Πώς να κάνει το Urdhva Hasthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Urdhva Hasthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: ऊर्ध्व हास्तासन? Urdhva – Ανοδική, Hasta – Χέρια, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – Oord-VAH hahs-TAHS-anna.

Συνειδητά ή υποσυνείδητα, όταν περνάτε από το κρεβάτι κάθε πρωί, σας σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε το καμάρες της σπονδυλικής στήλης σας, και το κεφάλι σου κρέμεται στο πίσω μέρος. Σας ενεργοποιεί μετά είχατε μια πλήρη νυχτερινό ύπνο. Αυτό το τέντωμα είναι αυτό το asana είναι όλα σχετικά. Εύκολο να εκμεταλλευτώ αυτή την asana δεδομένο, έτσι δεν είναι;

Η Urdhva Hastasana είναι ένα μέρος της αλληλουχίας Surya Namaskar. Είναι συνήθως μια σύντομη asana, που έγινε για σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά είναι μόνο όταν παίρνετε το χρόνο σας με αυτό το asana, μπορείτε να εξερευνήσετε πλήρως τα οφέλη της.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana μπορεί να ασκείται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, το καλύτερο είναι να έχουν τα γεύματα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: Μια ανάσα ή ένα λεπτό
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: μεσοπλεύριο μυών
Ενισχύει: Πόδια, Κοιλιά

Πώς να κάνει το Urdhva Hastasana (Ανοδική Salute)

  1. Θα πρέπει να ξεκινήσει από την παραδοχή ότι η Tadasana. Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι σας. Στη συνέχεια, τα αυξήσουν ελαφρά στο ανώτατο όριο.
  2. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι παράλληλες μεταξύ τους. Μπορείτε, επίσης, να φέρει τις παλάμες σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας. Ενώ το κάνετε αυτό, φροντίστε οι ώμοι σας δεν είναι σκυμμένοι. Αν παλάμες σας μεταξύ τους, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσει ο ένας τον άλλον. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, ανά πάσα στιγμή έτσι ώστε να ενεργοποιούνται σε όλη τη διάρκεια, μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας. Μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα πάνω.
  3. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι μακριά από τα αυτιά σας και τις ωμοπλάτες σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στην πλάτη σας.
  4. Οι μηροί πρέπει να ασχολούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να τραβήξει τις επιγονατίδες επάνω. Ισιώστε τα πόδια σας, αλλά μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Να θυμάστε πάντα ότι ένα μικρο-κάμψη στα γόνατα σας είναι ασφαλέστερη για τις αρθρώσεις σας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Θα πρέπει να αποφευχθεί η εφαρμογή αυτής της asana με τα χέρια σας έθεσε, αν είχατε έναν τραυματισμό στον αυχένα ή τους ώμους σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσει τα χέρια σου ίσια όταν τα αυξήσουν. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα βρόχο ώμο-πλάτος για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Ασφαλίστε το βρόχο γύρω από τα μπράτσα σας, ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Θα μπορούσατε να εντείνουν τέντωμα σας με τη μετατροπή αυτή στάση σε μια backbend. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να λυγίσει τη σπονδυλική στήλη σας προς τα πίσω σαν να ακουμπά πάνω από μια μπάλα παραλία. Θα πρέπει να αφήσουμε το λαιμό σας να κρέμονται πίσω. Τελικά, θα πρέπει να είναι σε θέση να λάβει το Wheel Pose.

Τα οφέλη της ανοδικής Salute (Urdhva Hastasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Urdhva Hastasana.

  • Δίνει την κοιλιά ένα καλό τέντωμα.
  • Βοηθά να βελτιώσει την πέψη.
  • Δίνει τις μασχάλες και τους ώμους ένα καλό τέντωμα.
  • Αυτό ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.
  • Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της στάσης του σώματος.
  • Βοηθά την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
  • Αυτό διευκολύνει την ισχιαλγία.

Η επιστήμη πίσω από το Urdhva Hastasana

Όταν αυτή η asana ασκείται ανεξάρτητα, το βάθος του αυξάνεται, και το εσωτερικό σώμα κατ ‘επανάληψη πέσει (τους ώμους και το μέτωπο των νευρώσεων). Δεδομένου ότι ασκείτε, θα συνειδητοποιήσετε πόσο η ενέργεια ανεβαίνει από το κέντρο της κοιλιάς και η ένταση χτίζει πάνω από την πίσω. Όταν θα αναλάβει την πόζα, εκπνεύστε και να μαλακώσει το επάνω μέρος των πνευμόνων σας, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, αισθάνομαι το χώρο γύρω από την αύξηση της καρδιάς. Αυτό θα δημιουργήσει μια ενέργεια που θα πέσει το εσωτερικό του σώματος, καθιστώντας περισσότερο χώρο για να αναπνεύσει. Αυτό βελτιώνει επίσης την επέκταση του λαιμού και ισιώνει την σπονδυλική στήλη, χωρίς καμία επιπλέον μυϊκή προσπάθεια.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Tadasana

Follow-up στάσεις

Padmasana

Υπάρχουν σύνθετες ιδέες πίσω από την απλούστερη των κινήσεων. Αυτό asana αποδεικνύει το γεγονός αυτό. Μην το πάρετε ως δεδομένο και δεν το υποτιμούμε, διότι μπορεί να κάνει θαυμάσια πράγματα για σας.

Η γιόγκα Asanas που θα τονώσουν εσωτερικό τους μηρούς σας σε ένα θέμα ημερών

Η γιόγκα Asanas που θα τονώσουν εσωτερικό τους μηρούς σας σε ένα θέμα ημερών

Οι γυναίκες είναι πάντα διαμαρτύρονται για το βάρος τους – είτε τα όπλα τους διόγκωση, ή τους γοφούς ανάμιξη με το τέλειο σχήμα τους. Αλλά, για να σοβαρευτούμε, το εσωτερικό των μηρών, τα οποία καλούνται επίσης οι προσαγωγοί, δεν είναι μόνο μια σημαντική ομάδα μυών αλλά και πολύ ενδιαφέρουσα.

Οι περισσότερες γυναίκες είναι πάντα διαμαρτύρονται για κινούμενα εσωτερικό των μηρών, και παρόλο που οι άνδρες πραγματικά δεν με νοιάζει γι ‘αυτό, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει επίσης. Αυτή είναι μία περιοχή του σώματος που πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα εάν έχετε πόνο στο ισχίο σας, το γόνατο, χαμηλά στην πλάτη, και τους αστραγάλους. Είναι επίσης ένας από εκείνους τους λίγους τομείς που μπορεί να ασκηθεί για να ακυρώσει τις αισθητικές καταγγελίες, και, την ίδια στιγμή, επίσης, να απαλλαγούμε από τον πόνο και την πρόληψη των τραυματισμών. Οι γλουτούς είναι επίσης παρόμοια με το εσωτερικό των μηρών – έχουν ενισχυθεί και να τονωθεί μέσω της άσκησης. Ο λόγος είναι απαραίτητο να μιλήσουμε για τους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών μεταξύ τους είναι ότι ενώ εργάζεστε στις προσαγωγών για τη δημιουργία και τη διατήρηση της σταθερότητας και της ισορροπίας γύρω από τους γοφούς, είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς πάρα πολύ.

Ο πόνος και η τόνωση δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο οι εσωτερικό των μηρών έρχονται στο προσκήνιο. Οι εσωτερικό των μηρών συνήθως παραμελείται, και ως εκ τούτου, είναι τόσο αδύναμη και σφιχτό, και αυτά είναι δύο μεγάλες λόγοι που υποκινούν τον πόνο και δυσφορία. Επίσης, αν νομίζετε ότι απλά προβολές θα σας βοηθήσει να τονώσει το εσωτερικό των μηρών, δεν είναι τόσο απλό. Χρειάζεται κάτι περισσότερο.

Πώς γιόγκα μπορεί να βοηθήσει ενίσχυση και τον τόνο το εσωτερικό των μηρών

Για να λειτουργήσει το εσωτερικό των μηρών σας, θα πρέπει όχι μόνο να εργαστεί για την ενίσχυση τους, αλλά και για το τέντωμα τους, έτσι ώστε η κινητικότητα βελτιώνεται. Οι κινήσεις που επιλέγετε πρέπει να τόσο τέντωμα και να ενισχύσει την περιοχή. Λάβετε υπόψη ότι η ενίσχυση πρέπει να γίνει σε όλο το εύρος της κίνησης.

Αυτά τα asanas θα σας βοηθήσει να βελτιώσει το εύρος της κίνησης, και να το διατηρεί καθώς εργάζεστε για την τόνωση και την ενίσχυση των μυών. Σε συνήθεις προπονήσεις μας, ξοδεύουμε μόνο όλο το χρόνο μας, το τέντωμα και την ανύψωση μέσα από ένα πολύ περιορισμένο εύρος κίνησης. Αυτά προκαλούν τους μυς να σφίξει περισσότερο.

Γιόγκα σας δίνει το σωστό συνδυασμό της διάτασης και ενδυνάμωσης, ενώ προσφέρει ένα ευρύ φάσμα της κίνησης, καθώς και αυτό λειτουργεί εξαιρετικά για το εσωτερικό των μηρών σας.

9 Αποτελεσματική Poses στη γιόγκα F ή εσωτερικό των μηρών

1. Garudasana

Η Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα ισχυρό asana που λειτουργεί υπέροχα για την τόνωση και την ενίσχυση των άκρων σας. Όπως μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην εξισορρόπηση της στάση, το εσωτερικό των μηρών σας λειτουργεί την πάροδο του χρόνου για να κρατήσει την ισορροπία. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση και τον τόνο τους. Αυτό asana ενεργοποιεί επίσης τους γλουτούς και δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, την ανακούφιση του πόνου και απελευθερώνοντας το παγιδευμένο άγχος.

2. Natarajasana

Πώς να κάνει το Natarajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η Natarajasana είναι ένα από τα πιο χαριτωμένη γιόγκα θέτει. Είναι σχεδόν σαν να είναι μέρος ενός όμορφου χορού αιτιολογική σκέψη. Ωστόσο, χρειάζεται υπομονή και εξάσκηση για να τελειοποιήσει αυτή την στάση και να μιμηθούν αυτή την χάρη και θα προσπαθήσει να επιτύχει την ισορροπία. μύες των ποδιών σας πρέπει να εργαστεί με το χρόνο για την υποστήριξη και την ισορροπία σας. Εάν παρατηρήσετε σωστά, το ένα πόδι απλώνεται σε αυτή την asana, και, στη διαδικασία, είναι το εσωτερικό των μηρών σας εργαστεί επάνω. Θα πάρετε μια διεξοδική τέντωμα και παραμένουν ενεργές ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της με την πρακτική.

3. Tittibhasana

Tittibhasana είναι μια συναρπαστική ισορροπία βραχίονα που ενισχύει τα βασικά, τα πόδια, τα χέρια και ενώ το τέντωμα των μπλοκάρει και εσωτερικό των μηρών. Απαιτεί υψηλό βαθμό κάμψη του καρπού και βλάπτει τη διαφάνεια. Δεν συνιστάται αν σας τους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους, ή κάτω μέρος της πλάτης είναι τραυματισμένα ή ευαίσθητα.

4. Anjaneyasana

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η Anjaneyasana είναι μια χαμηλή βαθύ κάθισμα και είναι ένα από τα καλύτερα  γιόγκα θέτει για τη μείωση εσωτερικό των μηρών . Lunges εργάζονται κυρίως στους μυς των εσωτερικό των μηρών. Θα τους δώσει μια βαθιά τέντωμα και να ανοίξει τους επάνω καλά, φροντίζοντας όλα τα παγιδευμένα πίεση απελευθερώνεται, και οι μύες χαλαρώνουν. Η χαμηλή βαθύ κάθισμα αποτελεί αναπόσπαστο asana, όταν πρόκειται για την τόνωση εσωτερικό των μηρών σας. Είναι όλο και πιο ευεργετικό, αν ενσωματώσει μια παλμική δράση όταν το κάνετε αυτό asana.

5. Gomukhasana

Η Gomukhasana ή το πρόσωπο asana αγελάδα είναι επίσης ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα asanas της γιόγκα. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αν και αυτό το asana έχει τόσο το χέρι και κινήσεις των κάτω άκρων, όταν πρόκειται για την τόνωση το εσωτερικό των μηρών, είναι μόνο η κίνηση των ποδιών που μας απασχολεί. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, το ένα γόνατο στοιβάζονται πάνω από το άλλο. Αυτό μπορεί να μοιάζει εύκολο, αλλά είναι αρκετά δύσκολο. Καθώς εργάζεστε προς την τελειοποίηση του στοίβαξη, οι εσωτερικό των μηρών σας ήπια και μασάζ.

6. Rajakapotasana

Η Rajakapotasana είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά  τμήματα γιόγκα για το εσωτερικό των μηρών, καθώς  ανοίγει το στήθος και τα πόδια σας δίνει ένα καλό τέντωμα. Εσωτερικό των μηρών σας ωφελήσει ιδιαίτερα από αυτό το asana. Όπως μπορείτε να τα τοποθετήσετε στο μέτωπο, που αναδιπλώνονται με έναν τρόπο που το εσωτερικό των μηρών είναι καλά τεντωμένο. Όταν σηκώνετε το πίσω πόδι, το βάρος του στηρίζεται επάνω εσωτερικό των μηρών σας, ενισχύοντας με αυτόν τον τρόπο. Αυτό asana τονώνει πραγματικά την περιοχή σε ένα πλήρες εύρος κίνησης.

7. Malasaña

Πώς να κάνει το Malasaña Και ποια είναι τα οφέλη του

Το Malasaña είναι μια οκλαδόν θέτουν. Λειτουργεί τόσο καλά για να τονώσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Η κατάληψη είναι μια σημαντική άσκηση για να λειτουργήσει μηρούς σας. εσωτερικό των μηρών σας να τεντώνεται και να ενισχυθεί ως ασκείτε αυτό το asana. Θα αισθανθείτε άβολα στην αρχή, αλλά όπως σας διευκολύνει στο asana, θα απολαύσετε αυτό το βαθύ τέντωμα στο εσωτερικό των μηρών σας και θα νιώσετε τους μυς χαλαρώνουν.

8. Hanumanasana

Το Hanumanasana περιλαμβάνει ένα πλήρες διάσπαση πόδι. Πρόκειται για μια προηγμένη πόζα, και λειτουργεί τους μυς του ολόκληρο το πόδι σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ισχυρή για να μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana. Και αν δεν είναι, όπως θα προσπαθήσει να τελειοποιήσει αυτό το asana, θα ενισχύσει τον εαυτό τους. Οι εσωτερικό των μηρών επεξεργασία σε όλο το εύρος της κίνησής τους σε αυτό το asana.

9. Dhanurasana

Η Dhanurasana ή το Bow Pose είναι ένα άλλο απίστευτο asana που λειτουργεί σε όλα τα τέσσερα άκρα. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, μηροί σας να είναι πάνω από το έδαφος σε αυτό το asana. Η ήπια αναστολή τους ενισχύει, ειδικά οι στο εσωτερικό των μηρών, τους δίνει ένα καλό τέντωμα, και να τους τονώνει, καθώς και.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί ολόκληρο το σώμα σας τεντωμένο για να το προστατεύσει από το να πάρει σκουριασμένο. εσωτερικό των μηρών σας είναι μια από τις πιο παραμελημένες περιοχές, και η γιόγκα φτάνει και εκτείνεται ακόμη και τις πιο παραμελημένες μυς στο σώμα.

Αν δεν έχετε εργαστεί έξω, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να αρχίσει αργά και να πάρετε τα βασικά σας ακριβώς κάτω από έναν επόπτη, έως ότου οι μύες σας είναι έτοιμη να αναλάβει την πρόκληση αυτών των asanas. Εντούτοις, είναι καιρός να κάνουμε αυτό το βήμα προς την κατεύθυνση λάδωμα μέχρι που σκουριασμένο σώμα – γιόγκα είναι τέλεια!

8 καλύτερες γιόγκα asanas για τη θεραπεία της ημικρανίας

8 καλύτερες γιόγκα asanas για τη θεραπεία της ημικρανίας

Μόνο όσοι πάσχουν από ημικρανίες να κατανοήσουν πραγματικά την αναταραχή και το τραύμα που φέρνει αυτή η φοβερή κατάσταση με αυτήν. Το βασανιστικό πόνο, η αποστροφή στο φως, η ευαισθησία να ακούγεται – είναι αποκαρδιωτική για να δείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο υποφέρει όταν μια ημικρανία αποφασίζει να επιτεθεί. Δυστυχώς, τον τρόπο ζωής και τις συνθήκες μας έχουν κάνει τις ημικρανίες όλο και πιο συχνές. Ωστόσο, υπάρχει πάντα ελπίδα. Αλλά πριν φτάσουμε σε αυτό, ας απαντήσει σε ένα σημαντικό ερώτημα.

Τι είναι η ημικρανία;

Μια ημικρανία είναι μια νευρολογική διαταραχή που φέρνει μαζί επαναλαμβανόμενες κρίσεις πονοκεφάλους, που κυμαίνονται από μια υψηλή έως μέτριας έντασης. Ο πόνος είναι συνήθως είτε από τη μία πλευρά, ή το ένα ήμισυ της κεφαλής. Ένα τυπικό επίθεση μπορεί να διαρκέσει είτε για δύο ώρες, δύο ημέρες, ή μερικές φορές, ακόμα και μια εβδομάδα. Φως και ο θόρυβος είναι τεράστια απέχθεια όταν κάποιος πάσχει από ημικρανία. Τα άλλα συμπτώματα συνήθως περιλαμβάνουν ναυτία, εμετό, και συκοφαντική πόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Το NHS αναφέρει ότι η ημικρανία είναι μία από τις πιο κοινές νευρολογικές παθήσεις, υψηλότερη κατάταξη ευχαριστώ επιληψία, το άσθμα και ο διαβήτης μαζί. Φυσικά, μπορείτε να έχετε τη φαρμακευτική αγωγή, αλλά έχουν πολλές παρενέργειες, μεταξύ των οποίων και υπνηλία. Όπως λένε, είναι πάντα καλύτερο να πάει φυσικά, και αυτό είναι όπου γιόγκα έρχεται στη διάσωση.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια να θεραπεύσει μια ημικρανία;

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική, των οποίων οι επαγγελματίες θεωρούν ότι είναι κάτι περισσότερο από μια μορφή άσκησης. Προωθεί την αίσθηση της ολιστικής διαβίωσης μέσω του συνδυασμού των τεχνικών αναπνοής και asanas. Δεν έχει παρενέργειες και βοηθάει μόνο ασθένειες μάχη, ενώ τη διόρθωση στάσεις, τη ροή της ενέργειας, και τη γενική υγεία. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγα λεπτά από το χρόνο σας για να γιόγκα κάθε μέρα και να κρατήσει τα προβλήματα σαν ημικρανία στον κόλπο.

Top 8 Άσανας Σε Γιόγκα για την ημικρανία Αρωγής

1. Padmasana

Η Padmasana ή το Lotus Pose είναι ένα στοχαστικό στάση που ξεκουράζει το μυαλό και καθαρίζει το κεφάλι, μειώνοντας έτσι τους πονοκεφάλους. Μην ξεγελιέστε από το πόσο απλό φαίνεται, όμως. Μπορεί να είναι αρκετά μια εργασία για να κυριαρχήσει αυτή τη συνεδρίαση θέτουν. Έτοιμος να αναλάβει την πρόκληση;

2. Uttanasana

Η Uttanasana ή το ΠΑΝΤΑ Hastasana, όπως είναι ευρέως ονομάζεται, είναι σε διαρκή asana, και πολύ περισσότερο, μια προς τα εμπρός κάμψη. Λειτουργεί στον πυρήνα του σώματος, καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ηρεμεί με αυτόν τον τρόπο το μυαλό. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση των πονοκεφάλων ημικρανία επίσης.

3. Adho Mukha Svanasana

Η Adho Mukha Svanasana είναι μια πόζα που μοιάζει με ένα σκυλί που εκτείνεται. Και το αγόρι! Τα ζώα μας δίνουν κάποιες σημαντικούς στόχους της ζωής. Δεν θα πιστέψετε πόσο ικανοποιητική αυτή η έκταση είναι μέχρι να το δοκιμάσετε. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, και αυτό λειτουργεί προς θεραπεία του πόνου και μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων ημικρανίας. Η τακτική άσκηση μπορεί να θεραπεύσει πλήρως τη διαταραχή.

4. Marjariasana

Πώς να κάνει το Marjariasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Το Cat Stretch ή η Marjariasana γίνεται συνήθως σε συνδυασμό με το Cow Stretch ή την Bitilasana. Ο συνδυασμός των δύο αυτών asanas είναι εξαιρετικά επωφελής για το σύστημα στο σύνολο του. Αυτό asana είναι ένα μεγάλο μυαλό και μυοχαλαρωτικό. Βελτιώνει επίσης την αναπνοή σας και σας επιτρέπει να απελευθερώσει το άγχος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες βοηθούν στο να απαλλαγούμε από τον πόνο και τα συμπτώματα της ημικρανίας.

5. Paschimottanasana

Πώς να κάνει το Paschimottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Μια κάθεται μπροστά κάμψη, η Paschimottanasana είναι άλλο ένα καταπληκτικό asana γιόγκα για τον πόνο της ημικρανίας. Είναι εύκολο μόλις το master, και είναι βέβαιο ότι θα είναι ένα αναπόσπαστο μέρος του οπλοστασίου της γιόγκα σας μόλις αρχίσετε να εργάζεστε με αυτό. Αυτό asana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος, που είναι οι δύο μεγάλες ωθήσεις της ημικρανίας.

6. Setu Bandhasana

Επίσης κάλεσε τη Γέφυρα θέτουν, αυτό το asana μοιάζει με ένα πάρα πολύ. Αυτό asana διατηρεί την αρτηριακή σας πίεση σε έλεγχο και, επίσης, ηρεμεί και χαλαρώνει το μυαλό σας. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, καθώς και. Στέλνει ένα αναβλύζουν του αίματος στον εγκέφαλό σας, η οποία βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και τα συμπτώματα της διαταραχής.

7. Balasana

Αυτό asana ονομάζεται Pose του Παιδιού, και είναι επίσης μια μεγάλη ανάπαυσης δημιουργούν ένα άγχος-buster του είδους. Βοηθά να δώσει τους αστραγάλους σας, γοφούς, τους μηρούς και ένα καλό τέντωμα. Όταν το σώμα σας είναι τεντωμένα, το νευρικό σας σύστημα ηρεμεί. Το άγχος και η κούραση μειώνονται, και με τον τρόπο αυτό, ημικρανίες εξαφανίζονται.

8. Shavasana

Η Shavasana ή το πτώμα Pose είναι η απόλυτη κορύφωση σε ένα μεγάλο μάθημα γιόγκα. Θα επιφέρει μια βαθιά κατάσταση ηρεμίας στο σώμα. Το σώμα παρασύρει σχεδόν σε κατάσταση διαλογισμού, και είναι, ως εκ τούτου, καλά ανανεωμένοι. Αυτή η αναζωογόνηση βοηθά επίσης στην εξάλειψη του ημικρανίες.

Ξεκινήστε την άσκηση αυτών των βασικών και απλών asanas γιόγκα για τις ημικρανίες. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος για τα καλά. Το μόνο που χρειάζεται είναι το τροχαίο έξω από το ταπί και reposing σε αυτό το εξαιρετικά ικανοποιητική πρακτική.

Μια λέξη της προσοχής

Η γιόγκα είναι αποτελεσματική, και οι περισσότεροι γιατροί σήμερα να σας συμβουλεύσει να αναλάβει αυτή τη μορφή άσκησης. Αλλά όταν πρόκειται για ημικρανίες, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, και βεβαιωθείτε ότι δεν σταματήσετε τα φάρμακά σας χωρίς τη συμβουλή τους. Αν και η πρακτική αυτή βοηθά το φάρμακο, δεν είναι μια εναλλακτική λύση.

8 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα

8 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα

τακτική και ειδική πρακτική της γιόγκα σας έχει βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά τώρα, το βάρος πέφτει σε σας για να διατηρήσετε το βάρος σας, και τα καλά νέα είναι ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να το πράξουν. Ενώ πολλές περίπλοκες asanas απαιτούν την καθοδήγηση των εμπειρογνωμόνων, αυτές οι απλές asanas μπορεί να γίνει πολύ εύκολα από την άνεση του σπιτιού σας.

8 απλό αλλά ισχυρό Οι asanas που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας

1. Tadasana

Επίσης γνωστό ως – Mountain Pose

Οφέλη – Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά γιόγκα asanas, και βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας. Όπως μπορείτε να ασκήσετε, διατηρεί τα πόδια και την κοιλιά σας ήπια. Ενισχύει επίσης τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Ενώ όλοι οι μύες σας λειτουργούν αυστηρά για να διατηρηθεί η στάση του σώματος, οι θερμίδες που καίγονται, και ως εκ τούτου, το βάρος διατηρείται υπό έλεγχο.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε όρθια, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μαζί με το σώμα σας. Σύσφιξη των μυών των μηρών σας, αλλά μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενίσχυση των εσωτερικών καμάρες των αστραγάλων, και να αισθάνονται το πέρασμα ενέργειας από τα πόδια σας, να ανεβαίνει όλη τη διαδρομή προς το κεφάλι σας. Αναζητήστε και αναπνέουν. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας όπως εσείς κρατάτε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

2. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Οφέλη – Αυτό asana βοηθά να ισορροπήσει καλύτερα, ενώ δίνει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας. Αυτή η στάση κρατά μακριά τα ανεπιθύμητα παχάκια όπως ανατροπές και τονώνει τους μυς του ισχίου, μέση και την κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, και να επεκτείνει το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Virabhadrasana μου

Επίσης γνωστό ως – Πολεμιστής Pose

Οφέλη – Αυτό asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Εκτός από το άνοιγμα των πνευμόνων και το στήθος και το λιώσιμο από την χοληστερόλη, αυτή η asana ενισχύει τα πλάτη, τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια. Οι βραχίονες ήπια, και το βάρος διατηρείται.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Στη συνέχεια, περιστρέφονται γύρω από το αριστερό πόδι σας, όπως το δεξί σας πόδι αντιμετωπίζει προς τα εμπρός. Οι καμάρες του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας και να αναλάβει ένα βαθύ κάθισμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και το βλέμμα προς τα εμπρός. Θα μπορούσατε παλμό και στη συνέχεια κρατήστε την πόζα. Διατηρήστε την ισορροπία και την ακεραιότητα, ενώ μπορείτε να το κάνετε. Αφήστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

4. Prasarita Padottanasana

Επίσης γνωστό ως – Ευρεία με πόδια προς τα εμπρός Fold

Οφέλη – Αυτό είναι ένα καταπληκτικό τόνερ σώματος. Λειτουργεί από τις ομάδες μυών στα πόδια σας, που κατά τα άλλα αγνοούνται. Καίει το λίπος και σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μυών στην περιοχή του μηρού. Αυτό asana βοηθά στην κοιλιά σας για να πάρετε ήπια πάρα πολύ. Μεταβολισμός βελτιώνεται, και το βάρος σας παραμένει υπό έλεγχο.

Πώς να το κάνουμε – Τεντώστε τα πόδια σας έξω, έτσι ώστε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των γοφών. Ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός. Θα μπορούσε είτε να αγγίξει τις παλάμες σας στο έδαφος ή λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα, ανάλογα με την ευελιξία σας. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να αγγίξει την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

5. Bhujangasana

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Cobra Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε την Bhujangasana, την πλάτη σας είναι σε κάμψη, και η στάση του σώματος βελτιώνεται. Οι μύες στα πόδια, το στήθος και τα χέρια εργαστεί επάνω. Ο μεταβολισμός είναι επίσης διατηρείται υπό έλεγχο με αυτό το asana.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα, τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας, και στη συνέχεια ανασηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

6. Anantasana

Πώς να κάνει το Anantasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Άπειρο Pose, Sleeping Βισνού θέτουν, Πόζα Αιώνια κάποιου, Side-ανακλινόμενα πόδι ανύψωσης.

Οφέλη – Το Sleeping Βισνού Pose τονώνει την κοιλιά σας και να τεντώνει την πλάτη σας. Και τα δύο πόδια και τον κορμό σας διεγείρονται όπως είναι τεντωμένο καλά. Η κοιλιακή χώρα παίρνει ένα καλό μασάζ. Ως εκ τούτου, ο μεταβολισμός ρυθμίζεται, είναι εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στην πλάτη σας και στρέψτε προς τη μία πλευρά. Αν στρίβετε δεξιά την πρώτη σας, τεντώστε το δεξί σας χέρι, και λυγίστε τον αγκώνα. Σηκώστε το κεφάλι σας και ακουμπήστε την δεξιά παλάμη σας. Τώρα, κρατήστε πατημένο το μεγάλο δάχτυλο του αριστερού ποδιού σας με το αριστερό χέρι σας, και να απλώσει το χέρι και το πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή. Κρατήστε την πόζα και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

7. Salabhasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Locust, ακρίδα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά. Είναι η ιδανική στάση για να εξισορροπηθεί το βάρος σας. Αυτό asana ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας πάρα πολύ. Αυτή η στάση ρυθμίζει επίσης το μεταβολισμό σας. Είστε βέβαιοι να παραμείνουν σε φόρμα, αν ασκήσετε αυτό το asana τακτικά.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο δάπεδο με την κοιλιά σας αντιμετωπίζει το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, δεξιά από τους μηρούς. Σφίξτε τους γλουτούς. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στην κοιλιά και τη λεκάνη σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

8. Dhanurasana

Επίσης γνωστό ως – Bow Pose

Οφέλη – Αυτή η asana δουλεύει πάρα πολύ για το πεπτικό σύστημα και ρυθμίζει το μεταβολισμό. Η άσκηση αυτής της asana όχι μόνο βελτιώνει την ευελιξία, αλλά σας αφήνει επίσης με λαξευτούς κοιλιά. Στο στήθος και το λαιμό σας και να πάρετε ήπια.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας. Διπλώστε τα γόνατά σας και απαλά σηκώστε τους από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος και να φτάσει για τα πόδια σας. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος είναι στο στομάχι σας. Σηκώστε το πηγούνι σας επάνω και να ρυθμίσετε το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε μακρά και βαθιά. Ελευθέρωση.

Αν νομίζετε ότι σας μάχη τελειώνει με την απώλεια βάρους, κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μόνο η αρχή αυτού του μεγάλου ταξιδιού για την καλή υγεία. Είναι πιο σημαντικό να διατηρήσετε το βάρος σας τη στιγμή που θα το χάσετε, ή θα είναι και πάλι στην αρχή με oodles του βάρους για να ρίξει, για άλλη μια φορά. Αγκαλιάστε γιόγκα και δεν θα έχετε κανένα παρενοχλήσεις διατηρώντας το βάρος σας υπό έλεγχο.

Top 10 το πρωί Διαλογισμός Μάντρα

Top 10 το πρωί Διαλογισμός Μάντρα

Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για διαλογισμό, δεδομένου ότι προωθεί τη μετάβασή σας από το πέρασμα στιγμές σε μια εντελώς νέα κατάσταση στην οποία μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Και ο καλύτερος τρόπος για να εισάγετε μια κατάσταση διαλογισμού είναι η εξάσκηση μάντρα. Όντας πνευματικά προσανατολισμό, μάντρα μπορεί να λειτουργήσει ως «υψηλότερη ενεργειακή δονήσεις και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα εντελώς νέο επίπεδο φώτισης. Εδώ, έχουμε συντάξει έναν κατάλογο των 10 καλύτερων μάντρα πρωί διαλογισμό για εσάς. Σας παρακαλώ να ρίξετε μια ματιά.

Μάντρα για διαλογισμό Κατά τις πρώτες πρωινές ώρες

1. Om:

«Ομ» είναι το πιο κοινό, καθώς και ιερά μάντρα που μπορείτε να ασκήσετε το πρωί για να εκφραστεί η «αρχική δόνηση της εκδήλωσης». Αυτή η λέξη προέρχεται από σανσκριτική γλώσσα. Παράγει ένα εξαιρετικά παρήγορο ήχο όταν η δόνηση επιτρέπεται να χαζεύω στο λαιμό. Για να εισέλθουν στην βαθιά κατάσταση διαλογισμού, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτή την απόλυτη σιωπή που παράγει και απορροφά τον ήχο. Είναι ανέσεις και χαλαρώνει την ψυχή, ανεξάρτητα από την πνευματική κλίσεις σας.

2. Αγάπη:

«Αγάπη» είναι το δεύτερο πιο δημοφιλές σύνθημα σε αυτή τη λίστα. Είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα αξιαγάπητο ατμόσφαιρα γύρω σας. Όταν προφέρουν τη λέξη «αγάπη», νιώθεις μεγάλη και αντανακλά τη φυσική σας εμφάνιση. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αυτό το φυσικό συναίσθημα που προέρχεται από την επανάληψη της λέξης δυνατά. Είναι απλά εξαλείφει όλα θυμό και την κατάθλιψη σας και γεμίζει την καρδιά σας με αγάπη.

3. Είμαι:

Προσδιορισμός αυθυπαρξίας, αναγνωρίζοντας αυτο-δύναμη και αναγνωρίζοντας αυτο-θεότητα είναι μερικές σημαντικές πτυχές του διαλογισμού. Αυτή η μάντρα είναι απολύτως τέλεια για ψαλμωδία στην αρχή της ημέρας και τιμώντας τον εαυτό σας για το ποιος είσαι. Όταν προσθέτετε θετικές επιβεβαιώσεις με το «είμαι», που τελικά την ενίσχυση του εσώτερου εαυτού σας και βήμα προς την επιτυχία.

4. Έτσι, Hum:

Εδώ είναι ένα φυσικό μάντρα, το οποίο είναι γνωστό ότι είναι καθολική για το πρωί διαλογισμό. Η δόνηση που παράγεται κατά τη διάρκεια της προφορά του «So-Hum» είναι στην πραγματικότητα ένα μέρος της τακτικής αναπνοή σας. Καθώς εισέρχεται αέρας στους πνεύμονες σας κατά την εισπνοή, η «soooo …» παράγεται ήχος. Από την άλλη πλευρά, «hummmm ….» δημιουργείται όταν ο αέρας βγαίνει από τους πνεύμονες κατά την εκπνοή.

5. Lam:

Υπάρχουν μερικά μάντρα πρωί ο διαλογισμός, που επικεντρώνονται σε ορισμένα μέρη του σώματος και να βελτιώσουν τη λειτουργικότητά τους. «Λαμ» είναι ένα από αυτά. Προορίζεται για τη σπονδυλική στήλη σας, ειδικά την περιοχή της βάσης. Για να ασκήσετε αυτό το μάντρα, θα πρέπει να τοποθετήσετε την άκρη της γλώσσας σας στο πίσω μέρος του άνω ουρανίσκο με την κάμψη επάνω όσο και πίσω.

6. Vam:

«Vam» είναι μια άλλη μάντρα που μπορείτε να ασκήσετε το πρωί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας για να επικεντρωθεί στα γεννητικά όργανά σας και να βελτιώσει τη λειτουργικότητά του. Ξεκινήστε με κρατώντας το κέντρο του κάτω χείλους σας με πάνω σας σύνολο των δοντιών. Μην πιέζετε τα χείλη σας με τα δόντια. Αντίθετα, τοποθετήστε απαλά σε αυτό. Τώρα, δημιουργούν μια λαχανιασμένη σύμφωνο, το οποίο θα πρέπει να ακούγεται σαν «fvam».

7. Ram:

Μπορείτε επίσης να επικεντρωθεί στην κοιλιακή περιοχή σας και να ρυθμίζουν τις δραστηριότητές της μέσω πρωί διαλογισμού. Κατά την πρώτη, θα πρέπει να καμπύλης την άκρη της γλώσσας σας και να αγγίξει την κορυφή του μπροστινού τμήματος του άνω ουρανίσκο με αυτό. Στη συνέχεια, ξεκινήστε enunciating τη λέξη από τροχαίο το «r», έτσι ώστε να ακούγεται σαν ένα βουητό του θορύβου.

8. Yam:

Πρωινή διαλογισμός είναι καλό για την καρδιακή υγεία σας, αν αυτή η μάντρα ασκείται τακτικά. Ο ήχος που παράγεται κατά τη διάρκεια της πρακτικής αυτής μάντρα είναι πολύ παρόμοιο με το βουητό που χρειάζεστε για να εισπνέετε από το στόμα και ότι πολύ χαρακτηριστικό ήχο. Μπορείτε επίσης να καταστήσει τη διαδικασία της εισπνοής περισσότερο από την πραγματική λύση του συμφώνου.

9. Ham:

Όταν ασκείτε τη μάντρα «ζαμπόν» κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, που ουσιαστικά ακολουθεί το δρόμο απέναντι από την προηγούμενη μορφή. Εισπνεύστε από το στόμα σας, χωρίς να παράγει κανέναν ήχο της εισπνοής. Τώρα, ξεκινήστε προφέρει τον ήχο «yum» ενώ ο αέρας κινείται στους πνεύμονές σας και αφήστε τις κοιλότητες του στόματος και του λαιμού σας να γεμίσει με αυτό. Η περιοχή της ευαισθητοποίησης για αυτό το μάντρα είναι στο λαιμό.

10. Om Mani Padme Hum:

Σύμφωνα με τον Βουδισμό, η μάντρα «Om Μάνη Padme Hum» σημαίνει «Το κόσμημα είναι στο λωτό ή έπαινο για το κόσμημα στο λωτό». Μπορεί να χωριστεί σε έξι συλλαβές, η πρώτη εκ των οποίων τρία αντιπροσωπεύουν το νοθευμένο «του σώματος, του λόγου και του πνεύματος» του ατόμου που διαλογίζεται και τα τρία τελευταία στάση για την καθαρή ένδοξο «του σώματος, του λόγου και του πνεύματος» του Βούδα. Είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μάντρα πρωί διαλογισμού που μπορεί να πάρει τον ασκούμενο από την ακάθαρτη κατάσταση σε ένα καθαρό μία.

7 Γιόγκα θέτει που μπορεί να προστατεύσει τα μαλλιά σας

7 Γιόγκα θέτει που μπορεί να προστατεύσει τα μαλλιά σας

Τι βλέπεις όταν κοιτάς στον καθρέφτη; Αν θαμπά και άτονα μαλλιά κοιτάζει επίμονα πίσω σε σας, ήρθε η ώρα να αναλάβουμε δράση. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι τα μαλλιά σας είναι μια αντανάκλαση της συνολικής υγείας – που σας δίνει περισσότερους λόγους για να το κρατήσει σε καλή κατάσταση. Για να σας βοηθήσει με αυτό, εδώ είναι 7 γιόγκα asanas που είναι σίγουρο ότι ενισχυτές υγείας πυροβολισμό μαλλιά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Αλλά πρώτα, ας μάθουμε για την επίδραση της γιόγκα για τα μαλλιά σας.

Πώς Γιόγκα Προστατέψτε τα μαλλιά σας;

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η γιόγκα κάνει θαύματα για το σώμα μας. Θα εκπλαγείτε να ξέρετε ότι μπορεί να αλλάξει τα μαλλιά σας από το μονότονο σε πανέμορφο με έναν τρόπο που ακόμα και high-end σαλόνια δεν μπορεί να κάνει. Εκτός από αυτό, βελτιώνει την πέψη και μειώνει το άγχος, οι οποίες είναι σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην εκφυλισμό μαλλιά.

Ορισμένοι γιόγκα asanas, σε συγκεκριμένες, να κάνει θαύματα για τα μαλλιά σας, όπως η θέση του κεφαλιού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας, ενδυναμώνοντας θύλακες των τριχών σας. Ας δούμε τώρα.

7 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα Για την προστασία των μαλλιών

1. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana – Ακούγεται λίγο βαρύ, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, κάνει την πόζα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο να προφέρει το όνομά του. Η asana ονομάζεται προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose, καθώς μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός. Αυτό το επίπεδο αρχαρίων Ashtanga Yoga asana πρέπει να ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για περίπου 1-3 λεπτά.

Οφέλη: Adho Mukha Svanasana βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας φρέσκο αίμα να ρέει μέσα στο κεφάλι σου. Συμπιέζει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την πέψη. Εκτείνεται αυχένα και τη σπονδυλική στήλη σας, απελευθερώνοντας έτσι την πίεση. Η asana χαλαρώνει και το μυαλό σας και να ηρεμεί το.

2. Uttanasana (μόνιμη Forward Bend Pose)

Uttanasana, που ονομάζεται επίσης η μόνιμη Forward Bend θέτουν, αναζωογονεί το σώμα σας και να ανυψώνει το ηθικό σας. Αυτό το ενδιάμεσο επίπεδο Hatha Yoga θέτει τις ανάγκες που θα πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Πρακτική αυτό το πρωί, όταν το στομάχι σας είναι άδειο, ή αν αυτό δεν είναι δυνατό, στροφή προς το βράδυ, αλλά μόνο μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Οφέλη: Uttanasana προσθέτει μια βιασύνη της ενέργειας στα κύτταρα στο κεφάλι σας. Βοηθά ηρεμήσουν πολύβουη μυαλό σας και να διατηρεί τον διαχωρισμό πονοκεφάλους και άγρυπνες νύχτες στο κόλπο. Τα πεπτικά όργανα μασάζ καθώς, το οποίο λύνει προβλήματα δυσκοιλιότητας.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, είναι προς τα πίσω στροφή στάση που ανοίγει το τσάκρα της καρδιάς σας. Κρατήστε αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa ποζάρει για 30-60 δευτερόλεπτα. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι για τα καλύτερα αποτελέσματα, καθώς το σώμα σας μεταφέρει ενέργεια από την πέψη των τροφίμων, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να έχουν καλύτερες επιδόσεις.

Οφέλη: Ustrasana βελτιώνει την πέψη και την αποβολή. Ανοίγει το στήθος σας, ανακουφίζοντας παγιδευμένο στρες. Θεραπεύει και ισορροπεί τα τσάκρα σας, βελτιώνει τη στάση του σώματος σας, και ενισχύει το σώμα σας. Ρυθμίζει τον έμμηνο κύκλο και βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στις ωοθήκες.

4. Vajrasana (Κεραυνός Pose)

Vajrasana, που ονομάζεται επίσης ο Κεραυνός θέτουν, έχει ένα άλλο όνομα, – Diamond Πόζα – η οποία προέρχεται από την πεποίθηση ότι pranayama γίνει σε θέση Vajrasana κάνει το ανθρώπινο σώμα τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι. Vajrasana είναι μία από τις λίγες στάσεις που είναι ευεργετική όταν γίνεται μετά από ένα γεύμα. Αυτό το επίπεδο αρχαρίων στυλ Vinyasa yoga asana πρέπει να γίνει για 5-10 λεπτά τουλάχιστον.

Οφέλη: Με την τακτική άσκηση, Vajrasana εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα. Φέρνει σταθερότητα στο μυαλό, μειώνει την παχυσαρκία, και ανακουφίζει από το άγχος στο πίσω μέρος. Η στάση θεραπεύει επίσης διαταραχές του στομάχου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και ενισχύει τους μυς.

5. Sarvangasana (All άκρων Pose)

Sarvangasana, που ονομάζεται επίσης το All άκρων θέτουν, είναι η βασίλισσα όλων των asanas. Είναι ένα ισχυρό asana που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνει σε πιο πολλές παραλλαγές. Αυτή η στάση των ώμων λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε αυτό το προχωρημένο επίπεδο Χάθα Γιόγκα θέτει για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sarvangasana θεραπεύει ήπια κατάθλιψη. Ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος και εκτείνεται επίσης το λαιμό και τους ώμους σας. Είναι ομαλοποιεί το μεταβολισμό σας και να κρατά την κούραση στον κόλπο. Αυτό asana θα σας κρατήσει ενεργό και χωρίς πόνο.

6. Pawanmuktasana (Wind Ανακούφιση Pose)

Pawanmuktasana, που ονομάζεται επίσης η Wind Ανακούφιση θέτουν, είναι μια από εκείνες τις πόζες που μπορεί να γίνει εύκολα από αρχάριους. Αυτό asana κάνει θαύματα όταν γίνεται το πρωί, γιατί καθαρίζει όλα τα πεπτικά αέρια από το στομάχι και αποτελεί μια εξαιρετική βάση για περαιτέρω άσκηση. Αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga θέτει τις ανάγκες που θα πραγματοποιηθεί για 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Pawanmuktasana βελτιώνει την πέψη και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Επίσης, μασάζ εσωτερικά όργανα και τα έντερα σας. Η στάση διευκολύνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα, και μειώνει το λίπος της κοιλιάς.

7. Sirsasana (Headstand Pose)

Sirasana, που ονομάζεται επίσης η Headstand θέτουν, είναι ο βασιλιάς όλων των asanas. Δοκιμάστε το μόνο όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να το πάρετε. Αυτό asana χρειάζεται κενό τουλάχιστον 10-12 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Έτσι, το πρωί είναι η ιδανική στιγμή για να κάνει το asana. Αυτό το προχωρημένο επίπεδο Vinyasa Yoga θέτει μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε μεταξύ 1-5 λεπτά ή ακόμη λιγότερο σύμφωνα με την ευκολία σας.

Οφέλη: Sirasana ηρεμεί αμέσως το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος. Αυξάνει την εστίαση και το αίμα ροή σας στο τριχωτό της κεφαλής, αναπτύσσει αντοχή σε μύες του κορμού σας, και τρέφει το μυαλό σας. Η asana αντιμετωπίζει θυρεοειδούς και αφαιρεί λήθαργο.

Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις στη γιόγκα για την προστασία των μαλλιών και να παραμείνουν υγιείς. Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την περιποίηση των μαλλιών και γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να σαμπουάν τα μαλλιά μου;

Σαμπουάν μαλλιών σας μία φορά σε κάθε δύο ημέρες ή και, ανάλογα με την συγκέντρωση του πετρελαίου στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αποφύγετε το πλύσιμο των μαλλιών σας κάθε μέρα.

Πόσο τριχόπτωση θεωρείται φυσιολογικό;

Σε κάθε δεδομένη χρονική στιγμή, θα ρίξει το 10 τοις εκατό των μαλλιών σας. Χάνοντας μερικά σκέλη κάθε μέρα είναι φυσιολογικό, αλλά όταν αυξάνει, θα πρέπει να δώσουν προσοχή.

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα;

Πρακτική της γιόγκα κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, για 20 λεπτά έως μία ώρα. Διαφορετικά, ακόμα και 2-3 φορές την εβδομάδα θα κάνει.

Υγιή μαλλιά και εμπιστοσύνη πάνε χέρι-χέρι. Και αν χρειάζεται μερικές στάσεις γιόγκα για να φτάσουμε εκεί, σίγουρα θα πρέπει να τα δοκιμάσετε. Καταπολέμηση τις αρνητικές συνέπειες του στρες, προϊόντα για τα μαλλιά, και τα ζητήματα υγείας για τα μαλλιά σας με μια μικρή κάμψη και το τέντωμα. Καλή άσκηση!

Πώς να κάνει το Garudasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Garudasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Garudasana ή Eagle Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: गरुडासन? Garuda – Eagle, Asana – θέτουν? Εκφωνημένες As – gah-roo- Ντα -sah-Μπα

Garuda είναι ο όρος που στα σανσκριτικά σημαίνει αετός. Ινδική μυθολογία δείχνει ότι Garuda ήταν ο βασιλιάς όλων των πουλιών. Αυτό το πουλί δεν εξυπηρετούνται μόνο ως το όχημα του Λόρδου Vishnu, αλλά ήταν επίσης πρωτοπόρος, όταν ήρθε στην καταπολέμηση της δαίμονες. Garuda σημαίνει επίσης καταβροχθίζουν. Όντας μια παλιά αναπαράσταση του μυθικού φοίνικα, λένε ότι η ίδια η Garuda ταυτίζεται με το «all-φωτιά που κατακαίει από τις ακτίνες του ήλιου».

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα κενό 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί εκεί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρό όταν ασκείτε αυτό το asana.

  • Επίπεδο: Βασικό
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 15-30 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πόδι
  • Τεντώνει: Ώμοι, τους μηρούς, τους γοφούς, τους αστραγάλους, μοσχάρια, Άνω πίσω
  • Δυναμώνει: αστράγαλοι, Μοσχάρια

Πώς να κάνει το Garudasana

  1. Σταθείτε όρθια. Λυγίστε απαλά το δεξί γόνατο σας, και τυλίξτε το αριστερό πόδι σας γύρω από το δικαίωμά σας, έτσι ώστε τα γόνατα στοιβάζονται πάνω από κάθε άλλο. το αριστερό πόδι σας πρέπει να αγγίξει δεξιά κνήμη σας.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από το αριστερό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και είναι επίσης στοιβάζονται.
  3. Ισορροπία στη στάση, όπως σας απαλά μειώσει τους γοφούς σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να κινηθεί προς τη μεσαία γραμμή αντί κλίνει προς τη μία πλευρά.
  4. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Έμφαση στην τρίτη μάτι, και αφήστε το να πάει των αρνητικών συναισθημάτων σας.
  5. Αφήστε το πόζα, εναλλαγή των άκρων, και επαναλάβετε την πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν είχατε μια πρόσφατη αστράγαλο, το γόνατο, ή τραυματισμό στον αγκώνα.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συγκατάθεση πριν ασκήσετε αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να μπερδευτούν τα χέρια σας γύρω από το άλλο. Για να καταστεί ευκολότερη, τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε πάνω στα άκρα ενός ιμάντα. Τώρα, όπως μπορείτε να κρατήσουμε την ταινία σφιχτά, δοκιμάστε και τυλίξτε τα χέρια σας στη θέση του.

Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να προσδεθούμε έθεσε το πόδι σας πίσω από μοσχάρι του στέκεται στα πόδια του. Μέχρι να πάρει άνετα, πατήστε το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού έθεσε αντί για ολόκληρο το πέλμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να εμβαθύνουν τη στάση, τη στιγμή που έχουν αναλάβει τη στάση του σώματος, κλίνει προς τα εμπρός, και ωθήσουν τους πήχεις σας στο μηρό του πάνω ποδιού. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, έρχονται πίσω επάνω. Επαναλάβετε την asana με το άλλο πόδι.

Τα οφέλη της Eagle Pose

  • Αυτό asana βοηθά να τεντώσει τους μηρούς, γοφούς, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους.
  • Αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί και επίσης βελτιώνει την ικανότητά σας να ισορροπήσει.
  • Οι μυς της γάμπας να ενισχυθεί με αυτό το asana.
  • Βοηθά επίσης να ανακουφίσει τον πόνο που σχετίζεται με ρευματισμούς και την ισχιαλγία.
  • Βοηθά να κάνει τα πίσω, τα πόδια και τους γοφούς πιο ευέλικτη.
  • Αυτό asana λειτουργεί και ως αγχολυτικό.

Η επιστήμη πίσω από το Garudasana

Όταν το κάνετε αυτό asana, είναι πιθανό να αισθάνονται στενόχωρα. Αλλά όταν το master, το σώμα σας αισθάνεται σαν να είναι «καβάλα στον άνεμο», ακριβώς όπως ένα αετό. Ο όρος «καβάλα στον άνεμο» αναφέρεται σε μια ροή της ενέργειας σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτή η ροή, ή ενέργεια, βοηθά να γίνει σταθερή, σταθερό και άνετο στη μέση του μια δύσκολη κατάσταση, χωρίς εμπόδια. Αντίσταση σε κάνει να κουραστεί, και μπαίνετε στον πειρασμό να εγκαταλείψουν. Αν παραιτηθεί ή να αντισταθεί, ενώ είστε σε αυτό το asana, που πιθανότατα θα χάσει την ισορροπία σας. Αλλά αν το κάνετε αυτό asana με ανοιχτό μυαλό και μεγάλο θάρρος, θα ξεπεραστούν τα εμπόδια και να έχουν μια σταθερή ροή της θετικής ενέργειας μέσα από το μυαλό και το σώμα σας.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Follow-up στάσεις

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • Sirsasana

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει το Garudasana σωστά, τι περιμένεις; Αυτό asana προορίζεται να καταβροχθίσει το φόβο, εγωισμό, και αμφιβάλλω έτσι ώστε να μπορείτε να το δρόμο για θετικές προθέσεις. Η άσκηση αυτής της asana κάνει τακτικά σας ισχυρή και εστιασμένη, ακριβώς όπως το δυνατό Eagle.

Πώς να κάνει το Salamba Sirsasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Salamba Sirsasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, ή Headstand είναι μια asana. Σανσκριτικά: शीर्षासन? Σα – Με, Alamba – Υποστήριξη, Sirsa – Head, Asana – Pose? Προφέρεται ως – δΑΗ-LOM-Bah διάτμησης-Shahs-anna

Αυτή η στάση συνεπάγεται μια πλήρη αντιστροφή του σώματος, μόνο με την υποστήριξη των πήχεις. Αυτό asana λέγεται ότι είναι ο βασιλιάς όλων των asanas. Θα πρέπει να γίνει όταν το ανώτερο σώμα σας είναι αρκετά ισχυρή ώστε να κρατήσει το σωματικό βάρος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ασκήσετε ένα σωρό άλλα asanas για να χτίσει τη δύναμη που απαιτείται για να κάνει το Sirsasana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα κενό 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί εκεί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρή, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο για προχωρημένους
Style: Vinyasa
Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά
Επανάληψη:  Καμία
Τεντώνει: πόδια, πλάτη
Δυναμώνει: πόδια, τα χέρια, στήλη Σπονδυλική, Πνεύμονες

Πώς να κάνει Salamba Sirsasana

  1. Τοποθετήστε ένα ανθεκτικό, μαλακή κουβέρτα στο πάτωμα για να αμβλύνει το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, γονατίσω στο πάτωμα, και συμπλέκονται τα δάχτυλά σας, αφού μπορείτε να τοποθετήσετε τους πήχεις σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι το πλάτος των ώμων. ωθήσει απαλά τα μπράτσα σας προς τα έξω, και σταθερά πατήστε το εσωτερικό τους καρπούς σας στο πάτωμα.
  2. Τοποθετήστε το στέμμα από το κεφάλι σας πάνω στην κουβέρτα. Ρυθμίστε τη βάση των δύο παλάμες σας μεταξύ τους, και ταιριάζει το στεφάνι σου ενάντια ενωμένα τα χέρια σας.
  3. Εισπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, με τα πόδια προς τους αγκώνες σας με τα τακούνια σας σήκωσε από το πάτωμα. Τώρα, σηκώστε μέσα από τους μηρούς σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει ένα ανεστραμμένο «V». Πιέστε τις ωμοπλάτες σας από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, τους ανυψώσει προς κόκκυγα σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του κορμού σας έχει επιμηκυνθεί. Αυτό θα κρατήσει το βάρος στους ώμους από που επηρεάζουν το κεφάλι και το λαιμό σας.
  4. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Είναι σημαντικό να σηκώσει τόσο τα πόδια ενωμένα, ακόμη και αν τα γόνατά σας λυγίσει ελαφρώς, όπως σας σηκώσει. Τοποθετήστε τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα, και να εδραιώσει το κόκκυγα σας ενάντια στο πίσω μέρος της λεκάνης σας. Σπρώξτε τις φτέρνες σας επάνω προς το ταβάνι. Το σώμα σας θα πρέπει να ευθυγραμμιστούν σε μια ευθεία γραμμή.
  5. Κρατήστε το βάρος σας ισορροπημένο και στις δύο πήχεις σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα ως αρχάριος. Κρατήστε την αύξηση του χρόνου μέχρι να μπορείτε να μείνετε σε αυτό για πέντε λεπτά ή για όσο διάστημα είστε άνετα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να ασκήσετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, αν πάσχετε από τα ακόλουθα θέματα:
  • Επιστροφή τραυματισμό
  • πονοκέφαλοι
  • Μια καρδιακή πάθηση
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Αν εμμηνόρροια
  • Ένας τραυματισμός του αυχένα
  1. Αν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, δεν αρχίζουν την πρακτική σας με αυτό το asana.
  1. Μόνο αν είστε ένας εμπειρογνώμονας ή έχουν ασκήσει αυτή τη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση αυτή τη στάση της εγκυμοσύνης σας. Αλλά μην αρχίσουν να ασκούν αυτή την στάση, αφού μείνετε έγκυος.
  1. Αυτή είναι μια προηγμένη πόζα και πρέπει να εφαρμόζεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. Επίσης, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε αυτό το asana.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, υπάρχει πάντα η τάση να ζυγίζουν το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα κάτω. Αυτό είναι επιβλαβής. Έτσι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου όταν ξεκινάτε. Όπως μπορείτε να ξεκινήσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη θέση του, και σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά, ενώ μπορείτε να βάλετε περίπου το 90 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας στα χέρια και τους ώμους σας. Δεδομένου ότι ασκείτε, συνεχίστε να μεταφέρει περισσότερο βάρος στο κεφάλι σας. Η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή. Όπως θα βγείτε από την πόζα, σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς από το πάτωμα, πριν βάλετε τα πόδια σας προς τα κάτω.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την Eka ΠΑΝΤΑ Sirsasana αφού έχετε μάθει αυτό το asana. Μόλις αναλάβει την πόζα, εκπνεύστε και κάτω ένα πόδι, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, ενώ ο άλλος εξακολουθεί να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Τα ισχία του λυγισμένο πόδι συνήθως τείνουν να βυθίζονται. Για να το διορθώσετε αυτό, γυρίστε ότι το πόδι ελαφρώς προς τα έξω έτσι ώστε οι γλουτοί σας έρθουν πιο κοντά και να περιστρέψετε μόνο από την άρθρωση του ισχίου. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε, και φέρει το μείωσε πόδι πίσω στη θέση. Επαναλάβετε μειώνοντας το άλλο πόδι.

Sirsasana II

Ως παραλλαγή, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε το Sirsasana II ή το τρίποδο Headstand. Αυτό asana χρησιμοποιείται ως ενδιάμεσο πόζα, όπως σας έρχονται μέσα και έξω από τα υπόλοιπα βραχίονα.

Πως να το κάνεις

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, να αναλάβει μια θέση επιτραπέζια.
  2. Δημιουργήστε ένα τρίποδο με το σώμα σας. Τοποθετήστε το πλάτος ώμων χεριών σας χώρια και σύμφωνα με τα πόδια σας. Σχεδιάστε το κεφάλι σας στο χαλί, περίπου μισό πόδι μπροστά από τα χέρια.
  3. Θα πρέπει τώρα να διασφαλίσει ότι ο κορμός σας είναι ίσια.
  4. Πιέστε τρικεφάλου ένα προς το άλλο. Σχεδιάστε τους ώμους σας προς τα κάτω, έτσι ώστε να είναι ενσωματωμένα στην πλάτη σας. Βάλτε την κοιλιά σας, όπως σας κρατήσει πιέζοντας τα χέρια σας.
  5. Σχεδιάστε τα γόνατά σας. Ακουμπήστε στα χέρια σας, δημιουργώντας μια μπάλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας προς τον ουρανό.
  6. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Βεβαιωθείτε ότι κόκκυγα σας είναι σταθερά που στη λεκάνη.
  7. Βάλτε ολόκληρο το σώμα σας, όπως ισιώσει τα γόνατά σας. Πατήστε μέσα από τις γωνίες των ποδιών σας.
  8. Κρατήστε την πόζα μόνο για περίπου 5 έως 10 αναπνοές. Στη συνέχεια, άλμα και την απελευθέρωση.

Οφέλη από τις υποστηριζόμενες Headstand

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Salamba Sirsasana.

  • Ηρεμεί εντελώς το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος σε μια στιγμή λόγω της έντονης τέντωμα. Μπορεί επίσης να θεραπεύσει ήπια κατάθλιψη.
  • Είναι γνωστό ότι διεγείρει τόσο την επίφυσης και υπόφυσης αδένες.
  • Οι πνεύμονες, σπονδυλική στήλη, τα χέρια και τα πόδια να ενισχυθεί με αυτό το asana.
  • Τα κοιλιακά όργανα ήπια, και την πέψη βελτιώνεται.
  • Αυτό asana λειτουργεί επίσης στο αναπαραγωγικό σύστημα και βοηθά στη θεραπεία της υπογονιμότητας με την πάγια πρακτική. Ανακουφίζει επίσης εμμηνόρροιας και της εμμηνόπαυσης συμπτώματα.
  • Βοηθά να θεραπεύσει την ιγμορίτιδα, το άσθμα, και στειρότητα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Αυτό asana δεν είναι παραπλανητική. Φαίνεται δύσκολο, και είναι πράγματι δύσκολο. Όμως, όπως και πολλές από τις προηγμένες στάσεις γιόγκα, αυτό είναι ένα πρόκληση που πρέπει οπωσδήποτε να διαρκέσει έως και την εμπειρία και την γνώση της το σώμα σας όπως ποτέ πριν.

Parsva Virabhadrasana – Η αντίστροφη Πολεμιστής Pose | Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Parsva Virabhadrasana ή η αντίστροφη πολεμιστή δημιουργούν είναι καλό για την ενεργοποίηση του σώματος και βελτίωση της ισορροπίας. Σε σανσκριτικά, Parsva σημαίνει πλευρά ή προς τα πίσω σε αυτή την περίπτωση, Virabhadra είναι ένας θρυλικός πολεμιστής από τις Puranas , που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva να καταστρέψει Yagna Daksha του? και Asana είναι μια πόζα. Parsva Virabhadrasana είναι μια εύκολη στάση και μπορεί να γίνει από αρχάριους.

Παραδοσιακά, parsva Virabhadrasana πιστεύεται να ενεργοποιήσετε την manipura τσάκρα – το τρίτο τσάκρα σχετίζεται με το ηλιακό πλέγμα. Με το άνοιγμα αυτού του τσάκρα, το asana παρέχει μια αίσθηση της αυτοπεποίθησης, της αυτοεκτίμησης και της ενέργειας. Το τσάκρα manipura ελέγχει επίσης την πέψη και τον μεταβολισμό.

Parsva Virabhadrasana είναι ευεργετική για το τέντωμα των βραχιόνων και τις πλευρές του κορμού, την ενίσχυση του κάτω μέρος του σώματος και το άνοιγμα των γοφών. Ανοίγει επίσης το στήθος και χτίζει πυρήνα δύναμη. Πρόκειται για ένα ιδιαίτερα ευεργετικό asana για τα άτομα με καθιστική θέσεις εργασίας. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν:

  • Ηρεμεί το μυαλό.
  • Η επιμονή και η αυξημένη αυτοεκτίμηση.
  • Ενεργοποίηση του σώματος.
  • Βελτιωμένη ισορροπία.

Κάποιος μπορεί επίσης να ασκήσει μια παραλλαγή αυτής της πόζας, όπου και τα δύο πόδια παραμένουν επεκταθεί και ευθεία, όπως και στην trikonasana (τρίγωνο θέτουν). Virabhadrasana 1 και 2 είναι καλές προπαρασκευαστικές πόζες για αυτό το asana.

Πώς να κάνετε Parsva Virabhadrasana (Αντίστροφη Πολεμιστής Pose);

  1. Σταθείτε στο χαλί σας με τα χέρια στις πλευρές.
  2. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός περίπου 2-3 ​​πόδια με τα πόδια κοιτάνε προς τα εμπρός.
  3. λυγίστε αργά άφησε τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι μηροί να κάνει μια γωνία 90 μοιρών με τα πόδια προσκήνιο.
  4. Αφήστε το δεξί πόδι, που δείχνουν προς τα πίσω, να διατηρήσει μια γωνία περίπου 45 μοιρών με το έδαφος.
  5. Ας το δικαίωμα υπόλοιπο χέρι στις σωστές τους μηρούς.
  6. Σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω και ταυτόχρονα αψίδα τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός. Το στήθος ανοίγεται και το πρόσωπο και το βλέμμα στρέφεται προς τα πάνω. Η αριστερή παλάμη επισημαίνει κατ ‘ευθείαν προς τον ουρανό.
  7. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα. Αυτή είναι η τελική στάση για Parsva Virabhadrasana .
  8. Για να απελευθερώσετε την πόζα, να μειώσει το αριστερό χέρι και να ισιώσει το αριστερό πόδι. Φέρτε τα δύο πόδια και πάλι μαζί.
  9. Ξεκουραστεί για μερικές αναπνοές και επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
  10. Μπορείτε να το δοκιμάσετε αυτό με άλλες παραλλαγές της Virabhadrasana ( Virabhadrasana Ι, ΙΙ και ΙΙΙ). Virabhadrasana είναι μια σειρά από στάσεις γιόγκα που αναπτύσσει την εμπιστοσύνη, την ενέργεια και την ισορροπία.

Οφέλη από Parsva Virabhadrasana (Αντίστροφη Πολεμιστής Pose)

  • Parsva Virabhadrasana ηρεμεί το μυαλό.
  • Φέρνει ισορροπία στο σώμα.
  • Parsva Virabhadrasana ενεργοποιεί το σώμα.
  • Εκτείνεται τα χέρια και ανοίγει τα ισχία.
  • Αυτό asana ανοίγει το στήθος και αναπτύσσει τη δύναμη του πυρήνα.

Αντενδείξεις για Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna είναι μια εύκολη στάση. Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Ωστόσο, αν πάσχετε από οποιαδήποτε τραυματισμό στο γόνατο σας, θα πρέπει να το αποφύγετε.

7 εύκολα γιόγκα θέτει η οποία θα βοηθά στη θεραπεία Hip Pain γρήγορα

7 εύκολα γιόγκα θέτει η οποία θα βοηθά στη θεραπεία Hip Pain γρήγορα

Μια κακή στάση του σώματος στο χώρο εργασίας, χωρίς άσκηση, η καθιστική ζωή, ανθυγιεινή τροφή – υπάρχουν πολλές αιτίες του πόνου του ισχίου. Hip πόνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα άβολα. Μπορείτε δεν μπορεί να καθίσει ή να σταθεί, ούτε ύπνο. Σε μια τέτοια περίπτωση, θα είναι πρόθυμοι να αγκαλιάσει τα πάντα για να σας ανακουφίσει. Η γιόγκα όχι μόνο θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά ενδεχομένως θα αποτρέψει πάρα πολύ.

Μια επισκόπηση Για Hip Pain

Η άρθρωση του ισχίου είναι μία από τις πλέον χρησιμοποιούμενες αρθρώσεις μας. Λέγεται να αντέχει ένα σημαντικό ποσό της φθοράς και επαναλαμβανόμενη κίνηση. Είναι μια σφαιρική άρθρωση που είναι, στην πραγματικότητα, επίσης η μεγαλύτερη άρθρωση στο σώμα. Ταιριάζει μαζί τόσο καλά που δίνει το επίδομα για την κίνηση του υγρού.

Η άρθρωση του ισχίου είναι ανθεκτικό, αλλά δεν είναι άφθαρτος. Και με τη χρήση και την ηλικία, μπορεί να υποστεί φθορά. Οι μύες και τένοντες στην περιοχή του ισχίου μπορεί να πάρει υπερκατανάλωση. Ακόμη και το οστό στο ισχίο μπορεί να σπάσει, προκαλώντας ισχιαλγία ή ένα κάταγμα, ή και τα δύο.

Μια πληγή ισχίου μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μηρό, την βουβωνική χώρα, εντός ή εκτός της άρθρωσης του ισχίου, και στην περιοχή των γλουτών. Μερικές φορές, ο πόνος από την πλάτη ή βουβωνική χώρα μπορεί να εκπέμψει στα ισχία.

Δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο, ειδικά εάν προκαλείται λόγω αρθρίτιδας. Ο πόνος μπορεί να μειώσει ακόμα και το εύρος της κίνησης, με αποτέλεσμα να αναπτύξουν μια limp.

Πώς μπορεί γιόγκα να βοηθήσει τη θεραπεία Hip πόνος;

Η τακτική πρακτική της γιόγκα αποτρέπει δυσκαμψία στις αρθρώσεις και τους μυς των γοφών. Επίσης, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή αυτή. Αυτές οι asanas στοχεύσετε περισσότερες από μία περιοχή. Ως εκ τούτου, να χαλαρώσετε, όχι μόνο για τους γοφούς, αλλά και τους άλλους τομείς που θα μπορούσαν ενδεχομένως να ακτινοβολεί τον πόνο.

7 Άσανας Σε Γιόγκα Για Hip Πόνου

1. Ananda Balasana

Το Ananda Balasana ή η Pose Happy Baby είναι μια asana που θα σας μεταφέρει πίσω στις ρίζες σας, σχεδόν μιμείται ένα ευτυχισμένο μωρό που παίζει στην κούνια του. Αυτό asana δίνει τα χέρια και τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα όπως μασάζ την πλάτη σας πάρα πολύ. γοφούς σας ανοίξει, και υπάρχει παροχή φρέσκου αίματος σε όλη τη διάρκεια χέρια και τα πόδια σας. αρθρώσεις του ισχίου σας μασάζ και χαλαρή, και, ως εκ τούτου, ο πόνος υποχώρησε.

2. Anjaneyasana

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η Anjaneyasana είναι μια χαμηλή βαθύ κάθισμα που λειτουργεί ειδικά για την άρθρωση του ισχίου και τους μυς σας. Η περιοχή είναι τεντωμένο και ήπια. Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, και οι μύες είναι χαλαροί. πόνο στο ισχίο σας θα εξαφανιστούν σε χρόνο μηδέν. Απλά αρχίστε αργά και να ακούσετε το σώμα σας, πιέζοντας μόνο στο βαθμό που το σώμα σας σας επιτρέπει να.

3. Ardha Matsyendrasana

Μια νότα είναι πάντα θεωρείται ότι είναι μια εξαιρετική αποτοξίνωσης. Αυτή η asana μασάζ των εσωτερικών οργάνων σας, απομακρύνει τις τοξίνες και βελτιώνει τη ροή του αίματος στο σύστημά σας. γοφούς σας και τεντωμένο. Ως εκ τούτου, η ένταση στους μυς του ισχίου απελευθερώνεται. Είναι μια συνιστώμενη asana για τον πόνο του ισχίου.

4. Baddha Konasana

Αυτό asana είναι ένα ανοιχτήρι ισχίου. Στην πραγματικότητα, είναι όλα σχετικά με τα ισχία. Επιτρέπει άρθρωση του ισχίου σας και τους μυς ένα πλήρες εύρος της κίνησης, αυτό χαλάρωση έτσι και δημιουργώντας ένα κανάλι για την ελεύθερη ροή των ρευστών. Όλα τα μπλοκαρίσματα κυκλοφορήσει. Με τον καιρό, ο πόνος σας θα εξαφανιστούν, και τα ισχία σας θα γίνει ευέλικτο.

5. Gomukhasana

Η Gomukhasana ή η αγελάδα προσώπου Pose είναι γνωστό για να χαλαρώσουν οι μύες και να εξαπλωθεί μια αίσθηση ηρεμίας. Όταν τα πόδια σας στοιβάζονται πάνω από κάθε άλλο, υπάρχει ένταση που δημιουργήθηκε στο μυ-τένοντα αρθρώσεις, και αυτό παίρνει κλιμακώθηκε. Ο νωτιαίος μυελός, σε απόκριση προς αυτό το άγχος, σηματοδοτεί τους μυς να χαλαρώσουν. Η έκταση που αυτή η στάση δημιουργεί αποτελέσματα στην απελευθέρωση των ενδορφινών, οι οποίες προκαλούν ένα αίσθημα χαλάρωσης μέσα στο σώμα και το μυαλό σας, απαλλάσσοντας έτσι τον πόνο του ισχίου πάρα πολύ.

6. Malasaña

Πώς να κάνει το Malasaña Και ποια είναι τα οφέλη του

Το Malasaña είναι βασικά μια κατάληψη. Είναι ένα απίστευτο asana να εξασκηθείτε όταν έχετε ένα πόνο στο ισχίο, διότι ανοίγει τα ισχία σας και χαλαρώνει τους μυς. Κάνει τις αρθρώσεις του ισχίου σας ισχυρή και τονώνει την περιοχή πάρα πολύ. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και οποιοσδήποτε πόνος και σφίξιμο καταπολεμούνται με ευκολία.

7. Rajakapotasana

Το περιστέρι Pose κάνει θαύματα για την ανακούφιση από τον πόνο, επειδή τεντώνει το μυ του ισχίου, απελευθερώνοντας έτσι την οικιστική ένταση. Εξασφαλίζει σωστή ροή των υγρών και με επιτυχία σπάει ενέργειας τετράγωνα στην περιοχή του ισχίου. Χρησιμεύει επίσης ως τονωτικό του ισχίου.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο του ισχίου; Λένε ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, γι ‘αυτό είναι μια καλή ιδέα για να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα τώρα για να αποφευχθεί κάθε πόνο και δυσφορία στους γοφούς. Αλλά αν έχετε ήδη πόνο του ισχίου, ξέρετε τι πρέπει να κάνετε! Απλά φροντίστε να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία γιόγκα.