Γιόγκα Τεχνικές για κρίσεις πανικού

 Γιόγκα Τεχνικές για κρίσεις πανικού
Τι σας κάνει να αισθάνεστε πανικοβληθεί; Δημόσια ομιλία? Κλειστούς χώρους; Πλήθη; Αεροπορικό ταξίδι? Εξετάσεις; Προεδρικές εκλογές; Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία, είστε εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα: το μυαλό αγωνιστικά, παλμό αυξημένα, ξηροστομία, δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, λιποθυμία.

Ενώ πολλές διαταραχές πανικού αντιμετωπίζεται με συνταγογραφούμενα φάρμακα και θεραπεία, είναι επίσης χρήσιμο να έχουν κάποια αντιμετώπιση τεχνικών στο οπλοστάσιό σας. Τα πράγματα όπως η βαθιά αναπνοή και την κίνηση του σώματός σας μπορεί να διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ηρεμήσει.

1. Αναπνοή

Εστιάζοντας στην αναπνοή σας λειτουργεί τόσο για την ψυχική και σωματική επίπεδο. Λαμβάνοντας πλήρως, βαθιά εισπνέει και εκπνέει, ενώ επικεντρώνεται αποκλειστικά σε αυτό το έργο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το μυαλό του φλερτ των σκέψεων που τροφοδοτεί το άγχος. Όταν κινούμαστε σε κατάσταση πανικού, η αναπνοή γίνεται συνήθως γρήγορη και ρηχή και η καρδιά αγώνες. Κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια για τη ρύθμιση της αναπνοής έχει μια κατευναστική επίδραση στο φυσικό σώμα, αντιδρώντας στην εμφάνιση του άγχους.

Τι να κάνετε:  Αναπνεύστε μέσα και έξω από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας εντελώς σε κάθε εισπνέουν και το άδειασμα τους σε κάθε εκπνέετε. Έμφαση στην δροσιά της αναπνοή σας στο άνω χείλος σας στα εισπνέει και τη ζεστασιά στις εκπνέει. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται από το έργο αυτό και θέλει να επιστρέψει στην αυτο-που παράγονται φρενίτιδα της, προσπαθήστε να το καθοδηγήσει πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ο σπόρος της πρακτικής του διαλογισμού. Παίρνει ευκολότερο αν κάνετε μια συνήθεια του, έτσι ώστε να διαλογίζονται τακτικά μπορεί να σας ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό.

2. Μάντρα

Επαναλαμβάνοντας μια λέξη ή φράση με κάθε εισπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει να λάβει το μυαλό σας από το άγχος σας. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται εκφοβίζονται από την τεχνική μάντρα επειδή νομίζουν ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε σανσκριτική λέξεις ή μια μάντρα που είναι κατά κάποιο τρόπο «επίσημη». Αν και αυτό είναι μια επιλογή εάν ξέρετε το ένα, μια μάντρα μπορεί να είναι οποιαδήποτε λέξη ή φράση που σκάει στο κεφάλι σας αυτή τη στιγμή.

Τι να κάνετε:  Αν χρησιμοποιείτε την παραπάνω τεχνική αναπνοής, «δροσερό αέρα» είναι ένα ωραίο μάντρα. Περιγράφει ακριβώς την αίσθηση της εισπνοής σε ένα χαλαρωτικό, ουδέτερο τρόπο που διατηρεί την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. «Απλά ένα ακόμα» (σε σχέση με την αναπνοή) είναι μια άλλη μάντρα για να δοκιμάσετε. Αυτό σας βοηθά να κινηθούν σταδιακά προς το τέλος του χρόνου κατά τον οποίο αισθάνεστε πανικοβληθεί.

3. Τεντώνει

Άγχος σας προκαλεί να κλειδώσετε και να σφίγγουν, κρατώντας την ένταση στο σώμα σας. Εργασία σε αντίστροφη, αν μπορείτε να πάρετε μακριά τη φυσική απάντηση ότι ο πανικός προκαλεί, μπορείτε επίσης να ανακουφίσει τον ίδιο τον πανικό. Αν είστε σε μια κατάσταση όπου μπορείτε να μετακινηθείτε, μερικά βασικά τμήματα θα χαλαρώσει το σώμα σας και να σας σταματήσει από το να τεντώσετε επάνω.

Τι να κάνετε: Να σειρά από γιόγκα απλώνεται που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας αντιμετωπίζει τις μεγάλες περιοχές του σώματος που κατέχουν ένταση, όπως το λαιμό και τους ώμους σας. Αν νιώθετε πανικό ανοδική πορεία, μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτά τα τμήματα σχεδόν οπουδήποτε. Για μια πιο απλή προσέγγιση, απλά περάστε το λαιμό σας γύρω και τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και στη συνέχεια κάτω από την πλάτη σας. Lip φτερουγίζει και Μιχαήλ ταλάντευση του βραχίονα Phelps στυλ είναι επίσης καλές τρόποι για να μετακινήσετε την ένταση από το σώμα σας.

Τι είναι το Τάντρα Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Τι είναι το Τάντρα Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Το ανθρώπινο μυαλό είναι ίσα μέρη καλό και το κακό. Εξαρτάται από το πώς το τρένο. Αν αφήσετε χαλαρά, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι θα σας δημιουργήσει μεγάλο πρόβλημα. Πριν συμβεί αυτό, το καλύτερο είναι να αναλάβει την ευθύνη και να αποκτήσει τον. Επιβράδυνση, επαναξιολογεί και το ενδεχόμενο να διορθώσετε το μυαλό σας. Αλλά εδώ, θα σας πω για μια καλύτερη και πιο βιώσιμη λύση ονομάζεται Τάντρα Γιόγκα. Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτό.

Τι είναι το Τάντρα Γιόγκα;

Η λέξη «Tantra» σημαίνει τεχνική. Είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί τις ενέργειές σας για να φέρει έξω το καλύτερο σε σας. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε εξελίσσονται τα γεγονότα συνειδητά και σας βοηθά να συνδεθείτε με το σώμα και την ενέργειά σας. Η φιλοσοφία του Τάντρα είναι ότι καμία ενέργεια στον κόσμο που υπάρχει ότι δεν υπάρχει ήδη στο σώμα σας, και καμία ενέργεια στο σώμα σας που δεν υπάρχουν ήδη στο σύμπαν.

Tantric Yoga είναι ένας κλάδος της παραδοσιακής γιόγκα που επινοήθηκε από τους Tantrics στο βόρειο τμήμα της Ινδίας, τον τρόπο πίσω στο 9ο αιώνα. μεθόδους και φιλοσοφίες του ήταν κρυμμένο μυστικό για πολλά χρόνια, και βγήκαν στον κόσμο πρόσφατα. Tantric Yoga αναγνωρίζει τις λεπτές ενέργειες στο σώμα σας και να εργάζεται για να σας ανυψώσει σωματικά και πνευματικά. Σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τη δύναμη μέσα σου και να εξαλείψουν την ψυχική και σωματική μπλοκ που σας σταματήσουν από το να επιτύχουμε το καλύτερο. Πρόκειται για μια πρακτική με αποκορύφωμα διαφορετικές πρακτικές γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο 12-βήμα Tantric Yoga πρακτική τώρα.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Stand ευθεία, τοποθετώντας τα χέρια σας κατά μήκος δύο πλευρές του σώματός σας. Κρατήστε τα πόδια σας ώμο πλάτος πέρα. Τώρα, καθώς εισπνέετε, να τα χέρια σας προς τα εμπρός και να αυξήσουν τους πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε ως πολύ αέρα όσο μπορείτε. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική τους θέση και να συρρικνωθεί στην κοιλιά σας προς την πλάτη σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 6 φορές.

2. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Πώς να κάνει το Utkatasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Ενώ η αναπνοή έξω, λυγίστε τα γόνατά σας. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός και να ξεκουραστούν από το κεφάλι σας στο λυγισμένα γόνατα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά και στις δύο πλευρές των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τα γόνατά σας πέρα ​​από τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε και πάλι, να φέρει πίσω τα χέρια σας επάνω, ισιώστε τον κορμό σας, και τελικά να επιστρέψει στην όρθια θέση. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές. Μετά τον 5ο γύρο, κρατήστε πατημένο το Utkatasana για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Πάρτε βαθιές εισπνοές και εκπνοές, ενώ κρατάτε την πόζα.

3. Bitilasana Για να Adho Mukha Svanasana (αγελάδα δημιουργούν για προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Πώς να κάνει το Adho Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πάρτε κάτω στο πάτωμα σε τέσσερα σας. Κρατήστε τα χέρια σας ώμο πλάτος πέρα, και τα πόδια το μήκος του ισχίου σας χώρια. Καθώς εισπνέετε, τοποθετήστε τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας, και τους καρπούς κάτω από τους ώμους σας. Ισιώστε το στήθος σας και να κοιτάξουμε προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας και σηκώστε τους γλουτούς σας προς το ταβάνι. Τεντώστε και ισιώστε τα χέρια σας πέρα ​​από το κεφάλι σας και να κατευθύνει το βλέμμα σας προς τους μηρούς σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές. Μετά τον 5ο χρόνο, κρατήστε πατημένο το Adho Mukha Svanasana για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Πάρτε βαθιές εισπνοές και εκπνοές, ενώ κρατάτε την πόζα.

4. Virabhadrasana Ι (Πολεμιστής Pose Ι)

Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια σας μαζί. Shift αριστερό σας πόδι 3-4 πόδια προς τα εμπρός, κρατώντας το μπροστά από το δεξί σας πόδι. Λυγίστε το αριστερό γόνατο, έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από την αριστερή φτέρνα. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας, το ένα πάνω στο άλλο, σε αφαλό σας. Καθώς εισπνέετε, να λάβει τα χέρια σας προς τα πάνω κοντά στα αυτιά σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Επιμηκύνει την πλάτη σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε. Καθώς εκπνέετε, φέρτε πίσω τα χέρια σας από τον ομφαλό. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές. Καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε, επαναλάβετε μια μάντρα ξέρετε, όπως και η μάντρα Ram, το οποίο θα προκαλέσει ηχητικές δονήσεις στο σώμα σας και να αναπτύξετε δύναμη στον ομφαλό. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-με πόδια μόνιμη Forward Bend)

Πώς να κάνει το Prasarita Padottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σταθείτε ίσια και να εξαπλωθεί πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων σας. Κρατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τους μηρούς σας με τα χέρια σας, λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, και να αγγίξει το έδαφος με το κεφάλι σας. Αφαιρέστε τα χέρια σας από τους μηρούς και να τα τοποθετήσετε σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας. αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένα και τα δάχτυλα διάπλατα ανοιχτά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για 8 έως 12 αναπνοές καθώς κρατάτε την πόζα και ψάλλουν μια μάντρα στο κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε.

6. Αγνή Sara Κρίγια (Fire Ουσία Practice)

Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Πιέτα πηγούνι σας ελαφρά προς τα μέσα προς το λαιμό και λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι τους ώμους σας και τα χέρια είναι σε ευθεία γραμμή. Χαλαρώστε το στομάχι σας καθώς εισπνέετε, και σφίξτε το προς την πλάτη σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 6 φορές και στη συνέχεια χαλαρώστε.

7. Ardha Navasana (Half βάρκα Pose)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να ισιώσει τα πόδια σας στο μπροστινό μέρος. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Κρατήστε τα πόδια ενωμένα και να άρει τους μερικές ίντσες από το έδαφος. Τώρα, σηκώστε τους ώμους σας μέχρι το βλέμμα των ματιών σας και τα δάχτυλα των ποδιών είναι στο ίδιο επίπεδο. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι πάνω πάνω μέρος των μηρών σας με τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Κρατήστε τους απόσταση των ώμων. Κρατήστε τη στάση για 2 βαθιές αναπνοές. Μετά από αυτό, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το δεξί μηρό προς το στήθος σας.

Εκπνεύστε και κρατήστε το για έναν άλλο κύκλο των αναπνοών. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, ισιώστε και τα πόδια και πάλι και κρατήστε το για 2 κύκλους αναπνοής. Επαναλάβετε Η όλη διαδικασία 2 έως 3 φορές. Επαναλάβετε μια μάντρα στο κεφάλι σας και να ασκήσετε την όλη διαδικασία.

8. Tadaka Mudra (Κενό πυθμένα της λίμνης)

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και τα πόδια ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Πάρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να πλέκω τους. Οι παλάμες πρέπει να στραφεί μακριά από το κεφάλι και τα χέρια τεντωμένα. Τώρα, καθώς εισπνέετε, να προσπαθήσει να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Και καθώς εκπνέετε, κοιλιοπλαστική σας προς την πλάτη σας. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε μετά εκπνέετε. Ενώ το κάνετε αυτό, πιέτα κοιλιά σας με περισσότερες και σηκώστε το στήθος σας πάνω από τη μέση σας. Χαλαρώστε και επαναλάβετε τη διαδικασία 4 φορές.

9. Savasana (πτώμα Pose)

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα τακούνια σας λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τα δάχτυλα είναι χαλαρά. Χαλαρώστε όλους τους μυς σας και να λάβει 5 βαθιές και αργές αναπνοές. Στη συνέχεια, αφήστε το να συμβεί φυσικά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 λεπτά μέχρι να νιώσετε εντελώς χαλαροί.

10. Γιόγκα Mudra

Καθίστε σε Sukhasana με τα τακούνια σας μπαίνει κάτω από τους μηρούς σας. Στροφή προς τα εμπρός και να αγγίξει το μέτωπό σας στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας. Κρατήστε το δεξί καρπό σας με το αριστερό χέρι σας και να πάρετε το δεξί αντίχειρα και το δείκτη σας μαζί. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 κυκλικές αναπνοές. Επαναλάβετε μια μάντρα στο κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε.

11. Prana Mudra

Καθίστε σε Sukhasana και τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Φέρτε τους αντίχειρες και τα δάχτυλα σας να ακουμπούν μεταξύ τους στις άκρες τους, σχηματίζοντας ένα οβάλ σχήμα. Κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί στην πρώτη σας τσάκρα στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Επαναλάβετε το μάντρα ΟΜ στο κεφάλι σας τρεις φορές καθώς εκπνέετε. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το ύψος των ώμων και κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Όπως μπορείτε να σηκώστε τα χέρια σας, περνούν μέσα από κάθε τσάκρα του σώματός σας. Να είστε ενήμεροι για αυτό και άσμα ΟΜ στο κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε. Κρατήστε την εισπνοή και τα χέρια σας φτάνουν λίγο πιο πάνω από τον ώμο. Γίνετε επίγνωση των θετικών δονήσεων στο σώμα σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό. Τώρα, εκπνεύστε και να φέρει τα χέρια σας προς τα κάτω, αναγνωρίζοντας κάθε τσάκρα και φωνάζοντας ΟΜ στο κεφάλι σας σε κάθε συγκυρία. Τέλος, να πάρετε τα χέρια σας πίσω στην αγκαλιά και αποτελούν το οβάλ σχήμα μούντρα. Για την προσοχή σας πίσω στο πρώτο τσάκρα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές.

12. Διαλογισμός

Καθίστε ήρεμα σε Sukhasana. Κλείστε τα μάτια σας και ισιώστε την πλάτη σας. Εστίαση στο κέντρο του σώματός σας και να αναπνέετε κανονικά. Νιώστε την ενέργεια που διατρέχει το σώμα σας και την παρουσία του φωτός και την αγάπη μέσα σου. Διαλογίζεται με τον τρόπο αυτό για 5 έως 10 λεπτά.

Αυτά τα 12 βήμα Tantric πόζες, όταν γίνεται με την προαναφερθείσα σειρά, εκμεταλλεύεται την ενέργεια σας και να σας παίρνει να επικεντρωθεί σε αυτό. Παρακάτω είναι τα οφέλη ενός τέτοιου εγχειρήματος.

Οφέλη της Tantric Yoga

  • Tantric Yoga αναζωογονεί το πρόσωπό σας και βελτιώνει τον τόνο των μυών σας
  • Απελευθερώνει τις τοξίνες και θεραπεύει πόνους στην πλάτη
  • Τονώνει τους γοφούς σας και μειώνει τις ρυτίδες
  • Τάντρα Γιόγκα κρατά ευτυχισμένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
  • Βελτιώνει τη συνολική μυαλό και το σώμα σας ανάπτυξη
  • Βελτιώνει τις δεξιότητες αντοχή και την επικοινωνία σας
  • Είναι καλύτερούς τη σχέση σας με τους άλλους ανθρώπους
  • Βοηθά το σώμα σας να επισκευάσει καλύτερα όταν τραυματίες
  • Tantric Yoga αυξάνει την αυτο-συνείδηση ​​σας
  • Βελτιώνει και διατηρεί την αναπαραγωγική υγεία σας

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με Tantric Yoga.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι Τάντρα μια λατρεία;

Τάντρα δεν είναι μια λατρεία. Μόλις καταλάβουμε την ουσία του, μπορείτε να το ρουφήξουν με έναν τρόπο που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε υψηλότερα καλό.

Χρειαζόμαστε έναν εταίρο για την πρακτική Τάντρα;

Όχι, δεν είναι απαραίτητο να φέρει σε έναν εταίρο για την πρακτική Τάντρα.

Είναι Τάντρα Γιόγκα σεξουαλικής;

Τάντρα Γιόγκα διδάσκει την αγάπη και να απολαύσετε την παρούσα στιγμή. Θα σας εκπαιδεύει για να ζήσετε τη ζωή μακάρια, το οποίο περιλαμβάνει σεξ.

Τάντρα Γιόγκα σε κάνει να νιώθεις σύνολό της, να λάβει τις σωστές αποφάσεις, και να ενεργεί στο σωστό χρόνο. Εγγραφή τον εαυτό σας σε μια τάξη και να μάθουν τη διαδικασία στο πλαίσιο ενός γκουρού προτού να πάρει πάρα πολύ αργά.

6 γιόγκα θέτει που βοηθούν μαστού Recovery Καρκίνος

6 γιόγκα θέτει που βοηθούν μαστού Recovery Καρκίνος

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γιόγκα είναι ένα απίστευτο θεραπευτική ενέργεια. Αλλά ξέρατε ότι είναι αρκετά ισχυρό για την καταπολέμηση του καρκίνου; Ναι, είναι, και λειτουργεί άψογα για τον καρκίνο του μαστού.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού είναι συνήθως διαγιγνώσκεται στα πρώιμα στάδια της νόσου, σε σύγκριση με άλλους ασθενείς με καρκίνο και ως εκ τούτου γνωρίζει και αρκετά δραστήρια για την πρακτική της γιόγκα από νωρίς και να αποτρέψει την κατάστασή τους από επιδεινώνεται.

Είτε πρόκειται για τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού ή χειρουργική επέμβαση θεραπεία ή θεραπεία μετά, η γιόγκα είναι το εργαλείο σας για να ανακτήσει καλά. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να διευκολύνει τη ναυτία, την κατάθλιψη και το άγχος που συχνά συνοδεύει τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.

Καταπραΰνει επίσης και ανέσεις και σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς μετά από τον πόνο και την αβεβαιότητα της θεραπείας. Εδώ είναι 6 καλύτερες πόζες γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το πώς η γιόγκα βοηθά με τον καρκίνο του μαστού.

Γιόγκα και του καρκίνου του μαστού

Η γιόγκα βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού αισθάνονται καλύτερα και καταπολεμά παρενέργειες όπως κόπωση, ναυτία, ακινησία, και αδυναμία. Και, σε γενικές γραμμές, μειώνει τις παρενέργειες.

Η γιόγκα βελτιώνει τη δύναμη και την κινητικότητα του ασθενούς και μειώνει το στρες και το άγχος. Επίσης, μειώνει την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση.

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού που κάνουν γιόγκα έχουν καλύτερη ανάκαμψη και μια συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Η γιόγκα αυξάνει την επίγνωση του σώματος σας, βελτιώνει την καρδιαγγειακή, αναπνευστική και την υγεία των οστών, και επιτρέπει καλύτερη ροή του αίματος. Ενισχύει τη διάθεση, τον ύπνο, και η συγκέντρωση, η οποία να λάβει πίσω κάθισμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου.

Οι ειδικοί συστήνουν την άσκηση σε όλα τα στάδια της θεραπείας του καρκίνου, δηλαδή, πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά από ακτινοβολία, ορμονικές θεραπείες, χημειοθεραπεία, και χειρουργική επέμβαση. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε γιόγκα μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας και υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα γιόγκα.

Τώρα, ας δείτε τις στάσεις γιόγκα που λειτουργούν καλύτερα για τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού.

Γιόγκα θέτει για Μαστού Recovery Καρκίνος

Εξάσκηση στα ακόλουθα πόζες απαλά. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα σε αυτά και να τα κάνει με το δικό σας ρυθμό.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Σχετικά με την πόζα: Ardha Matsyendrasana ή το ψάρι Pose είναι το ήμισυ του νωτιαίου στρίψιμο που ονομάζεται μετά από γιόγκι ονομάζεται Matsyendranath. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ardha Matsyendrasana ανακουφίζει από την κούραση και ενεργοποιεί σπονδυλική στήλη σας. Βελτιώνει την ευελιξία του ισχίου σας και ανοίγει το λαιμό σας. Η στάση επίσης διεγείρει την καρδιά σας και ξεπλένει τις τοξίνες.

2. Virasana (Hero Pose)

Σχετικά με την πόζα: Virasana ή ο ήρωας θέτουν, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια στάση που σας βοηθά να κατακτήσει την εσωτερική αναταραχή και η άνοδος σας ως ήρωα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική Virasana το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Virasana τεντώνει τα γόνατα και τους μηρούς, ενεργοποιώντας τα κουρασμένα πόδια. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και είναι θεραπευτική για την υψηλή πίεση του αίματος.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Sethu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη δομή της γέφυρας, που δικαιολογεί το όνομα που δίνεται. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sethu Bandhasana τεντώνει το στήθος σας και ενισχύει τους γλουτούς σας. Η στάση μειώνει το στρες και ήπια κατάθλιψη. Είναι θεραπευτικό για την υπέρταση και την αϋπνία.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα: Anjaneyasana ή το Crescent Pose πήρε το όνομά του από το Λόρδο Hanuman και είναι παρόμοια με τη στάση του. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι είτε το πρωί ή το βράδυ. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Anjaneyasana εκτείνεται μπλοκάρει σας και να χτίζει την ψυχική εστίαση. Ανοίγει τους ώμους σας και βελτιώνει την ισορροπία του σώματος. Η asana αναπτύσσει πυρήνα της ευαισθητοποίησης και διεγείρει το πεπτικό όργανά σας.

5. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II Pose)

4. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

Σχετικά με την πόζα: Virabhadrasana II ή το Πολεμιστής ΙΙ Pose το όνομά του από τον θρυλικό πολεμιστή Veerabhadra, ο οποίος δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα: Virabhadrasana II χτίζει αντοχή και βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη σταθερότητα, και η αναπνοή. Η στάση ενισχύει τους μυς σας και να τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

6. Savasana (πτώμα Pose)

Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Σχετικά με την πόζα: Savasana ή το πτώμα Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana γιόγκα συνήθως ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Ακινησία του asana που μοιάζει με ένα πτώμα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική Savasana οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παραμονή σε αυτό για 5 έως 10 λεπτά.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας. Απελευθερώνει την ένταση στο σώμα και ηρεμεί το μυαλό σας. Βελτιώνει νευρολογικό σύστημα και την ψυχική σας υγεία. Η στάση σας δίνει μια βαθιά και στοχαστικό ανάπαυση.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για τον καρκίνο του μαστού.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα κατά τη λήψη της θεραπείας του καρκίνου του μαστού;

Πάρτε τη συμβουλή του γιατρού σας και την πρακτική αναλόγως. Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Φροντίστε να είναι απλή και εύκολη.

Μπορώ να ασκούν μόνο του ή να πάει σε μια τάξη;

Ο τόπος της πρακτικής γιόγκα είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνει. Εάν αισθάνεστε κίνητρα σε μια ομάδα, να επιλέξουν αυτό. Ή, πρακτική στη μοναξιά, αν αυτό είναι πιο ευχάριστη.

Ο τόπος της πρακτικής γιόγκα είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνει. Εάν αισθάνεστε κίνητρα σε μια ομάδα, να επιλέξουν αυτό. Ή, πρακτική στη μοναξιά, αν αυτό είναι πιο ευχάριστη.

Να περάσει ο καρκίνος του μαστού δεν είναι εύκολο. Αλλά το αντιμετωπίσουμε σαν ένα γενναίο πολεμιστή. Μήπως όλα αυτά που μπορείτε να να καταστήσει τη διαδικασία ομαλή και αποτελεσματική. Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που διεγείρει την ενέργεια στο σώμα σας, και ένας αυξανόμενος αριθμός των γυναικών στρέφονται σε αυτό για να διευκολύνει το δρόμο τους προς τα εμπρός. Έτσι, δοκιμάστε τις παραπάνω στάσεις και να νικήσει με επιτυχία τον καρκίνο του μαστού.

 

7 Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα Asanas Για γόνατο Πόνος

7 Αποτελεσματική Baba Ramdev γιόγκα Asanas Για γόνατο Πόνος

Θυμηθείτε το χρόνο τα γόνατά σας ήταν μελανιασμένο και κακοποιημένη από το παιχνίδι λόγω λάσπη; Ή το χρόνο σας ζητήθηκε να γονατίσω για να είναι άτακτος; Λοιπόν, ότι ο πόνος φαίνεται σαν ένα αστείο σε σχέση με το βασανιστικό πόνο στο γόνατο που τώρα αντιμετωπίζουν. Δεν είναι αυτό; Αν είστε κολλημένοι με πόνο στο γόνατο και αναζητούν ανακούφιση, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Έχουμε 7 Μπάμπα Ramdev γιόγκα asanas εδώ που θα καθορίσει τον πόνο σας και να σας κάνουν να χαμογελάσετε και πάλι. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε γιατί η γιόγκα είναι ιδανικό για να θεραπεύσει τον πόνο στο γόνατο.

Baba Ramdev Γιόγκα για πόνους στα γόνατα

πόνος στο γόνατο μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό πρόβλημα, αλλά μπορεί να φτάσει σε σας. έτσι δεν είναι; Το οίδημα, ερυθρότητα και πόνος θα σας περιορίσει σωματικά και να μειώσει το ηθικό σας. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει το 19 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού. αίτια του κυμαίνεται από ελαφρά τραύματα σε πολλαπλούς ιατρικές παθήσεις. Ο πόνος εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του γονάτου ή ολόκληρη.

Έντονη φυσικές κινήσεις επιδεινώνουν τον πόνο στο γόνατο. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση για να μειώσει τον πόνο. Γιόγκα κάνει αυτό με ήπιες διατάσεις, κρατώντας τα γόνατα υγιή και ευέλικτα. Ενισχύει επίσης τους μυς γύρω από τα γόνατα. Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, δοκιμάστε τις προσεκτικά σχεδιασμένες Μπάμπα Ramdev asanas της γιόγκα για τον πόνο στο γόνατο που αναφέρονται παρακάτω.

Πόνος στο γόνατο θεραπεία Από Μπάμπα Ramdev Γιόγκα

1. Virasana (Hero Pose)

Πώς βοηθά: Virasana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και να τεντώνει τους μηρούς και τα γόνατα. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και να απομακρύνει την κούραση στα πόδια.

Σχετικά με την πόζα: Virasana ή ο ήρωας Pose είναι συμβολική του εσωτερικού ήρωα που θέλει να καταπολεμήσει το μυαλό και το σώμα προβλήματά σας. Πρακτική Virasana το πρωί, δεδομένου ότι είναι ένα στοχαστικό στάση και δεν χρειάζεται απαραίτητα να το κάνουμε με άδειο στομάχι. Virasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

2. Malasaña (Garland Pose)

Πώς βοηθά: Malasaña κάνει τα πόδια σας ισχυρή και άπαχο και ενισχύει τα γόνατά σας, τους αστραγάλους και τους μηρούς. Βοηθά το σώμα σας να εκκρίνει αποτελεσματικά, διατηρώντας το καθαρό και υγιές και απαγορεύοντας την πίεση να συσσωρεύονται στο σώμα, ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης έκκρισης.

 Σχετικά με την πόζα: Malasaña ή το Garland Pose είναι ουσιαστικά μια κατάληψη. Αυτή η κατάληψη είναι ένας φυσικός τρόπος για να καθίσουμε να εκκρίνει στις ανατολικές κουλτούρες. Πρακτική Malasaña το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 60 δευτερόλεπτα.

3. Makarasana (Κροκόδειλος Pose)

Πώς να κάνει το Makarasana Και ποια είναι τα οφέλη της;

Πώς βοηθά: Makarasana τεντώνει τους μύες των ποδιών σας, ως εκ τούτου ενεργεί ως βάλσαμο για τον πόνο στο γόνατο. Η στάση έχει μια κατευναστική και χαλαρωτική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας. Ελέγχει επίσης την υπέρταση.

Σχετικά με την πόζα: Makarasana ή το Crocodile Pose μοιάζει με ένα κροκόδειλο χαλάρωσης στο νερό πάνω από το επίπεδο της επιφάνειας, όταν ανέλαβε. Η στάση συνήθως ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα, γι ‘αυτό κρατήστε το στομάχι σας άδειο, αν το προηγούμενο με άλλα asanas. Διαφορετικά, δεν είναι απαραίτητο να κρατήσει το στομάχι σας άδειο για την πρακτική Makarasana. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 2-5 λεπτά.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended πλευρά Γωνία Pose)

Πώς βοηθά: Utthita Parsvakonasana αυξάνουν την αντοχή σας. Η στάση ενισχύει και απλώνεται στα πόδια σας, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Οξυγονώνουν μυς στο σώμα σας, που συχνά παραμελούνται και υποσιτίζονται.

Σχετικά με την πόζα: Utthita Parsvakonasana είναι ένα τέντωμα γωνία πλευρά που βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει το τέντωμα. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

5. Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)

Πώς να κάνει το Parsvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς βοηθά: Parsvottanasana δίνει την αίσθηση της ισορροπίας στο σώμα σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και ενισχύει τα πόδια σας. Η στάση είναι καλή για τις αρθρώσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της άρθρωσης του γόνατος.

Σχετικά με την πόζα: Parsvottanasana ονομάζεται επίσης Πυραμίδα Pose, καθώς μοιάζει με μια πυραμίδα, όταν ανέλαβε. Πρόκειται για μια προς τα εμπρός κάμψη, καθώς και μια εξισορρόπηση ενέχουν. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Πώς βοηθά: Trikonasana καίει το λίπος, βοηθώντας τα παχύσαρκα άτομα να μειώσουν την πίεση στα γόνατα που προκαλούνται λόγω της υπερβολικής βάρος. Η στάση ενεργοποιεί το σώμα και βοηθά στην αύξηση της εστίασης. Ενισχύει τους μυς των μηρών, βοηθώντας τον πόνο θεραπεία στο γόνατο.

Σχετικά με την πόζα: Trikonasana, που ονομάζεται επίσης και το τρίγωνο θέτουν, ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν ανέλαβε. Σε αντίθεση με πολλές άλλες γιόγκα asanas, Trikonasana πρέπει να ασκείται με τα μάτια ανοιχτά. Κάντε το θέτουν το πρωί με άδειο στομάχι. Trikonasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Πώς βοηθά: Garudasana χαλαρώνει τα πόδια σας και αυξάνει την ευελιξία τους. Η στάση ενισχύει μοσχάρια σας και να τεντώνει τους μηρούς. Βελτιώνει επίσης νευρομυϊκού συντονισμού.

Σχετικά με την πόζα: Garudasana το όνομά του από το βασιλιά των πουλιών, Garuda, το οποίο είναι και το όχημα του Λόρδου Vishnu στην ινδουιστική μυθολογία. Πρακτική Garudasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και πόνο στο γόνατο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Ποιες προφυλάξεις πρέπει να πάρω κατά την πρακτική της γιόγκα με τον πόνο στο γόνατο;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και εκπαιδευτής γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολικές και να ακούσετε το σώμα σας

Είναι η γιόγκα μια μόνιμη λύση για τον πόνο στο γόνατο;

Ναι, η γιόγκα μπορεί να είναι μια συνεχής λύση για τον πόνο στο γόνατο σε μικρές και αρχικά στάδια.

Η γιόγκα είναι μια ιδανική θεραπεία για τον πόνο στο γόνατο. Θα διευκολύνει το πόνο και να σας σώσει από έντονο πόνο. Baba Ramdev σχεδιαστεί προσεκτικά τα παραπάνω πόζες που εργάζονται συστηματικά προς την κατεύθυνση μείωσης του πόνου γόνατο. Δοκιμάστε τα και να αποφευχθεί η άσκοπη αγωνία.

Διαχείριση Γιόγκα της Υπέρτασης

Διαχείριση Γιόγκα της Υπέρτασης

διαχείρισης Γιόγκα της Υπέρτασης έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η υπέρταση είναι ως επί το πλείστον μια διαταραχή του τρόπου ζωής που σέρνεται επάνω αθόρυβα, σιγά-σιγά διαβρώνει μακριά την ποιότητα ζωής, αυξάνοντας την ευαισθησία σας σε θανατηφόρες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές προσβολές, αρτηριοσκλήρωση, και το εγκεφαλικό επεισόδιο.Ενώ η αντι-υπερτασικά φάρμακα χρησιμοποιούνται ευρέως για να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο, θεραπευτές συμβουλεύουν μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική πρακτική της γιόγκα ως μη επεμβατική, ισχυρές μεθόδους ρύθμισης αυτής της κατάστασης. Μια χούφτα πόζες σε συνδυασμό με Mudras, Πραναγιάμα, και η περισυλλογή θα μπορούσε να αποτρέψει την πίεση του αίματος από αιχμηρό.

Εδώ είναι μια απλή ακολουθία γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε υψηλή πίεση του αίματος σας. Η σειρά αποτελείται από έξι στάσεις, και μια τεχνική αναπνοής διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Απλή στάσεις για τη διαχείριση Γιόγκα Υπέρτασης

Uttanasana – Μόνιμη Forward Bend

Ο στόχος εδώ είναι να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αποφύγετε να κάνετε την πλήρη προς τα εμπρός φορές καθώς αντενδείκνυται. Μη διστάσετε να μπλοκ να στηρίξουν τις παλάμες σας.

Σταθείτε στο χαλί σας, τα πόδια ελαφρώς ανοικτά. Τραβήξτε τα καλύμματα γόνατό σας και να συμμετάσχουν στους μηρούς σας. Roll ώμους σας προς τα πίσω και τραβήξτε το ομφαλό πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη. Ρυθμίστε το λαιμό και το κεφάλι σας για να τους ευθυγραμμίσει με τη σπονδυλική στήλη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι.

Ενώ εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός, κρατώντας ένα απαλό λυγισμένα στα γόνατα σας. Διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, επιτρέποντας την κοιλιά σας να ξεκουραστεί στους μηρούς σας. Μείνετε εδώ, επιτρέποντας τις παλάμες σας να ξεκουραστούν για κνήμη σας. Αν παλάμες σας στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι σας, έτσι ώστε να μην κρέμεται ελεύθερα. Κρατήστε τη στάση για επτά βαθιές αναπνοές.

Με κάθε εισπνοή, πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω. Με κάθε ανάσα έξω, να εμβαθύνει προς τα εμπρός φορές σας. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς.

Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose

Η στάση του σώματος μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, την πέψη ώθηση, και χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης με την ελάφρυνση του στρες. Χρησιμοποιήστε τα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας.

Μόλις ολοκληρώσετε τις επτά ανάσες στο εμπρός φορές, τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να μοιάζουν με ένα ανάποδο V. Διαχωρίστε τα πόδια σας όσο το γοφούς σας. Ρυθμίστε τις παλάμες σας για να τους χωρίσει απόσταση των ώμων, τους καρπούς που έρχονται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας σε μια προσπάθεια να κρατήσει τα χέρια τεντωμένα. Πιέστε τα ισχία σας στην οροφή και πιέστε τα τακούνια στο χαλί. Αφήστε το κεφάλι σας για να ξεκουραστούν στα μεταξύ τους αγκώνες.

Αν είναι δυνατόν, να θαυμάσετε τον ομφαλό σας. Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας καθώς εκπνέετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Κρατήστε για επτά βαθιές αναπνοές.

Στο τέλος του έβδομου εκπνοής, λυγίστε τα γόνατά σας απαλά και να κοιτάξουμε μπροστά. Τοποθετήστε τα πόδια σας ανάμεσα στις παλάμες σας για να επιστρέψετε στην Uttanasana.

Paschimottanasana – Καθιστή Forward Bend

Η κάθεται έκδοση του Uttanasana, η στάση του σώματος μπορεί να διευκολύνει την πίεση και να ενισχύσει την κυκλοφορία. Καταπραΰνει επίσης πεπτικές διαταραχές και βοηθά να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο.

Από Uttanasana, καθίστε απαλά προς τα κάτω στο πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να έρθει στο Καθιστή Προσωπικό Pose (Dandasana). Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, ανασηκώστε τη σάρκα μακριά από τους γλουτούς σας, να επιτρέψει τα οστά να καθίσει για να ξεκουραστούν στο χαλί. Εισπνεύστε, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Καθώς εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, να ακουμπάει την κοιλιά στους μηρούς σας. Ο στόχος είναι να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Έτσι αποφεύγεται η στρογγυλοποίηση ώμους σας στην προσπάθεια να κρατήσει τα πόδια σας. Μπορείτε να είστε παλάμες σας για κνήμη σας ή οποιαδήποτε πλευρά του ποδιού σας.

Κρατήστε τη στάση του σώματος, ατενίζοντας στις άκρες των δακτύλων σας, για επτά βαθιές αναπνοές.

Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας, αν μπλοκάρει σας είναι σφιχτό. Εναλλακτικά, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να αποφύγετε την υπερέκταση στα γόνατα και την πλάτη σας.

Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose

Χρησιμοποιήστε αυτό το απλό κάθεται στάση για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας. Κρατώντας την ένταση σας υπό έλεγχο είναι απαραίτητη για την πρόληψη της αρτηριακής πίεσης από σπειροειδώς επάνω. Χρησιμοποιήστε διπλωμένο κουβέρτες ή μαξιλάρια για να υποστηρίξει τα γόνατά σας αν παραμένουν σε αναστολή στον αέρα.

Μετά την έβδομη εκπνοής στο καθισμένου Forward Fold, εισπνέουν και ήπια κυλήσει πίσω για να καθίσει κατ ‘ευθείαν. Λυγίστε τα γόνατά σας στο πλάι για να επιτρέψει τα πέλματα των ποδιών σας να έρθουν σε επαφή. Πιέστε τους σε κάθε άλλη. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και να ωθήσει τους πιο κοντά στο πάτωμα. Εισπνεύστε και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.

Μπορείτε να μείνετε εδώ εάν αισθανθείτε ένα τέντωμα στο σας γοφούς, τους βουβώνες και το εσωτερικό των μηρών. Για να αντιμετωπίσετε μια βαθύτερη τέντωμα, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας καθώς εκπνέετε, με στόχο να φέρει το πηγούνι σας έξω από τα πόδια σας. Επιλέξτε μια άνετη θέση και κρατήστε το για επτά βαθιές αναπνοές.

Supta Padangusthasana – Ξαπλωμένη στο χέρι με μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose

Όπως προαναφέρθηκε, η χαλάρωση είναι το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση της υπέρτασης. Αυτή η στάση κάνει αυτή τη δουλειά θαυμάσια. Ανακουφίζει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και σας δίνει την ευκαιρία να αφήσει να πάει από ό, τι δεν σας εξυπηρετεί.

Άπλωσε τα πόδια σας μετά την ολοκλήρωση της Baddha Konasana. Αν έχετε κλίση προς τα εμπρός στο Δεσμώτης γωνία, εισπνεύστε και σιγά-σιγά να καθίσει ίσια. πλαγιάζω απαλά στην πλάτη σας καθώς εκπνέετε μέχρι την πλάτη σας στηρίζεται εξ ολοκλήρου στο χαλί.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, κάμψη και φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος. Τυλίξτε το δεξί σας αντίχειρα, δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο γύρω από μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, αντίχειρα στηρίζεται στην κορυφή του μεγάλου δακτύλου του ποδιού. Εισπνεύστε και τεντώστε απαλά το πόδι σας ευθεία μέχρι το πέλμα του ποδιού σας ατενίζει το ταβάνι.

Κρατήστε τη στάση για επτά βαθιές αναπνοές. Εκπνεύστε και αφήστε απαλά το πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι σας.

Θα μπορούσατε θηλιά ένα λουράκι γύρω από όλο το πόδι σας και κρατήστε το με τα χέρια σας, αν δεν είστε σε θέση να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το πόδι σας επάνω.

Shavasana – Πτώμα Pose

Savasana είναι ο απόλυτος τρόπος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, και να αποκαταστήσει. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στάση για να απελευθερώσει την ένταση και το άγχος το σώμα και το μυαλό σας κρατούν, επιτρέποντας την αρτηριακή σας πίεση να γίνουν υγιή.

Μετά την ολοκλήρωση της προηγούμενης πόζα, ισιώστε τα πόδια. Διαχωρίστε τα πόδια σας ευρύτερο από τους γοφούς σας. Ακουμπήστε τα χέρια μακριά από τον κορμό σας, δίνοντας αρκετό χώρο για μασχάλες να αναπνεύσει. Χαλαρώστε τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Ξαπλώστε στην στάση του σώματος μέχρι να νιώσετε ανανεωμένοι.

Μόλις είστε έτοιμοι, κινούνται απαλά τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας. Γυρίστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά. Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας, και να δώσει ολόκληρο το σώμα σας μια καλή, βαθιά τέντωμα. Ανοίγουμε το δικαίωμά σας απαλά και να καθίσει σε οποιαδήποτε άνετη καθιστή στάση.

Βαθιά αναπνοή για τη διαχείριση Γιόγκα Υπέρτασης

Βαθιά αναπνοή θα μπορούσε να ηρεμήσει συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Είναι, ταυτόχρονα, διεγείρει την κυκλοφορία στους ιστούς της καρδιάς, βοηθώντας έτσι να αποτραπεί η βλάβη που προκαλείται από υψηλή πίεση του αίματος.

Σύμφωνα με μια ορισμένη μελέτη, λαμβάνοντας έξι βαθιές αναπνοές σε 30 δευτερόλεπτα μειώνει την συστολική πίεση του αίματος κατά 3,4 μονάδες.

Βαθιά αναπνοή διευκολύνει επίσης τα επίπεδα του στρες. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του στρες, οι πιο διαχειρίσιμα επίπεδα υψηλή πίεση του αίματος σας θα είναι.

Καθισμένος σε μια άνετη asana [προτιμότερο Sukhasana ή Vajrasana], ισιώστε και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, φέρνοντας τις άκρες των δαχτύλων δείκτη και τον αντίχειρα σε επαφή. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Παρατηρήστε την αναπνοή σας.

Συνειδητά να επιβραδύνει το ρυθμό της αναπνοής σας. Όταν η αναπνοή επιβραδύνεται σε ένα άνετο ρυθμό, πάρτε μια βαθιά εισπνοή για την καταμέτρηση των 3. Να εκπνεύσει εντελώς για την καταμέτρηση των τριών. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ρουθούνι σας, επιτρέποντας την κοιλιά να επεκτείνουν καθώς εισπνέετε και να καταρρεύσει καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 15 φορές.

Μόλις είστε άνετοι, μπορείτε να επιμηκύνει τη διάρκεια της εισπνοές και εκπνοές σας.

Αντενδείξεις Κατά την πρακτική της γιόγκα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι ευεργετική για την υπέρταση. Αλλά όπως και με άλλες συνθήκες, αντενδείξεις υπάρχουν και εδώ. Αποφύγετε οποιαδήποτε και όλες οι αναστροφές, δηλαδή κάθε στάση του σώματος, όπου τα πόδια σας υπόλοιπο πάνω από την καρδιά σας ή / και την καρδιά σας ακουμπά πάνω από το κεφάλι σας. Μερικές από τις πόζες που ένα άτομο με υπέρταση πρέπει να αποφεύγουν οι εξής:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Mukha Vrkshasana και τις παραλλαγές του
  • Poorna Uttanasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)
  • Padahastasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)
  • Adho Mukha Svanasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)

Αξιοποιώντας γιόγκα θέτει για την υπέρταση είναι πιο ευεργετικό όταν γίνεται ως στοιχείο της πολυ-θεραπευτική προσέγγιση. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα σας.

Top 10 στάσεις γιόγκα για να βελτιώσει τη μνήμη σας

Top 10 στάσεις γιόγκα για να βελτιώσει τη μνήμη σας

Η απώλεια μνήμης μπορεί να είναι αποκαρδιωτική. Το να ζεις με αυτό καθημερινά να σκύψουμε τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας. Η αμηχανία του να ξεχνάμε σημαντικές ημερομηνίες, αδύναμη ανάμνηση αξέχαστες εκδηλώσεις και καθημερινές misplacing πράγματα μπορεί να πάρει καταθλιπτικό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θέλετε για υπερδυνάμεις για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσουμε και εδώ είναι 10 στάσεις γιόγκα που είναι ακριβώς αυτό.

Μνήμη Βελτίωση της γιόγκα θέτει

1. Bakasana (Crane Pose)

Οφέλη: Bakasana δίνει την αίσθηση της ισορροπίας, βελτιώνει τη συγκέντρωση και το συντονισμό.

Διαδικασία: Καθίστε σε μια θέση οκλαδόν στο πάτωμα. Κρατήστε απόσταση ενός βραχίονα μεταξύ των δύο από τα γόνατα και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Πάρτε τις παλάμες σας μεταξύ γόνατά σας και να τα τοποθετήσετε σταθερά στο έδαφος, διατηρώντας παράλληλα τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο ίδιο επίπεδο. Τώρα, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι και την ισορροπία σε όλο το σώμα με τις παλάμες σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και να κοιτάξουμε μπροστά.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Οφέλη: Padmasana χαλαρώνει το μυαλό σας και μειώνει την μυϊκή ένταση.

Διαδικασία: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τη σπονδυλική στήλη όρθια. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας. Το πέλμα του δεξιού ποδιού πρέπει να αντιμετωπίσουν προς τα πάνω και το τακούνι πιο κοντά στην κοιλιακή χώρα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι. Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα στη θέση μούντρα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και αναπνέει απαλά.

3. Padahastasana (μόνιμη Forward Bend)

Οφέλη: Padahastasana τονώνει το νευρικό σας σύστημα και αυξάνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλό σας.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας. Τα όπλα σας θα πρέπει να αγγίξει τα αυτιά. Λυγίστε τα κάτω στα ισχία και να φτάσει για τα πόδια σας. Κορμό και το κεφάλι σας πρέπει να αντιμετωπίζει και να αγκαλιάζει τους μηρούς και τα χέρια σας τοποθετούνται και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.

4. Sarvangasana (ώμου Stand Pose)

Οφέλη: Sarvangasana θεραπεύει την αϋπνία, ανακουφίζει από την υπέρταση και καταπραΰνει τους πονοκεφάλους.

Διαδικασία: Ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε τα χέρια σας από το πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατήστε τη μέση σας με τα χέρια σας και να άρει τους να παίρνουν τα πόδια υψηλότερο κάνει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε ωμοπλάτες σας ίσια.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Οφέλη: Halasana ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, μειώνει το στρες και την κούραση.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσετε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, υποστηρίζοντας τους γοφούς σας με τα χέρια σας, σηκώστε τους από το έδαφος. Πάρτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας σε γωνία 180 μοιρών, καθιστώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας κάθετα προς το πάτωμα. Φέρτε πίσω τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.

6. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Οφέλη: Paschimottanasana θεραπεύει πονοκεφάλους και αυξάνει τη συγκέντρωση.

Διαδικασία: Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν επάνω, με τα χέρια σας αγγίζουν τα αυτιά. Σκύψτε μπροστά στα ισχία με την κοιλιά σας και το στήθος αγκαλιάζει τους μηρούς και το κεφάλι σας στα γόνατα. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, και μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας λίγο λυγισμένα στους αγκώνες.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Διαδικασία: Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία position.Stretch χέρια σας στον αέρα και να τους φέρει down.Fold αριστερό πόδι σας από το γόνατο και τοποθετήστε το στην εσωτερική πλευρά του δεξιού σας thigh.Look ευθεία. Γίνετε μέλος παλάμες σας μαζί σε θέση προσευχής και να τα τοποθετήσετε μπροστά από chest.Close τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

8. Sukhasana

Οφέλη: Αυτή είναι η καλύτερη asana για να χαλαρώσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Διαδικασία: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας να εξαπλωθεί ευθεία μπροστά you.Bend αριστερό γόνατο και το διπλώνουμε με τέτοιο τρόπο ώστε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας τοποθετείται στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας.
Λυγίστε το δεξί γόνατο σας με τέτοιο τρόπο ώστε το πέλμα του δεξιού ποδιού σας έχει τοποθετηθεί στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μοσχάρι σας muscle.Place τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μην τεντώστε body.Keep πλάτη σας ίσια, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

9. Vajrasana

Διαδικασία: Γονατίστε στα γόνατα floor.Your, μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους θα πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους και θα πρέπει να αγγίξει το ground.Place παλάμες σας στο knees.Keep σπονδυλική στήλη σας ίσια. Κοιτάξτε στο μπροστινό κατεύθυνση, κλείστε τα μάτια σας. Χαλαρώστε.

10. ανακλινόμενες Hero Pose

Διαδικασία: Τοποθετήστε το σώμα σας σε Vajrasana θέτουν (ανατρέξτε στην πόζα που αναφέρονται παραπάνω) .Με μια μικρή τράνταγμα, προσπαθήστε να λυγίσει το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι το κεφάλι σας αγγίζει τα ground.Keep τα χέρια σας στο πάτωμα, σε κοντινή απόσταση από το σώμα σας, παλάμες up.Rest το κεφάλι σας σε κάθε πλευρά του σώματος ή απλά να το κρατήσει στο κέντρο. Κλείσε τα μάτια σου.

Μην προσπαθήσετε ασκούν αυτές τις συμβουλές και τις τεχνικές στο σπίτι και να δείτε το υπέροχο διαφορά που αφήνει πίσω στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Καλή εξάσκηση!