Top 10 στάσεις γιόγκα για τους κολυμβητές

Top 10 στάσεις γιόγκα για τους κολυμβητές

Η γιόγκα και η κολύμβηση είναι δύο ισχυρά σχήματα προπόνηση που συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον. Και οι δύο αυτές μορφές γυμναστικής σας επιτρέψει να ζήσετε εσώτερο εαυτό σας εντελώς. Η μόνη διαφορά – που κολυμπούν στο νερό και την πρακτική της γιόγκα στη γη!

Γιόγκα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για τους επαγγελματίες κολυμβητές και για όσους καταλαμβάνουν το άθλημα ως μια προπόνηση. Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους κάθε κολυμβητής πρέπει γιόγκα:

  1. Ενισχύει σας πυρήνα, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος και τους γοφούς
  2. Βελτιώνει τα επίπεδα της ευελιξίας σας
  3. Βελτιώνει και ενισχύει την αντοχή
  4. Βοηθά στη βελτίωση εστίαση και τη συγκέντρωσή σας
  5. Ενισχύσεις για την αποκατάσταση και την ανανέωση των επιπέδων ενέργειάς σας

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη, εδώ είναι το top 10 γιόγκα κολύμβησης θέτει για να καρπωθούν τα παραπάνω καλοσύνη:

Γιόγκα για Κολυμβητές – Top στάσεις γιόγκα 10

1. Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose:

Αυτή είναι μια απαλή αναστροφή θέτουν ότι επιτρέπει την καλύτερη παροχή αίματος προς τον εγκέφαλο. Με την υποστήριξη εαυτό σας στα χέρια και τα πόδια, αυτό το asana σας βοηθά να βελτιώσει τη στάση και την ισορροπία σας. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μπλοκ κάτω από τις παλάμες να υποστηρίξει τον εαυτό σας. Εστιάζοντας στην αναπνοή σχέδιό σας ενώ κρατάτε την πόζα θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα.

Γιατί να κάνετε:

  • Βοηθά στο τέντωμα και την ενίσχυση χέρια σας, καμάρες, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, και τα μοσχάρια
  • Αποδίδει ένα νέο επίπεδο ενέργειας
  • Ανακουφίζει την ένταση, το στρες και το άγχος
  • σας βοηθά να ηρεμήσουμε και να ενδυναμώσει τον εαυτό σας

Όλοι αυτοί οι παράγοντες βελτιώνει τα επίπεδα την απόδοσή σας ως κολυμβητής.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Μια τάση γιόγκα θέτουν, είναι μια επανορθωτική asana που βοηθά στη διατήρηση σας ηρεμία, ενώ προσφέρει πολλές φυσικές οφέλη. Ένας αρχάριος μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ενίσχυση για πρόσθετη υποστήριξη. Suck στην αναπνοή σας καθώς σηκώνετε τον κορμό σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι σταθερή, ενώ στην πόζα. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά στο ταβάνι. Σύμφωνα με την αρχαία χειρόγραφα γιόγκα, αυτή η στάση είναι ιδανική για να αφυπνίσει την Κουνταλίνι σας και να κρατήσει τις ασθένειες στον κόλπο.

Γιατί να κάνετε:

  • Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη σας και κάτω μέρος της πλάτης
  • Τεντώνει, ενισχύει, και τονώνει το στήθος, τον ώμο, τους πνεύμονες, και ο πυρήνας
  • Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας
  • Ανακουφίζει από την κούραση και το άγχος
  • Ενισχύει τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς και βελτιώνει την αναπνοή ικανότητα και την κυκλοφορία του αίματος
  • Καταπραΰνει και θεραπεύει τον πόνο και την ισχιαλγία πίσω

3. Gomukhasana – Cow Πρόσωπο Pose:

Πρόκειται για μια συνεδρίαση θέτουν στη γιόγκα κολύμβησης που φαίνεται αρκετά απλή, αλλά είναι λίγο δύσκολο. Μαζί με τη διόρθωση στάση του σώματος σας, είναι ιδανικό για να κρατήσει τους δικέφαλους μυς και triceps σας ήπια.

Γιατί να κάνετε:

  • Τεντώνει και ενισχύει το στήθος, τους γοφούς, τους ώμους και τους αστραγάλους
  • Τεντώνει και τονώνει τους δικέφαλους μυς και τρικέφαλος
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
  • Δυναμώνει τους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης

4. Salabhasana – Locust Pose:

Πώς να κάνει το Salabhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Εάν πάσχετε από πόνους στην πλάτη ή ισχιαλγία, τότε θα έπρεπε να ασκήσετε αυτή την στάση. Μπορείτε να ενισχύσει την πλάτη και τον πυρήνα σας, ενώ η βελτίωση της ευελιξίας και της ικανότητας της αναπνοής με αυτό το asana.

Γιατί να κάνετε:

  • Για μια ισχυρότερη πλάτη και πυρήνα
  • Επιμηκύνει άκρα και το σώμα και ευθυγραμμίζει το
  • Τεντώνει και τονώνει το στήθος, την κοιλιά, τους μηρούς και τους ώμους
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
  • Τονώνει και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς

5. Dhanurasana – Bow Pose:

Αυτό γίνεται με την ξαπλωμένο στην κοιλιά σας. Τα χέρια σας κρατάτε τους αστραγάλους, ενώ το σώμα σας λυγίζει σαν τόξο. Είναι καλό για την ενίσχυση όλων των μυών του σώματος σας, με προσθήκη συγκέντρωση στην πλάτη, τους μηρούς και τα χέρια.

Γιατί να κάνετε:

  • Τεντώνει και ενισχύει τους μηρούς, τους αστραγάλους, την κοιλιά, το στήθος, στη βουβωνική χώρα, καμπτήρες του ισχίου, και το λαιμό
  • Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
  • βελτιώνει τη στάση του σώματος
  • Τονώνει και ενισχύει την πλάτη και τον πυρήνα σας

6. Urdhva Mukha Svanasana – Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Pose:

Πώς να κάνει το Urdhva Mukha Svanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Αυτό είναι ένα άλλο καλύτερο γιόγκα για τους κολυμβητές. Αν και αυτό μοιάζει με Bhujangasana, υπάρχουν διαφορές όσον αφορά την εναρμόνιση, καθώς και τον τρόπο που επηρεάζουν το σώμα σας. Σε Urdhva Mukha Svanasana, το σώμα σας έρχεται σε επαφή με το στρώμα μόνο μέσα από τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ στο Bhujangasana τα πόδια σας να παραμείνει στο πάτωμα. Αυτό backbend αναζωογονητική θέτουν βοηθά στο άνοιγμα ένα σκληρό στήθος, το οποίο είναι αρκετά συχνή σε κολυμβητές.

Γιατί να κάνετε:

  • Ανοίγει το στήθος και τους ώμους σας, διευκολύνοντας ακαμψία
  • Τεντώνει και τονώνει πυρήνα και τα ισχία
  • Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη
  • Ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης
  • Καθιστά ισχυρότερη χέρια, τους καρπούς και τους ώμους
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
  • Τονώνει τους γοφούς σας
  • Διευκολύνουν την ισχιαλγία
  • Ανακουφίζει από το στρες και το άγχος

7. Setu Bhandasana – Γέφυρα Pose:

Χαλαρώστε και να αποκαταστήσει τον εαυτό σας με αυτό το ύπτια στάσεις γιόγκα. Αυτό βοηθά στο άνοιγμα λαιμό και το στήθος τους μυς σας. Οι αρχάριοι και οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας για να το υποστηρίξει, ενώ κάμψη προς τα πίσω.

Γιατί να κάνετε:

  • Ανοίγει το στήθος και το λαιμό σας
  • Ανακουφίζει τα επίπεδα άγχους και στρες
  • Ηρεμεί το μυαλό σας κάτω
  • Ενισχύει την πλάτη και τους μηρούς
  • Τεντώνει κοιλιά σας
  • Ενισχύει τα χέρια σας

8. Balasana – παιδιών Pose:

Ξεκλειδώστε το σκληρό πυελική ζώνη και καμπτήρες του ισχίου με αυτό το εύκολο να κάνει γιόγκα θέτουν. Μαζί με την ενίσχυση της πλάτης σας, αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκαταστατική οφέλη επίσης. Οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό θέτει στη γιόγκα κολύμπι και να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη για να ξεκουραστούν το κεφάλι. Την ενίσχυση μπορεί επίσης να τοποθετηθεί κάτω από τις παλάμες για πρόσθετη υποστήριξη.

Γιατί να κάνετε:

  • Τεντώνει, ενισχύει και ήχους τους μηρούς, τους γοφούς και
  • Ανακουφίζει πόνος στην πλάτη και στον αυχένα, όταν γίνεται με την υποστήριξη
  • Ανακουφίζει το στρες και το άγχος
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο
  • Βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση, αν μεσολαβούν σε αυτή την πόζα

9. Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose:

Κολυμβητές είναι επιρρεπείς σε άκαμπτα γοφούς που παρεμποδίζει την αποδοτικότητα και την αποτελεσματικότητά τους. Η συμφόρηση του ισχίου μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, καθώς και. Αυτό θέτει αποσυμφόρηση, καταπραΰνει, και να αποτρέψει σκληρή γοφούς.

Γιατί να κάνετε:

  • Ξεκλειδώνει άκαμπτο ισχία, τεντώνει και ενισχύει το
  • Τεντώνει και τονώνει τα όργανα αναπαραγωγής, τα νεφρά, και την κοιλιά
  • Τεντώνει και τονώνει το εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα, και groind
  • Ανακουφίζει τον πόνο και την ισχιαλγία πίσω
  • Ευκολία άγχος, κούραση και κόπωση
  • Επαναφέρει τα επίπεδα ενέργειάς σας

10. Anuloma Viloma Πραναγιάμα – Αναπληρωματικό ρουθούνι Αναπνοή:

Μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, ενώ κάθεται σε Padmasana [Lotus Pose] ή Vajrasana [Κεραυνός Pose]. Μαζί με τη δημιουργία και τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης σας σχετικά με την αναπνοή σας ικανότητα, βοηθά στη χαλάρωση των επιπέδων άγχους.

Γιατί να κάνετε:

  • Βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας
  • σας βοηθά να γνωρίζετε αναπνοής σας
  • Βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή
  • Βελτιώνει τα επίπεδα της κυκλοφορίας του αίματος
  • Κτυπά το στρες και το άγχος
  • Βελτιώνει τα επίπεδα εστίαση και τη συγκέντρωσή σας

Συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα στην θεραπευτική αγωγή κατάρτισης σας θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής δύναμη και την ευελιξία σας. Μαζί με τη διατήρηση σας με ευκολία, η γιόγκα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός καλύτερου συντονισμού μεταξύ του μυαλού και του σώματος σας, ενώ μπορείτε να κολυμπήσετε. Έτσι, αν θέλετε να κολυμπήσετε καλύτερα, δοκιμάστε γιόγκα!

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Navasana είναι μια asana. Παραλλαγές περιλαμβάνουν Paripurna Navasana, Ardha Navasana, και ekapadanavasana. Σανσκριτικά: परिपूर्णनावासन? Paripurna – Πλήρης, Nav – Σκάφος, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – συμ- ee-POOR-Μπα Μπα-VAHS-anna.

Αυτό asana, αν γίνει με μεγάλη αφοσίωση και την πρακτική, μπορεί να είναι εξαιρετικά εξουσιοδοτήσεως. Η στάση Full Boat ενσταλάζει τη δύναμη και την ισορροπία στη ζωή μας, ακριβώς όπως μια σταθερή πλοίο κινείται ήρεμα μέσα από τα θαλασσοταραχής. Η Paripurna Navasana είναι η πλήρης έκφραση του πόζα που απαιτεί την πλήρη επέκταση των δύο βραχιόνων και των ποδιών, και το σώμα να είναι σε μια οξεία, βάρκα-όπως «V.» Αυτό asana είναι συχνά αποκαλείται η Naukasana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 10 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: επιτελείο, Πεπτικό Σύστημα
Δυναμώνει: Κοιλιά, στήλη Σπονδυλική, καμπτήρες του ισχίου

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana (Full βάρκα Pose)

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, κάθονται όρθια στο χαλί σας, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, φροντίζοντας να είναι ελαφρώς πίσω από τους γοφούς σας. Τραβήξτε το σώμα σας επάνω, εξασφαλίζοντας στέρνο σας αρθεί. Χαλαρώνω. Ο στόχος είναι να ισιώσει την πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι δεν έχει υποστεί λείανση.
  3. Εκπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι σε γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
  4. Επεκτείνετε κόκκυγα σας, και να κινήσει τα ισχία σας κοντά σε ομφαλό σας.
  5. Ισιώστε τα γόνατά σας. Ισιώστε και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο ύψος των ματιών. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε γλουτούς και κόκκυγα σας.
  6. Τώρα, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα έξω έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, καθώς ο ένας στον άλλο.
  7. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της κοιλιάς σας είναι σταθερή, αλλά όχι παχιά και σκληρά.
  8. Αναπνεύστε κανονικά. Κρατήστε τη στάση για 10 με 20 δευτερόλεπτα αρχικά, και όπως θα αποκτήσουν πρακτική, να αυξήσει το χρόνο. Εκπνεύστε καθώς αφήσετε το πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αυτό asana πρέπει να αποφευχθεί, αν πάσχετε από τα ακόλουθα προβλήματα:
    α. Άσθμα
    β. Διάρροια
    c. Πονοκέφαλοι
    d. Καρδιακά προβλήματα
    e. Αϋπνία
    f. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
    g. Η έμμηνος ρύση
    h. Εγκυμοσύνη
    i. Ο διαβήτης
    j. Κοιλιακό τραυματισμούς / Πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις
    k. Οι τραυματισμοί στα γόνατα, τα ισχία, τα χέρια, τους ώμους ή
  1. Σε περίπτωση που έχετε τραυματισμών του αυχένα, χρησιμοποιήστε την υποστήριξη ενός τοίχου για να κάνει αυτό το asana. Ακουμπήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο, όπως κλίνετε προς τα πίσω σε αυτό το asana.
  1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνει αυτήν την στάση. Βεβαιωθείτε ότι θα κάνετε αυτό το asana υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, ειδικά αν είστε αρχάριος.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, να προετοιμαστούν για αυτήν την στάση, θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό, ενώ κάθεται στην καρέκλα του γραφείου σας.

  1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας, με τα γόνατά σας τοποθετούνται σε γωνία 90 μοιρών.
  2. Κρατήστε τις πλευρές της καρέκλας σας και να κλίνει προς τα εμπρός.
  3. Όταν τα χέρια σας κρατάτε τις πλευρές σταθερά, σηκώστε κάθονται οστά σας λίγο από το κάθισμα. Σηκώστε τις φτέρνες σας, αφήνοντας τις μύτες των ποδιών σας απαλά αγγίζουν το πάτωμα.
  4. Νιώστε το κεφάλι του μηρού σας οστά τραβήξει με τη δύναμη της βαρύτητας, όπως σας τραβήξει το στέρνο σας και μπροστά.

Προσοχή: Συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας πριν το κάνετε αυτό, και να το κάνουμε μόνο σε μια σταθερή καρέκλα που δεν έχει ρόδες.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Η Paripurna Navasana είναι η πλήρης στάση, και δεν υπάρχει προχωρημένη μορφή αυτής της asana.

Τα οφέλη της Pose Full Boat (Paripurna Navasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Paripurna Navasana.

  • Η άσκηση αυτής της asana κάνει τη σπονδυλική στήλη, καμπτήρες του ισχίου, και την κοιλιά ισχυρότερη.
  • Βοηθά να ενεργοποιήσετε την αδένων του προστάτη, τα νεφρά, τα έντερα, και του θυρεοειδούς.
  • Αυτό asana χρησιμεύει ως μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος.
  • Το μασάζ των κοιλιακών οργάνων βοηθά στη βελτίωση της πέψης. Το πεπτικό σύστημα ενισχύεται επίσης.
  • Αυτό asana που σταθεροποιεί και σας βοηθά να επικεντρωθεί καλύτερα.
  • Τα μπλοκάρει σας τεντωμένο.
  • Το αναπαραγωγικό σύστημα ενισχύεται και ήπια.

Η επιστήμη πίσω από το Paripurna Navasana (Full βάρκα Pose)

Εκτός από την εργασία του κορμού και των άκρων σας και να κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη, αυτό το asana σας διδάσκει πολλά για τον εαυτό σας – την αναπνοή σας, τα συναισθήματά σας, προσοχής σας, και τη φύση σας. Με την πρακτική, αυτή η asana κινείται πέρα ​​από το σώμα σας, δηλαδή, τα όργανα, τα νεύρα, τα οστά, και τους μυς, και διεισδύει στον πυρήνα της ύπαρξής σας. Αυτό asana απαιτεί από εσάς να σχεδιάσετε σας σπονδυλικής στήλης, κοιλιά, στήθος, ωμοπλάτη, η μετωπική περιοχή του κορμού και της λεκάνης σας με το κέντρο και τα χέρια και τα πόδια σας μείνει σταθερή και σταθερή. Όταν συμμετάσχουν ολόκληρο το σώμα σας στην πλήρη βάρκα Pose, νιώθεις δυνατός, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Όταν το μυαλό σας είναι έξαλλος, ενώ είστε σε αυτό το θέτουν, θα τείνουν να χάσουν την ισορροπία. Σιγουρευτείτε για να βρει τη σταθερότητά σας, όπως σας χαλαρώσει τους μυς του προσώπου σας και να χαλαρώσετε. Αυτό είναι το κλειδί για την εύρεση της σταθερότητας και της ισορροπίας. Αναπνεύστε κανονικά.

Αυτό asana λειτουργεί σε μύες του πυρήνα, αλλά είναι πολύ διαφορετικό από τις κρίσιμες στιγμές που κάνετε στο γυμναστήριο. Όταν τραβάτε πλευρά σας μακριά από την κοιλιά σας, μπορείτε να μάθετε πώς να τεντώσει, καθώς εμπλέκονται στην κοιλιά σας την ίδια στιγμή. Μπορείτε να επιμηκύνει το μπροστινό μέρος του σώματός σας σε αυτό το asana, και αυτό είναι μια απαίτηση όταν ασκείτε Πραναγιάμα. Αυτό επηρεάζει και βελτιώνει την αναπνοή σας όσο ασκείστε αυτό το asana κάθε μέρα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Υπάρχουν πολλές δράσεις και ένα σωρό προσπάθεια που πηγαίνει σε τελειοποίηση αυτής της asana. Αλλά αν βρείτε αυτή την ισορροπία, αυτό θα σας βοηθήσει να ευθυγραμμιστούν και να ηρεμήσει τα συναισθήματά σας, το σώμα και το μυαλό.

Η πραγματική αλήθεια για την εφίδρωση τις τοξίνες στο Hot Yoga

Η πραγματική αλήθεια για την εφίδρωση τις τοξίνες στο Hot Yoga
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι μπορείτε να «ιδρώνουν τις τοξίνες» κάνοντας Bikram γιόγκα ή άλλες μορφές ζεστό γιόγκα. Στην πραγματικότητα, ο όρος έχει γίνει τόσο δημοφιλής, που πολλοί έχουν αρχίσει να αποδίδουν την πρακτική με ιατρικές παροχές που δεν μπορεί στην πραγματικότητα να είναι εκεί.

Κατανόηση ιδρώτα και Αποτοξίνωση

Το σώμα σας είναι ένα εξελιγμένο μικρή μονάδα με ένα σύστημα δικό του για να απαλλαγεί από τα πράγματα που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ή δεν χρειάζεται. Αναφερόμαστε σε αυτά τα πράγματα και τις τοξίνες.

Αφού κατανεμημένες από το ήπαρ, οι τοξίνες στο αίμα ή χολή μας φιλτράρεται από τα νεφρά ή έντερα και αποβάλλεται από το σώμα στα ούρα ή κόπρανα. Παρά τα όσα ορισμένοι μπορεί να σας πει, ο ιδρώτας δεν είναι πραγματικά μέρος της εξίσωσης.

Η λειτουργία του ιδρώτα είναι να δροσίσει το σώμα κάτω όταν έχει υπερθερμανθεί. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας όταν overdressed ή σε μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα του καλοκαιριού. Σε τελική ανάλυση, η αιτία του ιδρώτα δεν επηρεάζεται το περιεχόμενό της, τουλάχιστον όχι με τρόπους που θεωρούνται ευεργετικά.

Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό και ίχνη από ουρία, γαλακτικό οξύ, και τα μέταλλα.

Με την εξαίρεση του νερού, κανένα από τα προϊόντα του ιδρώτα σας απεκκρίνονται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες για να αλλάξει ή να βελτιώσει την μεταβολική λειτουργία του οργανισμού. Αν μη τι άλλο, η υπερβολική απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα μπορεί να είναι επιβλαβής αν δεν αντικατασταθούν εύκολα.

Ακόμη και η νάτριο απεκκρίνεται στο ιδρώτα είναι τόσο γρήγορα πάλι απορροφάται διαμέσου των επιθηλιακών διαύλων νατρίου του δέρματος ότι το κάνει ελάχιστα για να μεταβάλλουν τα επίπεδα του νατρίου στο αίμα μας.

Ελαχιστοποίηση των περιβαλλοντικών Τοξίνες

Το σώμα μας εκτίθεται σε όλα τα είδη των τοξινών κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της ρύπανσης και των φυτοφαρμάκων στον αέρα, συντηρητικά στα τρόφιμα που τρώμε και τα απορρυπαντικά και τα καλλυντικά που τοποθετούνται στο δέρμα μας. Είναι αυτά τα πράγματα άσχημα για το σώμα; Πιθανώς.

Αλλά, για να δείχνουν ότι μια ιδρώτα που βασίζεται άσκηση μπορεί να μετριάσει τις επιδράσεις αυτές είναι αβάσιμες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αναλάβει δράση ενάντια σε κάτι που θα έπρεπε να αποφύγει στην πρώτη θέση. Αντί να προσπαθούν να «εξαφανίσετε» τις χημικές ουσίες που εκτίθενται σε αυτά, την ελαχιστοποίηση της έκθεσης σας με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, χρησιμοποιώντας φυσικά καθαριστικά, και διαβάζοντας την ετικέτα του κάθε προϊόντος που σκοπεύετε να τοποθετήσετε πάνω ή μέσα στο σώμα σας.

Οφέλη από την εφίδρωση σε Hot Yoga

Όταν πρόκειται για την «εφίδρωση τις τοξίνες» σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα, πολλοί άνθρωποι θα το πράξουν σύμφωνα με το τεκμήριο που να μπορούν να απαλλαγούμε από μαρτίνι χθες το βράδυ ή το πιάτο πατάτες τυρί τσίλι ήξεραν ότι δεν έπρεπε να φάει. Κακά τα ψέματα, ενώ η γιόγκα δεν θα σας βοηθήσει να ιδρώτα αυτά τα πράγματα, η πρακτική μπορεί να εξακολουθούν να προσφέρουν οφέλη.

Η σωματική άσκηση από μόνη της θα σας βοηθήσει να κάψετε μερικές από τις λιπαρές ουσίες από τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει. Ωστόσο, το γεγονός ότι η θερμοκρασία έχει αυξηθεί σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα δεν σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος. Μάλλον, είναι η απλή πράξη της άσκησης, να πάρει από την καρέκλα σας και να εργάζονται έξω-που βοηθά στην καύση του λίπους, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντός σας.

Άλλα οφέλη της hot yoga περιλαμβάνουν:

  • Έχετε την τάση να κάψετε περισσότερες θερμίδες λόγω της αυξημένης καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό.
  • Η ροή του αίματος προς τα χέρια και τα πόδια σας είναι αυξημένη, παρέχοντας πιο οξυγονωμένο αίμα στους μυς.
  • Μυϊκός τόνος και η ευελιξία βελτιώνονται.
  • Το άγχος είναι ανακουφισμένος, και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σου.

Οφέλη Nauli γιόγκα και τρόποι για να το Πρακτική

Οφέλη Nauli γιόγκα και τρόποι για να το Πρακτική

Nauli γιόγκα είναι μια διαδικασία καθαρισμού που περιγράφεται στη γιόγκα. Η πρακτική περιλαμβάνει την απομόνωση και τις αναθέτουσες τους μυς ορθού κοιλιακού, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε μια κυλιόμενη κίνηση. Nauli θεωρείται ο καθαρισμός των εσωτερικών οργάνων, τονώνει την κοιλιά, τη βελτίωση του πεπτικού φωτιά και να βοηθήσουν με τη δυσκοιλιότητα και δυσπεψία. Θα πρέπει να διδάσκονται από έμπειρο επαγγελματία και δεν συνιστάται εάν έχετε καρδιακή νόσο, γαστρεντερικές διαταραχές, ή είναι έγκυος.

Με γιόγκα κάνουν τα κύματα σε όλο τον κόσμο σήμερα, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε γιόγκα πρακτικές όπως pranayama και asanas. Αλλά η επιστήμη της γιόγκα έχει να προσφέρει ακόμη περισσότερα! Για παράδειγμα, ξέρατε ότι η γιόγκα περιγράφει επίσης τον καθαρισμό των διαδικασιών; Αυτά λέγεται ότι είναι «μυστικό» πρακτικές που πρέπει να περάσει από έναν έμπειρο γκουρού. Hatha Yoga Pradipika , ένα σημαντικό κείμενο για τη γιόγκα, περιγράφει έξι τέτοιες πρακτικές είναι γνωστή ως shatkarmas και Nauli είναι ένα από αυτά.

Η σανσκριτική λέξη «Nauli» προέρχεται από τη ρίζα «Nala» που σημαίνει «ναυτική συμβολοσειρά.» Η πρακτική της Nauli ενέχει απομόνωση και συμβαλλόμενο τους μυς ορθού κοιλιακού. Πρόκειται για δύο κάθετες μεγάλες μύες παρόντες στο μπροστινό μέρος του στομάχου σας που τρέχει μέχρι το ηβικό οστό. Όταν αυτή η άσκηση έχει τελειοποιηθεί, τους κοιλιακούς μυς σας θα συρρικνωθεί και να κυλήσει σαν κύματα στον ωκεανό.

Τα οφέλη της Nauli

Πολλά οφέλη έχουν αποδοθεί στην πρακτική της Nauli. Θεωρείται ότι:

  • Εντατικοποίηση πεπτικό φωτιά σας και να καθαρίσει τοξικών ουσιών από το πεπτικό σύστημα.
  • Ενίσχυση συκώτι σας και τους κοιλιακούς μυς.
  • Βοήθεια με πεπτικά προβλήματα όπως δυσπεψία, μετεωρισμός, και δυσκοιλιότητα.
  • Βοήθεια με διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
  • Βοήθεια για την εξομάλυνση της λειτουργίας των ωοθηκών στις γυναίκες.

Τα τέσσερα βήματα Nauli

Η πρακτική της Nauli περιλαμβάνει ουσιαστικά τέσσερις κινήσεις.

  • Ουντιάνα bandha : Αυτό είναι ένα κοιλιακό κλειδαριά όπου θα αδειάσει από τους πνεύμονές σας και τραβήξτε το στομάχι σας και προς τα πάνω κάτω θώρακα σας.
  • Madhyana Nauli (κεντρικό Nauli): Πού να απομονώσετε και να συρρικνωθεί τους κοιλιακούς μυς στο κέντρο.
  • Vama Nauli (αριστερά Nauli): Πού να απομονώσετε και τους μυς σύμβαση στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς.
  • Daksina Nauli (δεξιά Nauli): Πού να απομονώσετε και οι μύες συσπώνται στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς.

Πώς να κάνετε Nauli;

Είναι σημαντικό ότι Nauli να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να αφήσετε ένα κενό τουλάχιστον 5 ώρες μετά το φαγητό πριν προσπαθήσετε αυτήν την άσκηση. Το ιδανικό θα ήταν να ασκήσει το πρωί πριν από το πρωινό σας. Είναι επίσης μια καλή ιδέα για να αδειάσει τα έντερά σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική. Να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να μάθουν Nauli υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία.

Εδώ είναι που ασχολούνται με τα τέσσερα βήματα της Nauli.

Ουντιάνα bandha

  1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, έτσι ώστε να επεκταθεί λίγο περισσότερο από το πλάτος των ισχίων σας. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας ένα κομμάτι και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
  2. Εκπνεύστε εντελώς, έτσι ώστε όλος ο αέρας ωθείται προς τα έξω. Θυμηθείτε να κρατήσει το στομάχι σας χαλαρώσει μετά εκπνέετε.
  3. Με την αναπνοή σας εκπνεόμενο, εγείρει θώρακα σας και τραβήξτε την περιοχή κάτω από τον ομφαλό και προς τα μέσα, κάμπτοντας το προς τη σπονδυλική στήλη σας. κάτω μέρος της πλάτης σας θα ολοκληρώνεται λίγο και τη λεκάνη σας θα χωρέσει κάτω όταν το κάνετε αυτό. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο, ας πούμε, λίγα δευτερόλεπτα.
  4. Απελευθερώστε τη θέση και εισπνεύστε αργά από τη μύτη. Αν βρείτε τον εαυτό σας λαχανιάζοντας για την αναπνοή, έχετε κατείχε τη θέση για πάρα πολύ καιρό.
  5. Μόλις είστε άνετοι με την bandha Ουντιάνα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνει συσπάσεις Ουντιάνα bandha. Αυτό συνεπάγεται πηγαίνει μέσα και έξω από το bandha χωρίς εισπνοή – δηλαδή, επαναλαμβάνοντας και απελευθερώνοντας την θέση που περιγράφεται στο βήμα 3 χωρίς εισπνοή. Στην αρχή, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να πάρει από την αναπνοή πολύ σύντομα. Με την επαναλαμβανόμενη πρακτική, μπορείτε να είστε σε θέση να κάνει 5 έως 10 συσπάσεις χωρίς εισπνοή.

Κεντρική Nauli

Μετά από να κάνει μερικά σύνολα συστολών Ουντιάνα bandha, μπορείτε να δοκιμάσετε την κεντρική Nauli. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσει το μεσαίο τμήμα των κοιλιακών μυών σας, διατηρώντας παράλληλα τις πλευρές που ασκούν. Πατώντας πάνω στους μηρούς σας λίγο γερά με τα χέρια σας μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Δεξιά και αριστερά Nauli

Μετά από να κάνει τις κεντρικές Nauli μερικές φορές, κάνει το bandha Ουντιάνα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς στην αριστερή πλευρά, διατηρώντας παράλληλα τους μυς στα δεξιά ασχολούνται. Κάνοντας μια μικρή επιπλέον βάρος στο δεξί χέρι και το πόδι σας μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμη. Στη συνέχεια, χαλάρωση των μυών στα δεξιά και συμβόλαιο τους μυς από την αριστερή πλευρά. Επιπλέον βάρος στο αριστερό χέρι και το πόδι μπορεί να είναι χρήσιμη εδώ.

Συνδέοντας τις τελείες

Μετά από εξάσκηση δεξιά και αριστερή πλευρά Nauli για λίγες ώρες, να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε άμεσα από τις αναθέτουσες τους μυς από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά από εξάσκηση για λίγο, θα είστε σε θέση να πραγματοποιήσει μια κυλιόμενη κίνηση, σαν κύμα, από τη μία πλευρά στην άλλη.

Μόλις αρχίσει να κάνει Nauli άνετα, θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει μια σειρά από επαναστάσεις για μια περίοδο 15 έως 25 λεπτά σε τακτική βάση. Ενώ θα πρέπει να ξεκινήσετε Nauli πρακτική με τα χέρια σας τοποθετείται ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας λυγισμένα και το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός, τη στιγμή που θα τελειοποιήσει την άσκηση μπορείτε να το κάνετε σε όρθια θέση με τα χέρια σας τοποθετείται στο πάνω μέρος των μηρών σας.

Πότε δεν πρέπει να Πρακτική Nauli;

Nauli θεωρείται μια προηγμένη πρακτική και θα πρέπει να μάθει από έναν έμπειρο επαγγελματία. Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ παράλληλα ασκούνται αυτή την άσκηση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να κάνουν check-in με το γιατρό σας. Επίσης, να θυμάστε ότι η Nauli δεν συνιστάται για εγκύους ή άτομα που πάσχουν από πέτρες στη χολή, καρδιακές παθήσεις, κήλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, ή δωδεκαδακτύλου ή πεπτικά έλκη.

Bikram γιόγκα Vs. Hot Yoga

Bikram γιόγκα Vs. Hot Yoga

Τις προάλλες, μου έτυχε μετά ένα άρθρο που μίλησε για Bikram γιόγκα για την απώλεια βάρους. Διάβασα μέσα από αυτό επιμελώς ώστε να μπορώ να αποφασίσει αν πρέπει ή όχι να ενταχθούν σε μια καυτή γιόγκα τάξη που ήταν ακριβώς κάτω από το δρόμο. Προσκυνητής στην άγνοια ευδαιμονία, είχα σχεδόν το μυαλό μου, όταν συνειδητοποίησα ότι Hot Yoga και Bikram γιόγκα είναι εντελώς διαφορετικό από το άλλο. Στην πραγματικότητα, όλα Bikram γιόγκα είναι καυτή γιόγκα, αλλά όλα Hot Yoga δεν είναι Bikram γιόγκα.

Πριν σκαλίζω τις διαφορές, ας καθορίσει τι αυτές οι δύο μορφές της γιόγκα είναι όλα σχετικά.

Τι είναι η Γιόγκα Bikram;

Bikram γιόγκα είναι μια μορφή της Hatha Yoga που είναι μοναδικό λόγω των ειδικών στάσεις και ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο.

Bikram Choudhury είναι ο ιδρυτής της Bikram γιόγκα. Ο ίδιος διατύπωσε μια σειρά από 26 στάσεις γιόγκα και δύο pranayamas. Αυτή η γιόγκα πρωταθλητής ίδρυσε μια Ακαδημία Γιόγκα στο Μπέβερλι Χιλς, Καλιφόρνια, και άρχισε να διδάσκει τη μέθοδο του της γιόγκα, η οποία πήγε για να γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή στυλ της γιόγκα ασκείται στη Δύση. Hollywood άρχισε να εγκρίνουν την παρούσα μορφή της γιόγκα και τα οφέλη του έγινε το talk of the town.

Τι είναι Hot Yoga;

Hot Yoga είναι ένα στυλ Vinyasa της πρακτικής που περιλαμβάνει μια σειρά συνδεδεμένων πόζες. Αυτό γίνεται σε ένα ζεστό δωμάτιο που βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία και την υγρασία. Δεδομένου ότι είναι μια έντονη στυλ της γιόγκα, έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ, αλλά και να χάσουν βάρος.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Bikram Yoga και Hot Yoga;

Τώρα που έχετε μια μάλλον ευρεία αντίληψη του τι αυτές οι δύο μορφές είναι όλα σχετικά, ας μπει στο λεπτότερες λεπτομέρειες και να δούμε τις διαφορές μεταξύ των δύο.

1. Το Studio

Κατ ‘αρχάς, ένα από τα πρώτα κιόλας διαφορές που θα παρατηρήσετε μεταξύ των δύο μορφών γιόγκα είναι το στούντιο. Ενώ ένα τυπικό Bikram Yoga studio αντικατοπτρίζεται από τοίχο σε τοίχο, οι Hot Yoga στούντιο δεν έχουν καθρέφτες στον τοίχο. Ο λόγος πίσω από αυτό είναι ότι η γιόγκα πιστεύει ότι οι καθρέφτες είναι ενοχλητικά. Λέγεται ότι περιορίσει το πλήρες δυναμικό σας ενημέρωση. Αυτό δεν είναι αντιπαραγωγική μόνο για την πρακτική σας, αλλά αψηφά και πολλές αρχές της γιόγκα

2. Η Θερμοκρασία

Τα Bikram γιόγκα στούντιο συνήθως ονομάζεται θαλάμους βασανιστηρίων. Είναι θερμαίνεται σε θερμοκρασία των 40 βαθμών Κελσίου, με ένα επίπεδο υγρασίας του 40 τοις εκατό.

Hot Yoga στούντιο είναι αρκετά ψυχρότερη σε περίπου 35-38 βαθμούς Κελσίου. Τα επίπεδα υγρασίας σε αυτές τις κατηγορίες ποικίλλει.

3. Η Συμπεριφοράς

Όταν αρχίσετε να ασκήσετε αυτά τα μορφή της γιόγκα, θα παρατηρήσετε τη διαφορά μεταξύ της συμπεριφοράς που αναμένεται από εσάς. Bikram γιόγκα αναμένει στρατό που μοιάζει με πειθαρχία, όπου δεν επιτρέπεται να μιλήσει ή να γελάσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Hot Yoga είναι πολύ πιο επιεικείς. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις, παίζουν μουσική, και αν το απαιτούν οι περιστάσεις, να έχει ένα καλό γέλιο πάρα πολύ.

4. Η διάρκεια

Ο χρόνος είναι επίσης ένα μεγάλο παράγοντα διαφοροποίησης μεταξύ των δύο πρακτικών. Μια Bikram γιόγκα τάξη έχει ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα 90 λεπτών. Θα πρέπει να κάνετε την πρακτική σε ένα ζεστό δωμάτιο για αυτό το χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή.
Ένα Hot Yoga τάξη δεν πηγαίνει ποτέ πάνω από 60 λεπτά. Πιστεύουν ότι ιδρώνετε, να χάσει τις τοξίνες, και να αποκτήσουν την ευελιξία χωρίς να αφυδατωθεί σε αυτό το χρονικό διάστημα.

5. Οι στάσεις

Μια Bikram γιόγκα τάξη σενάριο. Ο δάσκαλος γίνεται για να πούμε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα σαν να ασκήσετε τα δομημένα 26 στάσεις στην ίδια ρουτίνα, μαζί με τις δύο ασκήσεις αναπνοής.

Ένα Hot Yoga Class διαθέτει ένα ευρύ φάσμα των asanas που ασκούνται σε διαφορετικές σειρές που καθορίζονται από το δάσκαλο γιόγκα, ανάλογα με το δικό τους στυλ. Αυτό, κατά κάποιο τρόπο, επιτρέπει στο σώμα σας να αντιδράσει με διαφορετικό τρόπο σε κάθε τάξη, και να αλλάξετε το ίδιο κάθε μέρα.

6. Τα Σχολεία

Bikram γιόγκα είναι ένα ενιαίο σχολείο της γιόγκα, που διδάσκεται σε ένα αυστηρό, που μοτίβο. Αυτή η μορφή της γιόγκα επιτρέπει κανένα περιθώριο για ερμηνεία ή την αλλαγή στο ύφος. Επικεντρώνεται περισσότερο στο σώμα.

Hot Yoga είναι δομημένο σε διαφορετικά στυλ της γιόγκα. Θα μπορούσατε να υιοθετήσουν Ashtanga, Iyengar, Vinyasa ή, ή οποιαδήποτε μορφή που υιοθετεί ο δάσκαλος.

Τώρα που έχετε αυτούς τους δείκτες, θα είναι εύκολο για σας να αποφασίσετε ποια μορφή της γιόγκα που θέλετε να αναλάβουν. Ενώ Bikram γιόγκα επικεντρώνεται στην αυστηρή κατάρτιση του σώματος σε ακραίες συνθήκες, Hot Yoga προσκολλάται πάνω στις αρχές της γιόγκα, προσθέτοντας λίγο σθένος να κάνει την πρακτική πιο αποτελεσματική. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε και τα δύο και κάνουμε αυτή την τελική απόφαση. Απλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι παίρνετε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το κάνετε αυτό, καθώς υπάρχουν ένα σωρό αντενδείξεις που εμπλέκονται και στις δύο αυτές μορφές της γιόγκα. Εάν είστε έγκυος, αποστασιοποιηθεί.

Πώς να κάνει το Virabhadrasana 1 Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Virabhadrasana 1 Και ποια είναι τα οφέλη του

Virabhadrasana Ι ή πολεμιστής 1 Pose είναι ένα asana μνήμη τα κατορθώματα ενός μυθικού πολεμιστή. Σανσκριτικά: वीरभद्रासन? Βίρα – Hero, Bhadra – φίλο, Asana – Pose. Προφέρεται ως γυρίζω-ah-Bah-DRAHS-anna

Virabhadra είναι ένα μυθολογικό χαρακτήρα που δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva, και αυτή η στάση προέρχεται το όνομά του από εκεί. Η Virabhadrasana που είναι μια asana τιμά τα κατορθώματα του θρυλικού πολεμιστή. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ονομάζεται ο πολεμιστής 1 πόζα. Αυτό asana θεωρείται ότι είναι μία από τις πιο χαριτωμένες στάσεις στη γιόγκα, και προσθέτει ένα σωρό ομορφιάς στην προπόνηση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Η γιόγκα είναι καλύτερο ασκείται νωρίς το πρωί, αλλά σε περίπτωση που δεν είναι πρώιμο ανύψωσης, η επόμενη καλύτερη στιγμή για να κάνουν γιόγκα είναι το βράδυ.

Είναι σημαντικό ότι το στομάχι σας και τα έντερά σας είναι άδειο πριν κάνετε το Virabhadrasana Ι Διασφάλιση ένα κενό τεσσάρων έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας, έτσι ώστε το φαγητό είναι εντελώς πέψη και είστε ενεργητικός για την προπόνηση.

Επίπεδο: Ανεπαρκής
Style: Vinyasa
Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι
Επαναλήψεις: 1
Δυναμώνει: Οι αστράγαλοι, μηροί, ώμοι, μόσχοι, όπλα, πίσω
Τεντώνει: Οι αστράγαλοι, τον ομφαλό, στη βουβωνική χώρα, τους μηρούς, τους ώμους, τους πνεύμονες, μόσχοι, Thorax, τον λαιμό

Πώς να κάνει το Virabhadrasana

  1. Σταθείτε όρθια και την εξάπλωση πόδια σας περίπου τρία έως τέσσερα πόδια χώρια. το δεξί πόδι σας πρέπει να είναι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω.
  2. Τώρα, γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και τα αριστερά κατά 15 μοίρες, φροντίζοντας η φτέρνα του δεξιού ποδιού είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένη με το κέντρο του αριστερού ποδιού.
  3. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος, και τις παλάμες σας θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πάνω.
  4. Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο σας, έτσι ώστε το γόνατο και τον αστράγαλο σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν πάει μπροστά από τον αστράγαλό σας.
  5. Τώρα γυρίστε το βλέμμα σας προς τα δεξιά σας.
  6. Όπως θα προχωρήσουμε σε πόζα, τεντώστε τα χέρια σας περισσότερο και να ενταχθούν στις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Κοιτάξτε τις παλάμες σας. Σπρώξτε απαλά τη λεκάνη σας προς τα κάτω.
  7. Κρατήστε τη στάση με την ίδια αποφασιστικότητα ως πολεμιστής, και φορέστε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Αναπνέετε κανονικά και συνεχίστε προς τα κάτω.
  8. Εισπνεύστε και να καταλήξουμε.
  9. Εκπνεύστε και απαλά φέρει τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές.
  10. Επαναλάβετε αυτή τη στάση στην αριστερή πλευρά, με το αριστερό πόδι σας στο μπροστινό και το σωστό στο πίσω μέρος.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν να ασκήσετε αυτό το asana, ειδικά αν έχετε προβλήματα της σπονδυλικής στήλης ή έχουν μόλις ανακάμψει από μια χρόνια ασθένεια.

Αν έχετε πόνους στον ώμο, σηκώστε τα χέρια σας και αφήστε τους παράλληλες μεταξύ τους, αντί να τα κατέχει πάνω από το κεφάλι σας.

Αν έχετε προβλήματα με το λαιμό, δεν θα πρέπει να κοιτάζει τα χέρια σας μετά τις τεντώσει.

Οι έγκυες γυναίκες θα επωφεληθούν από αυτή την asana, ειδικά αν είναι σε δεύτερο και τρίτο τρίμηνο τους, αλλά μόνο αν έχουν την πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση. Αυτό πρέπει να γίνει υπό την καθοδήγηση του προπονητή τους και με την άδεια του γιατρού.

Αν υποφέρετε από πόνους στα γόνατα ή έχουν αρθρίτιδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη ενός τοίχου για να κάνει αυτό το asana.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από καρδιακά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Συνήθως, όταν το μπροστινό γόνατο κάμπτεται στην πόζα, οι αρχάριοι έχουν την τάση να ανατρέψει τη λεκάνη προς τα εμπρός. Αυτή η πάπια-ουρές ο κόκκυγας και προκαλεί το κάτω μέρος της πλάτης να συμπιέσει τον εαυτό του. Πριν λυγίσει το γόνατό σας, σηκώστε ηβικό οστό σας προς τον ομφαλό. Στη συνέχεια, επιμηκύνει την ουρά στο πάτωμα. Όταν λυγίζετε το γόνατο σας, πηγαίνετε για την ανύψωση και φθίνουσα αυτά τα δύο οστά, διασφαλίζοντας ότι το επάνω χείλος της λεκάνης είναι τόσο παράλληλα όσο μπορεί να είναι στο πάτωμα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για Ανισορροπία

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορεί να κρατήσει την ισορροπία σας σε αυτό το asana, να δημιουργήσει μια σταθερή βάση με την τοποθέτηση του μπροστινού ποδιού μερικές ίντσες έξω από την κεντρική γραμμή του σώματός σας.

Επιστροφή ανύψωσης ποδιών

Θα μπορούσε να βοηθήσει αν τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από τη φτέρνα σας για να πιέσετε προς τα κάτω ή πιέστε τακούνι σας ενάντια σε έναν τοίχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιηθεί.

Διάστρεμμα Επιστροφή γόνατο

Αν πάλι το γόνατό σας αισθάνεται τεταμένη, τη συμμετοχή τους μύες στους μηρούς σας, έτσι ώστε να άρει την επιγονατίδα, ενώ το πίσω πόδι είναι απόλυτα ευθεία.

Κάτω οσφυαλγία

Εάν πάσχετε από χαμηλά στην πλάτη προβλήματα, στρέψτε το απαλά προς τα εμπρός από το ισχίο, έτσι ώστε ο κορμός σας είναι διαγώνια επιμηκυνθεί, και την κοιλιά υποστήριξη φόρμες σας.

Αυτή η στάση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τα χέρια σε διαφορετικές θέσεις. Θα μπορούσε είτε να το κούμπωμα πίσω από τον κορμό σας ή κρατήστε το στο γοφούς σας, εκτός από την εκμετάλλευση αυτή στο ύψος των ώμων ή κρατώντας το πάνω από το κεφάλι σας.

Οφέλη από Virabhadrasana μου

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη Virabhadrasana 1:

  • Αυτό asana είναι γνωστό για την ενίσχυση και τον τόνο το κάτω μέρος της πλάτης, τα χέρια και τα πόδια.
  • Βοηθά να σταθεροποιήσει και να ισορροπήσει το σώμα, καθώς αυξάνει την αντοχή.
  • Είναι επίσης μια μεγάλη asana για τα άτομα με γραφείο ή καθιστική θέσεις εργασίας. Διεγείρει το μεταβολισμό, καθώς και αποκαθιστά τη σπονδυλική στήλη.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από κατεψυγμένα ώμους.
  • Βοηθά επίσης την απελευθέρωση του στρες από τους ώμους σχεδόν αμέσως.
  • Αυτό asana χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα, τη διάδοση της έννοιας της ειρήνης, το θάρρος, τη χάρη και την αίσθηση της auspiciousness.

Η επιστήμη πίσω από το Πολεμιστής Pose I

Αυτό asana είναι μια εξαιρετικά έντονη στέκεται άσκηση που απαιτεί από εσάς να εστιάσει. Είναι ένα δύσκολο asana που συνεπάγεται ένα σωρό multitasking. Οι πολλές ενέργειες που αναλαμβάνουν, όπως θα έχετε σε αυτή τη θέση μπορείτε να τραβάτε προς αντίθετες κατευθύνσεις. Θα σηκώσει, ενώ γείωση τον εαυτό σας, και να σας πιέζει προς τα εμπρός, ενώ μπορείτε να φτάσετε τα πίσω.

Αν και αυτό το asana είναι μια μάχη από μόνη της, mastering είναι ικανοποιητική. Όλες οι μύες των ποδιών σας, πυρήνας, και τα χέρια ενισχυθούν και ήπια. το στήθος σας επεκτείνεται, οι πνεύμονές σας ανοίξει, και αισθάνεστε μια αίσθηση της σθένος.

Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ενέργειες, όπως σας μεταφέρει σε πόζα, είναι σκόπιμο να επικεντρωθεί σε κάθε ένα από αυτά κάθε φορά που θα ασκήσετε αυτό το asana.

Η άσκηση της asana πολεμιστής που θα σας δείξει τα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δεχτεί τα εμπόδια σώμα σας παρουσιάζει, και με το χρόνο, θα γίνει σταθερή, γνώση, και να αποκτήσουν αρκετή εμπειρία για να προχωρήσουμε βαθύτερα σε αυτό το ισχυρό πόζα.

Η μυθολογία πίσω από Virabhadrasana μου

Η ιστορία πάει κάπως έτσι. Υπήρχε ένας βασιλιάς που ονομάζεται Daksha που δεν κάλεσε την κόρη του Sati και ο σύζυγός Shiva της σε ένα yagna (θυσία τελετουργικό). Δεν μπορούσε να ασχοληθεί με την ταπείνωση και προσβολή, έτσι εισέβαλαν στο χώρο, περπάτησε στη φωτιά, και καίγονται σε αυτό. Όταν ο σύζυγός της έφθασε στο χώρο και βρήκε την αγαπημένη του γυναίκα νεκρή, ήταν λυπημένος και εξόργισε. Ο βγαλμένα από ένα σκέλος της τρίχας του και κτύπησε το στο έδαφος, από το οποίο αυξήθηκε ένα ισχυρό πολεμιστή. Ονόμασε αυτό πολεμιστής Virabhadra ή ήρωα-φίλο, και τον έστειλε να καταστρέψει Daksha και όλους τους επισκέπτες του παρόντος στο yagna.

Η Virabhadrasana θα είναι η πρώτη πτυχή της άφιξης Virabhadra του, όπως ο ίδιος ωθεί τον τρόπο του επάνω από κάτω από τη γη.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Follow-up στάσεις

Virabhadrasana III

Αυτή είναι μια δύναμη συσκευάζονται asana που λειτουργεί στο μυαλό σας, το σώμα και δύναμη. Έχει μεγάλη ιστορία και την επιστήμη πίσω από αυτό. Μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο. Λαμβάνοντας αυτή την πρόκληση και να επιτευχθεί αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες για όσο θα επιδοθούν σε αυτή την asana.

Να δοκιμάσετε την άσκηση virabhadrasana 1 στο σπίτι και δείτε τη διαφορά! Μην ξεχάσετε να μας αφήσετε ένα σχόλιο. Καλή εξάσκηση!

Γιατί είναι Yoga Nidra ένας ισχυρός τρόπος να χαλαρώσετε

Γιατί είναι Yoga Nidra ένας ισχυρός τρόπος να χαλαρώσετε

Yoga Nidra είναι μια από τις βαθύτερες καταστάσεις της χαλάρωσης του σώματος σας μπορεί να είναι, διατηρώντας παράλληλα πλήρη συνείδηση. Θα παραμείνει σε κατάσταση διαυγή όνειρα, είναι εν γνώσει του περιβάλλοντος των ονείρων σας, αλλά έχουν μικρή ή καθόλου επίγνωση των πραγματικών περιβάλλον σας.

Αυτή η διαδικασία εξοικονομεί και παγιώνει την ενέργειά σας για τις πρακτικές της γιόγκα. Χαλαρώνει επίσης το σύστημα και την προετοιμάζει για διαλογισμό και Πραναγιάμα. Είναι σημαντικό να κάνετε χρόνο για Yoga Nidra μέσα σε άλλες πρακτικές προπόνηση σας.

Να πάρει έτοιμος για Yoga Nidra

Όταν είστε σε αυτό το βαθύ κράτος της αποκατάστασης και χαλάρωσης, κατευθύνει την προσοχή σας στα διάφορα μέρη του σώματός σας, και αυτό ενεργοποιεί τα νεύρα σε αυτές τις περιοχές. Βοηθά επίσης το σώμα σας να δεχθεί και να ενσωματώσουν τα οφέλη των asanas γιόγκα που μόλις ασκηθεί. Διαρκεί για οπουδήποτε μεταξύ 15 έως 30 λεπτά.

Μπορείτε συνήθως κάνουν οι Nidra Yoga μετά την προπόνηση γιόγκα σας, και το καλύτερο είναι να καλύψει τον εαυτό σας ή να κρατήσει ζεστό το σώμα σας ενώ το κάνετε αυτό. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει στη διαδικασία, και μπορείτε να καταλήξετε αίσθημα ψύχους. Έτσι διατηρούν μια κουβέρτα εύχρηστο.

Μπορεί να ασκηθεί από μόνη της πάρα πολύ, αλλά δεν είναι σκόπιμο να το κάνουμε μετά το γεύμα επειδή μπορεί να καταλήξετε λαμβάνοντας έναν υπνάκο.

Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε την χαλάρωση της γιόγκα σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν υπάρχει ακαταστασία ή διαταραχή.

Πώς να κάνει τη Yoga Nidra

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, και να αναλάβει το πτώμα Pose ή το Savasana.
  2. Κλείσε τα μάτια σου. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι άνετα μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας να χαλαρώσει εντελώς, και τα δάχτυλα των ποδιών σας με την όψη προς τα πλάγια. Τα όπλα σας πρέπει να τοποθετηθεί κατά μήκος του σώματός σας, αλλά ελαφρώς πέρα, αφήνοντας τις παλάμες σας ανοιχτά και στραμμένα προς τα πάνω.
  3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε αργά, αλλά βαθιά. Αυτό θα μεταδώσει την απόλυτη χαλάρωση. Καθώς εισπνέετε, το σώμα σας θα πρέπει να ενεργοποιείται, και καθώς εκπνέετε, το σώμα σας θα ηρεμήσει. Εστίαση στον εαυτό σας και το σώμα σας, ξεχνώντας όλα τα άλλα καθήκοντα σας. Ας πάει και να παραδοθεί!
  4. Σε περίπτωση που αισθάνεστε άβολα ή να βρείτε πόνο ή δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, απλά χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να ανυψώσει τα πόδια σας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη άνεση.
  5. Μόλις είστε απολύτως άνετα, ξεκινήστε από το κάτω μέρος. Οδηγήστε την προσοχή σας προς το δεξί σας πόδι. Χαλαρώστε τα πόδια σας εντελώς και αφήστε την προσοχή σας περιστρέφονται γύρω από τα πόδια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο δεξί γόνατο, δεξί μηρό σας, και ολόκληρο το δεξί πόδι. Κάντε το ίδιο πράγμα για το αριστερό πόδι.
  6. Ας να επιστήσει την προσοχή σας σε ολόκληρο το σώμα σας, τα γεννητικά όργανα σας, το στομάχι σας, τον ομφαλό σας, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό, το πρόσωπο και το στέμμα.
  7. Αναπνεύστε βαθιά και αργά και τηρούν όλες τις αισθήσεις στο σώμα. Χαλαρώστε εντελώς. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση χαλάρωσης για λίγα λεπτά.
  8. Μόλις το σώμα σας είναι απολύτως ήρεμοι, να συνειδητοποιήσουν το περιβάλλον σας. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά προς τα δεξιά σας με τα μάτια σας κλειστά. Ξαπλώστε στα δεξιά σας για μερικά λεπτά.
  9. Όταν είστε άνετοι, να σηκωθεί αργά, και ανοίξτε απαλά τα μάτια σας.

Οφέλη της Yoga Nidra

Η Yoga Nidra έχει πολλά οφέλη. Αλλά αυτά είναι τα κύρια πλεονεκτήματά της.

  • Θα κρυώσει το σώμα μετά από μια έντονη προπόνηση Γιόγκα και αποκαθιστά την κανονική θερμοκρασία του σώματος.
  • Εξασφαλίζει την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και βοηθά το σώμα να απορροφήσει τα οφέλη των asanas.
  • Είναι ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα.
  • Βοηθά να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Yoga Nidra Vs. Διαλογισμός

Yoga Nidra δεν είναι πραγματικά το ίδιο πράγμα με το διαλογισμό. Ενώ εσείς κάνετε το Nidra, μπορείτε να ξαπλώσετε και να πάει σε μια ημι-υπνωτική κατάσταση, μια κατάσταση ανάμεσα στο να είναι ξύπνιος και κοιμισμένος.

Ωστόσο, όταν διαλογίζεται, μπορείτε να καθίσετε με τη σπονδυλική στήλη όρθια και είναι περισσότερο σε εγρήγορση και γνωρίζει ό, τι όταν είστε στο Yoga Nidra Relax.

Αυτό είναι σχεδόν σαν προετοιμασία για τον διαλογισμό. Είναι η πρακτική της αίσθησης της απόσυρσης που πραγματικά σας προετοιμάζει για να πάει στην κατάσταση του διαλογισμού. Εφιστάται η προσοχή σας προς τα μέσα, και το μυαλό και το σώμα σας ηρεμήσει, τόσο πολύ έτσι ώστε να φτάσετε στην ψυχική κατάσταση του διαλογισμού.

Για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαλογίζεται, μόνο και μόνο επειδή είμαστε τόσο απασχολημένοι και ανήσυχος ότι είναι δύσκολο να καθίσει ακόμα και σιωπηλή για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όταν κυριαρχήσει η Yoga Nidra, που θα σας βοηθήσουν αυτόματα σας μεταφέρει στις προκλήσεις της διαλογισμό, και σύντομα, θα είστε σε θέση να διαλογίζεται με ευκολία.

Γενικές Συμβουλές για να κάνει τη Yoga Nidra

  • Είναι φυσικό να έχουν τυχαίες σκέψεις και να αποσπούν την προσοχή από αυτούς, ενώ είστε στο Nidra. Μην τους περιορίσει. Επίσης, δεν αισθάνονται ένοχοι, αν σας παίρνει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
  • Παίξτε κάποια απαλή μουσική – είτε μαλακό άσματα ή οργανική μουσική – πριν ξεκινήσετε το Yoga Nidra Relax. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητη, γιατί θα χαλαρώσετε τελικά στο δικό σας εσωτερικό ρυθμό.
  • Μην παραλείψετε το βήμα της ανατροπής στα δεξιά σας και να κάθεται μετά από μερικά λεπτά. Όταν είστε στη δεξιά πλευρά, βοηθά τη ροή της αναπνοής σας από το αριστερό ρουθούνι, και ως εκ τούτου, το σώμα σας δροσίζει κάτω.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Yoga Nidra, τι περιμένεις; Η Yoga Nidra είναι εξίσου δροσιστικό ως ένα καλό υπνάκο. Δροσίζει και αναζωογονεί σας αρέσει καμία ποσότητα καφεΐνης μπορεί. Αφεθείτε και απολαύστε!

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να κάνετε γιόγκα;

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να κάνετε γιόγκα;
Σε απλά λόγια, η καλύτερη στιγμή για να κάνετε γιόγκα είναι ο χρόνος που λειτουργεί καλύτερα για σας. Δεδομένου ότι το κλειδί για την πρόσβαση σε όλα τα πολλά οφέλη της γιόγκα είναι μια πάγια πρακτική την πάροδο του χρόνου (και ελπίζουμε για πολλά χρόνια στο μέλλον), θα πρέπει να βρείτε τη ρουτίνα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και να λειτουργεί με το πρόγραμμά σας. Αυτό μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, όπως αλλαγές στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν πάει σε μαθήματα γιόγκα το βράδυ αμέσως μετά την δουλειά για χρόνια. Στη συνέχεια, όμως, όταν είχε παιδιά, είναι πιο λογικό να πάει κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ βρίσκονται στο σχολείο. Δεν έχει καν σημασία αν κάνετε γιόγκα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας, εφ ‘όσον μπορείτε να βρείτε μια ρουτίνα που είναι βιώσιμη. Ας γιόγκα ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, αντί να προσπαθούν να εργαστούν πρόγραμμά σας γύρω από τη γιόγκα.

Πρωινή Παραδόσεις

Μερικές παραδόσεις της γιόγκα, όπως το σύστημα Ashtanga της Pattabhi Jois, συνήγορος κάνει γιόγκα asanas νωρίς το πρωί, αν είναι δυνατόν πριν την ανατολή του ήλιου. Πολλοί σπίτι επαγγελματίες Ashtanga επιμείνουμε σε αυτή την ρουτίνα και είναι τις περισσότερες φορές, όταν οι τάξεις Mysore στιλ που προσφέρει. (Αν και έχω ακούσει ότι στο KPJAYI σε Mysore μπορεί να υπάρχουν τόσοι πολλοί μαθητές που ξεκινούν φορές για μερικές ωθούνται πίσω στο αργότερα το πρωί, αποδεικνύοντας ότι οι συμβουλές ακόμα και του πλοιάρχου πρέπει να ερμηνεύεται με ευελιξία.)

Στο Φως στην Γιόγκα , BKS Iyengar συμβουλεύει κάνει γιόγκα νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, σημειώνοντας ότι υπάρχουν πλεονεκτήματα για την κάθε μία, λέγοντας «πρακτική το πρωί κάνει μια δουλειά καλύτερα στο λειτούργημα του. Το βράδυ που απομακρύνει την κούραση των στελέχους και της ημέρας κάνει ένα φρέσκο και ηρεμία.» Και οι δύο ακούγεται αρκετά καλή. Όποια και αν είναι η ώρα της ημέρας, Iyengar είναι πολύ συγκεκριμένα ότι τα σπλάχνα πρέπει να εκκενωθεί πριν επιχειρήσετε asana.

Αν και νωρίς το πρωί πρακτική έχει πολλά πράγματα να συστήσει, συμπεριλαμβανομένης της συμβατότητας με κάνει γιόγκα με άδειο στομάχι (και έντερα) και την αρετή του να πάρει την ημέρα σας με ένα καλό ξεκίνημα, μπορεί να μην είναι πρακτικό για τους πολυάσχολους, που εργάζονται λαοί του κόσμου ( «ιδιοκτήτες», στο παραδοσιακό ιδίωμα γιόγκα). Ακριβώς επειδή δεν θέλετε να σηκωθείτε πριν από τη ρωγμή της αυγής δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να διαγράψουν γιόγκα.

Πιθανόν να έχετε παρατηρήσει ότι τα στούντιο γιόγκα προσφέρουν μαθήματα διάρκεια της ημέρας: μια κατηγορία 6.00πμ για να πιάσει τους όσους ξυπνούν νωρίς, ένα γρήγορο γεύμα τάξη ωρών, μια τάξη 18:00 που μπορεί να ικανοποιήσει το πλήθος μετά τη δουλειά. Για κλωτσιές, δοκιμάστε παρατηρώντας πώς πόζες αισθάνονται διαφορετικά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Μπορεί να είναι σκληρή, αλλά έχουν ενέργεια το πρωί, ενώ είστε πιο ευλύγιστος αλλά και πιο κουρασμένος το βράδυ.

Γιόγκα Χρόνος στο Σπίτι

Η εξεύρεση της σωστής ώρα της ημέρας είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν προσπαθείτε να δημιουργήσει ένα σπίτι πρακτική. Πρωί ή το βράδυ είναι το πιο πρακτικό για τους λαούς εργασίας. Μια πρωινή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνει στην ημέρα σας και να αρχίσετε το στο δεξί πόδι. Μια βραδιά πρακτική σας βοηθά να χαλαρώσετε και ώριμος έξω. Όποια και αν είναι, θα πρέπει να γνωρίζετε τι ώρα είναι ώρα γιόγκα? Αλλιώς, είναι πολύ εύκολο να το ωθήσει μακριά υπέρ πράγματα που φαίνονται πιο επιτακτική. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πλάσματα της συνήθειας. Αν θέλετε το πρόγραμμά σας να κολλήσει, θα πρέπει να επιμείνουμε στο πρόγραμμά σας.

Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για την ιδέα κάποιου άλλου από την «καλύτερη» χρόνο για γιόγκα. Κανείς άλλος δεν είναι στο σώμα σας ή τη ζωή σας. Βρείτε το χρόνο που λειτουργεί καλύτερα για σας.

7 Βασικές γιόγκα Asanas που θα σας βοηθήσουν Χτυπάμε Δυσκοιλιότητα

7 Βασικές γιόγκα Asanas που θα σας βοηθήσουν Χτυπάμε Δυσκοιλιότητα

Με τον κίνδυνο να φανώ αγενής, όταν η πίεση είναι εκεί, αλλά δεν το κάνετε το μεγάλο έργο, είναι ανικανοποίητοι. Το χειρότερο είναι η γκρίνια στομαχόπονο και ήπιο πονοκέφαλο που ακολουθούν. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό, ειδικά αν γίνεται ένα καθημερινό πράγμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να πάρει δυσκοιλιότητα ελαφρά. Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι μια ασθένεια, αλλά στην πραγματικότητα, είναι μόνο ένα σύμπτωμα. Ένα σύμπτωμα μιας εξαιρετικά σοβαρό πρόβλημα, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Όταν κινήσεις του εντέρου σας είναι ακανόνιστη, το στομάχι σας είναι φουσκωμένη και τεταμένες. Εάν αυτό δεν έχει ληφθεί μέριμνα, οδηγεί σε πυέλου νόσων. Αν το πρόβλημα εντοπίζεται στο χρόνο και αντιμετωπίζεται, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε.

Διαφορετικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη δυσκοιλιότητα με διαφορετικό τρόπο. Ενώ ορισμένοι θεωρούν ότι είναι απλώς άκαιρη κόπρανα, άλλοι το αποκαλούν έτσι, όταν πρόκειται για ένα πέρασμα από σκληρά κόπρανα. Λοιπόν, ό, τι με την περίπτωση, η κατώτατη γραμμή είναι ένα ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Γιατί άραγε Δυσκοιλιότητα συμβεί;

Η δυσκοιλιότητα είναι περισσότερο από μια διαταραχή του τρόπου ζωής. Όταν έχετε την τάση να πίνουν λιγότερο νερό ή έχουν πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό, που καταλήγουν να είναι δυσκοίλιοι. Επίσης, το άγχος, λιγότερες ώρες ύπνου και ακατάλληλες ώρες εργασίας προσθέσετε μόνο τα προβλήματα. Χάρη στο γρήγορο φαγητό, πρόσληψη μας για τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ινώδη τρόφιμα και φρέσκα φρούτα έχει μειωθεί, και αυτό παίζει τεράστιο ρόλο στην πρόκληση της δυσκοιλιότητας.

Πώς γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα;

Ναί! Είναι αλήθεια. Εάν δεν μπορείτε να καταπνίξει τη δυσκοιλιότητα στην άκρη (όλα τα λογοπαίγνια που προορίζεται), ενώ υπάρχει χρόνος, θα οδηγήσει σε ένα μεγαλύτερο και πιο σοβαρή διαταραχή στο στομάχι. Αλλά υπάρχει πάντα ελπίδα, και η γιόγκα είναι μια μεγάλη επιλογή.

Γιόγκα αναζωογονεί το σώμα σας και βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και την παροχή οξυγόνου στο σύστημα. Οι περισσότερες στάσεις στη γιόγκα περιλαμβάνει την κίνηση της λεκάνης, και αυτό βοηθά σημαντικά στην μείωση της δυσκοιλιότητας.

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία, και το μόνο που θα χρειαστεί είναι μερικά asanas κάθε μέρα. Θα αναλάβει τη φροντίδα του σπάνιες κινήσεις του εντέρου και επίσης να μειώσει φούσκωμα και στράγγισμα του στομάχου. Εδώ είναι όλα σχετικά με  τη γιόγκα και τη δυσκοιλιότητα που πρέπει να ξέρετε.

Top 7 Άσανας στη γιόγκα Για δυσκοιλιότητα Ανακούφιση

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana σημαίνει κυριολεκτικά αερίου Απελευθέρωση Pose. Όσοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα έχει επίσης ένα σωρό αερίου παγιδευμένα στο σύστημά τους. Η άσκηση αυτή θέτει τακτικά βοηθά να θεραπεύσει πολλές πεπτικές διαταραχές όπως η δυσπεψία και οξύ παλινδρομούν που προκαλείται από τη δυσπεψία.

2. Baddha Konasana

Όταν προσθέτετε ένα προς τα εμπρός κάμψη για το τσαγκάρη Pose, βοηθά να τονώσει και να θεραπεύσει το πεπτικό σύστημα. Αερίου, φούσκωμα και κράμπες είναι ανακουφισμένος. Η άσκηση αυτή στάση συμβάλλει επίσης στη μείωση του στρες, η οποία βοηθά επίσης στη σωστή πέψη.

3. Halasana

Πώς να κάνει το Halasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Η Halasana ή το άροτρο Pose είναι ένα παρήγορο στάση για εκείνους που μαστίζεται από τη δυσκοιλιότητα. Το μασάζ τα έντερα, και ως εκ τούτου, αφαιρεί όλες τις τοξίνες από αυτό. Αυτό asana θεωρείται μια αντιστροφή. Ως εκ τούτου, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Αυτό δίνει την πέψη μια καλή ώθηση.

4. Ardha Matsyendrasana

Όταν αναλάβει το Ardha Matsyendrasana, το μασάζ τα νεφρά, τη σπλήνα, το πάγκρεας, το στομάχι, το συκώτι, και τα άνω και κάτω τελείες. Αυτό όχι μόνο αποτοξινώνει την περιοχή, αλλά και συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου, ανακουφίζοντας έτσι την δυσκοιλιότητα.

5. Mayurasana

Πώς να κάνει το Mayurasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Κατ ‘αρχάς, η Mayurasana ή το Peacock Pose βελτιώνει την πέψη και αναιρεί τα αποτελέσματα των ανθυγιεινών τροφίμων. Αυτό asana αυξάνει επίσης την ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία, με τη σειρά του, μειώνει την διόγκωση του ήπατος και του σπλήνα. Αυτό asana τονώνει τα έντερα και ρυθμίζει τις κινήσεις του πάρα πολύ.

6. Balasana

Η Balasana ή Pose του παιδιού είναι μια ανάπαυσης θέτουν. Ηρεμεί και de-τονίζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακά όργανα. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, η asana συνεπάγεται φορές στην κοιλιακή χώρα που μασάζ τα όργανα του πεπτικού συστήματος πάρα πολύ. Ως εκ τούτου, οι πέψη και τις κινήσεις του εντέρου βελτιώθηκε. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό μη-συστροφή θέτουν ότι βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

7. Supta Matsyendrasana

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Supta Matsyendrasana είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά γιόγκα θέτει για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αυτό asana είναι ένας τέλειος συνδυασμός στρίψιμο και ανάπαυσης θέτουν. Βοηθάει πολύ στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ενώ η ήπια συστροφή βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο έντερο, και επιτρέπει το φαγητό να ταξιδέψει ομαλά, χαλαρώνει επίσης το σώμα και ανακουφίζει από την ένταση παγιδευτεί στην περιοχή της κοιλιάς.

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας; Όσο πιο πολύ ανησυχούν, τόσο περισσότερο θα είστε δυσκοίλιοι. Αυτές οι λίγες ασάνες είναι εξαιρετικά εύκολο να το κάνουμε, και θα διαρκέσει μόνο περίπου 15 λεπτά της ημέρας σας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να πάρετε σχεδόν άμεση ανακούφιση. Ένα υγιέστερο πεπτικό σύστημα απαιτεί μια πιο ευτυχισμένη σας! Ενώ η γιόγκα καθαρίζει και ρυθμίζει το εσωτερικό του συστήματός σας, φροντίστε να προσθέσετε αρκετό νερό, ινώδη τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας. Θα ξεχάσουμε εντελώς ό, τι αισθάνεται δυσκοιλιότητα σαν!

5 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

5 Αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

θέματα του στομάχου είναι το πιο ενοχλητικό. Θα σας πάρει τόνισε και ανησυχούν. Οι συχνές συσπάσεις και τραβά στην κοιλιά σας κάνει μόνο χειρότερα. Θα μάθουμε να ζούμε με ευερέθιστου κινήσεις του εντέρου, την πίεση, και κοιλιακό άλγος. Για να σας σώσει από αυτήν την δυσάρεστη κατάσταση, έχουμε καταλάβει πέντε στάσεις γιόγκα που θα απαλύνει τα εσωτερικά του στομαχιού σας. Ελέγξτε τους έξω!

Αλλά πρώτα, ας μάθουμε για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Τι είναι το Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS);

IBS είναι μια κατάσταση που συμβαίνει στο πεπτικό σας σύστημα και προκαλεί φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα, και διάρροια. Μπορεί να είναι σποραδική ή να εξελιχθεί σε ένα χρόνιο πρόβλημα, που επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας και ψυχολογική ευεξία. Οι γυναίκες πλήττονται περισσότερο από την IBS από τους άνδρες. Αυτό συμβαίνει σε ένα από τα πέντε ανθρώπους και αναπτύσσει για πρώτη φορά όταν είσαι 20-30 ετών. Το άγχος και κακές διατροφικές συνήθειες είναι κοινές αιτίες για την εμφάνιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Σε πολλές περιπτώσεις IBS, διαπιστώθηκε ότι δεν υπήρχε περίπτωση σωματικών βλαβών στο στομάχι. Πιθανολογείται ότι IBS εμφανίζεται όταν υπάρχει μια διαταραχή στην κανονική αλληλεπίδραση εγκεφάλου-στομάχου. Αυτή η διαταραχή κάνει πεπτική οδό σας ιδιαίτερα ευαίσθητο, που οδηγεί σε δυσπεψία, το άγχος, και το άγχος.

Τώρα, ας δούμε πώς να θεραπεύσει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου από τη γιόγκα

Πρακτική Γιόγκα για IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου) Ανακούφιση

Το άγχος και η IBS είναι αλληλένδετες. Γιόγκα ηρεμεί τα νεύρα σας και μειώνει τα επίπεδα του στρες, που εργάζεται ως βάλσαμο για την ταραγμένη σας πεπτικό σύστημα. Με σταθερό ρυθμό αναπνοής και ήσυχο το μυαλό, δοκιμάστε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω και να ανακουφίσει τον εαυτό σας από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

IBS Healing γιόγκα θέτει

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana διεγείρει κοιλιακά όργανα και τεντώνει τις πλευρές του κορμού σας. Αυξάνει την αναπνοή ικανότητα και τις ενισχύσεις σας την πέψη. Βασίζεται, επίσης, τη δύναμη του πυρήνα σας και να εξαλείφει τα απόβλητα από το σώμα σας.

Για να κάνετε την Parighasana, γονατίσω με την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας κοιτάζει μπροστά. Τώρα, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός όσο και στο έδαφος. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι μέχρι και λυγίστε τον κορμό σας πάνω από το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κνήμη του δεξιού ποδιού σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι σας.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Καθιστή Σπονδυλικής Στήλης Twist)

Πώς να κάνει το Ardha Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ardha Matsyendrasana ανοίγει το στήθος σας και αυξάνει την παροχή αέρα στους πνεύμονές σας. Καθαρίζει τα εσωτερικά όργανά σας με την αφαίρεση των τοξινών από αυτούς. Τονώνει τα νεφρά σας και εξαλείφει την κούραση. Η στάση διεγείρει το πεπτικό δύναμη του στομαχιού σας και αυξάνει την όρεξή σας.

Για να κάνετε την Ardha Matsyendrasana, καθίστε με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Κρατήστε ίσια την πλάτη και τα πόδια σας μαζί. Τώρα, λυγίστε το δεξί πόδι, ρίξτε το πάνω από το αριστερό ισχίο σας, και τοποθετήστε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού σας δίπλα από το αριστερό ισχίο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο σας και να λάβει το δεξί σας χέρι πίσω από τα μέσα του την πλάτη σας. Περιστρέψτε τη μέση σας, τους ώμους και το κεφάλι προς τα δεξιά και να δούμε πάνω από τον δεξιό ώμο σας.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Πώς να κάνει το Ananda Balasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ananda Balasana ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος και τον πόνο. Εκτείνεται και καταπραΰνει τη σπονδυλική στήλη σας και απελευθερώνει την ένταση παγιδευτεί στην πλάτη σας. Συμπιέζει το στομάχι και το μασάζ σας τα εσωτερικά όργανα του πεπτικού σας συστήματος.

Για να κάνετε το Ananda Balasana, ξαπλώνουν στην πλάτη σας. Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, το αγκάλιασμα τους. Χαλαρώστε την πλάτη σας στο έδαφος. Τώρα, μετακινήστε τα γόνατα hip-πλάτος πέρα ​​και να φέρει τα πόδια σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια σας και να φτάσει στο πέλμα των ποδιών σας και να τους κρατήσει εκεί. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια, και οι ωμοπλάτες σας αγγίζει το έδαφος.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana είναι μια καλή το άγχος και την κούραση buster. Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά με διαταραχές των νεφρών. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και θεραπεύει την παχυσαρκία. Dhanurasana βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων σας, βελτιώνει την πέψη και αυξάνει την όρεξη.

Για να κάνετε την Dhanurasana, ξαπλώνει στο στομάχι σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών και τα χέρια σας στο πλάι. Τώρα, διπλώστε τα γόνατα σας και φέρτε τα πόδια σας επάνω. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, να φτάσει τους αστραγάλους των ποδιών σας και κρατήστε τα στα χέρια σας. Σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος και να μετακινήσετε τα πόδια σας προς τα πάνω για να σχηματίσουν ένα τόξο. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και να κοιτάξουμε μπροστά.

5. Pavanamuktasana (Wind Ανακούφιση Pose)

Pavanamuktasana ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και μασάζ σας το εσωτερικό της κοιλιάς σας. Βοηθά στην πέψη και απελευθερώνει ανεπιθύμητα και τοξικά αέρια από το σώμα σας. Εκτείνεται το λαιμό και την πλάτη σας και απελευθερώνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Pavanamuktasana σας κρατά ασφαλείς από την οξύτητα και τη δυσκοιλιότητα.

Για να κάνετε την Pavanamuktasana, ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας. Πιέστε τους μηρούς σας στην κοιλιά σας με ενωμένα τα χέρια. Τώρα, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα και τοποθετήστε το πηγούνι σας στα γόνατά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε λίκνισμα πάνω και κάτω ή πλαγίως σε αυτή την στάση.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου; Δοκιμάστε τις παραπάνω στάσεις, και να δούμε πώς θα κάνουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου σας εξαφανιστούν!

Τώρα, ας περάσουμε σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Το αλκοόλ επιδεινώνει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;

Ναι, το αλκοόλ επιδεινώνει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ακόμη και σε μικρή ποσότητα. Είναι καλύτερο να εξορίσει εντελώς το αλκοόλ από τη διατροφή σας μέχρι IBS σας έχει θεραπευτεί.

Πόσο αποτελεσματική είναι η διατροφή σας για IBS;

Το φαγητό σας μπορεί να κάνει ή να σπάσει IBS. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Φάτε τους όλη την ημέρα με ισορροπημένο τρόπο και να μασάτε την τροφή σωστά.

Είναι IBS απειλητική για τη ζωή;

IBS είναι επώδυνη, αλλά δεν είναι θανατηφόρα. Επίσης, δεν οδηγεί σε καμία άλλη γαστρικές διαταραχές.

Μήπως εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;

Ναι, γυναικείες ορμόνες έχουν επίδραση στην IBS. Τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Είναι IBS ονομάζεται με οποιοδήποτε άλλο όνομα;

Ναι, IBS είναι επίσης γνωστή ως βλεννώδης κολίτιδα, σπαστικό κόλον, νευρικό κόλον, και λειτουργική νόσος του εντέρου.

Η γιόγκα είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο σωτήρας για IBS. Σε κάθε γιόγκα θέτουν ότι κρατάτε, ακούστε το σώμα σας, μείνετε με τις αισθήσεις, και να αναπνεύσει καλά. Θα βοηθήσει το χαλαρωτικό του πεπτικού σας συστήματος και τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.