8 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα

8 Amazing Γιόγκα Άσανας που θα σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα

τακτική και ειδική πρακτική της γιόγκα σας έχει βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά τώρα, το βάρος πέφτει σε σας για να διατηρήσετε το βάρος σας, και τα καλά νέα είναι ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να το πράξουν. Ενώ πολλές περίπλοκες asanas απαιτούν την καθοδήγηση των εμπειρογνωμόνων, αυτές οι απλές asanas μπορεί να γίνει πολύ εύκολα από την άνεση του σπιτιού σας.

8 απλό αλλά ισχυρό Οι asanas που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας

1. Tadasana

Επίσης γνωστό ως – Mountain Pose

Οφέλη – Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά γιόγκα asanas, και βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος σας. Όπως μπορείτε να ασκήσετε, διατηρεί τα πόδια και την κοιλιά σας ήπια. Ενισχύει επίσης τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Ενώ όλοι οι μύες σας λειτουργούν αυστηρά για να διατηρηθεί η στάση του σώματος, οι θερμίδες που καίγονται, και ως εκ τούτου, το βάρος διατηρείται υπό έλεγχο.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε όρθια, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μαζί με το σώμα σας. Σύσφιξη των μυών των μηρών σας, αλλά μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενίσχυση των εσωτερικών καμάρες των αστραγάλων, και να αισθάνονται το πέρασμα ενέργειας από τα πόδια σας, να ανεβαίνει όλη τη διαδρομή προς το κεφάλι σας. Αναζητήστε και αναπνέουν. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας όπως εσείς κρατάτε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.

2. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Οφέλη – Αυτό asana βοηθά να ισορροπήσει καλύτερα, ενώ δίνει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας. Αυτή η στάση κρατά μακριά τα ανεπιθύμητα παχάκια όπως ανατροπές και τονώνει τους μυς του ισχίου, μέση και την κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, και να επεκτείνει το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Virabhadrasana μου

Επίσης γνωστό ως – Πολεμιστής Pose

Οφέλη – Αυτό asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Εκτός από το άνοιγμα των πνευμόνων και το στήθος και το λιώσιμο από την χοληστερόλη, αυτή η asana ενισχύει τα πλάτη, τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια. Οι βραχίονες ήπια, και το βάρος διατηρείται.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Στη συνέχεια, περιστρέφονται γύρω από το αριστερό πόδι σας, όπως το δεξί σας πόδι αντιμετωπίζει προς τα εμπρός. Οι καμάρες του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας και να αναλάβει ένα βαθύ κάθισμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και το βλέμμα προς τα εμπρός. Θα μπορούσατε παλμό και στη συνέχεια κρατήστε την πόζα. Διατηρήστε την ισορροπία και την ακεραιότητα, ενώ μπορείτε να το κάνετε. Αφήστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.

4. Prasarita Padottanasana

Επίσης γνωστό ως – Ευρεία με πόδια προς τα εμπρός Fold

Οφέλη – Αυτό είναι ένα καταπληκτικό τόνερ σώματος. Λειτουργεί από τις ομάδες μυών στα πόδια σας, που κατά τα άλλα αγνοούνται. Καίει το λίπος και σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μυών στην περιοχή του μηρού. Αυτό asana βοηθά στην κοιλιά σας για να πάρετε ήπια πάρα πολύ. Μεταβολισμός βελτιώνεται, και το βάρος σας παραμένει υπό έλεγχο.

Πώς να το κάνουμε – Τεντώστε τα πόδια σας έξω, έτσι ώστε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των γοφών. Ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός. Θα μπορούσε είτε να αγγίξει τις παλάμες σας στο έδαφος ή λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα, ανάλογα με την ευελιξία σας. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να αγγίξει την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

5. Bhujangasana

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Cobra Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε την Bhujangasana, την πλάτη σας είναι σε κάμψη, και η στάση του σώματος βελτιώνεται. Οι μύες στα πόδια, το στήθος και τα χέρια εργαστεί επάνω. Ο μεταβολισμός είναι επίσης διατηρείται υπό έλεγχο με αυτό το asana.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα, τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας, και στη συνέχεια ανασηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

6. Anantasana

Πώς να κάνει το Anantasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Άπειρο Pose, Sleeping Βισνού θέτουν, Πόζα Αιώνια κάποιου, Side-ανακλινόμενα πόδι ανύψωσης.

Οφέλη – Το Sleeping Βισνού Pose τονώνει την κοιλιά σας και να τεντώνει την πλάτη σας. Και τα δύο πόδια και τον κορμό σας διεγείρονται όπως είναι τεντωμένο καλά. Η κοιλιακή χώρα παίρνει ένα καλό μασάζ. Ως εκ τούτου, ο μεταβολισμός ρυθμίζεται, είναι εύκολο να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στην πλάτη σας και στρέψτε προς τη μία πλευρά. Αν στρίβετε δεξιά την πρώτη σας, τεντώστε το δεξί σας χέρι, και λυγίστε τον αγκώνα. Σηκώστε το κεφάλι σας και ακουμπήστε την δεξιά παλάμη σας. Τώρα, κρατήστε πατημένο το μεγάλο δάχτυλο του αριστερού ποδιού σας με το αριστερό χέρι σας, και να απλώσει το χέρι και το πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή. Κρατήστε την πόζα και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

7. Salabhasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Locust, ακρίδα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά. Είναι η ιδανική στάση για να εξισορροπηθεί το βάρος σας. Αυτό asana ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας πάρα πολύ. Αυτή η στάση ρυθμίζει επίσης το μεταβολισμό σας. Είστε βέβαιοι να παραμείνουν σε φόρμα, αν ασκήσετε αυτό το asana τακτικά.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο δάπεδο με την κοιλιά σας αντιμετωπίζει το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, δεξιά από τους μηρούς. Σφίξτε τους γλουτούς. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στην κοιλιά και τη λεκάνη σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

8. Dhanurasana

Επίσης γνωστό ως – Bow Pose

Οφέλη – Αυτή η asana δουλεύει πάρα πολύ για το πεπτικό σύστημα και ρυθμίζει το μεταβολισμό. Η άσκηση αυτής της asana όχι μόνο βελτιώνει την ευελιξία, αλλά σας αφήνει επίσης με λαξευτούς κοιλιά. Στο στήθος και το λαιμό σας και να πάρετε ήπια.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας. Διπλώστε τα γόνατά σας και απαλά σηκώστε τους από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος και να φτάσει για τα πόδια σας. Σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος είναι στο στομάχι σας. Σηκώστε το πηγούνι σας επάνω και να ρυθμίσετε το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε μακρά και βαθιά. Ελευθέρωση.

Αν νομίζετε ότι σας μάχη τελειώνει με την απώλεια βάρους, κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μόνο η αρχή αυτού του μεγάλου ταξιδιού για την καλή υγεία. Είναι πιο σημαντικό να διατηρήσετε το βάρος σας τη στιγμή που θα το χάσετε, ή θα είναι και πάλι στην αρχή με oodles του βάρους για να ρίξει, για άλλη μια φορά. Αγκαλιάστε γιόγκα και δεν θα έχετε κανένα παρενοχλήσεις διατηρώντας το βάρος σας υπό έλεγχο.

Γιόγκα Poses να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Γιόγκα Poses να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Οι συχνές επιθέσεις του κοινού κρυολογήματος και πυρετό εξασθενίζει. Μια εύθραυστη σώματος, χαμηλή αντίσταση, και μια αδύναμη αμυντικός μηχανισμός σας κρατήσει κάτω και μακριά από ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Να κολλήσει στο κρεβάτι όλη την ημέρα και μακριά από την εργασία ανάδευση, και το μόνο που θέλετε είναι να πάρει μέσα σε λίγες ημέρες χωρίς προβλήματα υγείας. Σε ένα τέτοιο σενάριο, ένα φυσικό αναμνηστική ανοσία είναι το καλύτερο στοίχημα, και αυτά τα 7 στάσεις γιόγκα θα σας πάρει και πάλι στο προσκήνιο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς.

Τι κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα τεράστιο και οργανωμένο δίκτυο κυττάρων, ιστών, και οργάνων που υπερασπίζονται τον οργανισμό από μικρόβια, ιούς, και τους μικροοργανισμούς. Διαδραματίζει έναν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση το σώμα σας υγιές με την πρόληψη μόλυνσης. Ένα τέτοιο τεράστιο σύστημα χρειάζεται ένα πολύπλοκο και καλά συνδεδεμένο μηχανισμό της εργασίας, και αυτό είναι ακριβώς πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα στο σώμα σας. Ανιχνεύει και στη συνέχεια αντιδρά στην παρουσία ενός στοιχείου εχθρό στο σώμα, και λειτουργεί μέσω μιας σειράς συστηματικών μέτρα για την καταπολέμησή της. Μερικές φορές, το ανοσοποιητικό σύστημα τείνει να προκληθεί δυσλειτουργία οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως το άγχος, καθιστική ζωή και οι κακές διατροφικές συνήθειες. Και όταν το κάνει, δεν είναι ένα καλό σημάδι. Θα πρέπει να επαναφέρετε αμέσως προηγούμενη δόξα με την άσκηση αποκατάστασης γιόγκα.

Αναρωτιέστε πώς να το κάνουμε έτσι; Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα.

Γιόγκα για να ωθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα

Εδώ είναι το πώς η γιόγκα και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αλληλένδετες. Για οτιδήποτε για να λειτουργήσει καλά, η ισορροπία και η σταθερότητα είναι κρίσιμη. Το ίδιο ισχύει και για το ανοσοποιητικό σύστημα, και όταν ανισορροπία σε σύνολα, το ανοσοποιητικό σύστημα παίρνει ενσύρματη. Γιόγκα δίνει μια ολιστική εξύψωση στο σώμα σας και λειτουργεί μεγάλο στη μείωση του τα επίπεδα στρες, ένα κύριος λόγος για ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Υπάρχουν συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα που ενισχύουν και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την τακτική εξάσκηση τους θα κρατήσει τις ασθένειες στον κόλπο.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, που ονομάζεται επίσης το Mountain Pose, είναι μια βάση θέσει από την οποία όλοι οι άλλοι asanas προκύψουν. Ως εκ τούτου, είναι δικαίως αποκαλείται η «μητέρα» όλων των γιόγκα θέτει. Αυτό το βασικό επίπεδο Hatha Yoga θέτει μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή της ημέρας και πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 10-20 δευτερόλεπτα. Εάν ακολουθείτε το Tadasana με άλλες πόζες, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο.

Οφέλη: Tadasana βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα. Είναι σταθεροποιείται αναπνοή σας, αυξάνει την ευαισθητοποίηση, ανακουφίζει από την ένταση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Tadasana απελαύνει νωθρότητα και σας κρατά ανανεωμένοι. Αυξάνει την ενέργεια σας και να εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana ονομάζεται επίσης το δέντρο Pose επειδή αντιπροσωπεύει τη σταθερή και ισορροπημένη στάση ενός δέντρου. Αυτό asana απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ στη στάση, σε αντίθεση με τις άλλες πόζες που χρειάζονται τα μάτια σας θα πρέπει να κλείσει. Είναι καλύτερο να κάνουμε αυτό το επίπεδο αρχαρίων Χάθα Γιόγκα θέτει το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό μυαλό. Υπόλοιπο τον εαυτό σας για ένα λεπτό κάθε τόσο τα πόδια.

Οφέλη: Vrikshasana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας και βοηθά το συντονισμό των νεύρων, των μυών. Βελτιώνει την ψυχική ικανότητες σας και σας κρατά σταθερή. Τονώνει ολόκληρο το σώμα σας από το τέντωμα, αυξάνει την αντοχή σας, και σας κρατά επικεντρώθηκε. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση σας και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Padangusthasana, που ονομάζεται επίσης και το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού θέτουν, είναι ένα από τα πιο εύκολο γιόγκα θέτει για να κάνει. Βοηθά να τεντώσει τους μυς σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Κάντε αυτό το βασικό επίπεδο Hatha Yoga ποζάρει για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Σε περίπτωση που χάσετε το κάνει το πρωί, δοκιμάστε το βράδυ μετά από 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Οφέλη: Padangusthasana είναι ηρεμεί τον εγκέφαλο – ανακουφίζει από το στρες και το άγχος. Το πεπτικό σύστημα διεγείρεται, και η πέψη δραστικά βελτιώνεται. Το ήπαρ και τα νεφρά σας να πάρετε μια νέα και βελτιωμένη ενέργεια. Padangusthasana κρατά την αϋπνία στον κόλπο, βοηθώντας σας να κοιμούνται ήσυχοι το βράδυ.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, που ονομάζεται επίσης το τρίγωνο θέτουν, ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα τρίγωνο. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό asana απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ το κάνει για να διατηρήσει την ισορροπία. Αυτό το επίπεδο αρχαρίων Vinyasa στυλ γιόγκα θέτουν απαιτεί από εσάς να το κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί, όπως σας ενεργοποιούνται και το φαγητό χωνεύεται πλήρως.

Οφέλη: Trikonasana βελτιώνει τη ροή του αίματος στο σώμα σας. Θεραπεύει δυσπεψία, μειώνει την αρτηριακή πίεση, και αυξάνει τη συγκέντρωση και την ισορροπία. Ηρεμεί το μυαλό σας και παίρνει το άγχος μακριά. Trikonasana καίει το λίπος και μειώνει την παχυσαρκία.

5. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Utkatasana, που ονομάζεται επίσης ο πρόεδρος θέτουν, είναι σαν να κάθεται σε μια καρέκλα, αλλά μόνο σκληρότερα. Αυτό asana απαιτεί από εσάς να καθίσετε σε ένα φανταστικό καρέκλα, και αυτό μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση. Αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana απαιτεί από εσάς να μείνετε στην στάση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Utkatasana αυξάνει την αποφασιστικότητά σας και να ισορροπεί το σώμα σας. Τονώνει την καρδιά και το μασάζ σας τα κοιλιακά όργανα. Τακτικά ασκούν Utkatasana μειώνει το βάρος σας, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας, και ενεργοποιεί όλο το σώμα.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης ως το Cobra θέτουν, μοιάζει με το ανυψωμένο κουκούλα του κόμπρα. Bhujangasana είναι μέρος της Suryanamaskar θεραπευτική αγωγή άσκησης. Αυτό το βασικό επίπεδο Ashtanga Yoga δημιουργούν ανάγκες που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα, νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Η άσκηση είναι τα βράδια είναι πάρα πολύ λεπτή, αλλά βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο γεύμα σας ήταν 4-6 ώρες πριν.

Οφέλη: Bhujangasana διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και ρυθμίζει το μεταβολισμό, βοηθώντας έτσι να χάσετε βάρος. Είναι το στρες ανακούφιση άσκηση που ανοίγει την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Αυξάνει την ευελιξία, ανεβάζει τη διάθεση σας, βοηθά τη λειτουργία των νεφρών, και κρατά την κούραση στον κόλπο.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana, που ονομάζεται επίσης και τα ψάρια θέτουν, βάζει κάποια αίσθηση στο σώμα σας όταν τείνει να πάει έξαλλος, ακριβώς όπως το πώς ο Λόρδος Vishnu πήρε το avatar Matsya να καθαρίσουμε όλα τα κακά στη γη. Αυτή η βασική Χάθα Γιόγκα θέτει τις ανάγκες που θα πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να κάνουμε Matsyasana το πρωί, όταν ανανεώνονται από έναν καλό ύπνο και ενεργοποιείται με την πέψη των τροφίμων.

Οφέλη: Matsyasana κάνει το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση στους ώμους και το λαιμό. Αυτό σας βοηθά να αναπνέετε σωστά και τονώνει παραθυρεοειδούς αδένα σας. Matsyasana δίνει τα όργανα του πεπτικού σας ένα καλό μασάζ και κρατά το άγχος, δυσκοιλιότητα και κόπωση στον κόλπο.

Έχετε σκεφτεί ποτέ κάποια από αυτές τις στάσεις στη γιόγκα για το ανοσοποιητικό σύστημα; Αυτές οι στάσεις γιόγκα προσφέρει μια πληθώρα παροχών, που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα προς το καλύτερο, άμεσα ή έμμεσα. Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Πρακτική της γιόγκα καθημερινά, ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση της βέλτιστης βάρος και να μείνετε μακριά από το αλκοόλ και το κάπνισμα για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πόσο σημαντικό είναι ο ύπνος για την ενίσχυση της ανοσίας;

Η επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να σας κρατήσει από την πτώση άρρωστο. Εάν είστε στερηθεί τον ύπνο, είναι πιο πιθανό να πιάσει ένα κρύο όταν εκτίθεται σε έναν ιό.

Πώς λειτουργούν τα εμβόλια;

Εμβολιασμοί εισαγάγει ένα αποδυναμωμένο μικροβίων ή τοξινών στο σώμα σας για να την προετοιμάσει για την καταπολέμηση του ιού και την ανάπτυξη των οργάνων πάλης που θα βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια.

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα κρατά σας ταιριάζει σαν βιολί. Γιόγκα θα κρατήσει όλες τις ασθένειες στον κόλπο, κάνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρότερη. Έτσι θα πρέπει σίγουρα να του δώσει έναν πυροβολισμό.

Top 5 γιόγκα asanas να κάνει στο κρεβάτι

Top 5 γιόγκα asanas να κάνει στο κρεβάτι

Ψάχνετε για μια ρουτίνα προπόνηση με μια διαφορά; Τι θα λέγατε για καύση θερμίδων στο χώρο πιο άνετο για εσάς; Τι καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε ρουτίνα γιόγκα σας, τότε το δικό σας κρεβάτι; Αυτή η μοναδική μορφή της γιόγκα σας επιτρέπει να είναι άνετη, ενώ εργάζονται έξω. StyleCraze σας προσφέρει τις πληροφορίες καλύτερα στην κατηγορία τους σχετικά με τις διάφορες στάσεις της γιόγκα για να κάνουν στο κρεβάτι.

Ξυπνήστε με γιόγκα για να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να κρατήσει τον εαυτό σας χαλαρό και ανανεώνεται όλη την ημέρα.

Γιόγκα θέτει στο κρεβάτι δώσετε στο σώμα σας μια καλή σωματική άσκηση σε συνδυασμό με την αυξημένη συγκέντρωση και την ευελιξία.

Γιόγκα να κάνετε στο κρεβάτι

Μετά είναι το top 5 αφύπνισης γιόγκα θέτει με απαλές διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής:

1. Pawanmuktasana (Wind Απελευθέρωση Pose):

  • Ξαπλώστε στο κρεβάτι.
  • Ξεκουράστε τα πόδια σας σε ευθεία θέση.
  • Τοποθετήστε και τα δύο τους χέρια, εκτός από το σώμα και τις παλάμες στο κρεβάτι.
  • Ανυψώστε το αριστερό πόδι σας προς τα πάνω σε μια γωνία 90 μοιρών.
  • Διπλώστε το και τοποθετήστε το πάνω από το στομάχι.
  • Μπερδεύονται τα δάχτυλά σας από πάνω από το πόδι σας και πιέστε το σταθερά στο στομάχι σας. Εδώ, τα δύο γόνατά σας θα πρέπει να είναι κοντά στην περιοχή του στήθους σας.
  • Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το δεξί πόδι.
  • Μπορείτε ακόμη και να ασκήσετε το ίδιο και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  • Χαλαρώστε.

2. Sleeping Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose:

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
  • Διπλώστε τα γόνατά σας και να μετατρέψει το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά.
  • Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό πόδι σας. το δεξί πόδι σας πρέπει να επικαλύπτει το αριστερό πόδι σας.
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό μηρό σας και το δεξί χέρι στο κρεβάτι εκτός από το σώμα.
  • Κοιτάξτε προς τα δεξιά σας.
  • Τεντώστε το σώμα σας όσο μπορείτε. Χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε την ίδια δραστηριότητα συστροφή στην άλλη πλευρά.

3. Καθιστή Padangusthasana:

  • Καθίστε στο κρεβάτι σας σε μια χαλαρή θέση. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας. Διαδώστε τα πόδια σας στο μπροστινό κατεύθυνση και τεντώστε τους.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Καθώς εκπνέετε, στροφή προς τα εμπρός από τη μέση σας.
  • Τοποθετήστε το μέτωπό σας στα γόνατά σας και να χαλαρώσετε. Μπορείτε επίσης να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
  • Χαλαρώστε.

4. Supta Virasana:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι.
  • Κλείσε τα μάτια σου.
  • Βάλτε τα χέρια σας, εκτός από το σώμα σε μια χαλαρωτική θέση.
  • Διπλώστε τα γόνατά σας και να χαλαρώσετε στην κορυφή των ποδιών σας στο κρεβάτι.
  • Κάτω από τη μέση, την πλάτη και το κεφάλι και τοποθετήστε το στο κρεβάτι.
  • Κοιτάξτε προς την οροφή.
  • Χαλαρώστε

5. Shavasana:

  • Ξαπλώστε πίσω στο κρεβάτι.
  • Κλείστε τα μάτια και να το διατηρήσει χαλαρή.
  • Βάλτε τα χέρια σας, εκτός από το σώμα σε μια άνετη θέση και σε κοντινή απόσταση από το σώμα σας.
  • Κρατήστε τα πόδια σας σε μια άνετη απόσταση ο ένας από τον άλλο και να ξεκουραστούν.
  • Ακουμπήστε το κεφάλι σας σε κάθε μία πλευρά του σώματος.
  • Χαλαρώστε.

Οφέλη κρεβάτι γιόγκα θέτει

Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι σύνολο των κανόνων που πρέπει να ακολουθηθεί. Εξάσκηση γιόγκα asanas νωρίς το πρωί, αφού ξυπνήσετε, είναι μια καλή πρακτική για το μυαλό και το σώμα σας. Λίγα από τα γνωστά οφέλη περιλαμβάνουν:

  • Αυξάνει τη σωματική αντοχή σας.
  • Αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης σας και ακονίζει τη μνήμη σας.
  • Χαλαρώνει τους μυς στο σώμα σας και ανακουφίζει από την ένταση στις αρθρώσεις σας.
  • Θα σας κρατά ανανεώνεται όλη την ημέρα και είναι μια καλή εκκίνηση δραστηριότητας για να σας κρατήσει όλη την ημέρα!

Δεν χρειάζεται πλέον μια δικαιολογία για να αποφύγει τη γιόγκα. Αυτά γιόγκα θέτει στο κρεβάτι είναι εξαιρετικά εύκολο να το κάνουμε. Δεν μπορεί να πάρει ευκολότερο από αυτό! Δεν υπάρχει ανάγκη για φανταχτερά χαλάκια γιόγκα και άλλες δαπανηρές αξεσουάρ. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για αυτές τις ασκήσεις είναι το αγαπημένο κρεβάτι σας! Δεν μπορείτε πλέον να αναβληθεί εργάζονται έξω, λόγω της βροχής, ζέστη ή κρύο, είτε!

Στην άνεση του δωματίου σας, δεν έχετε μόνο την προστασία της ιδιωτικής ζωής στην πρακτική της γιόγκα, αλλά και την άνεση του να είναι στο σπίτι. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια καθημερινή δόση της γιόγκα-in-κρεβάτι και δείτε τη διαφορά κάνει στο σώμα και το μυαλό σας!

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος

Γιόγκα θέτει για τη βελτίωση πόδι δύναμη και τη μυϊκή τόνος
Θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών σας και μυϊκή ορισμός με τη γιόγκα; Μόνιμη θέτει είναι ο τρόπος να πάει. Για να γίνει ισχυρότερο, δοκιμάστε να αυξήσετε φορές στα χέρια σας για κάθε μία από αυτές τις πόζες. Ξεκινήστε με πέντε παρα τρία αναπνοές και να εργαστούν από εκεί. Συχνά κινούνται γρήγορα μέσα από αυτές τις στάσεις σε μια τάξη ροή, αλλά κρατώντας τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έχει διαφορετική επίδραση. Διατηρήστε τους μηρούς ασχολούνται όλη και να συντάξει επιγονατίδες σας επάνω. Τα πόδια σας μπορεί να ταρακουνήσει την πρώτη, αλλά αυτό είναι εντάξει. Μόνιμη υπόλοιπα είναι ένας καλός τρόπος για να επικεντρωθεί στην δύναμη στα πόδια, αλλά και να φέρει στον πυρήνα.

Αρχάριοι

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog – Adho Mukha Svanasana
Downdog συχνά αποκαλείται ανάπαυσης θέτουν, αλλά το υπόλοιπο είναι πραγματικά για τα χέρια σας. Συνειδητά την κατάρτιση βάρους σας πίσω στο πόδια σας, η οποία είναι συνήθως η ισχυρότερη ομάδα μυών, δίνει τα χέρια σας ένα διάλειμμα από που φέρουν το βάρος σας. Γι ‘αυτό φροντίστε να κρατήσετε τους γοφούς σας σε υψηλά επίπεδα και τακούνια κινείται προς το πάτωμα σε αυτή την στάση.

Επέκταση Side Γωνία Pose – Utthita Parsvakonasana
Υπάρχει συχνά μια έμφαση στην θέση του βραχίονα σε αυτή την στάση, αλλά αυτό πραγματικά δεν έχει σημασία αν είστε πήχη σας στο μηρό σας ή να φέρετε το χέρι σας σε όλη τη διαδρομή στο πάτωμα, αρκεί να μείνει βαθιά μπροστά γόνατό σας. Εστίαση σε πάρει μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και αφήστε την πτώση του βραχίονα όπου μπορεί.

Mountain Pose – Tadasana
Ακόμα και το πιο απλό από όρθιες στάσεις μπορεί να είναι μια προπόνηση, αν μείνετε ασχολούνται όλη. Για τα πόδια, αυτό σημαίνει εξάπλωση δάχτυλα των ποδιών σας μεγάλη και με βάση την μυς των μηρών. Οι μηροί έχουν μια ελαφρά προς τα μέσα περιστροφή, το οποίο με τη σειρά του εξαπλώνεται τα οστά καθίσει.

Πυραμίδα Pose – Parsvottonasana
Και πάλι, όλα τα σχετικά με τη διατήρηση των μυών σας που δραστηριοποιούνται σε αυτόν στάση, ειδικά τους μηρούς την κατάρτιση των επιγονατίδες επάνω. Μια microbead στο μπροστινό γόνατο θα σώσει το κοινό σας σε μακροπρόθεσμη βάση, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε υπερέκταση.

Σήκωσε τα χέρια Pose – Urdhva Hastasana
Συνεχίζοντας τη δέσμευση και την ευθυγράμμιση που ιδρύθηκε το βουνό θέτει (παραπάνω).

Μόνιμη Forward Bend – Uttanasana
άλλος θέτει ότι κάνουμε τόσο συχνά ώστε να είναι εύκολο να ξαφρίσει την επιφάνεια, αντί να πλησιάζει με προσοχή κάθε φορά. Για να εμβαθύνει προς τα εμπρός κάμψη σας, αφήστε την περιστροφή σας προέρχονται από τη λεκάνη και όχι κάτω μέρος της πλάτης.

Μόνιμη Περονοφόρα Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Παρόμοια με Uttanasana, αλλά με τα πόδια ανοιχτά. Αν και είναι συχνά πιστεύεται ότι η «στόχος» της πόζα είναι να πάρει το κεφάλι σας στο έδαφος, δεν είναι πραγματικά για αυτό. Στην πραγματικότητα, βλέπω συχνά οι μαθητές λαμβάνουν μια πραγματικά μεγάλη θέση για να πάρει τα κεφάλια τους έκλεισαν στο πάτωμα. Θα ήθελα να συστήσω τη λήψη των ποδιών δεν είναι ευρύτερη από περίπου 3,5 πόδια (ή να λάβει, ανάλογα με το ύψος σας), δεδομένου ότι πρόκειται ευρύτερη άνοιξε τα ισχία σας μέχρι φθορά.

Tree Pose – Vrksasana
Το πρώτο εξισορρόπηση ενέχει περισσότερους ανθρώπους αντιμετωπίσει. Παρακολουθήστε όπου βάζετε τα πόδια σας όταν τοποθετείτε στην απέναντι πόδι. Πηγαίνετε για πάνω ή κάτω από το γόνατο, αποφεύγοντας την ίδια την άρθρωση. Μπορεί να είναι ασταθή και αυτό είναι εντάξει.

Τρίγωνο Pose – Trikonasana
Ακριβώς όπως και στην prasarita padottonasana (παραπάνω), μην μπείτε στον πειρασμό να πάρετε το πόδι σας ευρύτερο, σε μια προσπάθεια να πάρει το χέρι σας πιο κοντά στο πάτωμα. Η στάση δεν είναι πραγματικά για αυτό. Πρόκειται για την ίδρυση μια σταθερή βάση στα πόδια που σας επιτρέπει να ανοίξετε πληρέστερα το στήθος.

Πολεμιστής Ι – Virabhadrasana εγώ
πολεμιστής θέτει είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσει μια σειρά από όρθιες στάσεις. Σε πολεμιστή μου, τα ισχία να αντιμετωπίσει το μέτωπο. Δοκιμάστε το διαχωρισμό πόδια σας προς τις πλευρές του τάπητα μας, αν αισθάνεστε σαν να είναι δύσκολο να κρατήσει το σημείο του ισχίου στο πίσω πόδι σας προς τα εμπρός.

Πολεμιστής ΙΙ – Virabhadrasana ΙΙ
πολεμιστής II ακολουθεί συχνά στα τακούνια του πολεμιστή μου, αλλά απαιτεί ένα άνοιγμα των γοφών προς την πλευρά του τάπητα. Μείνετε βαθιά στο μπροστινό γόνατο να λειτουργήσει τους μυς των μηρών.

Ενδιάμεσος

Αμήχανη πρόεδρος – Utkatasana
να επικεντρωθεί στα πόδια, είναι όλα σχετικά με το πόσο χαμηλά μπορείτε να πάτε και πόσο καιρό μπορεί να το κρατήσει. Θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να κρατήσει τους μηρούς πιέζοντας μαζί και να σκεφτούμε τα πόδια ως ενιαία μονάδα. Ujjayi αναπνοές είναι επίσης ζωτικής σημασίας.

Eagle Pose – Garudasana
Eagle μπορεί να ακολουθήσει από utkatasana (ακριβώς πάνω), επειδή τα πόδια σας είναι ήδη στο απαραίτητη λυγισμένη θέση. Στρίβοντας τα πόδια και εξισορρόπηση σας κάνει αυτό σε έναν πυρήνα δυναμωτικό πάρα πολύ.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
άλλη μια ευκαιρία να εργαστούν σε δύναμη στα πόδια και την ισορροπία. Το έθεσε το πόδι πρέπει να μείνει μόνο ως ενεργοί εδώ και διαρκούς πόδι.

Ο βασιλιάς Χορεύτρια Pose – Natarajasana
Η συνέχιση του έργου ξεκίνησε το δέντρο ενέχουν (παραπάνω). Βοηθά την ισορροπία σας για να έχετε μια drishti ή κομβικό σημείο που δεν κινείται.

Αντίστροφη Πολεμιστής
Για να τα πόδια, να θυμάστε ότι ακόμη και ως τον κορμό σας γέρνει προς τα πίσω, το μπροστινό πόδι πρέπει να μείνει βαθιά λυγισμένο με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας.

Περιστράφηκε Τρίγωνο Pose – Parivritta Trikonasana
Η συσταθεί για τις ροές πόδια και από την πυραμίδα θέτουν (παραπάνω). Τα πόδια ενεργεί ως σταθερό σημείο αγκύρωσης του στάση, παρέχοντας μια θέση από την οποία το στήθος μπορεί να ανοίξει, έτσι ώστε να συνεχίσουμε να δουλεύουμε σε μεγάλο βαθμό χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.

Warrior III – Virabhadrasana III
Θα ήθελα να συστήσω να κάνει αυτή τη στάση με τα χέρια σας στους γοφούς σας, ώστε να μπορείτε να νιώσετε αν είναι το επίπεδο. Οι πιθανότητες είναι ότι η πλευρά του σήκωσε το πόδι, θα ήθελα να κόκορας, έτσι εργάζονται για να κοσκινίσει να φορέσει κρατώντας σας παράλληλα το πόδι στο πάτωμα.

Προχωρημένος

Περιστράφηκε Half Moon Pose – Parivritta Ardha Chandrasana
Αυτό ενέχει έχει τόσο πολύ συμβαίνει και όλα εξαρτώνται από τη σταθερότητα του στέκεται στα πόδια σας. Εξισορρόπηση και συστροφή είναι πολλή δουλειά, για να μην αναφέρουμε τη διατήρηση του σήκωσε το πόδι ψηλά και ίσια.

Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
τροχού δημιουργούν απαιτεί δυνατά πόδια για να σηκώσετε το σώμα σας και να φέρει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους, όπως σας κρατήσει τη θέση του. Είναι σημαντικό να κρατήσει τα πόδια σας από τη στροφή έξω και τα γόνατα αγκαλιάζει προς την μέση γραμμή σας.

Γιόγκα Poses να μείνετε σε φόρμα

Η τελευταία rave στον τομέα της φυσικής κατάστασης σε όλο τον κόσμο είναι η γιόγκα! Κάποια στιγμή πίσω γιόγκα πιστεύεται ότι είναι διαδεδομένη μόνο στους αγίους και σε εκείνους που έχουν φτάσει τα γηρατειά τους. Τώρα η γιόγκα έχει πάρει μια μεγάλη κάθονται θέση στην καρδιά του νεαρού ταξιαρχία πάρα πολύ. Όλα χάρη στα celebs! Οι οποίοι έχουν κατανοήσει τη σημασία και τη δύναμη της γιόγκα και το έχουν υιοθετήσει ως καθημερινή τους ρουτίνα γυμναστικής την ημέρα! Η νεότερη γενιά θεωρεί διασημότητες όπως το είδωλό τους και προσπαθεί να ακολουθήσει ό, τι κάνουν. Η ίδια ιστορία πηγαίνει για γιόγκα πάρα πολύ. Από τη στιγμή που έχουμε διαβάσει σε συνεντεύξεις που το μυστικό γυμναστικής των celebrities είναι η γιόγκα, έχουμε ξεκινήσει την ένταξή τάξεις σαν τρελός. Αλλά πόσοι από εμάς ξέρουν πραγματικά τα οφέλη της γιόγκα θέτει για την υγεία; Σήμερα γιατί δεν μαθαίνουμε τι πλούσια δώρα γιόγκα ισχύει και για εμάς να κάνει τις asanas ακόμα πιο εύστοχος;

Η γιόγκα asanas όχι μόνο σας κρατά σωματικά ικανός, αλλά βελτιώνει και την ψυχική υγεία σας, κρατώντας μακριά από το άγχος και το άγχος.

Μερικά οφέλη της γιόγκα για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση:

  • Σκελετική και μυϊκή σύστημα: Είναι ένα γνωστό γεγονός ότι κάθε μορφή άσκησης ενισχύει τα οστά και τους μυς. Η γιόγκα δεν είναι διαφορετική επίσης. Η κίνηση των άκρων σας σθεναρά ή στον έλεγχο διευκολύνει μυών των αρθρώσεων και αυξάνει την ευελιξία. Οι asanas ανακουφίζει τις μυϊκές κράμπες ή πόνους που σχετίζονται με ατύχημα. Όπως θα έχετε στην πράξη και να διατηρήσουν αυτές τις asanas για μεγάλο χρονικό διάστημα, σταδιακά αυξάνει τη σωματική δύναμη και την αντοχή σας. Αλλά είναι ιδιαίτερα σκόπιμο ότι αν έχετε αντιμετωπίσει τυχόν ατυχήματα πριν ή πάσχουν από οποιαδήποτε εσωτερική ασθένεια, τη συμβουλή του γιατρού σας ή εκπαιδευτές γιόγκα σας.
  • Πεπτικό σύστημα: Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Όλες αυτές οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς καίει όχι μόνο το λίπος από την κοιλιά, αλλά και δίνει ένα απαλό μασάζ στο πεπτικό σας σύστημα στερέωσης μεταβολικό ρυθμό που ενισχύει την σωστή πέψη.
  • Καρδιαγγειακό σύστημα: Γιόγκα asanas βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς την καρδιά και τις αρτηρίες σας, επιτρέποντας έτσι τη σωστή κυκλοφορία σε όλο το σώμα. Πιστεύεται επίσης ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα διατηρεί υψηλή πίεση του αίματος υπό έλεγχο.
  • Του νευρικού συστήματος: Δεν είναι μόνο καλό για την σωματική σας σύστημα, την πρακτική της γιόγκα επιτρέπει τακτικά αρκετό αίμα και φρέσκο οξυγόνο για να ταξιδέψουν στον εγκέφαλό σας. Εστιασμένη στην αναπνοή ελέγχει επίσης τις λειτουργίες μυαλό σας διατηρώντας έτσι σας μακριά από το άγχος και τις ανησυχίες.

Επίσης, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία για την πρακτική της γιόγκα. Γιόγκα θέτει για την υγεία μπορεί να είναι ελαφριά καρδιά, καθώς και σκληρό πυρήνα. Γιόγκα κυμαίνεται από asanas να Pranayam. Ενώ οι asanas αφορούν την κίνηση του σώματος, οι pranayams είναι κυρίως ήρεμα και για το μυαλό χαλάρωση. Γιόγκα από μικρούς και μεγάλους τακτικά θα βελτιώσει όχι μόνο σωματικότητα σας, αλλά επίσης να χαλαρώσουν την ψυχική σας σύστημα κρατώντας σας αποτελείται για να χειριστεί τις καταστάσεις με ευκολία.

Γιόγκα για την ικανότητα του σώματος:

Μια χαριτωμένη τέλεια γυμνασμένο σώμα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Τι καλύτερο από το να φορούν φορέματα σε σχήμα κλεψύδρας και κάνουν τους άλλους πράσινο με το φθόνο; Ας μάθουμε μερικές κινήσεις γιόγκα που θα σας δώσει μια τέλεια γυμνασμένο σώμα.

1. Paschimottanasana θέτουν (γόνατο λυγισμένο κάμψη του κορμού):

  • Καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας και κρατήστε τις παλάμες στο έδαφος δίπλα από τους γοφούς σας.
  • Βαθιά εισπνέουν και να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη σας.
  • Ενώ εκπνέετε κάμψη προς τα εμπρός για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά σας.
  • Αν ακολουθήσετε τη σωστή στάση του σώματος, το πρόσωπό σας θα πρέπει να είναι στα γόνατά σας. Διαφορετικά, είναι ένας αρχάριος, στροφή όσο το δυνατόν περισσότερο και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μπορείτε ακόμη και να λυγίσει ελαφρώς τα γόνατά σας.
  • Πάρτε μερικές λίγες κανονικές αναπνοές και με μια βαθιά εισπνοή, κάθονται μέχρι το ίσιωμα σπονδυλική στήλη σας. Αφήστε τα χέρια και να τους κρατήσει από την πλευρά σας.
  • Επαναλάβετε άλλες 5 φορές με την ίδια διαδικασία της αναπνοής.

2. Dhanurasana (Bow θέτουν):

  • Ξαπλώστε με την κοιλιά σας στο έδαφος. το πηγούνι σας θα πρέπει να αγγίζει το έδαφος.
  • Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
  • Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση 6 ίντσες από το ένα το άλλο.
  • Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και να φέρει τα τακούνια κοντά στο γοφούς σας.
  • Τώρα πιάστε τους αστραγάλους και με τα δύο χέρια σας.
  • Σιγά-σιγά σηκώστε το πηγούνι, το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα πίσω. στήθος σας θα πρέπει να είναι ακόμα στο έδαφος.
  • Τώρα εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα πόδια σας, τους μηρούς, το στήθος μέχρι την κοιλιά μόνο σας αγγίζει το έδαφος. Υπόλοιπο τον εαυτό σας μόνο τα κοιλιακή χώρα.
  • Τραβήξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να αψίδα το σώμα σας εντελώς σε σχήμα τόξου.
  • Φέρτε τα πόδια σας μαζί.
  • Τώρα κοιτάζω προς τα πάνω και το βλέμμα σε ένα σημείο στο ταβάνι.
  • Αυτή είναι η τελική σας θέση. Κρατήστε την αναπνοή σας, ενώ σε αυτή τη θέση.
  • Όταν νιώθετε μια πίεση στην πλάτη σας, εκπνεύστε πλήρως και να επιστρέψει στην αρχική θέση σας.

3. Urdhava Hastotanasana:

Πώς να κάνει το Urdhva Hasthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Θέλετε μια λεπτή και ελκυστική μέση; Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα asana που όχι μόνο σας δίνει ένα άπαχο μέση, αλλά και ένα ευρύ στήθος. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

  • Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε μια Namaste.
  • Τώρα κρατώντας τα πόδια σας γειωμένο, λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσετε μια πίεση στα αριστερά της μέσης σας. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα.
  • Επιστροφή πίσω στην αρχική του θέση.
  • Τώρα στροφή αριστερά. Διατηρήστε τη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.
  • Σιγά-σιγά μπορεί να αυξήσει το χρόνο που κατέχουν έως 30 δευτερόλεπτα.

4. Baddha Konasana (τσαγκάρη θέτουν):

Πώς να κάνει το Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Μια τέλεια asana να διαμορφώσει τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Με την τακτική πρακτική της γιόγκα για το κατάλληλο σώμα, να είναι έτοιμη να καμαρώνω λεπτό μηρών σε μίνι φορέματα σας.

  • Καθίστε στο χαλί γιόγκας σας με μια ευθεία σπονδυλική στήλη.
  • Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και στην άκρη των πελμάτων και των δύο ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Τα τακούνια θα πρέπει να αγγίζουν το εσωτερικό των μηρών σας.
  • Τώρα πιάστε τους αστραγάλους του και τα δύο πόδια σας.
  • Καθώς εισπνέετε βαθιά, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη σας και να σχεδιάσετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω.
  • Εκπνεύστε και πατήστε τα πέλματα μεταξύ τους.
  • Διατηρήστε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα άνετα παίρνοντας βαθιές ανάσες.
  • Αν είναι δυνατόν, να λυγίσει προς τα εμπρός από τη μέση και να αγγίξει το πηγούνι στο έδαφος.

Γιόγκα ασκήσεις για ένα κομψό μυαλό:

1. Μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη (Uttanasana):

Αυτό asana σας απαλλάσσει από ψυχολογικό στρες και το άγχος, ηρεμεί τον εγκέφαλο και θεραπεύει ασθενείς που πάσχουν από ήπια κατάθλιψη.

  • Σταθείτε στο χαλί ευθεία και χαλαρή θέση.
  • Φέρτε τα πόδια σας μαζί κρατώντας μόνο λίγες ίντσες απόσταση το ένα από το άλλο.
  • Τώρα λυγίσει προς τα εμπρός και να αγγίξει τους αστραγάλους σας με το χέρι σας. Κρατήστε το μέτωπο που βρίσκεται μπροστά από τα γόνατά σας.
  • Εάν είστε αρχάριος, μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολία στην έρχονται προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζει λυγίστε τα γόνατα σας. Έτσι απλά λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και να αγγίξει τους αστραγάλους σας. Μια άλλη επιλογή είναι ότι, δεν λυγίστε τα γόνατά σας και αντί να αγγίξει τους αστραγάλους σας κρατήσει ένα μπλοκ μπροστά σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας σε αυτό.

2. Setu Bandhana:

Η επόμενη στάση είναι Setu Bandhana ή γέφυρα πόζα. Αυτή η στάση μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για τους αρχάριους. Ωστόσο, αφού μπορείτε να διαχειριστείτε αυτή τη στάση με την πρακτική, είναι αρκετά χρήσιμο για την καταπολέμηση κάθε ψυχική ασθένεια είτε πρόκειται για κατάθλιψη, άγχος ή στρες.

  • Ξαπλώστε στο έδαφος με τη σπονδυλική στήλη όρθια και τα χέρια σας από την πλευρά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
  • Τώρα λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατά σας κρατώντας τα πόδια σας μαζί στο έδαφος.
  • Τώρα σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, ενώ ακόμα κρατώντας τα πόδια σας γειωμένο και τα χέρια από την πλευρά σας.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Αυτή η στάση αναζωογονεί και χαλαρώνει το μυαλό σας.

3. Balasana:

Πώς να κάνει το Balasana (Pose του παιδιού) και ποια είναι τα οφέλη του

Τερματισμός οι asanas με Balasana ή το παιδί θέτουν. Αυτή η γιόγκα δεν είναι μόνο σας δίνει την ευκαιρία να ξεκουραστούν, αφού τελειώσετε με όλες τις

Αυτό καλείται επίσης στάση του παιδιού.

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Θα πρέπει να διαχωρίζονται μεταξύ τους. τα ισχία σας θα πρέπει να στηρίζεται στις φτέρνες σας.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
  • Τώρα ξεκινήσει κάμψη προς τα εμπρός έτσι ώστε το πάνω μέρος του κορμού είναι στους μηρούς σας.
  • Λυγίστε πιο κάτω για να κάνει το μέτωπό σας αγγίξει το έδαφος.
  • Φέρτε τα χέρια σας πίσω και να τους αφήσουμε να βρίσκονται ελεύθερα στο έδαφος δίπλα από τα πόδια σας με τις παλάμες στραμμένες προς την οροφή ή μπορείτε επίσης να κρατήσει τις φτέρνες σας με τα χέρια σας.

Balasana είναι κυρίως σαν μια χαλάρωση θέτουν αφού έχετε κάνει asanas , όπως headstand ή shoulderstand. Αυτή η στάση βοηθάει επίσης να ξεκουραστούν το μυαλό σας στην ειρήνη της απαλλαγής τους από όλες τις αγωνίες και τις ανησυχίες.

Γιόγκα ασκήσεις για μια υγιή καρδιά:

1. Supta Hasta padasana (Ξαπλωμένος χέρι για τη στάση των ποδιών):

Πώς να κάνει το Supta Padangusthasana Και ποια είναι τα οφέλη του

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια από την πλευρά σας. Πάρτε μερικές κανονικές αναπνοές.
  • Τώρα σιγά-σιγά σηκώσει το δεξί σας πόδι με μια βαθιά εισπνοή. πόδι σας πρέπει να είναι κάθετος προς επάνω μέρος του κορμού σας.
  • Κρατήστε το δεξί σας πόδι στον αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Εάν δεν είναι δυνατόν να το κρατήσει στο μηρό και με τα δύο χέρια.
  • Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή κανονικά.
  • Τώρα, καθώς εκπνέετε, κατέβασε το δεξί σας πόδι.
  • Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι σας πάρα πολύ.
  • Μήπως κάποιες 5-6 γύρους και να πάρει ανάπαυσης.

2. Vrikshasana (Δέντρο θέτουν):

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και να κρατήσει τα χέρια σας από την πλευρά σας.
  • Σηκώστε το δεξί σας πόδι με λυγισμένα τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο αριστερό εσωτερικό των μηρών σας, όπως στην εικόνα.
  • Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε Namaste θέση. Σηκώστε τα επάνω πάνω από το κεφάλι σας. Μην λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Υπόλοιπο ολόκληρο το σώμα σας μόνο με το αριστερό πόδι σας.
  • Αναπνεύστε κανονικά.
  • Όταν θέλετε να βγείτε, κατέβασε τα χέρια σας και τα πόδια σας και να σταθεί σε κανονική θέση με τα χέρια από την πλευρά σας.
  • Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε σε άλλο πόδι σας πάρα πολύ.

Όλες αυτές οι στάσεις γιόγκα για την υγεία σας δώσω ένα κατάλληλο και υγιές σώμα.

Δημοσίευση Εγκυμοσύνη Yoga Μετά Τμήμα Γ

Δημοσίευση Εγκυμοσύνη Yoga Μετά Τμήμα Γ

Μήπως έχετε ένα μωρό πρόσφατα; Συγχαρητήρια!!

Παρά το γεγονός ότι γέννα είναι μια όμορφη διαδικασία, έχοντας ένα μωρό μέσα από την ενότητα Γ ή καισαρική μπορεί να προκαλέσει τις ανησυχίες και τις ερωτήσεις στο μυαλό ενός νέου μαμάς.

Οι περισσότερες νέες μητέρες γνωρίζουν ότι η μετεγχειρητική ανάρρωση είναι επίσης σημαντική για την υγεία τους. Είτε είχατε καισαρική τομή γίνεται, μέσα από ένα καλά ενημερωμένοι και μελετημένη απόφαση ή έγινε ως αποτέλεσμα ο χρόνος γέννησης επιπλοκές, παίρνει έναν φόρο στο σώμα σας. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ανακάμψει και να πάρει πίσω στη μορφή.

Μπορείτε να Άσκηση μετά από μια καισαρική τομή;

Ως νέα μαμά, θα ήθελα να ξαναβρεί την παλιά του σώματός σας και να διεκδικήσει εκ νέου το δρόμο σας με τη δική σας ρούχα στιγμή που είχατε δέσμη χαράς σας. Προφανώς μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά η σωστή στιγμή για το πότε μπορείτε να κάνετε γιόγκα μετά το τμήμα C ή να ασκήσει ή θα εξαρτηθεί από την ανάρρωσή σας.

Μια καισαρική τομή είναι μια μεγάλη επιχείρηση, πράγμα που σημαίνει απώλεια αίματος, κοπή σε μυς και ραφή τους πίσω επάνω. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει τομή σας θεραπεύσει και την ίδια στιγμή, ας ράμματα σας διαλυθεί πριν ξεκινήσετε ή να ξεκινήσει οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Γιόγκα Μετά Γ Τμήμα Παράδοσης:

Οι γυναίκες μπορεί να ξεκινήσει γιόγκα μετά από 6 έως 8 εβδομάδες αφού είχε το μωρό τους. Αυτό είναι ένα γενικό περίγραμμα, έτσι προτού να συμμετάσχουν στη γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη δική σας υγεία και ευεξία, για να μετρήσει την ικανότητα του σώματός σας να αναλάβει κάθε είδους σωματική καταπόνηση, το τέντωμα των μυών και την έλξη.

  • Μόλις ο γιατρός σας σας δίνει ένα πράσινο φως, μπορείτε να ξεκινήσετε με τη γιόγκα.
  • Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να ανακτήσει καλύτερα, τόνος μυς σας, αλλά και να ενισχύσει τους
  • Θα βοηθήσει επαναπροσδιορίσουμε όλες τις αρθρώσεις του σώματος και χαλαρά μυών
  • Θα ηρεμήσει την εσωτερική μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας και να σας βοηθήσει να αποκτήσουν τα νεύρα σας και να ασχοληθεί με κάθε είδους άγχος και νευρικότητα
  • Πριν ξεκινήσετε μάθημα γιόγκα σας, ξεκινήστε με τα βασικά τμήματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε σωστά

Γιόγκα Poses Μετά Γ Ενότητα:

Από τη στιγμή που είχαν καισαρική τομή, είναι σημαντικό να μετρηθεί δύναμη και τη θεραπεία τους. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις αναπνοής κατά την εκκίνηση και να κάνουμε αυτά για 2-3 εβδομάδες. Δοκιμάστε pranayama και απαγγείλει το «OM» μάντρα και  Gayatri μάντρα, όπως μπορείτε όταν διαλογίζεται.

Μόλις ξέρετε τη δική σας δύναμη και αισθάνονται ανακτηθεί, δοκιμάστε γιόγκα asanas που αναφέρονται παρακάτω:

Προσοχή:  Είναι καλύτερα αν μπορείτε να μάθετε τα εξής asanas από πιστοποιημένο επαγγελματία γιόγκα και στη συνέχεια να συνεχίσει να κάνει αυτά στην άνεση του σπιτιού σας.

  • Agnisaar  για το στομάχι σας,  Kandharasana  για την πυελική περιοχή σας,  Bhujanga Asana  να ενισχύσει την κοιλιά τους μυς σας και τον τόνο τους.
  • Για ολόκληρο το σώμα σας, δοκιμάστε να κάνετε την επέκταση προς τα πάνω πόδι με  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Για να τεντώσει πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας, και τους μυς της εξωτερικής τους μηρούς και τα μοσχάρια και να βελτιώσουν την αντοχή τους, μην το σκυλί δημιουργούν ή  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  ή το βουνό θέτει είναι μεγάλη για ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό ακόμα και όταν είστε γύρω από το σώμα σας για να βελτιώσει το δικό σας έλεγχο του σώματος, να αποκτήσουν δύναμη και τον τόνο των μυών σας και να βελτιώσει τη ροή του αίματος και τη στάση του σώματος.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε το  Bhujangasana  ή φίδι θέτουν για να χάσετε το λίπος γύρω από την κοιλιά σας.
  • Εάν είστε άνετοι με τα παραπάνω asanas, μπορείτε επίσης να προχωρήσει σε δέντρο ενέχουν ή  Vrksasana . Θα τόνος πυελική περιοχή σας και να βελτιώσετε το σώμα σας συνολικά.
  • Τώρα που έχετε άνετα με τις κανονικές asanas, χωρίς πολύ άγχος για τους μυς και ακόμα να πάρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, μπορείτε να δοκιμάσετε πάνω και πιο περίπλοκη γιόγκα θέτει, όπως το  Surya Namaskara .

Για όλα τα είδη της άσκησης και πολύπλοκων ασκήσεων που σκοπεύετε να αναλάβει μετά την καισαρική τομή, να θυμάστε πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν σκεφτείτε να κάνει γιόγκα μετά από καισαρική τομή. Επίσης, δώστε προσοχή στο πώς το σώμα σας αντιδρά σε όλα τα είδη των στάσεις γιόγκα και να σταματήσει αν αισθάνεστε πολύ προκαλούσε δυσανεξία με οποιοδήποτε τρόπο.

Γιόγκα Συμβουλές και κανόνες για να ξεκινήσετε

Γιόγκα Συμβουλές και κανόνες για να ξεκινήσετε

Γιόγκα, όπως κάθε άσκηση, έχει το δικό του σύνολο κανόνων και προφυλάξεις που πρέπει να τηρούν για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην υποτιμάτε τα επίπεδα δυσκολίας των asanas ή υπερεκτιμούν τι μπορείτε να κάνετε. Ως αρχάριος, να μάθουν τις θεμελιώδεις ή βασικές στάσεις που αποτελούν τα θεμέλια της γιόγκα πριν από την προώθηση σε πιο πολύπλοκα asanas. Και να θυμάστε, ο πόνος δεν είναι φυσιολογικό στη γιόγκα, ώστε αν πονάει, σταματήστε. Παραλλαγές των asanas και τα στηρίγματα της γιόγκα, όπως μπλοκ, ιμάντες, και τα μαξιλάρια μπορούν να κάνουν στάσεις πιο εφικτό και λιγότερο επώδυνη.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ωθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα υγείας σας, να ανακουφίσει το άγχος, και να σας δώσουμε μια πλήρη έκταση του σώματος και προπόνηση. Μόνο ένα 30 λεπτά συνόδου της Hatha Yoga, μια πιο δραστική μορφή της γιόγκα, μπορεί να κάψει περίπου 150 θερμίδες αν ζυγίζει περίπου 155 κιλά – αυτό είναι παρόμοιο με αυτό που θα παίρνατε με αεροβική στο νερό! Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, fitness, μια ώθηση ενέργειας, χαλάρωση μετά από μια κουραστική μέρα, ή απλά να κάνει το σώμα σας πιο εύπλαστο, η γιόγκα μπορεί να φτάσετε εκεί. Εφόσον το κάνεις σωστά.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές / Προφυλάξεις για ασφαλή και παραγωγική Σύνοδος

Γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη συνολική δύναμή σας, την ευελιξία και την αντοχή των μυών. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψυχική και συναισθηματική πίεση καλύτερα, πιθανόν λόγω της εστίασης, χαλάρωσης τμήματα, και ηρεμώντας τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται που είναι σχεδόν διαλογισμού. Αλλά για να είναι σε θέση να αξιοποιήσουν στο έπακρο συνεδρίες γιόγκα σας, θα πρέπει να έχετε μια καλή κατανόηση του τις αποχρώσεις της. Για παράδειγμα, αν έχετε γνώση ορισμένων εξοπλισμού που μπορεί να λειτουργήσει ως βοήθημα για μια πόζα, θα είστε σε θέση να εμβαθύνει το τέντωμα και την ολοκλήρωση της asana σωστά.

Με την προσοχή σε αυτά τα dos και don’ts πριν ξεκινήσετε, θα μπορούσε να εξοικονομήσει πολύτιμη ενέργεια και προσπάθεια και ακόμη και να βοηθήσει να αποτρέψει έναν τραυματισμό ή pain.These δείκτες είναι ένα must για έναν αρχάριο και θα πρέπει να είναι δεύτερη φύση για ένα έμπειρο ενθουσιώδης γιόγκα.

1. Να πάρει επαγγελματική καθοδήγηση να κάνει γιόγκα με ασφάλεια και σωστά

Η γιόγκα είναι ίσως ένα από τα πιο ελεγχόμενη μορφές άσκησης. Έχει κριθεί ασφαλής και συγκρίσιμη με άλλες θεραπευτικές φροντίδα και την άσκηση. Αλλά ενώ η γιόγκα μπορεί να φαίνεται σαν ένα ακίνδυνο και πολύ ήπια μορφή άσκησης, σε αντίθεση για παράδειγμα το τρέξιμο, η οποία είναι διαβόητη για την πρόκληση τραυματισμών, μην το υποτιμάτε! Οι περισσότεροι τραυματισμοί γιόγκα, όταν συμβαίνουν, είναι τα οσφυϊκών σπονδύλων, το λαιμό, τους ώμους, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Ευτυχώς, κάποια προσοχή και διορατικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματίστηκαν σε όλα. Εγγραφείτε για ένα καλό μάθημα γιόγκα με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ή ακολουθήστε τις οδηγίες από ένα αξιόπιστο εκπαιδευτή, οδηγίες, ή το βιβλίο online ή offline. Γνωρίστε τα όριά σας και να λαμβάνουν προφυλάξεις ώστε να μην περατωθεί τραυματίζοντας τον εαυτό σας.

2. Να Zero σε κανονική θέση ή χώροι προς Γιόγκα

Το μεγάλο πράγμα για γιόγκα είναι ότι δεν χρειάζεται πάρα πολύ εξοπλισμού ή ένα φανταχτερό ιδιότητα μέλους γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, το μόνο που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι μια ελεύθερη περιοχή, σε εσωτερικούς χώρους ή σε ανοιχτό χώρο, όπου μπορείτε να κάνετε γιόγκα σας χωρίς διακοπή. Απλά προσπαθώ και να κολλήσει με αυτό το ίδιο σημείο κάθε μέρα, έτσι ώστε ρουτίνα σας, ακόμη και όταν το κάνετε asanas σας, γίνεται δεύτερη φύση σε σας. Δεν είναι πολύ διασκεδαστικό με το πεδίο εφαρμογής νέες θέσεις κάθε μέρα – εκτός, φυσικά, ότι είναι κάτι που σας αρέσει να κάνετε!

3. έχουν το δικαίωμα Εξοπλισμός Handy να κάνει συνεδρίας Άνετα

Η γιόγκα asanas μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνει με τη βοήθεια κάποιων βασικών και φθηνό εξοπλισμό.

Ένα χαλί γιόγκας : Υπάρχει ένας λόγος γιόγκα είναι συνώνυμη με το χαλάκι γιόγκα. Βοηθά προστατεύσει το σώμα σας από τις επιπτώσεις του δαπέδου, μαξιλάρια αρθρώσεις σας, και να κάνει προπόνηση σας πιο άνετη. Ακόμα κι αν δεν επενδύσουμε σε οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό, να πάρει ένα καλό χαλί.

Μια έλασης κουβέρτα ή ενίσχυση : Κρατήστε ένα έλασης κουβέρτα βολικό να στηρίξει τον εαυτό σας για ορισμένες asanas μέχρι να το συνηθίσετε από αυτά και να τα κάνει χωρίς βοήθεια. Αυτό μπορεί να μπαίνει κάτω από την πλάτη ή το λαιμό σας, όπως απαιτείται.

Ένα μπλοκ γιόγκα : Αυτό βοηθά με μια asana όπως το parsvakonasana utthita ή γωνία πλευρά θέτει η οποία πρέπει να τεντώσει προς το έδαφος. Το μπλοκ μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε για ένα ύψος που είναι πιο κοντά στο χέρι σας, μειώνοντας την έκταση και τη δυσκολία της πόζα.

Γιόγκα ιμάντες : Αυτά τα λουριά σας βοηθήσει να κρατήσει πόζες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τη χρήση τους ως προεκτάσεις του σώματός σας. Για παράδειγμα, στην Gomukhasana ή πρόσωπο αγελάδα θέτουν, θα πρέπει να φτάσει πάνω από την πλάτη σας και να σφίγγουν τα χέρια σας στο πίσω μέρος. Εδώ, ο ιμάντας μπορεί να είναι ένα stand-in για την επίτευξη όλη τη διαδρομή και σε επαφή με τις άκρες των δαχτύλων σας. Αντ ‘αυτού, απλά θα πρέπει να κρατήσουμε την λουράκι με τα δύο χέρια, που σας επιτρέπει να διατηρούν την πόζα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή να κάνετε μια στάση που διαφορετικά δεν θα μπορούσε. 6 Με άλλα asanas, όπως η padangusthasana supta ή ανακλινόμενα χέρι-με-big-toe θέτουν, είναι βασικά στο ίδιο το asana.

4. Μην Αποδοχή πόνος κανονικά όταν κάνετε γιόγκα – και να σταματήσει αν πονάει

Εάν γυμνάζεστε μόνοι σας στο σπίτι, μην πιέζεις τον εαυτό σου πάρα πολύ σκληρά. Δεν θα πρέπει να αισθάνονται τον πόνο ή την ανάγκη να γρύλισμα ή γκρίνια όταν κάνετε μια asana γιόγκα. Δεν είναι το ίδιο, ας πούμε, προπόνηση με βάρη σε γυμναστήριο που πρέπει να ωθήσει το σώμα σας σε μια ακραία κατά καιρούς. Η γιόγκα θα πρέπει να αισθάνονται φυσικά και το σώμα σας θα πρέπει να διευκολύνει σε αυτό. Αν πονάει, θα πρέπει να σταματήσετε και να ηρεμεί ή να κάνετε μια τροποποιημένη έκδοση που είναι πιο εύκολο.

5. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε το «Ευκολότερη» εκδόσεις από asanas

Συχνά, υπάρχουν απλούστερες εκδοχές από τις πιο δύσκολες asanas. Πολλοί asanas μπορεί επίσης να τροποποιηθεί με τη χρήση ιμάντων ή ένα μαξιλάρι για να σας βοηθήσει. Μάθετε περισσότερα για αυτούς και μην αφήνετε το εγώ σας να πάρει με τον τρόπο χρήσης ενίσχυση, όπως ένα μπλοκ γιόγκα ή μια ταινία, αν απαιτείται. Μερικές τροποποιήσεις μειωθεί ο χρόνος για τον οποίο κρατάτε μια στάση, άλλοι αλλάζουν το βαθμό στον οποίο θα τεντώσει ή να επεκτείνουν ή να διαστρεβλώνονται το σώμα σας, και άλλοι χρησιμοποιούν στηρίγματα γιόγκα.

6. ξέρω τι asanas είναι επικίνδυνη για μια συγκεκριμένη κατάσταση της υγείας έχετε

Η γιόγκα θέτει έχουν επιπτώσεις σε εσωτερικά όργανα και τις φυσιολογικές παραμέτρους του σώματος, εκτός του ότι είναι μια καλή μορφή άσκησης. Πράγμα που σημαίνει, επίσης, θα πρέπει να αποστασιοποιηθεί από ορισμένες asanas που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας, δεδομένου προηγούμενο ιατρικό ιστορικό σας ή τις τρέχουσες συνθήκες υγείας. Δεν είναι σε αντίθεση με την αποφυγή υψηλών ασκήσεις αντίκτυπο, αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο. Για παράδειγμα, πλευρική κάμψη ή στρίψιμο ασκήσεις, όπως το Naukasana ή πλοίο θέτουν πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά από έγκυες γυναίκες, όποιος είχε πρόσφατη εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα, και τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η στάση εσωτερικά μασάζ και ασκεί πίεση σε αυτήν την περιοχή και θα μπορούσαν επίσης να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση.

Μια φαινομενικά απλή θέτουν σαν padmasana ή Lotus ενέχουν ή baddha konasana ή δεσμευμένη γωνία θέσουν θα πρέπει να αποφεύγεται από οποιονδήποτε με ένα πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο ή τον αστράγαλο ή αν έχετε οποιαδήποτε ενόχληση στις περιοχές αυτές.

7. Να φοράτε το σωστό Ρούχα ώστε να είστε άνετα Στο μάθημα γιόγκα

Μαλακά φυσικά ή ευέλικτες υφάσματα που σας επιτρέπουν να κυκλοφορούν ελεύθερα είναι καλές. Εδώ είναι μερικοί δείκτες για να σας βοηθήσει να επιλέξετε σωστά

  • Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά φαρδιά ρούχα. Μπορεί να είναι ενοχλητικό αν το πτερύγιο περίπου όπως κάνετε πόζες σας. Μπορούν επίσης να κάνουν αναστροφές δύσκολη. Για παράδειγμα, μια χαλαρή λαιμόκοψη μπορεί να προκαλέσει η κορυφή να πέσει στο πρόσωπό σας.
  • Αλλά δεν επιλέγουν ρούχα τόσο σφιχτά ώστε να παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να κυκλοφορούν και να σας αποτρέψει από το να κάνει το θέτει σωστά.
  • Ελαστική μεσάτο παντελόνι γιόγκα που έχουν μορφή τοποθέτηση εργασίας όμορφα.
  • Απλή unembellished κορυφές ή T-shirts είναι μια καλή ιδέα.
  • Μετάβαση παντελόνι φέρει κορδόνια περίσφιξης επειδή γίνονται άβολα για τις πόζες που δεν βρίσκεται στο στομάχι σας.
  • Χρησιμοποιήστε πολυεπίπεδη ρούχα, αν πρόκειται για ένα μάθημα γιόγκα ή στούντιο ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας ανάλογα με το πόσο ζεστό ή κρύο αισθάνεστε. Ένα φερμουάρ-up μπλούζα κάνει μια καλή επιλογή. Σάλια και εσάρπες εργάζονται για όταν κάνετε κάθεται πόζες.

8. Μην φοβάστε να ζητήσετε

Αν σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε μια τάξη γιόγκα ή γιόγκα σχολείο, να προσπαθήσουμε να βρούμε ένα σημείο στο μέτωπο κοντά στο δάσκαλο, ώστε να μπορεί να κρατήσει ένα μάτι σε σας και να σας σταματήσει αν κάνετε μια στάση λάθος και θα μπορούσαν δυνητικά να βλάψουν τον εαυτό σας. Επίσης, ορισμένες asanas δεν συνιστάται όταν είστε έγκυος ή έχετε κάποια προβλήματα υγείας, όπως, για παράδειγμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση. Άλλοι μπορεί να είναι επωφελής αν αναφέρετε ιατρικά θέματα σας. Το κλειδί είναι να είναι εκ των προτέρων και ανοικτή.

9. Μην κάνετε τίποτα όλη την εβδομάδα και το παρακάνετε σε μία ημέρα

Αυτό ισχύει για όλα τα άσκηση και σίγουρα για τη γιόγκα, όπου το σώμα σας χρειάζεται για να μείνει απαλό και καλά τεντωμένο όλη την εβδομάδα μέσω. Δοκιμάστε και να κάνει μερικά asanas ή μια μικρή προπόνηση κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Χάσετε και μπορεί να είναι σκληρό ή καταλήγουν να τραυματίσει τον εαυτό σας επειδή το σώμα σας είναι έξω από την πρακτική.

10. Να πάρτε μια στιγμή για να μπει στο σωστό πλαίσιο του μυαλού Πριν Γιόγκα

Προσπαθήστε να βρείτε μια στιγμή ηρεμίας πριν ξεκινήσετε την πραγματική asanas για να σας βάλει στο σωστό πλαίσιο του μυαλού. Εστιασμένη ασκήσεις αναπνοής, όπως αυτές στην pranayama μπορεί να σας βοηθήσει να ήρεμοι και να ενεργοποιήσει το σώμα πριν ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, Νάντι Shodhana ή ο αναπληρωτής αναπνοή ρουθούνι είναι μια ανάσα καθαρισμό του καναλιού που ανοίγει τα ενεργειακά κανάλια σας, επιτρέποντάς του να ρέει ελεύθερα τη στιγμή που θα αρχίσει την πραγματική asanas ή άλλες μορφές pranayama.

11. Μην παραλείψετε μπροστά για προχωρημένους Οι asanas

Κάθε γιόγκα θέτουν έχει ένα διαφορετικό σύνολο των παροχών υγείας, αλλά, το πιο σημαντικό, επίσης, απαιτούν διαφορετικό βαθμό ικανότητας. Μην πάρετε μπροστά από τον εαυτό σας και δοκιμάστε την προηγμένη στάσεις, όπως το tittibhasana ή πυγολαμπίδα θέτουν και mayurasana ή παγώνι θέτουν, πριν να κυριαρχήσει απλούστερες. Οι άνθρωποι παίρνουν χρόνια μάθηση και βελτίωση των δεξιοτήτων τους, τη δύναμη και την ευελιξία στη γιόγκα πριν καν την προσπάθεια αυτών. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με μια βασική ρουτίνα με θεμελιώδεις στάσεις, όπως το βουνό δημιουργούν, πολεμιστής 2 δημιουργούν, ροή γάτα / αγελάδα, δέντρο ενέχουν, εύκολη πόζα, και το πτώμα θέτουν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει το οποίο είναι ένα καλό εισαγωγικό asana για αναστροφές, καθώς και την ανοδική σκυλί που αντιμετωπίζει, στάση του παιδιού, γωνία πλευρά θέτει, κόμπρα ενέχουν, γέφυρα θέτουν, και κάθεται μισό του νωτιαίου στρίψιμο.

12. Να τρώτε δεξιά πριν και μετά Γιόγκα

Όπως και με κάθε άσκηση, φάτε δικαίωμα να αξιοποιήσουν στο έπακρο μάθημα γιόγκα σας. Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα δεν είναι πιο κοντά από μια ώρα και ένα μισό πριν από συνεδρία γιόγκας σας, εάν προτίθενται να ασκήσουν το βράδυ. Για το πρωί γιόγκα, έχουν ένα ελαφρύ σνακ για να σπάσει γρήγορα σας από το προηγούμενο βράδυ. Μια μικρή μπανάνα ή κάποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν περίπου 45 λεπτά πριν από μια τάξη / συνεδρία. Γάλα και λίγα αμύγδαλα είναι μια άλλη επιλογή. Ό, τι κι αν κάνετε, αποφύγετε βαριά ή πλούσια τρόφιμα πριν από τη γιόγκα. Αν μπορείτε να έχετε περισσότερα vegan ή φυτικά βαριά γεύματα, το κάνουμε αυτό. Αποφύγετε διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη κατά τις ώρες που προηγήθηκαν μάθημα γιόγκα σας. Αλλά μείνετε καλά ενυδατωμένο.

Μετά γιόγκα, πιείτε περίπου μισό λίτρο νερό περίπου μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας σας. Νερό καρύδας έρχεται να συνιστάται διότι περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες και μπορεί να αντικαταστήσει αυτά που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά τη γιόγκα, πριν να φάει τίποτα. Στην ιδανική περίπτωση, έχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, και τα λαχανικά, ή μια σαλάτα. Μετάβαση τηγανητά τρόφιμα και μπαχαρικά.

Shakti Yoga – Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Shakti Yoga - Τι είναι και τι είναι τα οφέλη της;

Αισθάνεστε τόνισε κατά καιρούς; Θέλετε να ανακαλύψετε απόλυτη ηρεμία σε συνδυασμό με την φυσική κατάσταση; Εδώ είναι μια έξυπνη λύση για όλες τις ανάγκες σας. Μάθετε το μοναδικό και το καλύτερο στο στυλ μάθημα γιόγκα με YogaOrama και να επιλέξετε ένα τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής για σας.

Εάν ποθείτε να βρούμε τον καλύτερο στυλ γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ψυχική ειρήνη, καθώς και να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα και υγιείς, τότε Shakti γιόγκα θα μπορούσε να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Επίσης κάλεσε γιόγκα Shakti, αυτό έχει δικαίως χαρακτηριστεί ως ένα θηλυκό τρόπο της γιόγκα καθώς επικεντρώνεται περισσότερο στην κίνηση της κάτω κοιλιάς και των γοφών.

Η λέξη «Shakti» έχει προέλθει από το σανσκριτικό όρο που σημαίνει «δημιουργική ενέργεια». Shakti yoga χωρίζεται σε Δύναμη Vinyasa yoga και Shakti Vinyasa yoga. Υπάρχουν διάφορα asanas που οι άνθρωποι μπορούν να εξασκηθούν στο σπίτι μαζί με την pranayama και το διαλογισμό.

Shakti γιόγκα είναι μια τέτοια μορφή γιόγκα που μπορεί εύκολα να εφαρμοστεί στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο χρόνο και προσπάθεια για να ασκήσουν αυτό το μοναδικό είδος της γιόγκα. Υπάρχουν ορισμένες asanas / στάσεις οι οποίες θεωρούνται ότι είναι ένα μέρος αυτής της γιόγκα Shiva Shakti. Μερικές από αυτές τις asanas ενσωματώνονται στο Surya Namaskara.

Sun Χαιρετισμών ή Surya Namaskara περιλαμβάνεται στο Shakti γιόγκα θέτει. Αυτό asana δίνει έμφαση στην ομαλή κίνηση και μεταβάσεις μεταξύ διάφορες πόζες. Surya Namaskara θεωρείται επίσης από πνευματική άποψη. Αυτό απεικονίζει την λατρεία του Κυρίου Surya σύμφωνα με την παράδοση Χίντι.

Shakti γιόγκα θέτει

Υπάρχουν 12 βήματα / θέτει αλληλένδετων που αποτελούν από κοινού Sun Χαιρετισμών. Για να μάθετε Ήλιος Χαιρετισμών στον απλό τρόπο ακολουθούν το βήμα προς βήμα οδηγίες που δίνονται παρακάτω και να ξεκινήσετε: –

Pose 1:  Stand ευθεία. Φέρτε τα χέρια σας μαζί σε θέση προσευχής / Anjali mudra. Αποπνέω.

Pose 2:  Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στην ανοδική κατεύθυνση, κρατώντας τις παλάμες μαζί. Λυγίστε το ανώτερο σώμα σας προς τα πίσω.

Pose 3 : Εκπνεύστε, στροφή προς τα εμπρός για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. (Bend από τη μέση)

Pose 4:  Εισπνεύστε και βήμα το δεξί σας πόδι πίσω? αψίδα την πλάτη σας και σηκώστε το πηγούνι σας.

Pose 5:  Τώρα εκπνέετε και ένα βήμα πίσω αριστερό πόδι σας. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι σε θέση σανίδα. Τεντώστε τους. Εδώ, το σωματικό σας βάρος είναι απόλυτα ισορροπημένη για τα χέρια και τα πόδια σας.

Pose 6:   Μειώστε τα γόνατά σας, το στήθος και το μέτωπο και να αγγίξει το έδαφος.

Pose 7:  Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός και η στροφή προς τα πίσω. Κρατήστε ίσια τα χέρια. Η θέση αυτή είναι επίσης γνωστή ως Sarpasana, Bhujangasana ή τη θέση φιδιού.

Pose 8:  Εκπνεύστε, μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας, και σηκώστε τους γοφούς σας.

Pose 9:  Εισπνεύστε και βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του ποδιού σας τεντωμένα στο πάτωμα. Και πάλι σηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε ευθεία.

Pose 10:  Στροφή προς τα κάτω για να αγγίξει τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.

Pose 11:  Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, από πάνω από το κεφάλι σας.

Pose 12:  Εκπνεύστε και απαλά να επανέλθει στην πρώτη θέση.

Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για να ξεκινήσετε την ημέρα σας το πρωί. Θα σας κρατά υγιείς, κατάλληλα και ανανεωμένοι τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, σας δίνει την πνευματική οφέλη.

Μαζί με Surya Namaskara, ασκήσεις αναπνοής ή Pranayama περιλαμβάνεται επίσης στο Shakti γιόγκα. Για να μάθετε τα βασικά της pranayama, ακολουθήστε τις οδηγίες που αναφέρονται παρακάτω και να ξεκινήσετε: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Ενώ ασκούν αυτό το είδος της pranayama, πρέπει πρώτα να αναπνέει εντελώς. Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό ρουθούνι και αφήστε την αναπνοή σιγά-σιγά με το σωστό. Κάποιος πρέπει να το κάνετε αυτό σε πολλά εγκεφαλικά επεισόδια. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό με 5 κινήσεις στην αρχή και να τους έως 54. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για τη δεξιά πλευρά.

2. Anulom Vilom:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως εναλλακτικό ρινική αναπνοή. Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε αμέσως το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε με το δεξί ρουθούνι. Με τον τρόπο αυτό προσπαθήστε αναπνοή αργά και βαθιά, αλλάζοντας τα ρουθούνια.

3. Kapalbhati:

Καθίστε σε Sukhasana, Padmasana ή Vajrasana θέτουν (όποιο σας ταιριάζει). Αναπνεύστε πλήρως και σε βάθος. Τώρα αφήστε την αναπνοή σε αρκετά εγκεφαλικά επεισόδια και από τις δύο ρουθούνια ταυτόχρονα. Κάποιος μπορεί να πάει μέχρι και 108 εγκεφαλικά επεισόδια, ενώ κάνει Kapalbhati. Να θυμάστε δεν ασκούν τόσα πολλά εγκεφαλικά επεισόδια, αν είστε αρχάριος. Ξεκινήστε με 5 εγκεφαλικά επεισόδια.

Προειδοποίηση : Kapalbhati μπορεί να είναι επιβλαβής αν δεν ασκείται σωστά.

Shakti γιόγκα είναι η τέλεια επιλογή αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα διαφορετικό είδος της γιόγκα. Πρακτική τακτικά και να πάρει διαβεβαίωσε τα οφέλη της. Να μοιραστείτε ανατροφοδοτήσεις σας. Καλή εξάσκηση!

Εγκυμοσύνη Yoga: Γιατί πρέπει να το δοκιμάσω και πώς να ξεκινήσετε

Εγκυμοσύνη Yoga: Γιατί πρέπει να το δοκιμάσω και πώς να ξεκινήσετε

Γιόγκα έχει αρκετά οφέλη για την υγεία για τις μέλλουσες μητέρες να χαρακτηριστεί ως ένα must-δοκιμή. Ευκολία πόνο στην πλάτη με τη γάτα / αγελάδα θέτουν, μάχη ισχιαλγία με την εκτεταμένη γωνία πλευρά θέτει, και να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας με τον πίνακα εξισορρόπηση ενέχουν. Το δεσμευμένο γωνία θέτουν και η θεά θέτουν μπορεί να βοηθήσει να ανοίξει τους γοφούς σας και να ενισχύσει μύες του πυελικού εδάφους. Αν είναι ξεκούραση είστε μετά, το τρίγωνο θέτουν και το πτώμα θέτουν μπορείτε να γλιστρήσει σε μια κατάσταση βαθιάς ηρεμία, το πλύσιμο μακριά το στρες και το άγχος.

Μένοντας σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι σημαντική. Είτε είστε σε καλή υγεία ή να αντιμετωπίσουν μια δύσκολη εγκυμοσύνη, λίγη άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό. Αν και πιο έντονη άσκηση συχνά αντενδείκνυνται, το τέντωμα και την ευελιξία κτίριο μπορείτε να πάρετε με τη γιόγκα, καθώς και την εστιασμένη διαλογισμού αναπνοή, μπορεί να είναι ακριβώς τι ο γιατρός διέταξε! Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη για την υγεία της γιόγκα όταν είσαι έγκυος; Και τι πόζες κάνει το σώμα σας χρειάζεται αυτή τη στιγμή;

Γιόγκα κρατά σε φόρμα, μειώνει Εγκυμοσύνη-Linked θέματα υγείας, και διευκολύνει το άγχος

Γιόγκα ατού στην πραγματικότητα τα συνήθη προγεννητική ασκήσεις, όταν πρόκειται για κάποια προβλήματα υγείας και ψυχολογικά ζητήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Μπορεί να διευκολύνουν την ταλαιπωρία και τους πόνους και τους πόνους που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, καθυστέρηση της ενδομήτριας ανάπτυξης, και εγκυμοσύνη-προκληθείσα υπέρταση.

Έχοντας ένα μωρό επί του σκάφους μπορεί να είναι αρκετά αγωνιώδη συνάντηση. Αν εκκαθάριση σχετικά με τη διαχείριση του νέου σας περιστάσεις, εδώ είναι μερικές καλές ειδήσεις. Η γιόγκα μπορεί να διευκολύνει σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη ότι οι έγκυες γυναίκες βιώνουν. Απλά δεν το αντιμετωπίζουν ως υποκατάστατο για τη θεραπεία για την κατάθλιψη ή άγχος διαταραχή, η οποία μπορεί να χρειαστεί θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή.

Εδώ είναι ένα έτοιμο λογιστής της γιόγκα θέτει ή asanas που οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να κάνουν άνετα τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Ενώ θα πρέπει όλοι να είναι ασφαλές για σας να κάνετε, είναι πάντα μια καλή ιδέα να ελέγξει πρώτα με το γιατρό σας ή εκπαιδευτή γιόγκα. Μερικές φορές, μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση θα μπορούσε να κάνει κάποιες asanas επικίνδυνη για εσάς.

Γάτα / αγελάδα θέτουν για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και την ευκολία τον πόνο στην πλάτη

Η γάτα / αγελάδα θέτουν είναι μια ακολουθία από δύο ξεχωριστά γιόγκα θέτει: η γάτα θέτουν ή marjaryasana και η αγελάδα θέτουν ή bitilasana. Να είστε βέβαιος να εισπνεύσει, όπως κάνετε το τέντωμα αγελάδα, νιώθοντας τα κοιλιά επεκταθεί. Εκπνεύστε και τη σύμβαση στην κοιλιακή χώρα, όπως θα έχετε στη γάτα θέτουν με την πλάτη τοξωτά.

Η γάτα / αγελάδα θέτουν είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στην τυπική πόνο στην πλάτη βιώσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και οι δύο στάσεις μασάζ στα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς, καθώς και τη σπονδυλική στήλη απαλά. Όταν εκτελείτε αυτές τις asanas, θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και διευκολύνει την ένταση αφήνοντας την κοιλιά κολλήσει. Με τον τρόπο αυτό βοηθά την κίνηση του μωρού στη σωστή θέση για τον τοκετό. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της πραγματικής τοκετού, αν έχετε έντονο πόνο στην πλάτη ή «πίσω εργασίας,» οι στάσεις μπορεί να βοηθήσει.

Επέκταση πλευρά Γωνία Pose Για ισχιαλγία και Κάτω οσφυαλγία

Εάν η εργασία σας είναι καθιστική ζωή, η parsvakonasana utthita μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική όταν είστε έγκυος. Επειδή για το πώς η asana γίνεται, θα τεντώσει το σύνολο πλευρά του σώματος δεξιά από τα δάχτυλά σας προς τα κάτω για να εκτεταμένη πόδι σας.

Η στάση βοηθά να ανοίξει τα ισχία σας. Διευκολύνει επίσης κάθε δυσκοιλιότητα ίσως να αντιμετωπίζετε και να μειώνει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Εάν έχετε την ατυχία να γνωρίζουμε τον πόνο ισχιαλγία, αυτό είναι ένα asana που θα μπορούσε να βοηθήσει. Έχει επίσης αναφερθεί για τη διευκόλυνση της ατονίας που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.

Τρίγωνο Pose να χαλαρώσετε και να Ευκολία Εγκυμοσύνη στρες και το άγχος

Η trikonasana utthita ή τρίγωνο θέτουν είναι ένα κλασικό στέκεται θέτουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε για την ισορροπία και την άμβλυνση και το άγχος. Η στάση τρίγωνο χρησιμοποιεί τα πόδια σας, ενεργοποιεί τους γοφούς, το άνοιγμα των ώμων, και εκτείνεται επίσης από την πλευρά του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε λίγο off-συμβαδίζουν με το νέο μέγεθος, χαλάρωση των αρθρώσεων, και άλλες σωματικές αλλαγές, αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βρείτε τα πόδια σας και πάλι. Και όπως μια μελέτη διαπίστωσε, γιόγκα ρουτίνες που ενσωματώνει αυτή τη στάση παρέχεται το άγχος και την ανακούφιση του άγχους συγκρίσιμη με τις παραδοσιακές τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR).

Η trikonasana utthita μπορεί επίσης να διευκολύνει την ανεπιθύμητη οσφυαλγία που ξεκινά σε περίπου το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.

Εξισορρόπηση Πίνακας Pose Για Ισχυρή κοιλιακούς μυς

Η bharmanasana dandayamna χρησιμοποιεί τη δύναμη του πυρήνα για να κρατήσει την ισορροπία και να κρατήσει τη θέση του. Θα είναι ουσιαστικά κάτω στα τέσσερα, με το ένα πόδι πίσω πίσω σας παράλληλα με το έδαφος, ενώ ο βραχίονας του άλλου χεριού εκτείνεται προς τα εμπρός. Η στάση διατηρείται για μερικές ανάσες πριν από την εναλλαγή πλευρές.

Επειδή εργάζεστε κοιλιακούς μυς σας, θα τους βοηθήσει να διατηρήσουν σε καλή κατάσταση για την εργασία. Πλέον, θα είναι ευκολότερο να ανακτήσει την κοιλιά προ-μωρό σας μετά τη γέννηση, αν έχετε ισχυρή μυς που δεν έχουν χαλάρωση. Αν έχετε στρογγυλό πόνο συνδέσμου, ο πίνακας εξισορρόπηση στάση μπορεί να βοηθήσει με αυτό επίσης.

Δεσμώτης Γωνία Pose να ανοίξει τα ισχία και την ευκολία τοκετού

Η konasana baddha ή δεσμευμένη γωνία θέτουν συμβάλλει στο άνοιγμα των γοφών. Γι ‘αυτό το πόζα, θα καθίσει στο έδαφος με τα πέλματα των ποδιών σας πιέζονται μαζί και τα γόνατα προς τα πλάγια. πλάτη και τον κορμό σας θα πρέπει να παραταθεί. Να λαμβάνει υπόψη της τη στάση σας και να πάρει πολύ βαθιές αναπνοές για να μεγιστοποιήσει το όφελος.

Η konasana baddha συχνά προτείνεται ως μια στάση στην πρακτική της εγκυμοσύνης για να διευκολύνει τον τοκετό, επειδή βοηθά να τεντώσει τους μυς των μηρών σας, ανοίγει τα ισχία, και τονώνει τους κοιλιακούς μυς. Μια παραλλαγή αυτού, η ανακλινόμενα konasana baddha είναι μια επανορθωτική asana, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να μπει σε μια βαθιά ξεκούραστη κατάσταση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τη διάθεσή σας.

Πτώμα Pose In The First δύο τρίμηνα για ηρεμία

Το πτώμα θέτουν ή savasana ήταν, μέχρι πρόσφατα, θεωρείται ένα από τα ταμπού asanas, αποφεύγεται καλύτερα από μια έγκυο γυναίκα. Αυτό συμβαίνει γιατί σας βάζει στην πλάτη σας για χρονικά διαστήματα – μια θέση που δεν είναι καλό για το μωρό όπως πιέζει προς τα κάτω σε ένα σημαντικό αιμοφόρο αγγείο που φέρνει το οξυγόνο πίσω στην καρδιά σας. Ωστόσο, εάν είστε στο τρίμηνο ένα ή δύο, savasana θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι ωραία να κάνουμε. Επιπλέον, μια μελέτη των εγκύων γυναικών διαπίστωσε ότι θέτουν το πτώμα, μαζί με 25 άλλες στάσεις, ήταν καλά ανεκτή από τις γυναίκες. Αυτοί δεν οδήγησε σε οποιεσδήποτε αλλαγές του εμβρυϊκού καρδιακού ρυθμού ή να προκαλέσει οξείες δυσμενείς μητέρας φυσιολογικές αλλαγές.

Η savasana είναι μια επανορθωτική πόζα που είναι μεγάλη όχι μόνο για το σώμα αλλά και το μυαλό. Αυτό μπορεί να σας βάλει σε μια καλύτερη διάθεση και πραγματικά να χαλαρώσετε, δίνοντάς σας βαθιά ηρεμία που μπορεί να είναι τόσο φευγαλέα. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμη προτείνεται ως μέρος της καθημερινής αγωγής γιόγκα για έγκυες από κάποιους επαγγελματίες.

Θεά Pose: Απάντηση Γιόγκα για να Kegels να ενισχύσει πυελικού εδάφους σας

Αν έχετε ακούσει για Kegels και τα θαύματα μπορούν να εργαστούν για την πυελικού εδάφους σας, σκεφτείτε utkata konasana ή η θεά θέτουν ως έκδοση γιόγκα. Αποτελείται από ενεργητική κλειδαριές που εκτελούνται σε πυελικού εδάφους σας, ακριβώς όπως θα κάνατε μια Kegel, είναι ένα πολύ ισχυρό στέκεται asana στην οποία το κάτω μισό του σώματός σας είναι σε μια ευρεία πόδια οκλαδόν θέση με τα χέρια υψωμένα προς το ύψος των ώμων.

Η konasana utkata μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμπτουν τις δυσάρεστες παρενέργειες της εγκυμοσύνης όπως η ακράτεια ούρων ή κοπράνων που προκύπτουν από την πρόσθετη πίεση, το βάρος του μωρού βάζει σε αυτούς τους μυς.

Ασφάλεια Συμβουλές για Κάνοντας γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η γιόγκα μπορεί να είναι μια έξυπνη επιλογή για σας, αλλά την ασκούν με ασφάλεια και σωστά, ώστε να μην στέλεχος τον εαυτό σας πάρα πολύ ή υπάρχει κίνδυνος να βλάψουν το μωρό σας.

  • Πάντα εκπαιδεύσει και να μάθουν τις στάσεις γιόγκα ή asanas από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία. Ένας εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα εγκυμοσύνης – μπορεί να κάνει ακόμη και μερικούς νέους φίλους!
  • Ακούστε το σώμα σας. Αν μια συγκεκριμένη στάση ή το τέντωμα είναι πάρα πολύ δύσκολο, να σταματήσει. Μην προσπαθήσετε κάτι που κάνει να νιώθεις άβολα.
  • Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κρατήσει μια στάση περισσότερο από ό, τι είναι άνετα. Δεν θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να τεντώσει ή να επεκτείνει τον εαυτό σας πέρα ​​από ένα σημείο που είναι άνετα. Ο πόνος είναι ένα σήμα που έχετε πάει πάρα πολύ μακριά – η γιόγκα δεν πρέπει να βλάψει.
  • Ορισμένες στάσεις της γιόγκα θα πρέπει να αποφεύγεται, γιατί η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω από το αν ή όχι είναι μια καλή ιδέα, ενώ είστε αναμένει. Αυτές περιλαμβάνουν στάσεις που πρέπει να πηδούν και να προχωρήσουμε πολύ γρήγορα, στρίψιμο, ή να συμπιέσει το σώμα σας (όπως το πλοίο ή το φεγγάρι θέτουν), βρίσκονται επιρρεπείς (όπως το τιμόνι, τα ψάρια, και καμήλα θέτει), ή να αντιστρέψετε τον εαυτό σας (όπως και στον ώμο ή headstand).

Top 5 Γιόγκα Αντιστροφή θέτει για αρχάριους

Top 5 Γιόγκα Αντιστροφή θέτει για αρχάριους

Το άγχος και ταραχώδη τρόπο ζωής που σιγά-σιγά κατατρώει τη ζωή μας, που ήταν κάποτε μια ειρηνική υπόθεση. Αλλά όλα δεν είναι βαρετή και θλιβερό! Μπορείτε βεβαίως να οδηγήσει μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή, ακόμη και στην τρελή βιασύνη που είναι ο κόσμος σήμερα. Με αντιστροφή της γιόγκα, μπορείτε να κρατήσετε μια καρτέλα με τα επίπεδα του άγχους σας, επιτρέποντας το σώμα και το μυαλό σας να μείνετε ήρεμοι.

Οι στάσεις ασκείται υπό αναστροφή της γιόγκα βασίζεται στην «Viparita Karani», όπου η κεφαλή έρχεται σε επαφή με τη γη και τα πόδια με τον ουρανό. Ενώ Sarvangasana [περίπτερο ώμου θέτουν], Sirshasana [Επικεφαλής Stand Pose], και Halasana [Άροτρο Pose] είναι η πιο δημοφιλής μεταξύ η αναστροφή θέτει, μόνο Sirshasana πόζες είναι κατάλληλο για αρχάριους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε βάλει μαζί μερικά ήπια αναστροφή γιόγκα θέτει, μαζί με τον επικεφαλής Stand Pose οποίο οι αρχάριοι μπορούν να εξασκηθούν.

Γιατί Αντιστροφή γιόγκα;

Ayurvedic φιλοσοφίες δείχνουν ότι η ευημερία μας βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα μας. Έτσι, εάν έχετε ένα κάτω μέρος της κοιλιάς που είναι φραγμένο με ακαθαρσίες, τότε θα είστε επιρρεπείς σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Οι ανεστραμμένες στάσεις έρθει στην πραγματικότητα με πολλά οφέλη. Μαζί με ηρεμεί το πνεύμα σας, αυτά βοηθούν τις γυναίκες να ομαλοποιήσει κύκλους έμμηνο ρύση τους και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διόρθωση των εκτοπισμένων μήτρας και των σαλπίγγων. Γλυπτά κοιλιακούς είναι ένα επιπλέον μπόνους!

Γιόγκα Αντιστροφή θέτει για αρχάριους

Εδώ είναι η γιόγκα 5 Αντιστροφή θέτει για αρχάριους στην πράξη:

1. Viparita Karani – Η ανεστραμμένη στάση του σώματος – ποδιών μέχρι την Wall Pose:

Viparita Karani

Αυτή η στάση επιτρέπει το κεφάλι σας, το λαιμό και το λαιμό για να τροφοδοτείται με αίμα σε αφθονία. Το αποτέλεσμα – τα νευρικά κέντρα του εγκεφάλου, υπόφυση, και την εμπειρία του θυρεοειδούς αδένα σας ένα νέο κύμα της ενέργειας. Ένα απαλό, αποκατάστασης και ξεκούραστη στάση, που ονομάζεται επίσης το ελιξίριο της νεότητας θέτουν.

Εδώ είναι αυτό που Viparita Karani έχει να σας προσφέρει:

  • Σας βοηθά να καθαρίσουμε το στρες και το άγχος
  • Διευκολύνει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη
  • Assuages ​​κράμπες, PMS, και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
  • Βελτιώνει το πεπτικό εξουσία
  • Βοηθά να θεραπεύσει την ημικρανία και πονοκεφάλους
  • Βοηθά να θεραπεύσει την αϋπνία και την κατάθλιψη
  • Αναζωογονεί τα κουρασμένα πόδια
  • Θεραπεύει τους κιρσούς και οίδημα στους αστραγάλους 

Συμβουλές για αρχάριους:

  • Πάντα αναπνέει κανονικά και να κρατήσει τα πόδια σας στη θέση του με την αναπνοή σας ρυθμό.
  • Εάν δεν είστε σε θέση να κρατήσει τα πόδια σας επίπεδη, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς σε περίπου 15 έως 30 μοιρών. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν κάμπτεται πάρα πολύ, δεδομένου ότι θα μπορούσε να παρεμποδίσει με τα οφέλη. 

2. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose):

Αυτή είναι μια ήπια αναστροφή γιόγκα θέτουν, το οποίο είναι ένα από τα 12 πόζες Surya Namaskar. Αυτή η στάση είναι αρκετά εύκολο να ασκήσετε και είναι ιδανικό για τους αρχάριους της γιόγκα. Μαζί με ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, αυτή η στάση βοηθά με τα προβλήματα της εμμήνου κύκλου σας πάρα πολύ. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στάση ως εκτείνεται άσκηση πριν και μετά την προπόνηση σας. 

Διαβάστε τα παρακάτω οφέλη της Adho Mukha Svanasana με την πάγια πρακτική:

  • Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, ενώ παράλληλα ανακουφίζει την ένταση της
  • Βοηθά τον πόνο ευκολία ισχιαλγία
  • διευκολύνει την ιγμορίτιδα
  • Αποδίδει τα χέρια, την πλάτη και τους ώμους ισχυρότερη
  • Ενισχύει το πεπτικό κινητικότητα και τη δύναμη, διευκολύνοντας τη δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα πέψης
  • Προσφέρει ένα καλό τέντωμα για τα μοσχάρια και μπλοκάρει καθώς και τα χέρια
  • Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
  • Σας βοηθάει να αντιμετωπίσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες
  • Σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε
  • Σας απαλλάσσει από προβλήματα ύπνου
  • Ανακουφίζει προ της εμμήνου ρύσεως και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
  • Ανακουφίζει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, όταν γίνεται με την υποστήριξη της κεφαλής 

Συμβουλές για αρχάριους: 

Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή μεταλλική καρέκλα, δύο πόδια μακριά από τα πόδια σας, να στηρίξουν τα χέρια σας και να στηρίξουν τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει στο άνοιγμα των ώμων, τα οποία διαφορετικά επιτυγχάνεται διατηρώντας τις παλάμες στο έδαφος κατά μήκος των ώμων.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Adieu Προσφορά στην πτώση των μαλλιών και ευπρόσδεκτη εύπλαστο και πυκνά μαλλιά με αυτή τη βασική asana αντιστροφή της γιόγκα! Σε αυτό το asana, θα αντιστρέψει τον εαυτό σας εντελώς, επιτρέποντας το κεφάλι για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Ενώ τα χέρια σας υποστηρίξει το κεφάλι σας, τα πόδια υπόλοιπο σταθερά στον αέρα. Παρά το γεγονός ότι μια περίπλοκη στάση, είναι συνήθως συνιστάται για αρχάριους. Ωστόσο, μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση, αν πάσχετε από υπέρταση ή την πλάτη και τους τραυματισμούς στον αυχένα. Οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται επίσης να μείνουν μακριά από την άσκηση αυτής της asana.

Αυτό είναι ό, τι μπορείτε να περιμένετε από Sirshasana:

  • Ενισχύει τα χέρια σας, το λαιμό, και τους ώμους
  • Βοηθά στην καθυστέρηση ή ακόμη και την αντιστροφή της γήρανσης
  • Ενισχύει το πεπτικό σας δύναμη
  • Σας βοηθά να νικήσει το άγχος και την κατάθλιψη
  • Βοηθά στο να ηρεμήσει το μυαλό σας
  • Βελτιώνει την κυκλοφορία στην υπόφυση και κωνοειδείς αδένες
  • Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της ιγμορίτιδας και αϋπνία
  • Βοηθά θέματα υπογονιμότητας γυναίκες μάχης
  • Ανακουφίζει προ της εμμήνου ρύσεως, της εμμήνου ρύσεως, και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
  • Τονώνει και σμιλεύει πυρήνα και την κοιλιά σας
  • ενισχύει τους πνεύμονες 

Συμβουλές για αρχάριους:

Οι αρχάριοι θα είναι δύσκολο να κρατήσει τους αγκώνες όρθια, ενώ ασκούν το περίπτερο Head. Προσπαθήστε να λυγίσει ένα λουρί και θηλιά ότι πάνω από τους αγκώνες σας πάνω από τους βραχίονες. Τεντώστε τα χέρια σας και ρυθμίστε το λουράκι, όταν οι βραχίονες είναι ώμους μεγάλη, έτσι ώστε να ταιριάζει σφιχτά γύρω από τα χέρια σας.

Προφυλάξεις:

Ακόμα κι αν αυτό είναι να αποτελέσει αρχάριους, σας παρακαλούμε να μην είναι πρακτική στο σπίτι αν δεν είναι καλά άνετα με την στάση του σώματος. Το παραμικρό λάθος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές, μη αναστρέψιμες βλάβες.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους στην πρακτική θέτει αναστροφή της γιόγκα γενικότερα. Ωστόσο, ο Λαγός θέτουν είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρει άνετα με τα ανεστραμμένα πόζες. Δεν είναι 100% αναστροφή, αλλά είναι ευεργετική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος σας, και να διευκολυνθεί η χρόνια λαιμό και την πλάτη πόνους.

Εδώ είναι αυτό που Shashankasana έχει στο κατάστημα για σας:

  • Κάνει σπονδυλική στήλη σας πιο ελαστικές και ευέλικτες τεντώνοντας την πλάτη
  • Δυναμώνει και τονώνει τους μυς των μηρών
  • Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος
  • Βελτιώνει το πεπτικό εξουσίες και διευκολύνει πεπτικά προβλήματα όπως δυσπεψία και την οξύτητα
  • Σας βοηθά να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν εντελώς
  • Βοηθά στη χαλάρωση στρες, το άγχος, ήπια κατάθλιψη και την αϋπνία
  • Βελτιώνει την παροχή αίματος στο κεφάλι και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας
  • Ενεργοποιεί τους ενδοκρινείς αδένες και βοηθά στη διατήρηση ορμονική ισορροπία του σώματος 

Συμβουλές για αρχάριους:

  • Πάντα επιτρέψετε στον εαυτό σας να πάρει άνετα με Vajrasana ή Diamond θέσει πριν από την άσκηση αυτής της asana.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε φέρει αυτό θέτει στο τέλος απαλά? αλλιώς μπορεί να καταλήξετε αίσθημα ζαλάδας. 

Προφυλάξεις:

  • Οι άνθρωποι με υπέρταση και ζάλη δεν πρέπει να ασκήσουν αυτή την στάση. 

5. Dolphin Pose:

Επίσης κάλεσε το κουτάβι θέτουν, είναι μια παραλλαγή του Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose. Μια ήπια αναστροφή γιόγκα θέτουν, είναι ιδανική για αρχάριους. Η στάση επικεντρώνεται στον πυρήνα, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους και βοηθά τις γυναίκες να διευκολύνει την έμμηνο δυσφορία τους πάρα πολύ. 

Η προς τα εμπρός κάμψη Dolphin Pose μπορεί να σας δώσει τα ακόλουθα οφέλη:

  • Δυναμώνει τα χέρια και τους ώμους σας
  • Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
  • Σας βοηθά να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν εντελώς
  • Ανακουφίζει το άγχος και την ήπια κατάθλιψη
  • Καταπολεμά διάφορες διαταραχές του ύπνου
  • Ενισχύει, τονώνει και σμιλεύει το abs
  • Μπορεί να βοηθήσει τη θεραπεία του άσθματος, της υπέρτασης, ισχιαλγία, και πλατυποδία
  • Βοηθά τις γυναίκες καταπολέμηση της εμμηνόρροιας και της εμμηνόπαυσης συμπτώματα σε έναν καλύτερο τρόπο 

Συμβουλές για αρχάριους:

  • Σηκώστε τους αγκώνες, ενώ πιέζετε τους καρπούς σας στο πάτωμα για να ανοίξει ώμους χωρίς στρες.
  • Τοποθετήστε μια κουβέρτα ή μαξιλάρι για να υποστηρίξει το κεφάλι σας για να αποφύγετε τους τραυματισμούς του αυχένα. 

Υπάρχουν αντενδείξεις για αναστροφή γιόγκα θέτει υπάρχουν;

Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές προπονήσεις, αυτές οι πόζες επίσης έρχονται με μια σειρά από dos και don’ts:

1. Αποφύγετε την εκτέλεση αυτών των asanas, αν πάσχετε από προβλήματα υπέρτασης, το μάτι και το αυτί, ή έχουν ιστορικό αυχένα και την πλάτη τραυματισμούς. Ενώ ορισμένες στάσεις είναι επωφελής, συνιστάται ιδιαίτερα για την εκτέλεση αυτών θέτει υπό επαγγελματική καθοδήγηση για την αποφυγή τραυματισμών.

2. Οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια πρέπει να αποφεύγουν την ανεστραμμένη γιόγκα θέτει, όπως θα μπορούσε να έχει δραστικές συνέπειες για την αιμορραγία.

3. Οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να αποφεύγουν να ασκούν αντιστροφή της γιόγκα σε γενικές γραμμές, αλλά μπορείτε να προχωρήσετε αν ο γιατρός σας δίνει ένα πράσινο σήμα. Πάντα πρακτική προγεννητική γιόγκα κάτω από τη σωστή καθοδήγηση.

4. κάνετε πάντα αυτές ανεστραμμένο στάσεις με άδειο στομάχι για να αποφεύγεται η παλινδρόμηση οξέος και άλλων γαστρικών προβλημάτων.

5. Μάθετε όλες τις asanas σωστά και σε βάθος από πιστοποιημένο επαγγελματία γιόγκα πριν από την άσκηση τους και μόνο. Προσέξτε ιδιαίτερα κατά την εκτέλεση πόζες, όπως Sirshasana η παραμικρή αμέλεια μπορεί να αποδειχθεί δαπανηρή.

Ενώ μπορείτε να κάνετε αναστροφή γιόγκα θέτει σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας, το οποίο ασκεί τα νωρίς το πρωί θα σας κρατήσει αναζωογονηθεί και να ανανεώνονται τη διάρκεια της ημέρας. Όλα αυτά γιόγκα αναστροφή θέτει για αρχάριους μπορεί να λειτουργήσει ως ελιξίρια ζωής, εφόσον ασκούνται τακτικά με το σωστό τρόπο. Επίσης, αυτές οι πόζες θα σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή σας από μια διαφορετική σκοπιά.