Είστε μέλλουσα μαμά και ανησυχούν για την εργασία σας; Ξέρετε ότι στάσεις γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για μια κανονική παράδοση; Λοιπόν, εάν είστε ανίδεοι και περίεργη διαβάζετε αυτό το post είναι μια καλή ιδέα! Προγεννητική γιόγκα είναι μια ασφαλής προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις στάσεις της γιόγκα για την κανονική παράδοση.

Η ευαίσθητη φάση της εγκυμοσύνης φέρνει μοναδικές και αξέχαστες εμπειρίες στη ζωή κάθε γυναίκας. Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει η μητέρα να απολαύσετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή παράδοση. Η προγεννητική γιόγκα είναι ο κλάδος της γιόγκα που ασχολείται με το συγκεκριμένο asanas που μπορείτε με ασφάλεια να εκτελέσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο βασικός στόχος της προγεννητικής γιόγκα είναι η ελαχιστοποίηση των επιπλοκών της εγκυμοσύνης και να βοηθήσει τη μητέρα περάσουν από μια κανονική παράδοση.

Οι στάσεις της προγεννητικής γιόγκα διαφέρουν για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης. Καλό θα είναι να αναζητήσουν απαιτούμενη ιατρική καθοδήγηση, πριν από την πρακτική της γιόγκα, ενώ περιμένουμε. Η τακτική πρακτική της στάσεις γιόγκα βοηθά στην τόνωση της πλάτης και των πυελικών μυών και ετοιμάζεται το σώμα σας για την εργασία.

Διαφορετικές Γιόγκα Στάσεις Για Κανονική Παράδοση:

Μερικές από τις αποτελεσματικές asanas της γιόγκα για την κανονική παράδοση είναι:

1. Vakrasna (Twisted Pose): Η στάση γιόγκα ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια και απαλά μασάζ τα κοιλιακά όργανα για τη διευκόλυνση της κανονικής παράδοσης.

2. Konasana (Γωνία Pose): Η στάση τεντώνει το νωτιαίο μυελό και τις πλευρές του σώματος. Βοηθά στην τόνωση του χέρια, τα πόδια και τα κοιλιακά όργανα. Οι μέλλουσες μητέρες που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα και ισχιαλγία πόνος μπορεί να πάρει την ανακούφιση από την άσκηση αυτής της asana.

3. Utkatasana (Πρόεδρος Pose): Η στάση βοηθάει στο τέντωμα των μυών στο στήθος, στη σπονδυλική στήλη και τα ισχία. Ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης και του κορμού. Η στάση γιόγκα βοηθά στην επίτευξη ψυχική δύναμη και σωματική ισορροπία και βοηθά να προετοιμάσει το σώμα της μητέρας για την εργασία.

4. Paryankasana (Pose Χαμ με το ένα πόδι): Η στάση γιόγκα ενισχύει τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μυς και ανακουφίζει την κανονική παράδοση. Εκτείνεται τα αναπνευστικά diaphragmimproves αναπνοή και καταπολεμά την κούραση.

5. Bhadrasana (πεταλούδα Pose): Η ασάνα ενισχύει το εσωτερικό των μηρών, καθιστά τα ισχία πιο ευέλικτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Εξάσκηση την πόζα σε τακτική βάση μπορεί να διευκολύνει την ομαλή εργασίας.

6. Parvatasana (Mountain Pose): Με το τέντωμα των μυών της κοιλιάς, τα χέρια και την πλάτη, η στάση βοηθά στην ανακούφιση από σοβαρούς πόνους στην πλάτη.

7. Yastikasana (Stick Pose): Η απλή στάση βοηθάει να χαλαρώσετε τους τεταμένη κοιλιακών μυών. Βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για την κανονική παράδοση καθώς βοηθά επίσης να νικήσετε την κούραση και το άγχος.

Οφέλη για την υγεία της προγεννητικής γιόγκα:

Ελέγξτε εδώ καταπληκτικά οφέλη της άσκησης εγκυμοσύνης ασκήσεις γιόγκα για την κανονική παράδοση:

• Διευκολύνει Εργασίας: Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για μια έγκυο γυναίκα για να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό της για τη γέννηση του μωρού της. Ο συνδυασμός της σωματικής άσκησης, διαλογισμού και χαλάρωσης θαύματα της μητέρας και του εμβρύου της υγείας λειτουργεί. Εξάσκηση προγεννητική γιόγκα για μια ώρα κάθε ημέρα μεταξύ 18 και 20 εβδομάδων κύησης μέχρι τον τοκετό συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους γέννησης. Βοηθά επίσης να μειώσει τις πιθανότητες ενός πρόωρου τοκετού, απομονωμένες ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης, και η εγκυμοσύνη υπέρταση. Με τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και την αύξηση των ενεργειακών αποθεμάτων και η ευελιξία, η γιόγκα εργάζεται για να προετοιμάσει το σώμα μιας γυναίκας για εργασία πριν από την εκδήλωση.
• Βελτιώνει τον ύπνο: Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια προχωρημένη εγκυμοσύνη, λόγω των περιορισμένων θέσεων στις οποίες η μέλλουσα μητέρα μπορεί να ξεκουραστεί. Η αύξηση στην κινητικότητα του εμβρύου μπορεί να πάρει έναν φόρο για την ποιότητα του ύπνου μια γυναίκα απολαμβάνει κατά τη διάρκεια της τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα όχι μόνο μειώνει την εγκυμοσύνη σχετίζονται με το στρες, το άγχος και τον πόνο, αλλά επίσης βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Μειώνει τον πόνο: Η γιόγκα βοηθά στη μείωση πόνους και τους πόνους που σχετίζονται με την προχωρημένη εγκυμοσύνη καθώς βοηθά τους μυς τέντωμα, βελτίωση της αναπνοής και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. Η προγεννητική γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ναυτία, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, πονοκεφάλους και δυσκολία στην αναπνοή.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τροποποιήσετε την ένταση της άσκησης γιόγκα. Πρακτική απλές ασκήσεις stretching κατά τα προχωρημένα στάδια της εγκυμοσύνης.
• Θα πρέπει να σταματήσουμε να προσπαθούμε μια asana εντελώς εάν αντιμετωπίσετε στέλεχος, δύσπνοια, ζάλη ή δυσφορία.
• Αποφύγετε την προώθηση κάμψη asanas, καθώς μπορεί να προκαλέσει πίεση στην κοιλιακή χώρα και να αυξήσει την πίεση στο έμβρυο και τη μήτρα.
• Επίσης, αποφύγετε διατάσεις να απέχουν από στράγγισμα των μαλακωμένο συνδέσμων της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Απέχουν από την ύπτια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα για την αποφυγή συμπίεσης κοίλη φλέβα.
• Είναι μια καλή ιδέα για την πρακτική της προγεννητικής γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου εκπαιδευτή.

Με επαρκή γνώση των στάσεις γιόγκα, ως μέλλουσα μαμά τώρα ξέρετε πώς μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας καλύτερα για μια κανονική παράδοση!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Κανένας πόνος, κανένα κέρδος λένε. Αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι είναι εκεί για να κερδίσουν από χρόνιο πόνο; Τίποτα! Μόνο δυστυχία. Και, η γιόγκα μπορεί να λύσει τον πόνο του χρόνιου πόνου σε ένα δομημένο τρόπο.

Ναι, το αίσθημα περιστασιακή πόνος είναι φυσικό, αλλά ο χρόνιος πόνος είναι κόλαση. Αν έχετε βαρεθεί να προσπαθεί να το ξεπεράσει από καιρό σε καιρό, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Η γιόγκα είναι one-stop λύση για να χρόνιο πόνο.

Σταματήστε να αναρωτιέστε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με χρόνιο πόνο και αντί γρήγορα μετακινηθείτε προς τα κάτω για να μάθετε. Συνέχισε.

Τι είναι ο χρόνιος πόνος;

Ο πόνος εμφανίζεται όταν το σώμα σας είναι επισημαίνοντας ότι κάτι δεν πάει καλά με αυτό. Όταν διορθώσετε το πρόβλημα, ο πόνος θα πάει μακριά. Αλλά στην περίπτωση του χρόνιου πόνου, ο πόνος διαρκεί περισσότερο. Εάν ο πόνος διαρκεί για 3 έως 6 μήνες, τότε μπορεί να χαρακτηριστεί ως χρόνιες.

Συνήθως, όταν ένα σώμα ανακάμπτει από τον τραυματισμό, τα νεύρα στέλνουν μηνύματα στην εγκεφαλικών κυττάρων επισκευής σηματοδότησης που είναι όταν ο πόνος υποχωρεί. Ενώ στην περίπτωση του χρόνιου πόνου, είτε λόγω κάποιου προβλήματος με τα νεύρα ή λόγω της ακατάλληλης λειτουργία των κυττάρων του εγκεφάλου, το μήνυμα δεν ελήφθη και ο πόνος συνεχίζεται.

Υπάρχουν επίσης υψηλές πιθανότητες του χρόνιου πόνου εμφανίζεται για άγνωστους λόγους. Όταν πάσχετε από χρόνιο πόνο, θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος δεν υποχωρεί, όπως αναμενόταν και αποδεικνύεται ότι είναι ένα κάψιμο και οδυνηρή αίσθηση στο σώμα.

Ο χρόνιος πόνος σε κάνει να πληγή, σκληρό και σφιχτό. Πρόκειται για ένα σύνθετο φαινόμενο που οι γιατροί και οι ερευνητές προσπαθούν να καταλάβω. Είναι βαθιά ριζωμένη στο τραύμα αισθάνθηκε κατά τη διάρκεια του τραυματισμού ή ασθένειας και την επίδρασή της στη σχέση νου-σώματος.

Ο χρόνιος πόνος είναι ένας ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά δύσκολο πρόβλημα και η γιόγκα είναι μια τέλεια λύση για αυτό, δεδομένου ότι μπορεί να προσφέρει μια ολιστική θεραπεία για την ανακούφιση από χρόνιο πόνο.

Ας καταλάβουμε πώς η γιόγκα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ασχοληθεί με χρόνιο πόνο.

Γιόγκα για χρόνιο πόνο

Η γιόγκα είναι μια θεραπευτική πρακτική η οποία έχει μια σειρά από αποκατάστασης στάσεις και ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν ασχοληθεί με ένα σύνθετο πρόβλημα, όπως το χρόνιο πόνο.

Ως αποτέλεσμα του χρόνιου πόνου, του εγκεφάλου σας δομή μεταβολές σε μια καταθλιπτική, άγχος μαστίζονται και εξασθενημένη κατάσταση της ύπαρξης. Ότι, γιόγκα έχει την αντίθετη επίδραση στον εγκέφαλο. Έτσι, λειτουργεί τέλεια για να λύσει το χρόνιο πόνο.

Η νησίδα φαιά ουσία του εγκεφάλου έχει αρκετή ανοχή του πόνου. Γιόγκα πρακτική αυξάνει τη νησίδα φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο, βοηθώντας σας να διαμορφώσουν τον πόνο καλύτερα.

Ο χρόνιος πόνος σε κάνει να απελπιστική και απογοητευμένοι. Αναρωτιέστε πώς πόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας μπορεί να καταρρεύσει ύπαρξή σας. Θα αισθάνονται απογοήτευση και αδύναμη. Σε μια τέτοια κατάσταση, απαλή και αποκατάστασης κινήσεις της γιόγκα σας προσφέρει παρηγοριά και να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με το πρόβλημα καλύτερα.

Ας ξεκινήσουμε με τα εξής γιόγκα θέτει για να ανοίξει το σώμα σας και να εκπαιδεύσει την ύπαρξή σας για να αγωνιστεί με χρόνιο πόνο σε ένα πιο ελκυστικό και τηρώντας τρόπο.

Γιόγκα θέτει για να βοηθήσει τη θεραπεία Χρόνιου Πόνου

1. Supta Matsyendrasana (Ύπτια Twist Pose)

Σχετικά με το Pose- Supta Matsyendrasana ή ύπτια Twist Pose είναι ένα asana που ονομάζεται μετά από γιόγκι ονομάζεται Matsyendra. Είναι μια επανορθωτική στάση γιόγκα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Supta Matsyendrasana μασάζ την πλάτη και τους γοφούς σας. Χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και μασάζ σας κοιλιακούς μυς σας. Η στάση απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας και να ενθαρρύνει μια νέα ροή του αίματος.

2. Supta Padangusthasana (ξαπλωμένη στο χέρι μέχρι τα νύχια Pose)

Σχετικά με το Pose- Supta Padangusthasana ή η κεκλιμένη χέρι μέχρι τα νύχια Pose είναι ένα απίστευτο τέντωμα ασκείται από πολλούς, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι πρόκειται για μια asana γιόγκα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Iyengar yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Supta Padangusthasana μειώνει την ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης. Ανακουφίζει τον πόνο της αρθρίτιδας στα ισχία και τα γόνατα. Η στάση είναι θεραπευτική για την υψηλή πίεση του αίματος και παρέχει ανακούφιση από εμμηνόρροιας δυσφορία.

3. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Σχετικά με το Pose- Upavistha Konasana ή την Καθιστή γωνία Pose είναι ένα τέλειο asana να προετοιμαστούν για άλλες στροφές και ανατροπές. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Upavistha Konasana απλώνεται στα πόδια σας και να ηρεμεί το μυαλό σας. Ανοίγει τους γοφούς σας και να τεντώνει τους γλουτούς. Η στάση μειώνει την δυσκαμψία στις αρθρώσεις και de-στρες.

4. Navasana (Σκάφος Pose)

Σχετικά με το Pose- Navasana ή τη βάρκα Pose μοιάζει με ένα ιστιοπλοϊκό σκάφος σε ένα ποτάμι. Φαίνεται, επίσης, σαν ένα σχήμα «V». Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο, Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Navasana βελτιώνει την πέψη και διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει μπλοκάρει σας. Η στάση βελτιώνει την ισορροπία και ανακουφίζει από το άγχος.

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με το Pose- Sethu Bandhasana ή τη Γέφυρα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη δομή της γέφυρας. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Sethu Bandhasana τεντώνει το λαιμό και το στήθος σας. Ενισχύει τους γλουτούς σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Η στάση ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και μειώνει την κατάθλιψη.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Σχετικά με το Pose- Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose είναι ένα asana που μοιάζει με το σχήμα ενός τριγώνου. Θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά στην Trikonasana. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Trikonasana τεντώνει τα χέρια και τους μηρούς σας. Εκτείνεται ακόμα και τους ώμους σας και ανακουφίζει από το άγχος. Αυξάνει την ψυχική και σωματική ισορροπία. Η στάση αυξάνει την αντοχή και την ενέργειά σας.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Σχετικά με το Pose- Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana που το όνομά του από ένα πουλί στην ινδική μυθολογία ονομάζεται Garuda. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη, Garudasana μειώνει την ισχιαλγία και ρευματισμούς. Εκτείνεται πάνω μέρος της πλάτης σας και ενισχύει τα μοσχάρια σας και καταργεί επίσης κράμπες στους μυς της γάμπας. Η στάση καλύτερούς της νευρο-μυϊκό συντονισμό.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για το χρόνιο πόνο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου;

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και εκπαιδευτής γιόγκα για να καταλάβουμε πόσο της γιόγκα που πρέπει να κάνετε για τα ευεργετικά αποτελέσματα.

Μήπως χρόνιο πόνο να συμβεί σε όλες τις ηλικίες;

Ο χρόνιος πόνος είναι κοινός σε ηλικιωμένους. Εμφανίζεται επίσης σε αυτούς που κάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα ή αθλούνται.

Ο πόνος για λίγο είναι εντάξει. Χτίζει την ικανότητά σας να αντεπιτεθούν και να γίνει ισχυρότερη. Αλλά συνεπής πόνο σας κάνει να αδύναμη. Αφαιρεί το θάρρος και το πνεύμα σας, και θα πρέπει να βρούμε μια λύση σε αυτό πριν λάβει εντελώς πάνω και να σας καταστρέφει. Η γιόγκα είναι ένα τέλειο σχέδιο απόδρασης. Δοκίμασέ το.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.