5 τρόποι για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

5 τρόποι για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα

Αν ακολουθήσετε τους ανθρώπους που κάνουν γιόγκα στο Instagram ή το Twitter, πιθανώς έχετε δει αυτό το hashtag: #yogaeveryday. Έχει γίνει ένα είδος συσπείρωσης κραυγή, ένας τρόπος για τους λάτρεις της γιόγκα για να αισθάνονται συνδεδεμένοι και να επιβεβαιώσουν τη δέσμευσή τους για την πρακτική αυτή. Αλλά είναι πρακτικό για το μέσο άτομο, ιδιαίτερα εκείνους που  μόλις ξεκινήσατε ; Πάω να πω ναι, εφ ‘όσον είναι πολύ ευρύ πνεύμα για το τι γιόγκα είναι. Δεν πρέπει να είναι 90 λεπτά έντονα σωματική γιόγκα σε ένα περιβάλλον τάξης. Δεν χρειάζεται να είναι μια φυσική πρακτική σε όλα. Εδώ είναι 5 τρόποι για να έχετε γιόγκα είναι ένα μέρος της κάθε ημέρας.

Όταν ενσωματωθούν οι πυλώνες της γιόγκα στην καθημερινή σας ζωή, όχι μόνο να μην κάνει γιόγκα , μπορείτε να το ζήσετε.

asana

Asana (η απόδοση της γιόγκα θέτει) πρακτική είναι η πιο προφανής τρόπος για να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα. Μέσα σε αυτή την κατηγορία, υπάρχουν πολλές επιλογές. Είμαι μεγάλος υποστηρικτής των μακροπρόθεσμων πάγια πρακτική. Αντιμετωπίστε γιόγκα σας ως μαραθώνιος, δεν είναι σπριντ, που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να πάει στην τάξη δύο φορές την εβδομάδα για τα επόμενα χρόνια που να πάει κάθε μέρα για μερικούς μήνες και στη συνέχεια να σταματήσουν. Πάρτε σε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας. Θα ήθελα να συστήσω νέο αρχάριους προσπαθήσουμε να φτάσουμε στην τάξη τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρώτες εμπειρίες γιόγκα σας θα βοηθήσει στην οικοδόμηση τα θεμέλια για μαραθώνιο σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε την εκμάθηση καλή ευθυγράμμιση , απολαμβάνοντας πληροφορίες σχετικά με το πώς λειτουργεί το σώμα σας, πώς να χρησιμοποιήσετε τα στηρίγματα , και πώς να θέτει σειρά.

Τις ημέρες που δεν πηγαίνουν στην τάξη, μπορείτε να ασκήσετε μόνοι σας στο σπίτι . Δοκιμάστε μια ρουτίνα πρωί γιόγκα για να σας βοηθήσει να πάρετε τη μετάβαση ή μια βραδινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Ή δείτε αυτά τα δέκα στάσεις που αποτελούν τον πυρήνα της καθημερινής ρουτίνας στο σπίτι μου , με κάποιες παραλλαγές ανάλογα με το διαθέσιμο χρόνο και αυτό που εγώ αποκαλώ «ειδικά έργα» (πόζες ή σε περιοχές που θέλω να εργασίες για). Online μαθήματα γιόγκα είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Πολλοί έχουν μικρή τάξεις που θα ταιριάζει σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα. Διατάσεις στο γραφείο σας μετράει επίσης και θα βελτιώσει εργάσιμης ημέρας σας.

Pranayama

Μην ξεχάστε για το 4ο σκέλος της γιόγκα, η αναπνοή. Ναι, είστε αναπνοή όλη την ώρα, αλλά pranayama αναφέρεται σε έλεγχο την αναπνοή σας για συγκεκριμένα αποτελέσματα. Pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε σε μια μικρή γιόγκα κάθε μέρα, επειδή μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Δοκιμάστε την αναπνοή ψύξης σε μια καυτή πλατφόρμα του μετρό ή sama vritti ως ένας τρόπος για να ηρεμήσει τον εαυτό σας πριν από μια μεγάλη συνάντηση εργασίας ή λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Διαλογισμός

Ποτέ δεν προσπάθησε διαλογισμό; Οδηγός αρχαρίων μας θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά έκθεση μεγάλα αποτελέσματα με λίγο χρόνο που επενδύεται. Η δημιουργία ενός συνεπούς χρόνο να σκέπτομαι βοηθά δεδομένου ότι είναι δύσκολο να απλά να αποφασίσει να το κάνει σχετικά με τη μύγα. Πρώτο πράγμα το πρωί ή λίγο πριν από το κρεβάτι είναι δημοφιλείς φορές. Προσπαθήστε Yoga Nidra διαλογισμό, αν έχετε προβλήματα στον ύπνο.

Καλοσύνη πρακτική και υπομονή προς τους άλλους

Δυναμώστε την εργασία ή το σχολείο με μια θετική στάση. Δώστε τη θέση σας σε έναν συνάδελφο προαστιακό. Ας ότι η συγχώνευση αυτοκίνητο μπροστά σας, ακόμη και αν είστε σε μια βιασύνη. Κρατήστε την πόρτα για την κυρία σπρώχνοντας το καρότσι. Να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας ή τη βιασύνη barista στο τοπικό κατάστημα καφέ σας. Όλοι αυτοί είναι τρόποι για να φέρει την πρακτική σας στην καθημερινή σας ζωή, η οποία είναι ένας από τους μεγαλύτερους στόχους της σύγχρονης γιόγκα. Δεν είναι μόνο για το τι φανταχτερό κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στην τάξη. Είναι για τη ζωή έξω από το ταπί πιο ευχάριστο για εσάς και τους γύρω σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Μερικοί άνθρωποι (ξέρετε ποιοι είστε!) Να φροντίζει για όλους τους άλλους πριν από τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι μια αξιοθαύμαστη ποιότητα, αλλά είναι πολύ καταστρέφουν μακροπρόθεσμα. Όσο πιο γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε να φροντίσετε τον εαυτό σας για τη φροντίδα για τους άλλους, τόσο το καλύτερο. Πολλά πράγματα μπορεί να πέσει κάτω από τον τίτλο της αυτο-φροντίδας και πρόκειται να είναι πολύ διαφορετική για κάθε άτομο. Η επανορθωτική γιόγκα, εργάζονται έξω, ανάγνωση, τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, να πάρει ένα κούρεμα ή μασάζ, θεραπεία, δουλειές του σπιτιού, ακόμα και φροντίζοντας να πάρει στον οδοντίατρο τακτικά.

Μέχρι τώρα μπορεί να σκέφτεται, «αναμονή, έκανε αυτή ακριβώς λένε δουλειές του σπιτιού μπορεί να είναι η γιόγκα; Στη συνέχεια, τα πάντα μπορεί να είναι η γιόγκα!» Και αυτό είναι λίγο πολύ η ιδέα. Οτιδήποτε κάνεις με μια στάση για τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας και ως εκ τούτου την ποιότητα της ζωής των άλλων μπορείτε να υπολογίζετε όπως γιόγκα σας για την ημέρα. Ξαφνικά, #yogaeveryday φαίνεται μέσα στις δυνατότητές σας, έτσι δεν είναι;

 

Πρακτική Αυτές οι 5 ασυλίες ενδυνάμωσης γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Πόσο συχνά θεωρούμε τη γιόγκα ως εργαλείο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος; Έρχομε στη γιόγκα για αμέτρητους λόγους: ανακούφιση από το στρες, αυξημένη ευελιξία, κινητικότητα ή δύναμη, για πνευματική σύνδεση, σύνδεση με τον εαυτό μας και ανάκτηση του σώματός μας. Τελικά ερχόμαστε στην γιόγκα για ανθεκτικότητα τόσο μέσα όσο και έξω.

Γιόγκα για την ασυλία είναι ένα πράγμα. Μια συνεπής πρακτική γιόγκα – μαζί με συγκεκριμένες ιδέες – μπορεί να υποστηρίξει και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα άρθρο από τη Διεθνή Εφημερίδα της Γιόγκα διαπίστωσε ότι “η Γιόγκα αντιστέκεται στις αυτόνομες αλλαγές και στην εξασθένιση της κυτταρικής ανοσίας που παρατηρείται στο στρες εξέτασης”.

Αυτό σημαίνει ότι η γιόγκα σας βοηθά να κρατάτε εσάς και τα κύτταρα σας υγιή ακόμη και όταν είστε στρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γιόγκα μειώνει το στρες συστηματικά στο σώμα, γεγονός που μειώνει τη φλεγμονή συνολικά.

Αυτή η «ηρεμία ακόμη και στην καταιγίδα» γιόγκα μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Λιγότερη φλεγμονή σημαίνει ότι το σώμα σας εργάζεται και υπερασπίζεται τον εαυτό του όπως πρέπει να είναι.

Και ενώ η γιόγκα στο σύνολό της υποστηρίζει τη βέλτιστη ευεξία στα μυαλά και τα σώματά μας, υπάρχουν ορισμένες γιόγκα θέτει για ασυλία που μπορούν να βοηθήσουν αν αισθάνεστε εξαντλημένοι, άρρωστοι ή απλά ψάχνετε για μια υγιή δόση πρόληψης.

Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με αυτές τις 5 θέσεις γιόγκα για ανοσία:

Ας εξερευνήσουμε πέντε γιόγκα θέτει για ασυλία για να βοηθήσει το σώμα σας να βοηθήσει τον εαυτό του όταν το κρύο και η εποχή της γρίπης χτυπά σκληρά.

1. Καθιστικό και αναπνοή (Sukhasana και Pranayama)

Όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ασυλίας σας, μερικές φορές η πιο απλή προσέγγιση μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική.

Πώς βοηθάει: Η
Sukhasana είναι η παραδοσιακή στάση για διαλογισμό. Επιτρέπει τη βέλτιστη αναπνοή και την κίνηση της «πράνας» (ενέργεια της δύναμης της ζωής) σε όλο το σώμα.

Το να επιτρέπεται στον εαυτό σας να χαλαρώνει και να αναπνέει βαθιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ορμονών του στρες, του καρδιακού ρυθμού και της θλίψης του νευρικού συστήματος (που όλα υποστηρίζουν ισχυρή ανοσία). Αναπνοή μέσω γλώσσας σε σχήμα U για τουλάχιστον τρία λεπτά πιστεύεται ότι συμβάλλει στη μείωση του πυρετού.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Βρείτε ένα άνετο κάθισμα με τα πόδια σας σταυρωμένα ή γονατιστά. (Εάν βρίσκεστε σε μια καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σταθερή σύνδεση στο πάτωμα κάτω από τα πόδια σας)
  • Τοποθετήστε τους ώμους σας πάνω από τους γοφούς σας, το κεφάλι πάνω από τους ώμους σας και ελαφρώς πιέζετε το πηγούνι έτσι ώστε η κεφαλή του κεφαλιού να φτάνει ψηλά
  • Εισπνεύστε το μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, εκπνεύστε και αισθανθείτε ριζωμένο στο κάθισμά σας
  • Μείνετε για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά αλλά τουλάχιστον 10 βαθιές αναπνοές

2. Η μισή κυρία των ψαριών (Ardha Matsyendrasana)

Οι σπονδυλικές συσπάσεις αποσυμπιέζουν και θρέφουν τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ με τις εσωτερικές λειτουργίες του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Πώς βοηθάει:
Η θεωρία πίσω από τις ανατροπές που βοηθούν την ασυλία μας είναι ότι η ακατάλληλη πέψη προκαλεί τη δημιουργία τοξινών. Αυτές οι δυσάρεστες τοξίνες στέλνουν το σώμα από το χτύπημα και έχουν τη δυνατότητα να δημιουργήσουν λοίμωξη ή φλεγμονή. Γιόγκα θέτει ότι απαλά συμπίεση, στρίψιμο, ή την τόνωση του στομάχου μπορεί να βοηθήσει με τα πεπτικά θέματα.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Καθιστώντας τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας, φυτέψτε το δεξί σας πόδι στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού σας, έτσι ώστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού να είναι στο χαλί
  • Κρατήστε το εκτεταμένο αριστερό πόδι λυγισμένο. Δυνατότητα να διασχίσει το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί πόδι και κοντά στο δεξιό ισχίο)
  • Σε μια εισπνοή, φυτέψτε τη δεξιά σας παλάμη ακριβώς πίσω από τη χαμηλή πλάτη σας και φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα έξω από το δεξί γόνατό σας
  • Εισπνεύστε να σηκώσετε και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, εκπνέετε για να στρίψετε και να στρέψετε το βλέμμα πάνω στον δεξιό ώμο
  • Μείνετε για 5 αναπνοές σε κάθε πλευρά

3. Υποστηριζόμενα ψάρια Pose (Matsyasana Variation)

Αναμφισβήτητα μια από τις πιο αισθησιακές αποκαταστατικές παραλλαγές, το Supported Fish κάνει μια ήδη νόστιμη στάση αισθάνεται ακόμα καλύτερη και είναι επίσης μια μεγάλη γιόγκα που θέτει για ασυλία.

Πώς βοηθάει:
Όταν αισθάνεστε πραγματικά κτύπησε, αυτή η γιόγκα θέτει αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας όταν έχετε εξαντληθεί. Το υποστηριζόμενο Fish Pose στοχεύει επίσης στους πνεύμονες, ώστε να μπορεί να ανοίξει και να ανακουφίσει τη συμφόρηση.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Εάν έχετε ένα, αρπάξτε το μπράτσο γιόγκα ή / και μπλοκ γιόγκα (αν δεν έχετε αυτά, μια τυλιγμένη κουβέρτα λειτουργεί υπέροχα!)
  • Εάν έχετε δύο μπλοκ γιόγκα, τοποθετήστε το ένα στο χαλί κάτω από την καρδιά σας και το ένα κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν έχετε μια ενίσχυση, το τοποθετήστε στην κορυφή των μπλοκ ή στη θέση τους
  • Αν χρησιμοποιείτε μια κουβέρτα, ανασηκώστε την και τοποθετήστε την έτσι ώστε η κουβέρτα να τελειώνει στο μέσον της πλάτης σας και η κορυφή του κυλίνδρου να καλύπτει το κεφάλι σας
  • Χαλαρώστε το στήθος και τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να ανοίξουν φαρδιά, παλάμες στραμμένες προς τα επάνω
  • Τα πόδια μπορούν είτε να είναι ευθεία είτε να κάμπτονται με τα πόδια όσο το χαλί σας και τα γόνατα να αγγίζουν το κέντρο
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για 1-5 λεπτά

4. Εμπρός Fold (Uttanasana)

Οι αναστροφές φέρνουν στο μυαλό και στο σώμα πληθώρα πλεονεκτημάτων και οι αναστροφές περιλαμβάνουν τον τρόπο που δημιουργεί περισσότερη γιόγκα απ ‘ό, τι μόνο το handstand! Το Forward Fold είναι η τέλεια απαλή αναστροφή για την ενίσχυση της ανοσίας.

Πώς βοηθάει: Οι
αναποδογυρισμένες στάσεις και οι στροφές προς τα εμπρός φέρνουν την πρανιά και τη ροή αίματος στα ιγμόρεια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ελάττωση της συμφόρησης. Τα κόπρανα και οι μεμβράνες βλέννας είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού μας έναντι των λοιμώξεων, οπότε η διατήρηση αυτών των υγιών μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Ωστόσο, ανάλογα με το επίπεδο συμφόρησης που αντιμετωπίζετε, αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο ή ανησυχητικό για τους κόλπους. Όπως συμβαίνει με κάθε φορά που ασκείστε γιόγκα, είναι σημαντικό να κάνετε check in με το σώμα σας και να επιστρέψετε ή να παραλείψετε μια στάση όταν χρειάζεται.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Από τη στάση, φέρτε τα πόδια σας από απόσταση ισχίων
  • Αργά μεντείστε στους γοφούς και κρατήστε μια κάμψη στα γόνατά σας καθώς μπαίνετε σε μια ελαφρά εμπρός πτυχή
  • Δυνατότητα να κρεμάσετε ragdoll ή να αφήσετε τα χέρια σας να ξεκουραστούν στο πάτωμα, μπλοκ γιόγκα ή στους αστραγάλους, τους μόσχους ή τους μηρούς σας
  • Μείνετε εδώ για 5-10 αναπνοές ή για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά
  • Όταν βγαίνετε από αυτή τη στάση, στρέφετε αργά προς τα πίσω για να αποφύγετε τυχόν ζάλη

5. Πόδια επάνω στον τοίχο (Viparita Karani)

Viparita Karani

Η απόλυτη γιόγκα που δημιουργεί το άγχος δημιουργεί το πόδι, το Legs Up the Wall πρέπει επίσης να είναι ένα βασικό στοιχείο όταν ασκείστε γιόγκα για ασυλία.

Πώς Βοηθά:
Πόδια Το Τείχος είναι μία από τις πιο χαλαρωτικές γιόγκα θέτει για όλο σας το σώμα. Επιτρέπει τη λεμφική αποστράγγιση, την κυκλοφορία του αίματος για να εξομαλύνει, απελευθερώνει την πίεση από την πλάτη σας και σας βοηθά να αισθανθείτε γειωμένη, έτσι ώστε με τη σειρά του το νευρικό σας σύστημα να μπορεί να χαλαρώσει και να επαναφέρει πλήρως.

Για βέλτιστη ανοσία, χρειαζόμαστε το νευρικό μας σύστημα να είναι εμπλουτισμένο και να λειτουργεί σωστά.

Ας το προσπαθήσουμε:

  • Καθίστε περίπου 3 ίντσες μακριά από έναν κενό τοίχο
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και swing τα πόδια σας επάνω στον τοίχο, έτσι ώστε το πίσω μέρος των μηρών σας να ευρίσκονται στον τοίχο (μπορείτε να σκάσει λίγο πιο κοντά, αν χρειαστεί)
  • Αφήστε ολόκληρη τη σπονδυλική σας στήλη να ξεκουραστεί στο πάτωμα ή στο πάτωμα κάτω από σας και χαλαρώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας ή στο στομάχι σας
  • Pro Συμβουλή: Μπορεί να αισθάνεται καλά να προσθέσετε κάποιο βάρος στην κορυφή των ποδιών σας για να αισθάνεστε ακόμα πιο γειωμένο (ένα βιβλίο, τσάντα άμμου ή μαξιλάρι λειτουργεί εξαιρετικά)
  • Μείνετε εδώ για 1-10 λεπτά

Βοηθήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να σας βοηθήσει με την άσκηση αυτών των θέσεων γιόγκα για την ασυλία

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα εργαλεία μας για να υποστηρίξουμε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και να διατηρήσουμε όλα τα συστήματα του σώματός μας να λειτουργούν βέλτιστα για να αποτρέψουν την άρρωσή τους (ή να μας βοηθήσουν να ανακάμψουμε ταχύτερα).

Με την καλλιέργεια της ισορροπίας στο σώμα μας και τα συστήματά του, μπορούμε να υποστηρίξουμε, να θρέψουμε, να ενισχύσουμε και να οικοδομήσουμε την υγεία μας, την ασυλία, την ενέργεια και τη συνολική ποιότητα ζωής. Αυτές οι πέντε απλές γιόγκα θέτει για ασυλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε!

Ποια είναι η αγαπημένη σας γιόγκα που θέλει να κάνει όταν αισθάνεστε λίγο κάτω από τον καιρό; Παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω – αγαπάμε την ακοή από εσάς!

Αυτό το άρθρο και όλες οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται δεν προορίζονται ως ιατρική συμβουλή και δεν αντιμετωπίζουν ή δεν διαγιγνώσκουν. Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία.

Πώς γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σας

 Πώς γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σας
Αν η σεξουαλική σας ζωή είναι κάπως ανιαρή αργά, να κάνει γιόγκα σε τακτική βάση μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να φέρει κάποια νέα ενέργεια στην κρεβατοκάμαρα (ή όπου αλλού). Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή σε δύο επίπεδα: την ψυχική και σωματική. Γιόγκα εξουδετερώνει το στρες, η κούραση, και η κακή εικόνα του εαυτού, τα οποία μπορεί να καταστείλει την λίμπιντο σας. Θα πρέπει επίσης να επωφεληθούν από την αύξηση της φυσικής κατάστασης σας, ιδιαίτερα τη δύναμη, την ευελιξία και τον έλεγχο των μυών.

Μειώστε το στρες και κόπωση

Τίποτα δεν σας βάζει «έξω από το κλίμα», όπως αίσθηση τόνισε και κουρασμένος. Να κάνει γιόγκα τακτικά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες και, όπως και κάθε μορφή άσκησης, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

Βελτιώστε το σώμα σας εικόνα

Να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σου και άνετα στο σώμα σας είναι το κλειδί για μια υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή. Όταν το κάνετε γιόγκα, θα γίνει στενά εξοικειωμένοι με το σώμα σας και τι μπορεί να κάνει. Μπορείτε, επίσης, να μάθουν να δέχονται και να είναι ευαίσθητα στο σώμα σας όπως είναι σήμερα (και όχι πριν από 15 χρόνια, όταν ήταν στο γυμνάσιο ή μετά χάσετε το βάρος του μωρού και να πάρετε πίσω στο skinny τζιν σας). Παράλληλα, θα αναπτύσσει τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο, έτσι θα εξετάσει επίσης και να αισθανθείτε καλύτερα.

Να είστε στο Παρόν

Η γιόγκα μας ενθαρρύνει να είναι στην παρούσα στιγμή, βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης. Αν έχετε βρεθεί ποτέ τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε τα ψώνια σας ή Νόμου και της Τάξης κατά τη διάρκεια του σεξ, θα μάθετε τεχνικές, όπως η εστίαση της αναπνοής, για να φέρει τον εαυτό σας πίσω στο παρόν.

Αυξήσει την ευαισθητοποίηση του σώματος σας

Γιόγκα σας ζητά να μετακινήσετε το σώμα σας με πολύ συγκεκριμένους τρόπους. Για παράδειγμα, για τη βελτίωση της ευθυγράμμισης σας, μπορείτε να μάθετε για την απομόνωση των πυελικών μισά μετακινώντας τη μία πλευρά της λεκάνης, διατηρώντας παράλληλα το άλλο ακόμα. Τελικά, μπορείτε να μάθετε να αισθανθεί τη σωστή ευθυγράμμιση στο δικό σας σώμα και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Αυτή η ακραία ευαισθησία σε μηχανική του σώματος αναπτύσσει τη σχέση νου-σώματος, κάνοντάς σας περισσότερο σε αρμονία με το σώμα σας.

Αυξήστε την ευελιξία σας, ευαισθησία και Ελέγχου

Ευελιξία αυξάνεται μέσω πόζες όπως ανοιχτήρια ισχίου, τα οποία επιτρέπουν για ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης. Υποθέτοντας ότι αυτά τα είδη των θέσεων, οι οποίες εξουδετερώνουν τις ώρες κάθε μέρα που περνάτε κάθεται στο αυτοκίνητο ή σε ένα τερματικό υπολογιστή, μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος μέσω της πυέλου, αυξάνοντας την ευαισθησία. Η διδασκαλία της Μούλα bandha (η κλειδαριά ρίζα), το οποίο είναι το σχέδιο μέσα και μέχρι του πυελικού εδάφους, σαν ένα Kegel, μπορεί να οδηγήσει στη συνειδητοποίηση και τον έλεγχο της περιοχής, καθώς και την ενίσχυση αυτών των νέων-που βρέθηκαν μυς.

Σημειώσεις για γιόγκα και Σεξ

  • Εάν ο σύντροφός σας κάνει γιόγκα ή είναι ανοικτή για το δοκιμάσετε, μπορείτε να βρείτε μια σπίθα από την άσκηση από κοινού. Partner βιβλία γιόγκα και τα μαθήματα είναι άμεσα διαθέσιμα για όσους θέλουν να εξερευνήσουν αυτή την λεωφόρο.
  • Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αντιμετωπιστούν από γιατρό ή θεραπευτή μια σεξουαλική δυσλειτουργία.

Baba Ramdev Γιόγκα Άσανας να θεραπεύσει θυρεοειδούς

Baba Ramdev Γιόγκα Άσανας να θεραπεύσει θυρεοειδούς

Γιόγκα έχει ασκηθεί στη χώρα μας από τις ηλικίες. Υπάρχουν διάφορες μορφές της γιόγκα και το καθένα έχει διαφορετικά οφέλη. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες, τα προβλήματα και τον πόνο. Επίσης, υπάρχουν διάφορες μορφές της γιόγκα που βοηθούν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Η γιόγκα μπορεί να είναι η απόλυτη θεραπεία για τον έλεγχο του διαβήτη, προβλήματα του θυρεοειδούς, τα θέματα πίσω και πολλά άλλα. Αυτό το άρθρο είναι για το πώς να πάρει την ανακούφιση από τη χρήση γιόγκα για τα προβλήματα του θυρεοειδούς.

Baba Ramdev, ένας πνευματικός ηγέτης γνωστός για τη συμβολή του στον τομέα της γιόγκα, Αγιουρβέδα, την πολιτική και τη γεωργία, έχει αναπτύξει συνεδρίες γιόγκα για τα προβλήματα του θυρεοειδούς. τεχνικές του είναι πολύ αποτελεσματική και συνεδρίες γιόγκα του είναι που αξίζει να παρακολουθήσετε. Έχει προταθεί πολλές asanas της γιόγκα για διαφορετικούς τύπους ασθενειών, προβλημάτων, καταστάσεων κλπ

Το καλύτερο μέρος συνεδρίες γιόγκα Μπάμπα Ramdev είναι ότι ξεκινά πάντα συνεδρία του από φωνάζοντας «ΟΜ». Η δόνηση που δημιουργεί είναι η καλύτερη θεραπεία για διάφορες ασθένειες. YogaOrama σας προσφέρει τώρα Ramdev γιόγκα για τη θεραπεία του θυρεοειδούς και του λαιμού παθήσεις.

Baba Ramdev Γιόγκα για θυρεοειδούς

Ακολουθήστε αυτές που αναφέρονται παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε.

1. Kalapbhati:

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή της pranayama. Καθίστε στο πάτωμα σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια, εκπνεύστε γρήγορα, κάνοντας έναν ήχο. Να θυμάστε πάντα, ενώ κάνει Kapalbhati – θα πρέπει να δυναμικά και γρήγορα εκπνέετε, αλλά αργά και βαθιά εισπνέετε. Συνεχίστε να κάνετε αυτό για 10 ώρες και στη συνέχεια αφήστε το.

2. Ujjayi Pranayam:

Καθίστε στο πάτωμα με ένα σταυροπόδι ευθεία θέση. Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τα δύο ρουθούνια. Προσπαθήστε να κάνετε ένα σφύριγμα ήχο ενώ το πιπίλισμα στον αέρα. Μετά από αυτό, τεντώστε εισπνέουν το χρόνο σας για μια στιγμή και στη συνέχεια εκπνεύστε όσο μπορείτε χωρίς να αναφέρει το είδος της πίεσης σε άλλα μέρη του σώματός σας. Αυτό το είδος της pranayama είναι πολύ αποτελεσματική για όσους πάσχουν από βρογχίτιδα, asthama & θυρεοειδούς.

Ενώ κάνει Ujjayi Pranayam, να θυμάστε ότι θα πρέπει να κάνει έναν ήχο, ενώ την εισπνοή. Όταν το κάνετε αυτό, το λαιμό σας παίρνει σύμβαση. Συμπληρώστε πνεύμονές σας με αέρα. Μετά την εισπνοή εντελώς, να προσπαθήσουμε να κάνουμε Jalandhar bandh. Αυτό καλείται επίσης ως θέτουν Chin-lock. Εδώ, θα πρέπει να αγγίξει το λαιμό σας. Ενώ εκπνέετε, κλείστε δεξί ρουθούνι σας και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Και πάλι εισπνέουν και επαναλάβετε τη δραστηριότητα για 10 φορές. Σε περίπτωση καρδιακά προβλήματα, δεν διατηρούν την αναπνοή σας, απλά εισπνέετε και εκπνέετε αμέσως.

Μαζί με την pranayama, Baba Ramdev προτείνει επίσης γιόγκα asanas που είναι χρήσιμα στη θεραπεία των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε με αυτό.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως περίπτερο ώμο .

Πώς να το κάνουμε

  1. Κατ ‘αρχάς, να ξαπλώνει σε ένα χαλί και το υπόλοιπο πλάτη σας στο πάτωμα.
  2. Στη συνέχεια θα πρέπει να δοκιμάσετε την άρση πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση.
  3. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την στήριξη των χεριών σας για την ίδια.
  4. Προσπαθήστε να ξεκουραστούν τα χέρια σας στην πλάτη σας, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνει σταθερή στη θέση.
  5. Τώρα, όταν τα πόδια σας είναι στον αέρα, προσπαθήστε να τους φέρει σε ευθεία ευθυγράμμιση με το σώμα σας και τεντώστε το όσο μπορείτε.
  6. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

4. Halasana:

Halasana

Όταν είστε σταθερή στο Sarvangasana δημιουργούν, να προσπαθήσουμε και να φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, από πάνω από το κεφάλι σας. Και πάλι εδώ, ξεκουραστούν την παλάμη των χεριών σας στην πλάτη σας, προκειμένου να στηρίξει τη θέση σας. Παραμένουν σταθερά για περίπου 30 δευτερόλεπτα? μετράνε την αναπνοή σας και μετά αφήστε το.

Baba ανέφερε, επίσης, για τα σημεία βελονισμού που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Αλλά πριν από την άσκηση τυχόν σημεία πίεσης στο σπίτι, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε για την καλύτερη κατανόηση του βελονισμού.

Οι συμβουλές που δίνονται σε Ramdev baba γιόγκα για θυρεοειδούς είναι πολύ χρήσιμη και πολύτιμη. Έχουν βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους να απαλλαγούμε από τις διάφορες ασθένειες και τα προβλήματα που έχουν υποφέρει. Να εφαρμόσουμε αυτές τις συμβουλές και asanas στο σπίτι

6 αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για να κερδίσει το βάρος

6 αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για να κερδίσει το βάρος

Η γιόγκα είναι μια τέτοια απίστευτη προπόνηση που έχει λύσεις για όλα σχεδόν τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου είναι τρελός για την απώλεια βάρους, υπάρχουν τα ειδικά αυτά λίγοι που έχουν προβλήματα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Μπορεί να τρώνε ακατάσχετα και να καθίσει σαν καναπέ πατάτες, αλλά ποτέ δεν φαίνεται να πάρετε οποιοδήποτε πιο παχιά. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα μπορούσε να πει «Ω! Πόσο τυχεροί!»Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτοί που είναι λιποβαρή έχουν τις δικές τους κινδύνους, όπως αυτούς που είναι υπέρβαροι.

Τι συμβαίνει όταν είναι λιποβαρή;

Πριν φτάσουμε σε αυτό που συμβαίνει όταν είναι λιποβαρή, είναι σημαντικό να καταλάβουμε αν χαρακτηρίζονται ως λιποβαρή. Αν ο ΔΜΣ σας είναι κάτω από 18,5, που θεωρείται ότι είναι λιποβαρή.

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι λιποβαρή γενετικά, άλλες είναι πιθανόν κάτω από το σήμα, επειδή δεν παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να παραμείνουν στο ροζ της υγείας. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες δεν φθάνει εκεί που πρέπει, λόγω της έλλειψης κατανάλωση ή την πλημμελή απορρόφηση. ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει ένα χτύπημα. Θα το βρείτε δύσκολο να καταπολεμά τις λοιμώξεις και ασθένειες. Θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο για σας να επουλωθούν μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό, αν μια επαρκής ποσότητα των θρεπτικών συστατικών δεν είναι διαθέσιμα για την ανοικοδόμηση ή επισκευή των ιστών. Θα είναι επίσης πιο επιρρεπείς στη γρίπη και πνευμονία.

Όντας εξαιρετικά λεπτό θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τις περιόδους σας. Θα γίνει ακανόνιστη ή σταματήσει εντελώς. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια ακανόνιστη παραγωγή των ορμονών και λιγότερο οιστρογόνων για να βοηθήσει την υποστήριξη της υγιούς οστικής μάζας.

Εάν η διατροφή σας δεν σας δίνει αρκετές θερμίδες, νεφρική σας, το καρδιαγγειακό, το γαστρεντερικό, το ενδοκρινικό, και το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να φέρουν το κύριο βάρος της. Η ενίσχυση των θρεπτικών ουσιών όχι μόνο θα θρέψει αυτά τα σημαντικά συστήματα στο σώμα σας, αλλά και τη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και των μαλλιών σας, η οποία θα υποστεί το αντίθετο.

Όταν είναι λιποβαρή, θα έχουν την τάση να αισθάνονται ληθαργικό και κουρασμένοι. Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάρετε ακόμη και μια απλή βόλτα στον κήπο. Θα έχετε χαμηλότερη αντοχή, και μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε την αυτοπεποίθησή σας υποφέρουν.

Κερδίζοντας το βάρος με το σωστό τρόπο, θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο ενεργητικός.

Πώς μπορείτε Γιόγκα Βοήθεια κερδίσει το βάρος;

Η γιόγκα αντιμετωπίζει προβλήματα όπως η κακή μεταβολισμό, στρες, έλλειψη όρεξης, και πεπτικά προβλήματα. Αν και βοηθά στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, που σταθεροποιεί επίσης το βάρος και εξασφαλίζει ότι θα χτυπήσει τους σωστούς στόχους του βάρους. Η γιόγκα ενισχύει την κυκλοφορία του οξυγόνου και αίματος, και αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Ενισχύει τους μυς και σας επιτρέπει να γίνει ισχυρή και ευέλικτη. Βελτιώνει επίσης την αντοχή σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα εργάζεται κυρίως στην ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να εγκαταλείψουμε αυτές τις asanas αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εργάζονται και για τα δύο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναλάβει αύξηση του σωματικού βάρους μέσω της γιόγκα με την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή. Επίσης, θα πρέπει να στηρίξει αυτές τις ασκήσεις με μια θρεπτική διατροφή.

Γιόγκα για Αύξηση Βάρους

 1. Bhujangasana

Επίσης, γνωστός ως – Cobra Pose

Οφέλη – Το Bhujangasana λειτουργεί το πεπτικό σύστημα, βελτιώνοντας έτσι την όρεξη, ρύθμιση του μεταβολισμού, αλλά και την αφαίρεση μπλοκαρίσματα. Το αναπαραγωγικό σύστημα διεγείρεται επίσης. Όταν τεντώσει και να ανοίξει την καρδιά σας, την αναπνοή σας βελτιώνεται. Υπάρχουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας, με τα πόδια σας τεντωμένα και τα πόδια προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το βάρος του σώματος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

2. Vajrasana

Επίσης, γνωστός ως – Pose Diamond, Κεραυνός Pose

Οφέλη – Αυτό asana είναι η μόνη asana που μπορεί να ασκηθεί αμέσως μετά από ένα γεύμα. Λειτουργεί στο πεπτικό σύστημα και βοηθά να κρατήσει το μεταβολισμό υπό έλεγχο. Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και λειτουργεί σε κάθε περιοχή που χρειάζεται προσοχή.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τους μηρούς σας στο μοσχάρι μύες σας καθώς κάθεστε να ακουμπούν στο πάτωμα. Εστίαση και αναπνέουν.

3. Pavanamuktasana

Πώς να κάνει το Pawanmuktasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Wind Ανακούφιση Pose

Οφέλη – Αυτή η asana λειτουργεί επίσης στο πεπτικό σύστημα, τονώνοντας έτσι και την ρύθμιση αυτή. Ηρεμεί την υπερδραστήρια μεταβολισμό και δημιουργεί μια φιλική ατμόσφαιρα για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Διπλώστε τα γόνατά σας και την αγκαλιά τους. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και να φέρει τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά, και στη συνέχεια αφήστε το.

4. Matsyasana

Επίσης, γνωστός ως – Ψάρια Pose

Οφέλη – Το Matsyasana είναι μια ιδιαίτερα ευεργετική στάση γιόγκα για να κερδίσει το βάρος. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά, συμπεριλαμβανομένου και του θυρεοειδούς αδένα. Ρυθμίζει την υπερδραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα που μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του βάρους. Ενισχύει το πεπτικό, κυκλοφορικό, αναπαραγωγικό, και το καρδιαγγειακό σύστημα. Η απορρόφηση του μεταβολισμού και θρεπτικά βελτίωση, και όλα τα θέματα απώλειας βάρους απευθύνεται και θεραπεύεται την πάροδο του χρόνου.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και στη συνέχεια να σταυρώνετε τα πόδια σας στο Padmasana. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη – Ένα ώμου σταθεί πρώτα και κύρια έργα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου. Αυτό asana είναι μια αντιστροφή, και, ως εκ τούτου, μια νέα πολύ αίμα φτάνει τις δυσπρόσιτες περιοχές, πράγμα που τους δίνει μια ώθηση των θρεπτικών ουσιών. Όλες οι ενεργειακές μπλοκ εκκαθαριστεί, και το σώμα ενισχύεται.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας πάρα πολύ, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

6. Shavasana

Επίσης, γνωστός ως – Πτώμα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Είναι αυτή τη στιγμή ότι η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών ενισχύεται. Το σώμα έχει επουλωθεί πλήρως.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας και προς τα πάνω. Βολέψου. Κλείστε τα μάτια σας και να διαλογίζονται.

Αυτά είναι μόνο έξι asanas, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε το ιδανικό στόχο του βάρους σας. Βυθιστείτε στον κόσμο της γιόγκα και να καλέσει την καλή υγεία και την ευτυχία.

Η αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για να μεταχειριστεί την εμμηνόπαυση

Η αποτελεσματική Γιόγκα θέτει για να μεταχειριστεί την εμμηνόπαυση

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι θα μπορούσατε να κάνετε για να ανακουφίσει αυτές τις συχνές εμμηνοπαυσιακές αλλαγές διάθεσης; Γνωρίζατε ότι η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει στο θέμα αυτό; Λοιπόν, αν δεν το έκανε, θα πρέπει να σκεφτείτε διαβάζετε αυτό το post σχετικά με τη γιόγκα και την εμμηνόπαυση.

Αναφέρεται εδώ είναι μερικές ειδικές γιόγκα θέτει για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Τι είναι? Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ!

Εμμηνόπαυση – Μια επισκόπηση:

Η εμμηνόπαυση είναι ένας όρος που συνοδεύει την απώλεια της εμμήνου ρύσης για ένα χρόνο. Πρόκειται για μια προοδευτική πάθηση, προηγείται περιεμμηνοπαυσιακή μεταβατική περίοδο. Οι γυναίκες ηλικίας άνω υποφέρουν από την εμμηνόπαυση, αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να εμφανιστεί ήδη από το ’30 ή τόσο αργά όσο τη δεκαετία του ’60.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:

  • Εξάψεις
  • ανώμαλες περιόδους
  • Νυχτερινή εφίδρωση ( 1 )

Γιόγκα για Menopause- τη ρουτίνα:

Ας δούμε την ρουτίνα γιόγκα για ανακούφιση συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Θα χρειαστείτε κάποιο βασικό εξοπλισμό, όπως ένα χαλί γιόγκα και αλτήρες. Αν και μπορείτε να ξεκινήσετε με δωρεάν ρουτίνες χέρι, μπορείτε να προσθέσετε το φως βάρη να κάνει η ρουτίνα πιο αποτελεσματική. Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια ρουτίνα, ώστε να προσπαθήσουμε και να προχωρήσουμε από τη στάση για να θέσουν χωρίς διαλείμματα κατά μήκος του τρόπου.

1. Easy Pose Ή Sukhasana:

  1. Ξεκινήστε από καθίσουμε σταυροπόδι πάνω στο χαλί.
  2. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
  3. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 3 βαθιές ανάσες.
  4. Ξεκινήστε ανοίγοντας τα πόδια σας και να στέκονται όρθιοι.

2. Μόνιμη Forward Bend:

  1. Stand στην άκρη του ταπί.
  2. Κρατήστε τα πόδια σας στο hip-πλάτος.
  3. Πάρτε το δεξί σας χέρι και τεντώστε προς τη δεξιά πλευρά.
  4. Κρατήστε για 2 αναπνοές και να στραφούν προς την αριστερή πλευρά.
  5. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, το ρίξετε το στήθος σας στο γόνατά σας.
  6. Μπορείτε να κρατήσετε αλτήρες στο πάτωμα και να πάρει τα επάνω, όπως μπορείτε να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

3. Πρόεδρος Pose:

  1. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
  2. Σχεδιάστε τα ισχία σας πίσω, σαν να είναι έτοιμος να καθίσει σε μια καρέκλα.
  3. Τώρα αρχίζουν λυγίζοντας τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα μπράτσα σας και να ισιώσει τα πάνω από το κεφάλι σας.
  4. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας 5 φορές.
  5. Φέρτε τα χέρια σας στους ώμους σας.

4. πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ:

4. πολεμιστή δημιουργούν Ή Virabhadrasana:

  1. Από όρθια θέση, πάρτε το αριστερό πόδι σας πίσω περίπου 3-4 πόδια και λυγίστε το δεξί γόνατο σας.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας με το ύψος του ώμου και να τους κρατήσει παράλληλα με το έδαφος.
  3. παλάμες σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει το έδαφος.
  4. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας με μερικές ίντσες.
  5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
  6. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.

5. Side-Γωνία Pose:

  1. Από τον πολεμιστή δημιουργούν, φέρτε το δεξί αγκώνα σας κάτω στο δεξί γόνατο σας.
  2. Τώρα επεκτείνει το αριστερό χέρι στο εσωτερικό της δεξιάς κνήμης με το στήθος σας αντιμετωπίζει το πάτωμα.
  3. Λυγίστε το αριστερό αγκώνα σας προς τα πάνω προς το στήθος σας. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
  4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές.
  5. Τερματισμός φέρνοντας τους ώμους σας προς τα πίσω και τα πόδια σας μαζί.

6. Ήρωας ποζάρουν με βραχίονα Αύξηση:

  1. Γονάτισε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας.
  2. Κρατήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας.
  3. Ξεκινήστε την άρση γοφούς σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας προς το κεφάλι. Την ίδια στιγμή, σηκώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και να ισιώσει τα χέρια σας.
  4. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
  5. Επαναλάβετε τη στάση πέντε φορές.

7. Καθιστή ευρυγώνιος Pose:

  1. Καθίστε στο χαλί και να επεκτείνει τα πόδια σας μεγάλη.
  2. το δεξί χέρι σας θα πρέπει να αγγίζει το αριστερό μηρό σας.
  3. Προσεγγίστε έξω με το δεξί από πάνω χέρι σας και προς τα αριστερά.
  4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
  5. Εναλλαγή χέρια και επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Εκτελέστε τη γιόγκα για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θρησκευτικά, και θα δείτε την κατάστασή σας πάρει θεραπευτεί. Βρήκατε αυτό το post χρήσιμο; Πες μας! Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω.

Απλή Οι asanas που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από έναν πονοκέφαλο

Πολλοί από εμάς δεν είναι πρόθυμοι για τον τίτλο στο γραφείο ιατρικής με την έναρξη της πονοκέφαλο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το καλύτερο είναι να κατευθυνθείτε προς χαλάκι γιόγκα σας αντ ‘αυτού.

Όταν ένας πονοκέφαλος πλησιάζει, την ενέργειά σας αποχετεύσεις έξω, τόσο πολύ που αδυνατούν να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι. Όλα όσα θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγούμε από αυτό. Μερικοί πονοκέφαλοι φέρει μαζί την πίεση και την πίεση στα μάτια, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Μπορεί όλα να είναι αρκετά κουραστικό. Ίσως ίσως εμφανιστεί ένα χάπι, το οποίο δεν είναι υγιές, ή ρολό σε κρεβάτι για ένα πρόωρο υπνάκο, η οποία θα διαταράξει μόνο ρουτίνα σας.

Τι προκαλεί την Πονοκέφαλοι;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να έχετε έναν πονοκέφαλο. Ο κύριος λόγος, όμως, είναι το άγχος και την ένταση. Όταν καταπονημένος, έχετε την τάση να πάρει έναν πονοκέφαλο.

Μια έντονη προπόνηση, ορμονικές ανισορροπίες, μείωση των οιστρογόνων, η αποστροφή για ορισμένες τροφές (σοκολάτα, καφέ, τυρί, κλπ), ημικρανίες, μακρά και μυωπία – όλα αυτά είναι κοινές αιτίες αυτού του πόνου στο κεφάλι.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια Για να θεραπεύσει έναν πονοκέφαλο;

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να απαλλαγεί ο εν λόγω στρες. Αν γίνει με το σκάσιμο πάρα πολλά χάπια, την πρακτική της γιόγκα είναι μια μεγάλη επιλογή. Λίγα χαλαρωτικό ανατροπές, μαζί με ασκήσεις αναπνοής, θα λειτουργήσει πολύ καλά για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο.

Γιόγκα έχει αυτή την έμφυτη ικανότητα να ανακουφίσει την ένταση αμέσως. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Είναι πραγματικά μια ισχυρή φυσική θεραπεία για πονοκεφάλους.

Όταν οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται λόγω της έντασης στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη, γιόγκα απλώνεται απαλά αυτά τα μέρη και να ανοίγει το μπλοκ, επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο κεφάλι σας.

Γιόγκα δίνει επίσης το σώμα σας την ευκαιρία να επιβραδύνει και να χαλαρώσετε, ως εκ τούτου, χαλάρωση από το άγχος και την ένταση που μπορεί να είναι σημαντικές αιτίες του πονοκεφάλου. Μόλις το σώμα σας ηρεμεί, τον πονοκέφαλό σας θα εξαφανιστούν απαλά.

Γιόγκα εξασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετή κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Η έλξη της βαρύτητας εξασφαλίζει ότι θα έχετε την ευκαιρία μόνο προς τα κάτω όλη την ώρα, έτσι ώστε το αίμα συγκέντρωση στα πόδια σας. Με γιόγκα, που επιτρέπουν τη ροή για να πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς τον εγκέφαλο, και αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα σας πότε-πότε.

8 Αποτελεσματική Άσανας στη γιόγκα Για Πονοκέφαλος Ανακούφιση

1. Padangusthasana

Η Padangusthasana είναι ένα από τα πρώτα και πιο βασικά asanas της γιόγκα θα μάθετε. Είναι, πολύ απλά, σε διαρκή εμπρός κάμψη, η οποία απαιτεί από εσάς να πιάσει μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με τα χέρια σας. Όταν λυγίσει προς τα εμπρός, το αίμα αναβλύζει κάτω από το κεφάλι σας, να προωθήσει την κυκλοφορία, καθώς και αρκετό οξυγόνο. πονοκέφαλό σας θα κατέβει σχεδόν αμέσως.

2. Ardha pincha Mayurasana

Η Ardha pincha Mayurasana, ή το δελφίνι θέτουν, είναι αρκετά παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana (θα μπορούσε επίσης να ασκήσετε αυτό το asana για να απαλλαγούμε από τον πονοκέφαλό σας). Όμως, αντί να στηρίζεται το σωματικό βάρος σας στις παλάμες σας, να στηρίζεται στους αγκώνες. Αυτό asana δίνει πλάτη και το λαιμό σας ένα καλό τέντωμα και επίσης επιτρέπει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Η χαλάρωση και ξεκούραση τέντωμα με αυτή την αντλία επιπλέον οξυγόνο είναι ακριβώς ό, τι χρειάζεται για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο.

3. Prasarita Padottanasana

Αυτό asana είναι επίσης μια μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη. Μοιάζει πολύ με την Padangusthasana, ή το Uttanasana (επίσης χρήσιμο για την ανακούφιση πονοκεφάλους), αυτή η στάση συνεπάγεται πλήρη φορές στην κοιλιακή χώρα, η οποία επιτρέπει την πλάτη σας, το λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι να επωφεληθούν από το αίμα αναβλύζει λόγω της κάμψης αντι-βαρύτητας . Αυτό ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο σχεδόν αμέσως.

4. Supta Virasana

Όταν ένας πονοκέφαλος είναι το άγχος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε χαλαρώσει και να τεντώσει πλάτη και τους ώμους σας για να απελευθερώσουν το παγιδευμένο άγχος. Αυτό asana προβλέπει ότι ικανοποιητική αντι-στρες τέντωμα, ενώ σχεδόν αμέσως ανακούφιση πονοκέφαλό σας. Η ανακλινόμενες ήρωας Pose σίγουρα είναι ο ήρωας της ημέρας όταν έχετε πονοκέφαλο.

5. Viparita Karani

Αυτό asana φαίνεται περίπλοκο, αλλά είναι, στην πραγματικότητα, μια επανορθωτική θέτουν. Είναι ενσταλάζει μια αίσθηση ηρεμίας σε όλο το μυαλό και το σώμα σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος και ένα τέντωμα. Και από πηγαίνει τον πονοκέφαλο!

6. Paschimottanasana

Η Paschimottanasana είναι ένα καταπληκτικό κάθεται μπροστά λυγίσει. Είναι μία από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο και επίσης ένα εύκολο πόζα που έχει μια σειρά από οφέλη. Αυτό asana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος. Και τα δύο αυτά είναι μεγάλες ωθήσεις, όταν πρόκειται για πονοκεφάλους. Θα πρέπει να το δοκιμάσω την επόμενη φορά που θα υποφέρουν από μια φοβερή πονοκέφαλο.

7. Ananda Balasana

Αν αυτό πόνος στην πλάτη ακτινοβολεί τη σπονδυλική στήλη σας είναι η κύρια αιτία του πονοκεφάλου σας, θα πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω και να χαλαρώσετε. Το Happy Baby Pose ή ο Anand Balasana είναι η τέλεια asana για να σας βοηθήσουν να το πράξουν.

8. Shavasana

Τέλος, έρχεται η Shavasana. Είναι η απόλυτη χαλαρωτική που σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας μέσα σε λίγα λεπτά. Είτε πρόκειται για το άγχος, πόνους και πόνους, ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα, το Shavasana είναι μια πολύ καλή λύση για όλα. Έτσι την επόμενη φορά που έχετε πονοκέφαλο και αισθάνεστε εντελώς στραγγισμένο έξω, να λάβει σε αυτό το asana.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο; Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική πρακτική, ειδικά εάν έχετε έναν πονοκέφαλο. Θεραπεύει το πρόβλημα από τις ρίζες του και φροντίζει να μην υποτροπιάσουν. Επίσης, αν γιόγκα τακτικά, ίσως να μην έχετε πονοκέφαλο σε όλους! Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.

7 Αποτελεσματική Ασάνες να μεταχειριστεί τη φλεβίτιδα

Μπορεί να έρθει μια στιγμή που θα παρατηρήσετε πρήξιμο, αραχνοειδή, αντιαισθητικές φλέβες στο κάτω άκρα σας. Μπορούν να πάψει να εξαφανιστεί, και ότι μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, επειδή μπορεί να υποφέρουν από κιρσούς. Μια κιρσών μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες επιπλοκές στην υγεία λόγω της μη κανονική παροχή αίματος προς την καρδιά. Αλλά δεν φοβούνται! Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτή την κατάσταση.

Τι είναι φλεβίτιδα;

Αν κάθεστε για πολλές ώρες ή συχνά με τα πόδια σε ψηλά τακούνια, ή αν είστε παχύσαρκοι ή βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις, τότε είστε επιρρεπείς σε φλεβίτιδα. Τα επηρεάζονται φλέβες είναι μεγάλα, πρησμένο, και σαφώς ορατά κάτω από αποχρωματισμένο δέρμα σας. Συνήθως μοιάζει με ένα γαλαζωπό μελανιά και μπορεί να είναι επώδυνες πάρα πολύ. Κιρσοί είναι αχαλίνωτη μεταξύ των γυναικών και είναι σύνηθες φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συνήθως, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας περιλαμβάνουν των λείων μυών και των συνδετικών ιστών. Τα αιμοφόρα αγγεία αντλεί αίμα και θρεπτικά συστατικά σε κάθε μέρος του σώματος μας, συμπεριλαμβανομένων και των άκρων. Στα πόδια μας, ισχυρή φλέβες εργάζονται ενάντια στη βαρύτητα για να ωθήσει το αίμα πίσω στην καρδιά μας. Αυτό είναι γνωστό ως το φλεβικό αντλία. Όταν οι φλέβες είναι ανίκανοι, δεν είναι σε θέση να στείλει το πίσω μέρος του αίματος. Περίσσεια πισίνες αίματος στις τσέπες μέσα στις φλέβες και τις αιτίες πρήξιμο, οδηγώντας σε κιρσούς. Όταν οι θρόμβοι αίματος, που αποτελεί σημαντικό κίνδυνο. Ο θρόμβος μπορεί να ταξιδεύει από τα αγγεία προς την καρδιά ή τον εγκέφαλο, προκαλώντας ένα στιγμιαίο εγκεφαλικό επεισόδιο.

Γιόγκα για φλεβίτιδα – Πώς να βοηθήσει

Μπορεί η γιόγκα φλέβες θεραπεία κιρσοί; Για αρχή, η γιόγκα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο που προκαλείται από την πίεση. Όταν πάσχετε από κιρσούς, οι συνιστώμενες θέτει είναι συνήθως το πόδι πόζες υψόμετρο. Αυτό βοηθά τη συσσωρευμένη λέμφο και το αίμα να εκρεύσει σε καρδιά. Επίσης, η πίεση χαλάρωσε. Η χαλάρωση ότι η γιόγκα μεταδίδει αποτρέπει την επιδείνωση της κατάστασης. Σε γενικές γραμμές, η κατάστασή σας βελτιώνεται, και η κίνηση των άκρων ενισχύεται.

7 γιόγκα θέτει που βοηθούν με την φλεβίτιδα

1. Tadasana

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Mountain Pose

Οφέλη – Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά γιόγκα asanas, και σας βοηθά να επιτευχθεί η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Όπως μπορείτε να ασκήσετε, κρατά τα πόδια σας ήπια. Ενισχύει επίσης τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Ενώ όλοι οι μύες σας λειτουργούν αυστηρά για να διατηρηθεί η στάση του σώματος, η πίεση στα άκρα σας απελευθερώνεται, ανακουφίζοντας έτσι την πίεση.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε όρθια, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μαζί με το σώμα σας. Σύσφιξη των μυών των μηρών σας, αλλά μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενίσχυση των εσωτερικών καμάρες των αστραγάλων, και να αισθάνονται το πέρασμα ενέργειας από τα πόδια σας, να ανεβαίνει όλη τη διαδρομή προς το κεφάλι σας. Αναζητήστε και αναπνέουν. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας όπως εσείς κρατάτε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

2. Uttanasana

Επίσης γνωστό ως – Padahastasana, Hasta Padasana, μόνιμη Forward Bend

Οφέλη – Αυτή η asana ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, ειδικά τους μηρούς και τα μοσχάρια, τα οποία είναι τα πιθανά σημεία των κιρσών. Η τακτική πρακτική αυτής της asana μειώνει τον πόνο στα πόδια.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνέω. Στη συνέχεια, λυγίστε το ισχίο σας καθώς εκπνέετε. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα δίπλα από τα πόδια σας. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, όπως θα επεκτείνει το τέντωμα και την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Γνωστό επίσης ως – Naukasana, βάρκα Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε αυτό το asana, τα πόδια σας είναι αυξημένα. Ως εκ τούτου, οι πισίνες του αίματος και της λέμφου ρέει προς τα πάνω. Η πίεση στις φλέβες είναι άμεσα μειώνεται. Τα λίγα δευτερόλεπτα αναστολής χτίζει τη δύναμη και σας δίνει τη δυνατότητα να καταπολεμήσει τον πόνο.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε σε Dandasana. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Όταν καταφέρετε να ισορροπήσει, σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα και τεντώστε τα έξω μπροστά σας. Οι εργασίες για τη δημιουργία ενός «V» με άνω και κάτω μέρος του σώματος σας. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά. Ελευθέρωση.

4. Viparita Karani

Viparita Karani

Επίσης γνωστό ως – Πόδια Up The Wall

Όφελος – Αυτό asana είναι πολύ χαλαρωτικό για τα πόδια σας. Καταπονημένα πόδια ωφεληθούν πολύ από αυτό. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και ξεπλένει τις τοξίνες και άλλα προϊόντα. Το άγχος στα πόδια απελευθερώνεται, και η πίεση μειώνεται. Αυτό βοηθά σε μεγάλο βαθμό την αιτία των κιρσών.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε σε ένα τοίχο και να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας επάνω στον τοίχο. Ξαπλώστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, φροντίζοντας οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Μόλις είστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Αφήστε μετά από λίγα λεπτά.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη – Η στάση ώμου είναι μια πλήρης αντιστροφή του σώματος, όπου το σώμα σας λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα. Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα ενισχύεται, και οι πισίνες της λέμφου και αποστράγγισης του αίματος στην καρδιά. Αυτό asana είναι επίσης πολύ χαλαρωτικό για τα πόδια. Συνολικά, λειτουργεί πολύ καλά στην άμυνα κατά των κιρσών.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας πάρα πολύ, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

6. Matsyasana

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Ψάρια Pose

Οφέλη – Το Matsyasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τη θεραπεία των κιρσών. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά. Εκτείνεται πόδια και τα πόδια σας και ανακουφίζει από το άγχος και κράμπες. Τα πόδια σας είναι χαλαρή, και η ροή του αίματος σε όλο το σώμα ρυθμίζεται.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και διασχίζουν τα πόδια σας στο Padmasana. Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσει τα πόδια σας τεντωμένα, ενώ την άσκηση αυτή στάση. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

7. Pawanmuktasana

Επίσης γνωστό ως – Wind Ανακούφιση Pose

Οφέλη – Αυτή η asana κινείται γύρω από τη στασιμότητα της λέμφου και φλεβικού αίματος. Ανακουφίζει επίσης, κράμπες και η κούραση από τα πόδια. Βοηθά να χαλαρώσει τους μυς και τις αρθρώσεις στα ισχία και τα γόνατα. Αυτό asana λέγεται για την πρόληψη της φλεβικής θρόμβωσης σε αυτούς που έχουν καθιστική ζωή.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Διπλώστε τα γόνατά σας και την αγκαλιά τους. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και να φέρει τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά, και στη συνέχεια αφήστε το.

Όταν έχετε μια αποτελεσματική πρακτική στο χέρι για να μάχεται ένα πρόβλημα, όπως οι κιρσοί, δεν πρέπει ποτέ να θεωρούν κάτι τόσο σοβαρό όσο surgery.Practice γιόγκα με υπομονή και αφοσίωση, και θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε το για να το πιστέψετε.

Περπάτημα Διαλογισμός – Τι είναι και πώς να το κάνουμε;

Περπάτημα Διαλογισμός - Τι είναι και πώς να το κάνουμε;

Περπάτημα διαλογισμός; Τι θα μπορούσε να είναι? Ξέρεις της συνεδρίασης διαλογισμού. Αλλά, τι είναι αυτό το καινούργιο;

Τίποτα δεν είναι πολύ περίπλοκο εδώ. Είναι αρκετά απλό. Περπάτημα διαλογισμός είναι μια μορφή διαλογισμού γίνει, ενώ τα πόδια. Ναι, είναι τόσο απλό. Αλλά υπάρχει, φυσικά, περισσότερο σε αυτό.

Για να μάθετε, θα πρέπει να κρατήσει την ανάγνωση. Υπάρχουν πληροφορίες αλλάξουν τη ζωή μας πιο κάτω, και δεν θέλετε να το χάσετε.

Τι είναι το περπάτημα Διαλογισμός;

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις φορές που πήγε για μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και επέστρεψαν ανανεωμένοι; Τι νομίζετε ότι ήταν; Η πρακτική των περπάτημα είναι φυσικά διαλογισμού, και αν προσθέσετε διαλογισμό σε αυτό, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό.

Περπάτημα διαλογισμός είναι ο διαλογισμός σε δράση. Φέρνει τη στοχαστική εμπειρία σε δραστηριότητα τα πόδια σας και να διπλασιάζει τα οφέλη από clubbing εκείνες του περπατήματος και του διαλογισμού.

Στο περπάτημα διαλογισμό, η εστίασή σας είναι για την εμπειρία του με τα πόδια. Η εμπειρία του παρατηρώντας τον τρόπο που κινείστε, ενώ περπατάτε με εναλλασσόμενο βήματα με το αριστερό και το δεξί τα πόδια σας είναι βαθιά στοχαστικό.

Περπάτημα διαλογισμός είναι μια τέχνη που σας διδάσκει να γνωρίζετε καθώς περπατάτε και να λαμβάνει υπόψη της τη φυσική κίνηση του πόδια σας.

Η μεγάλη Γκαουτάμα Βούδας ο ίδιος δίδαξε πρώτη διαλογισμού με τα πόδια. Δίδαξε να αισθάνονται παρούσα σε κάθε σας βήμα. Και, αν το κάνετε, η διαδικασία γίνεται θεραπευτικές και θρεπτικές και σας βοηθά να αναπτύξουν την ευγνωμοσύνη και την αγάπη προς τη γη.

Μέχρι τώρα, θα πρέπει να είναι πάρα πολύ περίεργος να μάθω πώς το περπάτημα έργα διαλογισμό. Εμείς δεν θα σας αφήσει να περιμένετε πια. Η διαδικασία είναι ακριβώς κάτω. Κοίτα.

Περπάτημα Διαλογισμός – Ένας οδηγός

 Απλά το περπάτημα δεν θα το κάνει. Χρειάζεται οριστική οδηγίες για να πάει για περπάτημα διαλογισμό. Εμείς αυτό έγραψε μια απλή διαδικασία για να αρχίσει με. Τσέκαρέ το.

1. Βρείτε μια καλή θέση

Μια ιδανική θέση είναι απαραίτητη. Επιλέξτε μια λωρίδα ή μονοπάτι που δεν έχει στοιχεία που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την πρακτική σας. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί ένα πολυσύχναστο δρόμο ή μια πολυσύχναστη λωρίδα, διότι αυτό θα είναι πάρα πολύ να πάρει, τουλάχιστον αρχικά.

Ένα μέρος όπου μπορείτε να πάτε μπροστά και πίσω για 10 με 20 βήματα θα ήταν κατάλληλο. Θα μπορούσε να είναι σε εσωτερικούς χώρους ή έξω στη φύση, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι σχετικά άδειο, επειδή αργό περπάτημα μπορεί να συγκεντρώσει περιττή προσοχή από όσους δεν το γνωρίζουν.

2. Πάρτε τις σωστές παύσεις

Περπάτημα χωρίς ακολουθία δεν θα το κάνει. Θα πρέπει να σχηματίσουν ένα σχέδιο και να επιμείνουμε σε αυτό. Με αυτό τον τρόπο, το μυαλό και το σώμα σας συνηθίσει σε έναν ορισμένο τρόπο, και γίνεται ευκολότερο για σας να επικεντρωθεί σε αυτό μέχρι να συμβεί από μόνο του χωρίς πολλή προσπάθεια.

Έτσι, μπορείτε να περπατήσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων. Ας πούμε, 20 έως 40 βήματα μέχρι ένα σημείο και παύση εκεί. Σταθείτε και αναπνέουν εκεί μέχρι να αισθανθείτε σαν να πηγαίνεις και να περπατήσετε πίσω τον ίδιο αριθμό βήματα και να σπάσουν για να αναπνεύσει και πάλι. Πηγαίνετε πέρα ​​δώθε σαν αυτό, μέχρι να συνηθίσει το σχήμα.

3. Να είστε ενήμεροι για κάθε βήμα

Παρατηρώντας κάθε βήμα που παίρνετε είναι τόσο σημαντική όσο και μετά από ένα συγκεκριμένο μοτίβο με τα πόδια. Υπάρχουν μεμονωμένα συστατικά, ενώ τα πόδια σας ότι θα πρέπει να παρακολουθήσουν και να γνωρίζουν το περπάτημα διαλογισμό που διαφορετικά δεν παρατηρήσετε σε όλα που συμβαίνουν με φυσικό τρόπο.

Απλές κινήσεις σαν να είναι ενήμεροι για την ανύψωση ποδιών σας, παίρνετε τα εμπρός, τοποθετώντας το στο έδαφος, και το αίσθημα της αφής του εδάφους στα πόδια σας είναι σημαντική. Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε πως το βάρος του σώματος μετατοπίζεται πάνω στο άλλο πόδι, και η ίδια διαδικασία συνεχίζεται.

4. διατηρηθεί η κατάλληλη ταχύτητα

Περπατήστε ως εάν δεν έχετε προορισμό να φτάσει. Περπατήστε ήρεμα. Διατηρήστε ένα ρυθμό που αισθάνεται φυσικά και δεν είναι υπερβολικές ή σχηματοποιημένα. Φροντίστε να είναι αργή και σταθερή.

Στη συνέχεια, υπάρχει καλύτερο πεδίο για να παρατηρήσει τις κινήσεις σας περίπλοκα και, στη διαδικασία, να χτίσουν την καλύτερη επίγνωση του σώματός σας.

Σας προτείνουμε να κρατήσετε το ρυθμό σας αργά και να λάβει μικρότερα βήματα για μια καλύτερη εμπειρία.

5. Τοποθετήστε τα χέρια και τα χέρια σας

Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα νου, δεν είστε σίγουροι για το πώς να τοποθετήσει τα χέρια και τα χέρια σας. Αναρωτιέσαι αν πρέπει να τους αφήσετε τον τρόπο που είναι όταν παίρνετε μια βόλτα ή τη θέση τους σε ένα συγκεκριμένο τρόπο.

Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Επιλέξτε ό, τι είναι καλύτερο για σας. Μπορείτε να τους κρατήσει ενωμένα πίσω από την πλάτη σας ή στο μπροστινό ή να αφήσει τους κρέμονται στις πλευρές.

6. Υπόλοιπο Focus σας

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί είτε τις αισθήσεις νιώθεις μέσα στο σώμα ή κάτι ιδιαίτερα ενδιαφέρον θα παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια του περιπάτου.

Παρατηρήστε το σώμα σας και πώς κινείται, ενώ μπορείτε να πάρετε κάθε βήμα. Νιώστε την αναπνοή σας καθώς πηγαίνει μέσα και έξω. Ή παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο τα φύλλα ενός δέντρου κυριαρχεί σε συνδυασμό με το αεράκι.

Όπως θα προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε, το μυαλό είναι βέβαιο ότι θα ταλαντευτεί από καιρό σε καιρό. Η μόνη λύση για αυτό είναι να επικεντρώσει εκ νέου και να συνεχίσω.

Τώρα, ας κατανοήσουμε πώς το περπάτημα διαλογισμό διαφέρει από το να κάθεται διαλογισμό.  

Διαφορά μεταξύ καθιστικό και Περπάτημα Διαλογισμός

  • Περπάτημα διαλογισμός απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ, σε καθιστό διαλογισμό, που συνήθως συνιστάται να έχετε τα μάτια σας κλειστά.
  • Περπάτημα διαλογισμός δεν απαιτεί από εσάς να αποσύρει την προσοχή σας από τον έξω κόσμο όσο κάθεται διαλογισμό κάνει.
  • Στο περπάτημα διαλογισμό, είναι ευκολότερο να τηρήσει τις αισθήσεις στο σώμα σας σε σχέση με καθιστό διαλογισμό. Στη συνεδρίαση διαλογισμό, δεδομένου ότι δεν υπάρχει κίνηση, οι αισθήσεις είναι πιο λεπτή.
  • Περπάτημα διαλογισμός μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα στην πόρτα του σπιτιού σας από τη θέση στάθμευσης. Ότι, κάθεται διαλογισμό δεν έχει κανένα περιθώριο να το πράξουν.

Τώρα, ας μάθουμε τα οφέλη του διαλογισμού με τα πόδια.

Τα οφέλη του περπατήματος Διαλογισμός

  • Το περπάτημα εμπειρία διαλογισμού που συνδέεται περισσότερο με το περιβάλλον σας. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις μικρές λεπτομέρειες και να είναι συνειδητή από αυτούς.
  • Ανοίγει το κεφάλι σας σε νέες προοπτικές και ιδέες.
  • Περπάτημα διαλογισμός βελτιώνει τη συγκέντρωση σας και σας βοηθά να μείνετε στη στιγμή.
  • Βελτιώνει την υγεία σας και την ευημερία.
  • Περπάτημα διαλογισμός σας βοηθά να είναι προσεκτικές στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Ας απαντήσει σε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με το περπάτημα διαλογισμό τώρα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Μπορώ να περπατήσει σε οποιοδήποτε μέρος για να ζήσετε διαλογισμού περπάτημα;

Βιώνοντας διαλογισμού με τα πόδια σε οποιαδήποτε θέση θα είναι δύσκολο για έναν αρχάριο. Για παράδειγμα, μια θορυβώδη δρόμο θα περιλαμβάνει πάρα πολλά στοιχεία για να δώσουν προσοχή στην, χαλά την έννοια του διαλογισμού.

Πόσο καιρό πρέπει να ασκήσουν το περπάτημα διαλογισμό;

Πρακτική περπάτημα διαλογισμό για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα.

Διαλογισμός σε οποιαδήποτε μορφή είναι καλή. Όταν το συνδυάσετε με τα πόδια, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό. Το περπάτημα είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής. Και, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μόνο περισσότερη περισυλλογή, αν αποφασίσετε να ασκήσετε το διαλογισμό με τα πόδια όποτε είναι δυνατόν. Έτσι, με τα πόδια το διαλογισμό και να απολαύσετε την απόλυτη φρεσκάδα που έρχεται με αυτό.

Γιόγκα για τη γονιμότητα – 9 στάσεις που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας Σύλληψη

Γιόγκα για τη γονιμότητα - 9 στάσεις που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας Σύλληψη

Ναί! Ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι άνδρες και οι γυναίκες μοιράζονται το φορτίο εξίσου. Οι γυναίκες εργάζονται τόσο σκληρά όσο οι άνδρες στο μέτωπο της σταδιοδρομίας, και οι άνδρες δώσει μια χείρα βοηθείας στο σπίτι. Αλλά αυτό σημαίνει ότι μόλις ώρες μυαλό-εργασίας, αυστηρά χρονοδιαγράμματα, ένα σωρό δουλειά, και έναν αγώνα προς την κορυφή, όταν πρόκειται για εκτιμήσεις. Ακούγεται τέλειο! Μόνο εσείς και ο σύζυγός σας να αποφασίσει να ξεκινήσει μια οικογένεια.

Τι προκαλεί το γονιμότητας μειώσεις στα επιτόκια;

Κατά κύριο λόγο, το άγχος! Άγχος, την ενοχή και την κατάθλιψη μειώσει μόνο τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Θα μπορούσατε να προσπαθούν να συλλάβουν για μήνες, αλλά αυτοί οι παράγοντες θα εμποδίζουν τα ποσοστά γονιμότητας σας δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας.

Το άγχος επιδεινώνει την υγεία σας. Μπορείτε καταλήγουν να έχουν πόνους στην πλάτη και υποφέρουν από κρίσεις κόπωσης. Οι επιπτώσεις μιας τόνισε ο τρόπος ζωής εκτείνονται επίσης στην κρεβατοκάμαρά σας. Υπήρξε μια αύξηση του αριθμού των ζευγαριών που δυσκολεύονται και ενοχλητικό να συλλάβουν. Το άγχος είναι ένας τεράστιος παράγοντας που εμποδίζει τη γονιμότητα σας. Αλλά, όπως και τα περισσότερα πράγματα, αυτό έχει μια λύση πολύ.

Πώς γιόγκα να αυξήσουν τη γονιμότητα σας;

Όταν γιόγκα, πρώτα απ ‘όλα, το άγχος μειώνεται. Η γιόγκα προετοιμάζει επίσης το σώμα και το μυαλό σας για την εγκυμοσύνη. Παρά το γεγονός ότι η σύλληψη δεν είναι εγγυημένη, οι πιθανότητές σας βελτιώνονται. Επίσης, η ροή του αίματος στην λεκάνη σας αυξάνει με ορισμένες στάσεις. Αυτό διεγείρει τους αδένες που παράγουν ορμόνες και απελευθερώνει επίσης η ένταση ενσωματωμένο στους μυς.

9 Αποτελεσματική στάσεις στη γιόγκα για τη γονιμότητα

1. Uttanasana

Αυτό asana ονομάζεται Pose μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και το νευρικό σύστημα. Κάνει η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη και απελευθερώνει τονίσω από την κοιλιακή περιοχή, με αυτόν τον τρόπο, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να σύλληψη.

2. Paschimottanasana

Αυτό asana δίνει τα μπλοκάρει, την πλάτη, και τα ισχία ένα καλό τέντωμα. Ενισχύει επίσης τα αναπαραγωγικά όργανα, κυρίως τη μήτρα και τις ωοθήκες. Τα επίπεδα γονιμότητας βελτίωση, και το άγχος απελευθερώνεται.

3. Ιανουα Sirsasana

Η Ιανουα Sirsasana δίνει το κάτω μέρος της πλάτης ένα καλό τέντωμα. Καθώς οι κάτω μέρος της πλάτης τμήματα, είναι επίσης ενισχυθεί. Αυτό είναι σημαντικό κατά την προετοιμασία του σώματος για την εγκυμοσύνη. Αυτό asana βοηθά επίσης με την απελευθέρωση του στρες. Ως εκ τούτου, είναι μια εξαιρετική asana στην  γιόγκα για τη γονιμότητα και τη σύλληψη.

4. Baddha Konasana

Η πεταλούδα Pose είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά γιόγκα θέτει για τη γονιμότητα, καθώς μακραίνει τη βουβωνική χώρα, στο εσωτερικό των μηρών και τα γόνατα. Το επίπεδο της ευελιξίας βελτιώνεται στη βουβωνική χώρα και hip περιοχές. Όλα αυτά καθιστούν τη σύλληψη ευνοϊκό, και αν αυτό το asana ασκείται αργότερα στην εγκυμοσύνη, είστε αναγκασμένοι να έχουν μια ομαλή παράδοση πάρα πολύ.

5. Viparita Karani

Πώς να κάνει το Viparita Karani Και ποια είναι τα οφέλη του

Η Viparita Karani είναι μια μεγάλη asana να εξασκηθείτε αν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας κατά τη σύλληψη. Όταν τεντώστε τα πόδια σας επάνω, το αίμα ρέει στην πυελική περιοχή σας, έτσι, την τόνωση της το μωρό σας κάνει τις ορμόνες. Όταν αυτή η asana ασκείται αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή, έχετε μια καλή πιθανότητα να έχουν δύο κόκκινες γραμμές στο δοκιμαστή της εγκυμοσύνης αργότερα αυτό το μήνα.

6. Setu Bandhasana

Όταν αναλάβει αυτό το asana, σηκώνετε πυελική περιοχή σας επάνω. Καθώς η λεκάνη ωθεί προς τα πάνω, υπάρχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στις ωοθήκες και τη μήτρα. Αυτό βελτιώνει σίγουρα τη γονιμότητα σας και ως εκ τούτου, αυξάνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.

7. Balasana

Αυτό asana είναι ένα ανάπαυσης πόζα. Αλλά όταν την ασκούν, είναι αστραγάλους σας, γοφούς, τους μηρούς και τεντωμένο και να ενισχυθούν. Ο εγκέφαλός σας είναι χαλαρό, και ως εκ τούτου, το άγχος και η κούραση είναι ανακουφισμένος. Η ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου αυξάνει, και όλα αυτά είναι απαραίτητο να αυξηθεί το ποσοστό σας της γονιμότητας.

8. Salamba Sarvangasana

Πώς να κάνει το Salamba Sarvangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Όταν αναλάβει αυτό το asana, θα εξισορροπήσει το σωματικό σας βάρος στους ώμους σας. Αυτό ενεργοποιεί το θυρεοειδή αδένα, όπως το στέρνο πιέζει την περιοχή του θυρεοειδούς. Υπάρχει μια αύξηση της ροής του αίματος στην πύελο και την περιοχή της μήτρας. Αυτό βελτιώνει το ρυθμό της γονιμότητας.

9. Yoga Nidra

Η Yoga Nidra ή γιογκική ύπνου βοηθά το μυαλό και το σώμα σας επιτευχθεί μια κατάσταση ισορροπίας. Αυτό είναι ένα ανάπαυσης θέτουν ότι είναι τόσο ισχυρό που μπορεί να ανάταση το μυαλό σας και να αλλάξετε τη στάση σας με αισιοδοξία. Αυτό asana δεν βοηθά άμεσα στη βελτίωση ρυθμό σας της γονιμότητας, αλλά σας βάζει άνετα και είναι απίστευτο για ζευγάρια που επιθυμούν να δημιουργήσουν οικογένεια.

Μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό να προσπαθήσουμε κάθε μήνα και να μην μείνουν έγκυες. Με γιόγκα για να σας διάσωσης, τα πράγματα θα πρέπει να γίνει ευκολότερη. Εμμένοντας γιόγκα για τη γονιμότητα μπορεί να σας βοηθήσει. Επίσης, αν δεν μείνετε έγκυος ένα χρόνο μετά την εκκίνηση προσπαθούμε, κάνουμε ζητήστε ιατρική βοήθεια.