Η απώλεια μνήμης μπορεί να είναι αποκαρδιωτική. Το να ζεις με αυτό καθημερινά να σκύψουμε τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας. Η αμηχανία του να ξεχνάμε σημαντικές ημερομηνίες, αδύναμη ανάμνηση αξέχαστες εκδηλώσεις και καθημερινές misplacing πράγματα μπορεί να πάρει καταθλιπτικό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θέλετε για υπερδυνάμεις για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσουμε και εδώ είναι 10 στάσεις γιόγκα που είναι ακριβώς αυτό.

Μνήμη Βελτίωση της γιόγκα θέτει

1. Bakasana (Crane Pose)

Οφέλη: Bakasana δίνει την αίσθηση της ισορροπίας, βελτιώνει τη συγκέντρωση και το συντονισμό.

Διαδικασία: Καθίστε σε μια θέση οκλαδόν στο πάτωμα. Κρατήστε απόσταση ενός βραχίονα μεταξύ των δύο από τα γόνατα και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Πάρτε τις παλάμες σας μεταξύ γόνατά σας και να τα τοποθετήσετε σταθερά στο έδαφος, διατηρώντας παράλληλα τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο ίδιο επίπεδο. Τώρα, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι και την ισορροπία σε όλο το σώμα με τις παλάμες σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και να κοιτάξουμε μπροστά.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Οφέλη: Padmasana χαλαρώνει το μυαλό σας και μειώνει την μυϊκή ένταση.

Διαδικασία: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τη σπονδυλική στήλη όρθια. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας. Το πέλμα του δεξιού ποδιού πρέπει να αντιμετωπίσουν προς τα πάνω και το τακούνι πιο κοντά στην κοιλιακή χώρα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι. Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα στη θέση μούντρα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και αναπνέει απαλά.

3. Padahastasana (μόνιμη Forward Bend)

Οφέλη: Padahastasana τονώνει το νευρικό σας σύστημα και αυξάνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλό σας.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας. Τα όπλα σας θα πρέπει να αγγίξει τα αυτιά. Λυγίστε τα κάτω στα ισχία και να φτάσει για τα πόδια σας. Κορμό και το κεφάλι σας πρέπει να αντιμετωπίζει και να αγκαλιάζει τους μηρούς και τα χέρια σας τοποθετούνται και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.

4. Sarvangasana (ώμου Stand Pose)

Οφέλη: Sarvangasana θεραπεύει την αϋπνία, ανακουφίζει από την υπέρταση και καταπραΰνει τους πονοκεφάλους.

Διαδικασία: Ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε τα χέρια σας από το πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατήστε τη μέση σας με τα χέρια σας και να άρει τους να παίρνουν τα πόδια υψηλότερο κάνει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε ωμοπλάτες σας ίσια.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Οφέλη: Halasana ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, μειώνει το στρες και την κούραση.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσετε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, υποστηρίζοντας τους γοφούς σας με τα χέρια σας, σηκώστε τους από το έδαφος. Πάρτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας σε γωνία 180 μοιρών, καθιστώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας κάθετα προς το πάτωμα. Φέρτε πίσω τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.

6. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Οφέλη: Paschimottanasana θεραπεύει πονοκεφάλους και αυξάνει τη συγκέντρωση.

Διαδικασία: Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν επάνω, με τα χέρια σας αγγίζουν τα αυτιά. Σκύψτε μπροστά στα ισχία με την κοιλιά σας και το στήθος αγκαλιάζει τους μηρούς και το κεφάλι σας στα γόνατα. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, και μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας λίγο λυγισμένα στους αγκώνες.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Διαδικασία: Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία position.Stretch χέρια σας στον αέρα και να τους φέρει down.Fold αριστερό πόδι σας από το γόνατο και τοποθετήστε το στην εσωτερική πλευρά του δεξιού σας thigh.Look ευθεία. Γίνετε μέλος παλάμες σας μαζί σε θέση προσευχής και να τα τοποθετήσετε μπροστά από chest.Close τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

8. Sukhasana

Οφέλη: Αυτή είναι η καλύτερη asana για να χαλαρώσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Διαδικασία: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας να εξαπλωθεί ευθεία μπροστά you.Bend αριστερό γόνατο και το διπλώνουμε με τέτοιο τρόπο ώστε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας τοποθετείται στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας.
Λυγίστε το δεξί γόνατο σας με τέτοιο τρόπο ώστε το πέλμα του δεξιού ποδιού σας έχει τοποθετηθεί στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μοσχάρι σας muscle.Place τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μην τεντώστε body.Keep πλάτη σας ίσια, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

9. Vajrasana

Διαδικασία: Γονατίστε στα γόνατα floor.Your, μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους θα πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους και θα πρέπει να αγγίξει το ground.Place παλάμες σας στο knees.Keep σπονδυλική στήλη σας ίσια. Κοιτάξτε στο μπροστινό κατεύθυνση, κλείστε τα μάτια σας. Χαλαρώστε.

10. ανακλινόμενες Hero Pose

Διαδικασία: Τοποθετήστε το σώμα σας σε Vajrasana θέτουν (ανατρέξτε στην πόζα που αναφέρονται παραπάνω) .Με μια μικρή τράνταγμα, προσπαθήστε να λυγίσει το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι το κεφάλι σας αγγίζει τα ground.Keep τα χέρια σας στο πάτωμα, σε κοντινή απόσταση από το σώμα σας, παλάμες up.Rest το κεφάλι σας σε κάθε πλευρά του σώματος ή απλά να το κρατήσει στο κέντρο. Κλείσε τα μάτια σου.

Μην προσπαθήσετε ασκούν αυτές τις συμβουλές και τις τεχνικές στο σπίτι και να δείτε το υπέροχο διαφορά που αφήνει πίσω στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Καλή εξάσκηση!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.