YogaOrama

Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα συγκέντρωσης στο σχολείο ή την εργασία, γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Bhramari Pranayama είναι μια άσκηση αναπνοής που μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Μπορεί επίσης να παρέχει ανακούφιση από την ένταση και το άγχος, και οι δύο οι οποίες επηρεάζουν τη συγκέντρωση. Yogasanas μπορεί επίσης να βοηθήσει να βελτιώσει την ψυχική έλεγχό σας. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana και Halasana.

Οι βαθμοί σας έχουν πτώση στο σχολείο επειδή είστε σε θέση να επικεντρωθεί και να επικεντρωθεί σε θέματα σας; Είστε επαγγελματίας που εργάζεται ο οποίος είναι σε θέση να έχουν καλές επιδόσεις στην εργασία, γιατί είστε έξαλλος;

Εάν η απάντηση και στα δύο αυτά ερωτήματα είναι ναι, τότε υπάρχει ένας τρόπος για να διορθώσετε αυτό. Είναι απλό και μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι. Η λύση είναι η Γιόγκα!

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη συγκέντρωσή σας. Η συγκέντρωση είναι διανοητικό έλεγχο και να επιτευχθεί ψυχική ελέγχου, θα πρέπει να επικεντρωθεί. Μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί σε ό, τι θέλετε, παρά άλλους περισπασμούς. Η γιόγκα είναι μια παραδοσιακή πρακτική που βοηθά να κρατήσει μια ισορροπία ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό σας.

Δοκιμάστε αυτές τις asanas γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσει να ξεπεραστούν αυτά τα προβλήματα συγκέντρωσης.

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση της συγκέντρωσης

1. Κεραυνός / Diamond Pose (Vajrasana)

Βήματα

• Καθίστε όρθια και διπλώστε τα δύο τους πόδια, κρατώντας τους γοφούς σας στα τακούνια. Τα δάχτυλα των ποδιών θα πρέπει να επισημάνουμε πίσω σας και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.
• Καθίστε στο λάκκο που σχηματίζεται από τους χώρισε τακούνια.
• Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας, το λαιμό και το κεφάλι είναι όλα σε μια ευθεία γραμμή. Οι παλάμες πρέπει να τοποθετούνται στους μηρούς σας, προς τα επάνω.
• Κρατήστε τη στάση και παίρνει πολύ χρόνο, βαθιές ανάσες.
• Εκπνεύστε και να χαλαρώσετε.
• Ισιώστε τα πόδια.

Προφυλάξεις

• Αυτό δεν πρέπει να ασκηθεί αν έχετε πόνο στα πόδια σας, τους αστραγάλους, ή τα γόνατα.
• Όποιος υποφέρει από προβλήματα δίσκο ολίσθησης δεν πρέπει να ασκήσουν αυτό το asana.
• Όσοι έχουν μια δυσκολία στις κινήσεις θα πρέπει να εκτελέσει αυτό με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή γιόγκα.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Βήματα

• Stand ευθεία χαλί γιόγκας σας, κρατώντας τα πόδια σας μαζί.
• Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και σηκώστε το δεξί σας πόδι.
• Τοποθετήστε το σε όλον τον αριστερό μηρό και συνδέστε σωστά τα πόδια σας πίσω από την πλάτη του αριστερού μοσχάρι.
• Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, και διασχίζουν τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε το αριστερό χέρι βρίσκεται στο σωστό ή το αντίστροφο.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε επικεντρωθεί σε ένα σημείο μπροστά σας.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε, εστιάζοντας όλη την προσοχή σας στο σημείο που επέλεξε να επικεντρωθεί σε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, ενώ σε αυτή την στάση.
• Σιγά-σιγά, αφήστε τα χέρια σας και να τους φέρει στις πλευρές του σώματός σας και να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.

Προφυλάξεις

• Αποφύγετε την άσκηση αυτή τη στάση αν έχετε υποστεί πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο ή τον αγκώνα.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Βήματα

• Stand ευθεία χαλάκι γιόγκα σας με τα χέρια σας από την πλευρά σας.
• Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το σε υψηλή θέση στον αριστερό μηρό. Το πέλμα του ποδιού πρέπει να τοποθετείται οριζόντια στο μηρό.
• Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι σας είναι ίσια και να βρείτε την ισορροπία σας.
• Όταν είσαι ισορροπημένη, πάρτε βαθιές ανάσες. Ενώ στην αναπνοή, να αυξήσει χάρη τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να φέρνει τις παλάμες σας μεταξύ τους, όπως θα κάνατε «Namaste».
• Κοιτάξτε ευθεία και να επικεντρωθεί σε ένα μακρινό αντικείμενο. Μια σταθερή εστίαση θα διατηρήσει μια σταθερή ισορροπία.
• Σε αυτή την στάση, συνεχίσουν να λαμβάνουν σε μεγάλες, βαθιές ανάσες. Χαλαρώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Σιγά-σιγά, με την εκπνοή, να μειώσει τα χέρια και αφήστε απαλά το δεξί πόδι.
• Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη στάση με το αριστερό πόδι στο δεξί μηρό και το δεξί πόδι τοποθετείται σταθερά στο έδαφος.

Προφυλάξεις

• Αποφύγετε να κάνει αυτή τη στάση, αν πάσχετε από ημικρανίες, αϋπνία, ή χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

4. ώμου Stand (Sarvangasana)

Βήματα

• Ξαπλώστε σε ένα χαλί. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους γοφούς, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
• Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα.
• Όταν εισπνέετε, ισιώστε τα πόδια και τα βάζουμε κατ ‘ευθείαν επάνω.
• Κρατήστε αυτή τη θέση με την υποστήριξη και των δύο χεριών σας. Η τοποθέτηση τους αγκώνες κοντά το ένα στο άλλο θα βοηθήσει στην προστασία από την πλάτη σας και θα παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα.
• Αν ολόκληρη η θέση δεν είναι δυνατόν, κάνετε όσο μπορείτε, αλλά βεβαιωθείτε ότι η θέση του είναι σταθερή.
• Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος σας.
• Στη συνέχεια, εισπνεύστε και με τη βοήθεια των χεριών σας φέρει τους γοφούς προς τα κάτω.
• Όταν έρθει κάτω από την ευθεία θέση, φροντίστε να μην κατέβει με ένα τράνταγμα.

Προφυλάξεις

• Εμμηνόρροια και οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να μην εκτελέσει αυτή την γιόγκα asana.
• Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, γλαύκωμα, δίσκος ολίσθησης, σπονδύλωση, πόνο στον αυχένα ή / και οξεία προβλήματα του θυρεοειδούς.

5. Άροτρο Pose (Halasana)

Βήματα

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας, δίπλα σας, τις παλάμες προς τα κάτω.
• Καθώς εισπνέετε, χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς σας να άρει τα πόδια σας από το πάτωμα, αυξάνοντας τα πόδια σας κάθετα σε γωνία 90 μοιρών.
• Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά. Στήριξη ισχία και την πλάτη σας με τα χέρια σας, ανασηκώστε το έδαφος.
• Αφήστε τα πόδια σας να σαρώσει σε μια γωνία 180 μοιρών πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά κάνει μια προσπάθεια για λίγα δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε αυτή τη στάση και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει όλο και περισσότερο με κάθε σταθερή αναπνοή.
• Μετά από περίπου ένα λεπτό (μερικά δευτερόλεπτα για αρχάριους) της ανάπαυσης σε αυτή τη στάση, που μπορεί να φέρει απαλά τα πόδια σας προς τα κάτω κατά την εκπνοή.

Προφυλάξεις

• Εάν είστε αρχάριος, αυτό δεν πρέπει να γίνεται χωρίς τη βοήθεια του εκπαιδευτή.
• Εάν έχετε έναν τραυματισμό στο λαιμό, διάρροια, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αποφύγετε αυτό το asana.
• Οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν αυτό το asana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ημερών του εμμηνορρυσιακού κύκλου.

Υπάρχουν πολλές περισσότερες στάσεις που μπορείτε να ασκήσετε για να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας. Δοκιμάστε αυτά για μερικές εβδομάδες και να μοιραστούν τη διαφορά με τους φίλους σας στο σχολείο ή τους συναδέλφους στη δουλειά.

Αναπνοή άσκηση για τη βελτίωση Συγκέντρωση

Ασκήσεις αναπνοής ενίσχυσης ηρεμήσει το μυαλό και να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά να αποδίδουν καλύτερα στα καθήκοντα που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση. ¹

Μια τέτοια άσκηση είναι η αναπνοή μέλισσα ή Bhramari Pranayama. Ας μάθουμε πώς να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Η τεχνική αυτή ηρεμεί και καταπραΰνει τα νεύρα, ειδικά γύρω από τον εγκέφαλο και το μέτωπο. Η εκπνοή σε αυτή την pranayama μοιάζει με το τυπικό βουητό ήχο μιας μέλισσας. Οι βουητό ηχητικές δονήσεις έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα.

Βήματα

• Καθίστε με ίσια την πλάτη σε ένα ήρεμο μέρος στο σπίτι σας ή στη δουλειά. Κρατήστε ένα απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας
• Κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και να τηρεί τις αισθήσεις στο σώμα σας και να επικεντρωθεί στην ησυχία στο εσωτερικό.
• Υπάρχει μια χόνδρου ανάμεσα στο μάγουλο και τα αυτιά σας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά δείκτη σας και των δύο χεριών στο χόνδρο.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα, και καθώς εκπνέετε, πατήστε το χόνδρο με τα δάχτυλα του δείκτη.
• Κρατήστε τα δάχτυλα πιέζονται κάνοντας ένα ισχυρό βουητό σαν μέλισσα. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα δάχτυλα μέσα και έξω, ενώ κάνει αυτό.
• Εισπνεύστε και πάλι και να συνεχίσει το σχέδιο τρεις έως τέσσερις φορές.

Προφυλάξεις

• Βεβαιωθείτε ότι το δάχτυλο τοποθετείται στο χόνδρο και όχι στο αυτί.
• Πιέστε το δάχτυλο στο χόνδρο απαλά? δεν ασκήσει πίεση πάνω του.
• Κάνοντας το βουητό, βεβαιωθείτε ότι το στόμα σας είναι κλειστή.

Οφέλη 

• Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
• Παρέχει ανακούφιση από την ένταση, το θυμό και το άγχος. Αυτή η ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που πάσχουν από υπέρταση. Ηρεμεί το μυαλό.
• Αυτό παρέχει ανακούφιση από πονοκεφάλους και μειώνει τους πόνους της ημικρανίας.
• Χτίζει την εμπιστοσύνη.

Εκτός από αυτά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Shitali και Kapalbhati Pranayama. Μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτές οι ασκήσεις θα εκπαιδεύσει αργά το μυαλό σας να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι και να επικεντρωθεί πλήρως.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ένα υγιές και τονωμένο σώμα είναι μια αναμνηστική εμπιστοσύνη. Αν συνεχώς ανησυχούν για την απόκτηση βάρους, ήρθε η ώρα να κάνουμε κάτι για αυτό. Η απόκρυψη αυτές τις λαβές αγάπης, φορώντας φαρδιά ρούχα, και να καταφεύγουν σε απρόσεκτη εξαντλητικές δίαιτες δεν είναι η διέξοδος. Αντ ‘αυτού, ακολουθούν μια αξιόπιστη και εφαρμόσιμη μέθοδο όπως η γιόγκα και δοκιμάστε τις 5 καυτή γιόγκα θέτει παρατίθενται εδώ για την ταχεία απώλεια βάρους.

Τι είναι Hot Yoga;

Hot γιόγκα είναι η γιόγκα ασκείται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Η θερμότητα και την υγρασία σας δίνουν τη δυνατότητα να κρατήσει η προκλητική Hatha Yoga αποτελεί την καλύτερη, ωθώντας σας να βυθιστεί βαθιά μέσα τους πόζες. Λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας, εφίδρωση το σώμα σας αφειδώς, έξαψη από τις τοξίνες κατά τη διαδικασία.

Hot γιόγκα είναι μια σχετικά νέα έννοια που διαδόθηκε από Bikram Choudhury. Δεδομένου ότι η δημοτικότητα της εξάπλωσης γιόγκα σε ολόκληρο τον κόσμο, έκανε μόνο νόημα για Choudhary να αναπαράγουν τη θερμοκρασία της Ινδίας στις ψυχρότερες περιοχές όπου δίδαξε. Δ OES καυτή γιόγκα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ας δούμε. 

Hot Yoga για απώλεια βάρους –  Πώς να βοηθήσει

Hot γιόγκα περιλαμβάνει εξάσκηση 26 Hatha Yoga asanas σε ένα τέντωμα σε μία θερμοκρασία 4OO C για 90 λεπτά. Τα αποτελέσματα μετά από καυτή γιόγκα είναι μεγάλη – που σας δίνει την ικανοποίηση του μια καλή προπόνηση και ανακουφίζει από το άγχος δημιουργήθηκε στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, έχετε την τάση να επιστρέψω σε αυτό σε τακτική βάση, προεξοφλώντας την ίδια ικανοποιητική αίσθηση του μια καλή προπόνηση. Επαναλαμβανόμενες ζεστό συνεδρίες γιόγκα από τα παρακάτω asanas της γιόγκα θα κάνει το σώμα σας απαλό και άπαχο. Ελέγξτε τους έξω.

Βάρος Μείωση Hot γιόγκα θέτει

1. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Οφέλη: Ο πρόεδρος Pose τμήματα γοφούς σας, το στήθος, και τη σπονδυλική στήλη. Τονώνει τα πόδια σας και τους μυς του γόνατος, μηρό, και τον αστράγαλο. Αυτό asana ισορροπεί το σώμα και λειτουργεί καλύτερα για να μειωθεί το βάρος στους γλουτούς.

Πως να το κάνεις

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας βραχίονα μήκους χώρια. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. τους αγκώνες και τα γόνατα σας πρέπει να είναι ίσια. Τώρα, φανταστείτε ότι είστε έτοιμος να καθίσει σε μια καρέκλα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τα γόνατά σας πέρα ​​από τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

2. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose)

Οφέλη: Αυτή η στάση τονώνει νεύρα της σπονδυλικής στήλης και απλώνεται σας και συμπιέζει τους μύες του σώματός σας. Ενισχύει την πέψη και αυξάνει την ποσότητα του οξυγόνου που πηγαίνει στους πνεύμονές σας.

Πως να το κάνεις

Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα. Κρατήστε ίσια την πλάτη και τα πόδια σας μαζί. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας και τοποθετήστε το κοντά στο εξωτερικό δεξιό ισχίο. Τώρα, λυγίστε το δεξί πόδι σας, ρίξτε το πάνω από το αριστερό πόδι, και τοποθετήστε το δίπλα από το αριστερό γόνατο. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και να δούμε πάνω από τον δεξιό ώμο σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο και το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

3. Halasana (Άροτρο Pose)

Οφέλη: Halasana ρυθμίζει το μεταβολισμό. Δίνει τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας ένα καλό τέντωμα και βοηθά τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα καλά. Η στάση θεραπεύει πόνους στην πλάτη και κρατά την αϋπνία και πονοκεφάλους στον κόλπο.

Πως να το κάνεις

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά και στις δύο πλευρές. Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς σας, κάτω μέρος της κοιλιάς και άνω κοιλιακή χώρα, μαζί με τα πόδια. Πάρτε τα πόδια πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα κάτω με τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και αφήστε το στήθος σας αγγίξει το πηγούνι σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Οφέλη: Η στάση τονώνει το λαιμό σας, σπονδυλική στήλη, και το στήθος. Το μασάζ πεπτικά όργανα σας, βελτιώνοντας έτσι την πέψη. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και θεραπεύει την ιγμορίτιδα.

Πως να το κάνεις

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σε απόσταση καθαρά εμπορική βάση. Τα γόνατα και τους αστραγάλους πρέπει να εμπίπτουν σε μια ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Τώρα, σηκώστε κάτω, μέσα σας, και πάνω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, κάνοντας το στήθος σας αγγίξει το πηγούνι σας. Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Στηρίξτε το βάρος του σώματος με τα χέρια σας, τα πόδια και τους ώμους. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό και να χαλαρώσετε.

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog)

Οφέλη: Η στάση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την πέψη. Τονώνει τα χέρια και τα πόδια σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό asana ενισχύει την αυτοπεποίθηση και είναι ένα ιδανικό τέντωμα άσκηση.

Πως να το κάνεις

Σταθείτε στα τέσσερα με το κεφάλι σας προς τα κάτω. Τώρα, σηκώστε τους γοφούς σας και να ισιώσει τους αγκώνες και τα γόνατα σας, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο σχήμα «V». Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι σύμφωνη με τους ώμους σας, και τα πόδια σας είναι σύμφωνες με τα ισχία σας. Σπρώξτε προς τα εμπρός με τις παλάμες σας και να ισιώσει το λαιμό σας. Τα αυτιά σας θα πρέπει να είναι σε θέση να αγγίξει το εσωτερικό τα χέρια σας και το βλέμμα σας κατευθύνεται προς τον ομφαλό σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά λεπτά και να χαλαρώσετε.

Αν και τα παραπάνω πόζες ασχοληθούν με θέματα απώλειας βάρους σας, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με καυτή γιόγκα και την απώλεια βάρους.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσες φορές την εβδομάδα συνιστάται καυτή γιόγκα;

Αρχικά, καυτή γιόγκα συνιστάται καθημερινά για περίπου δύο μήνες μέχρι να το συνηθίσετε αυτό.

Είναι σκόπιμο να ασκήσετε καυτή γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;

Ναι, είναι απολύτως εντάξει για την πρακτική καυτή γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση.

Όταν κάποιος θεωρείται υπέρβαρος;

Είστε υπέρβαροι, όταν είστε τουλάχιστον 20 τοις εκατό βαρύτερο από το βάρος που έπρεπε να γίνει σύμφωνα με το ύψος σας.

Πώς μπορεί κάποιος να κερδίσει το βάρος;

Εάν καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται για το σώμα σας και δεν ασκούν αρκετή, το σώμα σας έχει την τάση να παίρνουν βάρος.

Ένα αδύνατο σώμα, εκτός από το να σας φαίνονται καλά, θα σας κάνει να νιώσετε μεγάλη και να κρατήσει την υγεία σας υπό έλεγχο. Είναι εύκολο να θέσει σε μερικά επιπλέον κιλά λόγω του τρόπου ζωής μας. Ως εκ τούτου πρακτική καυτή γιόγκα για την απώλεια βάρους τακτικά. Ξεκίνα!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες μορφές ασκήσεις που μπορείτε να πάρετε όταν περιμένετε. Είναι ιδιαίτερα ευεργετική όταν το συνδυάσετε με ένα ήπιο καρδιο όπως το περπάτημα. Βοηθά τα σούπερ άγχος, αλλά ενθουσιασμένοι μητέρες-να-να μείνετε σε φόρμα και να ασχοληθεί με όλες τις σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές με ευκολία.

Πώς γιόγκα βοηθά Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατ ‘αρχάς, η γιόγκα βοηθά να χαλαρώσετε. Η εγκυμοσύνη προκαλεί ένα σωρό συναισθήματα. Εκτός από την έξαρση, έχετε την τάση να έχουν τρομακτικό, αρνητικές σκέψεις πάρα πολύ. Γιόγκα ηρεμεί το μυαλό σας και να προετοιμάζει το σώμα σας για τις ακραίες αλλαγές που θα περάσουν στους επόμενους μήνες.

Βοηθά επίσης τον τόνο των μυών, τη διατήρηση της ακεραιότητας και της ισορροπίας, και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Την πρακτική της γιόγκα μειώνει τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Όταν γιόγκα, μπορείτε να το συνδυάσετε με την αναπνοή, και η πλήρης Γιόγκα αναπνοή ή Ujjayi κάνει θαύματα όταν περιμένετε. Η εισπνοή αργά από τη μύτη σας να γεμίσει πλήρως τους πνεύμονές σας, και στη συνέχεια να εκπνέετε αργά παρασκευάσματα που για την εργασία. Εκπαιδεύει επίσης να μείνετε ήρεμοι, όταν τη χρειάζεστε περισσότερο. Ο πόνος και τρόμο κάνει το σώμα παράγει αδρεναλίνη σας, και αυτό οδηγεί σε μικρότερη παραγωγή της ωκυτοκίνης. Η ωκυτοκίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά την πρόοδο της εργασίας. Γιόγκα τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να σφίξουν το σώμα σας όταν αισθάνεστε τον πόνο. Θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να κατευθύνει μέσω της εργασίας γρήγορα.

10 Εύκολη γιόγκα asanas που μπορείτε να ασκήσετε τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν και αυτά είναι μόνο μερικά, που κάνει θαύματα για σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσουμε αυτές τις προγεννητική γιόγκα asanas μόνο υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Αυτή δεν είναι η στιγμή για να πειραματιστούν.

1. Utkatasana

Επίσης γνωστό ως – Πρόεδρος Pose

Οφέλη – Αυτή η asana τονώνει τους μυς στα πόδια σας, ιδιαίτερα τους γοφούς και τους μηρούς. Το βάρος του σώματός σας είναι στους μηρούς και τα πόδια σας. Αυτή τόνους asana και να τους ενισχύει. Αυτό είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μεταφέρει κάποια πίεση και το βάρος από την πλάτη και την κοιλιά σας στα πόδια σας. Αυτό asana αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα σας, μειώνοντας έτσι και την πρόληψη πρήξιμο.

Πώς να το κάνουμε – Ας υποθέσουμε ότι ο Tadasana και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας, έτσι ώστε να φαίνεται σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, όπως σας κρατήσει τη ροή της αναπνοής σας πηγαίνει. Ελευθέρωση.

Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία.

Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 & 2

2. Virabhadrasana μου

Επίσης γνωστό ως – Πολεμιστής Pose I

Οφέλη – Αυτό asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Το στήθος σου ανοίγει, και τα πόδια σας ενισχυθεί. Επαναφέρει επίσης την υγεία της σπονδυλικής στήλης και το προετοιμάζει για να αναλάβει το βάρος της αυξανόμενης μήτρας. Χαλαρώνει, επίσης, το μυαλό και σας βοηθά να επικεντρωθεί και την ισορροπία.

Πώς να το κάνουμε – Ξεκινήστε τοποθετώντας τα δύο πόδια σας το πλάτος των γοφών. Τώρα, περιστρέφονται γύρω από το αριστερό πόδι σας, και αφήστε το δικαίωμα προσώπου πόδι προς τα εμπρός. Η αψίδα του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη και να αναλάβει ένα βαθύ κάθισμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Κρατήστε το θέτουν μόνο για όσο χρονικό διάστημα είναι άνετο. Αφήστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Επίσης, καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, να μειώσει τη διεύρυνση των ποδιών σας για να μειώσει την πίεση στο πυελικό έδαφος σας.

Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3

3. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Μοιάζει πολύ με τον πολεμιστή μου, αυτό το asana σας επιτρέπει επίσης να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Αυτό σας βοηθά να ανοίξει το στήθος σας και να διευρύνει άνω και κάτω μέρος του σώματος σας. Τα πόδια σας ενισχυθεί πάρα πολύ. Η Virabhadrasana II λειτουργεί επίσης στο πίσω μέρος και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη. Αυτό βοηθά να φέρει το βάρος της αυξανόμενης μήτρας. Μπορείτε να μάθετε να επικεντρωθεί, την ισορροπία, και πάνω απ ‘όλα, το σώμα σας μαθαίνει να ηρεμήσω.

Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι το πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε την δεξιά φτέρνα και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Χρησιμοποιήστε το αριστερό τακούνι προς τη γείωση τον εαυτό σας. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας θα πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και ακτινοβολεί όλη την ενέργειά σας έξω, όπως σας απλώσουμε τα χέρια σας. Οι βραχίονες πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους. Κοίτα μπροστά. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά και κρατήστε την πόζα μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Επίσης, καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, να μειώσει τη διεύρυνση των ποδιών σας για να μειώσει την πίεση στο πυελικό έδαφος σας.

Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3

4. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose

Οφέλη – Αυτή η asana ενισχύει τα πόδια και επιτρέπει για τα νωπά πολύ αίμα να ρέει σε όλο το σώμα σας. Εξασφαλίζει ότι το μωρό σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά του αίματος και καθαρή κίνηση οξυγόνο στην κοιλιά περιοχή σας. Η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου εξαλείφει περιττές τοξίνες. Η πλάτη σας είναι τεντωμένο, και το σώμα σας είναι σε κάμψη. Θα αισθάνεστε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana. Στο πρώτο τρίμηνο, η asana θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με την πρωινή αδιαθεσία.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας, τοποθετώντας τα παράλληλα με το πάτωμα. Παλάμες σας πρέπει να δείχνει προς τα κάτω. Τώρα, γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το δεξί πόδι σε γωνία 90 μοιρών. Τα τακούνια θα πρέπει να έρθει σε μια ευθεία γραμμή. Περιστρέψτε απαλά το σώμα σας προς τα δεξιά. Επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματος, και σιγά-σιγά να λυγίσει προς το πάτωμα. Το δεξί χέρι σας θα πρέπει να αγγίξει το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι θα πρέπει να επεκταθεί προς τα πάνω. Γυρίστε το βλέμμα σας προς το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε τη στάση μέχρι να είναι άνετα, και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ ή ένα στήριγμα για να υποστηρίξει κάτω το χέρι σας όπως εσείς το κάνετε αυτό asana. Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Μειώστε τη διεύρυνση των ποδιών σας, όπως η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.

Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3

5. Utthita Parsvakonasana

Επίσης γνωστό ως – Επέκταση πλευρά Γωνία Pose

Οφέλη – Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τις έγκυες γυναίκες, καθώς εκτείνεται και ενισχύει τα πόδια. Αυτό βοηθά στη μείωση πρήξιμο στα πόδια κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μέσα από αυτό το asana, τους γοφούς και το στήθος σας ανοίξει. Επιτρέπει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει τα κοιλιακά όργανα. Πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας είναι τεντωμένα και μασάζ, και ο πόνος μειώνεται. Αυτό asana βοηθά επίσης να αυξήσει την αντοχή. Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, το οποίο είναι ένα σημαντικό πρόβλημα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας και να τα τοποθετήσετε το πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε την δεξιά φτέρνα και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Ground τον εαυτό σας με το αριστερό τακούνι σας. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας θα πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και τεντώστε τα χέρια σας. Τώρα, σιγά-σιγά Λυγίστε το σώμα σας, έτσι ώστε το δεξί του χέρι αγγίζει το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι εκτείνεται προς τα πάνω. Γυρίστε το βλέμμα σας προς το αριστερό σας χέρι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την πόζα μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ ή ένα στήριγμα για να υποστηρίξει κάτω το χέρι σας όπως εσείς το κάνετε αυτό asana. Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Μειώστε τη διεύρυνση των ποδιών σας, όπως η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.

Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3

6. Bitilasana

Επίσης γνωστό ως – Cow Pose

Οφέλη – Αυτή η asana, στην αρχή, ανακουφίζει την πλάτη. Εκτείνεται τη σπονδυλική στήλη, και επιτρέπει την κυκλοφορία του αίματος και του νωτιαίου υγρά. Αυτό μειώνει την πίεση που το βάρος της κοιλιάς προσθέτει στην σπονδυλική στήλη. Αρχικά, αυτό το asana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει τις επιπτώσεις της ασθένειας πρωινού. Όπως μπορείτε ιντσών προς το τελικό τρίμηνο σας, βοηθά το μωρό να κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση με το κεφάλι του προς τον τράχηλο της μήτρας. Ενθαρρύνει επίσης την ώθηση που το μωρό πρέπει να κινηθεί προς την κατεύθυνση του τραχήλου της μήτρας. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε αυτό το asana υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή γιόγκα.

Πώς να το κάνουμε – Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η asana γίνεται σε συνδυασμό με την Marjariasana , και μαζί, οι asanas που ονομάζεται Cat-αγελάδα. Για να κάνετε την Bitilasana, θα πρέπει πρώτα να έρθει σε τέσσερα σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω και πίσω σας πηγαίνει σε μια κυρτή θέση. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο Marjariasana από την εισπνοή και την άρση της σπονδυλικής στήλης σας για να στρογγυλοποιεί έτσι ώστε να γίνει κοίλο. Στη συνέχεια, φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Επαναλάβετε τα δύο asanas, εναλλακτικά, σε συντονισμό με την αναπνοή σας. Οι asanas πρέπει να γίνει τουλάχιστον πέντε φορές το καθένα για καλύτερα αποτελέσματα.

Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Σταματήστε αμέσως μόλις το κάνετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το asana να συνδέσει με το αγέννητο παιδί σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας περιτυλίγματος γύρω από το παιδί σας όπως εσείς το κάνετε αυτό asana.

Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 & 3

7. Balasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Παιδιού

Οφέλη – Αυτό asana είναι ένα χαλαρωτικό πόζα. Χαλαρώνει και το πίσω και το μυαλό. Το καλύτερο μέρος για αυτό είναι ότι το κάνει αυτό χωρίς να κάνουμε καμία πίεση στην κοιλιά σας. Αυτό asana λυγίζει επίσης και μασάζ των εσωτερικών οργάνων, τονώνοντας έτσι τους. Απελευθερώνει επίσης παγιδευμένο στρες στους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά μάχη ζάλη, κόπωση, ναυτία και ότι το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης φέρνει μαζί της.

Πώς να το κάνουμε – Ελάτε σε τέσσερα σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, και να διευρύνουν τα γόνατά σας. Ακουμπήστε την κοιλιά στους μηρούς σας και τοποθετήστε τους γλουτούς σας στα πόδια σας. Αφήστε το μέτωπό σας για να αγγίξει το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας, ή τοποθετήστε τα δίπλα σας, μαζί με τα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.

Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Σταματήστε αμέσως μόλις το κάνετε.

Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3

Επίσης γνωστό ως – Garland Pose

Οφέλη – Το Malasaña είναι μια άλλη πόζα που λειτουργεί κυρίως στα πόδια, ειδικά στους γοφούς και τους μηρούς. Τους ενισχύει έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει βαριά κοιλιά σας. Επίσης, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και εξασφαλίζει ένα καλό τέντωμα σε γοφούς και τους μηρούς σας. Θα διευρύνει τους γοφούς σας και ανοίγει την πυελική περιοχή.

Πώς να το κάνουμε – Κατάληψη στο πάτωμα, φροντίζοντας τα πόδια σας είναι μαζί, και τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Εάν είστε άνετα, σηκώστε το σώμα σας στις μύτες των ποδιών. Γίνετε μέλος παλάμες σας στο κέντρο, και το υπόλοιπο τους αγκώνες σας απαλά στις πλευρές των γονάτων. Σπρώξτε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν. Κρατήστε τη στάση μέχρι να είναι άνετα και μετά αφήστε το.

Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μαξιλάρια ή μπλοκ για να υποστηρίξει τους γοφούς σας, ενώ ασκούν αυτό το asana κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης σας.

Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, και 3 (με επίβλεψη)

9. Baddha Konasana

Επίσης γνωστό ως – τσαγκάρη Pose, πεταλούδα θέτουν, Δεσμώτης Γωνία Pose

Οφέλη – Αυτό είναι άλλο ένα καταπληκτικό asana για τις γυναίκες στην πράξη. Βελτιώνει την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος τους. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να ανοίξει τη λεκάνη. Ως εκ τούτου, εξασφαλίζει μια εύκολη εργασία αν ασκείται τακτικά (μην το παρακάνετε). Αυτό asana επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ηρεμεί το μυαλό.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο στρώμα με τα πόδια σας τεντωμένα. Στη συνέχεια, διπλώστε τα γόνατά σας, και να ενταχθούν τα πόδια σας στο κέντρο. Ισιώστε την πλάτη σας και να κάνετε τον εαυτό σας άνετα. Κρατήστε τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με την πόζα, όπως μπορείτε να το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Θα πρέπει να αισθάνονται ενοχλήσεις στην πλάτη ή στην κοιλιά σας. Ωστόσο, αν το κάνετε, να σταματήσει αμέσως. Εάν οι αρθρώσεις του ισχίου σας φαινόταν να έχουν χαλαρώσει λόγω της εγκυμοσύνης, έδαφος τους γλουτούς σας σε ένα μαξιλάρι. Επίσης, ανοίγουμε μερικές πετσέτες και να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας για να αποφύγετε την επέκταση γοφούς σας πάρα πολύ.

Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 & 3 (με επίβλεψη)

10. Shavasana

Επίσης γνωστό ως – Πτώμα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το μυαλό και το σώμα. Αυτό σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας, σχεδόν αμέσως. Ως εκ τούτου, θα κάνει θαύματα στη μάχη περιόδους κόπωσης που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό asana βοηθά στην καταπολέμηση των παρενεργειών της εγκυμοσύνης, και ανακουφίζει από τον πόνο, ναυτία και πρωινή αδιαθεσία. Κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένος ή κουρασμένοι, κάνουν αυτό το asana και νιώθω καλά αμέσως.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας, στραμμένη προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε, όπως μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Αναπνέω.

Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Όταν είστε έγκυος, σας συμβουλεύουμε ενάντια βρίσκεται ανάσκελα. Έτσι, η πρακτική αυτή asana με τη στροφή στα αριστερά σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά που καλλιεργούνται για να το υποστηρίξει. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για περισσότερη άνεση.

Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 (επίπεδη πλάτη υπό την επίβλεψη), 2, και 3 (στην αριστερή πλευρά)

Οδηγίες ασφαλείας για τις έγκυες γυναίκες άσκηση γιόγκα

Όπως και με κάθε μορφή άσκησης, θυμηθείτε να πάρετε αυτές τις λίγες γρήγορες προφυλάξεις εάν είστε έγκυος.

1. Αποφύγετε διατάσεις, αναστροφές, περίπτερα ώμο, και headstands.
2. Αποφύγετε βαθιά ανατροπές και asanas που συνεπάγονται που βρίσκεται στην κοιλιά σας.
3. Να θυμάστε ότι η άνεση έρχεται πρώτη. Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Κάντε μόνο όσο το σώμα σας επιτρέπει να.
4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
5. Να λαμβάνει υπόψη της πρακτικής σας. Θυμηθείτε ότι παίρνετε τη φροντίδα των δύο ανθρώπων – το μωρό σας και τον εαυτό σας.
6. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον καθηγητή σας όποτε νιώθετε άβολα ή έχετε αμφιβολίες για οποιαδήποτε αίσθηση αισθάνεστε.
7. Χρησιμοποιήστε στηρίγματα όταν είναι απαραίτητο.

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο όμορφες εμπειρίες της ζωής. Πρόκειται για μια δέσμη ανάμεικτα συναισθήματα, καθώς και μια δοκιμή το θάρρος σας. Αντιμετωπίζετε καθαρή χαρά και αληθινή αγάπη για κάτι που είναι κατασκευασμένο από ένα κομμάτι του εαυτού σας και τον άνθρωπο που πραγματικά αγαπούν. Μην αφήνετε τις ορμόνες, τα συναισθήματα και τους πόνους που κολλάει. Αγκαλιάστε γιόγκα – θα πλεύσει όχι μόνο μέσα από την εγκυμοσύνη σας με ευκολία, αλλά το πολύ-επίφοβη εργασίας πάρα πολύ. Έχετε ασκήσει ποτέ κάποιο από αυτά τα προγεννητική γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας;

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Κάθε Γιόγκα Συχνές ερωτήσεις στον πλανήτη συμφωνούν σε αυτό το σημείο: δεν πρέπει να τρώτε οτιδήποτε βαρύ στις δύο ώρες πριν σκοπεύετε να κάνετε γιόγκα. Αν έχετε αγνόησε ποτέ αυτή τη συμβουλή, θα έχετε ανακαλύψει την αιτία πίσω από αυτή τη συμβατική σοφία. Όπως μπορείτε να μεταβείτε στο μπροστινό μέρος του τάπητα και την πλάτη σας, συστροφή και στροφή προς τα εμπρός, είναι άβολα, και ενδεχομένως ακόμη και αηδιαστική, να έχουν πάρα πολύ στην κοιλιά σας. Αλλά θέλετε να πάτε στην τάξη με ένα καλό ποσό της ενέργειας και χωρίς την απόσπαση της προσοχής από την πείνα ροκάνισμα στην κοιλιά σας. Με μόνο ένα μικρό κομμάτι του σχεδιασμού, μπορείτε να διαχειριστείτε το πρόγραμμα σνακ σας, έτσι ώστε να χτυπήσει το χώρο μεταξύ πλήρους και πεθαίνουν από την πείνα μόνο δικαίωμα.

Μερικές παραδόσεις, ιδιαίτερα εκείνοι που υποστηρίζουν νωρίς το πρωί πράξη, όπως Ashtanga, συνιστούμε να κάνετε asanas σας σε ένα εντελώς άδειο στομάχι (και μετά το μπάνιο και την κίνηση των εντέρων σας, από τον τρόπο). BKS Iyengar, στο κλασικό βιβλίο του,  Φως στην Γιόγκα , γράφει ότι αν αυτό είναι δύσκολο για σας, μπορείτε να απολαύσετε τον καφέ, το κακάο, ή το γάλα πριν από τη γιόγκα, το οποίο, τουλάχιστον στην περίπτωση των δύο αργότερα, κατά πάσα πιθανότητα δεν ακούγεται πολύ ελκυστική. Όπως με τα περισσότερα πράγματα γιόγκα, ξέρετε το σώμα σας καλύτερα, έτσι θα πρέπει να αποφασίσετε ποια σνακ προ-yoga δουλεύει για εσάς.

Πότε να τρώτε

Τρώγοντας κάτι πολύ φως μια ώρα πριν το μάθημα συνήθως λειτουργεί καλά (το σώμα σας μπορεί να ποικίλει, φυσικά). Αν τρέχετε στην τάξη μετά τη δουλειά ή σε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα και να συνειδητοποιήσετε ότι απλά πρέπει να φάτε κάτι, μπορείτε να κόψετε λίγο πιο κοντά, αν λάβει μόνο μερικές μπουκιές από κάτι. Μετά το μάθημα, μπορείτε να φάτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι, αν και μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η προσοχή που έχετε δώσει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της τάξης σας ενθαρρύνει να το κρατήσει ελαφρά και υγιεινά, το οποίο είναι ένας από τους τρόπους γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τι να φας

Υγιές φυτό με βάση το σνακ είναι ο τρόπος να πάει. Ακολουθήστε τους κανόνες που θα χρησιμοποιήσετε για κάθε σνακ πριν από την προπόνηση, με μερικές εξαιρέσεις. Οι βαθιές ανατροπές και προς τα εμπρός στροφές κάνετε γιόγκα είναι ιδιαίτερα πιθανό να αναγκάσει τις burps και φυσικού αερίου, έτσι θέλετε να αποφύγετε τα πράγματα που διεγείρουν εκείνες. Μπορείτε, επίσης, δεν χρειάζεται να εξαερωτήρα φορτίο σε πολύ τον ίδιο τρόπο που το κάνετε για τρέξιμο ή το ποδήλατο. Είναι περισσότερο για να βρουν κάτι που θα καθίσει καλά και σας μεταφέρει μέσα από τη συνεδρία σας.

1. Φρούτα + Πρωτεΐνη : Ένα κομμάτι της υψηλής φρούτων ίνας συν πρωτεΐνη, όπως ένα μήλο με βούτυρο καρύδι, είναι μια καλή go-to. Ένα μπολ με μούρα με λίγο γιαούρτι είναι μια άλλη επιλογή. Μια μπανάνα είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή.
2. Ξηροί καρποί : Μια χούφτα αμύγδαλα είναι μια βάση ή να αντικαταστήσει το αγαπημένο σας ξηρούς καρπούς.
3. Bar : Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλής μπαρ ζάχαρη της επιλογής σας.
4. Σιτηρά : πλιγούρι βρώμης ή άλλα μαγειρευμένα δημητριακά τείνουν επίσης να λειτουργήσει καλά.

Τι να μην φάτε

1. Οτιδήποτε λιπαρά ή τηγανητά : Θα το μετανιώσετε σίγουρα αν πάτε για ένα burger και πατάτες τηγανιτές πριν το μάθημα, όταν θα αρχίσει να κινείται.
2. Βραστά αυγά : Καλό για πρωτεΐνη, κακό για burps.
3. Σκόρδου τρόφιμα : Η ίδια αρχή όπως παραπάνω. Αν μπορείτε να το ανεχθεί, το σκόρδο-δεμένη τρόφιμα όπως χούμους είναι εντάξει, αλλά δεν μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση όσο τη δεύτερη φορά γύρω.
4. Smoothies : Αυτό μπορεί να είναι αμφιλεγόμενη επειδή μερικοί άνθρωποι αγαπούν smoothies προ-γιόγκα τους. Αν εργάζονται για σας, μεγάλη, αλλά μπορούν επίσης να πλατσουρίζουν γύρω από το στομάχι σας, ιδιαίτερα σε στάσεις όπου δεν υπάρχει πίεση στην κοιλιά σας, όπως salabhasana. Καλύτερα να αποθηκεύσετε το smoothie για μια απόλαυση μετά-class.

Cindy

Συχνά γελάμε με τα κινούμενα σχέδια που οι ίδιοι χτύπησε στο κεφάλι. Οι κινούμενες εικόνες δείχνουν πουλιά κελαηδούν γύρω από τα εντελώς έκπληκτος χαρακτήρες. Φαίνεται αστείο, αλλά μόνο μέχρι να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ξεχάστε πληγώνει τον εαυτό σας στο κεφάλι, αλλά υπάρχει μια κατάσταση όπου μπορείτε να ακούσετε έναν ήχο κλήσης συνεχώς. Μόνο οι πάσχοντες θα καταλάβει πραγματικά τον πόνο ενός σταθερού υψίσυχνο ήχο. Και δεν είναι αστείο! Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Τι είναι Εμβοές;

Θα μπορούσε να περιλαμβάνει σφύριγμα, ήχους, βρυχάται, κλικ, whooshing, ή κλαψούρισμα. Οι εμβοές είναι συχνά μόνο μια αντίληψη ενός από αυτούς τους ήχους όταν δεν υπάρχει εξωτερική αιτία. Είναι ένας ήχος φάντασμα που μόνο το άτομο που πάσχει μπορεί να ακούσει.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν εμβοές προσωρινά. Θα μπορούσε να είναι σωστό, αφού τα πόδια από μια συναυλία στη διαπασών. Αλλά όταν είναι χρόνιο, είναι ένας ήχος υψηλής συχνότητας που ακούγεται σε ένα ή και στα δύο αυτιά.

Εάν πάσχετε από εμβοές, τη γνωστική λειτουργία σας θα μπορούσαν να επηρεαστούν, και προσοχής σας μπορεί να μειώσει. Ενώ αυτά είναι τα αποτελέσματά της μέσα στην ημέρα, θα μπορούσατε να είστε άγρυπνες τη νύχτα, αν πάσχετε από εμβοές.

Μερικές από τις σημαντικότερες αιτίες της εμβοές είναι τα εξής:

1. Στρες
2. Μια δυσκαμψία του αυχένα ή άκαμπτο σιαγόνων
3. Κοινή διαταραχές στις σιαγόνες
4. Χαμηλή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο
5. Συσσώρευση κηρήθρα αυτιού
6. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
7. Καρδιακή ασθένειες
8. Η μόλυνση στο αυτί , τη μύτη ή το λαιμό
9. ακαμψίας του μεσαίου οστού στο αυτί
10. αλλεργίες

Πώς Γιόγκα Βοήθεια μειώνονται οι επιδράσεις Εμβοές;

Γιόγκα έχει μια λύση για όλες σχεδόν τις αιτίες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Βοηθά να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και μειώνει το στρες και την ένταση. Γιόγκα διεγείρει τα όργανα, απομακρύνει τις τοξίνες, και προστατεύει το σώμα ενάντια σε μόλυνση και αλλεργίες καθώς βελτιώνει την ανοσία. Βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης και κρατά είστε είναι σε φόρμα και υγιείς.

Η γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση των μυών γύρω από το κεφάλι και το λαιμό, και αυτό βοηθά στη μείωση του θορύβου που προκαλείται από την κατάσταση.

Ας σκάψει λίγο βαθύτερα και να καταλάβω τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και εμβοές. Να έχουμε κατά νου ότι, ενώ η γιόγκα βοηθά στη μείωση της δυνατά, υψίσυχνο ήχο, θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια για να θεραπεύσει εμβοές.

8 Η αποτελεσματική Άσανας Σε Γιόγκα για Εμβοές

1. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose

Οφέλη – Trikonasana στέλνει αμέσως ένα αναβλύζουν από φρέσκο αίμα στο κεφάλι και το λαιμό σας, όπως το κεφάλι σας κρέμεται από τη μία πλευρά. Οι μύες στην περιοχή αυτή είναι χαλαρή, και είναι πιθανό ότι θα νιώσετε αμέσως τα αυτιά σας σκάσει και να ανοίξει. Αυτό μειώνει ή εντελώς σταματά τους ήχους ήχους.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, την επέκταση του άνω μέρους του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Padangusthasana

Επίσης γνωστό ως – χέρι για μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose

Οφέλη – Αυτό είναι ένα άλλο asana που επιτρέπει την ροή αντι-βαρύτητας του αίματος στο κεφάλι σας. Καθαρίζει τις τοξίνες στο κεφάλι και το λαιμό και χαλαρώνει την ύπαρξή σας. Θα αισθάνεστε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια σχεδόν αμέσως. Η ροή του αίματος στο κεφάλι σας καθαρίζει όλα τα τμήματα στα αυτιά, τη μύτη και το λαιμό.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνέω. Στη συνέχεια, λυγίστε το ισχίο σας καθώς εκπνέετε. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να φτάσει για μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε το μεσαίο δάχτυλο σας, το δείκτη, και τον αντίχειρα κάθε χέρι για να κρατήσει τα αντίστοιχα μεγάλα δάχτυλα σε κάθε πλευρά. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, όπως θα επεκτείνει το τέντωμα και την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

3. Adho Mukha Svanasana

Επίσης γνωστό ως – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Οφέλη – Αυτή η asana επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, καθώς ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται σε όλο το σώμα. Η χοληστερόλη μειώνεται, και οι τοξίνες εκκαθαρίζονται έξω. Το κεφάλι σας (αυτιά, τη μύτη και το λαιμό) έχει εργαστεί επάνω και οξυγονωμένο μέσα από αυτό το asana.

Πώς να το κάνουμε – Έλα σε τέσσερα. Σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος και να ισιώσει τους. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Θα μπορούσατε να πάρετε δύο βήματα πίσω. Καθώς το κάνετε αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας μερικά βήματα προς τα εμπρός, έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένα ανεστραμμένο «V» με το σώμα σας. Τα ισχία σας πρέπει να είναι υψηλότερη από την καρδιά σας, και το κεφάλι σας κάτω. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται σαν κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

4. Ustrasana

Επίσης γνωστό ως – Camel Pose

Οφέλη – Αυτό asana είναι εξαιρετικά επωφελής για το λαιμό και το τσάκρα της καρδιάς. Όλες οι μονάδες σε αυτά τα τσάκρα εργαστεί επάνω και να αφαιρεθούν με την πάγια πρακτική. Επειδή εμβοές είναι ένα πρόβλημα ΩΡΛ, όταν τα μπλοκ στο τσάκρα του λαιμού εκκαθαριστεί, τα αυτιά να επωφεληθούν επίσης. Αυτό asana αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στο κεφάλι και το λαιμό.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο Vajrasana. Σηκώστε τους γοφούς σας και να αυξήσει το σώμα σας, έτσι ώστε οι μύες του ισχίου και μυς της γάμπας είναι κάθετα. Ανοίξτε το στήθος σας και άπαχο πίσω. Προσεγγίστε τα χέρια σας για τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας τεντωμένα. Κολλάει απαλά το κεφάλι σας όπως εσείς το βλέμμα στο πίσω μέρος. Κρατήστε την πόζα, όπως σας πάρει πολύ, βαθιές ανάσες. Ελευθέρωση.

5. Gomukhasana

Επίσης γνωστό ως – Cow προσώπου Pose

Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει το σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και προσδίδει τη συνολική ευημερία. Όταν κάθεστε όρθια σε αυτή τη θέση, το τσάκρα του λαιμού σας εργαστεί επάνω. Με την τακτική άσκηση, ο πόνος και τους ήχους στο αυτί μείωση. Αυτό asana βοηθά επίσης να επικεντρωθεί.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο Dandasana. Διπλώστε αριστερό γόνατο και φέρτε το αριστερό γόνατό σας δίπλα στο δεξί γοφό σας. Stack δεξί γόνατο σας πάνω από το αριστερό γόνατό σας όπως σας λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό ισχίο. Ισιώστε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και λυγίστε το στον αγκώνα, και να φτάσει για άφησε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα και να φτάσει για το δικαίωμα δάχτυλά σας σε αυτό πίσω από τα κάτω. Ρυθμίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Κρατήστε την πόζα. Κυκλοφορίας, πλευρές της αλλαγής, και επαναλάβετε.

6. Bhujangasana

Επίσης γνωστό ως – Cobra Pose

Οφέλη – Bhujangasana εργάζεται για το άνοιγμα στο στήθος και το λαιμό σας. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών ή μπλοκ ενέργειας σε αυτές τις περιοχές και αυξάνει τη ροή του φρέσκου, καθαρού αίματος. Αυτιά σας όφελος, οι ήχοι να μειώσει, και μπορείτε να εστιάσετε και να επικεντρωθεί καλύτερα.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια τεντωμένα και τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας, και σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

7. Viparita Karani

Επίσης γνωστό ως – Πόδια Up The Wall

Όφελος – Κατ ‘αρχάς, αυτό το asana είναι πολύ χαλαρωτική για εσάς. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος που λειτουργεί επίσης στο τσάκρα του λαιμού σας.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε σε ένα τοίχο και να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας επάνω στον τοίχο. Ξαπλώστε απαλά και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, φροντίζοντας οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Μόλις είστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Αφήστε μετά από λίγα λεπτά.

8. Matsyasana

Επίσης γνωστό ως – Ψάρια Pose

Οφέλη – Το Matsyasana είναι μια ιδιαίτερα ευεργετική πόζα. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά. Λειτουργεί στο τσάκρα του λαιμού και στέλνει αίμα στον εγκέφαλό σας, τα αυτιά και το λαιμό. Είναι επίσης ανακουφίζει από το άγχος.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα και να σταυρώνετε τα πόδια σας στο Padmasana. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα πόδια σας τεντωμένα, ενώ την άσκηση αυτή στάση. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση εμβοών; μην ανησυχείτε, αυτά τα asanas θα σας βοηθήσει σίγουρα στη θεραπεία εμβοές. Ενώ ο κόσμος αδυνατεί να κατανοήσει αυτά τα δυνατά, ενοχλητικούς ήχους, η γιόγκα μπορεί να το καταστήσει εύκολο για σας να ασχοληθεί μαζί τους.

Cindy

Θα πιστέψτε με, αν σας είπα ότι υπάρχουν στάσεις γιόγκα που μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας σας; Θα πρέπει, γιατί είναι αλήθεια! Τώρα, αν αναρωτιέστε τι εκείνες που θα μπορούσαν να είναι, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας σαρκαστικός. Συνεπής φτέρνισμα και φαγούρα στο λαιμό θα μπορούσε να είναι ενοχλητικό και καταπραϋντικό τους θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.

Και, γι ‘αυτό έκανα μια ενδελεχή έρευνα και ανακάλυψαν 7 καλύτερες στάσεις γιόγκα που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από την αλλεργική ρινίτιδα. Βρείτε τα κάτω.

 Ας πρώτα να μάθουν για την αλλεργική ρινίτιδα πρώτα, πρέπει να έχουμε;

Ποια είναι η αλλεργική ρινίτιδα;

Η αλλεργική ρινίτιδα είναι ένα κοινό πρόβλημα σε αστικούς χώρους που προκαλεί φλεγμονή και ευαισθησία σε ρινικούς αεραγωγούς σας. Το πρόβλημα προκύπτει από την επαφή με αλλεργιογόνα όπως η σκόνη ή γύρη.

ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σας παράγει ισταμίνη για την καταπολέμηση του αλλεργιογόνου που προκαλεί φαγούρα στα μάτια και μια μύτη που τρέχει σαν παρενέργειες.

Αλλεργική ρινίτιδα εμφανίζεται, επίσης, ως αποτέλεσμα των περιβαλλοντικών ρύπων, το άγχος, την κακή διατροφή που κάνουν το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα ευαίσθητο οδηγώντας σε αλλεργική ρινίτιδα.

Η αλλεργική ρινίτιδα επηρεάζει παιδιά και ενήλικες. Περίπου το 10% -30% των ενηλίκων πάσχουν από αυτό σε όλο τον κόσμο, ενώ επηρεάζει το 40% των παιδιών.

Το αλλεργιογόνο είναι μία ξένη ουσία η οποία είναι γύρη στην περίπτωση της αλλεργικής ρινίτιδας. τρόπο το σώμα σας να ανταποκριθεί στο αλλεργιογόνο ονομάζεται αλλεργία ή αλλεργική ρινίτιδα.

Η αλλεργική ρινίτιδα είναι επίσης γνωστή ως αλλεργική ρινίτιδα, και τα σημάδια της περιλαμβάνουν καταρροή, δακρύρροια, οίδημα, φτάρνισμα, βήχα, πονόλαιμο, τους μαύρους κύκλους, πονοκέφαλος, φλύκταινες του δέρματος, και κόπωση.

Μέσα σε λίγα λεπτά από την έκθεση σε αλλεργιογόνα, το σώμα σας αντιδρά σε αυτό που επηρεάζουν τις συνήθειες ύπνου σας, την ικανότητα, και τη συγκέντρωση εργασίας.

Υπάρχει μια εποχικής και χρόνιας τύπο της αλλεργικής ρινίτιδας. Εποχική αλλεργική ρινίτιδα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άνοιξης και το φθινόπωρο σεζόν οφείλεται κυρίως στην εξωτερική αλλεργιογόνα όπως η γύρη, ενώ χρόνια αλλεργική ρινίτιδα εμφανίζεται όλο τον χρόνο, ως αποτέλεσμα των εσωτερικών χώρων αλλεργιογόνα όπως η σκόνη και τα μαλλιά κατοικίδιων ζώων.

Έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αλλεργική ρινίτιδα, εάν η οικογένειά σας έχει μια ιστορία που πάσχουν από την ίδια. Άσθμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της αλλεργικής ρινίτιδας.

Έτσι, είναι καλύτερο για την καταπολέμησή της, ή τουλάχιστον να απαλύνει τις επιπτώσεις των συμπτωμάτων στο σώμα σας. Ας δούμε πώς η γιόγκα βοηθά να γίνει αυτό, πρέπει να έχουμε;

Γιόγκα για την αλλεργική ρινίτιδα – Πώς να βοηθήσει;

Η γιόγκα είναι μια φυσική θεραπεία για την αλλεργική ρινίτιδα. Η γιόγκα θέτει μπορεί να μειώσει την ένταση των αλλεργικών συμπτωμάτων.

Πρόκειται για ένα διαχρονικό θεραπεία που βελτιώνει την αναπνοή σας, καθορίζει την εσωτερική λειτουργία σας, βελτιώνει την ψυχική σας κατάσταση και να σας κρατά υγιείς και δραστήριοι.

Κάποια γιόγκα θέτει σε συγκεκριμένες, σας βοηθούν να ελέγχετε και να βρει ανακούφιση από αλλεργική ρινίτιδα. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά παρακάτω.

Γιόγκα Ασκήσεις για την αλλεργική ρινίτιδα 

1. Pavanamuktasana (Αντιανεμικό Ανακούφιση Pose)

Σχετικά με το Pose- Pavanamuktasana ή η Wind-Ανακούφιση Pose είναι μια asana που λειτουργεί καλά για την ανακούφιση του πεπτικού αέρια σας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Pavanamuktasana διεγείρει τα νεύρα σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας. Απελευθερώνει επίσης τοξίνες από το σώμα και βελτιώνει πνευματική διαύγεια.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Περίπου ο Pose- Sethu Bandhasana ή τη γέφυρα του Pose είναι μια asana που είναι παρόμοια με τη δομή της γέφυρας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Sethu Bandhasana τεντώνει το λαιμό και το στήθος σας. Μειώνει το στρες και ήπια κατάθλιψη. Η στάση διεγείρει τους πνεύμονές σας και μειώνει την κόπωση και κεφαλαλγία.

3. Vrikshasana (Tree Pose)

Σχετικά με το Pose- Vrikshasana ή την Pose δέντρο μοιάζει με τη στάση ενός δέντρου. Είναι μια απλή όρθια στάση. Η στάση είναι Hatha γιόγκα asana και είναι αρχάριο επίπεδο. Πράξη με άδειο στομάχι με τα μάτια ανοιχτά. Κρατήστε το για ένα λεπτό σε κάθε πόδι.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Vrikshasana σας βοηθά να βρείτε την ισορροπία στη ζωή. Χτίζει την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμηση. Vrikshasana δίνει ένα καλό τέντωμα στο σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και σας κρατά επικεντρώθηκε.

4. Virabhadrasana Ι (Πολεμιστής Ι Pose)

Σχετικά με το Pose- Virabhadrasana Ι ή του πολεμιστή δημιουργούν μου είναι μια asana το όνομά του από ένα θρυλικό ήρωα που ονομάζεται Virabhadra. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Virabhadrasana τεντώνει το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και τους πνεύμονες. Ενισχύει τους μύες της πλάτης. Η στάση ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας και βελτιώνει την αναπνοή.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Σχετικά με το Pose- Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose είναι μια asana που μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν αναλάβει την πόζα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και με τα μάτια ανοιχτά. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Trikonasana ενισχύει και ανοίγει το στήθος σας. Είναι καλύτερούς ψυχική και σωματική σας κατάσταση. Επίσης, η στάση κάνει για ένα μεγάλο εργαλείο για τη διαχείριση του στρες.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Σχετικά με το Pose- Ardha Chandrasana ή το Half Moon Pose είναι μια asana που μοιάζει με μισό φεγγάρι και channelizes σεληνιακή τις ενέργειές σας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Ardha Chandrasana ανοίγει το στήθος και τους ώμους σας. Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας και μειώνει την οσφυαλγία. Η στάση ανακουφίζει επίσης το στρες και βελτιώνει το συντονισμό σας.

7. Salamba Sarvangasana (ώμου Stand) 

Σχετικά με το Pose- Salamba Sarvangasana ή τη στάση ώμου θεωρείται η βασίλισσα όλων των asanas. Πρόκειται για μια προηγμένη στάση ώμο επίπεδο. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Salamba Sarvangasana ηρεμεί τα νεύρα σας. Μειώνει την αϋπνία και ευερεθιστότητα σας. Η στάση βελτιώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή του πνεύμονα σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την αλλεργική ρινίτιδα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι αλλεργική ρινίτιδα απειλητική για τη ζωή;

Όχι, αλλεργική ρινίτιδα δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αρκεί να λάβει την κατάλληλη φροντίδα.

Μπορώ γιόγκα μόνο όταν παίρνω επίθεση από αλλεργική ρινίτιδα;

Όχι, πρακτική η γιόγκα θέτει για την αλλεργική ρινίτιδα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας είναι έτοιμη όταν υπάρχει μια επίθεση. Επίσης, ασκεί ακόμα και μετά την επίθεση για να καταπραΰνει τα συμπτώματα.

Οι αλλεργίες είναι πλέον κοινός τόπος με την ταχεία αύξηση των αστικών χώρων. Μικροσκοπικά σωματίδια στον αέρα μπορεί να πάει κάτω ρινικής οδού και ρήξη να προκαλέσουν φλεγμονή. Η αλλεργική ρινίτιδα μπορεί να σας πάρει για μια εκτίναξη και να σας αφήσει εντελώς ευάλωτη. Καταπολέμηση με γιόγκα asanas που αναφέρονται παραπάνω και ασχολούνται με την αλλεργία σαν αφεντικό.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.