Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Chaturanga Dandasana ή Τέσσερις-έχων μέλη του προσωπικού θέτουν, επίσης γνωστή ως χαμηλής Plank, είναι μια γιόγκα asana, στην οποία μια ευθεία σώμα παράλληλα με το έδαφος υποστηρίζεται από τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες, με τους αγκώνες σε ορθή γωνία. Σανσκριτικά: चतुरङ्ग दण्डासन? Chatur – Τέσσερις, Anga – Άκρα, Danda – Προσωπικό, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – chaht-tour-ΑΝΟ-αχ don-DAHs-anna

Το προσωπικό Pose ή το Dandasana είναι μια πόζα αφιερωμένη στο πρωτεύον σύστημα υποστήριξης του σώματός μας – της σπονδυλικής στήλης. Εάν πραγματοποιηθεί με το σωστό τρόπο, αυτό το asana έχει ως στόχο να μοιάζει με το προσωπικό, με τη σπονδυλική στήλη να είναι σε μια ευθεία γραμμή. Η Chaturanga Dandasana βασίζεται στην ίδια κατεύθυνση, αλλά περιλαμβάνει τα άκρα σας πάρα πολύ.

Η Chaturanga Dandasana μοιάζει με ένα push-up, αλλά υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ευθυγραμμισμένη σωστά, ή θα μπορούσατε να τραυματιστείτε.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa / Ashtanga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Navel
Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, την ευκολία στη Plank Pose, εξασφαλίζοντας την εξωτερική άκρη των ώμων σας είναι στην ίδια γραμμή με το μεσαίο δάχτυλο σας στο πάτωμα.
  2. Διαδώστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να είναι ευρεία και ελαφρώς τσαλακωμένο. Πιάστε το πάτωμα με τις γωνίες των χεριών σας, ώστε να παγιδεύεται μια μικρή τσέπη του αέρα ανάμεσα στις παλάμες σας και το χαλί.
  3. Εισπνεύστε και τεντώστε από τα τακούνια στην κορυφή του κεφαλιού σας.
  4. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας σιγά-σιγά σε μισό push-up, έτσι ώστε οι βραχίονες είναι παράλληλα με το πάτωμα.
  5. Οι συμβουλές του αγκώνες σας πρέπει να αγγίζουν ελαφρά τις πλευρές του πλευρά σας, καθώς μειώνουν τον εαυτό σας να διατηρήσουν μια γωνία 90 μοιρών στην απατεώνας των αγκώνων.
  6. Κρατήστε το asana, αλλά συνεχίζουν να εκτείνονται από τη φτέρνα προς το στέμμα. Οι ώμοι σας πρέπει να συντάσσεται και να βυθιστεί στο πίσω μέρος.
  7. Εκπνεύστε και την απελευθέρωση. Θα μπορούσε είτε να έρθουν σε ο Plank Pose ή το Adho Mukha Svanasana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
b. Εγκυμοσύνη
c. Κάτω πίσω τραυματισμών
d. Καρπού τραυματισμό
e. τραυματισμό στον ώμο

  1. Επίσης, αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν είναι αδύνατο να προσελκύσει και να ενσωματώσει τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνει το Chaturanga Dandasana γιατί θα πρέπει πρώτα να κάνετε τα πόδια σας, τα χέρια, και πίσω αρκετά ισχυρή για να σας υποστηρίξει. Έτσι, μέχρι να αποκτήσουν ότι η δύναμη από την άσκηση αυτής της asana, το κάνουμε αυτό. Μόλις αναλάβει ο Plank Pose, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαμηλώστε το στέρνο σας, έτσι ώστε να είναι μια ίντσα ή δύο πάνω από το έδαφος.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να εντείνει την πόζα, κυλήστε από τις μύτες των ποδιών σας με τα τακούνια και να προχωρήσουμε τον κορμό προς τα εμπρός. Όταν το κάνετε αυτό, θα φέρει τα χέρια σας δίπλα από τη μέση σας, και αυτό θα κάνει την πόζα πιο δύσκολο.

Τα οφέλη από τα τέσσερα-έχων μέλη του προσωπικού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Chaturanga Dandasana.

  • Κάνει τους καρπούς σας ισχυρή και πιο ευέλικτη.
  • Οι μύες είναι χτισμένα στην πλάτη, τους ώμους και τα χέρια.
  • Οι μύες του κορμού σας τεντωμένο και ήπια.
  • Είναι μια μεγάλη προθέρμανση ποζάρει για τα υπόλοιπα βραχιόνων και αναστροφές.

Η επιστήμη πίσω από το Chaturanga Dandasana

Αυτή η asana τόνους και ενισχύει τα χέρια, τους καρπούς, χαμηλά στην πλάτη, και οι κοιλιακοί μύες. Έτσι, προετοιμάζει το σώμα σας για τις πιο προκλητικές πόζες. Ακριβώς όπως ένα παραδοσιακό push-up, ενισχύει τους μυς γύρω από την σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Παίρνει τόσο υπομονή και πειθαρχία για να διορθώσει τον εαυτό σας σε αυτή τη στάση, έτσι ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Μόλις μπορείτε να το πετύχετε αυτό, θα δείτε ότι αυτό θέτει ως ένα ισχυρό γραφίτη σώματος.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Chaturanga Dandasana, τι περιμένεις; Η ευθυγράμμιση είναι τα πάντα – να μάθουν, ή να υποφέρουν. Αυτό είναι ό, τι αυτό το asana που διδάσκει.

6 γιόγκα θέτει που βοηθούν μαστού Recovery Καρκίνος

6 γιόγκα θέτει που βοηθούν μαστού Recovery Καρκίνος

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γιόγκα είναι ένα απίστευτο θεραπευτική ενέργεια. Αλλά ξέρατε ότι είναι αρκετά ισχυρό για την καταπολέμηση του καρκίνου; Ναι, είναι, και λειτουργεί άψογα για τον καρκίνο του μαστού.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού είναι συνήθως διαγιγνώσκεται στα πρώιμα στάδια της νόσου, σε σύγκριση με άλλους ασθενείς με καρκίνο και ως εκ τούτου γνωρίζει και αρκετά δραστήρια για την πρακτική της γιόγκα από νωρίς και να αποτρέψει την κατάστασή τους από επιδεινώνεται.

Είτε πρόκειται για τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού ή χειρουργική επέμβαση θεραπεία ή θεραπεία μετά, η γιόγκα είναι το εργαλείο σας για να ανακτήσει καλά. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να διευκολύνει τη ναυτία, την κατάθλιψη και το άγχος που συχνά συνοδεύει τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.

Καταπραΰνει επίσης και ανέσεις και σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς μετά από τον πόνο και την αβεβαιότητα της θεραπείας. Εδώ είναι 6 καλύτερες πόζες γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το πώς η γιόγκα βοηθά με τον καρκίνο του μαστού.

Γιόγκα και του καρκίνου του μαστού

Η γιόγκα βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού αισθάνονται καλύτερα και καταπολεμά παρενέργειες όπως κόπωση, ναυτία, ακινησία, και αδυναμία. Και, σε γενικές γραμμές, μειώνει τις παρενέργειες.

Η γιόγκα βελτιώνει τη δύναμη και την κινητικότητα του ασθενούς και μειώνει το στρες και το άγχος. Επίσης, μειώνει την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση.

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού που κάνουν γιόγκα έχουν καλύτερη ανάκαμψη και μια συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Η γιόγκα αυξάνει την επίγνωση του σώματος σας, βελτιώνει την καρδιαγγειακή, αναπνευστική και την υγεία των οστών, και επιτρέπει καλύτερη ροή του αίματος. Ενισχύει τη διάθεση, τον ύπνο, και η συγκέντρωση, η οποία να λάβει πίσω κάθισμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου.

Οι ειδικοί συστήνουν την άσκηση σε όλα τα στάδια της θεραπείας του καρκίνου, δηλαδή, πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά από ακτινοβολία, ορμονικές θεραπείες, χημειοθεραπεία, και χειρουργική επέμβαση. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε γιόγκα μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας και υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα γιόγκα.

Τώρα, ας δείτε τις στάσεις γιόγκα που λειτουργούν καλύτερα για τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού.

Γιόγκα θέτει για Μαστού Recovery Καρκίνος

Εξάσκηση στα ακόλουθα πόζες απαλά. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα σε αυτά και να τα κάνει με το δικό σας ρυθμό.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Σχετικά με την πόζα: Ardha Matsyendrasana ή το ψάρι Pose είναι το ήμισυ του νωτιαίου στρίψιμο που ονομάζεται μετά από γιόγκι ονομάζεται Matsyendranath. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ardha Matsyendrasana ανακουφίζει από την κούραση και ενεργοποιεί σπονδυλική στήλη σας. Βελτιώνει την ευελιξία του ισχίου σας και ανοίγει το λαιμό σας. Η στάση επίσης διεγείρει την καρδιά σας και ξεπλένει τις τοξίνες.

2. Virasana (Hero Pose)

Σχετικά με την πόζα: Virasana ή ο ήρωας θέτουν, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια στάση που σας βοηθά να κατακτήσει την εσωτερική αναταραχή και η άνοδος σας ως ήρωα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική Virasana το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Virasana τεντώνει τα γόνατα και τους μηρούς, ενεργοποιώντας τα κουρασμένα πόδια. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και είναι θεραπευτική για την υψηλή πίεση του αίματος.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Sethu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη δομή της γέφυρας, που δικαιολογεί το όνομα που δίνεται. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sethu Bandhasana τεντώνει το στήθος σας και ενισχύει τους γλουτούς σας. Η στάση μειώνει το στρες και ήπια κατάθλιψη. Είναι θεραπευτικό για την υπέρταση και την αϋπνία.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Πώς να κάνει το Anjaneyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σχετικά με την πόζα: Anjaneyasana ή το Crescent Pose πήρε το όνομά του από το Λόρδο Hanuman και είναι παρόμοια με τη στάση του. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι είτε το πρωί ή το βράδυ. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Anjaneyasana εκτείνεται μπλοκάρει σας και να χτίζει την ψυχική εστίαση. Ανοίγει τους ώμους σας και βελτιώνει την ισορροπία του σώματος. Η asana αναπτύσσει πυρήνα της ευαισθητοποίησης και διεγείρει το πεπτικό όργανά σας.

5. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II Pose)

4. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

Σχετικά με την πόζα: Virabhadrasana II ή το Πολεμιστής ΙΙ Pose το όνομά του από τον θρυλικό πολεμιστή Veerabhadra, ο οποίος δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα: Virabhadrasana II χτίζει αντοχή και βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη σταθερότητα, και η αναπνοή. Η στάση ενισχύει τους μυς σας και να τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

6. Savasana (πτώμα Pose)

Οφέλη Savasana γιόγκα και πώς να το κάνει

Σχετικά με την πόζα: Savasana ή το πτώμα Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana γιόγκα συνήθως ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Ακινησία του asana που μοιάζει με ένα πτώμα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική Savasana οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παραμονή σε αυτό για 5 έως 10 λεπτά.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας. Απελευθερώνει την ένταση στο σώμα και ηρεμεί το μυαλό σας. Βελτιώνει νευρολογικό σύστημα και την ψυχική σας υγεία. Η στάση σας δίνει μια βαθιά και στοχαστικό ανάπαυση.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για τον καρκίνο του μαστού.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα κατά τη λήψη της θεραπείας του καρκίνου του μαστού;

Πάρτε τη συμβουλή του γιατρού σας και την πρακτική αναλόγως. Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Φροντίστε να είναι απλή και εύκολη.

Μπορώ να ασκούν μόνο του ή να πάει σε μια τάξη;

Ο τόπος της πρακτικής γιόγκα είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνει. Εάν αισθάνεστε κίνητρα σε μια ομάδα, να επιλέξουν αυτό. Ή, πρακτική στη μοναξιά, αν αυτό είναι πιο ευχάριστη.

Ο τόπος της πρακτικής γιόγκα είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνει. Εάν αισθάνεστε κίνητρα σε μια ομάδα, να επιλέξουν αυτό. Ή, πρακτική στη μοναξιά, αν αυτό είναι πιο ευχάριστη.

Να περάσει ο καρκίνος του μαστού δεν είναι εύκολο. Αλλά το αντιμετωπίσουμε σαν ένα γενναίο πολεμιστή. Μήπως όλα αυτά που μπορείτε να να καταστήσει τη διαδικασία ομαλή και αποτελεσματική. Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που διεγείρει την ενέργεια στο σώμα σας, και ένας αυξανόμενος αριθμός των γυναικών στρέφονται σε αυτό για να διευκολύνει το δρόμο τους προς τα εμπρός. Έτσι, δοκιμάστε τις παραπάνω στάσεις και να νικήσει με επιτυχία τον καρκίνο του μαστού.

 

Bhakti Yoga – Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Bhakti Yoga - Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Η αγάπη και η αφοσίωση κάνουν τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος. Μην νομίζετε ότι έτσι; Ο πλούτος, φήμη, και μια σπειροειδή επαγγελματική σταδιοδρομία σας κρατήσει, αλλά πόσο μακριά; Σε κάποιο σημείο, θέλετε να συνειδητοποιήσουν το σκοπό της όλα αυτά που κάνετε και την εμπειρία Pure Bliss. Αν είστε ένα τέτοιο άτομο, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Εδώ, μιλάμε για Bhakti γιόγκα και πώς έχει τη δυνατότητα να αλλάξει τον κόσμο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Bhakti Yoga και η ιστορία του

Bhakti Yoga για πρώτη φορά μίλησε για το Bhagavad Gita όπως αφοσίωση, την αφοσίωση και την παράδοση με την έννοια του Θεού ή μια ισχυρή άποψη ότι ο ιατρός πιστεύει αφειδώς μέσα και θα ήθελα να επιτύχει τη σωτηρία μέσω του. Η ιδέα αυτή είχε ληφθεί από την ινδουιστική παράδοση και εξελίχθηκε σε διάφορες αιρέσεις, όπως Vaishnavism, Shaivism και Shaktism. Κάθε αίρεση έχει μια θεότητα που ο ιατρός πιστεύει και αφιερώνει τον εαυτό του για να φτάσει υψηλότερα βασίλεια της συνείδησης. Bhakti γιόγκα είναι μια πρακτική που θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι διαφορετικά από την συμπαντική ενέργεια.

Ένα βιβλίο που ονομάζεται Bhagavata Purana εξήγησε περαιτέρω την ιδέα μέσα από ενδιαφέρουσες οικόπεδα και ιστορίες. Bhakti Yoga αυξήθηκε στο να ερμηνευθεί με διάφορους τρόπους, διατηρώντας ανέπαφο τον πυρήνα. Υπάρχει μια μορφή γιόγκα που ονομάζεται Panchayatana Πούτζα που λατρεύει πολλούς θεούς, αλλά πιστεύει ότι όλα είναι διαφορετικές εκδηλώσεις μιας μεγάλης δύναμης.

μοναδικότητα ψέματα Bhakti Yoga στην αντιπαράθεση του με το άκαμπτο σύστημα των καστών και σπάζοντας προς τα κάτω για να φτάσει ο καθένας. Κάτω γυναίκες κάστα, που συνήθως τοποθετούνται στη χαμηλότερη των κοινωνικών στρωμάτων, ήταν μέρος των bhakti παραδόσεις πάρα πολύ, καθιστώντας το μια επαναστατική πορεία.

Όταν Bhakti Yoga ταξίδεψε στη Δύση, η ινδουιστική θρησκεία μάσκα που φορούσε ήταν απογειωθεί, και οι άνθρωποι που αγκάλιασαν, ανεξάρτητα από την πίστη και τις πεποιθήσεις τους. Έγινε μια πρακτική όπου ένας αγκαλιάζει ό, τι επιθυμεί η καρδιά τους ή μια ιδέα ή αίσθηση ότι συνδέονται με. Έτσι, Bhakti Yoga τώρα έχει γίνει ένα παγκόσμιο φαινόμενο, την καλυτέρευση της ζωής των ανθρώπων.

Οι ιατροί Yoga Bhakti

Υπάρχουν 4 είδη Bhakti Yoga επαγγελματίες που αναφέρει το Bhagavad Gita. Αυτοί είναι:

  1. Αυτοί που υποφέρουν από άγχος και το στρες και ψάχνουν για την ανακούφιση.
  2. Τύπου 2 είναι εκείνοι που είναι περίεργοι για το Θεό ή μια ανώτερη πνευματική ενέργεια και θα ήθελα να μάθω τι είναι.
  3. Η τρίτη κατηγορία αποτελείται από αυτούς που περιμένουν ανταμοιβή για την παρακολούθηση της πρακτικής σε αυτή τη ζωή ή μετά θάνατον ζωή.
  4. Το τέταρτο είναι εκείνες που επιθυμούν να βιώσουν μόνο την ένωση του εαυτού με τον Θεό και περιμένουμε τίποτε άλλο από την πρακτική.

Οι διαφορετικές αποχρώσεις του Bhakti

Το επίπεδο και το συναίσθημα της έκφρασης των συναισθημάτων και την αγάπη σας σε μια έννοια ή θεότητα διαφέρουν και παρακάτω είναι μερικά διαφορετικά είδη:

1. Σάντα – Εδώ, ο λάτρης δεν είναι πολύ φωνητικός για την αφοσίωσή του. Είναι ήρεμος και ευτυχισμένος και παραμένει στη σκέψη του Θεού, χωρίς να εκφράζει έξω πολύ.

2. Dasya – Ο λάτρης δίνει στην τελείως προς τη θεότητα και να τον εξυπηρετεί με μεγάλη φροντίδα και προσοχή. Παρόμοια με Hanuman εξυπηρετούν Κυρίου Ράμα.

3. Vatsalya – Σε αυτή τη μορφή, ο πιστός αγαπά άνευ όρων τη θεότητα παρόμοια με την αγάπη ο γονέας θα πρέπει προς το παιδί τους.

4. Sakhya – Ο πιστός θεωρεί ότι η θεότητα ως φίλο και μετοχών όλες τις χαρές και τις λύπες του, με τον ίδιο του χωρίς αναστολές ή φόβο. Η σχέση είναι διαφανής και ειλικρινής.

5. Madhurya – Εδώ, ο λάτρης πλήρως εμποτισμένο με την αγάπη του Θεού και να τον θεωρεί ως τον αγαπημένο του / της. Ο λάτρης γίνεται ένα με τον Θεό, η οποία είναι η απόλυτη έκφραση της Bhakti.

Πώς να Πρακτική Bhakti Yoga

Δεν υπάρχει ένας τρόπος. Από την εποχή της ίδρυσή της, ορισμένες μορφές τεθεί έξω για να πάρει ένα πρόσωπο σε λειτουργία Bhakti. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις βασικές ειδωλολατρία και να πάει μέχρι τη συνειδητοποίηση της ενότητας με το Θεό.

Υπάρχουν 11 θεμελιώδεις παράγοντες που Σρι Ramanuja που αναφέρονται σε αυτή την πτυχή. Αυτοί είναι:

  1. Abhyasa , η οποία είναι συνεχής σκέψη του Θεού.
  2. Viveka , η οποία επανεκπαίδευση από τις διακρίσεις απέναντι σε κανέναν.
  3. Vimoka είναι λαχτάρα για τον Θεό και την απελευθέρωση τους εαυτούς μας από όλα τα άλλα.
  4. Satyam είναι αλήθεια με τα συναισθήματα και Bhakti σας.
  5. Arjavam είναι ευθύτητα με τους τρόπους και τη συμπεριφορά σας.
  6. Κρίγια βοηθά και να κάνει καλό στους άλλους ολόψυχα.
  7. Kalyana είναι που επιθυμούν υγεία και ευτυχία σε όλους.
  8. Daya δείχνει συμπόνια προς τον ατυχής και βοηθώντας τους.
  9. Ahimsa είναι μη βίας και μη τραυματισμό προς τα έμβια όντα χωρίς λόγο ή συνειδητά.
  10. Dana είναι φιλανθρωπικό ίδρυμα, δίνοντας σε όσους έχουν ανάγκη.
  11. Anavasada είναι να είναι θετικό και χαρούμενο και τη διάδοση αυτών των vibes.

Η Bhakta θα πρέπει ο ίδιος να παραδώσει στο Θεό με την προσευχή και τη λατρεία του, φωνάζοντας και τραγουδώντας προσευχές του, μέσα από ένα πειθαρχίας και κατάρτισης προς τον Θεό. Ένα επισήμανε την αφοσίωση και την πλήρη παράδοση βοήθεια βυθίζοντας τον εαυτό του στο Θεό. Έχοντας μορφή ενός Θεού στο μυαλό γίνεται πιο εύκολο για το Bhakta να προσευχηθούν και την αγάπη, αντί για μια αφηρημένη έννοια.

Στην καθημερινή ρουτίνα σας, να σχεδιάσετε ένα μοτίβο θέση σε κυκλοφορία μάντρα, διαβάζοντας τις γραφές, και ατενίζοντας meditatively σε μορφή του Θεού σε μια φωτογραφία ή ένα είδωλο. Αυξήστε την αγάπη σας προς το μέρος του, μέχρι να χάσει τις αισθήσεις του σώματός σας και να διαπιστώσετε ότι είναι ένα μαζί του. Διηγούμαι το όνομά του, τραγουδούν δόξες του, και βεβαιωθείτε ότι κάθε πράξη σου αντηχεί Bhakti.

Στο σπίτι σας, κρατήστε τον τόπο λατρείας καθαρό και να διακοσμήσετε. Burn θυμίαμα και ανάψει μια λάμπα με την παρουσία του Θεού. Λούστε, φορούν καθαρά ρούχα, και να καθίσει να προσεύχονται σ ‘αυτόν σε οποιαδήποτε τρόπο που θα επιλέξετε να.

Οφέλη της Bhakti Yoga

  • Bhakti Yoga μαλακώνει την προσωπικότητά σας και σας κρατά μακριά από αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, εγωισμό και αλαζονεία.
  • Σας δίνει την ειρήνη και τη γνώση.
  • Αισθάνεστε χαρούμενη και ευτυχισμένος με Bhakti Yoga.
  • Αφαιρεί ανησυχία, άγχος και φόβο και σας κρατά ηρεμία.
  • Bhakti γιόγκα μειώνει τις λύπες και τους πόνους σας.
  • Θα σας δώσει μια εμπειρία της θείας.
  • Bhakti Yoga σας βοηθά να ελέγχετε τις αισθήσεις σας και να χειρίζονται δύσκολες καταστάσεις με ευκολία.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές αμφιβολίες για Bhakti Yoga.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Είναι Bhakti Yoga θρησκευτικών;

Οχι απαραίτητα. Κάποιος μπορεί να προσαρμοστεί για να είναι μια καθαρά πνευματική πρακτική που μπορεί να ακολουθείται από ένα άτομο οποιασδήποτε πίστης ή θρησκείας.

Μήπως η έννοια του Θεού πρέπει να είναι κατ ‘ανάγκη σε μορφή θεότητα;

Όχι, μόνο αυτό γίνεται ευκολότερο αν είναι σε μορφή θεότητα. Η ευσεβής θα έχει μια σταθερή αναφορά να επικεντρωθεί επάνω και διαλογίζεται.

Όλα τα προβλήματα του κόσμου μπορούν να λυθούν με αγάπη και αφοσίωση. Bhakti Yoga είναι ένα μονοπάτι που παίρνει τους ανθρώπους μέσα από αυτό. Είναι ένα συναίσθημα της καθαρότητας, άνευ όρων αγάπη και απόλυτη αφοσίωση. Αν ο καθένας από εμάς είναι γεμάτη με τέτοια συναισθήματα, δεν υπάρχει περιθώριο για μίσος. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε Bhakti Yoga και να γίνει μέρος του κάνοντας τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος.

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος
Θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών σας και μυϊκή ορισμός με τη γιόγκα; Μόνιμη θέτει είναι ο τρόπος να πάει. Για να γίνει ισχυρότερο, δοκιμάστε να αυξήσετε φορές στα χέρια σας για κάθε μία από αυτές τις πόζες. Ξεκινήστε με πέντε παρα τρία αναπνοές και να εργαστούν από εκεί. Συχνά κινούνται γρήγορα μέσα από αυτές τις στάσεις σε μια τάξη ροή, αλλά κρατώντας τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έχει διαφορετική επίδραση. Διατηρήστε τους μηρούς ασχολούνται όλη και να συντάξει επιγονατίδες σας επάνω. Τα πόδια σας μπορεί να ταρακουνήσει την πρώτη, αλλά αυτό είναι εντάξει. Μόνιμη υπόλοιπα είναι ένας καλός τρόπος για να επικεντρωθεί στην δύναμη στα πόδια, αλλά και να φέρει στον πυρήνα.

Αρχάριοι

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog συχνά αποκαλείται ανάπαυσης θέτουν, αλλά το υπόλοιπο είναι πραγματικά για τα χέρια σας. Συνειδητά την κατάρτιση βάρους σας πίσω στο πόδια σας, η οποία είναι συνήθως η ισχυρότερη ομάδα μυών, δίνει τα χέρια σας ένα διάλειμμα από που φέρουν το βάρος σας. Γι ‘αυτό φροντίστε να κρατήσετε τους γοφούς σας σε υψηλά επίπεδα και τακούνια κινείται προς το πάτωμα σε αυτή την στάση.

Επέκταση Side Γωνία Pose – Utthita Parsvakonasana
Υπάρχει συχνά μια έμφαση στην θέση του βραχίονα σε αυτή την στάση, αλλά αυτό πραγματικά δεν έχει σημασία αν είστε πήχη σας στο μηρό σας ή να φέρετε το χέρι σας σε όλη τη διαδρομή στο πάτωμα, αρκεί να μείνει βαθιά μπροστά γόνατό σας. Εστίαση σε πάρει μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και αφήστε την πτώση του βραχίονα όπου μπορεί.

Mountain Pose – Tadasana
Ακόμα και το πιο απλό από όρθιες στάσεις μπορεί να είναι μια προπόνηση, αν μείνετε ασχολούνται όλη. Για τα πόδια, αυτό σημαίνει εξάπλωση δάχτυλα των ποδιών σας μεγάλη και με βάση την μυς των μηρών. Οι μηροί έχουν μια ελαφρά προς τα μέσα περιστροφή, το οποίο με τη σειρά του εξαπλώνεται τα οστά καθίσει.

Πυραμίδα Pose – Parsvottonasana
Και πάλι, όλα τα σχετικά με τη διατήρηση των μυών σας που δραστηριοποιούνται σε αυτόν στάση, ειδικά τους μηρούς την κατάρτιση των επιγονατίδες επάνω. Μια microbead στο μπροστινό γόνατο θα σώσει το κοινό σας σε μακροπρόθεσμη βάση, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε υπερέκταση.

Σήκωσε τα χέρια Pose – Urdhva Hastasana
Συνεχίζοντας τη δέσμευση και την ευθυγράμμιση που ιδρύθηκε το βουνό θέτει (παραπάνω).

Μόνιμη Forward Bend – Uttanasana
άλλος θέτει ότι κάνουμε τόσο συχνά ώστε να είναι εύκολο να ξαφρίσει την επιφάνεια, αντί να πλησιάζει με προσοχή κάθε φορά. Για να εμβαθύνει προς τα εμπρός κάμψη σας, αφήστε την περιστροφή σας προέρχονται από τη λεκάνη και όχι κάτω μέρος της πλάτης.

Μόνιμη Περονοφόρα Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Παρόμοια με Uttanasana, αλλά με τα πόδια ανοιχτά. Αν και είναι συχνά πιστεύεται ότι η «στόχος» της πόζα είναι να πάρει το κεφάλι σας στο έδαφος, δεν είναι πραγματικά για αυτό. Στην πραγματικότητα, βλέπω συχνά οι μαθητές λαμβάνουν μια πραγματικά μεγάλη θέση για να πάρει τα κεφάλια τους έκλεισαν στο πάτωμα. Θα ήθελα να συστήσω τη λήψη των ποδιών δεν είναι ευρύτερη από περίπου 3,5 πόδια (ή να λάβει, ανάλογα με το ύψος σας), δεδομένου ότι πρόκειται ευρύτερη άνοιξε τα ισχία σας μέχρι φθορά.

Tree Pose – Vrksasana
Το πρώτο εξισορρόπηση ενέχει περισσότερους ανθρώπους αντιμετωπίσει. Παρακολουθήστε όπου βάζετε τα πόδια σας όταν τοποθετείτε στην απέναντι πόδι. Πηγαίνετε για πάνω ή κάτω από το γόνατο, αποφεύγοντας την ίδια την άρθρωση. Μπορεί να είναι ασταθή και αυτό είναι εντάξει.

Τρίγωνο Pose – Trikonasana
Ακριβώς όπως και στην prasarita padottonasana (παραπάνω), μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε το πόδι σας ευρύτερο, σε μια προσπάθεια να πάρει το χέρι σας πιο κοντά στο πάτωμα. Η στάση δεν είναι πραγματικά για αυτό. Πρόκειται για την ίδρυση μια σταθερή βάση στα πόδια που σας επιτρέπει να ανοίξετε πληρέστερα το στήθος.

Πολεμιστής Ι – Virabhadrasana εγώ
πολεμιστής θέτει είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσει μια σειρά από όρθιες στάσεις. Σε πολεμιστή μου, τα ισχία να αντιμετωπίσει το μέτωπο. Δοκιμάστε το διαχωρισμό πόδια σας προς τις πλευρές του τάπητα μας, αν αισθάνεστε σαν να είναι δύσκολο να κρατήσει το σημείο του ισχίου στο πίσω πόδι σας προς τα εμπρός.

Πολεμιστής ΙΙ – Virabhadrasana ΙΙ
πολεμιστής II ακολουθεί συχνά στα τακούνια του πολεμιστή μου, αλλά απαιτεί ένα άνοιγμα των γοφών προς την πλευρά του τάπητα. Μείνετε βαθιά στο μπροστινό γόνατο να λειτουργήσει τους μυς των μηρών.

Ενδιάμεσος

Αμήχανη πρόεδρος – Utkatasana
να επικεντρωθεί στα πόδια, είναι όλα σχετικά με το πόσο χαμηλά μπορείτε να πάτε και πόσο καιρό μπορεί να το κρατήσει. Θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να κρατήσει τους μηρούς πιέζοντας μαζί και να σκεφτούμε τα πόδια ως ενιαία μονάδα. Ujjayi αναπνοές είναι επίσης ζωτικής σημασίας.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle μπορεί να ακολουθήσει από utkatasana (ακριβώς πάνω), επειδή τα πόδια σας είναι ήδη στο απαραίτητη λυγισμένη θέση. Στρίβοντας τα πόδια και εξισορρόπηση σας κάνει αυτό σε έναν πυρήνα δυναμωτικό πάρα πολύ.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
άλλη μια ευκαιρία να εργαστούν σε δύναμη στα πόδια και την ισορροπία. Το έθεσε το πόδι πρέπει να μείνει μόνο ως ενεργοί εδώ και διαρκούς πόδι.

Ο βασιλιάς Χορεύτρια Pose – Natarajasana
Η συνέχιση του έργου ξεκίνησε το δέντρο ενέχουν (παραπάνω). Βοηθά την ισορροπία σας για να έχετε μια drishti ή κομβικό σημείο που δεν κινείται.

Αντίστροφη Πολεμιστής
Για να τα πόδια, να θυμάστε ότι ακόμη και ως τον κορμό σας γέρνει προς τα πίσω, το μπροστινό πόδι πρέπει να μείνει βαθιά λυγισμένο με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.

Περιστράφηκε Τρίγωνο Pose – Parivritta Trikonasana
Η συσταθεί για τις ροές πόδια και από την πυραμίδα θέτουν (παραπάνω). Τα πόδια ενεργεί ως σταθερό σημείο αγκύρωσης του στάση, παρέχοντας μια θέση από την οποία το στήθος μπορεί να ανοίξει, έτσι ώστε να συνεχίσουμε να δουλεύουμε σε μεγάλο βαθμό χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.

Warrior III – Virabhadrasana III
Θα ήθελα να συστήσω να κάνει αυτή τη στάση με τα χέρια σας στους γοφούς σας, ώστε να μπορείτε να νιώσετε αν είναι το επίπεδο. Οι πιθανότητες είναι ότι η πλευρά του σήκωσε το πόδι, θα ήθελα να κόκορας, έτσι εργάζονται για να κοσκινίσει να φορέσει κρατώντας σας παράλληλα το πόδι στο πάτωμα.

Προχωρημένος

Περιστράφηκε Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Αυτό ενέχει έχει τόσο πολύ συμβαίνει και όλα εξαρτώνται από τη σταθερότητα του στέκεται στα πόδια σας. Εξισορρόπηση και συστροφή είναι πολλή δουλειά, για να μην αναφέρουμε τη διατήρηση του σήκωσε το πόδι ψηλά και ίσια.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
 τροχού δημιουργούν απαιτεί δυνατά πόδια για να σηκώσετε το σώμα σας και να φέρει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους, όπως σας κρατήσει τη θέση του. Είναι σημαντικό να κρατήσει τα πόδια σας από τη στροφή έξω και τα γόνατα αγκαλιάζει προς την μέση γραμμή σας.

7 λόγοι για να κάνετε Θεραπευτική Γιόγκα

7 λόγοι για να κάνετε Θεραπευτική Γιόγκα

Η στιγμή που θα ακούσει την ονομασία «θεραπευτική γιόγκα», είναι βέβαιο ότι θα αυξήσει μία από τις δύο αντιδράσεις. Μία θα είναι – τι; Δεν είναι όλοι θεραπευτικής γιόγκα; Το δεύτερο θα είναι – δεν είμαι άρρωστος γι ‘αυτό δεν το χρειάζεστε! Αλλά το γεγονός είναι ότι η θεραπευτική γιόγκα είναι το νεότερο παιδί για το μπλοκ! Είναι αυτό που ο καθένας τους κύκλους γυμναστήριο μιλάμε! Έτσι, είναι κέντρισε το ενδιαφέρον σας; Λοιπόν, μην ανησυχείτε! Έχουμε όλες τις απαντήσεις, εδώ στο YogaOrama!

Τι είναι η Θεραπευτική Γιόγκα; 

Θεραπευτική γιόγκα είναι μια προσαρμογή της γιόγκα που εφαρμόζει γιογκικές αρχές και τις μεθόδους για να θεραπεύσει διάφορες ανθρώπινες ασθένειες. Είναι ένα μείγμα της επανορθωτικής γιόγκα, ήπια γιόγκα, εργασία αναπνοής, διαλογισμού και διέγερση τσάκρα. Θεραπευτική γιόγκα είναι προληπτική, καθώς και αποκατάστασης. Είναι από τις πιο αποτελεσματικές συμπληρωματικές θεραπείες για διάφορες ασθένειες και ασθένειες σύμφωνα με πολλές ιατρικές μελέτες.

Τι Ασθένειες Μήπως Θεραπευτική Γιόγκα επικεντρώνεται σε;

Αυτή είναι η λίστα των κοινών ασθενειών που έχουν επωφεληθεί από ειδικά θεραπευτικά προγράμματα. Αυτός ο κατάλογος δεν είναι εξαντλητικός, αλλά απλώς ενδεικτικά:

  • Ανησυχία
  • Αρθρίτιδα
  • Ασθμα
  • Κατάθλιψη
  • Ο μυοσκελετικός πόνος
  • Πόνος στην πλάτη
  • πόνο του ισχίου
  • τραυματισμό στον ώμο
  • Αθλητικές κακώσεις
  • Καρδιακές παθήσεις
  • ημικρανίες
  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • Ισχιαλγία
  • Ψυχολογικές διαταραχές
  • Δημοσίευση Καρκίνος Επιδράσεις
  • σωματικά δυσλειτουργίες
  • Aids / HIV +
  • Αυπνία
  • διαταραχές της εμμήνου ρύσεως
  • Αγονία
  • οστεοπόρωση
  • Ιγμορίτιδα
  • Σύνδρομο μετα-τραυματικού
  • Στρες

Πως δουλεύει:

Για χιλιάδες χρόνια, η γιόγκα έχει ανακηρυχθεί για τη θεραπεία του και θεραπευτικές ιδιότητες. Αλλά, δεν είναι μόνο τώρα που η θεραπεία γιόγκα κερδίζει έδαφος ως ξεχωριστή πειθαρχία που αναγνωρίζεται από την επιστήμη και την ιατρική έρευνα. Εδώ είναι οι βασικές αρχές της θεραπευτικής γιόγκα:

1. Η διαφορά:

Θεραπευτική γιόγκα εστιάζει σε συγκεκριμένες και ιδιαίτερες ανάγκες. Λειτουργεί ενεργά σχετικά με τους τρόπους για να θεραπεύσει και τη βελτίωση των συνθηκών, ασθένεια ή τραυματισμό. Ενώ η τακτική γιόγκα είναι ευρύτερη και περιλαμβάνει το σύνολο της ύπαρξης, θεραπευτική γιόγκα είναι περισσότερο στόχο των ειδικών και εργάζεται προς την κατεύθυνση θεραπευτικές τη συγκεκριμένη πάθηση.

2. διττή προσέγγιση:

Η προσέγγιση που υιοθέτησε η θεραπευτική γιόγκα είναι διττός – πρόληψη και την αποκατάσταση. Βοηθά στην αποκατάσταση από φυσικές και ψυχικές ασθένειες. Στη συνέχεια λειτουργεί για την πρόληψη της εμφανίσεώς της και πάλι. Για να γίνει αυτό χρειάζεται μια βαθιά κατανόηση του ανθρώπινου σώματος. Επίσης, απαιτεί μια βαθιά γνώση της γιόγκα και τις τεχνικές της. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή γιόγκα για αυτό. Γιόγκα θεραπευτές έχουν πολύ μικρές τάξεις ομάδα ή ιδιωτικές συνεδρίες γιατί θεραπευτική γιόγκα απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή

3. Γιόγκα Φιλοσοφία:

Σύμφωνα με την αρχαία φιλοσοφία της γιόγκα, οι άνθρωποι αποτελούνται από ένα ολοκληρωμένο σύστημα νου-σώματος-ψυχής. Για τη βέλτιστη υγεία και ευεξία, το σύστημα αυτό πρέπει να είναι σε ισορροπία και αρμονία. Ως εκ τούτου η γιόγκα προσέγγιση στη θεραπεία και η θεραπεία είναι ολιστική, συμπεριλαμβανομένων στάσεις για το σώμα, pranayama για την εσωτερική συστήματα, το διαλογισμό και την ενέργεια εργασιών για το μυαλό και την ορμονική υγεία.

4. Φυσική Σύστημα:

Πιστεύεται ότι κάθε ασθένεια προκαλείται οφείλεται σε κάποιο είδος απόφραξης στην εσωτερική ενεργειακό σύστημα του σώματος. Γιόγκα προωθεί τη ροή του prana στο σώμα. Βοηθά στον καθαρισμό των εμποδίων με την τόνωση της nadis.

5. Ψυχολογική Σύστημα:

Όπως και το ενεργειακό σύστημα έχει εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, την ψυχή μας πιστεύεται ότι εξαπλωθούν κατά μήκος των διαφόρων κέντρων. Αυτά τα κέντρα ονομάζονται τσάκρα. Κάθε τσάκρα σχετίζεται με τα νεύρα σας, ενδοκρινής αδένας, διάφορα όργανα και πολλές διαφορετικές ψυχικές ιδιότητες. Τα μπλοκαρίσματα σε αυτά τα τσάκρα να οδηγήσει σε ψυχολογικές και σωματικές διαταραχές. Με αφύπνιση τα τσάκρας, αυτά τα μπλοκαρίσματα μπορούν να αφαιρεθούν. Θεραπευτική γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει διάφορες ψυχοσωματικές διαταραχές μέσω της ενεργειακής εργασίας και διαλογισμό.

6. Αυτογνωσία:

Η γιόγκα φέρνει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σε αρμονία και οδηγεί στην αυτογνωσία και διαφώτιση μέσω του διαλογισμού. Θεραπευτική yoga χρησιμοποιεί αυτό για να βοηθήσει να αναγνωρίσουν αυτό που πραγματικά είναι λάθος στο σώμα και πώς να απαλλαγούμε από αυτό εντελώς.

7. Θεραπευτικές Συνεδρίες Γιόγκα:

Δεν υπάρχει καμία καθορισμένη σειρά ή αποκλειστικά σύνολο της θεραπευτικής γιόγκα asanas. Θεραπευτική γιόγκα ποικίλλει με βάση τις παθήσεις και διαφορετικά άτομα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μαξιλάρια και γιν γιόγκα για θεραπεία και μερικά περιλαμβάνουν πιο στοχαστικό και ενεργειακή εργασία.

Θεραπευτική γιόγκα δεν είναι απλώς άλλο ένα περαστική μόδα! Περιλαμβάνει τη σοφία που είναι αιώνες παλαιά. Έτσι, την επόμενη φορά που θα είναι κάτω και έξω, κάνει ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή γιόγκα για μια ολιστική θεραπευτική εμπειρία!

Πώς να κάνει Τρεις-Μέρος αναπνοή (Pranayama Dirga) στη Γιόγκα

Πώς να κάνει Τρεις-Μέρος αναπνοή (Pranayama Dirga) στη Γιόγκα
Στόχοι: αναπνοή, εστίαση

Επίπεδο: αρχάριους

Τρεις-Μέρος αναπνοή (Pranayama Dirga) είναι ένα από τα πιο ήρεμη, γείωση ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε. Λειτουργεί πραγματικά να βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και να έρθετε σε αρμονία με τις αισθήσεις του φυσικού σώματος σας. Για τους λόγους αυτούς, είναι συχνά διδάσκεται στις αρχές της γιόγκα ως τρόπο τη μετάβαση φοιτητών από καθημερινός ζωή τους στο χρόνο που έχουν διατεθεί για τη γιόγκα. Αν ασκείστε στο σπίτι, μπορεί να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο. Κάνετε αυτό pranayama, όταν παίρνετε αρχικά στο χαλί σας για να απαλλαγούμε από την ημέρα σας και προετοιμαστείτε για την πρακτική.

Οφέλη

Βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει οξυγόνωση του αίματος σας, τρέφοντας ολόκληρο το σώμα σας. Όταν είστε κάτω από την πίεση, την αναπνοή σας μπορεί να είναι γρήγορη και ρηχή. Η σκόπιμη την αναπνοή και σε αυτή την πρακτική θα σας βοηθήσει να ηρεμήσει. Μεγαλύτερη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο θα σας βοηθήσει να γίνει πιο εστιασμένη και συναγερμού. Αυτή η τεχνική διδάσκεται στην ανακούφιση από το στρες, ακόμη και για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όλη την ημέρα, κάθε φορά που αισθάνεστε ένταση.

Βήμα-προς-βήμα οδηγίες

Θα χρειαστείτε μια περιοχή όπου μπορείτε να τοποθετήσετε χαλί σας. Ενώ αυτή η αναπνοή γίνεται συχνά, ενώ κάθεται σε ένα άνετο, σταυροπόδι θέση, είναι επίσης πολύ ωραίο να το κάνει, ενώ βρίσκεται στην πλάτη, ιδιαίτερα κατά την έναρξη της πρακτικής σας. Όταν είστε ξαπλωμένη, μπορείτε να αισθάνονται πραγματικά την ανάσα που διακινούνται μέσω του σώματός σας, καθώς έρχεται σε επαφή με το δάπεδο.

  1. Ελάτε να ξαπλώνουν ανάσκελα με τα μάτια κλειστά, χαλαρώνοντας το πρόσωπό σας και το σώμα σας. Μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια απλωμένα και λυγίστε τα γόνατά σας και να φέρει τα πέλματα των ποδιών σας προς χαλί σας, αν αυτό είναι πιο άνετα. Αν λυγίστε τα γόνατά σας, αφήστε τους να εφάπτονται μεταξύ τους.
  2. Ξεκινήστε από την παρατήρηση του φυσικού εισπνοής και εκπνοής της αναπνοής σας, χωρίς να αλλάξει τίποτα. Αν βρείτε τον εαυτό σας αποσπούν την προσοχή από τη δραστηριότητα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να μην προβαίνουν σε σκέψεις. Μόλις παρατηρήσετε τους και στη συνέχεια να τους αφήσουμε να πάει, φέρνοντας την προσοχή σας πίσω στο εισπνέει και εκπνέει.
  3. Αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά από τη μύτη.
  4. Σε κάθε εισπνοή, συμπληρώστε την κοιλιά με την αναπνοή σας. Αναπτύξτε την κοιλιά με αέρα σαν ένα μπαλόνι.
  5. Σε κάθε εκπνέετε, αποβάλλει όλο τον αέρα έξω από την κοιλιά από τη μύτη σας. Σχεδιάστε τον ομφαλό σας προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη σας για να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά είναι άδειο αέρα.
  6. Επαναλάβετε αυτή τη βαθιά αναπνοή κοιλιά για περίπου πέντε αναπνοές. Αυτό είναι το πρώτο μέρος.
  7. Στην επόμενη εισπνέουν, συμπληρώστε την κοιλιά με αέρα. Στη συνέχεια, όταν η κοιλιά είναι πλήρης, σχεδιάστε σε λίγο περισσότερο ανάσα και αφήστε ότι ο αέρας επεκταθεί μέσα στον κλωβό νεύρωση προκαλώντας την νευρώσεις να διευρυνθεί χώρια.
  8. Από την εκπνέετε, αφήστε τον αέρα να πάει πρώτα από το θώρακα, αφήνοντας τα πλευρά σύρετε πιο κοντά, και στη συνέχεια από την κοιλιά, με βάση το ομφαλό πίσω προς τη σπονδυλική στήλη.
  9. Επαναλάβετε αυτή τη βαθιά αναπνοή στην κοιλιά και θώρακα για περίπου πέντε αναπνοές. Αυτό είναι το δεύτερο μέρος.
  10. Στην επόμενη εισπνέουν, συμπληρώστε την κοιλιά και το θώρακα με αέρα. Στη συνέχεια πιείτε το λίγο περισσότερο αέρα και αφήστε το να γεμίσει το στήθος, σε όλη τη διαδρομή μέχρι την κλείδα, προκαλώντας την περιοχή γύρω από την καρδιά (που ονομάζεται το κέντρο της καρδιάς στη γιόγκα), επεκτείνει και να αυξηθούν.
  11. Από την εκπνέετε, αφήστε το αναπνοής πάει πρώτα από το άνω μέρος του θώρακα, επιτρέποντας στο κέντρο της καρδιάς να βυθιστεί πίσω κάτω, στη συνέχεια, από το θωρακικό κλωβό, αφήνοντας οι νευρώσεις ολισθαίνουν πιο κοντά. Τέλος, αφήστε τον αέρα να πάει από την κοιλιά, με βάση το ομφαλό πίσω προς τη σπονδυλική στήλη.
  12. Συνεχίστε με το δικό σας ρυθμό, τελικά έρχεται να αφήσει τα τρία μέρη της αναπνοής συμβεί ομαλά χωρίς διακοπή.
  13. Συνεχίστε για περίπου 10 αναπνοές.

Κοινά λάθη

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο από αυτή την πρακτική, αποφύγετε αυτά τα λάθη.

Αναπνοή πολύ βαθιά

Μην πιέζετε τους πνεύμονές σας σε πλεονάζουσα παραγωγική ικανότητα. Οι πνεύμονές σας θα πρέπει να αισθάνονται άνετα πλήρη, όχι σαν να πρόκειται να σκάσει.

Διάστρεμμα Αναπνοή

αναπνοή σας θα πρέπει να έρθει και να πάει ομαλά.

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Μπορείτε να ασκήσετε αυτή την στάση με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Χρειάζεστε ένα Τροποποίηση;

Μπορείτε να κάνετε τρία μέρη αναπνοής από οποιαδήποτε άνετη καθιστή ή ξαπλωτή στάση. Δοκιμάστε το πτώμα Pose, εύκολη θέτουν, ή Δεσμώτης Γωνία Pose. Αν δεν είστε σίγουροι για το αν αναπνέετε σωστά, τοποθετήστε το χέρι σας απαλά στην κοιλιά σας, τα πλευρά, και κλείδα για να διασφαλίσετε ότι θα επεκτείνουν το καθένα από αυτά με τη σειρά.

Για μια πρόκληση;

Μόλις είστε σε θέση να κάνετε Τρεις-Μέρος αναπνοή, χωρίς κανένα πρόβλημα, μπορείτε να αλλάξετε το μοτίβο. Δοκιμάστε επιμήκυνση αναθυμιάσεις σας.

Ασφάλεια και προφυλάξεις

Η τεχνική αυτή θα πρέπει να είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο, αν έχετε άσθμα ή άλλες αιτίες δυσκολίες στην αναπνοή. Αν αισθάνεστε οποιαδήποτε ζάλη, να επιστρέψετε στην κανονική αναπνοή σας.

Γιόγκα Poses να μείνετε σε φόρμα

Η τελευταία rave στον τομέα της φυσικής κατάστασης σε όλο τον κόσμο είναι η γιόγκα! Κάποια στιγμή πίσω γιόγκα πιστεύεται ότι είναι διαδεδομένη μόνο στους αγίους και σε εκείνους που έχουν φτάσει τα γηρατειά τους. Τώρα η γιόγκα έχει πάρει μια μεγάλη κάθονται θέση στην καρδιά του νεαρού ταξιαρχία πάρα πολύ. Όλα χάρη στα celebs! Οι οποίοι έχουν κατανοήσει τη σημασία και τη δύναμη της γιόγκα και το έχουν υιοθετήσει ως καθημερινή τους ρουτίνα γυμναστικής την ημέρα! Η νεότερη γενιά θεωρεί διασημότητες όπως το είδωλό τους και προσπαθεί να ακολουθήσει ό, τι κάνουν. Η ίδια ιστορία πηγαίνει για γιόγκα πάρα πολύ. Από τη στιγμή που έχουμε διαβάσει σε συνεντεύξεις που το μυστικό γυμναστικής των celebrities είναι η γιόγκα, έχουμε ξεκινήσει την ένταξή τάξεις σαν τρελός. Αλλά πόσοι από εμάς ξέρουν πραγματικά τα οφέλη της γιόγκα θέτει για την υγεία; Σήμερα γιατί δεν μαθαίνουμε τι πλούσια δώρα γιόγκα ισχύει και για εμάς να κάνει τις asanas ακόμα πιο εύστοχος;

Η γιόγκα asanas όχι μόνο σας κρατά σωματικά ικανός, αλλά βελτιώνει και την ψυχική υγεία σας, κρατώντας μακριά από το άγχος και το άγχος.

Μερικά οφέλη της γιόγκα για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση:

  • Σκελετική και μυϊκή σύστημα: Είναι ένα γνωστό γεγονός ότι κάθε μορφή άσκησης ενισχύει τα οστά και τους μυς. Η γιόγκα δεν είναι διαφορετική επίσης. Η κίνηση των άκρων σας σθεναρά ή στον έλεγχο διευκολύνει μυών των αρθρώσεων και αυξάνει την ευελιξία. Οι asanas ανακουφίζει τις μυϊκές κράμπες ή πόνους που σχετίζονται με ατύχημα. Όπως θα έχετε στην πράξη και να διατηρήσουν αυτές τις asanas για μεγάλο χρονικό διάστημα, σταδιακά αυξάνει τη σωματική δύναμη και την αντοχή σας. Αλλά είναι ιδιαίτερα σκόπιμο ότι αν έχετε αντιμετωπίσει τυχόν ατυχήματα πριν ή πάσχουν από οποιαδήποτε εσωτερική ασθένεια, τη συμβουλή του γιατρού σας ή εκπαιδευτές γιόγκα σας.
  • Πεπτικό σύστημα: Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Όλες αυτές οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς καίει όχι μόνο το λίπος από την κοιλιά, αλλά και δίνει ένα απαλό μασάζ στο πεπτικό σας σύστημα στερέωσης μεταβολικό ρυθμό που ενισχύει την σωστή πέψη.
  • Καρδιαγγειακό σύστημα: Γιόγκα asanas βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς την καρδιά και τις αρτηρίες σας, επιτρέποντας έτσι τη σωστή κυκλοφορία σε όλο το σώμα. Πιστεύεται επίσης ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα διατηρεί υψηλή πίεση του αίματος υπό έλεγχο.
  • Του νευρικού συστήματος: Δεν είναι μόνο καλό για την σωματική σας σύστημα, την πρακτική της γιόγκα επιτρέπει τακτικά αρκετό αίμα και φρέσκο οξυγόνο για να ταξιδέψουν στον εγκέφαλό σας. Εστιασμένη στην αναπνοή ελέγχει επίσης τις λειτουργίες μυαλό σας διατηρώντας έτσι σας μακριά από το άγχος και τις ανησυχίες.

Επίσης, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία για την πρακτική της γιόγκα. Γιόγκα θέτει για την υγεία μπορεί να είναι ελαφριά καρδιά, καθώς και σκληρό πυρήνα. Γιόγκα κυμαίνεται από asanas να Pranayam. Ενώ οι asanas αφορούν την κίνηση του σώματος, οι pranayams είναι κυρίως ήρεμα και για το μυαλό χαλάρωση. Γιόγκα από μικρούς και μεγάλους τακτικά θα βελτιώσει όχι μόνο σωματικότητα σας, αλλά επίσης να χαλαρώσουν την ψυχική σας σύστημα κρατώντας σας αποτελείται για να χειριστεί τις καταστάσεις με ευκολία.

Γιόγκα για την ικανότητα του σώματος:

Μια χαριτωμένη τέλεια γυμνασμένο σώμα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Τι καλύτερο από το να φορούν φορέματα σε σχήμα κλεψύδρας και κάνουν τους άλλους πράσινο με το φθόνο; Ας μάθουμε μερικές κινήσεις γιόγκα που θα σας δώσει μια τέλεια γυμνασμένο σώμα.

1. Paschimottanasana θέτουν (γόνατο λυγισμένο κάμψη του κορμού):

  • Καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας και κρατήστε τις παλάμες στο έδαφος δίπλα από τους γοφούς σας.
  • Βαθιά εισπνέουν και να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη σας.
  • Ενώ εκπνέετε κάμψη προς τα εμπρός για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά σας.
  • Αν ακολουθήσετε τη σωστή στάση του σώματος, το πρόσωπό σας θα πρέπει να είναι στα γόνατά σας. Διαφορετικά, είναι ένας αρχάριος, στροφή όσο το δυνατόν περισσότερο και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μπορείτε ακόμη και να λυγίσει ελαφρώς τα γόνατά σας.
  • Πάρτε μερικές λίγες κανονικές αναπνοές και με μια βαθιά εισπνοή, κάθονται μέχρι το ίσιωμα σπονδυλική στήλη σας. Αφήστε τα χέρια και να τους κρατήσει από την πλευρά σας.
  • Επαναλάβετε άλλες 5 φορές με την ίδια διαδικασία της αναπνοής.

2. Dhanurasana (Bow θέτουν):

  • Ξαπλώστε με την κοιλιά σας στο έδαφος. το πηγούνι σας θα πρέπει να αγγίζει το έδαφος.
  • Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
  • Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση 6 ίντσες από το ένα το άλλο.
  • Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και να φέρει τα τακούνια κοντά στο γοφούς σας.
  • Τώρα πιάστε τους αστραγάλους και με τα δύο χέρια σας.
  • Σιγά-σιγά σηκώστε το πηγούνι, το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα πίσω. στήθος σας θα πρέπει να είναι ακόμα στο έδαφος.
  • Τώρα εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα πόδια σας, τους μηρούς, το στήθος μέχρι την κοιλιά μόνο σας αγγίζει το έδαφος. Υπόλοιπο τον εαυτό σας μόνο τα κοιλιακή χώρα.
  • Τραβήξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να αψίδα το σώμα σας εντελώς σε σχήμα τόξου.
  • Φέρτε τα πόδια σας μαζί.
  • Τώρα κοιτάζω προς τα πάνω και το βλέμμα σε ένα σημείο στο ταβάνι.
  • Αυτή είναι η τελική σας θέση. Κρατήστε την αναπνοή σας, ενώ σε αυτή τη θέση.
  • Όταν νιώθετε μια πίεση στην πλάτη σας, εκπνεύστε πλήρως και να επιστρέψει στην αρχική θέση σας.

3. Urdhava Hastotanasana:

Πώς να κάνει το Urdhva Hasthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Θέλετε μια λεπτή και ελκυστική μέση; Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα asana που όχι μόνο σας δίνει ένα άπαχο μέση, αλλά και ένα ευρύ στήθος. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

  • Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε μια Namaste.
  • Τώρα κρατώντας τα πόδια σας γειωμένο, λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσετε μια πίεση στα αριστερά της μέσης σας. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα.
  • Επιστροφή πίσω στην αρχική του θέση.
  • Τώρα στροφή αριστερά. Διατηρήστε τη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.
  • Σιγά-σιγά μπορεί να αυξήσει το χρόνο που κατέχουν έως 30 δευτερόλεπτα.

4. Baddha Konasana (τσαγκάρη θέτουν):

Πώς να κάνει το Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Μια τέλεια asana να διαμορφώσει τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Με την τακτική πρακτική της γιόγκα για το κατάλληλο σώμα, να είναι έτοιμη να καμαρώνω λεπτό μηρών σε μίνι φορέματα σας.

  • Καθίστε στο χαλί γιόγκας σας με μια ευθεία σπονδυλική στήλη.
  • Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και στην άκρη των πελμάτων και των δύο ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Τα τακούνια θα πρέπει να αγγίζουν το εσωτερικό των μηρών σας.
  • Τώρα πιάστε τους αστραγάλους του και τα δύο πόδια σας.
  • Καθώς εισπνέετε βαθιά, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη σας και να σχεδιάσετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω.
  • Εκπνεύστε και πατήστε τα πέλματα μεταξύ τους.
  • Διατηρήστε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα άνετα παίρνοντας βαθιές ανάσες.
  • Αν είναι δυνατόν, να λυγίσει προς τα εμπρός από τη μέση και να αγγίξει το πηγούνι στο έδαφος.

Γιόγκα ασκήσεις για ένα κομψό μυαλό:

1. Μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη (Uttanasana):

Αυτό asana σας απαλλάσσει από ψυχολογικό στρες και το άγχος, ηρεμεί τον εγκέφαλο και θεραπεύει ασθενείς που πάσχουν από ήπια κατάθλιψη.

  • Σταθείτε στο χαλί ευθεία και χαλαρή θέση.
  • Φέρτε τα πόδια σας μαζί κρατώντας μόνο λίγες ίντσες απόσταση το ένα από το άλλο.
  • Τώρα λυγίσει προς τα εμπρός και να αγγίξει τους αστραγάλους σας με το χέρι σας. Κρατήστε το μέτωπο που βρίσκεται μπροστά από τα γόνατά σας.
  • Εάν είστε αρχάριος, μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολία στην έρχονται προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζει λυγίστε τα γόνατα σας. Έτσι απλά λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και να αγγίξει τους αστραγάλους σας. Μια άλλη επιλογή είναι ότι, δεν λυγίστε τα γόνατά σας και αντί να αγγίξει τους αστραγάλους σας κρατήσει ένα μπλοκ μπροστά σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας σε αυτό.

2. Setu Bandhana:

Η επόμενη στάση είναι Setu Bandhana ή γέφυρα πόζα. Αυτή η στάση μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για τους αρχάριους. Ωστόσο, αφού μπορείτε να διαχειριστείτε αυτή τη στάση με την πρακτική, είναι αρκετά χρήσιμο για την καταπολέμηση κάθε ψυχική ασθένεια είτε πρόκειται για κατάθλιψη, άγχος ή στρες.

  • Ξαπλώστε στο έδαφος με τη σπονδυλική στήλη όρθια και τα χέρια σας από την πλευρά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  • Τώρα λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατά σας κρατώντας τα πόδια σας μαζί στο έδαφος.
  • Τώρα σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, ενώ ακόμα κρατώντας τα πόδια σας γειωμένο και τα χέρια από την πλευρά σας.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Αυτή η στάση αναζωογονεί και χαλαρώνει το μυαλό σας.

3. Balasana:

Πώς να κάνει το Balasana (Pose του παιδιού) και ποια είναι τα οφέλη του

Τερματισμός οι asanas με Balasana ή το παιδί θέτουν. Αυτή η γιόγκα δεν είναι μόνο σας δίνει την ευκαιρία να ξεκουραστούν, αφού τελειώσετε με όλες τις

Αυτό καλείται επίσης στάση του παιδιού.

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Θα πρέπει να διαχωρίζονται μεταξύ τους. τα ισχία σας θα πρέπει να στηρίζεται στις φτέρνες σας.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
  • Τώρα ξεκινήσει κάμψη προς τα εμπρός έτσι ώστε το πάνω μέρος του κορμού είναι στους μηρούς σας.
  • Λυγίστε πιο κάτω για να κάνει το μέτωπό σας αγγίξει το έδαφος.
  • Φέρτε τα χέρια σας πίσω και να τους αφήσουμε να βρίσκονται ελεύθερα στο έδαφος δίπλα από τα πόδια σας με τις παλάμες στραμμένες προς την οροφή ή μπορείτε επίσης να κρατήσει τις φτέρνες σας με τα χέρια σας.

Balasana είναι κυρίως σαν μια χαλάρωση θέτουν αφού έχετε κάνει asanas , όπως headstand ή shoulderstand. Αυτή η στάση βοηθάει επίσης να ξεκουραστούν το μυαλό σας στην ειρήνη της απαλλαγής τους από όλες τις αγωνίες και τις ανησυχίες.

Γιόγκα ασκήσεις για μια υγιή καρδιά:

1. Supta Hasta padasana (Ξαπλωμένος χέρι για τη στάση των ποδιών):

Πώς να κάνει το Supta Padangusthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια από την πλευρά σας. Πάρτε μερικές κανονικές αναπνοές.
  • Τώρα σιγά-σιγά σηκώσει το δεξί σας πόδι με μια βαθιά εισπνοή. πόδι σας πρέπει να είναι κάθετος προς επάνω μέρος του κορμού σας.
  • Κρατήστε το δεξί σας πόδι στον αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Εάν δεν είναι δυνατόν να το κρατήσει στο μηρό και με τα δύο χέρια.
  • Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή κανονικά.
  • Τώρα, καθώς εκπνέετε, κατέβασε το δεξί σας πόδι.
  • Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι σας πάρα πολύ.
  • Μήπως κάποιες 5-6 γύρους και να πάρει ανάπαυσης.

2. Vrikshasana (Δέντρο θέτουν):

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και να κρατήσει τα χέρια σας από την πλευρά σας.
  • Σηκώστε το δεξί σας πόδι με λυγισμένα τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο αριστερό εσωτερικό των μηρών σας, όπως στην εικόνα.
  • Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε Namaste θέση. Σηκώστε τα επάνω πάνω από το κεφάλι σας. Μην λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Υπόλοιπο ολόκληρο το σώμα σας μόνο με το αριστερό πόδι σας.
  • Αναπνεύστε κανονικά.
  • Όταν θέλετε να βγείτε, κατέβασε τα χέρια σας και τα πόδια σας και να σταθεί σε κανονική θέση με τα χέρια από την πλευρά σας.
  • Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε σε άλλο πόδι σας πάρα πολύ.

Όλες αυτές οι στάσεις γιόγκα για την υγεία σας δώσω ένα κατάλληλο και υγιές σώμα.

5 Best γιόγκα asanas για μια υγιή ήπατος

Όλοι γνωρίζουμε ήπαρ είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός μας. Έτσι, είναι όντως απαραίτητο να το κρατήσει λειτουργεί καλά, έτσι δεν είναι; Αλλά είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνουμε εκεί;

Ναι υπάρχει. Είναι η γιόγκα μιλάμε. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του ήπατος σας! Θα ήθελα να μάθω τι είναι; Να διαβάσετε!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama είναι μια άσκηση αναπνοής που είναι γνωστό για την ενίσχυση της υγείας του ήπατος των ατόμων που πάσχουν από κίρρωση του ήπατος, ίκτερος, ηπατίτιδα και άλλες ασθένειες. Kapalbhati Pranayama, επίσης γνωστή ως η γιόγκα κρανίο Φωτεινό άσκηση αναπνοής, είναι μια άσκηση γιόγκα που βοηθά στην ήπαρ διέγερση και αντιμετωπίζει αποτελεσματικά μια ποικιλία από προβλήματα στο συκώτι. Επίσης βοηθά στη λειτουργία του σπλήνα.

  1. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλύτερα όταν κάθεστε σταυροπόδι σε μια επίπεδη επιφάνεια.
  2. Θα πρέπει να εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε δυνατά μέσα από τα ρουθούνια σας.
  3. Η εστίασή σας πρέπει να είναι στην εκπνοή.
  4. Για την άσκηση στην εργασία, θα πρέπει να ασκήσετε κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά.

2. Ardha Matsyendrasana:

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτή είναι μια στάση που είναι επίσης γνωστή ως ο βασιλιάς των ψαριών Pose. Είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για το συκώτι. Βοηθά στο να ασκήσει πίεση στο συκώτι, το οποίο με τη σειρά του ενισχύει και τονώνει το συκώτι που έχει υποστεί βλάβη από ίνωση, απόπτωση, φλεγμονή και το άγχος.

  1. Αυτό asana γίνεται με κάθεται σταυροπόδι και διασχίζουν το αριστερό πόδι σας πάνω από το δεξί.
  2. Τα γόνατά σας θα πρέπει να αυξηθεί πάνω από την επιφάνεια και προς τα πάνω.
  3. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό πόδι σας και κρατήστε πατημένο το αριστερό σας πόδι. – Στη συνέχεια, πατήστε το αριστερό πόδι σας απαλά ενάντια στην κοιλιά σας, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά πλευρά, την ίδια στιγμή.

3. Dhanurasana:

Πώς να κάνει το Dhanurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως Pose το τόξο. Αυτή είναι μια asana που κάνει θαύματα για τους ανθρώπους που πάσχουν από λιπώδη νόσο του ήπατος. Διεγείρει, ενισχύει και τεντώνει το συκώτι, και τα αποθέματα λίπους στο αυτό χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας για το σώμα.

  1. Αυτό δεν είναι δύσκολο να αποτελούν. Πρώτον, βρίσκονται στο στομάχι σας και να αυξήσει τα πόδια και τον κορμό σας την ίδια στιγμή.
  2. Στη συνέχεια, κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, κάνοντας το σώμα σας να μοιάζει με ένα τόξο με τα χέρια σας ενεργεί σαν τις χορδές τόξο.
  3. Θα πρέπει να παραμείνουν σε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε.
  4. Επιστροφή στην θέση ηρεμίας σας και επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε.

4. Gomukhasana:

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως η αγελάδα Pose προσώπου. Είναι μία από τις καλύτερες asanas για τη θεραπεία της κίρρωσης. Όταν πάσχουν από κίρρωση του ήπατος, οξυγόνωση και τη ροή του αίματος εμποδίζονται από ιστούς ουλή. Το συκώτι σας γίνεται σε θέση να αφαιρέσει τις τοξίνες και παθογόνα βακτήρια και μεταβολίζει τα λίπη. Με την άσκηση αυτής της asana, το συκώτι σας παίρνει ώθηση, εξασφαλίζοντας έτσι ότι το οξυγόνο και το αίμα να ρέει ελεύθερα μέσα από αυτό.

  1. Το πρώτο βήμα για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι να καθίσει οκλαδόν στην επιφάνεια με το ένα πόδι πέρασε πάνω από το άλλο.
  2. Αφήστε τη σπονδυλική στήλη σας να τεντώσει έξω.
  3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας με ένα πάνω από τον ώμο σας και το άλλο πάνω από την περιοχή πλευρό σας.
  4. Σφίγγουν τα χέρια σας στο πίσω μέρος και κρατήστε την πόζα.

5. Naukasana:

Αυτό είναι ένα άλλο θέτουν ότι είναι γνωστό ως Pose η βάρκα, και αυτό είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό asana για να βοηθήσει τον καρκίνο του ήπατος θεραπεία. Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα βοηθήσει στην τόνωση και ενίσχυση του ήπατος, που του επιτρέπει να καθαρίσετε όλες τις βλαβερές τοξίνες στο σώμα σας.

  1. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την asana από ξαπλωμένη ανάσκελα.
  2. Σηκώστε και τα άνω και κάτω μέρη του σώματός σας, κάνοντας υπόλοιπο σώμα σας στους γλουτούς σας.
  3. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Επιστροφή στην θέση ηρεμίας και να το επαναλάβει.

Άλλες γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να ασκήσετε για να βοηθήσει το συκώτι σας περιλαμβάνουν:

  • MeruWakrasana- Σπονδυλικής Στήλης Twist
  • BhuNamanasana- Σπονδυλικής Στήλης Twist Κατάπτωση Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- σήκωσε το χέρι και Σπονδυλικής Στήλης Pose
  • Merudandasana- Σπονδυλική Στήλη Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- Half Σπονδυλικής Στήλης Twist
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- ύπτια Σπονδυλικής Στήλης Twist
  • Padangusthasana- Χέρι με Toe Pose

Σημεία που πρέπει να θυμάστε:

Με την άσκηση διαφορετικές ασκήσεις γιόγκα ή στάσεις, μπορείτε να βελτιώσετε και να διατηρήσει το συκώτι σας, έτσι ώστε να λειτουργεί σωστά και να παραμένει υγιής. Η γιόγκα είναι ένα υπέροχο τρόπο για να τονώσει το σημαντικό αυτό όργανο και να τονώσει αυτό. Όταν ασκείστε ασκήσεις γιόγκα για να βοηθήσει το συκώτι σας, να θυμάστε πάντα να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό μετά τις ασκήσεις για να ξεπλύνει όλες τις ακαθαρσίες από το σώμα σας.

Εκτός από την εκτέλεση των ασκήσεων γιόγκα, θα πρέπει να έχετε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή. Εδώ είναι μερικές συμβουλές διατροφής για να επωφεληθεί το συκώτι σας:

  • Αποφύγετε το αλκοόλ.
  • Αποφύγετε ροφήματα όπως το τσάι και τον καφέ.
  • Αποφύγετε τα τηγανητά ή τα τρόφιμα που είναι λιπαρό.
  • Αποφύγετε τα σάκχαρα που έχουν υποστεί ραφινάρισμα, όπως μαρμελάδες, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, κ.λπ.
  • Αυξήστε τη χρήση του μάραθου, κύμινου, κύμινο, φύλλα δάφνης και το τζίντζερ στα πιάτα σας προετοιμάσει.
  • Τρώτε περισσότερα λεμόνια, ρόδια, σύκα και δαμάσκηνα.
  • Ποτό 8 ποτήρια νερό την ημέρα, σε-μεταξύ των γευμάτων.
  • Μην τρώτε αν δεν είστε πεινασμένοι.
  • τρώτε πάντα τα τρόφιμα που είναι φρέσκα μαγειρεμένα.
  • Αυξήστε την πρόσληψη της βιταμίνης C, καθώς είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το συκώτι και μειώνει ζημιές από τις τοξίνες στα κύτταρα του ήπατος.
  • Πιείτε μερικά φλιτζάνια πικραλίδα και το πράσινο τσάι κάθε μέρα.

Με την πρακτική της γιόγκα και να είναι προσεκτικοί για το τι τρώτε κάθε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του ήπατος σας και να κρατήσει τις ασθένειες μακριά. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα που είναι γεμάτη δύναμη και ζωντάνια.

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Matsyasana ή ψάρι Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: मत्स्यासन? Matsya – Ψάρια, Asana – Στάση? Εκφωνημένες As – mot-βλέπε-AHS-anna

Όταν κοιτάς πίσω, ινδουιστική μυθολογία αναφέρει ότι Matsya ήταν μια ενσάρκωση του Βισνού, ο συντηρητής του σύμπαντος. Λέγεται ότι η γη είχε καταστραφεί, και μια πλημμύρα επρόκειτο να ξεπλύνει τη γη. Βισνού φόρεσε το avatar του ένα ψάρι, που ονομάζεται Matsya και μεταφέρονται όλες οι σοφοί για την ασφάλεια, εξασφαλίζοντας έτσι όλα τα σοφία τους διατηρήθηκε. Αυτό asana στοχεύει στο να είναι συγκεντρωμένοι και ανθεκτική όταν αισθάνεστε εκτός ισορροπίας, όπως ακριβώς και η Matsya χτύπησε την ισορροπία μεταξύ της γης και της θάλασσας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Matsyasana

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί, αλλά μπορείτε να το ασκήσετε το βράδυ πάρα πολύ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
εκτείνεται: λαιμό, τον ομφαλό, psoas μεγάλων μυών (καμπτήρες του ισχίου), μπροστινό μέρος του λαιμού, τους μυς (μεσοπλεύριους) μεταξύ των πλευρών
Δυναμώνει: Οι μύες του πάνω μέρος της πλάτης, πίσω μέρος του λαιμού

Πώς να κάνει το Matsyasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, φροντίζοντας τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας με άνεση δίπλα από το σώμα σας.
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε οι παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. Τώρα, φέρτε τους αγκώνες κοντά ο ένας στον άλλο, τοποθετώντας τους κοντά στην μέση σας.
  3. Σταυρώνετε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας διασταυρώνονται μεταξύ τους σε μέση σας, και τους μηρούς και τα γόνατα σας ακουμπούν στο πάτωμα.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος σας επάνω έτσι ώστε το κεφάλι σας να αρθεί και το στεφάνι σου αγγίζει το πάτωμα.
  5. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας είναι στους αγκώνες σας και όχι στο κεφάλι σας. Όπως το στήθος σας έχει αρθεί, υπό πίεση ελαφρά τις ωμοπλάτες σας.
  6. Κρατήστε τη θέση του μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αναπνεύστε κανονικά.
  7. Εκπνεύστε και αφήστε τη θέση, την άρση το κεφάλι σας πρώτα, και στη συνέχεια ρίχνοντας το στήθος σας στο έδαφος. Ξεμπερδέψουν τα πόδια σας και να χαλαρώσετε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

  • Είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτή η στάση, αν πάσχετε από υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
  • Επίσης, οι ασθενείς με αϋπνία και την ημικρανία ζήτησε να απέχουν από τα ψάρια Pose.
  • Αν είχατε μια οσφυϊκή χώρα, συνιστάται ιδιαίτερα να αποφύγετε αυτό το asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, είναι πιθανό ότι μπορεί να νιώσετε μια πίεση στο λαιμό σας όταν ξεκινάτε την άσκηση αυτής της asana. Για να αποφευχθεί αυτό, θα μπορούσε είτε να μειώσει ελαφρώς το στήθος σας, ή να βάλετε ένα διπλωμένο κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας μέχρι να αισθανθείτε άνετα σε αυτό το asana.

Pose Παραλλαγές

Αυτό asana μπορεί να γίνει και με τα πόδια διατηρούνται ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Για να το σημειώνω λίγο, θα μπορούσατε επίσης να άρει τα πόδια σας περίπου έξι ίντσες πάνω από το έδαφος, διασφαλίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.

Αν θέλετε να αυξήσετε το τέντωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο Anjali Mudra, αντί για την τοποθέτησή τους κάτω από τους γλουτούς σας. Να φέρει τα χέρια σας στο Anjali Mudra, τεντώστε τα χέρια σας, και αφήστε τα δάχτυλά σας να κατευθύνονται προς το ταβάνι.

Τα οφέλη των ψαριών Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της matsyasana.

  • Αυτό asana υποκινεί την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Εκτείνεται επίσης το στήθος και το λαιμό περιοχές και απελευθερώνει ένταση στους ώμους και στο λαιμό.
  • Ανακουφίζει αναπνευστικά προβλήματα, δεδομένου ότι ενθαρρύνει το σωστό είδος της αναπνοής.
  • Τονώνει επίσης την υπόφυση, παραθυρεοειδών, και την επίφυση.
  • Εκτείνεται το πίσω και τονώνει αυτό, ανακουφίζοντας έτσι το στέλεχος από το πίσω και πόνο στην πλάτη.
  • Καθιστά επίσης τους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης και το πίσω μέρος του λαιμού ισχυρότερη.
  • Δίνει τα καμπτήρες του ισχίου και των μυών μεταξύ των νευρώσεων ένα καλό τέντωμα.
  • Οι μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού και της κοιλιάς ενεργοποιηθεί.
  • Ο λαιμός και τα πεπτικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ.
  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
  • Είναι γνωστό για να καταστρέψει όλες τις ασθένειες, και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα εξής:
    α. Δυσκοιλιότητα
    β. Αναπνευστικές παθήσεις
    c. Ήπια οσφυαλγία
    d. Κόπωση
    e. Άγχος
    f. Πόνος περιόδου

Η επιστήμη πίσω από το Matsyasana

Αυτό asana είναι γνωστή για να σας κάνει εστιασμένη και ελαστικό όταν αισθάνεστε σίγουροι και ανακινείται. Σε αυτή την asana, τα πόδια σας γείωση στο σημείο που αισθάνονται βαθιά burrowed στη γη. Αυτό σηκώνει το στήθος σας και βαθαίνει την αναπνοή. Το Fish Pose κάνει την πλάτη σας και την κοιλιά ισχυρότερη, και η καμπύλη του λαιμού λειτουργεί προς όφελος του θυρεοειδούς. Όπως όλες οι στάσεις προς τα πίσω κάμψη, αυτή η asana εργάζεται για ευκρινέστερη τη διάθεσή σας.

Λένε ότι αυτό το asana λειτουργεί σαν ένα αναζωογονητικό διάλειμμα που θα σας έδαφος και να σας ξυπνήσει. Θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και γεμάτη ζωή. Κανείς δεν σας εμποδίζει από το να κάνει αυτό το asana στη μέση του το απόγευμα! Αν είστε στη δουλειά στο γραφείο σας, και τη σπονδυλική στήλη σας στρογγυλοποιείται ενώ κάθεστε όλη την ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε τις κινήσεις παρόμοιες με Matsyasana, κάθεται στην καρέκλα σας, για να αντιστρέψει τα αποτυπώματα της στάσης του σώματος σας.

Δεν θα πρέπει να «ξυπνήσει και η μυρωδιά του καφέ», αν έχετε ενσωματώσει το Matsyasana στην καθημερινή σας ζωή. Θα αρχίσετε να ζήσουν τη ζωή στο έπακρο, όπως σας παραμένουν ενεργά και πλήρως ζωντανός σε κάθε στιγμή.

Πώς να κάνει το Bitilasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Bitilasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: बितिलासन? Bitil – Cow, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – μέλισσα-ΤΕΕ-LAHS-εεε-nuh

Bitilasana πήρε το όνομά του από τη σανσκριτική λέξη Batila, που σημαίνει αγελάδα. Πήρε το όνομά του επειδή η στάση της αυτή τη στάση μοιάζει με τη θέση του σώματος μιας αγελάδας. Αυτό asana είναι σχεδόν πάντα ασκείται σε συνδυασμό με ενέχει η γάτα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Όπως συμβαίνει με όλες τις asanas γιόγκα, είναι σημαντικό να κρατήσει έντερα και το στομάχι σας καθαρό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν την προπόνηση σας, ώστε να μπορείτε να δώσετε το σύστημά σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό και να δημιουργήσουν την απαιτούμενη ενέργεια για την προπόνηση.

Η καλύτερη στιγμή για να κάνουν γιόγκα είναι συνήθως την αυγή ή το σούρουπο.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 10 έως 15 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: 5-6 φορές σε συνδυασμό με τις Marjariasana
Τεντώνει: Λαιμός, Front κορμού
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει το Bitilasana

  1. Ξεκινήστε την asana για τέσσερα σας σε μια θέση επιτραπέζια.
  2. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετείται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας, και τους καρπούς σας είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας.
  3. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται σε μια ουδέτερη θέση. Το βλέμμα απαλά στο πάτωμα.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε τους γλουτούς σας επάνω προς το ανώτατο όριο που θα ανοίξετε το στήθος σας. Ας κοιλιά νεροχύτη σας προς το έδαφος. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός ή προς την οροφή.
  5. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και επιστρέψτε στη θέση τραπεζιού.
  6. Αυτό asana είναι ένας συνδυασμός των δύο κινήσεων. Ο μετρητής κίνηση έχει ως εξής: Εκπνεύστε. Πέτα το πηγούνι σας προς το στήθος σας, όπως εσείς αψίδα την πλάτη σας και να χαλαρώσετε τους γλουτούς σας. Καλείται η Bitilasana.
  7. Μήπως το κίνημα και αντίθετη κίνηση περίπου πέντε έως έξι φορές πριν σταματήσει.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αν έχετε ευαίσθητο λαιμό, δεν κρίσιμη στιγμή το πίσω μέρος του λαιμού πάρα πολύ, όπως σας κοιτάζω προς τα πάνω. Είναι καλύτερο να κοιτάξουμε προς τα εμπρός για να αποφευχθεί η καταπόνηση. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  • Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το κάνετε αυτό θέτουν σε περίπτωση που έχετε έναν τραυματισμό στον αυχένα. Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός εμπειρογνώμονα.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα πρέπει να προστατεύει το λαιμό σας όταν φτάσετε σε αυτό το asana. Γι ‘αυτό, διευρύνουν τις ωμοπλάτες σας και τραβήξτε προς τα κάτω, μακριά από τα αυτιά σας.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να εμβαθύνει την πόζα και να το καταστήσει περισσότερο από μια άσκηση πυρήνα αφύπνιση, μπορείτε απλά να απλώσουμε το άλλο πόδι και το χέρι σας στο Cow Pose. Στη συνέχεια, σχεδιάστε τον αγκώνα προς τα πίσω και το γόνατο με τη μύτη στο Cat Pose.

Τα οφέλη της αγελάδας Pose

Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα καταπληκτικά αγελάδα δημιουργούν οφέλη.

  • Αυτό asana βοηθά να τεντώσει το λαιμό και το μπροστινό μέρος του κορμού.
  • Είναι επίσης μια στρες ανακούφιση πόζα.
  • Το μασάζ των εσωτερικών οργάνων και επίσης βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.
  • Όντας κατά κύριο λόγο από το νωτιαίο κίνημα, ανακουφίζει από το στρες από το πίσω μέρος και τονώνει αυτό. Βοηθά επίσης να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τη θεραπεία ισχιαλγία.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Viparita Karani

Follow-up στάσεις

Marjariasana

Βυθιστείτε σε αυτή την στάση για να φέρει έξω το καλύτερο σε σας. Είναι βέβαιο ότι θα χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή.