθετο πρόβλημα, όπως το χρόνιο πόνο.

Ως αποτέλεσμα του χρόνιου πόνου, του εγκεφάλου σας δομή μεταβολές σε μια καταθλιπτική, άγχος μαστίζονται και εξασθενημένη κατάσταση της ύπαρξης. Ότι, γιόγκα έχει την αντίθετη επίδραση στον εγκέφαλο. Έτσι, λειτουργεί τέλεια για να λύσει το χρόνιο πόνο.

Η νησίδα φαιά ουσία του εγκεφάλου έχει αρκετή ανοχή του πόνου. Γιόγκα πρακτική αυξάνει τη νησίδα φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο, βοηθώντας σας να διαμορφώσουν τον πόνο καλύτερα.

Ο χρόνιος πόνος σε κάνει να απελπιστική και απογοητευμένοι. Αναρωτιέστε πώς πόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας μπορεί να καταρρεύσει ύπαρξή σας. Θα αισθάνονται απογοήτευση και αδύναμη. Σε μια τέτοια κατάσταση, απαλή και αποκατάστασης κινήσεις της γιόγκα σας προσφέρει παρηγοριά και να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με το πρόβλημα καλύτερα.

Ας ξεκινήσουμε με τα εξής γιόγκα θέτει για να ανοίξει το σώμα σας και να εκπαιδεύσει την ύπαρξή σας για να αγωνιστεί με χρόνιο πόνο σε ένα πιο ελκυστικό και τηρώντας τρόπο.

Γιόγκα θέτει για να βοηθήσει τη θεραπεία Χρόνιου Πόνου

1. Supta Matsyendrasana (Ύπτια Twist Pose)

Σχετικά με το Pose- Supta Matsyendrasana ή ύπτια Twist Pose είναι ένα asana που ονομάζεται μετά από γιόγκι ονομάζεται Matsyendra. Είναι μια επανορθωτική στάση γιόγκα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Supta Matsyendrasana μασάζ την πλάτη και τους γοφούς σας. Χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και μασάζ σας κοιλιακούς μυς σας. Η στάση απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας και να ενθαρρύνει μια νέα ροή του αίματος.

2. Supta Padangusthasana (ξαπλωμένη στο χέρι μέχρι τα νύχια Pose)

Σχετικά με το Pose- Supta Padangusthasana ή η κεκλιμένη χέρι μέχρι τα νύχια Pose είναι ένα απίστευτο τέντωμα ασκείται από πολλούς, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι πρόκειται για μια asana γιόγκα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Iyengar yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Supta Padangusthasana μειώνει την ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης. Ανακουφίζει τον πόνο της αρθρίτιδας στα ισχία και τα γόνατα. Η στάση είναι θεραπευτική για την υψηλή πίεση του αίματος και παρέχει ανακούφιση από εμμηνόρροιας δυσφορία.

3. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Σχετικά με το Pose- Upavistha Konasana ή την Καθιστή γωνία Pose είναι ένα τέλειο asana να προετοιμαστούν για άλλες στροφές και ανατροπές. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Upavistha Konasana απλώνεται στα πόδια σας και να ηρεμεί το μυαλό σας. Ανοίγει τους γοφούς σας και να τεντώνει τους γλουτούς. Η στάση μειώνει την δυσκαμψία στις αρθρώσεις και de-στρες.

4. Navasana (Σκάφος Pose)

Σχετικά με το Pose- Navasana ή τη βάρκα Pose μοιάζει με ένα ιστιοπλοϊκό σκάφος σε ένα ποτάμι. Φαίνεται, επίσης, σαν ένα σχήμα «V». Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο, Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Navasana βελτιώνει την πέψη και διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει μπλοκάρει σας. Η στάση βελτιώνει την ισορροπία και ανακουφίζει από το άγχος.

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με το Pose- Sethu Bandhasana ή τη Γέφυρα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη δομή της γέφυρας. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Sethu Bandhasana τεντώνει το λαιμό και το στήθος σας. Ενισχύει τους γλουτούς σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Η στάση ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και μειώνει την κατάθλιψη.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Σχετικά με το Pose- Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose είναι ένα asana που μοιάζει με το σχήμα ενός τριγώνου. Θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά στην Trikonasana. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Trikonasana τεντώνει τα χέρια και τους μηρούς σας. Εκτείνεται ακόμα και τους ώμους σας και ανακουφίζει από το άγχος. Αυξάνει την ψυχική και σωματική ισορροπία. Η στάση αυξάνει την αντοχή και την ενέργειά σας.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Σχετικά με το Pose- Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana που το όνομά του από ένα πουλί στην ινδική μυθολογία ονομάζεται Garuda. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Garudasana μειώνει την ισχιαλγία και ρευματισμούς. Εκτείνεται πάνω μέρος της πλάτης σας και ενισχύει τα μοσχάρια σας και καταργεί επίσης κράμπες στους μυς της γάμπας. Η στάση καλύτερούς της νευρο-μυϊκό συντονισμό.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για το χρόνιο πόνο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου;

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και εκπαιδευτής γιόγκα για να καταλάβουμε πόσο της γιόγκα που πρέπει να κάνετε για τα ευεργετικά αποτελέσματα.

Μήπως χρόνιο πόνο να συμβεί σε όλες τις ηλικίες;

Ο χρόνιος πόνος είναι κοινός σε ηλικιωμένους. Εμφανίζεται επίσης σε αυτούς που κάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα ή αθλούνται.

Ο πόνος για λίγο είναι εντάξει. Χτίζει την ικανότητά σας να αντεπιτεθούν και να γίνει ισχυρότερη. Αλλά συνεπής πόνο σας κάνει να αδύναμη. Αφαιρεί το θάρρος και το πνεύμα σας, και θα πρέπει να βρούμε μια λύση σε αυτό πριν λάβει εντελώς πάνω και να σας καταστρέφει. Η γιόγκα είναι ένα τέλειο σχέδιο απόδρασης. Δοκίμασέ το.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.