YogaOrama

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Γωνία, Asana – Στάση? Προφέρεται ως – oo-ΤΕΕ-TAH parsh-VAH-κώνου-AHS-anna

Αυτό asana βοηθά να τεντώσει τα μέρη του σώματος που συνήθως δεν παίρνουν επεκταθεί. Είναι στάση αρχαρίων που σας βοηθά να εξοικειωθείτε με το τέντωμα και περιγράμματος του σώματος που συνεπάγεται η γιόγκα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έντερα και το στομάχι σας είναι άδειο πριν εκτελέσετε αυτή την asana. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να δώσει ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την άσκηση. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για το φαγητό σας να αφομοιώσει καλά. Αυτό asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί. Αλλά θα μπορούσε να ασκήσει το βράδυ πάρα πολύ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: γόνατα, ώμους, πόδια, στήλη Σπονδυλική, τον θώρακα, την κοιλιά, τους αστραγάλους, τους πνεύμονες, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: γόνατα, τα πόδια, τους αστραγάλους

Πώς να κάνει το Utthita Parsvakonasana

1. Σταθείτε στο χαλί σας, ώστε να αντιμετωπίζουν τη μεγάλη πλευρά του τάπητα, και τα πόδια σας απόσταση τα πόδια σας χώρια. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας είναι σύμφωνες με το άλλο.

2. το δεξί πόδι σας πρέπει να αποδειχθεί έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς την σύντομη άκρη του ταπί, και το αριστερό δάχτυλα των ποδιών σας είναι σε γωνία 45 μοιρών.

3. Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο σας, φροντίζοντας μηρό σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.

4. γόνατό σας πρέπει να είναι πάνω από τον αστράγαλο και σύμφωνα με τα πρώτα δύο δάχτυλα. Η βάση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού πρέπει να γειωθεί στο πάτωμα, αλλά το μηρό πρέπει να ξεδιπλώσει προς τα μικρά δάχτυλα των ποδιών.

5. Εισπνεύστε και εταιρία επάνω κάτω την κοιλιά σας, έτσι ώστε να αναρροφάται και τράβηξε επάνω.

6. Εκπνεύστε και τεντώστε το σώμα σας πάνω από το δεξί πόδι. Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί χέρι προς τα κάτω. Θα μπορούσε είτε να τοποθετήσετε τον αγκώνα σας στο δεξί μηρό σας ή τοποθετήστε το χέρι στο πάτωμα, έξω από το δεξί πόδι.

7. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στην οροφή, έτσι ώστε η παλάμη είναι στραμμένη προς το μέτωπο. Ανοίγουμε το εξωτερικό άνω αριστερό χέρι προς το πρόσωπό σας, και στη συνέχεια να φτάσει πάνω από το κεφάλι, εξασφαλίζοντας το χέρι σας είναι δίπλα από το αριστερό αυτί.

8. Πατήστε το έξω από το αριστερό πόδι στο πάτωμα, και στη συνέχεια ανοίγουμε τη δεξιά πλευρά του γλουτού σας ελαφρώς κάτω.

9. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας είναι μεγάλη, και το λαιμό σας είναι σύμφωνη με τη σπονδυλική στήλη σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς το αριστερό χέρι.

10. Περιστρέφονται το θώρακα μέχρι έτσι ώστε να αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Κρατώντας σταθερά τα θεμέλια, πιέστε τα πόδια σας σταθερά. Κρατήστε το πρόσωπό σας απαλό και ελαφρύ σπονδυλική στήλη σας.

11. Κρατήστε την πόζα. Για την απελευθέρωση, εισπνεύστε, και να βγει από τη στάση αναλαμβάνοντας την Tadasana. Χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την πόζα από την άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Πονοκέφαλος
β. Υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση
c. Αυπνία

2. Σε περίπτωση που έχετε κάποιο πρόβλημα στο λαιμό, δεν φαίνονται στο απλωμένο χέρι? εξετάσουμε κατ ‘ευθείαν ή προς τα κάτω αντ’ αυτού.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορείτε να το βρείτε δύσκολο να

ένα. Κρατήστε τα τακούνια σας αγκυροβολημένο στο πάτωμα καθώς λυγίζετε το γόνατο μπροστά στην στάση, και
β. Αγγίξτε τα δάχτυλά του μείωσε το χέρι στο πάτωμα.

Για την αντιμετώπιση του πρώτου προβλήματος, θα πρέπει να ενισχύονται πίσω φτέρνα σας ενάντια σε έναν τοίχο. Στη συνέχεια, όπως μπορείτε να λυγίζετε το γόνατο μπροστά και να μειώσει τον κορμό προς την πλευρά της, θα πρέπει να φανταστείτε ότι πιέζουν τον τοίχο μακριά από εσάς με τη φτέρνα σας.

Για το δεύτερο πρόβλημα, το υπόλοιπο πήχη πάνω από το μηρό του γόνατο λυγισμένο, ή να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει το χέρι σας.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εντείνει τη στάση, τη στιγμή που θα είναι σε αυτό, σηκώστε το μπροστινό μέρος του μπροστινού ποδιού από το πάτωμα. Στη συνέχεια, για να επιβεβαιώσει την άγκυρα από το πίσω μέρος της φτέρνας, πιέστε το κεφάλι του πίσω μηρό βαθιά μέσα στην υποδοχή και σηκώστε το πίσω μέρος του εσωτερικού βουβωνική χώρα βαθιά στο πόδι. Μετά από αυτό, μαλακώνουν την μπάλα του μπροστινού ποδιού στο πάτωμα και πάλι.

Τα οφέλη του διευρυμένου πλευρά Γωνία Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Utthita Parsvakonasana.

• Το μόνο που δεν φτάνει, αλλά και ενισχύει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια.
• Οι βουβώνες, το στήθος, στη σπονδυλική στήλη, μέση, τους πνεύμονες, τους ώμους και να πάρει ένα καλό τέντωμα.
• Τα κοιλιακά όργανα διεγείρονται.
• Αντοχή αυξάνεται.
• Αυτό asana δίνει επίσης θεραπευτική ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, στειρότητα, κατώτερο backaches, οστεοπόρωση, ισχιαλγία, και εμμηνόρροιας δυσφορία.

Η επιστήμη πίσω από το Utthita Parsvakonasana

Αυτό asana επαναλαμβάνει το γεγονός ότι υπάρχει μια συνέχεια μεταξύ πόζες. Είναι μια φυσική εξέλιξη από την πολεμιστή δημιουργούν II. Ο Πολεμιστής ΙΙ είναι η προετοιμασία για να ρίξει το δόρυ, και σε αυτή την asana, η δράση ρίχνοντας το ακόντιο λαμβάνει χώρα. Από ένα κορμό όρθια στο Virabhadrasana II, υπάρχει μια εξέλιξη σε πλευρική κάμψη στο Utthita Parsvakonasana. Το πίσω βραχίονας στη στάση Πολεμιστής εκτείνεται μακριά από το σώμα, και σε αυτή την στάση, να τεντώνεται πάνω από το κεφάλι.

Σε αυτή την asana, όταν συνδυάζουν το βραχίονα και δράση ώμο, μαζί με την αγκύρωση του πίσω ποδιού στο έδαφος, δημιουργεί ένα τέντωμα για την άνω πλευρά του σώματος. Αλλά η πραγματική ιστορία αυτού του asana είναι στην αναπνοή. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τους μυς αξεσουάρ της αναπνοής για να ανοίξει το στήθος σας και να εμβαθύνει τις εισπνοές σας όπως μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ εκπνέετε.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-up στάσεις

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Malasaña

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Utthita Parsvakonasana, τι περιμένεις; Αυτό asana είναι ένα από αυτά τα όπλα στο οπλοστάσιο της γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να πολεμήσει σχεδόν σε κάθε μάχη του πόνου και της ασθένειας, κατά την προετοιμασία του σώματός σας και να γίνει ισχυρή. Χρησιμοποιήστε αυτή την ευλογία σύνεση.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Γιόγκα έχει ασκηθεί στη χώρα μας από τις ηλικίες. Καταγωγής Ινδίας, γιόγκα σημαίνει βασικά «πνευματική πειθαρχία». Κάθε μορφή γιόγκα έχει το δικό του σύνολο των παροχών και υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι άσκησης τους. Οι άνθρωποι ασκούν διάφορα είδη γιόγκα ανάλογα με τις ανάγκες και τις απαιτήσεις τους. Την πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση, σας κρατά σε φόρμα και πρόστιμο σε όλη τη ζωή σας. Αυτό σας βοηθά στην επίτευξη ψυχική σταθερότητα και σωματική δύναμη.

Θέλετε να μάθετε γιόγκα και την εμπειρία αιώνια ειρήνη; Εδώ είναι πώς να το κάνουμε με Ανουσάρα γιόγκα.

Στυλ Ανουσάρα γιόγκα ξεκίνησε από μια αμερικανική-γεννημένος δάσκαλος γιόγκα, ο John φίλο για το έτος 1997. Μεταξύ των άλλων μορφών γιόγκα, Ανουσάρα γιόγκα είναι ένα τέλειο μίγμα της γιόγκα asanas , ασκήσεις αναπνοής και της φιλοσοφίας. Αυτή η μορφή της γιόγκα είναι το καλύτερο που περιγράφεται ως μια σύγχρονη μορφή της γιόγκα. Υπάρχουν περίπου 260 asanas που αποτελούν μέρος της Ανουσάρα γιόγκα. Δεν είναι πάντα δυνατό για μας να ασκήσετε όλα αυτά τα asanas. Ως εκ τούτου, αυτές οι asanas έχει χωριστεί σε βασικές ζεστό ups, διατάσεις, στέκεται στάσεις, αναστροφές, κάμψεις προς τα εμπρός, κ.λπ.

Αν θέλετε να μάθετε Ανουσάρα γιόγκα, ακολουθήστε τις παρακάτω αναφερόμενες απλή και εύκολη asanas και να ξεκινήσετε:

1. Ardha Chandrasana:

Stand σε ευθεία θέση. Διαδώστε τα πόδια σας διάπλατα ανοιχτά. Τώρα γυρίστε το δεξί σας πόδι έξω σε θέση 90 μοιρών. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα χέρια σας (παλάμες) στο έδαφος σε μια ευθεία γραμμή με τα πόδια σας. Τώρα, σηκώστε το αριστερό πόδι σας και προσπαθήστε να το τεντώσει στον αέρα όσο μπορείτε. Μην εκτείνονται πέρα ​​από την ιδιότητά σας. Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε επάνω στον αέρα. Παραμένουν σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

2. Bhujangasana:

Σε αυτό, θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια κυρτή στάση που μοιάζει με ένα φίδι. Ξαπλώστε στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που το μέτωπό σας αγγίζει το έδαφος. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας με έναν τρόπο που παίρνουν μπαίνει κοντά στο σώμα σας. Τεντώστε τα πόδια σας με έναν τρόπο που η κορυφή των ποδιών σας πιέζει προς τα κάτω στο χαλί. Τώρα εισπνέετε και πιέστε αργά τα χέρια σας για να τεντώσει τα χέρια σας, μετακινώντας το στήθος σας προς τα πάνω. Αυτή η στάση μοιάζει με ένα φίδι και ως εκ τούτου, καλείται η κόμπρα ενέχουν ή το φίδι θέτουν.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Αυτό είναι το 8 ^ο  βήμα της Suryanamaskara. Εδώ θα πρέπει να εξαπλωθεί τα χέρια και τα πόδια σας λίγο διάπλατα ανοιχτά. Τώρα, στροφή και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος με τέτοιο τρόπο που παλάμες και τα πόδια σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να τεντώσει το σώμα σας όσο μπορείτε. Η θέση εδώ είναι σαν αυτή ενός σκυλιού. Σηκώστε κάτω μέρος της πλάτης σας και τεντώστε το σε μια θέση «V».

4. Vakrasana:

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Διπλώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στη δεξιά πλευρά του αριστερού γόνατος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι και στις δύο πλευρές με τις παλάμες στραμμένες στο έδαφος. Τώρα στρίψιμο ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω, που αναζητούν πάνω από τον δεξιό ώμο, ενώ το αριστερό σας χέρι παραμένει τοποθετημένο στη δεξιά πλευρά του δεξιού ποδιού σας. Παραμονή για 15 δευτερόλεπτα και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Δοκιμάστε να κάνετε αυτό προς την άλλη κατεύθυνση πάρα πολύ.

5. Virabhadrasana:

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως θέτουν ο πολεμιστής. Σταθείτε ίσια και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια σας χώρια, περίπου 4 ίντσες από το άλλο. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω στον αέρα και τεντώστε τους. Τώρα γυρίστε το δεξί σας πόδι έως 90 βαθμούς στη δεξιά πλευρά και, συνεπώς, στρίψτε αριστερά το πόδι σας προς την ίδια κατεύθυνση και το τέντωμα. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Κοιτάξτε προς τα πάνω προς τα χέρια σας αντιμετωπίζει τον ουρανό.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stand ευθεία σε θέση Tadasana. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε το αριστερό πόδι σας στην ανοδική κατεύθυνση. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον αστράγαλο του αριστερού ποδιού σας με το αριστερό σας χέρι. Δοκιμάστε το το άλλο τρόπο πάρα πολύ. Μην εκτείνονται πέρα ​​από την ιδιότητά σας. Αυτό asana δίνει ένα καλό μασάζ για την σπονδυλική σας στήλη, την πλάτη, τους γοφούς, τα πόδια και τα χέρια.

7. Garudasana:

Stand ευθεία σε θέση Tadasana. Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε το αριστερό πόδι σας και τυλίξτε το γύρω από το δεξί σας πόδι. Κάντε το ίδιο με τα χέρια σας. Τώρα, δοκιμάστε την εξισορρόπηση σε αυτή τη θέση. Παραμείνουν σταθερά για 10-15 δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

8. Vasisthasana:

Σταθείτε στη θέση Ardha Mukha Shvanasana. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσει το δεξί πόδι στον αέρα. Προσπαθήστε να αγγίξετε το δεξί σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι πρέπει να παραμείνει ακόμα. Γείρετε το κεφάλι σας στην ανοδική κατεύθυνση, αντιμετωπίζει τον ουρανό.

Αυτές είναι μερικές απλές Ανουσάρα γιόγκα θέτει μπορείτε να δοκιμάσετε εξάσκηση στο σπίτι. Γιόγκα που σίγουρα βοηθάει στο να ζει μια χωρίς εντάσεις, χαλαρή και υγιή ζωή!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose? Σανσκριτικά: वृश्चिकासन? Προφέρεται ως vrush-γκόμενα-ah-sa-Μπα

Αυτό asana είναι επίσης γνωστό ως Pose το Scorpion. Απαιτεί τόσο τη δύναμη πυρήνα και τον ώμο. Πρόκειται για μια εξαιρετικά δύσκολη asana γιόγκα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι προτιμότερο να γίνεται το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι φρέσκα και χωρίς άγχος και εντάσεις.

Θυμηθείτε, πρέπει να υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον 10 έως 12 ώρες μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας. έντερα και το στομάχι σας πρέπει να είναι καθαρό και άδειο, πριν επιχειρήσετε αυτό το asana.

Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να κάνετε μερικά προθέρμανσης πόζες πριν επιχειρήσετε το Scorpion Pose. Αυτό θα σας προετοιμάσει για την πρόκληση μπροστά και θα αποτρέψει επίσης τους τραυματισμούς των μυών.

Επίπεδο: Αναλυτική
Style: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: Εφ ‘όσον είναι άνετα
Επανάληψη: Καμία
Δυναμώνει: Ώμοι, Ορθός κοιλιακός μυς, όπλα, πίσω
Τεντώνει: Hip, Λαιμός, στήλη Σπονδυλική

Πώς να κάνει το Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Ξεκινήστε την πόζα στα χέρια σας και τα γόνατά σας σε γονατιστή θέση.
2. Πτώση πήχεις σας στο έδαφος και να διαφυλαχτούν τα απέναντι τους αγκώνες, έτσι ώστε τα χέρια σας σε απόσταση ώμων μεταξύ τους.
3. Βεβαιωθείτε ότι πήχεις σας είναι παράλληλες μεταξύ τους, και τη στιγμή που θα είναι σε θέση και άνετα, σηκώστε τους γοφούς σας και να αναλάβει τη θέση του Dolphin.
4. Περπατήστε προς τους αγκώνες σας, όσο πιο κοντά μπορείτε να πάρετε.
5. Στη συνέχεια, σηκώστε απαλά το δεξί σας πόδι προς το ταβάνι.
6. Σήκω πάνω στην μπάλα του αριστερού ποδιού σας και να αρχίσετε λικνίζοντας τα εμπρός, πριν να άρει τόσο τα πόδια από το έδαφος.
7. Φέρτε τα πόδια και τα πόδια σας μαζί, να διασφαλίσουμε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε έξω.
8. Λυγίστε τα γόνατά σας, και να αρχίσει να κινείται δάχτυλα των ποδιών σας προς το κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να τεντώσει το στήθος σας προς τα εμπρός μέσα από τα χέρια σας.
9. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον τρεις αναπνοές. Είναι απολύτως πρόστιμο να λάβει την υποστήριξη από έναν τοίχο, μέχρι να είναι άνετα χωρίς αυτό.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου, όταν προσπαθείτε αυτό το πόζα.

1. Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να επιχειρήσει αυτό το πόζα. Ακόμα και αφού έχετε φτάσει στο προχωρημένο επίπεδο, όταν προσπαθείτε για πρώτη φορά αυτό πόζα, θα πρέπει να είναι κάτω από την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή γιόγκα. Ο εκπαιδευτής πρέπει να σας πω ότι είστε έτοιμοι για αυτό το asana, πριν να το δοκιμάσετε.

2. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε προβλήματα στην πλάτη, τους τραυματισμούς του ισχίου, ίλιγγος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, ή αν είστε έγκυος ή εμμηνόρροια.

Συμβουλές για αρχάριους

Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να προσπαθήσετε αυτή την προηγμένη πόζα. Πρέπει να κάνετε αυτό το asana μόνο αφού είστε άνετοι με το περίπτερο αντιβράχιο. Αρχικά, χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για στήριξη είναι απολύτως εντάξει. Αυτές είναι μερικές συμβουλές για αρχάριους σε αυτή στάση θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει.

1. Πριν σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να μετακινήσετε τα χέρια σας δύο πόδια από τον τοίχο.

2. Όταν αναλάβει το περίπτερο αντιβράχιο, τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Δεδομένου ότι τα χέρια σας είναι μακριά από τον τοίχο, κλειδώνοντας τα πόδια σας στον τοίχο θα δημιουργήσει αυτό το backbend στη σπονδυλική στήλη σας.

3. Να εντείνουν το νωτιαίο επέκταση, τα πόδια τα πόδια σας προς τα κάτω για να το κεφάλι σου, αλλά να σταματήσει όταν το σώμα σας ζητά να.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτές είναι μερικές προχωρημένες θέσεις θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τη στιγμή που θα είναι άνετα με αυτό το Vrschikasana.

Θα μπορούσατε να εκτελέσετε αυτή την asana, ενώ κάνει μια headstand, αντί να κάνει αυτό που στηρίζεται αντιβράχιο σας στο πάτωμα, ενώ. Αυτό αυξάνει το πηλίκο δυσκολία. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτήν την παραλλαγή μόνο αφού έχετε μάθει την Vrschikasana.

Μια άλλη παραλλαγή αυτής της asana είναι η Locust Scorpion Pose που απαιτεί από εσάς να χειροκροτούν τα χέρια σας πίσω σας και να αγγίξει το πηγούνι σας στο πάτωμα. Σε αυτή την παραλλαγή, το σωματικό σας βάρος είναι για σας τους ώμους, τους βραχίονες, το λαιμό και το πηγούνι. Αλλά και πάλι, η διαφορά αυτή θα πρέπει να επιχειρηθεί μόνο αφού έχουν τελειοποιήσει την Vrschikasana.

Οφέλη Of The Vrschikasana (Scorpion Pose)

Ρίξτε μια ματιά στα καταπληκτικά οφέλη που προκλητική στάση έχει να προσφέρει.

• Αυτό asana ενισχύει την πλάτη και τον κορμό και βοηθά να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος που υποβάλλεται σε αυτές τις περιοχές.
• Ενισχύει επίσης τα πόδια, τους βραχίονες και τους ώμους.
• Βοηθά να επεκτείνει και να τεντώσει τους καμπτήρες του ισχίου, το στήθος, και τους ώμους.
• Αυτό asana είναι επίσης ένα είδος καρδιο καθώς ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό.
• Δεν είναι μόνο αυτό το asana βελτιώσουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, αλλά βελτιώνει επίσης την αντοχή.
• Αυτό asana προκαλεί πραγματικά την ισορροπία, το συντονισμό, τη δύναμη και επιμονή. Βελτιώνει σημαντικά την αίσθηση της ισορροπίας σας.

Η επιστήμη πίσω από το Vrschikasana

Αυτή η στάση, σε πλήρη έκφρασή του, προσφέρει τόσο τη δύναμη και την ευελιξία. Όντας μια αντιστροφή, ανοίγει τον ώμο και καλά λυγίζει την πλάτη. Αυτό asana βοηθά επίσης να αναπτύξουν την υπομονή και την επιμονή. Ο λόγος που έχουμε αναπτύξει τόσο υπομονή και σεβασμό για τα άκρα του σώματός μας είναι ότι χρειάζεται πολύς χρόνος για τους ώμους για να ανοίξει.

Αυτό backbend μας αγγίζει και σε συναισθηματικό επίπεδο. Αυτό απαιτεί από εμάς να ανοίξουμε τις καρδιές μας και να βρούμε την ταπεινότητα, λόγω των ακραίων προκλήσεις που το σώμα μας περνάει. Λέγεται ότι με σφράγιση στο κεφάλι του, ο γιόγκι προσπαθεί να εξαλείψει αυτό-καταστροφή συναισθήματα και πάθη, όπως ο θυμός, η περηφάνια, το μίσος, τη μισαλλοδοξία, και η ζήλια. Αυτή η ήττα του εγώ οδηγεί στην ευτυχία και την αρμονία.

Αυτή η στάση σας οδηγεί να προχωρήσουμε πέρα ​​από το εγώ, αναζητούν μέγιστη αντοχή σας, και να ανοίξει δυνατότητες που ποτέ δεν πίστευα υπήρχε.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Αυτές οι asanas όχι μόνο να βοηθήσει για να ζεσταθεί το σώμα σας πριν επιχειρήσετε αυτή την προκλητική στάση, αλλά και σας βοηθά να μπει στο Scorpion Pose εύκολα.

1. Shirsasana
2. pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Follow-up στάσεις

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Σε γενικές γραμμές, αυτό το asana που σπάει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, μόνο έτσι ώστε να μπορούν να προκύψουν πολύ ισχυρότερη από ό, τι ήταν. Είναι η τέλεια πρόκληση να αναλάβει όταν είστε έτοιμοι για αυτό. Απλά θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας σε κάθε βήμα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Trikonasana επίσης γνωστή ως περιστράφηκε Τρίγωνο Pose είναι ένα asana. Parivrtta – περιστράφηκε, Trikona – Τρίγωνο, Asana – Pose? Προφέρεται ως – par-ee-vrit-TAH Trik-κώνου-AHS-anna

Αυτό asana είναι ουσιαστικά ένας μετρητής δημιουργούν για την Utthita Trikonasana και είναι σίγουρα πιο περίπλοκη. Αυτό asana είναι ένας συνδυασμός εμπρός κάμψη και μια βαθιά συστροφή. Χρειάζεται μια καλή αίσθηση της ισορροπίας και την αίσθηση της διαφάνειας, προκειμένου να επιτευχθεί η σταθερότητα στη στάση. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα στέκεται στάσεις που θα μάθετε όταν εγγραφούν τον εαυτό σας σε ένα μάθημα γιόγκα. Σας διδάσκει πώς να εργάζονται σε κάθε μέρος του σώματός σας σε αρμονία μεταξύ τους.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Όπως συμβαίνει με όλες τις asanas γιόγκα, είναι σημαντικό να κρατήσει έντερα και το στομάχι σας καθαρό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν την προπόνηση σας, ώστε να σας δώσει το σύστημά σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό και να δώσει την απαιτούμενη ενέργεια για την προπόνηση.

Η καλύτερη στιγμή για να κάνουν γιόγκα είναι συνήθως την αυγή ή το σούρουπο.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: γόνατα, τα ισχία, ώμοι, μηροί, στήλη Σπονδυλική, Thorax, αστράγαλοι, μπλοκάρει, μοσχάρια, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: γόνατα, μηροί, αστράγαλοι

Πώς να κάνει το Parivrtta Trikonasana (περιστράφηκε Triangle Pose)

1. Σταθείτε όρθια στο χαλί σας, κατά προτίμηση σε Tadasana.
2. Στη συνέχεια, πάρτε ένα τρία πόδια βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι σας, και να το μετατρέψει σε περίπου 25 μοίρες προς την πλευρά. άφησε τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνει προς τα εμπρός. Σε αυτό το στάδιο, το σημείο ισχίο σας πρέπει να αντιμετωπίσει την πλευρά του τάπητα. Επίσης, ελέγξτε γρήγορα την ευθυγράμμιση των ποδιών σας. Πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών, τόσο με τις τακούνια ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους. Η φτέρνα και καμάρα πρέπει επίσης να ευθυγραμμιστούν.
3. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη μέση, και εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι σας, καθώς επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.
4. Σταθερά ρίζα του έξω από το πίσω πόδι, και τραβήξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας, έτσι ώστε κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται. Εκπνεύστε και άρθρωσης προς τα εμπρός στη μέση. Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι τεντωμένα σαν να φτάσετε με το δεξί χέρι.
5. Ανάλογα με την ευελιξία και το εύρος της κίνησης σας, αφήστε το δεξί σας χέρι για να φτάσει για κνήμη σας ή στο πάτωμα έξω από το πόδι σας. Εισπνεύστε και να συνεχίσει εκτείνεται μέσα από την κορυφή του κεφαλιού, φροντίζοντας σπονδυλική στήλη σας είναι μεγάλη.
6. Γρήγορα ελέγξτε αν το εξωτερικό του δεξιού ποδιού είναι βαθιά ριζωμένη στο έδαφος. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και περιστρέψτε προς τα αριστερά. Τεντώστε το αριστερό χέρι προς τον ουρανό, όπως εσείς το βλέμμα σε αυτό.
7. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, όπως σας κρατήσει την στάση για μερικά δευτερόλεπτα.
8. Για να βγείτε από τη στάση, να δούμε το αριστερό σας πόδι, και τραβήξτε την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και ήπια άνοδο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και να φέρει τα πόδια σας μαζί. Επαναλάβετε την asana στην αντίθετη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana:

1. Αν έχετε μια πλάτη ή τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να το κάνετε αυτό asana μόνο υπό την επίβλεψη ενός εμπειρογνώμονα. Αν όχι, είναι καλύτερο να αποφευχθεί η άσκηση αυτής της asana.

2. Επίσης, αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

ένα. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
β. Ημικρανία
c. Διάρροια
d. Πονοκέφαλος
e. Αυπνία

Συμβουλή για αρχάριους

Αν υποθέσουμε ένα στενό στάση, αυτό το asana γίνεται ευκολότερη. Ως εκ τούτου, ως αρχάριος, είναι μια πρακτική για να φέρει το χέρι πιο κοντά στο εσωτερικό πόδι κάνει.

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Για να εμβαθύνει την πόζα, φέρει την κάτω πλευρά προς το εξωτερικό του ποδιού τοποθετημένο μπροστά, και στη συνέχεια, πιέστε σταθερά τα αντιβράχια εναντίον των εξωτερικών κνήμες. Η πίεση του βραχίονα στο πόδι θα εμβαθύνει την περιστροφή του κορμού.

Τα οφέλη της περιστράφηκε Triangle Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Parivrtta Trikonasana.

• Δίνει τα πόδια ένα καλό τέντωμα και καθιστά ισχυρή.
• Τα ισχία και η σπονδυλική στήλη να πάρει ένα καλό τέντωμα.
• Η άσκηση αυτής της asana ανοίγει το στήθος, και ως εκ τούτου, η αναπνοή βελτιώνεται.
• Ο πόνος στην πλάτη είναι ανακουφισμένος.
• Τα κοιλιακά όργανα διεγείρονται και, ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
• Ισορροπία, εστίαση, και η συγκέντρωση βελτιώνονται.

Η επιστήμη πίσω από το Parivrtta Trikonasana

Υπάρχουν δύο διαφορετικές δυναμικές ενέργειες που σχετίζονται με την Pose περιστράφηκε Τρίγωνο. Το πρώτο είναι ριζοβολία τα πόδια στη γη, και η δεύτερη είναι η αποστολή της ενέργειας προς τα πάνω μέσα από τα εκτεταμένα όπλα. Αυτό asana είναι μια τέλεια ένωση των Sthira και Sukha, ή την προσπάθεια και την ευκολία. Μέσω αυτού, άλλα αντίθετα, όπως μαλακά και σκληρά, συστολή και διαστολή, φθίνουσα και αύξουσα, και η ηλιακή και σεληνιακή απευθύνεται επίσης σε αυτό το asana.

Αν και αυτή η asana φαίνεται σαν μια συστροφή, όταν φτάσετε στο πάτωμα, θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι περισσότερο για την εξισορρόπηση. Αλλά θα νιώσετε σταθερή και άνετα, αν ξέρεις πώς να χρησιμοποιούν πυρήνα και μυς των ποδιών σας για να υποστηρίξει τον εαυτό σας. Όταν έχετε δικαίωμα ευθυγράμμισης σας, θα επιτύχει την ευελιξία και τη δύναμη όπως σας ισορροπία τον εαυτό σας από ενεργητικά όσο και σωματικά. Η άσκηση αυτής της asana δεν κάνει μόνο το μυαλό σας σταθερό, αλλά αυτό σας δίνει επίσης την αίσθηση ότι είναι δωρεάν. Στη συνέχεια, όπως ένα χέρι φτάνει στη γη, και ο άλλος πετά στα ύψη προς τον ουρανό, θα βρείτε τη σταθερότητα που θα σας επιτρέψει να παραδοθεί στο παρόν και το μέλλον.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε κυκλικό περιφερειακό τρίγωνο θέτουν, τι περιμένεις; Αυτό asana είναι για την εξισορρόπηση των αντιθέτων. Έχει κάποια μεγάλη μαθήματα για να προσφέρουν, το πιο σημαντικό είναι που ασχολούνται με αντικρουόμενες ενέργειες. Αφεθείτε στο μεγαλείο του αυτό το απλό, αλλά δύσκολο asana για να βρείτε τον εαυτό σας πραγματικά ελεύθερη.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Virasana ή κεκλιμένη ήρωας Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: सुप्तवीरासन? Supta – ανακλινόμενα, Βίρα – Hero, Asana – Pose? Προφέρεται ως: σούπα-TAH γυρίζω-AHS-anna

Αυτό asana είναι ένα από τα πιο αποφεύγεται πόζες. Αν και είναι μια εξαιρετικά ωφέλιμη στάση για το σώμα σας, θα μπορούσε να είναι επώδυνη και πρέπει να ασκείται μόνο αφού έχουν εξοικειωθεί με την Virasana. Πρόκειται για μια έντονη διακύμανση της Virasana και ένα ενδιάμεσο asana επίπεδο, που κάνει το σώμα σας να έρθει σε πλήρη ανάκλιση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτό το asana είναι ευεργετική αμέσως μετά από τα γεύματα σας, καθώς, αλλά το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, τους μηρούς, την κοιλιά, αστράγαλοι, psoas μεγάλες μυϊκές
Δυναμώνει: Καμάρες των ποδιών

Πώς να κάνει το Supta Virasana 

1. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να αναλάβει την Virasana.
2. Γονατίστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν στα γόνατά σας.
3. Φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά το ένα στο άλλο, έτσι ώστε τα πόδια σας να διευρύνει αυτόματα. Θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των γοφών σας.
4. Πιέστε σταθερά τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.
5. Χαμηλώστε προσεκτικά τους γοφούς σας, έτσι ώστε να βρείτε μόνοι σας κάθονται στο χαλί. Ρίξτε τα μοσχάρια μακριά, και να εξασφαλίσει τους γοφούς σας είναι ακριβώς ανάμεσα φτέρνες σας.
6. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, ενώ μπορείτε να πάρετε στο πόζα, δεν αισθάνεστε καμία απότομη αισθήσεις συστροφή στα γόνατα σας.
7. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα έξω και πίσω. εσωτερικό τους αστραγάλους σας πρέπει να γίνει για να προστατεύσει τα γόνατά σας.
8. Τραβήξτε το ομφαλό σας. Επεκτείνετε κόκκυγα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα.
9. Τοποθετήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας, και να εκπνέετε και να κλίνει προς τα πίσω. κρατήστε απαλά ακουμπά μέχρι στηρίζεται πλάτη σας στο πάτωμα.
10. Στη συνέχεια, μετατοπίσει το βάρος του σώματός σας στους αγκώνες σας.
11. Αφήστε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς, και πιέζετε τον εαυτό σας προς τα κάτω προς το κόκκυγα.
12. Μόλις άνετα ξεκουραστούν στο πάτωμα, ρίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.
13. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, απαλά επανέλθει.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις 

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

• Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα σοβαρό γόνατο, πίσω, ή πρόβλημα στον αστράγαλο.
• Είναι καλύτερα να ασκήσετε αυτό το asana υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα. 

Συμβουλές για αρχάριους 

Ως αρχάριος, μπορείτε να βρείτε τους μηρούς σας ολίσθηση πέρα ​​σε αυτή τη στάση. Για να αποφευχθεί αυτό, χρησιμοποιήστε ένα λουράκι για να δεσμεύσει τους μηρούς σας μαζί, ή να αποσπάσουν ένα χοντρό βιβλίο ανάμεσα στους μηρούς σας. Ωστόσο, αυτά είναι μόνο βραχυπρόθεσμες λύσεις. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει το εσωτερικό βουβώνες στη λεκάνη σας και στις δύο περιπτώσεις. 

Σύνθετη Pose Παραλλαγές 

Για να γίνει αυτό στάση στο επόμενο επίπεδο, περιλαμβάνουν τα χέρια σας στο πόζα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι έτσι ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους και κάθετα προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, ροκ και πίσω μερικές φορές, και να διευρύνουν τις ωμοπλάτες σας σε όλη την πλάτη. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι στο πάτωμα, και αφήστε τις παλάμες σας να αντιμετωπίσουν το ανώτατο όριο. Ας εξωτερικό μασχάλες σας κυλήσει προς το ταβάνι. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και πίσω προς κόκκυγα σας.

Τα οφέλη της ανακλινόμενα ήρωας Pose 

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Supta Virasana.

• Δίνει τους μηρούς σας, τα γόνατα, τους αστραγάλους, στην κοιλιά, και βαθιά ισχίου καμπτήρες ένα καλό τέντωμα.
• Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τα κουρασμένα πόδια.
• Βοηθά να βελτιώσει την πέψη.
• Ανακουφίζει εμμήνου δυσφορία.
• Ενισχύει τις καμάρες των ποδιών.
• Επίσης, έχει θεραπευτικά οφέλη για τους ακόλουθους όρους:
  • Αρθρίτιδα
  • Ασθμα
  • Διάρροια
  • Πεπτικά προβλήματα
  • Πλατυποδία
  • Κρύωμα
  • Πονοκέφαλο
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Αγονία
  • Αυπνία
  • Εντερικά αέρια και οξύτητα
  • Εμμήνου δυσφορία
  • αναπνευστικές παθήσεις
  • Ισχιαλγία
  • Κιρσοί

Η επιστήμη πίσω από το Supta Virasana 

Αυτή η στάση δίνει την πυελική περιοχή και τα κοιλιακά όργανα ένα καλό τέντωμα. Ως εκ τούτου, όλα τα πεπτικά προβλήματα και την πέψη ίδια βελτιωθεί.

Αυτό asana ανοίγει επίσης το στήθος, πυελική περιοχή, και τον κορμό. Απαλλάσσει το σώμα από πολλές ταλαιπωρίες και τις συνθήκες τόσο απλό όσο τα κρυολογήματα και πονοκεφάλους πάρα πολύ.

Αυτή η στάση επίσης διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στους γοφούς, τους μηρούς και τα γόνατα, με αυτόν τον τρόπο την επίλυση των προβλημάτων σε αυτές τις περιοχές. Βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Με το χρόνο και την πρακτική, αυτό το asana μπορεί πολύ εύκολα να γίνει ένα ανάπαυσης θέτουν ότι μπορεί να βαθειά ανανέωση και αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα.

Προπαρασκευαστική στάσεις 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Follow-up στάσεις

Baddha Konasana
Lotus θέση
Bakasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε ανακλινόμενα ήρωα θέτουν, τι περιμένεις; Μερικές φορές, οι προκλήσεις είναι ένα καλό πράγμα? θα σας μεταφέρει σε μέρη που ποτέ δεν ήξερα ότι υπήρχε. Αυτό asana είναι έτσι. Όπως θα προσπαθήσει να το επιτύχει, θα γίνει πιο επίγνωση του σώματός σας, και θα μάθετε πώς να ασχοληθεί με το θέμα. Αυτό asana είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Θα πρέπει να προσπαθήσει, αλλά στο ρυθμό σας.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.