Πώς να κάνει το Tolasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Tolasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Tulasana (Σανσκριτικά: तुलासन), Balance θέτουν, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Κλίμακα Pose), ή Utthita Padmasana (Υπερυψωμένο Lotus Pose) είναι μια asana. Tola – Υπόλοιπο, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – toeLAHS-anna

Αυτό asana παίρνει το όνομά του από Tola (κλίμακα έννοια), γιατί μοιάζει με την κλίμακα ή την ισορροπία. Στα αγγλικά, αυτό ονομάζεται Κλίμακα Pose ή Pose η ισορροπία. Είναι επίσης γνωστό ως Pose η Αυξημένα Lotus ή το Απόσπασμα γιόγκα θέτουν. Είναι γνωστό για την ανάπτυξη των οστών και των μυών του σώματος. 

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: όπλα, τους μηρούς, τους δικέφαλους μηριαίους
Δυναμώνει: χέρια, τους ώμους, κοιλιά, τους γοφούς, πλάτη, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Tolasana (Κλίμακα Pose)

  1. Ξεκινήστε αυτό το asana από συνεδρίαση στο χαλί σας και αν υποτεθεί ότι η σταυροπόδι στάση του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι υψηλότερα από ό, τι τα γόνατά σας, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να γλιστρήσει στην Lotus Pose.
  2. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να διασχίσετε το πόδι του το ένα πόδι πάνω από τους μηρούς του άλλου, έτσι ώστε η φτέρνα του ποδιού βρίσκεται στην πτυχή της άρθρωσης του ισχίου. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε την αποκλειστική και επιμηκύνει το πόδι μέσα από τον αστράγαλο. Τώρα, φέρτε το άλλο πόδι από την άλλη μηρό, έτσι ώστε το τακούνι αγγίζει την άρθρωση του ισχίου. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός στρέφεται προς τα πάνω.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι και των δύο ποδιών πιέζονται προς τα κάτω στους μηρούς σας.
  4. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα από τους γοφούς σας, και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας πιέζονται προς τα κάτω. Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε τους γλουτούς σας από το έδαφος.
  5. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, να κατέβει, και αφήστε απαλά το πόζα. Αν και δεν είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την πόζα με το άλλο πόδι στο Lotus Pose, φροντίστε να εναλλάσσονται τα πόδια κάθε φορά που ασκούν την asana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα καρπό ή έναν τραυματισμό στον ώμο.
  • Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς στον αστράγαλο και το γόνατο.
  • Αποστασιοποιηθεί από αυτό το asana αν έχετε σφιχτό μηρούς ή τους γοφούς.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος στη γιόγκα, αν σας είναι δύσκολο να τεθεί σε πλήρη Padmasana, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα του Tolasana με την Ardha Padmasana επίσης. Σε αυτήν την περίπτωση, τους γλουτούς σας θα σηκώσει από το πάτωμα, αλλά κάτω το πόδι και το εξωτερικό μοσχάρι μύες σας δεν θα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εντείνει το τέντωμα, θα πρέπει να σχεδιάσετε το εσωτερικό βουβώνες έως έτσι ώστε να είναι στον πυρήνα του κορμού, παράλληλα με το μπροστινό μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.

Τα οφέλη της Pose Κλίμακα (Tolasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Κλίμακας Pose.

  • εξωτερικό του ισχίου σας και οι μύες των ποδιών να τεντωθεί.
  • Βοηθά ασκούν τους κοιλιακούς μυς σας και να τους τονώνει επίσης.
  • Βοηθά να κάνουν τα χέρια σας και οι μύες του άνω ώμου ισχυρή.
  • Η βασική λειτουργικότητα παίρνει μια ώθηση.
  • Αυτό asana δημιουργεί την αίσθηση της ισορροπίας και της ευαισθητοποίησης του σώματος.
  • Ο νους απαλλάσσεται από το άγχος και το άγχος.

Η επιστήμη πίσω από το Tolasana

Αυτό asana είναι ένα ήρεμο, ισχυρή στάση που απαιτεί τόσο υπομονή και επιμονή για να το κάνετε σωστά. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το μυαλό σας ήσυχο και απαλλαγμένο από σκέψεις. αναπνοή σας πρέπει να είναι σταθερή πάρα πολύ. Αυτό πρέπει να γίνει, ενώ θα εργαστούν προς την κατεύθυνση κρέμονται σαν κλίμακα. Στη συνέχεια, όπως θα έχετε τη δυνατότητα να άρει τον εαυτό σας, θα έχετε επίσης την ισορροπία ανάμεσα στο μυαλό σας, το σώμα και το πνεύμα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Utthita Padmasana, τι περιμένεις; Η ζωή είναι όλα σχετικά επίτευξη της σωστής ισορροπίας. Μέχρι να πάρετε αυτό το δικαίωμα, χρησιμοποιήστε το Tolasana για να βρει την ισορροπία ανάμεσα στο πνεύμα σας, το μυαλό και το σώμα.

Πώς να κάνει το Pawanmuktasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Pawanmuktasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Pavanamuktasana, Wind-Ανακούφιση θέτουν, Wind Αφαίρεση Pose, ή Wind ΑπΕλΕυθΕρωτή Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: पवनमुक्तसन? Ανεμο – άνεμο, Mukta – την ανακούφιση ή απελευθέρωση, Asana θέτουν? Εκφωνημένες As – PUH-vuhn-mukt-aahs-εεε-nuh.

Η Wind-Ανακούφιση Pose είναι μια κεκλιμένη στάση που είναι κατάλληλο για όλους, είτε πρόκειται για αρχάριους ή προχωρημένους ασκούμενους. Αυτή η στάση βοηθάει να απελευθερώσει πεπτικά αέρια από τα έντερα και το στομάχι με μεγάλη ευκολία. Καλείται επίσης η κουτσές γόνατο προς το στήθος Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Είναι καλύτερο να ασκήσουν αυτό το asana πρώτο πράγμα κάθε πρωί, έτσι ώστε όλα τα παγιδευμένα αέρια στο πεπτικό σας σύστημα κυκλοφόρησε. Αυτό θα πρέπει επίσης να είναι ένα από τα πρώτα asanas που ασκεί το επάγγελμα μόλις κυκλοφόρησε τα αέρια, που θα κάνουν την πρακτική άλλων asanas ευκολότερη. Η γιόγκα πρέπει να ασκείται τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα, όταν το στομάχι και τα έντερά σας είναι τόσο άδειο.

  • Επίπεδο: Βασικό
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 10 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Καμία
  • Τεντώνει: Κοιλιά, Κάτω πλάτη, τα χέρια
  • Δυναμώνει: Πίσω, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνει Pawanmuktasana

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια λεία επιφάνεια, εξασφαλίζοντας ότι τα πόδια σας είναι μαζί, και τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας.
  2. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και πατήστε μηρούς σας στην κοιλιά σας. Σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πόδια σας σαν να αγκαλιάζει τα γόνατά σας.
  3. Κρατήστε το asana, ενώ μπορείτε να αναπνέετε κανονικά. Κάθε φορά που εκπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξτε το κράτημα των χεριών στο γόνατο, και να αυξήσει την πίεση στο στήθος σας. Κάθε φορά που εισπνέετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει τη λαβή.
  4. Εκπνεύστε και αφήστε την πόζα μετά την ροκ εν ρολ από πλευρά σε πλευρά περίπου τρεις έως πέντε φορές. Χαλαρώστε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να θυμάστε πριν κάνετε την Pawanmuktasana.

  • Αυτό asana πρέπει να αποφευχθεί εάν είχατε πρόσφατα μια εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα. Επίσης, οι άνθρωποι που πάσχουν από κήλη ή σωρούς πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.
  • Αυτό asana δεν πρέπει να ασκείται από έγκυες γυναίκες. Έμμηνο ρύση οι γυναίκες μπορούν να αποφύγουν αυτό το asana αν δεν είναι άνετα.
  • Εάν πάσχετε από καρδιακά προβλήματα, υπεροξείδια, υψηλή αρτηριακή πίεση, δίσκος ολίσθησης, κήλη, την πλάτη και προβλήματα στον αυχένα, ή μια διαταραχή όρχι, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana.
  • Αν είχατε έναν τραυματισμό στον αυχένα, αλλά δεν έχουν την έγκριση του γιατρού για να ασκήσουν αυτό το asana, το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνει στο πάτωμα, όπως μπορείτε να ασκήσετε.

Συμβουλές για αρχάριους

Αν και θα πρέπει να κρατήσει τους γλουτούς σας σήκωσε από το πάτωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης θεμελιωμένη στο πάτωμα και να ασκήσετε αυτό το asana.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εμβαθύνουν τη στάση, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα. Αγγίξτε το πηγούνι σας, και τελικά, τη μύτη σας με το γόνατό σας.

Τα οφέλη της αιολικής Ανακούφιση Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Pawanmuktasana.

  • Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και μασάζ τα έντερα και τα εσωτερικά όργανα του πεπτικού συστήματος, ως εκ τούτου, απελευθερώνοντας παγιδευμένα αέρια και τη βελτίωση της πέψης.
  • Ενισχύει τους μύες της πλάτης και τονώνει τους μυς των χεριών και των ποδιών.
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ισχίου.
  • Διευκολύνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα και μασάζ οι μύες της πυέλου. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
  • Βοηθά στην καύση του λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς, και κοιλιακή περιοχή.
  • Βοηθά να τεντώσει την πλάτη και το λαιμό.

Η επιστήμη πίσω από το Pawanmuktasana

Ανακούφιση του συστήματός σας από την πίεση που συσσωρεύεται κάθε μέρα είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό για το σώμα σας, το μυαλό και το πνεύμα. Αυτό asana είναι μια ευγενική υπενθύμιση της ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύσει τον εαυτό του. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να κάνουμε αυτό το asana πρώτο πράγμα κάθε πρωί, λίγο πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όταν ξυπνάτε απαλά το σώμα σας με αυτό το asana, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί με μεγαλύτερη ευκολία τη διάρκεια της ημέρας.

Η ανακούφιση asana γιόγκα δεν είναι μόνο εύκολο, αλλά διευκολύνει επίσης το σώμα σας με τρόπους που ποτέ δεν φανταζόταν. Με την τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό πια!

Πώς να κάνει το Ιανουα Sirsasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Ιανουα Sirsasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: जानु शीर्षासन? Ιανουα – γόνατος, Sirsa – Head, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – JAH νέο διάτμηση-Shahs-anna

Η Ιανουα Sirsasana είναι ένα μέρος της αρχικής σειράς του Ashtanga Yoga. Είναι μια καθιστή asana, και παίρνει το όνομα από το γεγονός ότι ο επικεφαλής αγγίζει το γόνατο σε πλήρη έκφραση αυτής της πόζας. Αυτό asana καλείται επίσης το γόνατο Head-to-Pose, το Head-to-γόνατο Forward Bend, και ο Προϊστάμενος-on-γόνατο Πόζα. Αν και αυτή η asana ακούγεται παρόμοια με την Sirsasana, δεν έχει τίποτα κοινό με αυτό και δεν φαίνεται κάτι τέτοιο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι
Επανάληψη: Μόλις στο δεξί πόδι και μία φορά το αριστερό πόδι
Τεντώνει: η σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει το Ιανουα Sirsasana

  1. Κατ ‘αρχάς, καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη όρθια σας.
  2. Άπλωσε το αριστερό πόδι σας σε όλη τη διαδρομή από την άρθρωση του ισχίου. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας, τοποθετώντας το κάτω μέρος του δεξιού ποδιού κατά το εσωτερικό μέρος του αριστερού μηρού σας. δεξί πόδι και το γόνατο σας θα πρέπει να πιεστεί άνετα στο πάτωμα.
  3. στο στήθος και τον ομφαλό σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το αριστερό πόδι σας. Αυτό θα θέσει τον κορμό σας στη σωστή θέση.
  4. Αφήστε τα χέρια σας παρέχουν υποστήριξη, καθώς ξεκουραστούν δίπλα από τους γοφούς.
  5. Εισπνέω. Επεκτείνετε την κοιλιά και τον κορμό σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.
  6. Καθώς εκπνέετε, αφήστε τη ροή της ενέργειας μέσα από το αριστερό πόδι, φτάνοντας μέχρι το μπροστινό μέρος του ποδιού. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να δημιουργεί περισσότερο μήκος της σπονδυλικής στήλης σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και να λυγίσει μπροστά από τη βάση του ισχίου σαν να έρχονται προς τα εμπρός από τη βουβωνική χώρα προς τα εμπρός της συνεδρίασης οστά. Reach για τους αστραγάλους ή τα δάχτυλα των ποδιών σας, αν μπορείτε, με τα χέρια σας, ή να τεντώσει μέχρι να είναι άνετα.
  7. Να θυμάστε ότι αν τεντώσει πάρα πολύ μακριά, θα έχουν την τάση να ολοκληρώσετε τη σπονδυλική στήλη και, στη συνέχεια, να οδηγήσει σε τραυματισμό.
  8. Κρατήστε την στάση και την αναπνοή βαθιά και αργή. Όπως μπορείτε αναπνέουν, αισθάνονται την ανάσα συμπληρώνοντας την βουβωνική χώρα, το πίσω μέρος του αριστερού ποδιού σας, και ολόκληρη την περιοχή της πλάτης σας.
  9. Εισπνεύστε και αφήστε το πόζα. Ας τους μυς στην κοιλιά συμβόλαιό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας. Τεντώστε το δεξί πόδι σας. Χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την asana με το δεξί πόδι τεντωμένο.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε στο μυαλό προτού να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε διάρροια ή άσθμα.
  • Εάν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, φροντίστε να μην το flex πάρα πολύ. Χρησιμοποιήστε ένα διπλωμένο κουβέρτα για υποστήριξη.
  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε μια κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή μια σοβαρή χαμηλότερη οσφυϊκή χώρα.

Συμβουλή για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να διευκολύνει την προσοχή σε αυτό το πόζα. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι το λυγισμένο πόδι σας είναι πάντα δίπλα ευθύ πόδι σας, και ότι ποτέ δεν γλιστρά κάτω από την ευθεία πόδι. Όταν κοιτάς κάτω, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε το πέλμα του ποδιού σας. Δεύτερον, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το λυγισμένο πόδι είναι ενεργό. Να διευρύνει το πόδι και πατήστε το τακούνι προς την εσωτερική βουβωνική χώρα του ευθύ πόδι.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να αυξήσετε το τέντωμα, θα πρέπει να διευρύνει τη γωνία μεταξύ των δύο ποδιών, φροντίζοντας να είναι πάνω από 90 βαθμούς μεγάλη. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να φέρει το τακούνι του πόδι λυγισμένο γόνατο στο περίνεο, φροντίζοντας να είναι φωλιάζει μέσα στην βουβωνική χώρα του από την ίδια πλευρά. Αλλά για να γίνει αυτό, θα πρέπει να έχουν ευέλικτες γοφούς και τα πόδια και ελαστική πίσω.

Τα οφέλη από το head-to-γόνατο προς τα εμπρός Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της κεφαλής μέχρι το γόνατο θέσει.

  • Η άσκηση αυτής της asana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει επίσης ήπια κατάθλιψη.
  • Οι βουβωνική χώρα, μπλοκάρει και τους ώμους να πάρει ένα καλό τέντωμα.
  • Το ήπαρ και τα νεφρά διεγείρονται.
  • Τα πεπτικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Τα αναπαραγωγικά όργανα διεγείρονται επίσης, και ως εκ τούτου, οι εμμηνορροϊκές και διαταραχές της εμμηνόπαυσης μειώνονται.
  • Η άσκηση αυτής της asana ανακουφίζει από πονοκεφάλους, άγχος και την κούραση.
  • Η άσκηση αυτής της asana θεραπεύει επίσης την αϋπνία, την ιγμορίτιδα, και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό το asana βοηθά να ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Αλλά αυτό asana θα πρέπει να ασκείται μόνο μέχρι το δεύτερο τρίμηνο.

Η επιστήμη πίσω από το Ιανουα Sirsasana

Αυτό asana είναι πρόκληση από μόνη της, ειδικά για τους άνδρες. Τα χαμηλά στην πλάτη, τους γοφούς και τους οπίσθιους μηριαίους μπορεί να πάρει αρκετή ώρα για να ανοίξει σε όλο το φάσμα της κίνησης. Τούτου λεχθέντος, η Ιανουα Sirsasana λειτουργεί εκπληκτικά καλά στην αύξηση της ευελιξίας των μηρών, μπλοκάρει, τους μηρούς, τις αρθρώσεις του ισχίου, την πλάτη, τα χέρια, τους ώμους. Καταπραΰνει και την καρδιά και το μυαλό και εκτείνεται σε όλο το σώμα. Αυτό asana γίνεται συνήθως στο τέλος μιας ακολουθίας στιγμή που το σώμα σας έχει ζεσταθεί. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για την πιο βαθιά προς τα εμπρός στροφές. Αν και αυτή η asana ονομάζεται head-to-γόνατο θέτουν, αγγίζοντας το κεφάλι σας για να το γόνατό σας δεν είναι τόσο σημαντική όσο και κρατώντας τον κορμό σας απλώνεται σε όλη την πόζα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Ιανουα Sirsasana, τι περιμένεις; Αυτή η προκλητική προς τα εμπρός κάμψη θα σας βοηθήσει να διευκολύνει στα πιο δύσκολα τμήματα, και να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να συνδεθείτε με κάνει να ισχυρή και ευέλικτη.

Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Baddha Konasana, Δεσμώτης Γωνία θέτουν, ή τσαγκάρη Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: सुप्तबद्धकोणासन? Supta – ανακλινόμενα, Baddha – Δεσμώτης, Kona – Γωνία, Asana – Pose? Προφέρεται ως – ΣΟΥΠΑ-TAH Bah-dah κώνου-NaHS-anna

Αυτή η στάση ενσταλάζει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης. Δεν είναι μόνο μια επανορθωτική στάση του σώματος, αλλά και το άνοιγμα του ισχίου asana. Είναι μια βασική στάση, που μόνο για όποιον μπορεί να δοκιμάσουν τις δυνατότητές τους σε. Αυτό asana καλείται επίσης να συνιστά η κεκλιμένη τσαγκάρη ή η κεκλιμένη Θεά Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν γίνει αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με τα άλλα γιόγκα asanas νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να ξυπνήσει, ή να έχουν άλλες δουλειές να παρακολουθήσουν, αυτή η asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι άδειο όταν το κάνετε αυτό asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, μηροί, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: πόδια, την πλάτη, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνετε Supta Baddha Konasana (Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose)

  1. Ξαπλώστε ίσια και επίπεδα στο έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί με τα εξωτερικά άκρα και των δύο ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας κοντά στη βουβωνική χώρα σας.
  2. παλάμες σας πρέπει να βρίσκεται δίπλα τους γοφούς σας και πιέζεται προς τα κάτω.
  3. Εκπνεύστε και βεβαιωθείτε ότι τους κοιλιακούς μυς συμβόλαιό σας και κόκκυγα σας κινείται κοντά στο ηβικό οστό σας. Νιώστε την επιμήκυνση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και τη σταθερότητα στη σπονδυλική σας στήλη και τη λεκάνη σας κλίση. Κρατήστε αυτή τη θέση.
  4. Γρήγορα εισπνέετε, και καθώς εκπνέετε και πάλι, αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξει έτσι ώστε να δημιουργεί ένα καλό τέντωμα στη βουβωνική χώρα σας και στο εσωτερικό των μηρών.
  5. Θα πρέπει να εξασφαλίζουν χαμηλότερες σπονδυλική στήλη σας δεν είναι έντονα τοξωτά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και τοποθετείται μακριά από το λαιμό σας.
  6. Τώρα, μείνετε στη στάση μέχρι και ένα λεπτό, αναπνέοντας βαθιά και αργά.
  7. Εκπνεύστε και έξοδο από την πόζα. Αλλά πριν το κάνετε αυτό, πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης και τα γόνατά σας στο πάτωμα για να δώσει αυτή την τελική ευθεία. Στη συνέχεια, αγκαλιάζουν τα γόνατά σας, και ροκ από την μία πλευρά στην άλλη, πριν να κυκλοφορήσει.

Σημείωση: Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω αν ψάχνετε για πλήρη χαλάρωση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα.
  • τραυματισμοί γόνατος
  • κακώσεις στη βουβωνική χώρα
  • Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης
  • τραυματισμό στον ώμο
  • τραυματισμό του ισχίου
  1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτό το asana υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Θα πρέπει, επίσης, να κρατούν πάντα το στήθος και το κεφάλι τους έθεσε, ενώ σε αυτή τη θέση.
  1. Οι γυναίκες που έχουν μόλις παραδοθεί πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση για περίπου οκτώ εβδομάδες, ή μέχρι οι μύες στην περιοχή της πυέλου είναι σταθερή.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να νιώσετε μια πίεση στη βουβωνική χώρα σας και στο εσωτερικό των μηρών καθώς ασκείτε αυτό το asana. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα μέχρι να πάρει άνετα.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε το τέντωμα στη βουβωνική χώρα και το εσωτερικό των μηρών, μπορείτε να τραβήξετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι από το πάτωμα. Αν πατήσετε τα πόδια σας σκληρό στο πάτωμα, τη λεκάνη σας θα πάρει αυτόματα αρθεί. Για να καταστεί ευκολότερη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από τη λεκάνη σας. Πιέστε τα γόνατά σας στο έδαφος, και πατήστε τα πέλματα σας μαζί.

Οφέλη Of The Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose (Supta Baddha Konasana)

Τα οφέλη Supta Baddha Konasana έχουν ως εξής:

  • Η άσκηση αυτής της asana ενεργοποιεί το ωοθήκες, προστάτη, τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.
  • Διεγείρει επίσης την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Δίνει βουβώνες σας, το εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα και ένα καλό τέντωμα.
  • Αυτό ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση και θεραπεύει και την ήπια κατάθλιψη.
  • Μειώνει την ένταση των μυών και σας ανακουφίζει από την κούραση και την αϋπνία. Ηρεμεί επίσης το μυαλό.
  • Μειώνει το άγχος στο νευρικό σύστημα.
  • Τεντώνει εσωτερικό των μηρών και στη βουβωνική χώρα τους μυς σας.
  • Είναι ενεργοποιεί το σώμα σας.
  • Καταπραΰνει το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά συστήματα και κεράσματα συνθήκες όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, υπογονιμότητα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, πεπτικά προβλήματα, εμμηνόπαυση, κ.λπ.
  • Ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.
  • Αυτό asana βοηθά να ανοίξει τα ισχία και flex τους καμπτήρες του ισχίου.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Baddha Konasana

Αυτό asana είναι σχεδόν μαγική, και όταν φτάσετε άνετα μέσα σε αυτό, είναι σχεδόν σαν να είσαι σε διακοπές. Προωθεί βαθιά χαλάρωση, και μέσα σε λίγα λεπτά, θα νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.

Η Supta Baddha Konasana δίνει επίσης το σώμα σας, ειδικά το εσωτερικό των μηρών, ένα καλό τέντωμα. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω κοιλιά και έτσι, επηρεάζει θετικά τα αναπαραγωγικά και το πεπτικό σύστημα. Ανοίγει, επίσης, το στήθος και διευρύνει τους ώμους και την κλείδα, που τους καθιστά περισσότερο σε θέση να υποστηρίξει το πάνω μέρος της πλάτης.

Η άσκηση αυτού του asana θα σας κάνει να γνωρίζουν το σώμα σας και σας βοηθά να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Μεταβάσεις Γιόγκα: Πώς κάθε στάση σας προετοιμάζει για την επόμενη

 Μεταβάσεις Γιόγκα: Πώς κάθε στάση σας προετοιμάζει για την επόμενη
αλληλουχίας γιόγκα μπορεί να φαίνεται σαν ένα κομμάτι ενός μυστηρίου. Σίγουρα, υπάρχουν κάποια αρκετά κοινά ροές, όπως το πρότυπο ήλιο χαιρετισμό, αλλά δεν υπάρχουν δύο κατηγορίες είναι ποτέ ακριβώς ίδια, το οποίο θέτει το ερώτημα, «Πώς οι δάσκαλοι της γιόγκα γνωρίζουν πώς να μεμονωμένης συμβολοσειράς θέτει μαζί για να δημιουργήσουν απρόσκοπτη ρυθμίσεις; Πώς θα γνωρίζουμε πότε, πού και πώς να μετάβασης μεταξύ θέτει;»

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλληλουχίας γιόγκα δεν είναι ένα τεράστιο μυστήριο (αν και είναι ένα ταλέντο). Ακριβώς όπως η γιόγκα ίδιοι θέτει, μεταβάσεις γιόγκα έχουν έναν σκοπό, και κάθε μετάβαση είναι ειδικά σχεδιασμένο για να προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη στάση. Υπάρχει είναι μια μέθοδος για τη διαδικασία.

Επιπλέον, μεταβάσεις γιόγκα, όπως στάσεις, είναι σημαντική για τη συνολική πρακτική της γιόγκα σας. Δεν θα πρέπει να επιταχύνει μέσα από αυτές τις μεταβάσεις ή ατημέλητα μετακινούνται από τη μία θέτουν στην επόμενη χωρίς να χρησιμοποιεί mindfulness και την πρόθεση. Αν το κάνετε, θα μπορούσατε να καταλήξετε να πωλούν όλη την μικρή πρακτική σας. Rebecca Weible, ένα ιδιαίτερα αναγνωρισμένο εκπαιδευτή γιόγκα και ιδρυτής της γιόγκα Yo! , Διασπά τα οφέλη και τους λόγους για τους κοινούς μεταβάσεις.

Επίγνωση

Ξέρετε πρακτική της γιόγκα σας υποτίθεται για την προώθηση της γνώσης και συναίσθησης, αλλά πόσο συχνά ξεχάσετε να αναπνεύσει, ενώ κατέχει μια σκληρή στάση;

Weible επισημαίνει ότι μεταβάσεις γιόγκα είναι πραγματικά μια ευκαιρία για την προώθηση της ευαισθητοποίησης και μείνετε συντονισμένοι με το παρόν, «Μεταβάσεις-στάσεις ή κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να μετακινούνται από το ένα θέτουν στην επόμενη είναι ένα μέρος της πρακτικής που θα σας βοηθήσουν να μείνετε παρούσα διατηρώντας παράλληλα τη δομική ακεραιότητα και την ομαλή αναπνοή καθώς έρχεστε σε κάθε στάση.»

Σκεφτείτε το, σας μπορεί να δυσκολευτεί να αναπνέει ομαλά, ενώ προσπαθεί να κρατήσει πολεμιστής ΙΙΙ, αλλά κατά τη διάρκεια ρέει μεταβάσεις, είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε ένα μοτίβο της αναπνοής συνείδησης.

Για παράδειγμα, είστε υποτίθεται για να εκπνέετε κατά τη διάρκεια μιας προς τα εμπρός φορές, εισπνέετε κατά τη διάρκεια ανοδική σκυλί, και εκπνεύστε πάλι, όπως σας μετάβαση σε προς τα κάτω το σκυλί. Η σταθερή σε-και-out από αυτές τις μεταβάσεις γίνεται σχεδόν σαν το κτύπο της καρδιάς της πρακτικής σας, βοηθώντας σας να μείνετε προσεκτικοί καθώς κινείστε.

Ευθυγραμμία

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι η επικέντρωσή της στον εντοπισμό και τη διόρθωση των ανισορροπιών του σώματος, ιδιαίτερα εκείνες μεταξύ των αριστερή και δεξιά πλευρά. Στην πραγματικότητα, είναι κοινό για μία πλευρά του σώματος να είναι ισχυρότερη και πιο ευέλικτη από ό, τι το άλλο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με σωστή ευθυγράμμιση.

Weible ορίζει ευθυγράμμιση ως «η σωστή τοποθέτηση του κάθε μέρος του σώματος σε κάθε δεδομένη στιγμή, σε οποιαδήποτε θέση που βοηθά να διατηρηθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα της εν λόγω θέσης ή κίνησης.» Ακόμα κι αν μυϊκή ανισορροπίες και αποκλίσεις είναι κοινά, δεν είναι ιδανική.

Αυτός είναι όπου μεταβάσεις μπαίνουν. Weible εξηγεί, «Μεταβάσεις προώθηση σωστή ευθυγράμμιση με τη βοήθεια σας να προετοιμάσει και να εισάγετε μια πόζα, τελικά, τη βελτίωση της θέσης του σώματός σας στην κίνηση μεταξύ στάσεις, καθώς και στο ίδιο το θέτουν.»

Με τη χρήση μεταβάσεις για την προώθηση σωστή ευθυγράμμιση, μπορείτε να απολαύσετε ένα ασφαλέστερο, πιο αποτελεσματική πρακτική.

Παρασκευή

Μία από τις πιο προφανείς μεταβάσεις τρόπους γιόγκα διευκολύνει μια υψηλής ποιότητας πρακτική της γιόγκα είναι πως φυσικά προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη στάση. Λόγω του μεγάλου αριθμού των γιόγκα θέτει, οι πιθανές ακολουθίες μετάβασης είναι σχεδόν ατελείωτες, αλλά Weible μοιράζεται τα ακόλουθα κοινά παραδείγματα

  • Το Half Lift : Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για το μισό-lift είναι μια κοινή μετάβαση μετά την εκτέλεση μπροστά φορές. Αυτή η ανύψωση, ίσιωμα, και επιμήκυνση του κορμού βοηθά να ισιώσει η σπονδυλική στήλη και να ανοίξει το σεντούκι που σας προετοιμάζει για να κάνουν ένα βήμα πίσω για να σανίδα ή hop πίσω στο chaturanga, μια στάση που απαιτεί την εμπλοκή του άνω μέρους του σώματος σας.
    Ο δεύτερος λόγος για τον μισό-lift είναι να προετοιμάσει το σώμα σας για ένα βαθύτερο προς τα εμπρός φορές. Όταν σηκώνετε, η σπονδυλική στήλη μακραίνει και ο πυρήνας εμπλέκεται, παρέχοντας περισσότερο χώρο για να διπλώνουν προς τα εμπρός και να βρούμε μια βαθύτερη τέντωμα μέσα από το κάτω μέρος της πλάτης και μπλοκάρει.
  • Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Dog Πριν από προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog : Ανοδική σκύλος που αντιμετωπίζει φέρνει την πλάτη σας σε μια βαθιά κάμψη, ενώ το άνοιγμα στο στήθος σας και τη συμμετοχή στα πόδια σας. Αυτό σας βοηθά να διατηρεί ανοιχτό το στήθος κατά τη διάρκεια της προς τα κάτω το σκυλί, όταν θα ήταν διαφορετικά είναι εύκολο να καμπούρα τους ώμους και το σπήλαιο σας προς τα μέσα.
    Η μετάβαση αυτή σας επιτρέπει επίσης να βρείτε περισσότερες μήκους μέσα από τη σπονδυλική στήλη σας. Αυτές οι δύο στάσεις αλληλοσυμπληρώνονται ως προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει δρα ως αντι-θέτουν σε ανοδική αντιμετωπίζει το σκυλί.
  • Με τρία πόδια κάτω Dog πριν από την ενίσχυση το πόδι μέσα : Ανύψωση των ποδιών σας σε ένα με τρία πόδια σκύλου βοηθά να ανοίξει περαιτέρω το στήθος και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να διατηρήσει και τα δύο στοιχεία, ενώ εμπλοκή πυρήνα σας στο βήμα πόδι σας προς τα εμπρός σε βαθύ κάθισμα . Ανύψωση ένα πόδι ιδρύει την ευθυγράμμισή σας ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον έλεγχο, παρά την ορμή, για να ενισχύσουν το πόδι σας προς τα εμπρός.
    Ο έλεγχος αυτός χτίζει πυρήνα δύναμη ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια προσπάθεια για να κρατήσει ισορροπίες βραχίονα και αναστροφές όταν είστε έτοιμοι για αυτές τις πιο προηγμένες και προκλητικές πόζες.
  • Hopping Forward: Οι εκπαιδευτές συχνά δίνουν στους συμμετέχοντες τη δυνατότητα να hop μπροστά από τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί πριν από τη μετάβαση στο βουνό θέτουν, ή Tadasana. Αυτή η επιλογή να πηδήξει μπροστά σας προετοιμάζει για αναστροφές ή hopping σε ένα handstand ζητώντας σας να τοποθετήσετε όλα το βάρος σας στα χέρια και τους ώμους σας. Φέρνει επίσης δύο από τα πόδια σας από το χαλί την ίδια στιγμή, που απαιτεί πυρήνα συμμετοχή και τον έλεγχο των μυών, καθώς το σώμα σας επιπλέει προς τα εμπρός.
  • Bridge Pose Πριν Βάση ώμου : Γέφυρα θέτουν ανοίγει και δεσμεύει το στήθος και τους ώμους σας, περιοχές του σώματος θα πρέπει να είναι ευέλικτη, αλλά σταθερά, για τη στάση των ώμων. Γέφυρα θέτουν ενεργοποιεί επίσης τις τετράκλινα και μπλοκάρει, η οποία αναπτύσσει μνήμη των μυών για να μιμηθεί την ίδια εμπλοκή όταν το κάτω μισό του σώματος είναι αυξημένη σε περίπτερο ώμο.
    Η γέφυρα λόγος είναι συχνά ασκείται πριν από την στάση των ώμων είναι να ζεσταθεί τις βασικές περιοχές του σώματος. Είναι επίσης δυνατό να υποστηρίξει το κάτω μέρος της πλάτης, ενώ στη γέφυρα θέτουν σε μετάβαση κατευθείαν στο περίπτερο ώμο, χωρίς ποτέ να απελευθερώνει από την γέφυρα.

Τα Γιόγκα μεταβάσεις και ακολουθίες σχεδιαστεί για να βοηθήσει ζεσταθεί τις ομάδες μυών που είστε έτοιμος να στοχεύσει στην επόμενη στάση, ενώ ενθαρρύνει την κατάλληλη μορφή διεγείροντας την επέκταση και τη δέσμευση της σύντομα-να-να στοχεύουν τους μύες. Υπάρχει πάντα μια λογική εξήγηση για το γιατί ένα κίνημα μετάβαση προστίθεται σε μια σειρά.

Κτίριο αντοχής

Η γιόγκα δεν είναι συνήθως θεωρείται ως μια σημαντική μορφή δύναμη οικοδόμησης της άσκησης, αλλά είναι μια πρακτική που είναι αποτελεσματική στον εντοπισμό των αδυναμιών και των ανισορροπιών, ενώ εργάζεται για τη διόρθωσή τους.

Weible σημειώνει ότι η μετάβαση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ευνοήσουν τη δημιουργία δύναμης. «Ένα παράδειγμα είναι η δράση του να φέρει το γόνατό σας προς τη μύτη σας πριν από την ενίσχυση το πόδι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Αυτό θα δεσμεύει τον πυρήνα σας και το ανώτερο σώμα, επιτρέποντας περισσότερο χώρο για να φέρει το πόδι προς τα εμπρός, και αυτή η δέσμευση χτίζει αντοχή στα κοιλιακούς και τους ώμους. “

Ελεγχος

Ακριβώς όπως μπορείτε να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση και να οικοδομήσουμε τη δύναμη με μια τακτική πρακτική γιόγκα, το επόμενο φυσικό αποτέλεσμα της χρήσης κοινών μεταβάσεις κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας είναι μεγαλύτερο συντονισμό, την κινητικότητα, και, τελικά, τον έλεγχο. Όπως Weible το θέτει, «δύναμη Κτίριο σας δίνει τη μνήμη των μυών και περισσότερο έλεγχο για το πώς κινείστε.

Ο έλεγχος αυτός επιτρέπει την πρακτική σας για την πρόοδο. Η πιο άνετα είστε με τις βασικές μεταβάσεις, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώσει πιο προηγμένες μεταβάσεις, όπως η μετάβαση από κοράκι θέτουν σε τρίποδο headstand πριν επιστρέψει στην κόρακα. Αυτό το είδος της μετάβασης παίρνει πολλά από τον έλεγχο.»

Το πράγμα είναι, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα προηγμένο μετάβασης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια πιο βασική, απλή επιλογή για να αναπτύξουν σωστή ευθυγράμμιση, τη δύναμη και τον έλεγχο. Μόνο τότε μπορεί να σας με ασφάλεια «επίπεδο πάνω» σε πιο προηγμένες κινήσεις.

Πώς να κάνει το Bhujapidasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Bhujapidasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: भुजपीडासन? Bhuja – Arm / ώμου, PIDA – Πίεση, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – Bhuja-PEE-Ντα-sa-Μπα

Η Πατώντας Pose ώμου είναι γνωστό ότι είναι απλό, αλλά είναι μόνο με την πρακτική που συνηθίζετε με την πίεση που ασκεί στους ώμους. Υπομονή και επιμονή, θα σας δώσει τη δύναμη, τη δύναμη, την ισορροπία, και θα τροφοδοτήσει να κυριαρχήσει αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Halasana

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, ή να έχουν ένα σωρό δουλειές για να τρέξει τη στιγμή που θα είναι επάνω, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ. Απλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και τα έντερά είναι άδειο. Είναι μια καλή ιδέα να αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 3 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: κοιλιά, τους μηρούς, χέρια, τους ώμους
Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Bhujapidasana

  1. Αρχίστε αυτό το asana από καταλήψεων. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια απόσταση που είναι ελαφρώς μικρότερη από την απόσταση μεταξύ τους ώμους σας. Κρατήστε τα γόνατά σας μεγάλη.
  2. Γωνία του κορμού σας, που αντιμετωπίζει προς τα εμπρός, και τοποθετήστε το ανάμεσα στα εσωτερικό των μηρών. Όπως μπορείτε να μειώσετε τον κορμό σας, τα ισχία σας πρέπει να αυξηθεί, έτσι ώστε να έρθει σε συμφωνία με το πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε το πάνω αριστερό ώμο όσο πιο κοντά στην περιοχή πίσω από το αριστερό μηρό, λίγο πάνω από τα γόνατά σας. Αφού έχετε κάνει αυτό, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο έδαφος δίπλα από το εξωτερικό μέρος του αριστερού ποδιού σας. Κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά σας επίσης.
  4. Αυτό θα κάνει πάνω μέρος της πλάτης γύρο σας επάνω.
  5. Τώρα που οι δύο παλάμες σας, πιέστε σταθερά το έδαφος, σηκώστε το σώμα σας, τοποθετώντας το βάρος του στα χέρια σας. Η άρση συμβαίνει εξαιτίας ενός μετατόπιση του κέντρου βάρους.
  6. Πατήστε το εξωτερικό μέρος των όπλων σας μαζί με το εσωτερικό των μηρών και τοποθετείτε το δεξί αστράγαλο πάνω από τον αριστερό αστράγαλό σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός. Κρατήστε την πόζα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και αφήστε την πόζα καθώς εκπνέετε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς στον καρπό σας, τον αγκώνα, χαμηλά στην πλάτη ή τον ώμο.
  2. Αποφύγετε αυτό το asana, ακόμη και εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή του τραχήλου της μήτρας σπονδυλίτιδα.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να μπει σε αυτή τη στάση. Αν προσπαθείτε αυτό το asana, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί ισορροπία σας, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή ενίσχυση για τη στήριξη συνεδρίαση οστά σας.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Ως πρακτική και εκ των προτέρων σας σε αυτό το πόζα, μπορείτε να δοκιμάσετε την πλήρη έκφραση της πόζα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι σας κινείται προς το έδαφος. Να θυμάστε πάντα, ποτέ δεν πρέπει να βιαστούμε να την πρόοδο. Θα ξέρετε όταν είστε έτοιμοι, και στη συνέχεια, η εξέλιξη γίνεται χωρίς κόπο.

Τα οφέλη του ώμου-Πατώντας Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bhujapidasana.

  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση την αίσθηση της ισορροπίας και της συγκέντρωσης.
  • Κάνει τους καρπούς, τους ώμους, τα χέρια, και το πάνω μέρος του σώματος ισχυρή.
  • Η κοιλιακή χώρα παίρνει ένα καλό τέντωμα, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Αυτό asana τρέφει το θυρεοειδή αδένα. Ως εκ τούτου, η καρδιακή συχνότητα ελέγχεται, το νευρικό σύστημα είναι ισορροπημένο, και ο μεταβολισμός ρυθμίζεται.
  • Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και πονοκέφαλο.

Η επιστήμη πίσω από το Bhujapidasana

Αυτό asana είναι μια ισορροπία του βραχίονα, και ως εκ τούτου, απαιτεί σωματική και ψυχική αντοχή. Όταν εργάζεστε προς μια asana, όπως αυτό, είναι εύκολο να αισθάνονται γωνιακή και έχασε. Αλλά αν δώσετε έμφαση στην τεχνική και στρατηγική και να προετοιμαστούν προσεκτικά για αυτή την στάση, θα βρείτε την ενέργεια να κινείται αργά και διασχίζουν τα όρια που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Αλλά πρέπει να γίνει μια αναπνοή σε μια στιγμή.

Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι δεν μπορεί να ωθήσει περαιτέρω, ρωτήστε τον εαυτό σας αν έχετε να σταματήσει ψυχικά ή σωματικά. Αν αισθάνεστε ότι το σώμα σας μπορεί να ωθήσει, αλλά το μυαλό σας σας εμποδίζει, πείσετε τον εαυτό σας να μείνει για ακόμη ένα ανάσα. Αλλά αν βρείτε ένα φυσικό εμπόδιο, πίσω αμέσως, και να επικεντρωθεί στις προπαρασκευαστικές πόζες.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Malasaña
Garudasana

Ακολουθήστε – Μέχρι στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Bhujapidasana, τι περιμένεις; Αφήστε τη σύνδεση του δελτίου τύπου ώμο παγιδευμένα συναισθήματα και τις αναστολές σας και να σας απελευθερώσει.

Τι είναι αντίστροφη Προσευχή Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Τι είναι αντίστροφη Προσευχή Γιόγκα Και ποια είναι τα οφέλη της;

Ξέρατε ότι την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη είναι τόσο απλό όσο ενώνει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας; Κέντρισε το ενδιαφέρον; Εδώ μιλάμε για την αντίστροφη Προσευχή Pose ή Pashchima Namaskarasana και πολλά οφέλη για την υγεία του.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Τι είναι αντίστροφη προσευχή Pose;

Η αντίστροφη Προσευχή Pose ή Penguin Pose ή Pashchima Namaskarasana ή Viparita Namaskarasana έχει πολλά ονόματα. Πρόκειται για μια παραλλαγή του Tadasana. Αυτό στέκεται asana γιόγκα σημαίνει κυριολεκτικά pashchima ή «είναι πίσω» και namaskara ή «προσφορά σεβασμό», ενώ η asana ή «στάση» δηλώνει τη θέση.

Η θέση και το όνομα χαλαρά μεταφράσει για να θέσει το αντίθετο προσευχή. Η στάση είναι μια ανώτερη στάση του σώματος που βοηθά να ενισχύσει τα χέρια σας, τους ώμους και τους στόχους χέρια και την κοιλιά σας.

Οφέλη από Reverse Προσευχή Γιόγκα:

Η αντίστροφη προσευχή θέτουν έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν:

  • Οι κινήσεις των ώμων σας βοηθήσει να ανοίξει το σεντούκι και να προωθήσει την πέψη. Θα σας βοηθήσει να αναπνέουν καλύτερα και επίσης να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα του μεταβολισμού και την ενέργειά σας.
  • Η κίνηση των ώμων συμβάλλει στην ενίσχυση τένοντες στον καρπό σας και είναι ιδιαίτερα καλό για τους ανθρώπους που πάσχουν από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα και πόνο στον καρπό. Εάν καταλήξετε να πληκτρολογείτε ακόμη 300 λέξεις σε μια μέρα, θα πρέπει να εξετάσει την πρακτική εφαρμογή αυτής απλό αντίστροφη γιόγκα προσευχή θέτει για να κρατήσει τους καρπούς σας απαλλαγμένα από φθορές. Οι καρποί έχουν πολλά σημεία βελονισμού που θα ενεργοποιούν ως αποτέλεσμα της επέκτασης.
  • Η κίνηση των ώμων βοηθά μασάζ και να χαλαρώσει τυχόν σφιγμένους μύες των ώμων και χαλαρώνει τις ωμοπλάτες σας και να καταλήξετε προκαλώντας λιγότερο στον ώμο και στον αυχένα.
  • Εκτέλεση της στάση θα βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος και ηρεμεί μια ανήσυχη μυαλό. Ειρηνική μυαλό σημαίνει ειρηνική σώμα, έτσι ώστε να νικήσει την εργασία ή το σπίτι άγχος εκτελώντας αυτό το απλό asana. Μια ειρηνική μυαλό μειώνει άμεσα κάποια ασθένεια, όπως το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική σας κατάσταση και να σας κάνει να αισθανθείτε ζοφερή.

Εκτέλεση Η αντίστροφη προσευχή Pose (Paschim Namaskarasana):

Τώρα που ξέρετε ποια είναι η στάση είναι το θέμα και πώς βοηθά το σώμα σας, ας ρίξουμε μια ματιά στα βήματα που εμπλέκονται:

  1. Σταθείτε σε ένα χαλί γιόγκα ή στο πάτωμα.
  2. Φέρτε τα πόδια σας μαζί και να κρατήσει τα πόδια σας μια ίντσα χώρια.
  3. Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από τις πλευρές.
  4. Αυτή είναι η Tadasana ή στο βουνό θέτουν.
  5. Τώρα, αρχίζουν να χαλαρώσετε τους ώμους σας, ενώ λυγίζοντας τα γόνατά σας λίγο.
  6. Ξεκινήστε σηκώνοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
  7. Τώρα προχωρήστε να ενταχθούν στις παλάμες σας και να κρατήσετε τα δάχτυλα προς τα κάτω.
  8. Τώρα, εισπνέουν και να μετατρέψει τις άκρες των δακτύλων προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη και περιστρέψτε μέχρι να τις παλάμες σας ενώνονται και στρίβετε τις άκρες των δαχτύλων σας προς τα πάνω.
  9. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τις παλάμες σας πιέζονται μεταξύ τους.
  10. Μείνετε στη θέση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα.
  11. Κλείσε τα μάτια σου.
  12. Τώρα αρχίζουν γυρίζοντας τις άκρες των δαχτύλων σας προς τα πίσω προς τα κάτω.
  13. Αφήστε τα χέρια σας και να τους φέρει πίσω τις πλευρές.
  14. Έχετε πλέον επιστρέψει στην Tadasana.
  15. Πάρτε ένα ένα διάλειμμα λεπτό και επαναλάβετε την κίνηση.

Η άλλη παραλλαγή της αντίστροφης προσευχή δημιουργούν είναι μια καθιστή στάση, και διαθέτει καθίσει στο Sukhasana και την εκτέλεση το ίδιο σύνολο των κινήσεων. Η στάση είναι γνωστή ως η Lotus και η αντίστροφη προσευχή δημιουργούν. Έχει το δικό του σύνολο των παροχών υγείας, οι οποίες περιλαμβάνουν:

  • Βοηθά να μειώσει στασιμότητα στα πόδια. Όταν πάτε πάσο τα πόδια σας πάνω στο άλλο, βοηθά ανοιχτό και τεντώστε τα σημεία βελονισμού στα πόδια σας.
  • Κάθεται κάτω και βοηθά στην προώθηση της καλύτερης λειτουργίας του στομάχου και άλλων οργάνων.

Λοιπόν, τι περιμένεις? Είτε πρόκειται για ξυλοδαρμό στρες, θεραπεία πόνου στην πλάτη ή απλά την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, η αντίστροφη προσευχή δημιουργούν βοηθά όλους.

Πώς να κάνει το Vasisthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Vasisthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vasistha – Πλούσιοι, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – VAH-SISH-TAHS-anna

Vasistha ήταν ένας από τους πιο σεβαστούς αγίους μεταξύ των Saptarishis (επτά μάντεις). Ήταν επίσης ένας από τους κύριους συντάκτες του Mandala 7. Vasistha είχε μια αγελάδα που ονομάζεται Kamadhenu. Αυτή η θεϊκή αγελάδα που χορηγούνται Vasistha τίποτα ζήτησε, και ως εκ τούτου, έγινε απίστευτα πλούσιος. Αυτό asana είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της υγείας, και, ως εκ τούτου, το όνομά του από Vasistha.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: καρποί, Επιστροφή των ποδιών
Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς, τα πόδια, Navel

Πώς να κάνει το Vasisthasana

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, ξεκινήστε με τη Plank Pose ή το Phalakasana.
  2. στροφή απαλά το βάρος σας στη δεξιά πλευρά από το χέρι σου στο πόδι.
  3. Swing το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι πάνω και το υπόλοιπο το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι ακουμπά στο ισχίο σας.
  4. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι λίγο πιο μπροστά από τον ώμο, και όχι κάτω. Βεβαιωθείτε ότι η παλάμη πιέζεται πάνω στο πάτωμα, και ο βραχίονας είναι απόλυτα ευθεία.
  5. Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό χέρι σας έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Ας τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το ταβάνι.
  6. Καθώς κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα, γυρίστε το βλέμμα σας να αυξηθεί το χέρι σας και να δείτε τις άκρες των δακτύλων.
  7. Εκπνεύστε και χαμηλώστε το χέρι σας, έτσι ώστε να στηρίζεται στο ισχίο σας.
  8. Γύρνα πίσω στο σανίδα θέτουν. Εισπνεύστε, και καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε αυτή τη στάση στην αριστερή πλευρά σας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αν έχετε μια σοβαρή αγκώνα, τον καρπό, ή τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας όταν είστε στην asana. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το πράξουν.

  • Κρατήστε το κάτω γόνατο. Αυτό θα σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να χτίσει τη δύναμη του πυρήνα και τα χέρια σας.
  • Μην τοποθετείτε τα πόδια σας πάνω από κάθε άλλο. Τοποθετήστε τα ελαφρώς χώρια, έτσι ώστε το εξωτερικό άκρο του δεξιού και του εσωτερικού άκρου του αριστερού ποδιού είναι στο πάτωμα.
  • Αν πατήσετε γερά μέσα από το χέρι, θα νιώσετε ελαφρύτερη στο πάνω μέρος του σώματος.
  • Πιέστε τα πόδια σας μαζί, έτσι ώστε να ασχολούνται και ισχυρή.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να πάρετε αυτό το asana στο επόμενο επίπεδο, σηκώστε το πόδι τοποθετείται στην κορυφή, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Χρησιμοποιώντας το χέρι που απλώνεται, συνδέστε τα δάχτυλά σας στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, και τραβήξτε το πόδι μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα. Αυτό θα αυξήσει την έκταση και να κάνουν το στήσιμο πιο έντονη.

Τα οφέλη από την πλευρά της Plank Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Vasisthasana.

  • Κάνει τα πόδια, την κοιλιά και τα χέρια ισχυρή.
  • Εκτείνεται όχι μόνο τους καρπούς, αλλά καθιστά ισχυρή πάρα πολύ.
  • Το πίσω μέρος των ποδιών να πάρει ένα καλό τέντωμα.
  • Η αίσθηση της ισορροπίας βελτιώνεται με αυτό το asana.

Η επιστήμη πίσω από το Vasisthasana

Όταν ασκείτε αυτή την asana, το μυαλό σας είναι ήρεμη και χωρίς άγχος. Αλλά ενώ θα απο-τονίζοντας, τα χέρια και τους ώμους σας την οικοδόμηση της δύναμης μέσα από αυτό το asana. Αυτό asana καλείται επίσης το ένα χέρι Υπόλοιπο Pose.

Αυτό asana είναι ένα ισχυρό asana που βοηθά επίσης να αναπτύξουν την εσωτερική δύναμη. Θυμηθείτε να ευθυγραμμίσει το σώμα σας τέλεια όταν αναλάβει αυτό το asana. Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω από το ένα το άλλο. Όταν χρησιμοποιείτε τη στήριξη του στον τοίχο για να πρακτική αυτή asana, θα καταλάβετε πώς το βάρος του σώματος κατανέμεται ενώ είστε σε αυτό το asana.

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει μια πλευρά σανίδα θέτει, τι περιμένεις; Αυτό asana δεσμεύει ολόκληρο το σώμα σας. Ενώ υπάρχει τράβηγμα, σπρώξιμο, και τόνωση συμβαίνει στο εσωτερικό, αφήστε το μυαλό και το σώμα σας να ηρεμήσει, έτσι ώστε να αντανακλά στο εξωτερικό.

Πώς να κάνει το Rajakapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Rajakapotasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Ράτζα Kapotasana ή βασιλιάς Pigeon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: राजकपोतासन? Raja – βασιλιάς, Kapot – περιστέρι, Asana – θέτουν? Εκφωνημένες As – rah-JAH-μπάτσος-Πο-TAHS-anna.

Το περιστέρι Pose ασκείται σε καθιστή θέση. Είναι μια backbend θέτουν που κάνει το στήθος φούσκα επάνω, έτσι που μοιάζει με τη στάση του ένα περιστέρι. Αυτό είναι το πώς αυτή η asana ονομάζεται Ράτζα (βασιλιάς) kapot (περιστέρι) asana (θέτουν). Αυτό asana είναι μια προηγμένη πόζα γιόγκα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Rajakapotasana

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, ή να έχουν ένα σωρό δουλειές για να τρέξει τη στιγμή που θα είναι επάνω, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ. Απλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και τα έντερά είναι άδειο. Είναι μια καλή ιδέα να αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική.

  • Επίπεδο: Για προχωρημένους
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
  • Επανάληψη: Μόλις με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και μία φορά με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός
  • Δυναμώνει : Πίσω, στη βουβωνική χώρα
  • Τεντώνει: μηρών, στη βουβωνική χώρα

Πώς να κάνει το Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Ξεκινήστε σε τέσσερα σας, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας λίγο μπροστά από τους ώμους σας.
  2. Τώρα, σπρώξτε απαλά το δεξί γόνατο σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι ακριβώς πίσω από το δεξί καρπό σας. Ενώ το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δικαίωμα κνήμη κάτω από τον κορμό σας, και να φέρει το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό γόνατο. Οι εξωτερικές του δικαιώματος κνήμης σας πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα.
  3. Σιγά-σιγά, σύρετε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω. Ισιώστε το γόνατό σας, και αφήστε το μπροστινό μέρος των μηρών σας στο πάτωμα. Κάτω τα outsides το δικαίωμά σας γλουτούς στο πάτωμα. Τοποθετήστε σωστά τις φτέρνες σας μπροστά από το αριστερό ισχίο σας.
  4. Μπορείτε γωνία δεξί γόνατο σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε να είναι έξω από τη γραμμή του ισχίου.
  5. το αριστερό πόδι σας θα πρέπει να επεκταθεί κατ ‘ευθείαν από το ισχίο. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι υπό γωνία προς τα αριστερά. Περιστρέψτε το προς τα μέσα, έτσι ώστε η μέση γραμμή του πιέζεται πάνω στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το αριστερό πόδι σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον κορμό σας προς τα πίσω και τεντώστε το όσο μπορείτε, έτσι ώστε το κεφάλι σας αγγίζει το πόδι σας.
  6. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, απαλά διπλώνοντας τα σε αγκώνες σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε το πόδι σας προς το κεφάλι σας.
  7. Διατηρήστε την όρθια θέση της λεκάνης σας. Πιέστε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τα κάτω ζάντες του θώρακα σας από την πίεση της ώθησης. Για σηκώστε το στήθος σας, πιέστε το πάνω μέρος του στέρνου σας κατ ‘ευθείαν επάνω και προς το ταβάνι.
  8. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα και αφήστε το αριστερό γόνατό σας προς τα κάτω. Σύρετε απαλά το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και να καταλήξει στο Adho Mukha Svanasana. Πάρτε μερικές ανάσες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε τέσσερα σας και να αναπνέουν. Καθώς εκπνέετε, κάνει το asana με το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και το δεξί πόδι στο πίσω μέρος.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αυτό asana πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, δεδομένου ότι είναι μια προηγμένη πόζα. Ένα λάθος τέντωμα θα μπορούσε να σας βλάψει σε μεγάλο βαθμό. Αυτό asana πρέπει να ασκείται μόνο αφού έχετε κάνει τακτικά γιόγκα για μερικούς μήνες. Δεν είναι για αρχάριους.
  • Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η εφαρμογή αυτής της asana αν έχετε ένα αστράγαλο, το γόνατο, ή τραυματισμό ιερολαγόνια. Αυτό asana δεν προορίζεται για τις έγκυες γυναίκες. Επίσης, αποφύγετε αν έχετε σφιχτά ισχία και τους μηρούς.

Συμβουλές για αρχάριους

Πολλοί αρχάριοι δυσκολεύονται να κατανοήσουν την πλάτη στον τοίχο με τα χέρια τους. Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι με αγκράφα σε τέτοιες περιπτώσεις.

  1. Περάστε το βρόχο πάνω από την πλάτη στον τοίχο και σφίξτε το γύρω από το μπροστινό μέρος του ποδιού, φροντίζοντας η πόρπη είναι ενάντια στο πέλμα.
  2. Ενώ μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας στη θέση του, τοποθετήστε το λουρί δίπλα σας. Μόλις λυγίζετε το γόνατο στο πίσω μέρος, πιάστε τον ιμάντα με το ίδιο χέρι με το πίσω πόδι.
  3. Swing ότι το βραχίονα πάνω από το κεφάλι σου, και να φτάσει πίσω με το άλλο χέρι. Κρατήστε το λουρί και με τα δύο χέρια και τα πόδια τα χέρια σας κάτω από το λουράκι, φθάνοντας για τα πόδια σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτό asana είναι ένα μέρος μιας σειράς. Τα επόμενα δύο asanas που ακολουθούν στη σειρά είναι βαθιά και έντονη.

  1. Στο πρώτο, το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι σε Ardha Virasana.
  2. Στο δεύτερο, το μπροστινό πόδι, καθώς η λεκάνη πρέπει να μοιάζει με το Hanumanasana.

Οφέλη του περιστεριού Pose

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Rajakapotasana.

  • Βοηθά να τεντώσει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος.
  • Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνοντας έτσι την πέψη.
  • Ανακουφίζει πίσω προβλήματα, ιδιαίτερα ισχιαλγία. Ενισχύει επίσης την πλάτη.
  • Βοηθά να προσθέσετε ένα σωρό ευελιξία στην περιοχή του ισχίου και ανοίγει τα ισχία.
  • Το βαθύ τέντωμα απαλλάσσει το σώμα του στρες και του άγχους.
  • Βοηθά να ανοίξει το στήθος και να ενισχύσει τη βουβωνική χώρα.
  • Βελτιώνει επίσης την λειτουργία του ουροποιητικού και του αναπαραγωγικού συστήματος.

Η επιστήμη πίσω από το Rajakapotasana

Σε πλήρη έκφρασή του, αυτό το asana απαιτεί ένα συνδυασμό αντοχής και ελαστικότητα σε όλο το σώμα. ισχία σας πρέπει να είναι εξαιρετικά ευέλικτη, όπως και την πλάτη και τους ώμους σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά σε θέση, παίρνει χρόνια πρακτική για τους άλλους για να φτάσει εκεί.

Αυτό asana είναι ένα ισχυρό hip-ανοιχτήρι που αυξάνει όχι μόνο την κίνηση φάσμα, αλλά και την ευελιξία των γοφών. Πολλοί αθλητές που τρέχουν και να πηδούν έχουν σφιχτά ισχία. Ακόμα και άτομα με καθιστική ζωή, κάθονται θέσεις εργασίας αναπτύξει σφιχτά ισχία. Αυτό asana βοηθά να χαλαρώσει τους καμπτήρες του ισχίου.

Αυτή η έντονη και προηγμένες backbend συνιστάται μόνο για προχωρημένους ασκούμενους.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-up στάσεις

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Αυτό asana είναι ένα έντονο τέντωμα για την πλάτη και τους γοφούς, και μπορεί να πάρει μεγάλη πρακτική και αποφασιστικότητα για να προχωρήσουμε σωστά. Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε βασιλιά περιστέρι θέτουν, τι περιμένεις; Να μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.

Πώς να κάνει το Purvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Purvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Purva – Ανατολικά Προάστια, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – PUR-Βο-Tun-AHS-anna

Η Purvottanasana σημαίνει κυριολεκτικά για ένα έντονο τέντωμα προς ανατολάς που αντιμετωπίζουν. Ανατολική σημαίνει, επίσης, το μπροστινό μέρος του σώματος, και είναι συνήθως η κατεύθυνση της εκκολαπτόμενους δυνατότητες και νέα ξεκινήματα. Στα αγγλικά, αυτό το asana έχει πολλά ονόματα – Ανοδική Plank Pose, κεκλιμένες Plank Pose, Αντίστροφη Plank Pose, κεκλιμένο επίπεδο θέτουν, θέτουν Ανοδική αεροπλάνο, ή κάμψη Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: χέρια, τα πόδια, τους καρπούς
Δυναμώνει: Ώμοι, θώρακα, Front αστραγάλους

Πώς να κάνει το Purvottanasana (Ανοδική Plank)

  1. Κατ ‘αρχάς, θα πρέπει να αναλάβει το προσωπικό Pose ή το Dandasana. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να δείχνει προς τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών.
  2. Αποπνέω. Πιέστε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα για να άρει τους γοφούς σας έτσι ώστε να είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας. Τα όπλα σας πρέπει να ρυθμιστούν.
  3. Συμμετοχή της σπονδυλικής στήλης μυς σας όπως εσείς ισιώσει έξω τα πόδια σας και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, και να κρατήσει τους γλουτούς σταθερή και τα πόδια σας ισχυρή.
  4. Σηκώστε το στήθος σας επάνω και αφήστε τους ώμους σας να κυλήσει επάνω στην πλάτη σας. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται πίσω σας, αλλά να είστε προσεκτικοί από το λαιμό σας.
  5. Κρατήστε το asana για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα, και στη συνέχεια, αφήστε το πόζα.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, εάν έχετε έναν τραυματισμό στον καρπό.
  2. Εάν έχετε έναν τραυματισμό στον αυχένα, χρησιμοποιήστε ένα τοίχο ή μια καρέκλα και υποστήριξη για το κεφάλι σας.

Συμβουλή για αρχάριους

Αν σας είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό asana ως αρχάριος, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για την υποστήριξη μέχρι να πάρει άνετα. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τυλίξτε τα χέρια γύρω από το πίσω μέρος. Εισπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη σας, που ακολουθείται από κάθε πόδι. Κρατήστε το asana για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Δεν υπάρχουν προηγμένες θέτει για αυτό το asana. Ωστόσο, θα μπορούσατε να κάνετε την πλευρά της σανίδας, αν θέλετε να εντείνουν την προπόνηση σας.

Τα οφέλη της ανοδικής Plank

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Purvottanasana.

  1. Κάνει σας πίσω, τα πόδια, τρικέφαλους και τους καρπούς ισχυρή.
  2. Δίνει το μπροστινό μέρος τους αστραγάλους, το στήθος και τους ώμους ένα καλό τέντωμα.
  3. Χαλαρώνει το μυαλό σας.

Η επιστήμη πίσω από το Purvottanasana

Αυτό asana λέγεται να ανοίξει το δρόμο προς το εσωτερικό φως σε ένα πνευματικό επίπεδο. Η καρδιά θεωρείται εύθραυστη, αλλά αυτό asana αντιπαραθέτει αυτή την έννοια. Επιτρέπει την καρδιά να αυξηθεί υψηλές, και επιτρέπει στο εσωτερικό φως να αυξηθεί. Σχεδόν πάντα, θέτουμε περιορισμούς μας και να σηματοδοτήσει τα όρια μας. Αυτό asana ανοίγει τις κλειδαριές και μας βοηθά να κοιτάξουμε πέρα ​​από αυτούς τους φόβους και ανησυχίες. Η τεράστια δύναμη που σχηματίζεται στο χέρια, τους ώμους, και τη σπονδυλική στήλη μας δίνει το θάρρος να ξεφύγει από το σκοτάδι και λάμψη.

Τα πόδια, πυρήνας, και τους ώμους που τοποθετούνται κάτω από την καρδιά μας δώσει αυτή την τεράστια δύναμη να μείνετε σε αυτό το πόζα.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-up στάσεις

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Purvottanasana, τι περιμένεις; Αυτό Plank Pose είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός της δύναμης και της πνευματικότητας. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να αφήσει να πάει και να ανοίξει την καρδιά σας για να μεγάλες ευκαιρίες.