Όλοι γνωρίζουμε ότι η γιόγκα είναι ένα απίστευτο θεραπευτική ενέργεια. Αλλά ξέρατε ότι είναι αρκετά ισχυρό για την καταπολέμηση του καρκίνου; Ναι, είναι, και λειτουργεί άψογα για τον καρκίνο του μαστού.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού είναι συνήθως διαγιγνώσκεται στα πρώιμα στάδια της νόσου, σε σύγκριση με άλλους ασθενείς με καρκίνο και ως εκ τούτου γνωρίζει και αρκετά δραστήρια για την πρακτική της γιόγκα από νωρίς και να αποτρέψει την κατάστασή τους από επιδεινώνεται.

Είτε πρόκειται για τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού ή χειρουργική επέμβαση θεραπεία ή θεραπεία μετά, η γιόγκα είναι το εργαλείο σας για να ανακτήσει καλά. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να διευκολύνει τη ναυτία, την κατάθλιψη και το άγχος που συχνά συνοδεύει τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.

Καταπραΰνει επίσης και ανέσεις και σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς μετά από τον πόνο και την αβεβαιότητα της θεραπείας. Εδώ είναι 6 καλύτερες πόζες γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το πώς η γιόγκα βοηθά με τον καρκίνο του μαστού.

Γιόγκα και του καρκίνου του μαστού

Η γιόγκα βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού αισθάνονται καλύτερα και καταπολεμά παρενέργειες όπως κόπωση, ναυτία, ακινησία, και αδυναμία. Και, σε γενικές γραμμές, μειώνει τις παρενέργειες.

Η γιόγκα βελτιώνει τη δύναμη και την κινητικότητα του ασθενούς και μειώνει το στρες και το άγχος. Επίσης, μειώνει την καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση.

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού που κάνουν γιόγκα έχουν καλύτερη ανάκαμψη και μια συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η γιόγκα αυξάνει την επίγνωση του σώματος σας, βελτιώνει την καρδιαγγειακή, αναπνευστική και την υγεία των οστών, και επιτρέπει καλύτερη ροή του αίματος. Ενισχύει τη διάθεση, τον ύπνο, και η συγκέντρωση, η οποία να λάβει πίσω κάθισμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου.

Οι ειδικοί συστήνουν την άσκηση σε όλα τα στάδια της θεραπείας του καρκίνου, δηλαδή, πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά από ακτινοβολία, ορμονικές θεραπείες, χημειοθεραπεία, και χειρουργική επέμβαση. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε γιόγκα μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας και υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα γιόγκα.

Τώρα, ας δείτε τις στάσεις γιόγκα που λειτουργούν καλύτερα για τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού.

Γιόγκα θέτει για Μαστού Recovery Καρκίνος

Εξάσκηση στα ακόλουθα πόζες απαλά. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα σε αυτά και να τα κάνει με το δικό σας ρυθμό.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Σχετικά με την πόζα: Ardha Matsyendrasana ή το ψάρι Pose είναι το ήμισυ του νωτιαίου στρίψιμο που ονομάζεται μετά από γιόγκι ονομάζεται Matsyendranath. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ardha Matsyendrasana ανακουφίζει από την κούραση και ενεργοποιεί σπονδυλική στήλη σας. Βελτιώνει την ευελιξία του ισχίου σας και ανοίγει το λαιμό σας. Η στάση επίσης διεγείρει την καρδιά σας και ξεπλένει τις τοξίνες.

2. Virasana (Hero Pose)

Σχετικά με την πόζα: Virasana ή ο ήρωας θέτουν, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια στάση που σας βοηθά να κατακτήσει την εσωτερική αναταραχή και η άνοδος σας ως ήρωα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική Virasana το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Virasana τεντώνει τα γόνατα και τους μηρούς, ενεργοποιώντας τα κουρασμένα πόδια. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και είναι θεραπευτική για την υψηλή πίεση του αίματος.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Sethu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη δομή της γέφυρας, που δικαιολογεί το όνομα που δίνεται. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sethu Bandhasana τεντώνει το στήθος σας και ενισχύει τους γλουτούς σας. Η στάση μειώνει το στρες και ήπια κατάθλιψη. Είναι θεραπευτικό για την υπέρταση και την αϋπνία.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Σχετικά με την πόζα: Anjaneyasana ή το Crescent Pose πήρε το όνομά του από το Λόρδο Hanuman και είναι παρόμοια με τη στάση του. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι είτε το πρωί ή το βράδυ. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Anjaneyasana εκτείνεται μπλοκάρει σας και να χτίζει την ψυχική εστίαση. Ανοίγει τους ώμους σας και βελτιώνει την ισορροπία του σώματος. Η asana αναπτύσσει πυρήνα της ευαισθητοποίησης και διεγείρει το πεπτικό όργανά σας.

5. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II Pose)

Σχετικά με την πόζα: Virabhadrasana II ή το Πολεμιστής ΙΙ Pose το όνομά του από τον θρυλικό πολεμιστή Veerabhadra, ο οποίος δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα: Virabhadrasana II χτίζει αντοχή και βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη σταθερότητα, και η αναπνοή. Η στάση ενισχύει τους μυς σας και να τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

6. Savasana (πτώμα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Savasana ή το πτώμα Pose είναι ένα χαλαρωτικό asana γιόγκα συνήθως ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Ακινησία του asana που μοιάζει με ένα πτώμα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική Savasana οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παραμονή σε αυτό για 5 έως 10 λεπτά.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας. Απελευθερώνει την ένταση στο σώμα και ηρεμεί το μυαλό σας. Βελτιώνει νευρολογικό σύστημα και την ψυχική σας υγεία. Η στάση σας δίνει μια βαθιά και στοχαστικό ανάπαυση.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για τον καρκίνο του μαστού.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα κατά τη λήψη της θεραπείας του καρκίνου του μαστού;

Πάρτε τη συμβουλή του γιατρού σας και την πρακτική αναλόγως. Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Φροντίστε να είναι απλή και εύκολη.

Μπορώ να ασκούν μόνο του ή να πάει σε μια τάξη;

Ο τόπος της πρακτικής γιόγκα είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνει. Εάν αισθάνεστε κίνητρα σε μια ομάδα, να επιλέξουν αυτό. Ή, πρακτική στη μοναξιά, αν αυτό είναι πιο ευχάριστη.

Ο τόπος της πρακτικής γιόγκα είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνει. Εάν αισθάνεστε κίνητρα σε μια ομάδα, να επιλέξουν αυτό. Ή, πρακτική στη μοναξιά, αν αυτό είναι πιο ευχάριστη.

Να περάσει ο καρκίνος του μαστού δεν είναι εύκολο. Αλλά το αντιμετωπίσουμε σαν ένα γενναίο πολεμιστή. Μήπως όλα αυτά που μπορείτε να να καταστήσει τη διαδικασία ομαλή και αποτελεσματική. Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που διεγείρει την ενέργεια στο σώμα σας, και ένας αυξανόμενος αριθμός των γυναικών στρέφονται σε αυτό για να διευκολύνει το δρόμο τους προς τα εμπρός. Έτσι, δοκιμάστε τις παραπάνω στάσεις και να νικήσει με επιτυχία τον καρκίνο του μαστού.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Η στιγμή που θα ακούσει την ονομασία «θεραπευτική γιόγκα», είναι βέβαιο ότι θα αυξήσει μία από τις δύο αντιδράσεις. Μία θα είναι – τι; Δεν είναι όλοι θεραπευτικής γιόγκα; Το δεύτερο θα είναι – δεν είμαι άρρωστος γι ‘αυτό δεν το χρειάζεστε! Αλλά το γεγονός είναι ότι η θεραπευτική γιόγκα είναι το νεότερο παιδί για το μπλοκ! Είναι αυτό που ο καθένας τους κύκλους γυμναστήριο μιλάμε! Έτσι, είναι κέντρισε το ενδιαφέρον σας; Λοιπόν, μην ανησυχείτε! Έχουμε όλες τις απαντήσεις, εδώ στο YogaOrama!

Τι είναι η Θεραπευτική Γιόγκα; 

Θεραπευτική γιόγκα είναι μια προσαρμογή της γιόγκα που εφαρμόζει γιογκικές αρχές και τις μεθόδους για να θεραπεύσει διάφορες ανθρώπινες ασθένειες. Είναι ένα μείγμα της επανορθωτικής γιόγκα, ήπια γιόγκα, εργασία αναπνοής, διαλογισμού και διέγερση τσάκρα. Θεραπευτική γιόγκα είναι προληπτική, καθώς και αποκατάστασης. Είναι από τις πιο αποτελεσματικές συμπληρωματικές θεραπείες για διάφορες ασθένειες και ασθένειες σύμφωνα με πολλές ιατρικές μελέτες.

Τι Ασθένειες Μήπως Θεραπευτική Γιόγκα επικεντρώνεται σε;

Αυτή είναι η λίστα των κοινών ασθενειών που έχουν επωφεληθεί από ειδικά θεραπευτικά προγράμματα. Αυτός ο κατάλογος δεν είναι εξαντλητικός, αλλά απλώς ενδεικτικά:

• Ανησυχία
• Αρθρίτιδα
• Ασθμα
• Κατάθλιψη
• Ο μυοσκελετικός πόνος
• Πόνος στην πλάτη
• πόνο του ισχίου
• τραυματισμό στον ώμο
• Αθλητικές κακώσεις
• Καρδιακές παθήσεις
• ημικρανίες
• ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
• Ισχιαλγία
• Ψυχολογικές διαταραχές
• Δημοσίευση Καρκίνος Επιδράσεις
• σωματικά δυσλειτουργίες
• Aids / HIV +
• Αυπνία
• διαταραχές της εμμήνου ρύσεως
• Αγονία
• οστεοπόρωση
• Ιγμορίτιδα
• Σύνδρομο μετα-τραυματικού
• Στρες

Πως δουλεύει:

Για χιλιάδες χρόνια, η γιόγκα έχει ανακηρυχθεί για τη θεραπεία του και θεραπευτικές ιδιότητες. Αλλά, δεν είναι μόνο τώρα που η θεραπεία γιόγκα κερδίζει έδαφος ως ξεχωριστή πειθαρχία που αναγνωρίζεται από την επιστήμη και την ιατρική έρευνα. Εδώ είναι οι βασικές αρχές της θεραπευτικής γιόγκα:

1. Η διαφορά:

Θεραπευτική γιόγκα εστιάζει σε συγκεκριμένες και ιδιαίτερες ανάγκες. Λειτουργεί ενεργά σχετικά με τους τρόπους για να θεραπεύσει και τη βελτίωση των συνθηκών, ασθένεια ή τραυματισμό. Ενώ η τακτική γιόγκα είναι ευρύτερη και περιλαμβάνει το σύνολο της ύπαρξης, θεραπευτική γιόγκα είναι περισσότερο στόχο των ειδικών και εργάζεται προς την κατεύθυνση θεραπευτικές τη συγκεκριμένη πάθηση.

2. διττή προσέγγιση:

Η προσέγγιση που υιοθέτησε η θεραπευτική γιόγκα είναι διττός – πρόληψη και την αποκατάσταση. Βοηθά στην αποκατάσταση από φυσικές και ψυχικές ασθένειες. Στη συνέχεια λειτουργεί για την πρόληψη της εμφανίσεώς της και πάλι. Για να γίνει αυτό χρειάζεται μια βαθιά κατανόηση του ανθρώπινου σώματος. Επίσης, απαιτεί μια βαθιά γνώση της γιόγκα και τις τεχνικές της. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή γιόγκα για αυτό. Γιόγκα θεραπευτές έχουν πολύ μικρές τάξεις ομάδα ή ιδιωτικές συνεδρίες γιατί θεραπευτική γιόγκα απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή

3. Γιόγκα Φιλοσοφία:

Σύμφωνα με την αρχαία φιλοσοφία της γιόγκα, οι άνθρωποι αποτελούνται από ένα ολοκληρωμένο σύστημα νου-σώματος-ψυχής. Για τη βέλτιστη υγεία και ευεξία, το σύστημα αυτό πρέπει να είναι σε ισορροπία και αρμονία. Ως εκ τούτου η γιόγκα προσέγγιση στη θεραπεία και η θεραπεία είναι ολιστική, συμπεριλαμβανομένων στάσεις για το σώμα, pranayama για την εσωτερική συστήματα, το διαλογισμό και την ενέργεια εργασιών για το μυαλό και την ορμονική υγεία.

4. Φυσική Σύστημα:

Πιστεύεται ότι κάθε ασθένεια προκαλείται οφείλεται σε κάποιο είδος απόφραξης στην εσωτερική ενεργειακό σύστημα του σώματος. Γιόγκα προωθεί τη ροή του prana στο σώμα. Βοηθά στον καθαρισμό των εμποδίων με την τόνωση της nadis.

5. Ψυχολογική Σύστημα:

Όπως και το ενεργειακό σύστημα έχει εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, την ψυχή μας πιστεύεται ότι εξαπλωθούν κατά μήκος των διαφόρων κέντρων. Αυτά τα κέντρα ονομάζονται τσάκρα. Κάθε τσάκρα σχετίζεται με τα νεύρα σας, ενδοκρινής αδένας, διάφορα όργανα και πολλές διαφορετικές ψυχικές ιδιότητες. Τα μπλοκαρίσματα σε αυτά τα τσάκρα να οδηγήσει σε ψυχολογικές και σωματικές διαταραχές. Με αφύπνιση τα τσάκρας, αυτά τα μπλοκαρίσματα μπορούν να αφαιρεθούν. Θεραπευτική γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει διάφορες ψυχοσωματικές διαταραχές μέσω της ενεργειακής εργασίας και διαλογισμό.

6. Αυτογνωσία:

Η γιόγκα φέρνει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σε αρμονία και οδηγεί στην αυτογνωσία και διαφώτιση μέσω του διαλογισμού. Θεραπευτική yoga χρησιμοποιεί αυτό για να βοηθήσει να αναγνωρίσουν αυτό που πραγματικά είναι λάθος στο σώμα και πώς να απαλλαγούμε από αυτό εντελώς.

7. Θεραπευτικές Συνεδρίες Γιόγκα:

Δεν υπάρχει καμία καθορισμένη σειρά ή αποκλειστικά σύνολο της θεραπευτικής γιόγκα asanas. Θεραπευτική γιόγκα ποικίλλει με βάση τις παθήσεις και διαφορετικά άτομα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μαξιλάρια και γιν γιόγκα για θεραπεία και μερικά περιλαμβάνουν πιο στοχαστικό και ενεργειακή εργασία.

Θεραπευτική γιόγκα δεν είναι απλώς άλλο ένα περαστική μόδα! Περιλαμβάνει τη σοφία που είναι αιώνες παλαιά. Έτσι, την επόμενη φορά που θα είναι κάτω και έξω, κάνει ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή γιόγκα για μια ολιστική θεραπευτική εμπειρία!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Όλοι γνωρίζουμε ήπαρ είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός μας. Έτσι, είναι όντως απαραίτητο να το κρατήσει λειτουργεί καλά, έτσι δεν είναι; Αλλά είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνουμε εκεί;

Ναι υπάρχει. Είναι η γιόγκα μιλάμε. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του ήπατος σας! Θα ήθελα να μάθω τι είναι; Να διαβάσετε!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama είναι μια άσκηση αναπνοής που είναι γνωστό για την ενίσχυση της υγείας του ήπατος των ατόμων που πάσχουν από κίρρωση του ήπατος, ίκτερος, ηπατίτιδα και άλλες ασθένειες. Kapalbhati Pranayama, επίσης γνωστή ως η γιόγκα κρανίο Φωτεινό άσκηση αναπνοής, είναι μια άσκηση γιόγκα που βοηθά στην ήπαρ διέγερση και αντιμετωπίζει αποτελεσματικά μια ποικιλία από προβλήματα στο συκώτι. Επίσης βοηθά στη λειτουργία του σπλήνα.

1. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλύτερα όταν κάθεστε σταυροπόδι σε μια επίπεδη επιφάνεια.
2. Θα πρέπει να εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε δυνατά μέσα από τα ρουθούνια σας.
3. Η εστίασή σας πρέπει να είναι στην εκπνοή.
4. Για την άσκηση στην εργασία, θα πρέπει να ασκήσετε κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά.

2. Ardha Matsyendrasana:

Αυτή είναι μια στάση που είναι επίσης γνωστή ως ο βασιλιάς των ψαριών Pose. Είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για το συκώτι. Βοηθά στο να ασκήσει πίεση στο συκώτι, το οποίο με τη σειρά του ενισχύει και τονώνει το συκώτι που έχει υποστεί βλάβη από ίνωση, απόπτωση, φλεγμονή και το άγχος.

1. Αυτό asana γίνεται με κάθεται σταυροπόδι και διασχίζουν το αριστερό πόδι σας πάνω από το δεξί.
2. Τα γόνατά σας θα πρέπει να αυξηθεί πάνω από την επιφάνεια και προς τα πάνω.
3. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό πόδι σας και κρατήστε πατημένο το αριστερό σας πόδι. – Στη συνέχεια, πατήστε το αριστερό πόδι σας απαλά ενάντια στην κοιλιά σας, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά πλευρά, την ίδια στιγμή.

3. Dhanurasana:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως Pose το τόξο. Αυτή είναι μια asana που κάνει θαύματα για τους ανθρώπους που πάσχουν από λιπώδη νόσο του ήπατος. Διεγείρει, ενισχύει και τεντώνει το συκώτι, και τα αποθέματα λίπους στο αυτό χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας για το σώμα.

1. Αυτό δεν είναι δύσκολο να αποτελούν. Πρώτον, βρίσκονται στο στομάχι σας και να αυξήσει τα πόδια και τον κορμό σας την ίδια στιγμή.
2. Στη συνέχεια, κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, κάνοντας το σώμα σας να μοιάζει με ένα τόξο με τα χέρια σας ενεργεί σαν τις χορδές τόξο.
3. Θα πρέπει να παραμείνουν σε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε.
4. Επιστροφή στην θέση ηρεμίας σας και επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε.

4. Gomukhasana:

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως η αγελάδα Pose προσώπου. Είναι μία από τις καλύτερες asanas για τη θεραπεία της κίρρωσης. Όταν πάσχουν από κίρρωση του ήπατος, οξυγόνωση και τη ροή του αίματος εμποδίζονται από ιστούς ουλή. Το συκώτι σας γίνεται σε θέση να αφαιρέσει τις τοξίνες και παθογόνα βακτήρια και μεταβολίζει τα λίπη. Με την άσκηση αυτής της asana, το συκώτι σας παίρνει ώθηση, εξασφαλίζοντας έτσι ότι το οξυγόνο και το αίμα να ρέει ελεύθερα μέσα από αυτό.

1. Το πρώτο βήμα για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι να καθίσει οκλαδόν στην επιφάνεια με το ένα πόδι πέρασε πάνω από το άλλο.
2. Αφήστε τη σπονδυλική στήλη σας να τεντώσει έξω.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας με ένα πάνω από τον ώμο σας και το άλλο πάνω από την περιοχή πλευρό σας.
4. Σφίγγουν τα χέρια σας στο πίσω μέρος και κρατήστε την πόζα.

5. Naukasana:

Αυτό είναι ένα άλλο θέτουν ότι είναι γνωστό ως Pose η βάρκα, και αυτό είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό asana για να βοηθήσει τον καρκίνο του ήπατος θεραπεία. Με την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα βοηθήσει στην τόνωση και ενίσχυση του ήπατος, που του επιτρέπει να καθαρίσετε όλες τις βλαβερές τοξίνες στο σώμα σας.

1. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την asana από ξαπλωμένη ανάσκελα.
2. Σηκώστε και τα άνω και κάτω μέρη του σώματός σας, κάνοντας υπόλοιπο σώμα σας στους γλουτούς σας.
3. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Επιστροφή στην θέση ηρεμίας και να το επαναλάβει.

Άλλες γιόγκα θέτει ότι μπορείτε να ασκήσετε για να βοηθήσει το συκώτι σας περιλαμβάνουν:

• MeruWakrasana- Σπονδυλικής Στήλης Twist
• BhuNamanasana- Σπονδυλικής Στήλης Twist Κατάπτωση Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- σήκωσε το χέρι και Σπονδυλικής Στήλης Pose
• Merudandasana- Σπονδυλική Στήλη Pose
• ArdhaMatsyendrasana- Half Σπονδυλικής Στήλης Twist
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- ύπτια Σπονδυλικής Στήλης Twist
• Padangusthasana- Χέρι με Toe Pose

Σημεία που πρέπει να θυμάστε:

Με την άσκηση διαφορετικές ασκήσεις γιόγκα ή στάσεις, μπορείτε να βελτιώσετε και να διατηρήσει το συκώτι σας, έτσι ώστε να λειτουργεί σωστά και να παραμένει υγιής. Η γιόγκα είναι ένα υπέροχο τρόπο για να τονώσει το σημαντικό αυτό όργανο και να τονώσει αυτό. Όταν ασκείστε ασκήσεις γιόγκα για να βοηθήσει το συκώτι σας, να θυμάστε πάντα να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό μετά τις ασκήσεις για να ξεπλύνει όλες τις ακαθαρσίες από το σώμα σας.

Εκτός από την εκτέλεση των ασκήσεων γιόγκα, θα πρέπει να έχετε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή. Εδώ είναι μερικές συμβουλές διατροφής για να επωφεληθεί το συκώτι σας:

• Αποφύγετε το αλκοόλ.
• Αποφύγετε ροφήματα όπως το τσάι και τον καφέ.
• Αποφύγετε τα τηγανητά ή τα τρόφιμα που είναι λιπαρό.
• Αποφύγετε τα σάκχαρα που έχουν υποστεί ραφινάρισμα, όπως μαρμελάδες, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, κ.λπ.
• Αυξήστε τη χρήση του μάραθου, κύμινου, κύμινο, φύλλα δάφνης και το τζίντζερ στα πιάτα σας προετοιμάσει.
• Τρώτε περισσότερα λεμόνια, ρόδια, σύκα και δαμάσκηνα.
• Ποτό 8 ποτήρια νερό την ημέρα, σε-μεταξύ των γευμάτων.
• Μην τρώτε αν δεν είστε πεινασμένοι.
• τρώτε πάντα τα τρόφιμα που είναι φρέσκα μαγειρεμένα.
• Αυξήστε την πρόσληψη της βιταμίνης C, καθώς είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το συκώτι και μειώνει ζημιές από τις τοξίνες στα κύτταρα του ήπατος.
• Πιείτε μερικά φλιτζάνια πικραλίδα και το πράσινο τσάι κάθε μέρα.

Με την πρακτική της γιόγκα και να είναι προσεκτικοί για το τι τρώτε κάθε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του ήπατος σας και να κρατήσει τις ασθένειες μακριά. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα που είναι γεμάτη δύναμη και ζωντάνια.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Αισθάνεστε συχνά ένα σφίξιμο στο στήθος σας; Αν ναι, τότε θα μπορούσε να είναι για απλούς λόγους που μπορεί να καθοριστεί εύκολα με μερικές διατάσεις γιόγκα.

Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε τα σωστά. Και, γι ‘αυτό βάζουμε μαζί την καλύτερη γιόγκα θέτει εδώ που μπορεί να τεντώσει και να ανοίξει τους θωρακικούς μυς σας παρέχει παρηγοριά σε αυτούς.

Ο πόνος στο στήθος δεν σημαίνει απαραίτητα μια καρδιά πάθηση. Θα μπορούσε να συμβεί για έναν απλό λόγο, όπως συνεδρίαση σκυμμένοι πάνω σε μια καρέκλα για πολλές ώρες.

Αν δεν καθοριστεί στο σωστό χρόνο, το πρόβλημα θα μεγαλώσει σε μια μεγάλη ένα που προκαλεί περιττές δυσκολίες. Πριν από αυτό μπορεί να συμβεί, που με τις ακόλουθες 7 στάσεις στη γιόγκα για τον πόνο στο στήθος.

Πριν από αυτό ας μάθουμε τα αίτια του πόνου στο στήθος.

Τι προκαλεί Πόνος στο στήθος;

Ο πόνος στο στήθος που προκαλείται οφείλεται σε διάφορους λόγους. Μπορείτε να αισθανθείτε οπουδήποτε από το λαιμό σας με άνω κοιλιακή χώρα σας. Σφίξιμο στο στήθος εμφανίζεται συχνά οφείλονται στην κακή στάση του σώματος, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σημάδι για κάτι πιο σοβαρό, όπως ένα πανικού ή καρδιακή προσβολή.

Εάν αισθάνεστε έναν πόνο στην περιοχή του στήθους σας, θα μπορούσε κατ ‘ανάγκη δεν είναι μια καρδιαγγειακή νόσο. Ή θα μπορούσε να είναι. Όταν η καρδιά μύες σας δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο, δίνει αφορμή για μια σοβαρή μορφή πόνου στο στήθος που ονομάζεται στηθάγχη.

Άλλα καρδιά που σχετίζονται με πόνους στο στήθος είναι μια καρδιακή προσβολή, περικαρδίτιδα, μυοκαρδίτιδα, καρδιομυοπάθεια και αορτική ανατομή.

Ο πόνος στο στήθος εμφανίζεται λόγω γαστρεντερικών προβλημάτων πάρα πολύ. Αν έχετε προβλήματα κατάποσης, πέτρες στη χολή, φλεγμονή της χοληδόχου κύστης ή του παγκρέατος, τότε θα νιώσετε πόνο στο στήθος.

Ακόμα κι αν έχετε πνευμονία, άσθμα ή θρόμβους στο αίμα, οδηγεί στο στήθος πόνο. Ο πόνος στο στήθος παρουσιάζεται επίσης όταν πάσχετε από ένα κάταγμα που προκαλεί πίεση στα νεύρα. Κατεστραμμένα νευρώσεις και πόνο στους μυς από ακραία άσκηση είναι επίσης κύριοι παράγοντες που προκαλούν πόνο στο στήθος.

Γιόγκα για το στήθος

Θα πρέπει να πάρετε ένα γιατρό να αξιολογήσει οποιαδήποτε ξαφνική πόνο στο στήθος που αισθάνεστε και να ελέγχονται για καρδιακά προβλήματα. Αν αυτό δεν είναι η περίπτωση, τότε μπορείτε να απαλύνει τους μυς του στήθους σας με τη γιόγκα.

Η γιόγκα βοηθά στη μείωση σφίξιμο στο στήθος από το άνοιγμα, την επέκταση και το τέντωμα στο στήθος. Αυτό εξουδετερώνει τις συνέπειες της κακής στάσης του σώματος, υπερβολική χρήση και πίεση των μυών, με τον καθορισμό της αιτίας του προβλήματος.

Η γιόγκα βελτιώνει το εύρος της κίνησης, εκτείνεται θωρακικούς μύες σας, βελτιώνει την ευελιξία σας που όλες οι ενισχύσεις για την εξάλειψη του πόνου στο στήθος σας.

Μερικές φορές, ακόμη και το στρες, το άγχος και η ένταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στήθος, και ξέρετε καλά ότι η γιόγκα είναι η καλύτερη λύση για αυτό.

Πρακτική τον πόνο στο στήθος ανακούφιση πόζες που αναφέρονται παρακάτω για να καταλάβετε τι εννοώ.

7 καλύτερα Poses στη γιόγκα για το στήθος Πόνου

1. Matsyasana (Fish Pose)

Σχετικά με το Pose- Matsyasana ή το ψάρι Pose το όνομά του από το avatar Matsya του Λόρδου Vishnu. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα και κρατήστε την πόζα για τουλάχιστον 30 με 60 δευτερόλεπτα για να αισθανθεί την επίδραση του στάση του.

Οφέλη για τον Chest- Matsyasana τεντώνει τους μύες πλευρό σας. Εκτείνεται, επίσης, το μπροστινό και το πίσω μέρος του λαιμού σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Είναι θεραπευτικό για στρογγυλεμένες ώμους και ανακουφίζει από ερεθισμούς.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Σχετικά με το Pose- Bhujangasana ή την Pose Cobra είναι ένα asana που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Είναι μια backbend. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Bhujangasana τεντώνει τους μύες του θώρακα και τους ώμους σας. Αυξάνει την ευελιξία σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και οξυγόνου.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Σχετικά με το Pose- Dhanurasana ή το τόξο Asana είναι μια στάση που μοιάζει με ένα έγχορδο τόξο έτοιμο να πυροβολήσει. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερα αποτελέσματα και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη για τον Chest- Dhanurasana μασάζ καρδιά σας και θεραπεύει το άσθμα. Είναι ιδανικό για την ανακούφιση του στρες και την κούραση. Η στάση ανοίγει το στήθος σας, το λαιμό, και τους ώμους.

4. Bitilasana (αγελάδα Pose)

Σχετικά με το Pose- Bitilasana ή την αγελάδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη στάση μιας αγελάδας. Η σανσκριτική λέξη «Bitila» σημαίνει αγελάδα. Bitilasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Bitilasana βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία σας. Ενισχύει το λαιμό σας και να τεντώνει την πλάτη σας. Η στάση ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος. Επίσης, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Σχετικά με το Pose- Ustrasana ή την Pose Camel είναι μια backbend που μοιάζει με τη στάση της καμήλας. Η σανσκριτική λέξη «Ustra» σημαίνει καμήλα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για τον Chest- Ustrasana εκτείνεται και ενισχύει τους ώμους και την πλάτη σας. Ανοίγει το στήθος σας και βελτιώνει την αναπνοή. Η στάση τονώνει το λαιμό σας και να τεντώνει το λαιμό σας.

6. Chakrasana (Wheel Pose)

Σχετικά με το Pose- Chakrasana ή το Wheel Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τροχό. Είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα προς τα ακροβατικά. Chakrasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 1-5 λεπτά.

Οφέλη για τον Chest- Η θέτουν είναι καλό για την καρδιά σας και θεραπεύει το άσθμα. Εκτείνεται τους πνεύμονές σας και να διεγείρει το θυρεοειδή. Θεραπεύει την κατάθλιψη και ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση στο σώμα.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Σχετικά με το Pose- Natarajasana ή Χορού Pose είναι ένα asana που μοιάζει με το χορό θέτουν του Κυρίου Shiva. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Οφέλη για τον Chest- Natarajasana τεντώνει τους μύες του λαιμού σας και ενισχύει το στήθος σας. Βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματός σας, αλλά και βελτιώνει την ισορροπία του σώματός σας.

Τώρα που ξέρετε τα πάντα για τη γιόγκα θέτει ανακούφιση σφίξιμο στο στήθος, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και πόνο στο στήθος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι στο στήθος ζωή πόνο απειλητική;

Ο πόνος στο στήθος μπορεί να αποβεί μοιραία αν είναι σοβαρό και σχετίζεται με την καρδιά.

Χρειάζεται να συμβουλευτείτε το γιατρό μου για την πρακτική γιόγκα θέτει για τον πόνο στο στήθος;

Απολύτως! Μόνο με την έγκριση του γιατρού σας, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε γιόγκα θέτουν για την ανακούφιση του πόνου στο στήθος.

Ο πόνος στο στήθος είναι διαφόρων βαθμών. Θα μπορούσε να είναι αιχμηρά ή ένα θαμπό πόνο. Θα μπορούσε να είναι ένα δευτερεύον ζήτημα το οποίο μπορεί εύκολα να καθοριστεί ή μια σημαντική πάθηση που χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια. Καταλάβω τι είδους είναι και να λάβει τα κατάλληλα μέτρα. Αν η αιτία του πόνου στο στήθος σας δεν είναι απειλητική για τη ζωή, τότε η γιόγκα θέτει αναφέρθηκε παραπάνω λειτουργούν καλύτερα. Δώστε τους μια δοκιμή.

Cindy

Θυμηθείτε το χρόνο τα γόνατά σας ήταν μελανιασμένο και κακοποιημένη από το παιχνίδι λόγω λάσπη; Ή το χρόνο σας ζητήθηκε να γονατίσω για να είναι άτακτος; Λοιπόν, ότι ο πόνος φαίνεται σαν ένα αστείο σε σχέση με το βασανιστικό πόνο στο γόνατο που τώρα αντιμετωπίζουν. Δεν είναι αυτό; Αν είστε κολλημένοι με πόνο στο γόνατο και αναζητούν ανακούφιση, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Έχουμε 7 Μπάμπα Ramdev γιόγκα asanas εδώ που θα καθορίσει τον πόνο σας και να σας κάνουν να χαμογελάσετε και πάλι. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε γιατί η γιόγκα είναι ιδανικό για να θεραπεύσει τον πόνο στο γόνατο.

Baba Ramdev Γιόγκα για πόνους στα γόνατα

πόνος στο γόνατο μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό πρόβλημα, αλλά μπορεί να φτάσει σε σας. έτσι δεν είναι; Το οίδημα, ερυθρότητα και πόνος θα σας περιορίσει σωματικά και να μειώσει το ηθικό σας. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει το 19 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού. αίτια του κυμαίνεται από ελαφρά τραύματα σε πολλαπλούς ιατρικές παθήσεις. Ο πόνος εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του γονάτου ή ολόκληρη.

Έντονη φυσικές κινήσεις επιδεινώνουν τον πόνο στο γόνατο. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση για να μειώσει τον πόνο. Γιόγκα κάνει αυτό με ήπιες διατάσεις, κρατώντας τα γόνατα υγιή και ευέλικτα. Ενισχύει επίσης τους μυς γύρω από τα γόνατα. Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, δοκιμάστε τις προσεκτικά σχεδιασμένες Μπάμπα Ramdev asanas της γιόγκα για τον πόνο στο γόνατο που αναφέρονται παρακάτω.

Πόνος στο γόνατο θεραπεία Από Μπάμπα Ramdev Γιόγκα

1. Virasana (Hero Pose)

Πώς βοηθά: Virasana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας και να τεντώνει τους μηρούς και τα γόνατα. Η στάση βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και να απομακρύνει την κούραση στα πόδια.

Σχετικά με την πόζα: Virasana ή ο ήρωας Pose είναι συμβολική του εσωτερικού ήρωα που θέλει να καταπολεμήσει το μυαλό και το σώμα προβλήματά σας. Πρακτική Virasana το πρωί, δεδομένου ότι είναι ένα στοχαστικό στάση και δεν χρειάζεται απαραίτητα να το κάνουμε με άδειο στομάχι. Virasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

2. Malasaña (Garland Pose)

Πώς βοηθά: Malasaña κάνει τα πόδια σας ισχυρή και άπαχο και ενισχύει τα γόνατά σας, τους αστραγάλους και τους μηρούς. Βοηθά το σώμα σας να εκκρίνει αποτελεσματικά, διατηρώντας το καθαρό και υγιές και απαγορεύοντας την πίεση να συσσωρεύονται στο σώμα, ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης έκκρισης.

 Σχετικά με την πόζα: Malasaña ή το Garland Pose είναι ουσιαστικά μια κατάληψη. Αυτή η κατάληψη είναι ένας φυσικός τρόπος για να καθίσουμε να εκκρίνει στις ανατολικές κουλτούρες. Πρακτική Malasaña το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 60 δευτερόλεπτα.

3. Makarasana (Κροκόδειλος Pose)

Πώς βοηθά: Makarasana τεντώνει τους μύες των ποδιών σας, ως εκ τούτου ενεργεί ως βάλσαμο για τον πόνο στο γόνατο. Η στάση έχει μια κατευναστική και χαλαρωτική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας. Ελέγχει επίσης την υπέρταση.

Σχετικά με την πόζα: Makarasana ή το Crocodile Pose μοιάζει με ένα κροκόδειλο χαλάρωσης στο νερό πάνω από το επίπεδο της επιφάνειας, όταν ανέλαβε. Η στάση συνήθως ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα, γι ‘αυτό κρατήστε το στομάχι σας άδειο, αν το προηγούμενο με άλλα asanas. Διαφορετικά, δεν είναι απαραίτητο να κρατήσει το στομάχι σας άδειο για την πρακτική Makarasana. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 2-5 λεπτά.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended πλευρά Γωνία Pose)

Πώς βοηθά: Utthita Parsvakonasana αυξάνουν την αντοχή σας. Η στάση ενισχύει και απλώνεται στα πόδια σας, τα γόνατα, τους αστραγάλους και. Οξυγονώνουν μυς στο σώμα σας, που συχνά παραμελούνται και υποσιτίζονται.

Σχετικά με την πόζα: Utthita Parsvakonasana είναι ένα τέντωμα γωνία πλευρά που βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει το τέντωμα. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

5. Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)

Πώς βοηθά: Parsvottanasana δίνει την αίσθηση της ισορροπίας στο σώμα σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και ενισχύει τα πόδια σας. Η στάση είναι καλή για τις αρθρώσεις στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της άρθρωσης του γόνατος.

Σχετικά με την πόζα: Parsvottanasana ονομάζεται επίσης Πυραμίδα Pose, καθώς μοιάζει με μια πυραμίδα, όταν ανέλαβε. Πρόκειται για μια προς τα εμπρός κάμψη, καθώς και μια εξισορρόπηση ενέχουν. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Πώς βοηθά: Trikonasana καίει το λίπος, βοηθώντας τα παχύσαρκα άτομα να μειώσουν την πίεση στα γόνατα που προκαλούνται λόγω της υπερβολικής βάρος. Η στάση ενεργοποιεί το σώμα και βοηθά στην αύξηση της εστίασης. Ενισχύει τους μυς των μηρών, βοηθώντας τον πόνο θεραπεία στο γόνατο.

Σχετικά με την πόζα: Trikonasana, που ονομάζεται επίσης και το τρίγωνο θέτουν, ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν ανέλαβε. Σε αντίθεση με πολλές άλλες γιόγκα asanas, Trikonasana πρέπει να ασκείται με τα μάτια ανοιχτά. Κάντε το θέτουν το πρωί με άδειο στομάχι. Trikonasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Πώς βοηθά: Garudasana χαλαρώνει τα πόδια σας και αυξάνει την ευελιξία τους. Η στάση ενισχύει μοσχάρια σας και να τεντώνει τους μηρούς. Βελτιώνει επίσης νευρομυϊκού συντονισμού.

Σχετικά με την πόζα: Garudasana το όνομά του από το βασιλιά των πουλιών, Garuda, το οποίο είναι και το όχημα του Λόρδου Vishnu στην ινδουιστική μυθολογία. Πρακτική Garudasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και πόνο στο γόνατο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Ποιες προφυλάξεις πρέπει να πάρω κατά την πρακτική της γιόγκα με τον πόνο στο γόνατο;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και εκπαιδευτής γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολικές και να ακούσετε το σώμα σας

Είναι η γιόγκα μια μόνιμη λύση για τον πόνο στο γόνατο;

Ναι, η γιόγκα μπορεί να είναι μια συνεχής λύση για τον πόνο στο γόνατο σε μικρές και αρχικά στάδια.

Η γιόγκα είναι μια ιδανική θεραπεία για τον πόνο στο γόνατο. Θα διευκολύνει το πόνο και να σας σώσει από έντονο πόνο. Baba Ramdev σχεδιαστεί προσεκτικά τα παραπάνω πόζες που εργάζονται συστηματικά προς την κατεύθυνση μείωσης του πόνου γόνατο. Δοκιμάστε τα και να αποφευχθεί η άσκοπη αγωνία.

Cindy

Η γιόγκα είναι μια απίστευτη πρακτική. Έχει μια θεραπεία για κάθε ασθένεια και ενισχύει τη λειτουργία του συνόλου των διαφόρων οργάνων στο σώμα σας. Τα μάτια σας δεν είναι διαφορετικά. Εξάσκηση ορισμένες ασκήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσει να θεραπεύσει και να ξεπεράσουν μυωπία, υπερμετρωπία, και διάφορες άλλες οπτικές διαταραχές.

Περίπου το 35% του κόσμου είναι είτε μυωπία ή υπερμετρωπικός, και τις περισσότερες φορές, τα γυαλιά είναι καθορισμένο για να ξεπεραστεί το πρόβλημα. Αλλά ίσως να εκπλαγείτε να ξέρετε ότι τα γυαλιά δεν θεραπεύουν την κακή όραση. Στην πραγματικότητα, οι ισχυρές φακοί μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν γυαλιά μόνο όταν είναι απαραίτητο.

Το γλαύκωμα είναι μια από τις μόνες ασθένειες του οφθαλμού που προκαλείται από την υποκίνηση των βακτηριακών μολύνσεων. Αλλά πέρα ​​από αυτό, η γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει όλα τα προβλήματα που προκαλούνται λόγω της κακής λειτουργίας των οφθαλμικών μυών, είτε λόγω των σημαντικών συναισθηματική και πνευματική καταπόνηση. Μόλις λίγους μήνες της πρακτικής μπορεί να επισκευάσει εντελώς την όρασή σας.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν την πρακτική της γιόγκα για τα μάτια

Αυτά είναι δύο δείκτες θα πρέπει να έχετε κατά νου πριν κάνετε αυτή τη μικρή προπόνηση για τα μάτια σας.

1. Συνιστάται να πλατσουρίζουν τα μάτια σας με κρύο νερό, πριν να ξεκινήσετε με αυτές τις ασκήσεις.
2. Επίσης, θα πρέπει να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας εντελώς όρθια, ενώ μπορείτε να εφαρμόσουμε αυτές τις asanas.

Γιόγκα Για τα μάτια – τη βελτίωση της όρασης σας Φυσικά 

1. Palming

1. Για να ξεκινήσετε, κάθονται όρθια, με τα μάτια σας κλειστά. Αναπνεύστε βαθιά. Μπορείτε να αναλάβει το Sukhasana ή το Vajrasana αν είστε άνετα με αυτό. Χαλαρώστε.
2. Τρίψτε τις παλάμες σας έτσι ώστε να ζεσταθεί και τοποθετήστε τα πάνω βλέφαρα σας.
3. Νιώστε τη ζεστασιά της παλάμες σας να μεταδίδονται στα μάτια σας. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν τα μάτια σας υπεισέρχεται στην καταπραϋντική σκοτάδι.
4. Κρατήστε το asana έως ότου όλη η θερμότητα στις παλάμες σας απορροφάται πλήρως από τα μάτια.
5. Κάτω τα χέρια σας, όπως συνεχίζετε να έχετε τα μάτια σας κλειστά.

Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτό τρεις φορές σε μία μόνο συνεδρίαση.

2. Αναβοσβήνει

1. Καθίστε σε μια διαλογιστική στάση. Θα μπορούσε να εξετάσει την Padmasana αν είστε άνετα. Εχε τα μάτια σου ανοιχτά.
2. Τώρα αναβοσβήνει τα μάτια σας γρήγορα. Ενδεχομένως 10 φορές.
3. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.

3. Ατενίζοντας από άκρη σε άκρη

1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Στη συνέχεια, κλείστε τη γροθιά σας και στρέψτε τον αντίχειρα προς τα πάνω.
3. Ορίστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ματιών.
4. Το κεφάλι σας θα πρέπει να καθοριστεί σε αυτή τη θέση, και την εστίασή σας πρέπει να μετατοπιστεί ως εξής:

• Ο χώρος ανάμεσα στα φρύδια. Εισπνέω.
• Το αριστερό αντίχειρα. Αποπνέω.
• Ο χώρος ανάμεσα στα φρύδια. Εισπνέω.
• Το δεξιό αντίχειρα. Αποπνέω.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου 15 έως 20 φορές, και στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

4. Ατενίζοντας από εμπρός προς τα Διαμπερές

1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
2. Κλείστε τα αριστερά γροθιά σας και ακουμπήστε στο αριστερό γόνατο. Στρέψτε τον αντίχειρα προς τα πάνω.
3. Ορίστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ματιών.
4. Το κεφάλι σας θα πρέπει να καθοριστεί σε αυτή τη θέση, και την εστίασή σας πρέπει να μετατοπιστεί ως εξής:

• Ρυθμίστε το βλέμμα σας στο αριστερό αντίχειρά σας. Αποπνέω.
• Εστίαση στο σημείο που έχετε ορίσει στο επίπεδο των ματιών μπροστά σας. Εισπνέω.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία με το δεξί αντίχειρα.
• Κάνετε αυτό τουλάχιστον 10 φορές σε κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

5. περιστροφής προβολής

1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
2. Τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας στο αριστερό γόνατο.
3. Κρατήστε τη δεξιά γροθιά πάνω από το δεξί γόνατο, και επισημαίνουν τον αντίχειρα προς τα πάνω. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε αγκώνα σας είναι ίσια.
4. Κρατήστε το κεφάλι σας ακόμα, και που το βλέμμα σας στο αντίχειρά σας. Συγκεντρώνω.
5. Κύκλο αντίχειρά σας, όπως σας κρατήσει τους αγκώνες σας είναι απολύτως ίσια.
6. Μετακινήστε το βλέμμα σας και τον αντίχειρα κινήσεις σας.
7. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές προς τα δεξιά, και πέντε φορές αριστερόστροφα.
8. Θυμηθείτε να αναπνεύσετε, όταν τελειώσει το πάνω τόξο του κύκλου και εκπνεύστε όταν τελειώσει το κάτω τόξο.
9. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό αντίχειρα.
10. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

6. Ατενίζοντας Από πάνω προς τα κάτω

1. Καθίστε στο Dandasana, με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά από το σώμα σας.
2. Τώρα, τοποθετήστε τις κλειστές γροθιές του και τα δύο χέρια σας στις αντίστοιχες γόνατα, και επισημαίνουν τους αντίχειρες των δύο χεριών προς τα πάνω.
3. Σηκώστε το δεξί γροθιά πάνω από το δεξί γόνατο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε αγκώνα σας είναι ίσια.
4. Καθώς το κάνετε αυτό, αφήστε το βλέμμα σας να ακολουθήσει την κίνηση του αντίχειρά σας. Εισπνέω.
5. Όταν τον αντίχειρά σας φτάσει στο υψηλότερο σημείο, το φέρει πίσω στη θέση του. Αφήστε το βλέμμα σας να ακολουθήσει τον αντίχειρά σας καθώς κινείται προς τα κάτω. Αποπνέω.
6. Κρατήστε το κεφάλι σας ακόμα.
7. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το αριστερό αντίχειρά σας, φροντίζοντας να ασκήσετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές με κάθε αντίχειρα.
8. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

7. ατενίζοντας την άκρη της μύτης σας

1. Ας υποθέσουμε ότι ο Sukhasana ή το Padmasana.
2. Σηκώστε το δεξί χέρι έτσι ώστε να είναι ακριβώς μπροστά από τη μύτη.
3. Γροθιά δεξιά παλάμη σας και αφήστε τον αντίχειρά σας για να το σημείο προς τα πάνω.
4. Αφήστε το βλέμμα σας να επικεντρωθεί στην άκρη του αντίχειρα. Αποπνέω.
5. Λυγίσει το βραχίονα έτσι ώστε ο αντίχειρας είναι στην άκρη της μύτης. Βεβαιωθείτε ότι το βλέμμα σας ακολουθεί την κίνηση του αντίχειρα.
6. Κρατήστε το βλέμμα στην άκρη της μύτης για λίγα δευτερόλεπτα. Εισπνέω.
7. Όπως θα συνεχίσει να αφήσετε το βλέμμα σας στον αντίχειρα, ισιώστε τα χέρια σας. Αποπνέω.
8. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές.

8. εγγύς και απώτερο Προβολή 

1. Καθίστε ή να σταθεί από το παράθυρό σας, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε έξω σε ορίζοντα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας. Το βλέμμα σε ένα κομβικό σημείο για περίπου πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Αποπνέω.
2. Τώρα, επικεντρώνονται στην άκρη της μύτης σας για περίπου πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Εισπνέω.
3. Πράξη αυτό τουλάχιστον 10 έως 15 φορές.

Μόλις ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, να ξαπλώνει στο Shavasana για περίπου 10 λεπτά και να χαλαρώσετε. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.

Κάντε μια συνήθεια που ασκούν αυτές τις θεραπευτικές ασκήσεις γιόγκα για τα μάτια. Τα μάτια σας είναι τα παράθυρα στην ψυχή σας. Να τους προσέχεις.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Είναι το άγχος και η αύξηση του σωματικού βάρους ανεπιθύμητη συντρόφους στη ζωή σας; Μπορούν να είναι ιδιαίτερα επαχθής για κάποιον με κύστεις των ωοθηκών και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Η αποστολή τους συσκευασίας είναι σίγουρα για σας-να κάνουμε λίστα, αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα με τη γιόγκα; Ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη θέση και να μάθετε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Γιόγκα και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών:

Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) , μια ορμονική διαταραχή. Επηρεάζει περίπου 5% έως 10% του γυναικείου πληθυσμού σήμερα. Η disoirder εκδηλώνεται συμπτώματα όπως ακανόνιστη έμμηνο κύκλο, κύστεις ωοθηκών, στειρότητα, αύξηση του σωματικού βάρους, απώλεια μαλλιών, εναλλαγές της διάθεσης, κοιλιακό φούσκωμα και άλλα. Αιτίες για PCOS κυμαίνονται επίσης από ακανόνιστο τρόπο ζωής σε υψηλό στρες και την ένταση. Είναι για το λόγο αυτό, οι ειδικοί προτείνουν τη μείωση του άγχους και την καλύτερη θεραπεία για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και ανάπτυξη ωοθηκικών κύστεων.

Η γιόγκα βοηθά τα συμπτώματα του συνδρόμου με ασκήσεις χαλάρωσης. Οι στάσεις βοηθούν στη ρύθμιση των ενδοκρινών αδένων, συμβάλλοντας με αυτόν τον τρόπο το βάρος αποφασιστικότητα, στειρότητα και ψυχολογικά ζητήματα. Εδώ είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για όσους πάσχουν από κύστεις των ωοθηκών.

1. πεταλούδα Pose:

Η πεταλούδα θέτουν, που ονομάζεται επίσης η Purna Titli Asana, είναι πολύ απλό και βοηθά να ανοίξει τα ισχία. Είναι επίσης μια μεγάλη τέντωμα άσκηση για τους μηρούς, την ανακούφιση του άγχους.

1. Καθίστε στο πάτωμα σε στάση λωτού.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να κάνετε τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.
3. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να τοποθετούνται όσο πιο κοντά στην ηβική περιοχή όσο το δυνατόν.
4. Τραβήξτε το προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τα πόδια με τα χέρια σας.
6. Αναπνεύστε βαθιά, και καθώς εκπνέετε προσπαθήστε να ωθήσει τα γόνατά σας προς τα κάτω προς το έδαφος με τα χέρια σας.
7. Μείνετε μέσα επίπεδα άνεσης σας, καθώς αυτό απαιτεί εξάσκηση.
8. Αφήστε τα γόνατα για να επανέλθει ως εκπνέετε σε ένα χτύπημα κίνηση.
9. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 15 έως 20 φορές.

2. ανακλινόμενες πεταλούδα Pose:

Αυτή η στάση είναι παρόμοια με την πεταλούδα θέτουν, αλλά γίνεται ξαπλωμένη. Είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό και διεγείρει επίσης τα κοιλιακά όργανα.

1. Ξεκινήστε με τη θέση του στάση πεταλούδα.
2. Σιγά-σιγά, άπαχο πίσω και να μειώσει το ανώτερο σώμα σας καθώς εκπνέετε.
3. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για την υποστήριξη, την εξισορρόπηση του πίσω από τη λεκάνη σας και την πλάτη.
4. Φέρτε τον κορμό σας προς το πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει την πλάτη σας στο πάτωμα.
5. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να υποστηρίξει το κεφάλι και το λαιμό σας.
6. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας με τις παλάμες επάνω.
7. Σε αυτό το σημείο τα γόνατα που βρίσκεται μακριά από το ισχίο, με τα πόδια στραμμένη προς τη λεκάνη.
8. Προσπαθήστε να μην τεντώσει τους μυς των μηρών πάρα πολύ σκληρά. Αφήστε τα γόνατα κρέμονται στον αέρα και αναπνεύστε βαθιά για 10 λεπτά.

3. Cobra Pose:

Η κόμπρα ενέχουν άγχος ανακουφίζει και το άγχος εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

1. Ξεκινήστε πέσει στο στομάχι, το μέτωπο που αντιμετωπίζει το πάτωμα.
2. Τα πόδια πρέπει ελαφρώς αγγίζουν το ένα το άλλο, ενώ τα χέρια είναι κάτω από τους ώμους, την παλάμη προς τα κάτω και παράλληλα μεταξύ τους.
3. Σε μια εισπνοή, σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας, μέχρι τον ομφαλό σας.
4. Χρησιμοποιήστε τη στήριξη των χεριών σας για να κρατήσει το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα.
5. Όπως μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, τεντώστε πίσω και να αισθανθείτε την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας.
6. Κρατήστε τους ώμους προς τα κάτω και χαλαρή, ενώ οι αγκώνες μπορεί να καμφθεί ελαφρώς.
7. Διατηρήστε τη στάση για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα.

4. Bharadvajasana:

Επίσης κάλεσε συστροφή του Bharadvaja, αυτό πόζα συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού και αναζωογονεί τα κοιλιακά όργανα. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τις έγκυες γυναίκες.

1. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια μπροστά σας.
2. Χαλαρώστε τα χέρια σας στο πλάι σας και λυγίστε τα γόνατά σας προς το αριστερό ισχίο.
3. Τώρα, το βάρος του σώματός σας που στηρίζεται πάνω στο δεξί γλουτό.
4. Καθώς εισπνέετε, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και στρίψτε το ανώτερο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι τοποθετείται στο πάτωμα για την ισορροπία.
5. Πατήστε το βάρος του σώματός σας από το ισχίο προς το πάτωμα.
6. Λυγίστε ελαφρά σε αυτή τη θέση και να αισθάνονται την έλξη από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης στο κεφάλι.
7. Κρατήστε τη θέση για λίγα λεπτά και επαναλάβετε τη συστροφή από την άλλη πλευρά.

5. Chakki Chalanasana:

Αυτή η στάση ονομάζεται «μετακίνηση του τροχού σε ορθή γωνία και έχει πολλά οφέλη. Είναι σημαντικό, να συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας των πολλών κοιλιακά όργανα.

1. Καθίστε στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας διάπλατα ανοιχτά.
2. Φέρτε τα χέρια μαζί, τα δάχτυλα αλληλοσυνδέονται και τελικά παλάμες έξω.
3. Επεκτείνετε τα χέρια προς τα έξω, έτσι ώστε οι πλάτες των χεριών είναι που αντιμετωπίζουν και οι αγκώνες είναι ευθεία.
4. Εδώ, αρχίζουν να κινούνται τα χέρια σε μια κυκλική κίνηση οριζόντια με το έδαφος, σαν να χρησιμοποιείτε ένα τροχό λείανσης.
5. Λυγίστε στη μέση χρησιμοποιώντας το κάτω μέρος της πλάτης. Θυμηθείτε να κρατήσει τα χέρια τεντωμένα και να μην λυγίστε τους αγκώνες.
6. Εισπνεύστε όταν τα χέρια έρχονται προς το μέρος σας και εκπνεύστε όταν κινούνται προς τα έξω.
7. Μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε μεγάλες κυκλικές κινήσεις, που καλύπτουν τα δάχτυλα των ποδιών.
8. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 10 έως 15 φορές σε τόσο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κατευθύνσεις.

Αυτά είναι μερικά εξαιρετικά αποτελεσματική γιόγκα θέτει για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

διαχείρισης Γιόγκα της Υπέρτασης έχει γίνει δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η υπέρταση είναι ως επί το πλείστον μια διαταραχή του τρόπου ζωής που σέρνεται επάνω αθόρυβα, σιγά-σιγά διαβρώνει μακριά την ποιότητα ζωής, αυξάνοντας την ευαισθησία σας σε θανατηφόρες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές προσβολές, αρτηριοσκλήρωση, και το εγκεφαλικό επεισόδιο.Ενώ η αντι-υπερτασικά φάρμακα χρησιμοποιούνται ευρέως για να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο, θεραπευτές συμβουλεύουν μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική πρακτική της γιόγκα ως μη επεμβατική, ισχυρές μεθόδους ρύθμισης αυτής της κατάστασης. Μια χούφτα πόζες σε συνδυασμό με Mudras, Πραναγιάμα, και η περισυλλογή θα μπορούσε να αποτρέψει την πίεση του αίματος από αιχμηρό.

Εδώ είναι μια απλή ακολουθία γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε υψηλή πίεση του αίματος σας. Η σειρά αποτελείται από έξι στάσεις, και μια τεχνική αναπνοής διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Απλή στάσεις για τη διαχείριση Γιόγκα Υπέρτασης

Uttanasana – Μόνιμη Forward Bend

Ο στόχος εδώ είναι να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αποφύγετε να κάνετε την πλήρη προς τα εμπρός φορές καθώς αντενδείκνυται. Μη διστάσετε να μπλοκ να στηρίξουν τις παλάμες σας.

Σταθείτε στο χαλί σας, τα πόδια ελαφρώς ανοικτά. Τραβήξτε τα καλύμματα γόνατό σας και να συμμετάσχουν στους μηρούς σας. Roll ώμους σας προς τα πίσω και τραβήξτε το ομφαλό πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη. Ρυθμίστε το λαιμό και το κεφάλι σας για να τους ευθυγραμμίσει με τη σπονδυλική στήλη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι.

Ενώ εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός, κρατώντας ένα απαλό λυγισμένα στα γόνατα σας. Διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, επιτρέποντας την κοιλιά σας να ξεκουραστεί στους μηρούς σας. Μείνετε εδώ, επιτρέποντας τις παλάμες σας να ξεκουραστούν για κνήμη σας. Αν παλάμες σας στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει το κεφάλι σας, έτσι ώστε να μην κρέμεται ελεύθερα. Κρατήστε τη στάση για επτά βαθιές αναπνοές.

Με κάθε εισπνοή, πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω. Με κάθε ανάσα έξω, να εμβαθύνει προς τα εμπρός φορές σας. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς.

Adho Mukha Svanasana – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose

Η στάση του σώματος μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, την πέψη ώθηση, και χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης με την ελάφρυνση του στρες. Χρησιμοποιήστε τα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας.

Μόλις ολοκληρώσετε τις επτά ανάσες στο εμπρός φορές, τοποθετήστε τις παλάμες σας σταθερά στο πάτωμα. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι να μοιάζουν με ένα ανάποδο V. Διαχωρίστε τα πόδια σας όσο το γοφούς σας. Ρυθμίστε τις παλάμες σας για να τους χωρίσει απόσταση των ώμων, τους καρπούς που έρχονται ακριβώς κάτω από τους ώμους. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας σε μια προσπάθεια να κρατήσει τα χέρια τεντωμένα. Πιέστε τα ισχία σας στην οροφή και πιέστε τα τακούνια στο χαλί. Αφήστε το κεφάλι σας για να ξεκουραστούν στα μεταξύ τους αγκώνες.

Αν είναι δυνατόν, να θαυμάσετε τον ομφαλό σας. Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας καθώς εκπνέετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Κρατήστε για επτά βαθιές αναπνοές.

Στο τέλος του έβδομου εκπνοής, λυγίστε τα γόνατά σας απαλά και να κοιτάξουμε μπροστά. Τοποθετήστε τα πόδια σας ανάμεσα στις παλάμες σας για να επιστρέψετε στην Uttanasana.

Paschimottanasana – Καθιστή Forward Bend

Η κάθεται έκδοση του Uttanasana, η στάση του σώματος μπορεί να διευκολύνει την πίεση και να ενισχύσει την κυκλοφορία. Καταπραΰνει επίσης πεπτικές διαταραχές και βοηθά να κρατήσει την πίεση του αίματος υπό έλεγχο.

Από Uttanasana, καθίστε απαλά προς τα κάτω στο πάτωμα. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να έρθει στο Καθιστή Προσωπικό Pose (Dandasana). Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, ανασηκώστε τη σάρκα μακριά από τους γλουτούς σας, να επιτρέψει τα οστά να καθίσει για να ξεκουραστούν στο χαλί. Εισπνεύστε, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Καθώς εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, να ακουμπάει την κοιλιά στους μηρούς σας. Ο στόχος είναι να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Έτσι αποφεύγεται η στρογγυλοποίηση ώμους σας στην προσπάθεια να κρατήσει τα πόδια σας. Μπορείτε να είστε παλάμες σας για κνήμη σας ή οποιαδήποτε πλευρά του ποδιού σας.

Κρατήστε τη στάση του σώματος, ατενίζοντας στις άκρες των δακτύλων σας, για επτά βαθιές αναπνοές.

Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σας, αν μπλοκάρει σας είναι σφιχτό. Εναλλακτικά, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να αποφύγετε την υπερέκταση στα γόνατα και την πλάτη σας.

Baddha Konasana – Δεσμώτης Γωνία Pose

Χρησιμοποιήστε αυτό το απλό κάθεται στάση για να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας. Κρατώντας την ένταση σας υπό έλεγχο είναι απαραίτητη για την πρόληψη της αρτηριακής πίεσης από σπειροειδώς επάνω. Χρησιμοποιήστε διπλωμένο κουβέρτες ή μαξιλάρια για να υποστηρίξει τα γόνατά σας αν παραμένουν σε αναστολή στον αέρα.

Μετά την έβδομη εκπνοής στο καθισμένου Forward Fold, εισπνέουν και ήπια κυλήσει πίσω για να καθίσει κατ ‘ευθείαν. Λυγίστε τα γόνατά σας στο πλάι για να επιτρέψει τα πέλματα των ποδιών σας να έρθουν σε επαφή. Πιέστε τους σε κάθε άλλη. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και να ωθήσει τους πιο κοντά στο πάτωμα. Εισπνεύστε και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας.

Μπορείτε να μείνετε εδώ εάν αισθανθείτε ένα τέντωμα στο σας γοφούς, τους βουβώνες και το εσωτερικό των μηρών. Για να αντιμετωπίσετε μια βαθύτερη τέντωμα, διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας καθώς εκπνέετε, με στόχο να φέρει το πηγούνι σας έξω από τα πόδια σας. Επιλέξτε μια άνετη θέση και κρατήστε το για επτά βαθιές αναπνοές.

Supta Padangusthasana – Ξαπλωμένη στο χέρι με μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose

Όπως προαναφέρθηκε, η χαλάρωση είναι το κλειδί για την αποτελεσματική διαχείριση της υπέρτασης. Αυτή η στάση κάνει αυτή τη δουλειά θαυμάσια. Ανακουφίζει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και σας δίνει την ευκαιρία να αφήσει να πάει από ό, τι δεν σας εξυπηρετεί.

Άπλωσε τα πόδια σας μετά την ολοκλήρωση της Baddha Konasana. Αν έχετε κλίση προς τα εμπρός στο Δεσμώτης γωνία, εισπνεύστε και σιγά-σιγά να καθίσει ίσια. πλαγιάζω απαλά στην πλάτη σας καθώς εκπνέετε μέχρι την πλάτη σας στηρίζεται εξ ολοκλήρου στο χαλί.

Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, κάμψη και φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος. Τυλίξτε το δεξί σας αντίχειρα, δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο γύρω από μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, αντίχειρα στηρίζεται στην κορυφή του μεγάλου δακτύλου του ποδιού. Εισπνεύστε και τεντώστε απαλά το πόδι σας ευθεία μέχρι το πέλμα του ποδιού σας ατενίζει το ταβάνι.

Κρατήστε τη στάση για επτά βαθιές αναπνοές. Εκπνεύστε και αφήστε απαλά το πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι σας.

Θα μπορούσατε θηλιά ένα λουράκι γύρω από όλο το πόδι σας και κρατήστε το με τα χέρια σας, αν δεν είστε σε θέση να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε το πόδι σας επάνω.

Shavasana – Πτώμα Pose

Savasana είναι ο απόλυτος τρόπος για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε, και να αποκαταστήσει. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στάση για να απελευθερώσει την ένταση και το άγχος το σώμα και το μυαλό σας κρατούν, επιτρέποντας την αρτηριακή σας πίεση να γίνουν υγιή.

Μετά την ολοκλήρωση της προηγούμενης πόζα, ισιώστε τα πόδια. Διαχωρίστε τα πόδια σας ευρύτερο από τους γοφούς σας. Ακουμπήστε τα χέρια μακριά από τον κορμό σας, δίνοντας αρκετό χώρο για μασχάλες να αναπνεύσει. Χαλαρώστε τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Ξαπλώστε στην στάση του σώματος μέχρι να νιώσετε ανανεωμένοι.

Μόλις είστε έτοιμοι, κινούνται απαλά τα δάχτυλα των ποδιών και τα δάχτυλά σας. Γυρίστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά. Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, πεπλεγμένη τα δάχτυλά σας, και να δώσει ολόκληρο το σώμα σας μια καλή, βαθιά τέντωμα. Ανοίγουμε το δικαίωμά σας απαλά και να καθίσει σε οποιαδήποτε άνετη καθιστή στάση.

Βαθιά αναπνοή για τη διαχείριση Γιόγκα Υπέρτασης

Βαθιά αναπνοή θα μπορούσε να ηρεμήσει συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Είναι, ταυτόχρονα, διεγείρει την κυκλοφορία στους ιστούς της καρδιάς, βοηθώντας έτσι να αποτραπεί η βλάβη που προκαλείται από υψηλή πίεση του αίματος.

Σύμφωνα με μια ορισμένη μελέτη, λαμβάνοντας έξι βαθιές αναπνοές σε 30 δευτερόλεπτα μειώνει την συστολική πίεση του αίματος κατά 3,4 μονάδες.

Βαθιά αναπνοή διευκολύνει επίσης τα επίπεδα του στρες. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του στρες, οι πιο διαχειρίσιμα επίπεδα υψηλή πίεση του αίματος σας θα είναι.

Καθισμένος σε μια άνετη asana [προτιμότερο Sukhasana ή Vajrasana], ισιώστε και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, φέρνοντας τις άκρες των δαχτύλων δείκτη και τον αντίχειρα σε επαφή. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέουν φυσιολογικά. Παρατηρήστε την αναπνοή σας.

Συνειδητά να επιβραδύνει το ρυθμό της αναπνοής σας. Όταν η αναπνοή επιβραδύνεται σε ένα άνετο ρυθμό, πάρτε μια βαθιά εισπνοή για την καταμέτρηση των 3. Να εκπνεύσει εντελώς για την καταμέτρηση των τριών. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ρουθούνι σας, επιτρέποντας την κοιλιά να επεκτείνουν καθώς εισπνέετε και να καταρρεύσει καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 15 φορές.

Μόλις είστε άνετοι, μπορείτε να επιμηκύνει τη διάρκεια της εισπνοές και εκπνοές σας.

Αντενδείξεις Κατά την πρακτική της γιόγκα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Σε γενικές γραμμές, η γιόγκα είναι ευεργετική για την υπέρταση. Αλλά όπως και με άλλες συνθήκες, αντενδείξεις υπάρχουν και εδώ. Αποφύγετε οποιαδήποτε και όλες οι αναστροφές, δηλαδή κάθε στάση του σώματος, όπου τα πόδια σας υπόλοιπο πάνω από την καρδιά σας ή / και την καρδιά σας ακουμπά πάνω από το κεφάλι σας. Μερικές από τις πόζες που ένα άτομο με υπέρταση πρέπει να αποφεύγουν οι εξής:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• Adho Mukha Vrkshasana και τις παραλλαγές του
• Poorna Uttanasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)
• Padahastasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)
• Adho Mukha Svanasana (Αν εξάσκηση, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να υποστηρίξει τις παλάμες σας, έτσι ώστε το κεφάλι στηρίζεται στο ύψος της καρδιάς)

Αξιοποιώντας γιόγκα θέτει για την υπέρταση είναι πιο ευεργετικό όταν γίνεται ως στοιχείο της πολυ-θεραπευτική προσέγγιση. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα σας.

Cindy

Ω ναι!  Μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι ο καθένας ξέρει για γιόγκα και είναι σε αυτό σε κάποια στιγμή της ζωής τους, υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που μένουν μακριά από αυτό. Χάρη στους μύθους που πιστεύουν σε περίπου αυτή τη μορφή τέχνης. Διαβάστε μέσα από αυτό το write-up για να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα μύθοι και αλήθειες για γιόγκα.

Η γιόγκα είναι το τσιτάτο μεταξύ καταλληλότητας φρικιά σήμερα. Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει πλειοψηφία, οι οποίοι διστάζουν να αγκαλιάσουν αυτήν την αρχαία μορφή του σχήμα γυμναστήριο οφείλεται σε κάποια διαδεδομένη φήμες σχετικά με την μυθολογία γιόγκα. Γιόγκα, στην πραγματικότητα, σας επιτρέπει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αληθινό εαυτό του. Ωστόσο, οι άνθρωποι έχουν αρχίσει μετά από περισσότερο για τη φυσική οφέλη τα τελευταία χρόνια.

10 δημοφιλείς μύθοι Γιόγκα χρεωκοπημένο:

#Myth 1: Φυσική ευελιξία είναι η λέξη-κλειδί για την πρακτική της γιόγκα

Εξάσκηση γιόγκα asanas σε τακτική βάση στην πραγματικότητα, βοηθά στην επίτευξη καλύτερης ευελιξίας. Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με άλλες μορφές ρουτίνες φυσικής κατάστασης, η τέχνη αυτή βοηθά ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν ασκήσει όλη τους τη ζωή.

#Myth 2: Γιόγκα που γεννά ένα έξι pack abs

Αν και αυτή η τέχνη δεν σας προσφέρει φυσικά οφέλη, έχει πολύ περισσότερο στο κατάστημα. Γιόγκα στην πραγματικότητα, σας προσφέρει την ευκαιρία να υποβληθούν σε πλήρη μεταμόρφωση – σωματικά, φυσιολογικά και ψυχολογικά. Έτσι, μετατρέπει τον τρόπο ζωής σας, καθώς και την άποψή σας για τη ζωή.

#Myth 3: Hot yoga είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάει από το παχάκια στο fab

Ναι, υπάρχουν αμέτρητοι άνθρωποι τρέχουν μετά από αυτή την γιόγκα μορφή που είναι στο βαγόνι για να χάσουν βάρος. Bikram γιόγκα, η οποία είναι ευρέως γνωστή ως Hot Yoga, κάνει βοήθεια στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, να πάρει οποιαδήποτε μορφή γιόγκα, αν και όταν ασκείται σε τακτική βάση, με τη μεγαλύτερη δυνατή αφοσίωση σας προσφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

#Myth 4: Η γιόγκα είναι μόνο για γυναίκες

Όλο και περισσότερες γυναίκες σήμερα στρέφονται προς την γιόγκα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που ακούμε αυτή την γιόγκα μύθο. Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να κάνει γιόγκα, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία τους. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε είναι μια ανοικτή νοοτροπία. Άνθρωποι σαν BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya και πολλά άλλα είναι γνωστά αρσενικό δάσκαλοι γιόγκα.

#Myth 5: Τάντρα γιόγκα είναι το σεξ χωρίς αναστολές

Η ζήτηση για Τάντρα Γιόγκα ιδιαίτερα στις δυτικές χώρες έχει ως αποτέλεσμα την παρερμηνεία αυτής της μορφής. Τάντρα γιόγκα είναι μια θεϊκά όμορφη εμπειρία που γιορτάζει την ένωση των αρσενικών και θηλυκών – Shiva και Shakti, για να γίνω πιο συγκεκριμένος. Αν και αυτή η μορφή γιόγκα προσφέρει μια σεξουαλική απελευθέρωση, υπάρχει περισσότερο σε αυτό. Τάντρα Γιόγκα βοηθά πραγματικά στην διοχέτευση της ενέργειας σας με έναν τρόπο που είναι σε αρμονία με την κοσμική αρμονία.

#Myth 6: Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να απέχουν από την πρακτική της γιόγκα

Αυτός ο μύθος είναι εντελώς παράλογο. Η γιόγκα βοηθά στην κρατώντας το σώμα και το μυαλό σας εντελώς χαλαροί όταν είστε έγκυος. Διάφορα asanas έχουν αποκλειστικά σχεδιαστεί έχοντας κατά νου την κατάσταση της εγκύου γυναίκας. Ωστόσο, όπως και άλλες μορφές άσκησης, θα πρέπει οπωσδήποτε να λάβει τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε για αυτό επίσης.

#Myth 7: Πρακτική γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους για καλύτερα αποτελέσματα

Γιόγκα, όταν εκτελούνται σε ηρεμία, προσφέρει το ιδανικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε. Μόνο βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σωστή κυκλοφορία του αέρα στο δωμάτιο, όπως η αναπνοή είναι ένα ζωτικό συστατικό για όλες τις στάσεις της γιόγκα.

#Myth 8: Η γιόγκα δεν μπορούν να προσωποποιηθούν

Αυτό είναι ένα ακόμη δημοφιλές παρανόηση. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, έτσι είναι οι ανάγκες του κάθε ατόμου. Όλες οι asanas μπορεί να τροποποιηθεί, ως ένα βαθμό, έχοντας κατά νου τις ανάγκες του κάθε ατόμου.

#Myth 9: Συμπεριλάβετε γιόγκα στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή σας για την καλύτερη οργασμούς

“Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα”. Αυτή η παροιμία είναι πολύ αληθινό όταν πρόκειται για αυτό το μύθο. Η αυξημένη ευελιξία που έρχεται με την πάγια πρακτική σας προσφέρει για να απολαύσετε τη σεξουαλική ζωή σας με έναν καλύτερο τρόπο, χωρίς αμφιβολία.

#Myth 10: Η γιόγκα είναι Ινδουισμός

Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο κοινές παρανοήσεις σχετικά με τη γιόγκα. Πρόκειται για μια μορφή η οποία θα μετατρέπει στο σύνολό άτομο και δεν έχει χορδές που συνδέονται με οποιαδήποτε θρησκεία. Απλά πρέπει να είναι ένα ανθρώπινο ον με την πρακτική της γιόγκα.

Τώρα που οι μύθοι γιόγκα έχουν συλληφθεί, ελπίζουμε ότι μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε αυτό το υπέροχο μορφή αναζωογόνησης και ανανέωσης με απόλυτη αφοσίωση αμέσως!

Μοιραστείτε αυτή την πληροφορία με τους φίλους και την οικογένειά σας και να κάνετε γιόγκα μια μεγάλη εμπειρία μάθησης για όλους γύρω σας. Μην αφήσετε ένα σχόλιο με τις σκέψεις σας σε αυτό το άρθρο.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Όταν λέω γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άσθματος, είναι λογικό. έτσι δεν είναι; Η αναπνοή και η γιόγκα πάνε χέρι-χέρι, και αν υπάρχει πρόβλημα που αφορούν την αναπνοή σας, η γιόγκα μπορεί σίγουρα να βοηθήσει τη θεραπεία του. Εάν είστε ασθενής άσθμα, ξέρετε το τραύμα της συνεχώς φοβούνται ότι η δύσπνοια. Περίπου 358 εκατ άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από την ίδια. Γιόγκα, μαζί με τακτική ιατρική, είναι μια ιδανική εναλλακτική λύση για την αντιμετώπιση του προβλήματος του άσθματος. Αναρωτιέστε πώς; Εμείς δεν θα σας κρατήσει στο σκοτάδι πια. Οι ακόλουθες 7 Μπάμπα Ramdev γιόγκα asanas θα την αντιμετώπιση του άσθματος, και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να μετακινηθείτε προς τα κάτω για να τα βρείτε.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς λειτουργεί η γιόγκα για να θεραπεύσει το άσθμα.

Γιόγκα για το άσθμα

Το άσθμα είναι μια αναπνευστική ασθένεια που περιλαμβάνει τις αεροφόρους οδούς ή τους βρογχικών σωλήνων. Οι αεραγωγοί είναι πρησμένο σε ένα ασθενή άσθμα, και να οξύνει περαιτέρω όταν ενεργοποιείται από τα συμπτώματα, στένωση τους και καθιστά δύσκολο για το άτομο να αναπνεύσει. Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι αναγνώρισε αυτό το πρόβλημα και έδωσε το όνομά του. Το πρόβλημα αυξήθηκε σημαντικά από το 1960 και τώρα αντιπροσωπεύει 397.100 θανάτους παγκοσμίως.

Η άσκηση προσφέρει φυσική ανακούφιση για τους ασθενείς με άσθμα, αλλά οι έντονες σωματικές κινήσεις μπορεί να είναι προκλητική. Από την άλλη πλευρά, η γιόγκα είναι αργή και χαλαρωτική, σε συνδυασμό με βαθιές αναπνοές, τα οποία βοηθούν σε μεγάλο βαθμό ασθματική κατάσταση του ασθενούς. Οι αιτίες του άσθματος είναι γενετικοί και περιβαλλοντικοί. Όποια και αν είναι ο λόγος μπορεί να είναι, γιόγκα λειτουργεί ως ασπίδα για τους ασθενείς με άσθμα και σας βοηθά να αποκτήσει τον έλεγχό του.

Έτσι, χωρίς άλλη καθυστέρηση, ελέγξτε τα ακόλουθα γιόγκα asanas Baba Ramdev για τους ασθενείς με άσθμα.

Baba Ramdev Γιόγκα για το άσθμα – 7 καλύτερα ασάνες

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ή το Easy Pose είναι ένα απλό κάθεται θέτουν ότι είναι επίσης ένας από τους ευκολότερους στάσεις για να καθίσει σε διαλογισμό. Σε πολλές χώρες της Ασίας, Sukhasana είναι ένας φυσικός τρόπος να καθίσουμε και να αναλάβει, ενώ έχουν τα γεύματα. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρακτική Sukhasana το πρωί, όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Η Easy Pose είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε τη στάση για όσο διάστημα είστε άνετα κάθεται σε αυτό.

Sukhasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Sukhasana εστιάζει στην αναπνοή και τους ελέγχους άγχος σας. Διευρύνει το στήθος σας, χαλαρώνει το μυαλό σας, και σας κάνει να ισχυρή και σταθερή. Η στάση σας δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης και σας βοηθά να αποφύγετε τις συνθήκες που προκαλούν κρίσεις άσθματος οφείλεται στην ένταση και το άγχος.

2. Upavistha Konasana (Καθιστή Wide Angle Pose)

Upavistha Konasana ή η Καθιστή Wide Angle Pose περιλαμβάνει καθίσει στους γλουτούς σας και την εξάπλωση πόδια σας πέρα ​​όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Upavistha Konasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 Upavistha Konasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Σε αυτή την στάση, το πάνω μέρος του σώματος είναι απλωμένο. Αυτό ανοίγει τους πνεύμονες και καλύτερούς της αναπνοής. Ηρεμεί επίσης τον εγκέφαλο και το de-τονίζει το μυαλό σας. Η στάση βελτιώνει την ευελιξία του σώματος και, στο σύνολό του, είναι ιδανικό για να αποφευχθεί μια κρίση άσθματος.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Half Σπονδυλικής Στήλης Twist)

Ardha Matsyendrasana ή το Twist Sitting Half Σπονδυλικής Στήλης είναι μια asana, όπου μπορείτε να καθίσετε και να περιστρέφετε τη σπονδυλική στήλη σας πλάγια. Πρακτική της Ardha Matsyendrasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Ardha Matsyendrasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Ardha Matsyendrasana τεντώνει το στήθος σας και ανοίγει επάνω, ανοίγοντας έτσι τον δρόμο για περισσότερο οξυγόνο για να εισέλθουν στους πνεύμονες σας και τη βελτίωση της ικανότητας οξυγόνου τους. Η λειτουργία του στάση μειώνει την πιθανότητα μιας επίθεσης άσθματος.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana ή το Bridge Pose μοιάζει με γέφυρα, όταν ανέλαβε. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Sethu Bandhasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Sethu Bandhasana είναι πολύ αποτελεσματική για τους ασθενείς με άσθμα. Διατηρεί το σώμα σας με βάση το άνοιγμα στο στήθος και τους πνεύμονές σας, διατηρώντας έναν έλεγχο για θυρεοειδή αδένα σας, και βελτιώνοντας την πέψη.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή η Cobra θέτουν αποτελεί ένα δυναμωτικό backbend που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα. Πρακτική Bhujangasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Bhujangasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Bhujangasana διευκολύνει τα συμπτώματα του άσθματος. Βελτιώνει οξυγόνου και την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Ανοίγει επίσης το στήθος σας και να καθαρίζει τις διόδους προς τους πνεύμονες. Η στάση αυξάνει την ευελιξία σας, ανεβάζει τη διάθεση σας, και να τεντώνει τους μύες του στήθους σας.

6. Purvottanasana (Ανοδική Plank Pose)

Purvottanasana, πράγμα που σημαίνει ανατολικά αντιμετωπίζει, σηματοδοτεί την έναρξη των νέων και φωτεινά αρχές, ακριβώς όπως το πώς ο ήλιος ανατέλλει στην ανατολή σε όλο της το μεγαλείο. Πρακτική αυτό Ανοδική Plank Pose νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για καλύτερα αποτελέσματα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Purvottanasana Για τη θεραπεία του άσθματος

Purvottanasana ανοίγει το μυαλό σας σε νέες δυνατότητες και θετικότητα. Βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και κρατά έναν έλεγχο για τις ορμόνες σας. Αυτό σας βοηθά να μείνετε ήρεμοι και απαρτίζεται καθώς και η ισχυρή ενισχύοντας τους καρπούς σας, τα χέρια και την πλάτη, ως εκ τούτου, διατηρώντας τις κρίσεις άσθματος στο κόλπο.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Η κατάληξη θέτουν για κάθε μάθημα γιόγκα, ο Shavasana ή το πτώμα Pose παίρνει το όνομά της, όπως η στάση απαιτεί από εσάς να μείνετε ακίνητοι σαν ένα νεκρό σώμα. Shavasana μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι, αν δεν προηγείται ή έπεται άλλη asanas. Shavasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μείνετε στη στάση για μερικά λεπτά μέχρι να νιώσετε εντελώς χαλαροί.

Shavasana τη θεραπεία του άσθματος

Shavasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας και αφαιρεί οποιαδήποτε οικιστική άγχος ή πίεση. Θα σας φέρνει σε μια κατάσταση διαλογισμού και να σας αναζωογονεί πλήρως. Η στάση σας βοηθά να είστε ήρεμοι και απαρτίζεται, η οποία είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση του άσθματος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Ποια είναι τα συμπτώματα του άσθματος;

Τα συμπτώματα του άσθματος περιλαμβάνουν σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, βήχα και συριγμό.

Είναι το άσθμα λοιμωδών;

Όχι, το άσθμα δεν είναι μεταδοτική.

Ποια δίαιτα λειτουργεί καλύτερα για έναν ασθενή άσθμα;

Μείνετε μακριά από κάθε φαγητό που προκαλεί τα συμπτώματα του άσθματος.

Η γιόγκα βοηθά να αναπνέετε καλύτερα. Αν η αναπνοή είναι μια φυσική διαδικασία, με τη γιόγκα, είναι δυνατόν να αλλάξει το σχέδιο αναπνοής και τις συνήθειές σας για μια πιο ολιστική αναπνοής εμπειρία που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του άσθματος σας αποτελεσματικά. Μαζί με αυτό, η γιόγκα έχει και άλλες σωματική και ψυχική οφέλη, όλοι εργάζονται μαζί σε συνεργασία για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσουν την απειλή του άσθματος. Δοκιμάστε τα αναφερόμενα γιόγκα θέτει και να σώσει τον εαυτό σας από τον πόνο.

Cindy