Τι σας κάνει να αισθάνεστε πανικοβληθεί; Δημόσια ομιλία? Κλειστούς χώρους; Πλήθη; Αεροπορικό ταξίδι? Εξετάσεις; Προεδρικές εκλογές; Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία, είστε εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα: το μυαλό αγωνιστικά, παλμό αυξημένα, ξηροστομία, δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, λιποθυμία.
Ενώ πολλές διαταραχές πανικού αντιμετωπίζεται με συνταγογραφούμενα φάρμακα και θεραπεία, είναι επίσης χρήσιμο να έχουν κάποια αντιμετώπιση τεχνικών στο οπλοστάσιό σας. Τα πράγματα όπως η βαθιά αναπνοή και την κίνηση του σώματός σας μπορεί να διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ηρεμήσει.
1. Αναπνοή
Εστιάζοντας στην αναπνοή σας λειτουργεί τόσο για την ψυχική και σωματική επίπεδο. Λαμβάνοντας πλήρως, βαθιά εισπνέει και εκπνέει, ενώ επικεντρώνεται αποκλειστικά σε αυτό το έργο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το μυαλό του φλερτ των σκέψεων που τροφοδοτεί το άγχος. Όταν κινούμαστε σε κατάσταση πανικού, η αναπνοή γίνεται συνήθως γρήγορη και ρηχή και η καρδιά αγώνες. Κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια για τη ρύθμιση της αναπνοής έχει μια κατευναστική επίδραση στο φυσικό σώμα, αντιδρώντας στην εμφάνιση του άγχους.
Τι να κάνετε: Αναπνεύστε μέσα και έξω από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας εντελώς σε κάθε εισπνέουν και το άδειασμα τους σε κάθε εκπνέετε. Έμφαση στην δροσιά της αναπνοή σας στο άνω χείλος σας στα εισπνέει και τη ζεστασιά στις εκπνέει. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται από το έργο αυτό και θέλει να επιστρέψει στην αυτο-που παράγονται φρενίτιδα της, προσπαθήστε να το καθοδηγήσει πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ο σπόρος της πρακτικής του διαλογισμού. Παίρνει ευκολότερο αν κάνετε μια συνήθεια του, έτσι ώστε να διαλογίζονται τακτικά μπορεί να σας ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό.
2. Μάντρα
Επαναλαμβάνοντας μια λέξη ή φράση με κάθε εισπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει να λάβει το μυαλό σας από το άγχος σας. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται εκφοβίζονται από την τεχνική μάντρα επειδή νομίζουν ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε σανσκριτική λέξεις ή μια μάντρα που είναι κατά κάποιο τρόπο «επίσημη». Αν και αυτό είναι μια επιλογή εάν ξέρετε το ένα, μια μάντρα μπορεί να είναι οποιαδήποτε λέξη ή φράση που σκάει στο κεφάλι σας αυτή τη στιγμή.
Τι να κάνετε: Αν χρησιμοποιείτε την παραπάνω τεχνική αναπνοής, «δροσερό αέρα» είναι ένα ωραίο μάντρα. Περιγράφει ακριβώς την αίσθηση της εισπνοής σε ένα χαλαρωτικό, ουδέτερο τρόπο που διατηρεί την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. «Απλά ένα ακόμα» (σε σχέση με την αναπνοή) είναι μια άλλη μάντρα για να δοκιμάσετε. Αυτό σας βοηθά να κινηθούν σταδιακά προς το τέλος του χρόνου κατά τον οποίο αισθάνεστε πανικοβληθεί.
3. Τεντώνει
Άγχος σας προκαλεί να κλειδώσετε και να σφίγγουν, κρατώντας την ένταση στο σώμα σας. Εργασία σε αντίστροφη, αν μπορείτε να πάρετε μακριά τη φυσική απάντηση ότι ο πανικός προκαλεί, μπορείτε επίσης να ανακουφίσει τον ίδιο τον πανικό. Αν είστε σε μια κατάσταση όπου μπορείτε να μετακινηθείτε, μερικά βασικά τμήματα θα χαλαρώσει το σώμα σας και να σας σταματήσει από το να τεντώσετε επάνω.
Τι να κάνετε: Να σειρά από γιόγκα απλώνεται που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας αντιμετωπίζει τις μεγάλες περιοχές του σώματος που κατέχουν ένταση, όπως το λαιμό και τους ώμους σας. Αν νιώθετε πανικό ανοδική πορεία, μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτά τα τμήματα σχεδόν οπουδήποτε. Για μια πιο απλή προσέγγιση, απλά περάστε το λαιμό σας γύρω και τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και στη συνέχεια κάτω από την πλάτη σας. Lip φτερουγίζει και Μιχαήλ ταλάντευση του βραχίονα Phelps στυλ είναι επίσης καλές τρόποι για να μετακινήσετε την ένταση από το σώμα σας.
