Ξέρετε κάποιον που πάσχει από αυτισμό; Η διαταραχή είναι λιγότερο σχετικά με την αιτία και περισσότερα για τα συμπτώματα. Τα αυτιστικά παιδιά δυσκολεύονται να χειριστούν το σώμα τους και το άμεσο περιβάλλον τους. Ευτυχώς, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με τα συμπτώματά τους.

Οι ενδιαφερόμενοι για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη γιόγκα και τον αυτισμό; Κοίτα.

Αυτισμός:

Ο αυτισμός είναι ένα μέρος του φάσματος των αναπτυξιακών διαταραχών που εμφανίζονται πρώτα σε παιδιά κάτω των τριών ετών. Καθώς μεγαλώνουν, τα παιδιά παρουσιάζουν πολύπλοκες νευρολογικές ανωμαλίες. Το βρίσκουν εξαιρετικά δύσκολο να επικοινωνήσουν, να επικεντρωθούμε και να αλληλεπιδρούν κοινωνικά.

Τα αυτιστικά παιδιά παρουσιάζουν επαναλαμβανόμενες, στερεοτυπικές συμπεριφορές. Δεν καταλαβαίνουν τις εκφράσεις του προσώπου, τον τόνο της φωνής, είναι αυτο-καταχρηστική, και δεν μπορεί ακόμη και να ανταποκρίνεται στο όνομά τους. Οι γλωσσικές δεξιότητες αναπτύσσονται σταδιακά, ή μερικές φορές δεν αναπτύσσουν καθόλου, το οποίο απομονώνει τα παιδιά από τα υπόλοιπα. Οποιαδήποτε απόκλιση από τη ρουτίνα, θα οδηγήσει σε μια επιθετική ξέσπασμα όπως κατηγορηματικά αντιστέκονται στην αλλαγή. Ο κόσμος είναι πρόκληση από μόνη της. Αλλά μέσα στον κόσμο της ένα αυτιστικό παιδί, οι προκλήσεις είναι πέρα ​​από την κατανόηση.

Για το λόγο αυτό, αυτά τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται συνδεδεμένοι και κατανοητό. μοναδικότητά τους που τους διαφοροποιεί από τους υπόλοιπους. Για να τους κάνουμε ένα μέρος του περιβάλλοντός μας, η γιόγκα είναι μια ολιστική, ειρηνική λύση. Έχει βοηθήσει πολλά παιδιά να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματά τους, που τους επιτρέπει να είναι ένα μέρος της κοινότητας.

Γιόγκα για τον αυτισμό:

Μέσα από την εφαρμογή του ευχάριστη μουσική, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση στάσεις, η γιόγκα έχει μια μακροπρόθεσμη θετική επίδραση στα παιδιά με αυτισμό. Ένας δάσκαλος γιόγκα δημιουργεί ένα δεσμό πρώτη και στη συνέχεια χρησιμοποιεί ιστορίες για να περιγράψει κάθε στάση, ενδεχομένως με χορό περιλαμβάνονται. Κάποιος πρέπει να συνδεθείτε με το επίπεδό τους να εισέλθουν στον κόσμο τους. Όταν το παιδί αρχίζει να εμπιστεύεται τον καθηγητή, αυτός / αυτή αρχίζει να απολαύσετε την εκμάθηση της γιόγκα.

συνεπής μέθοδος Yoga της πρακτικής ενισχύει την εμπιστοσύνη του παιδιού. Είναι δένει αρμονικά με την ανάγκη τους για μια ρουτίνα. Η τακτική γιόγκα, με τη σειρά του, αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες τους, τις κοινωνικές δεξιότητες, τα επίπεδα εμπιστοσύνης, και αυτογνωσία. χαλαρή αναπνοή γιόγκα, σε συνδυασμό με ελεγχόμενες κινήσεις αναπτύσσει περαιτέρω τα συναισθήματά τους, επιτρέποντας καλύτερο έλεγχο του νευρικού αντιδράσεις. Το ήρεμο περιβάλλον του ένα μάθημα γιόγκα αφαιρεί ευερέθιστου ερεθίσματα, όπως δυνατούς θορύβους, λαμπερά φώτα, έντονες μυρωδιές, κ.λπ. Αυτό βοηθά ευαίσθητο νευρικό σύστημα τους, οδηγώντας έτσι σε λιγότερα ξεσπάσματα.

Ας δούμε τώρα τι γιόγκα λειτουργεί πόζες και για αυτιστικά παιδιά.

1. Tree Pose:

Δέντρο στάση αναπτύσσει συγκέντρωση και βελτιώνει την ισορροπία. Ενισχύει επίσης τους αστραγάλους, μοσχάρια και τους μηρούς.

1. Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα βουνό θέτουν.
2. Επεκτείνετε τα χέρια μακριά από το σώμα σας και στις δύο πλευρές.
3. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι στο αριστερό μηρό σας.
4. Γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω και να κοιτάξουμε προς τον ουρανό.
5. Κρατήστε τη θέση για μερικά αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Πολεμιστής Pose:

Μια πολεμιστή δημιουργούν ενισχύει τον πυρήνα, αυξάνει την ισορροπία και την εστίαση. Εκτείνεται τις διάφορες μύες στο στήθος, τους ώμους και τα πόδια, ανακουφίζοντας οποιοδήποτε πόνο. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, καθώς και.

1. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια τοποθετούνται διάπλατα ανοιχτά.
2. Γυρίστε προς τα δεξιά στρίβει το δεξί σας πόδι προς τα έξω.
3. Τώρα, λυγίζετε τα γόνατα. το αριστερό πόδι σας είναι επίσης στραμμένο προς τα μέσα.
4. Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα ίσια στο ύψος του ώμου.
5. Κρατήστε την πλάτη όρθια και αναπνέει για 2 λεπτά.
6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll θέτουν είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για παιδιά με αυτισμό.

1. Αυτή η στάση ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας τοποθετούνται μαζί.
3. Σηκώστε τα χέρια σας και σιγά-σιγά να λυγίσει στη μέση σας.
4. Αφήστε τα χέρια σας να πέσει στο πάτωμα, ενώ τα γόνατα διατηρούνται χαλαρή.
5. Όπως μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, αφήστε τα χέρια βυθιστεί περαιτέρω.
6. Σε λίγα λεπτά αυξήσουν πίσω.

4. Κατ Cow Pose:

Η αγελάδα γάτα θέτουν απαλά μασάζ των εσωτερικών οργάνων και της σπονδυλικής στήλης. Εκτείνεται επίσης το λαιμό.

1. Ξεκινήστε από γονατιστός στο πάτωμα με τα χέρια και τα γόνατά σας.
2. Κρατήστε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα κάτω από τους γοφούς γόνατα.
3. Ενώ η εισπνοή, αφήστε την κοιλιά σας να πέσει προς το πάτωμα σαν μια αγελάδα. Αναζητήστε και μουγκρητό.
4. Τώρα, σχετικά με την εκπνοή, αψίδα την πλάτη σας προς το ταβάνι σαν μια γάτα. Κοιτάξτε κάτω και νιαούρισμα.
5. Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε.

Ανάσα 5. Λέοντα:

Αυτή η στάση χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από την ένταση. Αντιπροσωπεύει την αίσθηση του να αφήσει όλες τις αρνητικές σκέψεις. Με βρυχηθμό του λιονταριού, ένα παιδί παιχνιδιάρικα γίνεται για να απελευθερώσει τα ανεπιθύμητα συναισθήματα.

1. Γονατίστε κάτω στο έδαφος και διασχίζουν τους αστραγάλους πίσω σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα και πιέστε τις παλάμες ενάντια στους μηρούς.
3. Εδώ, ανοίξτε τα δάχτυλά σας, που μοιάζουν με τα αιχμηρά νύχια του λιονταριού.
4. Εισπνεύστε βαθιά, ανοίξτε το στόμα ευρύ και να φέρει τη γλώσσα έξω για να αγγίξει το πηγούνι σας.
5. Καθώς εκπνέετε, κάνει έναν ήχο «χα» σαν βρυχηθμό. Ανοίξτε τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Roar 2 ή 3 φορές για την επίδραση.

Έτσι, αυτά είναι μερικά από τα θέτει το παιδί θα απολαύσουν σίγουρα μαθαίνοντας. Υπάρχουν πολλά άλλα. Ελπίζω να βρεθεί η θέση χρήσιμη. Έχετε δοκιμάσει ποτέ yoga για τον αυτισμό; Μήπως να μας γράψετε τα σχόλια σας στο πλαίσιο που παρέχεται παρακάτω.

Αποποίηση ευθυνών: Όλες οι πληροφορίες ή εικόνα σε αυτό το site πρόκειται να χρησιμοποιηθεί ως πηγή αναφοράς. Σας παρακαλούμε να μην εξαρτώνται από αυτό για διάγνωση ή θεραπεία.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ναι είναι! Ξέρω, να σηκωθεί το πρωί για να κάνουν γιόγκα είναι βασανιστήρια, ακόμη και αν αυτό λειτουργεί μεγάλο για να χάσουν βάρος. Στη συνέχεια, όμως, πρέπει να σας πω, δοκιμάστε το, γιατί δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό.

Είμαι βέβαιος ότι φοβούνται προπονήσεις το πρωί γιόγκα. Είναι κόλαση, έτσι δεν είναι; Δώστε έναν πυροβολισμό, όμως. Θα είναι δύσκολο για μια εβδομάδα, αλλά μόλις συνηθίσεις τη ρουτίνα, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό. Είμαι διαβεβαιώνοντάς σας, γίνεται ένας εθισμός.

Ξανά και ξανά, σας έχει πει γιόγκα το πρωί είναι καλή. Έχετε αναρωτηθεί γιατί; Λοιπόν, υπάρχει μια πληθώρα λόγων, και η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο κρίσιμα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μια ρουτίνα πρωί γιόγκα βοηθά με την απώλεια βάρους.

Πρωινή Γιόγκα για απώλεια βάρους – Πώς να βοηθήσει;

Δεν υπάρχει τίποτα σαν την πρακτική της γιόγκα το πρωί. Είναι απίστευτο! Μετά από ένα καλό 6-8 ώρες ύπνου, το σώμα σας είναι έτοιμο να αναλάβει κάποια σταθερή άσκηση.

Το μυαλό σας είναι φρέσκο ​​το πρωί και διαρκεί σε ό, τι έρχεται το δρόμο του. Γι ‘αυτό τη διατροφή με την θετική ενέργεια της γιόγκα είναι μια καλή ιδέα. Είναι αναζωπυρώνει την ξεκούραστοι ενέργεια στο σώμα και που ετοιμάζεται να αναλάβει την ημέρα με ζήλο.

Η ενέργεια που ξυπνά γιόγκα ζεσταίνει το πεπτικό σας σύστημα. Η ζεστασιά διευκολύνει την κυκλοφορία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα τήξη των υδατανθράκων και των λιπών γρηγορότερα από ό, τι συνήθως και την καλυτέρευση ρυθμό του μεταβολισμού σας.

Τώρα, όλοι γνωρίζουμε ότι η καλή του μεταβολισμού είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους. Είναι στο επίκεντρο της διατήρησης ενός υγιούς βάρους και η γιόγκα το πρωί καθορίζει τη ρίζα του προβλήματος και ό, τι κάνετε πέρα ​​από αυτό θα λύσει μόνο το πρόβλημα σας ακόμα καλύτερα.

Έτσι, asanas πρακτική το πρωί για να τονίσει, τέντωμα, να ενισχύσει και να αφυπνίσει τους μυς σας. Κόψτε το λίπος στο σώμα σας με τη βοήθειά τους.

Έχουμε βάλει μαζί έναν κατάλογο των asanas κάτω από αυτό θα πρέπει να δοκιμάσετε το πρωί για να γίνει εφαρμογή και λυγερή. Ελέγξτε τους έξω.

Πρωινή Γιόγκα Οι asanas για την απώλεια βάρους

1. Simhasana (Lion Pose)

Σχετικά με την πόζα 

Simhasana ή το λιοντάρι Pose είναι ένα asana που μοιάζει με λιοντάρι βρυχάται. Θα πρέπει, επίσης, να βρυχώνται σαν λιοντάρι στο Simhasana. Πρόκειται για ένα Simhasana επίπεδο αρχαρίων. Πρακτική την πόζα με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Simhasana ασκεί το πρόσωπό σας. Διατηρεί θυρεοειδή σας υγιή. Είναι τραβά τους μυς του προσώπου σας κάνει να δούμε τους νέους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπό σας.

2. Chaturanga Dandasana (Χαμηλή Plank)

Σχετικά με την πόζα 

Chaturanga Dandasana ή η χαμηλή Plank είναι μια asana που μοιάζει με ένα push-up. Παίρνει όλα τα άκρα του σώματός σας να αναλάβει την στάση του σώματος και καλείται επίσης θέτουν το Four έχων μέλη-Προσωπικό. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Chaturanga Dandasana τεντώνει τα χέρια, τους ώμους και τους μύες των ποδιών. Βελτιώνει πυρήνα τη σταθερότητα και αυξάνει την αντοχή σας.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Lord Of The ψάρια Pose)

Σχετικά με την πόζα

Ardha Matsyendrasana ή το Half Κύριος των ψαριών Pose είναι μια asana το όνομά του από έναν γιόγκι που ονομάζεται Matsyendranath. Είναι μια κάθεται μισό-νωτιαίο συστροφή. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Ardha Matsyendrasana τονώνει τους κοιλιακούς σας. Εκτείνεται από την πλάτη σας και να καθαρίζει τα εσωτερικά όργανά σας. Η στάση βελτιώνει επίσης την πέψη και αφαιρεί τα απόβλητα από το σώμα.

4. Paripurna Navasana (Σκάφος Pose)

Σχετικά με την πόζα

Paripurna Navasana ή η Pose Boat είναι μια asana που μοιάζει με ένα ιστιοπλοϊκό σκάφος ήρεμα στο νερό. Θα πρέπει να σχηματίσουν μια πλήρη «V» για να αναλάβει την πόζα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο, Ashtanga γιόγκα asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Paripurna Navasana τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας. Εκτείνεται μπλοκάρει σας και καμπτήρες του ισχίου. Η στάση επίσης διεγείρει τα έντερα και το θυρεοειδή σας.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Σχετικά με την πόζα

Anjaneyasana ή το Hanuman Pose είναι ένα asana που ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με τη στάση του Κυρίου Hanuman στην αρχαία ινδική μυθολογία. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Anjaneyasana ενισχύει γλουτιαίων μυών και τετρακέφαλο σας. Εκτείνεται ακόμα και τους γοφούς σας και καμπτήρες του ισχίου. Η στάση διεγείρει το πεπτικό σας και να διατηρεί το σώμα σας ήπια.

6. Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)

Σχετικά με την πόζα

Parsvottanasana ή η Πυραμίδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με μια πυραμίδα. Είναι εξισορρόπησης, καθώς και προς τα εμπρός κάμψη πόζα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την πόζα με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Parsvottanasana απλώνεται στα πόδια σας, τους γοφούς και τους ώμους. Διεγείρει κοιλιακά όργανα και βελτιώνει την πέψη. Η στάση βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και να σας ηρεμεί.

7. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Σχετικά με την πόζα

Upavistha Konasana ή οι Καθιστή Γωνίες Pose είναι μια asana που δίνει καλή πρακτική για να μπορέσετε να κάνετε πιο προηγμένες τμήματα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πώς βοηθά να χάσετε βάρος;

Upavistha Konasana τεντώνει το εσωτερικό και το εξωτερικό των ποδιών σας. Δίνει επίσης ένα καλό τέντωμα για τα χέρια σας. Εκτείνεται ακόμα και τους μυς της σπονδυλικής στήλης και μπλοκάρει σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις για το πρωί της γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Τι ώρα το πρωί μπορώ γιόγκα;

Ο Brahma Muhurta 03:40 πμ είναι ιδανικό, αλλά αν αυτό δεν είναι βολικό, ανά πάσα στιγμή μεταξύ πέντε-έξι το πρωί λειτουργεί.

Είναι η γιόγκα καλή επιλογή, όπως η άρση βαρών στο γυμναστήριο;

Ναι, αυτό είναι, αν όχι καλύτερα. Στη γιόγκα, θα σηκώσει το βάρος σας για την ενίσχυση και τον τόνο.

Κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσω νωρίς είναι ένα ρητό που έχει εμφυτευθεί στο μυαλό μας από πάντα. Αλλά πόσοι από εμάς θα ακολουθήσει; Όλες αυτές οι παλιές ρήσεις έχουν αποδειχθεί για να έχουν καλά αποτελέσματα. Τα οφέλη του να πάρει νωρίς και την πρακτική της γιόγκα είναι η απόδειξη. Έτσι, γιατί να μην το δοκιμάσετε;

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Φανταστείτε αυτό – θα ζήσετε μια επίμονη αίσθηση της ούρησης που συνοδεύεται από έντονο πόνο στην πλάτη. Μπορεί επίσης να έχει ρίγη ή ιδρώνουν αφειδώς. Όλα αυτά είναι μια αιτία της ανησυχίας και της ανησυχίας. Δείχνουν ότι τα δύο αυτά όργανα σε σχήμα φασολιού στη μέση της πλάτης σας έχει πιθανώς πέτρες σε αυτά.

Οι νεφροί σκοπό να φιλτράρει την περίσσεια του νερού και των αποβλήτων από το αίμα σας. Τα απόβλητα αυτά συνήθως απεκκρίνεται με τη μορφή ούρων. Όμως, μερικές φορές, πάρα πολύ ασβέστιο ή ουρίας μορφές μικροσκοπικά πέτρες στα νεφρά, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αυτά τα ακραία συμπτώματα.

Αν και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σπεύσει στο γιατρό, πίνοντας άφθονο νερό και την πρακτική της γιόγκα μπορεί να κάνει θαύματα στη θεραπεία πέτρες στα νεφρά.

Γιόγκα για πέτρες στα νεφρά

1. Ustrasana

Το Camel Pose μασάζ τα όργανα, ιδιαίτερα των νεφρών. Στέλνει ένα φρέσκο ​​πολύ αίμα στα όργανα σε σχήμα φασολιού, έτσι οξυγόνωση και αποτοξινωτικές τους. Αυτό asana διευκολύνει όχι μόνο τα συμπτώματα των λίθων των νεφρών, αλλά και τους εμποδίζει να υποτροπιάζουσα.

2. Bhujangasana

Η στάση Cobra είναι μια άλλη αποτελεσματική κοιλιακή θέτουν. Εκτείνεται τα νεφρά και καθαρίζει τα μπλοκαρίσματα. Με την τακτική άσκηση, θα βρείτε μεγάλη ανακούφιση από πέτρες στα νεφρά. Η συνεχής πρακτική θα εξασφαλίσουν οι πέτρες στα νεφρά δεν επιστρέφουν.

3. Viparita Karani

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι εξαιρετικά παρήγορο. Αυτό μειώνει το στρες και την ένταση. Επίσης, μειώνει την αρτηριακή πίεση – μια αιτία των λίθων των νεφρών. Η άσκηση αυτής της asana μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του εκείνες τις δυσάρεστες πέτρες. Θα σας ανακουφίσει επίσης τον πόνο και την πίεση.

4. Balasana

Μια άλλη αποτελεσματική αποκατάστασης πόζα, Pose του Παιδιού βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες που συνδέεται με τις πέτρες. Όντας σε αυτή τη μήτρα, όπως η θέση μειώνει την πίεση και τον πόνο.

5. Pawanmuktasana

Η ανακούφιση Pose Wind είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas της γιόγκα για πέτρες στα νεφρά. Αυτή η στάση κάνει θαύματα στον καθαρισμό μπλοκαρίσματα και την απελευθέρωση της πίεσης. Είναι επίσης μασάζ των νεφρών και απαλύνει τα συμπτώματα των λίθων των νεφρών.

6. Anulom Vilom

Αυτή η Pranayama αφαιρεί τη συμφόρηση σε όλα τα επίπεδα. Η αναπνοή είναι εξαιρετικά σημαντικό, ενώ θεραπεία κάποιο πρόβλημα. Βοηθά στην πλήρη απεξάρτηση, η οποία είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για πέτρες στα νεφρά. Η Anulom Vilom διευκολύνει επίσης τον πόνο που σχετίζεται με πέτρες στα νεφρά. Η τακτική πρακτική εμποδίζει το σχηματισμό των νέων λίθων.

Πέτρες στα νεφρά είναι επώδυνες. Αν διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής, θα είστε σε θέση να τους αποφύγει με επιτυχία συνολικά. Έχετε ασκήσει ποτέ κάποιο από αυτά τα θέτει στη  γιόγκα για την αφαίρεση πέτρα στα νεφρά; Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά! Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να μειώσει το μέγεθος των λίθων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιδοθούν στην πράξη.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Με το φορτωμένο πρόγραμμά τους και χρονικά δεσμευτικό τρόπο ζωής, δεν έχουμε καθόλου χρόνο για τον εαυτό μας. Τέτοια τρόπο ζωής συχνά οδηγεί σε άγχος και κατάθλιψη. Αυτό που χρειάζεται σε τέτοια σενάρια είναι ένα κομμάτι της χαλάρωσης. Είμαστε συχνά συνιστάται να πρακτική γιόγκα asanas και διαλογισμό. Αυτός είναι ο ευκολότερος και απλούστερος τρόπος για να χαλαρώσετε.

Γιόγκα έχει πολλούς τύπους και πολλές μορφές. Είναι μια πανάρχαια πρακτική και έχει ταξινομηθεί σύμφωνα με διάφορους τύπους ανάλογα με την ένταση και το είδος του ασκούμενου. Η γιόγκα δεν είναι μόνο σας κρατά σε φόρμα και υγιείς, αλλά και βοηθά στη θεραπεία πιο ασθένειες. Βοηθά επίσης να θεραπεύσει την καρδιά σας, να σας κρατήσει μακριά από τα προβλήματα της καρδιάς και να διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής.

Γιόγκα Για Καρδιά – Top 5 Γιόγκα Άσανας Για υγιή καρδιά

Για μια υγιή καρδιά, κάποιος πρέπει να ασκήσει μερικά asanas, pranayama (αναπνευστικές ασκήσεις) και ένα κομμάτι του διαλογισμού. Ακολουθήστε τον βήμα προς βήμα οδηγό που αναφέρονται παρακάτω και να ξεκινήσετε με ένα νέο τρόπο, δηλαδή γιόγκα για την υγεία της καρδιάς.

Asana 1: Tadasana

• Σταθείτε στο έδαφος. Ευθυγραμμίστε τα πόδια και τις φτέρνες σας με τέτοιο τρόπο που να αγγίζουν το ένα το άλλο
• Ακουμπήστε τις παλάμες σας σε κάθε πλευρά του σώματος νομίζετε ότι είναι άνετο για σας
• Εισπνεύστε βαθιά. Σηκώστε τα χέρια και η θέση σας μπροστά από το στήθος σας
• Γίνετε μέλος παλάμες σας σε στάση προσευχής. Η θέση αυτή, στη γιόγκα, που είναι γνωστό ως «Anjali mudra»
• Σηκώστε το σώμα σας και να το φέρει στις μύτες των ποδιών σας. Όπως μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, προσπαθήστε να παραμείνει σταθερή
• Κλείσε τα μάτια σου. Επικεντρωθείτε και κρατήστε πατημένο για να πόζα σας
• εκπνεύστε αργά
• Επιστροφή πίσω στην κανονική κατάσταση. Ελευθέρωση

Πρακτική αυτό το asana για 15 λεπτά κάθε μέρα για άριστα αποτελέσματα

Asana 2: Vrikshasana

• Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία στάση
• Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και να συμμετάσχουν στις παλάμες σας σε στάση προσευχής
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
• Λυγίστε το αριστερό γόνατο
• Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού
• Κρατήστε το δεξί πόδι σας ευθύ
• Κοιτάξτε ευθεία
• Χαλαρώστε

Asana 3: Virbhadrasana

• Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση, όπως θα δούμε κατευθείαν στο μέτωπο
• Μετακινήστε τα πόδια σας 4 ίντσες χώρια
• Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τη σωστή κατεύθυνση και στη συνέχεια στρίψτε αριστερά το πόδι σας με τον ίδιο τρόπο
• Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω
• Φέρτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος και η σύνδεσή τους με την προσευχή θέτουν
• Κοιτάξτε προς τα πάνω. Ελευθέρωση
• Χαλαρώστε

Asana 4: Utkatasana

• Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία θέση
• Μετακινήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια
• Ενώσουν τα χέρια σας στη θέση προσευχής, τεντώστε τα προς τα πάνω
• Λύγισε τα γόνατά σου. Φέρτε τους μηρούς σας σε μια παράλληλη γραμμή με το δάπεδο
• Κοιτάξτε ευθεία. Κλείσε τα μάτια σου
• Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε

Asana 5: Bhujangasana

• Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Ακουμπήστε το πρόσωπό σας στο πηγούνι σας
• Κλείσε τα μάτια σου
• Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα από το σώμα σας, να ακουμπάτε τις παλάμες σας στο πάτωμα
• εκπνεύστε βαθιά
• Σηκώστε το στήθος σας και το πρόσωπό σας από το πάτωμα
• Κλείσε τα μάτια σου
• Παραμένουν σταθερά και να χαλαρώσετε
• Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την πόζα

Έτσι τώρα, να σταματήσει μετά από τα παλιά ιδρωμένα κανόνες για τη φυσική τους κατάσταση, και η γιόγκα πρακτικής για υγιή καρδιά και να πάρετε ένα βήμα πιο κοντά προς την κατεύθυνση ενός υγιεινού τρόπου ζωής!

Γνωρίζοντας τι στην πράξη, πώς να πρακτική, τι να φάνε, πόσο και πότε να φάει και μια σωστή τρόπος ζωής μπορεί σίγουρα να σας οδηγήσει προς μια υγιή καρδιά και έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Μείνετε σε φόρμα, μείνετε ευχαριστημένοι!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ο πόνος από την ενδομητρίωση είναι σαν ένα μαχαίρι στην κοιλιακή χώρα. Είστε διατεθειμένος να κάνει τα πάντα για να απαλλαγούμε από αυτό; Οι φυσικές θεραπείες είναι απλές, αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση του πόνου. Συγκεκριμένα, η γιόγκα έχει μια απλή λύση στο πρόβλημα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι ενδομητρίωση και πώς η γιόγκα μπορεί να την αντιμετωπίσουμε.

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση είναι μια επώδυνη, χρόνιο κοιλιακό κατάσταση που επηρεάζει πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Το εσωτερικό στρώμα της μήτρας ιστού ρίχνει κατά την έμμηνο ρύση. Σε κάποιον με ενδομητρίωση, ο ιστός διαφεύγει σε άλλες κοιλότητες του σώματος. Από τη φύση της, ο ιστός αυτός θα ρίξει επίσης κυκλικά. Αυτό προκαλεί τεράστια πόνο, πρήξιμο και δυσφορία. Η κατάσταση είναι μία από τις κύριες αιτίες της υπογονιμότητας στις γυναίκες και επιδεινώνεται περαιτέρω από το στρες και το άγχος. Η ενδομητρίωση είναι είτε κληρονομική ή προκαλείται από ένα ελαττωματικό ανοσοποιητικό σύστημα ( 1 ).

Γιόγκα ως θεραπεία:

Γιόγκα και δομημένη προσέγγιση του προς το σώμα να μειώσει τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, ενώ η βελτίωση εν γένει λειτουργία του σώματος. Οι γυναίκες που προσπάθησαν γιόγκα για τη μείωση του πόνου παρατηρήθηκε, επίσης, ότι η κατάστασή τους έχει βελτιωθεί σημαντικά μέσω της ίασης. Ελεγχόμενη ασκήσεις αναπνοής μειώνεται το άγχος, την προώθηση μια γενική αίσθηση της ευημερίας. Η γιόγκα ανακουφίζει τους πόνους της περιόδου, βελτιώνει τη γονιμότητα και βοηθά την ορμονική ισορροπία.
Εδώ είναι μερικά βασικά γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε να ανακουφίσει τον πόνο του ενδομητρίου.

1. πεταλούδα Pose:

Η πεταλούδα θέτουν, που ονομάζεται Baddha Konasana, ανοίγει τα ισχία και την πυελική περιοχή. Καταπραΰνει τους πόνους της περιόδου και ενισχύει τη γονιμότητα.
1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας επεκτείνεται μπροστά σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
2. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς τα μέσα με τα τακούνια που αντιμετωπίζουν τη λεκάνη.
3. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας σταθερά μαζί και αφήστε τα γόνατα πέσει προς τα πλάγια.
4. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά σας και να φέρει τις φτέρνες όσο πιο κοντά στην βουβωνική χώρα όσο το δυνατόν.
5. Χωρίς να αναγκάζει τα γόνατα στο πάτωμα, να τους ωθήσει προς τα κάτω όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά και να αποκαταστήσει τα πόδια σε θέση ανάκλισης.

2. Θεά Pose:

Η στάση θεά είναι μία από τις καλύτερες πόζες για την ανακούφιση της εμμήνου ρύσεως δυσφορία. Επίσης κάλεσε το Supta Baddha Konasana, η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και τεντώνει τους μυς βουβωνική χώρα.
1. Ξεκινήστε με τη λήψη της πεταλούδας θέτουν όπως περιγράφεται παραπάνω.
2. Από την πεταλούδα θέτουν, άπαχο πίσω χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για υποστήριξη.
3. Τώρα, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας όλη τη διαδρομή προς το πάτωμα, έτσι ώστε η πλάτη σας είναι ευθυγραμμισμένη με το έδαφος.
4. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 λεπτά. Για να καθίσει επάνω, roll over στο πλάι.

3. ξαπλωμένη ήρωας Pose:

Η κεκλιμένη ήρωας θέτουν, ή Supta Virasana, είναι καλό για το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά όργανα. Η στάση ιδιαίτερα ωφελεί την βουβωνική χώρα και μειώνει τους πόνους της περιόδου, καθώς και.
1. Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα μαζί.
2. Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετηθεί ευρύτερο από τους γοφούς σας, ενώ η κορυφή του κάθε ποδιού σταθερά σε επαφή με το δάπεδο.
3. Τώρα, άπαχο πίσω και να καθίσει ανάμεσα στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τόσο τα οστά των γλουτών είναι ομοιόμορφα υποστηρίζεται στο πάτωμα.
4. Εάν δεν μπορεί να υποστηρίξει τον εαυτό σας στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί για να κάνει τον εαυτό σας άνετα.
5. Εδώ, άπαχο στην πλάτη σας και διπλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
6. Χρησιμοποιήστε τα όπλα για την υποστήριξη, εκπνεύστε και σπρώξτε προς το πάτωμα.
7. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό ή περισσότερο, αν άνετα.

Stand 4. ώμου:

Το περίπτερο ώμο βοηθά στην ανακούφιση από πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδομητρίωση. Ισορροπεί την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στον ύπνο ήρεμα.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Αναπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας, με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια για την υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, φέρτε τα πόδια σας επάνω προς το ταβάνι.
4. Μπορείτε να φέρετε αργά το ένα πόδι μέχρι που ακολουθείται από το άλλο.
5. Πιέστε τους αγκώνες στο πάτωμα και να υποστηρίξει το βάρος σας στους ώμους και τα μπράτσα.
6. δάχτυλα των ποδιών σας τώρα επισήμανε προς τα πάνω και να ευθυγραμμιστούν πάνω από το στήθος σας.
7. Συνεχίστε την αναπνοή για 5 λεπτά, ενώ κρατάτε τη θέση.

Αυτή η στάση δεν συνιστάται για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε έμμηνο ρύση τους.

5. Wide Angle Καθιστή Forward Bend:

Αυτή η στάση είναι ένα πλήρες τέντωμα του σώματος και είναι ένα τέλειο τονωτικό για κοιλιακά όργανα σας. Σας χαλαρώνει επίσης και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
1. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη ίσια και τα πόδια πριν.
2. Τώρα, απλώστε τα πόδια έξω όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα.
3. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε προς τα πάνω, και τα πόδια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.
4. Σιγά-σιγά, να λυγίσει στη μέση, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος ευθεία και ευθυγραμμισμένα.
5. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αγγίξει κάθε πλευρά των ποδιών σας και λυγίστε όσο μπορείτε άνετα.
6. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό.

Αυτά είναι μερικά από τα κοινά πόζες που χρησιμοποιούνται στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Υπάρχουν περισσότερα για όσους επιθυμούν να κάνουν γιόγκα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Βλέποντας επαγγελματίες γιόγκα αφιερωμένη στην πηγαίνει στην τάξη αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν τάξη μία γιόγκα την εβδομάδα ότι μπορείτε να γλιστρήσουν σε δεν αξίζει να πάρει χαλί σας. Με γιόγκα, περισσότερο είναι περισσότερο, και θα αισθανθείτε καλύτερα και να σημειώσουν μεγαλύτερη πρόοδο με κάθε επιπλέον κατηγορία που παίρνετε. Αλλά μια πρακτική κατηγορία ή δύο την εβδομάδα μπορεί ακόμα να σας φέρει τη σωματική και ψυχική οφέλη .

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ύπαρξης γιόγκα μια φορά την εβδομάδα

Κάθε τάξη θα σας βοηθήσει να αισθάνονται λιγότερο άγχος και πιο ευέλικτη, και τα δύο καλά πράγματα. Και μια φορά την εβδομάδα συνεδρία μπορεί επίσης να τροφοδοτήσουν τη φωτιά για να κάνει πιο γιόγκα . Η αξία του να πάρει το χρόνο για την αυτο-φροντίδα και να ακούτε το σώμα σας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, και η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνει τα δύο.

Το μειονέκτημα για την πρακτική της γιόγκα μία φορά την εβδομάδα, όμως, είναι ότι είναι λίγο σαν να ξεκινάτε από την κάθε φορά. Είναι πιθανό να  αισθανθείτε πόνο μετά από κάθε κατηγορία, για παράδειγμα. Θα νιώσετε τα οφέλη ενός ατόμου συνόδου, αλλά είναι δύσκολο να χτίσει πραγματικά τις ικανότητές σας, τη δύναμη και την ευελιξία με αυτόν τον τρόπο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είστε νέοι στη γιόγκα και την εκμάθηση των διαφορετικών πόζες. Αυτό θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο για σας να παρακινηθεί να συνεχίσει, δεδομένου ότι μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι σε λειτουργία αρχάριο.

Πώς να χωρέσει γιόγκα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας

Η γιόγκα είναι για την ευελιξία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γιόγκα εργασίας σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Αν έχετε ήδη χάραξαν χρόνο για άσκηση, θεωρούν αφιερώνοντας μερικές από αυτές τις εβδομαδιαίες συνεδρίες προπόνηση με τη γιόγκα. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, επιλέξτε ένα Σαββατοκύριακο ή νωρίς το πρωί τάξη για να ξεκινήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

• Μια τάξη το μεσημέρι κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας
• Να κάνει διατάσεις γιόγκα στο γραφείο σας
• Μια γρήγορη σπίτι που εκτείνεται ακολουθία , γιόγκα βίντεο , ή σε απευθείας σύνδεση τάξη το πρωί ή αμέσως μετά την εργασία
• Μια σύντομη συνεδρίαση το βράδυ πριν τον ύπνο

Αν κάνετε άλλες προπονήσεις, αναζητήστε τρόπους για να τους προγραμματίσετε έτσι ώστε να συντονιστεί με ένα μάθημα γιόγκα. Μπορεί να τρέχετε, τα πόδια ή το ποδήλατο στην τάξη γιόγκα, προσθέτοντας μια αερόβια προπόνηση με την πρακτική σας; Είναι η γιόγκα που προσφέρονται στο ίδιο γυμναστήριο, όπου μπορείτε να κάνετε αντοχής ή καρδιο workouts, είτε πριν είτε μετά το μάθημα γιόγκα ή μέρα παρά μέρα; Δείτε αν μπορείτε να βρείτε μαθήματα γιόγκα που προσφέρονται κοντά στο χώρο εργασίας σας, στο σπίτι, ή όταν τα παιδιά σας έχουν σπορ πρακτική ή άλλες δραστηριότητες.

Ζητήστε βοήθεια από το συνεργάτη ή τους άλλους στη ζωή σας, ώστε να έχουν χρόνο να παρακολουθήσουν κατηγορία πιο συχνά στην αρχή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσει μια πρακτική. Όσοι αγαπούν μπορεί να σας χαρούμε να σας δούμε να χρησιμοποιείτε το χρόνο σας στη δουλειά στο μυαλό και το σώμα σας. Και από τη στιγμή που έχετε κάνει χώρο στη ζωή σας για αυτές τις κατηγορίες, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να προσθέσετε περισσότερα.

Αλλά να θυμάστε ότι μια από τις αρχές της γιόγκα είναι αλήθεια (Satya), ή να είναι ειλικρινής με τον εαυτό σας και τους άλλους. Αν είστε σε μια στιγμή στη ζωή σας, όταν πραγματικά δεν μπορεί να κάνει χρόνο για περισσότερο γιόγκα από ό, τι έχετε ήδη, να αποδεχθεί ότι και να εκτιμήσουν τα οφέλη που θα αποκομίσουν από τις συνεδρίες μπορείτε να δεσμευτούν για. Προσθέστε περισσότερο αν σας αρέσει όταν είστε σε θέση είστε.

Cindy

Μικρές αλλαγές στις καιρικές συνθήκες και όλους εκείνους με μέτρια ή χαμηλή ανοσία καταλήγουν με πονόλαιμο και ένα κρύο. Και παρόλο που φαίνεται κοινό χωρίς σημαντικές διαταραχές στη ζωή σας, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Είναι στραγγίζει από την ενέργειά σας και σας αφήνει εντελώς εξαντλημένος.

Τι είναι ένα κρύο;

Ένα μικρό ζωντανός οργανισμός, ένας ιός, προκαλεί την ασθένεια αυτή. Υπάρχουν πάνω από 200 τύποι ιών που μπορούν να προκαλέσουν ένα κρύο. Είναι ο ρινοϊός, όμως, που προκαλεί περίπου το 40% των κρυολογημάτων.

Πόσο κοστίζει ένα κοινό κρυολόγημα Έναρξη;

Αν κάποιος γύρω σας έχει προσβληθεί από τον ιό, μπορείτε να το πάρετε πάρα πολύ, πράγμα που σημαίνει ότι τα κρυολογήματα είναι μεταδοτική. Απλή επιφάνεια επαφής, όπως κουτάλια, πόμολα, πληκτρολόγια, ή οτιδήποτε αγγίζει το στόμα ή τη μύτη σας, μπορεί να μεταφέρει τον ιό σε άλλο πρόσωπο. Το κρύο ιός είναι επίσης στον αέρα, οπότε αν έχετε ένα άρρωστο άτομο που φτερνίζεται γύρω σας, είστε αναγκασμένοι να καταλήξετε με ένα κρύο.

Ο ιός προσκολλάται στο τοίχωμα της μύτης και του λαιμού σας. Μόλις το ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει το σήμα, στέλνει τα λευκά κύτταρα του αίματος για να επιτεθούν στους ιούς.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια Για να θεραπεύσει μια κρύα;

Η γιόγκα βοηθά να νικήσει το κρύο, επειδή εξισορροπεί το συμπαθητικό (απόκριση / αγώνα) και το παρασυμπαθητικό σύστημα (υπόλοιπα). Επίσης, το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει λευκά αιμοσφαίρια για να τους βοηθήσει να καταπολεμήσει τους ιούς. Αυτά τα λευκά αιμοσφαίρια συνήθως κυκλοφορούν στο θύμο, το οποίο βρίσκεται στο στήθος. Έτσι, με τη βοήθεια της γιόγκα asanas (κυρίως αναστροφές), μπορείτε να σχεδιάσετε αυτά τα λευκά κύτταρα του αίματος στο κεφάλι και το λαιμό, μαζί με μια αναβλύζουν από φρέσκο ​​αίμα, και αυτό βοηθά στην ανακούφιση από τις πληγείσες κόλπων και την κυκλοφοριακή συμφόρηση.

10 Βασικές Ασάνες Σε Υ ΟΓΑ Για Cold Ανακούφιση

1. Uttanasana

Η Uttanasana ή μόνιμη Forward Bend, όπως λέγεται, είναι γνωστό ότι ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά να στείλετε μια νέα παρτίδα του αίματος στο κεφάλι, ανοίγοντας με αυτόν τον τρόπο από μπλοκαρίσματα και τα ιγμόρεια. Τονώνει το νευρικό σύστημα και ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση.

2. Adho Mukha Svanasana

Η Adho Mukha Svanasana ή η Πτωτική Dog Stretch είναι ένα asana όπου η καρδιά σας τοποθετείται υψηλότερα από την κεφαλή. Υπάρχει μια αντίστροφη έλξη της βαρύτητας που συμβαίνει όταν το κάνεις αυτό, και αυτό βοηθά στην σωστή κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Η ήπια αναστροφή επιτρέπει μία ελεύθερη ροή των λευκών κυττάρων του αίματος σε όλο το σώμα και βοηθά επίσης να στραγγίξει τα ιγμόρεια.

3. Ustrasana

Αυτό asana που ονομάζεται επίσης το Camel θέτουν, ανοίγει το στήθος και καθαρίζει όλα τα περάσματα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε και να αναπνέουν όσο μπορείτε, ενώ είστε σε αυτήν την στάση. Αυτό θα βοηθήσει να ανοίξουν όλα τα μπλοκάρει περιοχές που προκαλούν το κρύο.

4. Viparita Karani

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι μια μεγάλη στάση στην πρακτική για την αντιμετώπιση αναπνευστικών παθήσεων. Όταν ασκείτε αυτό το asana, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε απαλλαγεί από τους πονοκεφάλους ή πόνους στην πλάτη που συνοδεύουν ένα κρύο. Η άσκηση αυτής της asana ηρεμεί το μυαλό και σας κάνει να ισχυρή καθώς το σώμα σας ασχολείται με το κρύο. Αυτό asana βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για να μετακινηθείτε μέσα από το σώμα σας.

5. Setu Bandhasana

Η Setu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα ευέλικτο asana. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξει το στήθος σας. Στέλνει επίσης φρέσκο ​​αίμα στο κεφάλι, το οποίο βοηθά να ανοίξουν τα ιγμόρεια. Αυτό asana ενεργοποιεί επίσης τις θύμου αδένα, ένα από τα κύρια όργανα του ανοσοποιητικού συστήματος.

6. Dhanurasana

Η Dhanurasana ή το Bow Pose δίνει πίσω σας, το στήθος, το λαιμό και το στομάχι ένα καλό τέντωμα. Ανοίγει επίσης το στήθος και το λαιμό σας. Ως εκ τούτου, θα βελτιώσει την αναπνοή όταν είστε κάτω με ένα κρύο. Αυτό asana είναι μια μεγάλη χαλαρωτική, ειδικά αν βρείτε τον εαυτό σας σε θέση να κοιμηθεί εξαιτίας του κρύου.

7. Halasana

Αυτή η στάση είναι πολύ χρήσιμο για όσους πάσχουν από ιγμορίτιδα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και επίσης δημιουργεί μια σαφή πορεία για αποτοξίνωση. Αυτό εξαλείφει τα παθογόνα και αυξάνει την ανοσία, ως εκ τούτου, βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από το κρύο σας.

8. Matsyasana

Όταν αναλάβει αυτή την asana, το στήθος σας αυξάνεται, και το λαιμό έχει ανοίξει. Αυτό βελτιώνει την αναπνοή σας και σας βοηθά να θεραπεύσει μια κρύα.

9. Salamba Sirsasana

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα από τα πιο σύνθετα και πολύπλοκα asanas της γιόγκα. Είναι αναζωογονεί το σώμα σας, αλλά και σας βοηθά να αποτοξινώσει και η στασιμότητα του αίματος τρέχει από τα δάχτυλα των ποδιών και τα φίλτρα σας μέσα από την καρδιά σας και κινείται περαιτέρω για να στραγγίξει το κεφάλι σας. Αυτό asana αυξάνει επίσης την ασυλία σας και σας βοηθά να καταπολεμήσει το κρυολόγημα.

10. Shavasana

Η Shavasana είναι μια βαθιά ανάπαυσης θέτουν. Μερικές φορές, όταν έχετε ένα κρύο, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεκουραστεί το σώμα σας. Είναι το ενεργοποιεί και το βοηθά να καταπολεμήσει καλύτερα από το κρύο που προκαλούν οι ιοί.

Έχετε ασκήσει ποτέ y ΟΓΑ για γ παλιά ανακούφιση; Μια κρύο, κόλπων, ή γρίπη, αν και μια τέτοια βασική ασθένεια, μπορεί πραγματικά να σας φέρει κάτω. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε αδιαθεσία, κάνετε κάποια γιόγκα μαζί με τη λήψη συνηθισμένη σας δόση φαρμάκων. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Έχετε μια δουλειά γραφείου; Στη συνέχεια, αυτό είναι ένα έναυσμα για διαφορετικά είδη πόνου σώματος. Αλλά, μην ανησυχείτε. Ramdev Baba γιόγκα έχει μια λύση για την πιο επίφοβη πόνο στην πλάτη και άλλα συνοδευτικά πόνους. Θα σας προστατεύσει από την επιβράδυνση και να γίνει θαμπό και ανενεργό. Αντ ‘αυτού, θα σας κάνει να χωρίς πόνο και ευέλικτο. Για να βοηθήσει να θεραπεύσει τους πόνους στο σώμα σας, θα καταρτίζονται 7 αποτελεσματικό γιόγκα θέτει Baba Ramdev που θα κάνει τη δουλειά για σας. Ελέγξτε τα παρακάτω.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς Ramdev Baba γιόγκα βοηθά στη θεραπεία πόνους του σώματος.

Πώς Baba Ramdev Γιόγκα Θεραπεία Σώματος πόνους;

Γιόγκα στυλ από Baba Ramdev είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση καθημερινά προβλήματα, με πόνους του σώματος στην κορυφή της λίστας. Γιόγκα έχει αποδειχθεί για να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα στον εγκέφαλο σε σύγκριση με το τι είναι ο πόνος κάνει σε αυτό. Ενισχύει επίσης τους μυς γύρω από την προβληματική περιοχή και μειώνει την ένταση που χτίστηκε εκεί, καθιστώντας ευέλικτη και αύξηση της κινητικότητας. Ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke έχουν ανακαλύψει ότι η γιόγκα είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου μετά από μελέτη και την έρευνα σε αυτό για 20 χρόνια. Οι ασθενείς που συμμετέχουν στις μελέτες παρατηρήσει μια σημαντική μείωση του πόνου, μυϊκή δυσκαμψία, και τη συνολική δυσφορία.

σωματικός πόνος, μαζί με επηρεάζουν το σώμα σωματικά, λαμβάνει επίσης έναν φόρο στο μυαλό. Ο πόνος προκαλεί τον εγκέφαλο, οδηγώντας σε κατάθλιψη, το άγχος, και χαμηλή γνωστική ικανότητα. Γιόγκα λειτουργεί ως μια ιδανική εμπειρία νου-σώματος, θεραπεία μέσω της αναπνοής και στάσεις.

Ας ρίξουμε τώρα μια ματιά σε μερικά γιόγκα θέτει Μπάμπα Ramdev που θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου σε διάφορα μέρη του σώματός σας.

Baba Ramdev γιόγκα asanas που θεραπεύουν τον πόνο 

1. Uttanasana (μόνιμη Forward Bend)

 Uttanasana είναι ένα ιδανικό γιόγκα θέτουν για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο. Ηρεμεί επίσης τον εγκέφαλο και μειώνει το στρες και ήπια κατάθλιψη. Είναι ένα απίστευτο προς τα εμπρός κάμψη τέντωμα. Σε αυτή την στάση, το κεφάλι σας κλίνει προς τα εμπρός, και το αίμα τρέχει σε αυτό, την ανανέωση του εγκεφάλου και τον εφοδιασμό με καθαρό οξυγόνο. Πρακτική Uttanasana το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

2. Viparita Karani (πόδια στον τοίχο Pose)

 Viparita Karani λειτουργεί με πόνο στον αυχένα σας και να το κάνει να εξαφανιστούν. Σύγχρονη γιόγκι εξετάσει την asana ως λύση για όλες τις ασθένειες. Είναι μια επανορθωτική πόζα που επιτρέπει τη ροή του αίματος σε κάθε μέρος του σώματος, ως εκ τούτου, καθιστώντας την το go-to asana για οποιοδήποτε πρόβλημα. Πρακτική Viparita Karani το πρωί ή το βράδυ, αλλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 5 έως 15 λεπτά.

3. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana ή το ψάρι Pose θα σας σώσει από πόνους στον ώμο, ακριβώς όπως το πώς ο Λόρδος Vishnu πήρε τη μορφή ενός ψαριού και έσωσε τα σοφοί από την μεγάλη πλημμύρα στο Matsya του ή μορφή ψαριού, σύμφωνα με την ινδουιστική μυθολογία. Η στάση ψάρια μειώνει το άγχος, τεντώνει τους ώμους σας, και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Πρακτική Matsyasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή το Cobra Pose αντιμετωπίζει ο βασιλιάς όλων των πόνων – οσφυαλγία. Η στάση είναι μια backbend και μοιάζει με υπερυψωμένο καπό του ένα φίδι, όταν ανέλαβε. Κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη και ευέλικτη. Η στάση είναι μια εξαιρετική ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει επίσης την ευελιξία των άνω και μεσαία πλάτη σας. Πρακτική η Cobra Pose το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Αυτό είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

5. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

 Baddha Konasana κρατά τον πόνο του ισχίου στο κόλπο και αυξάνει την ελαστικότητα της περιοχής γύρω από τους γοφούς. Επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και μειώνει την κούραση. Η στάση μοιάζει με ένα τσαγκάρη στο χώρο εργασίας και μια πεταλούδα χτύπημα των φτερών της, εξ ου και τα ονόματα τσαγκάρη Pose και πεταλούδα Pose. Πρακτική Baddha Konasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Καπάκι και κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ή το Bow Pose ασχολείται με μηνιαία επίθεση σας τους πόνους της περιόδου και δίνει το σώμα σας κάποια ανακούφιση. Dhanurasana μοιάζει με ένα έγχορδο τόξο, ως εκ τούτου, κερδίζοντας παρατσούκλι του Bow Pose. Είναι μια backbend που διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Πρακτική η Bow Pose το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι με τουλάχιστον 4 έως 6 ώρες διάκενο από το τελευταίο γεύμα. Dhanurasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

7. Virasana (Hero Pose)

Virasana ή ο ήρωας Pose είναι το σωτήρας πόνο στο γόνατο, απαλλάσσοντάς σας από το τραύμα του πληγή γόνατα. Όπως και το όνομα του πόζα προτείνει, τεντώνει τα γόνατά σας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας, και να καταπολεμά τον πόνο στο γόνατο. Η στάση βοηθά στη βελτίωση της πέψης και την μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία συμβάλει στην περαιτέρω την αιτία. Για καλύτερα αποτελέσματα, να ασκούν το πρωί, όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Ο ήρωας Pose είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την ικανότητά του να θεραπεύει πόνους στο σώμα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Πόσο συχνά πρέπει να κάνουν γιόγκα για να ανακουφίσει τους πόνους του σώματος;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα για να αναγνωρίσει την έκταση του προβλήματος και ακολουθήστε τις οδηγίες τους σχετικά με το πόσο συχνά μπορείτε να γιόγκα για να ανακουφίσει τον πόνο.

Γιατί συμβαίνει πόνο;

Ο πόνος στο σώμα είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Είναι βαθύτερο ότι νομίζετε ότι είναι και οι αιτίες είναι κάτι περισσότερο από τη φυσική, αντανακλώντας τον τρόπο ζωής σας, τις σχέσεις, και την εργασία.

Αντί να λάβει ένα παυσίπονο και στιγμιαία διακοπή τον πόνο από την ενοχλεί, πηγαίνετε τη μακροχρόνια τρόπο, όπου το πρόβλημα αντιμετωπίζεται από τις ρίζες. γιόγκα Baba Ramdev είναι ένα τέτοιο τρόπο που θα σας κρατήσει ασφαλείς από σωματική πόνους και να σας προστατεύει από την συχνή εμφάνιση τους. Δοκιμάστε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρθηκαν παραπάνω και να βιώσουν τις ολιστικές επιδράσεις που έχουν να προσφέρουν. Καλή άσκηση!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Μόνο όσοι πάσχουν από ημικρανίες να κατανοήσουν πραγματικά την αναταραχή και το τραύμα που φέρνει αυτή η φοβερή κατάσταση με αυτήν. Το βασανιστικό πόνο, η αποστροφή στο φως, η ευαισθησία να ακούγεται – είναι αποκαρδιωτική για να δείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο υποφέρει όταν μια ημικρανία αποφασίζει να επιτεθεί. Δυστυχώς, τον τρόπο ζωής και τις συνθήκες μας έχουν κάνει τις ημικρανίες όλο και πιο συχνές. Ωστόσο, υπάρχει πάντα ελπίδα. Αλλά πριν φτάσουμε σε αυτό, ας απαντήσει σε ένα σημαντικό ερώτημα.

Τι είναι η ημικρανία;

Μια ημικρανία είναι μια νευρολογική διαταραχή που φέρνει μαζί επαναλαμβανόμενες κρίσεις πονοκεφάλους, που κυμαίνονται από μια υψηλή έως μέτριας έντασης. Ο πόνος είναι συνήθως είτε από τη μία πλευρά, ή το ένα ήμισυ της κεφαλής. Ένα τυπικό επίθεση μπορεί να διαρκέσει είτε για δύο ώρες, δύο ημέρες, ή μερικές φορές, ακόμα και μια εβδομάδα. Φως και ο θόρυβος είναι τεράστια απέχθεια όταν κάποιος πάσχει από ημικρανία. Τα άλλα συμπτώματα συνήθως περιλαμβάνουν ναυτία, εμετό, και συκοφαντική πόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Το NHS αναφέρει ότι η ημικρανία είναι μία από τις πιο κοινές νευρολογικές παθήσεις, υψηλότερη κατάταξη ευχαριστώ επιληψία, το άσθμα και ο διαβήτης μαζί. Φυσικά, μπορείτε να έχετε τη φαρμακευτική αγωγή, αλλά έχουν πολλές παρενέργειες, μεταξύ των οποίων και υπνηλία. Όπως λένε, είναι πάντα καλύτερο να πάει φυσικά, και αυτό είναι όπου γιόγκα έρχεται στη διάσωση.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια να θεραπεύσει μια ημικρανία;

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική, των οποίων οι επαγγελματίες θεωρούν ότι είναι κάτι περισσότερο από μια μορφή άσκησης. Προωθεί την αίσθηση της ολιστικής διαβίωσης μέσω του συνδυασμού των τεχνικών αναπνοής και asanas. Δεν έχει παρενέργειες και βοηθάει μόνο ασθένειες μάχη, ενώ τη διόρθωση στάσεις, τη ροή της ενέργειας, και τη γενική υγεία. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγα λεπτά από το χρόνο σας για να γιόγκα κάθε μέρα και να κρατήσει τα προβλήματα σαν ημικρανία στον κόλπο.

Top 8 Άσανας Σε Γιόγκα για την ημικρανία Αρωγής

1. Padmasana

Η Padmasana ή το Lotus Pose είναι ένα στοχαστικό στάση που ξεκουράζει το μυαλό και καθαρίζει το κεφάλι, μειώνοντας έτσι τους πονοκεφάλους. Μην ξεγελιέστε από το πόσο απλό φαίνεται, όμως. Μπορεί να είναι αρκετά μια εργασία για να κυριαρχήσει αυτή τη συνεδρίαση θέτουν. Έτοιμος να αναλάβει την πρόκληση;

2. Uttanasana

Η Uttanasana ή το ΠΑΝΤΑ Hastasana, όπως είναι ευρέως ονομάζεται, είναι σε διαρκή asana, και πολύ περισσότερο, μια προς τα εμπρός κάμψη. Λειτουργεί στον πυρήνα του σώματος, καθώς διεγείρει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ηρεμεί με αυτόν τον τρόπο το μυαλό. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση των πονοκεφάλων ημικρανία επίσης.

3. Adho Mukha Svanasana

Η Adho Mukha Svanasana είναι μια πόζα που μοιάζει με ένα σκυλί που εκτείνεται. Και το αγόρι! Τα ζώα μας δίνουν κάποιες σημαντικούς στόχους της ζωής. Δεν θα πιστέψετε πόσο ικανοποιητική αυτή η έκταση είναι μέχρι να το δοκιμάσετε. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, και αυτό λειτουργεί προς θεραπεία του πόνου και μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων ημικρανίας. Η τακτική άσκηση μπορεί να θεραπεύσει πλήρως τη διαταραχή.

4. Marjariasana

Το Cat Stretch ή η Marjariasana γίνεται συνήθως σε συνδυασμό με το Cow Stretch ή την Bitilasana. Ο συνδυασμός των δύο αυτών asanas είναι εξαιρετικά επωφελής για το σύστημα στο σύνολο του. Αυτό asana είναι ένα μεγάλο μυαλό και μυοχαλαρωτικό. Βελτιώνει επίσης την αναπνοή σας και σας επιτρέπει να απελευθερώσει το άγχος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες βοηθούν στο να απαλλαγούμε από τον πόνο και τα συμπτώματα της ημικρανίας.

5. Paschimottanasana

Μια κάθεται μπροστά κάμψη, η Paschimottanasana είναι άλλο ένα καταπληκτικό asana γιόγκα για τον πόνο της ημικρανίας. Είναι εύκολο μόλις το master, και είναι βέβαιο ότι θα είναι ένα αναπόσπαστο μέρος του οπλοστασίου της γιόγκα σας μόλις αρχίσετε να εργάζεστε με αυτό. Αυτό asana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από το άγχος, που είναι οι δύο μεγάλες ωθήσεις της ημικρανίας.

6. Setu Bandhasana

Επίσης κάλεσε τη Γέφυρα θέτουν, αυτό το asana μοιάζει με ένα πάρα πολύ. Αυτό asana διατηρεί την αρτηριακή σας πίεση σε έλεγχο και, επίσης, ηρεμεί και χαλαρώνει το μυαλό σας. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, καθώς και. Στέλνει ένα αναβλύζουν του αίματος στον εγκέφαλό σας, η οποία βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο και τα συμπτώματα της διαταραχής.

7. Balasana

Αυτό asana ονομάζεται Pose του Παιδιού, και είναι επίσης μια μεγάλη ανάπαυσης δημιουργούν ένα άγχος-buster του είδους. Βοηθά να δώσει τους αστραγάλους σας, γοφούς, τους μηρούς και ένα καλό τέντωμα. Όταν το σώμα σας είναι τεντωμένα, το νευρικό σας σύστημα ηρεμεί. Το άγχος και η κούραση μειώνονται, και με τον τρόπο αυτό, ημικρανίες εξαφανίζονται.

8. Shavasana

Η Shavasana ή το πτώμα Pose είναι η απόλυτη κορύφωση σε ένα μεγάλο μάθημα γιόγκα. Θα επιφέρει μια βαθιά κατάσταση ηρεμίας στο σώμα. Το σώμα παρασύρει σχεδόν σε κατάσταση διαλογισμού, και είναι, ως εκ τούτου, καλά ανανεωμένοι. Αυτή η αναζωογόνηση βοηθά επίσης στην εξάλειψη του ημικρανίες.

Ξεκινήστε την άσκηση αυτών των βασικών και απλών asanas γιόγκα για τις ημικρανίες. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος για τα καλά. Το μόνο που χρειάζεται είναι το τροχαίο έξω από το ταπί και reposing σε αυτό το εξαιρετικά ικανοποιητική πρακτική.

Μια λέξη της προσοχής

Η γιόγκα είναι αποτελεσματική, και οι περισσότεροι γιατροί σήμερα να σας συμβουλεύσει να αναλάβει αυτή τη μορφή άσκησης. Αλλά όταν πρόκειται για ημικρανίες, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, και βεβαιωθείτε ότι δεν σταματήσετε τα φάρμακά σας χωρίς τη συμβουλή τους. Αν και η πρακτική αυτή βοηθά το φάρμακο, δεν είναι μια εναλλακτική λύση.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Μια κακή στάση του σώματος στο χώρο εργασίας, χωρίς άσκηση, η καθιστική ζωή, ανθυγιεινή τροφή – υπάρχουν πολλές αιτίες του πόνου του ισχίου. Hip πόνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα άβολα. Μπορείτε δεν μπορεί να καθίσει ή να σταθεί, ούτε ύπνο. Σε μια τέτοια περίπτωση, θα είναι πρόθυμοι να αγκαλιάσει τα πάντα για να σας ανακουφίσει. Η γιόγκα όχι μόνο θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά ενδεχομένως θα αποτρέψει πάρα πολύ.

Μια επισκόπηση Για Hip Pain

Η άρθρωση του ισχίου είναι μία από τις πλέον χρησιμοποιούμενες αρθρώσεις μας. Λέγεται να αντέχει ένα σημαντικό ποσό της φθοράς και επαναλαμβανόμενη κίνηση. Είναι μια σφαιρική άρθρωση που είναι, στην πραγματικότητα, επίσης η μεγαλύτερη άρθρωση στο σώμα. Ταιριάζει μαζί τόσο καλά που δίνει το επίδομα για την κίνηση του υγρού.

Η άρθρωση του ισχίου είναι ανθεκτικό, αλλά δεν είναι άφθαρτος. Και με τη χρήση και την ηλικία, μπορεί να υποστεί φθορά. Οι μύες και τένοντες στην περιοχή του ισχίου μπορεί να πάρει υπερκατανάλωση. Ακόμη και το οστό στο ισχίο μπορεί να σπάσει, προκαλώντας ισχιαλγία ή ένα κάταγμα, ή και τα δύο.

Μια πληγή ισχίου μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μηρό, την βουβωνική χώρα, εντός ή εκτός της άρθρωσης του ισχίου, και στην περιοχή των γλουτών. Μερικές φορές, ο πόνος από την πλάτη ή βουβωνική χώρα μπορεί να εκπέμψει στα ισχία.

Δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο, ειδικά εάν προκαλείται λόγω αρθρίτιδας. Ο πόνος μπορεί να μειώσει ακόμα και το εύρος της κίνησης, με αποτέλεσμα να αναπτύξουν μια limp.

Πώς μπορεί γιόγκα να βοηθήσει τη θεραπεία Hip πόνος;

Η τακτική πρακτική της γιόγκα αποτρέπει δυσκαμψία στις αρθρώσεις και τους μυς των γοφών. Επίσης, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή αυτή. Αυτές οι asanas στοχεύσετε περισσότερες από μία περιοχή. Ως εκ τούτου, να χαλαρώσετε, όχι μόνο για τους γοφούς, αλλά και τους άλλους τομείς που θα μπορούσαν ενδεχομένως να ακτινοβολεί τον πόνο.

7 Άσανας Σε Γιόγκα Για Hip Πόνου

1. Ananda Balasana

Το Ananda Balasana ή η Pose Happy Baby είναι μια asana που θα σας μεταφέρει πίσω στις ρίζες σας, σχεδόν μιμείται ένα ευτυχισμένο μωρό που παίζει στην κούνια του. Αυτό asana δίνει τα χέρια και τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα όπως μασάζ την πλάτη σας πάρα πολύ. γοφούς σας ανοίξει, και υπάρχει παροχή φρέσκου αίματος σε όλη τη διάρκεια χέρια και τα πόδια σας. αρθρώσεις του ισχίου σας μασάζ και χαλαρή, και, ως εκ τούτου, ο πόνος υποχώρησε.

2. Anjaneyasana

Η Anjaneyasana είναι μια χαμηλή βαθύ κάθισμα που λειτουργεί ειδικά για την άρθρωση του ισχίου και τους μυς σας. Η περιοχή είναι τεντωμένο και ήπια. Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, και οι μύες είναι χαλαροί. πόνο στο ισχίο σας θα εξαφανιστούν σε χρόνο μηδέν. Απλά αρχίστε αργά και να ακούσετε το σώμα σας, πιέζοντας μόνο στο βαθμό που το σώμα σας σας επιτρέπει να.

3. Ardha Matsyendrasana

Μια νότα είναι πάντα θεωρείται ότι είναι μια εξαιρετική αποτοξίνωσης. Αυτή η asana μασάζ των εσωτερικών οργάνων σας, απομακρύνει τις τοξίνες και βελτιώνει τη ροή του αίματος στο σύστημά σας. γοφούς σας και τεντωμένο. Ως εκ τούτου, η ένταση στους μυς του ισχίου απελευθερώνεται. Είναι μια συνιστώμενη asana για τον πόνο του ισχίου.

4. Baddha Konasana

Αυτό asana είναι ένα ανοιχτήρι ισχίου. Στην πραγματικότητα, είναι όλα σχετικά με τα ισχία. Επιτρέπει άρθρωση του ισχίου σας και τους μυς ένα πλήρες εύρος της κίνησης, αυτό χαλάρωση έτσι και δημιουργώντας ένα κανάλι για την ελεύθερη ροή των ρευστών. Όλα τα μπλοκαρίσματα κυκλοφορήσει. Με τον καιρό, ο πόνος σας θα εξαφανιστούν, και τα ισχία σας θα γίνει ευέλικτο.

5. Gomukhasana

Η Gomukhasana ή η αγελάδα προσώπου Pose είναι γνωστό για να χαλαρώσουν οι μύες και να εξαπλωθεί μια αίσθηση ηρεμίας. Όταν τα πόδια σας στοιβάζονται πάνω από κάθε άλλο, υπάρχει ένταση που δημιουργήθηκε στο μυ-τένοντα αρθρώσεις, και αυτό παίρνει κλιμακώθηκε. Ο νωτιαίος μυελός, σε απόκριση προς αυτό το άγχος, σηματοδοτεί τους μυς να χαλαρώσουν. Η έκταση που αυτή η στάση δημιουργεί αποτελέσματα στην απελευθέρωση των ενδορφινών, οι οποίες προκαλούν ένα αίσθημα χαλάρωσης μέσα στο σώμα και το μυαλό σας, απαλλάσσοντας έτσι τον πόνο του ισχίου πάρα πολύ.

6. Malasaña

Το Malasaña είναι βασικά μια κατάληψη. Είναι ένα απίστευτο asana να εξασκηθείτε όταν έχετε ένα πόνο στο ισχίο, διότι ανοίγει τα ισχία σας και χαλαρώνει τους μυς. Κάνει τις αρθρώσεις του ισχίου σας ισχυρή και τονώνει την περιοχή πάρα πολύ. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και οποιοσδήποτε πόνος και σφίξιμο καταπολεμούνται με ευκολία.

7. Rajakapotasana

Το περιστέρι Pose κάνει θαύματα για την ανακούφιση από τον πόνο, επειδή τεντώνει το μυ του ισχίου, απελευθερώνοντας έτσι την οικιστική ένταση. Εξασφαλίζει σωστή ροή των υγρών και με επιτυχία σπάει ενέργειας τετράγωνα στην περιοχή του ισχίου. Χρησιμεύει επίσης ως τονωτικό του ισχίου.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο του ισχίου; Λένε ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, γι ‘αυτό είναι μια καλή ιδέα για να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα τώρα για να αποφευχθεί κάθε πόνο και δυσφορία στους γοφούς. Αλλά αν έχετε ήδη πόνο του ισχίου, ξέρετε τι πρέπει να κάνετε! Απλά φροντίστε να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία γιόγκα.

Cindy