Γιόγκα περιλαμβάνει τμήματα, πόζες, και το έργο της αναπνοής. Στην επιφάνεια, αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης φαίνεται εύκολη και απαλή, οπότε μπορείτε να περιμένετε να αισθάνονται μεγάλη αργότερα. Σίγουρα μπορεί. Αλλά ειδικά αν είστε νέοι στη γιόγκα ή δεν έχουν εξασκηθεί σε μια στιγμή, μπορείτε να εκπλαγείτε να βιώσουν πόνο κατά τις ώρες-και πιθανώς ημέρες, μετά την προπόνηση σας.

Γιόγκα εκτείνεται μύες που δεν έχουν πρόσβαση κάθε μέρα. Συνήθως πάει για μέρες μας, επαναλαμβάνοντας το ίδιο σύνολο των κινήσεων ξανά και ξανά, παραμελώντας πολλές μυς και τένοντες. Γιόγκα θέτει τεντώσει το σώμα με άγνωστο τρόπο. Έτσι, ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά και να θεωρείτε τον εαυτό σας ταιριάζει, η γιόγκα μπορεί να σας αφήσει πληγή.

Γιατί γιόγκα μπορεί να σας αφήσει πληγή

Όπως κάθε άσκηση, κρατώντας γιόγκα θέτει προκαλεί μυϊκές συσπάσεις που οδηγούν σε μικροσκοπικά δάκρυα στον ιστό. Αυτό ζητά φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού, διευρύνοντας τα αιμοφόρα αγγεία να καταστεί δυνατή η επούλωση τη ροή του αίματος στο τραυματισμένο ιστό. Καθώς η ίδια, οι μύες σας, τους τένοντες και περιτονία θα δυναμώσει το σώμα επισκευές, και αν κρατήσει μέχρι την πρακτική της γιόγκα σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη.

Ο πιο κοινός τύπος του πόνου μετά από μια προπόνηση γιόγκα είναι γνωστό ως καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών. Αυτό συμβαίνει συνήθως 12 ώρες έως 48 ώρες μετά την άσκηση. Αυτό πόνος συνήθως υποχωρεί από μόνη της, αλλά υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιταχύνει την επούλωση και να μειώσει τον πόνο.

Μείωση των μυών Πόνος Από Γιόγκα

Τα καλά νέα είναι μετα-γιόγκα πόνος θα περάσει τελικά και τόσο περισσότερο θα γιόγκα, τόσο το καλύτερο σώμα σας θα αισθανθεί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τους πόνους του σώματος και επισκευή ταχύτητα.

Υπόλοιπο

Όταν κοιμάστε, επισκευές σώμα σας κατεστραμμένους ιστούς, έτσι αναπαύεται μετά από την πρακτική της γιόγκα σας θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα πιο γρήγορα. Προσπαθήστε να πάρετε μια πλήρη οκτώ ώρες ύπνου το βράδυ και να εξετάσει τη λήψη έναν υπνάκο μετά την προπόνηση σας για να εξασφαλίσει το σώμα έχει χρόνο για να επουλωθούν.

Ξεκινήστε αργά

Αν έχετε προγραμματίσει να κάνει γιόγκα κάθε μέρα ή αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι σοφό να κρατήσει μακριά για δύο ή τρεις ημέρες πριν από την επόμενη προπόνηση σας ή να δοκιμάσετε μια πιο ήπια μορφή γιόγκα πριν από τη λήψη μια άλλη έντονη τάξη. Προσπαθήστε να αποφύγετε πιέζει μέσα από τον πόνο σε προπονήσεις, και αντί να δώσει ιστούς χρόνο σας για να ανακάμψει.

Πίνουν νερό

Κρατώντας το σώμα ενυδατωμένο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και ανακούφιση του πόνου. Ενώ οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να πίνουν οκτώ, 8-ουγγιών μερίδες υγρού (στην ιδανική περίπτωση, νερό) την ημέρα, πολλοί υπολείπονται του ότι.

Γιόγκι συμβουλεύουν πίνοντας 8 έως 16 ουγγιές του νερού περίπου μία ώρα πριν από την προπόνηση σας. Αυτό θα συμβάλει στην αύξηση του όγκου του αίματος σας, πράγμα που καθιστά ευκολότερο για το αίμα για να φέρει τροφή και την επούλωση των κυττάρων στους ιστούς, και να καθαρίσουμε μεταβολικών αποβλήτων που μπορούν να προκαλέσουν πόνο.

Πιείτε ακόμη περισσότερο νερό κατά τις ώρες μετά την προπόνηση σας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας συνεχίζει να ξεπλύνετε τυχόν τοξίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας.

Κάνε ένα μπάνιο

Πολλοί γιόγκι ορκίζονται από τα λουτρά αλάτι Epsom για τη μείωση του πόνου, αν και η επίδρασή της στο μυϊκό πόνο δεν είναι επιστημονικά γνωστή. Epsom αλάτι περιέχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθά να χαλαρώσει τους μυς από έξαψη από γαλακτικό οξύ.

Ανεξάρτητα από το αν Epsom αλάτι παρέχει πρόσθετα οφέλη, εμβάπτιση σε ένα ζεστό ή ζεστό μπάνιο θα διευκολύνει την ένταση των μυών και πόνο, και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Εφαρμογή πάγου ή θερμότητας

Αν ο πόνος είναι ενοχλητικό ή επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δουλειές σας, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα μετά από ένα διάλειμμα 20 λεπτών με πάγο ή θέρμανση του χώρου.

Η θερμότητα είναι συνήθως το πράσινο να διορθώσει για πόνο στους μυς, και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι με ζεστό νερό είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση από τον πόνο. Υγρή θερμότητα, ειδικότερα, πιστεύεται να χαλαρώσει σφιχτούς μυς.

Ice είναι συνήθως συνιστάται για νέους τραυματισμούς, ωστόσο, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πάγο χρήσιμο για μετά την προπόνηση πόνο, καθώς και. Η εφαρμογή πάγου σε μια περιοχή για λίγα λεπτά θα σας ζητήσει αυτό που είναι γνωστό ως αντίδραση κυνήγι, το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή και βοηθά ιστού επουλωθούν.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν θεραπεία πάγου μπορεί να αυξήσει τον πόνο, όμως. Αν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο ή ο πόνος αυξάνεται μετά από λίγα λεπτά της άχνη, μεταβείτε στη χρήση θερμότητας.

Πρώτα η ασφάλεια

• Πάντα να χρησιμοποιείτε ένα κάλυμμα ή πετσέτα μεταξύ του δέρματος σας και μια συσκευή θέρμανσης για την αποφυγή εγκαυμάτων, και αν η θεραπεία αισθάνεται πολύ ζεστό, προσθέστε ένα άλλο στρώμα ανάμεσα σε αυτήν και το δέρμα σας.
• Προσέξτε να μην βάζετε πάγο άμεσα στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ως εμπόδιο για να προστατεύσει το δέρμα σας από έγκαυμα πάγο.

Δοκιμάστε μασάζ

Να πάρει ένα μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει να διευκολύνει πόνο στους μυς μετά από τη γιόγκα, όπως το τρίψιμο της περιοχής θα βοηθήσει να φέρει το αίμα στον ιστό. Επίκαιρα αναλγητικά, όπως το ομοιοπαθητικό φάρμακο άρνικα, ορισμένα αιθέρια έλαια και κρέμες πόνο φαρμακείο (π.χ., BIOFREEZE, Bengay, και Icy Hot) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Πάρτε ένα παυσίπονο

Εάν ο πόνος είναι πολύ ενοχλητική, λαμβάνοντας ένα over-the-counter (OTC) μη στεροειδή αντι-φλεγμονώδη αναλγητικά, όπως Motrin (ibuprofen) ή Aleve (ναπροξένη), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

Δοκιμάστε αυτό το συμπλήρωμα

Πολλοί εμπειρογνώμονες ικανότητας προτείνουμε διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAA) για τη μείωση του πόνου μετά την προπόνηση. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, και BCAA αναφέρεται στη χημική δομή των τριών απαραίτητα αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη, και βαλίνη.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε BCAA, όπως τα αυγά, το κρέας και τα γαλακτοκομικά, ή τη συμπλήρωσή του με μια σκόνη από το κατάστημα υγιεινής διατροφής, πιστεύεται ότι επιταχύνει την επισκευή των κατεστραμμένων μυών και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γρηγορότερα.

Τεντώστε It Out

Εάν ο πόνος δεν είναι πολύ μεγάλη, ελαφρώς το τέντωμα τα επώδυνα περιοχές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση δυσκαμψία και τη βελτίωση του εύρους κίνησης. Να είστε βέβαιος να τον πάρει εύκολο, και προθέρμανση μυών με μια άλλη μορφή ήπια άσκηση όπως το περπάτημα, πριν να τεντώσει.

Πότε πρέπει να σταματήσει και να δείτε το γιατρό σας

Εάν έχετε ξαφνική και άμεση πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, σταματήστε αμέσως. Αν ο πόνος δεν υποχωρεί με λίγα λεπτά ξεκούρασης, μπορεί να έχετε τράβηξε ένα μυ και θα πρέπει να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ή χειροπράκτη σας.

Ομοίως, αν μετά την προπόνηση πόνος σας είναι πολύ επώδυνη, σας αποτρέπει από το να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες ή να εξελίσσεται σε μυϊκούς σπασμούς, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

τελική σκέψης

Αν συνεχίσει να κάνει γιόγκα με συνέπεια, που κατά πάσα πιθανότητα θα ανακαλύψετε αισθανθείτε λιγότερο πόνο κάθε φορά. Για να διατηρήσετε την πρόοδό σας, την πρακτική της γιόγκα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είναι ιδανική. Ενώ κάνει γιόγκα μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο εξακολουθεί να είναι μεγάλη για την ανακούφιση του στρες και την εκκαθάριση το μυαλό σας, μπορεί να αισθανθείτε κάποιο βαθμό πόνο αργότερα.

Cindy