Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια σύντομη συνεδρία της γιόγκα για να κάνει το σώμα σας απαλό. Γιόγκα θέτει σαν το βουνό θέτει και το πτώμα θέτουν και γιογκική αναπνοή ή Pranayam μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας, de-σύγχυση πριν θα πρέπει να πάρετε την ημέρα. Οι asanas, όπως η γάτα-αγελάδα στάση, η σανίδα, ο σκύλος βλέπει προς τα κάτω και το γόνατο-to-μύτη θέτουν όλους βοηθήσει να τεντώσει το σώμα σας, εύκαμπτος σας μέχρι και την κυκλοφορία ώθηση. Και αυτό είναι, εκτός από την κατασκευή του πυρήνα δύναμη. Ακόμη και την πέψη σας και την αρτηριακή πίεση θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη δεξιά ρουτίνα γιόγκα το πρωί, έτσι ώστε να δώσει αυτά μια δοκιμή!
Ξεκινώντας την ημέρα σας σωστά μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο ενεργός και επικεντρώθηκε είστε. Και ένα καλό πρωινό ρουτίνα γιόγκα θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Εδώ είναι το τέλειο μίγμα της γιόγκα ασκήσεις αναπνοής και στάσεις ή asanas που θα σας συστήσει για μια μεγάλη μέρα.
Table of Contents
Συνδυάστε ήπια τεντώματα, Δυναμωτικό Οι asanas, και οι βαθιές αναπνοές
πρωί ρουτίνα γιόγκα σας θα πρέπει να ξεκινήσει με κάποια ήπια τεντώματα που ζεστάνει τους μυς σας και να σας χαλαρώσει, επιτρέποντας την εύκολη μετακίνηση. Θα πρέπει στη συνέχεια να το μηδέν σε στάσεις και τεχνικές αναπνοής που καθαρίσετε το μυαλό σας, να ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα. Μια συνεδρία άσκηση το πρωί θα πρέπει επίσης να βοηθήσει kickstart την πέψη σας από την εργασία τους μύες του κορμού και απαλά μασάζ κοιλιακά όργανα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά προετοιμασμένοι για οτιδήποτε την ημέρα ρίχνει τον τρόπο σας!
Αυτό που ακολουθεί είναι μια λίστα των ασκήσεων γιόγκα σχεδιαστεί για να βοηθήσει με ακριβώς αυτό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποια πιο προκλητική πόζες αν είστε σε θέση να κάνει γιόγκα σε ένα ενδιάμεσο ή προχωρημένο επίπεδο.
Pose Apanasana Η αντίστροφη παιδιού για ένα καλό τέντωμα
Πρόκειται για μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόλις ξυπνήσετε και πριν καν hop από το κρεβάτι. Η κίνηση αυτή βοηθά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας, καθώς και τους ώμους. Επίσης, μασάζ πλάτη και τους κοιλιακούς σας όργανα, βοηθώντας να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη, τη βελτίωση της πέψης, καθώς και το άνοιγμα των γοφών.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα πριν από την κάμψη τα γόνατα στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας διαχωριστούν.
- Σχεδιάστε τα γόνατα πιο κοντά και να θέσει τα χέρια σας γύρω από τα δύο πόδια.
- Roll προς τη μία πλευρά, στη συνέχεια, η άλλη, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές.
Sukhasana Ή Easy Pose να σας ηρεμήσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας
Μετάβαση δίπλα στην άνετη χαλάρωση του sukhasana. Θα βοηθήσει επιμηκύνει και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Sukhasana σας δίνει επίσης μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας που μπορεί να σας προετοιμάσει για τη φασαρία και την άγχη της ημέρας μπροστά.
- Απλά κάθονται σταυροπόδι, ώστε γραμμές ένα αστράγαλο μπροστά από το άλλο.
- Καθίστε στο μπροστινό μέρος της συνεδρίασης τα οστά σας, τα χέρια ακουμπά στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ λεκάνη σας και τα πόδια σας.
- Ανοίξτε τους ώμους σας, πιέζοντας το στήθος προς τα εμπρός και φθάνοντας μέχρι από τη σπονδυλική στήλη σας, χαλαρώνοντας τους ώμους.
- Ας το πρόσωπό σας να χαλαρώσει. Θα πρέπει να αισθάνονται μαλακώσει τη γλώσσα σας και αφήστε το σαγόνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και ήρεμα.
Pranayam Ή Γιόγκα Αναπνοή να εστιάσουμε την προσοχή σας
Yogic τεχνικές αναπνοής ή Pranayam μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να φέρει την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά declutter το μυαλό και να επικεντρωθεί καλύτερα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές αναπνοής, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο πόζες ή να αρχίσει ρουτίνα γιόγκα σας μαζί τους.
Ακόμη και Λόγος Αναπνοή : Κάντε ακόμη λόγο να αναπνέει για περίπου 3 λεπτά, όπου θα επικεντρωθεί στην εισπνοή για τρεις λόγους και την εκπνοή σε μια καταμέτρηση των τριών. Σταδιακά χτίσει μέχρι και πέντε κατηγορίες για το καθένα.
Απλά να φροντίσει ώστε η αναπνοή αισθάνεται άνετα και να μην αναγκάζονται ή επώδυνη. Για να ηρεμήσει τον εαυτό σας, εκπνεύστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εισπνεύστε για μικρότερες κατηγορίες. Έξι κατηγορίες εκπνέετε σε περίπου τρεις από εισπνοή είναι ένα καλό επίπεδο για να χτίσει μέχρι.
Νάντι Shodhana : Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή βοηθά για να καθαρίσετε τυχόν μπλοκαρίσματα στα ενεργειακά κανάλια στο σώμα σας. Με τον τρόπο αυτό, βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό και την απελευθέρωση οποιαδήποτε συσσωρευμένη ένταση ή άγχος, ακόμα και την κούραση.
- Καθίστε άνετα με μια χαλαρή απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
- Εναλλακτική αναπνοή μέσα από ένα ρουθούνι κάθε φορά.
- Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Χρησιμοποιήστε το μικρό δάχτυλο και παράμεσο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού για να κρατήσει το αριστερό ρουθούνι σας κλείσει καθώς εισπνέετε από το δεξί ρουθούνι.
- Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα σας καθώς εκπνέετε από το αριστερό ρουθούνι.
- Τώρα πράξεων ανταλλαγής νομισμάτων εισπνέετε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε από τη δεξιά.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.