Μερικές ημέρες, θα φοβούνται να σηκωθούν το πρωί και βλέπει τον κόσμο. Απελπισία αναλαμβάνει, και νιώθεις άδειος. Αν αυτό επαναλαμβάνεται συχνά, είστε σε δύσκολη θέση, ο φίλος μου, όπως η κατάθλιψη χτυπά την πόρτα σας. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να βρείτε μια λύση, τόσο το καλύτερο. Μήπως η γιόγκα βοηθά με την κατάθλιψη; Γιόγκα λέγεται για να ανακουφίσει την κατάθλιψη φυσικά, και εδώ είναι μια λίστα με 7 στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν. Ρίξε μια ματιά.

Πριν από αυτό, ας γνωρίσουμε μερικά γεγονότα σχετικά με την κατάθλιψη.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που επηρεάζει το μυαλό σας. Είναι η αντίδρασή σας σε κάτι θλιβερό, απώλεια κάποιου, ή κατήφεια. Όταν αυτά τα συναισθήματα να επιδεινώσει και να γίνει έντονο, οδηγεί σε μια ιατρική κατάσταση που ονομάζεται κλινική κατάθλιψη.

Ξέρετε ότι είναι κατάθλιψη όταν εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα συνεχώς για δύο εβδομάδες.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης

• Αισθάνεστε άνευ αξίας και ένοχος σε καθημερινή βάση
• συγκέντρωσή σας μειώνεται και η αναποφασιστικότητα αναλαμβάνει
• Όλα τα χόμπι και τις δραστηριότητες σας άρεσε στο παρελθόν τώρα δεν φαίνεται ελκυστικό σε όλους
• Η γνώμη σας για το θάνατο και την αυτοκτονία
• Αισθάνεστε ασταθείς και νευρικός ή απίστευτα βαρετή και αργή
• Θα υπάρξει μια σημαντική αλλαγή στο βάρος σας – μπορείτε είτε να κερδίσει ή να χάσει το

Τι προκαλεί την κατάθλιψη;

Όταν παίρνετε συναισθηματικά συνδεδεμένοι με κάτι σε μια περίοδο, και δεν υπάρχει πια, αφήνει ένα κενό, και η κατάθλιψη αναλαμβάνει να αντιμετωπίσουν την απώλεια. Genetics, διακύμανση στα επίπεδα των ορμονών, ορισμένες ιατρικές συνθήκες, η αντίδραση μετά το χειρουργείο, και τα υψηλά επίπεδα άγχους προκαλούν επίσης κατάθλιψη. Είναι ένα κοινό ακόμη σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί προτού να πάρει από το χέρι. Ας τώρα να μάθετε πώς η γιόγκα και η κατάθλιψη συνδέονται.

Γιόγκα ως θεραπεία για την κατάθλιψη

Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελαφρύνει τη διάθεσή σας και να κρατήσει την κατάθλιψη στον κόλπο. Γιόγκα θέτει αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο και να επιτρέψει την παραγωγή των ορμονών διάθεση-ανύψωσης.

Η πρακτική της γιόγκα δεν έχει παρενέργειες, οι οποίες είναι μια καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με άλλα φάρμακα για την κατάθλιψη κάνει. Κάποια γιόγκα θέτει για την καταπολέμηση της κατάθλιψης αναφέρονται πιο κάτω. Δοκιμάστε τα για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για να παρατηρήσουν σημαντικές αλλαγές.

Γιόγκα για την κατάθλιψη – 7 Effcetive στάσεις

1. Balasana (Child Pose)

Balasana βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό σας και ανακουφίζει από το στρες και το άγχος. Εκτείνεται απαλά κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας, ώστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Η ειρήνη και η ηρεμία υπερισχύουν ολόκληρη την ύπαρξή σας, βοηθώντας σας να ασχοληθεί με την κατάθλιψη σας καλύτερα.

Balasana θεωρείται ως ένα από τα πιο άνετα γιόγκα θέτει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γονατίσει και να καθίσει στις φτέρνες σας. Βεβαιωθείτε ότι μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και απλώστε τα γόνατά σας το πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, στο μεταξύ χωρίζεται μηρούς σας, με το πρόσωπό σας αγγίζει το έδαφος. Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Να είναι σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana ενισχύει τους μύες της πλάτης και ανακουφίζει το κουρασμένο πίσω. Αυτό σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κάνει θαύματα για τους ανθρώπους που υποφέρουν από στρες, άγχος και κατάθλιψη.

Sethu Bandhasana ανοίγει την καρδιά σου, σε κάνουν να νιώθεις το φως και άνετα. Για να κάνετε την πόζα, ξαπλώνει στο πάτωμα με την πλάτη σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας με την αναδίπλωση τους στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι οι αστράγαλοι και τα γόνατα είναι σε μια ευθεία γραμμή, και τα πόδια είναι μερικές ίντσες χώρια. Στη συνέχεια, ανασηκώστε απαλά ολόκληρη την πλάτη σας από το πάτωμα και να παραμείνει εκεί για λίγα δευτερόλεπτα. Αν γίνει αυτό, οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους, και το στήθος σας θα πρέπει να αγγίξει το πηγούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε το πηγούνι σας.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας Dog Pose)

Urdhva Mukha Svanasana μπορεί εύκολα να θεραπεύσει ήπια κόπωση και κατάθλιψη. Έχει μια συνολική αναζωογονητική επίδραση στο σώμα σας, και το στρες παγιδευμένοι στην πλάτη σας θα εξαφανιστούν.

Urdhva Mukha Svanasana ενισχύει και ξυπνά το ανώτερο σώμα σας. Για να κάνετε την asana, βρίσκονται στο πάτωμα με το πρόσωπό σας προς τα κάτω και τα πόδια ακολουθώντας το ίδιο και με τα δάχτυλα προς τα κάτω και μερικές ίντσες χώρια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στο στήθος και στις δύο πλευρές, προς τα κάτω. Κρατήστε τις παλάμες σας κοντά στα πλευρά σας. Σηκώστε τον κορμό σας και να ισιώσει τα χέρια και τα πόδια σας μερικές ίντσες από το πάτωμα. Πατήστε το πάνω μέρος του πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια ή στραμμένη προς τα πάνω και τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και αφήστε την άνοδο στήθος σας.

4. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana επιτρέπει φρέσκο ​​αίμα να ρέει στο σώμα σας. Εκτείνεται το λαιμό και της σπονδυλικής στήλης, απελευθερώνοντας την πίεση σε αυτά, μειώνοντας έτσι το άγχος και ηρεμεί την ύπαρξή σας.

Adho Mukha Svanasana ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας και βελτιώνει την πέψη. Για να κάνετε την πόζα, κάνουν μια στάση από ένα τραπέζι με το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα χέρια σας για να κάνετε τα πόδια του τραπεζιού και την πλάτη σας ως επιφάνεια του τραπεζιού. Τώρα, ισιώστε τους αγκώνες και τα γόνατα σας, πιέζοντας το ισχίο σας προς τα πάνω και σχηματίζει ένα ανεστραμμένο σχήμα V με το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να είναι στο άνοιγμα των ώμων, των ποδιών γοφούς-πλάτος χώρια, και τα δάχτυλα δείχνοντας κατ ‘ευθείαν. Πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο έδαφος και να ισιώσει το λαιμό σας. αυτί σας θα πρέπει να αγγίξει το εσωτερικό χέρια σας. Κρατήστε το βλέμμα των ματιών σας σε ομφαλό σας.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Halasana μειώνει την πίεση στην πλάτη σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Ηρεμεί το μυαλό σας, δίνει ένα καλό τέντωμα, και μειώνει το άγχος. Διατηρεί πονοκεφάλους και αϋπνία στον κόλπο.

Halasana είναι ένα από τα καλύτερα κατευναστική πόζες για το νευρικό σας σύστημα. Για να κάνετε την πόζα, βρίσκεται ανάσκελα, με τα χέρια σας φυλάσσονται μαζί με το σώμα σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος υπό γωνία 90 μοιρών με το έδαφος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και τη χρήση τους ως υποστήριξη, σηκώστε τους γοφούς σας προς το στήθος σας. Σιγά-σιγά να μειώσει τα πόδια σας και να τους πάνω από το κεφάλι σας, αγγίζει το έδαφος πέρα ​​από το κεφάλι σας και τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας σταθερά στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι ίσια για την αποφυγή τους αγγίζει το κεφάλι σας. Αφαιρέστε τα χέρια σας από τους γοφούς, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, και τοποθετήστε τα στο έδαφος με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.

6. Uttanasana (Μόνιμη Forward Διπλώστε Pose)

Uttanasana ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό και βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Σας ηρεμεί και μειώνει το άγχος.

Uttanasana βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος. Για να κάνετε την asana, σταθείτε ίσια με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας και τα πόδια σας στο μήκος όπλων. Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και λυγίστε προς τα εμπρός στα ισχία. Κάντε το κεφάλι και το στήθος σας να ακουμπήσουν τους μηρούς σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω και τα βάζουμε δίπλα από τα πόδια σας ή κρατήστε τους αστραγάλους σας από πίσω. Διατηρήστε τους μηρούς σας ίσια.

7. Savasana (πτώμα Pose)

Savasana σας αναζωογονεί και βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αφήνει τα αποτελέσματα των προηγούμενων πόζες να βυθιστεί στην καλύτερη.

Τελικά, μετά από όλα το μυαλό και το σώμα αναζωογονητική πόζες, Savasana θα σας δώσει όλες τις υπόλοιπες και το πεδίο για να επουλωθούν. Για να κάνετε την Savasana, βρίσκονται στο πάτωμα με την πλάτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας μερικές ίντσες χώρια και να τους αφήσουμε να πέσει προς τα πλάγια. Αφήστε τα χέρια σας να βρίσκεται μαζί με το σώμα σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Τώρα, κλείστε απαλά τα μάτια σας και αφήστε ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει, αργά και απαλά. Πάρτε βαθιές ανάσες, και να παραμείνει στη στιγμή.

Όλα τα παραπάνω στάσεις στη γιόγκα για την κατάθλιψη θα βοηθήσει να ανακουφίσει τις συναισθηματικές πληγές και τραύματα βαθιά ριζωμένη στη σωματική και ψυχική σώμα σας. Να του δώσει έναν πυροβολισμό.

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με την κατάθλιψη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι η κατάθλιψη περισσότερο διαδεδομένη στις γυναίκες παρά στους άνδρες;

Ναι, η κατάθλιψη είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Οι βιολογικές και ορμονικές αλλαγές που οι γυναίκες περνούν στην ζωή τους μπορεί να είναι παράγοντες που ευθύνονται γι ‘αυτό.

Τι είναι η επιλόχεια κατάθλιψη (ΔΑΔ);

Η επιλόχεια κατάθλιψη εμφανίζεται στις γυναίκες μετά τον τοκετό σε ένα παιδί. PDD συμβαίνει λόγω της φυσικής και ορμονικές αλλαγές στο σώμα τους και τη συντριπτική αίσθηση της φροντίδας ενός νεογέννητου.

Είναι το ποσοστό της κατάθλιψης αύξηση;

Σύμφωνα με δημοσιεύματα, το ποσοστό της κατάθλιψης αυξάνεται. Θα μπορούσε να οφείλεται στο άγχος που έρχεται με το σύγχρονο τρόπο ζωής.

Πώς αντιδρά ο κόσμος όταν διαγνωστεί με κατάθλιψη;

Οι αντιδράσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Συνήθως, είναι είτε παρηγοριά από τη σκέψη ότι το πρόβλημά τους έχει αναγνωριστεί ή να περάσουν από σοκ, θλίψης ή αισθάνονται ντροπή ότι έχουν μια ψυχική ασθένεια.

Πόσο συχνή είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι διαδεδομένη και είναι διαδεδομένη σε περίπου 121 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.

Όταν το κάνετε γιόγκα, δίνετε προσοχή στο σώμα σας. Θα σας κάνει να αισθάνεστε συνολικά και συνδέονται. Γιόγκα προσφέρει υποστήριξη και παρηγοριά και τη δυνατότητα να ζήσουν τη στιγμή. Η μοναδική προσέγγιση νου-σώματος της γιόγκα είναι όλο και περισσότερο να γίνει η επιλογή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Είναι ολιστική και μακροχρόνια χωρίς παρενέργειες. Έτσι, γιατί όχι;

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Το ανθρώπινο μυαλό είναι ίσα μέρη καλό και το κακό. Εξαρτάται από το πώς το τρένο. Αν αφήσετε χαλαρά, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι θα σας δημιουργήσει μεγάλο πρόβλημα. Πριν συμβεί αυτό, το καλύτερο είναι να αναλάβει την ευθύνη και να αποκτήσει τον. Επιβράδυνση, επαναξιολογεί και το ενδεχόμενο να διορθώσετε το μυαλό σας. Αλλά εδώ, θα σας πω για μια καλύτερη και πιο βιώσιμη λύση ονομάζεται Τάντρα Γιόγκα. Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτό.

Τι είναι το Τάντρα Γιόγκα;

Η λέξη «Tantra» σημαίνει τεχνική. Είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί τις ενέργειές σας για να φέρει έξω το καλύτερο σε σας. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε εξελίσσονται τα γεγονότα συνειδητά και σας βοηθά να συνδεθείτε με το σώμα και την ενέργειά σας. Η φιλοσοφία του Τάντρα είναι ότι καμία ενέργεια στον κόσμο που υπάρχει ότι δεν υπάρχει ήδη στο σώμα σας, και καμία ενέργεια στο σώμα σας που δεν υπάρχουν ήδη στο σύμπαν.

Tantric Yoga είναι ένας κλάδος της παραδοσιακής γιόγκα που επινοήθηκε από τους Tantrics στο βόρειο τμήμα της Ινδίας, τον τρόπο πίσω στο 9ο αιώνα. μεθόδους και φιλοσοφίες του ήταν κρυμμένο μυστικό για πολλά χρόνια, και βγήκαν στον κόσμο πρόσφατα. Tantric Yoga αναγνωρίζει τις λεπτές ενέργειες στο σώμα σας και να εργάζεται για να σας ανυψώσει σωματικά και πνευματικά. Σας επιτρέπει να εξερευνήσετε τη δύναμη μέσα σου και να εξαλείψουν την ψυχική και σωματική μπλοκ που σας σταματήσουν από το να επιτύχουμε το καλύτερο. Πρόκειται για μια πρακτική με αποκορύφωμα διαφορετικές πρακτικές γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο 12-βήμα Tantric Yoga πρακτική τώρα.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Stand ευθεία, τοποθετώντας τα χέρια σας κατά μήκος δύο πλευρές του σώματός σας. Κρατήστε τα πόδια σας ώμο πλάτος πέρα. Τώρα, καθώς εισπνέετε, να τα χέρια σας προς τα εμπρός και να αυξήσουν τους πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε ως πολύ αέρα όσο μπορείτε. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική τους θέση και να συρρικνωθεί στην κοιλιά σας προς την πλάτη σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 6 φορές.

2. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Ενώ η αναπνοή έξω, λυγίστε τα γόνατά σας. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός και να ξεκουραστούν από το κεφάλι σας στο λυγισμένα γόνατα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά και στις δύο πλευρές των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε τα γόνατά σας πέρα ​​από τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε και πάλι, να φέρει πίσω τα χέρια σας επάνω, ισιώστε τον κορμό σας, και τελικά να επιστρέψει στην όρθια θέση. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές. Μετά τον 5ο γύρο, κρατήστε πατημένο το Utkatasana για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Πάρτε βαθιές εισπνοές και εκπνοές, ενώ κρατάτε την πόζα.

3. Bitilasana Για να Adho Mukha Svanasana (αγελάδα δημιουργούν για προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Πάρτε κάτω στο πάτωμα σε τέσσερα σας. Κρατήστε τα χέρια σας ώμο πλάτος πέρα, και τα πόδια το μήκος του ισχίου σας χώρια. Καθώς εισπνέετε, τοποθετήστε τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας, και τους καρπούς κάτω από τους ώμους σας. Ισιώστε το στήθος σας και να κοιτάξουμε προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας και σηκώστε τους γλουτούς σας προς το ταβάνι. Τεντώστε και ισιώστε τα χέρια σας πέρα ​​από το κεφάλι σας και να κατευθύνει το βλέμμα σας προς τους μηρούς σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές. Μετά τον 5ο χρόνο, κρατήστε πατημένο το Adho Mukha Svanasana για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Πάρτε βαθιές εισπνοές και εκπνοές, ενώ κρατάτε την πόζα.

4. Virabhadrasana Ι (Πολεμιστής Pose Ι)

Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια σας μαζί. Shift αριστερό σας πόδι 3-4 πόδια προς τα εμπρός, κρατώντας το μπροστά από το δεξί σας πόδι. Λυγίστε το αριστερό γόνατο, έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από την αριστερή φτέρνα. Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια σας, το ένα πάνω στο άλλο, σε αφαλό σας. Καθώς εισπνέετε, να λάβει τα χέρια σας προς τα πάνω κοντά στα αυτιά σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Επιμηκύνει την πλάτη σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε. Καθώς εκπνέετε, φέρτε πίσω τα χέρια σας από τον ομφαλό. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές. Καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε, επαναλάβετε μια μάντρα ξέρετε, όπως και η μάντρα Ram, το οποίο θα προκαλέσει ηχητικές δονήσεις στο σώμα σας και να αναπτύξετε δύναμη στον ομφαλό. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-με πόδια μόνιμη Forward Bend)

Σταθείτε ίσια και να εξαπλωθεί πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων σας. Κρατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τους μηρούς σας με τα χέρια σας, λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, και να αγγίξει το έδαφος με το κεφάλι σας. Αφαιρέστε τα χέρια σας από τους μηρούς και να τα τοποθετήσετε σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας. αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένα και τα δάχτυλα διάπλατα ανοιχτά. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για 8 έως 12 αναπνοές καθώς κρατάτε την πόζα και ψάλλουν μια μάντρα στο κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε.

6. Αγνή Sara Κρίγια (Fire Ουσία Practice)

Σταθείτε ίσια και να κρατήσει τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Πιέτα πηγούνι σας ελαφρά προς τα μέσα προς το λαιμό και λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι τους ώμους σας και τα χέρια είναι σε ευθεία γραμμή. Χαλαρώστε το στομάχι σας καθώς εισπνέετε, και σφίξτε το προς την πλάτη σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 6 φορές και στη συνέχεια χαλαρώστε.

7. Ardha Navasana (Half βάρκα Pose)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να ισιώσει τα πόδια σας στο μπροστινό μέρος. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Κρατήστε τα πόδια ενωμένα και να άρει τους μερικές ίντσες από το έδαφος. Τώρα, σηκώστε τους ώμους σας μέχρι το βλέμμα των ματιών σας και τα δάχτυλα των ποδιών είναι στο ίδιο επίπεδο. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι πάνω πάνω μέρος των μηρών σας με τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Κρατήστε τους απόσταση των ώμων. Κρατήστε τη στάση για 2 βαθιές αναπνοές. Μετά από αυτό, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί γόνατο και φέρτε το δεξί μηρό προς το στήθος σας.

Εκπνεύστε και κρατήστε το για έναν άλλο κύκλο των αναπνοών. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, ισιώστε και τα πόδια και πάλι και κρατήστε το για 2 κύκλους αναπνοής. Επαναλάβετε Η όλη διαδικασία 2 έως 3 φορές. Επαναλάβετε μια μάντρα στο κεφάλι σας και να ασκήσετε την όλη διαδικασία.

8. Tadaka Mudra (Κενό πυθμένα της λίμνης)

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και τα πόδια ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Πάρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να πλέκω τους. Οι παλάμες πρέπει να στραφεί μακριά από το κεφάλι και τα χέρια τεντωμένα. Τώρα, καθώς εισπνέετε, να προσπαθήσει να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Και καθώς εκπνέετε, κοιλιοπλαστική σας προς την πλάτη σας. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε μετά εκπνέετε. Ενώ το κάνετε αυτό, πιέτα κοιλιά σας με περισσότερες και σηκώστε το στήθος σας πάνω από τη μέση σας. Χαλαρώστε και επαναλάβετε τη διαδικασία 4 φορές.

9. Savasana (πτώμα Pose)

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα τακούνια σας λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω και τα δάχτυλα είναι χαλαρά. Χαλαρώστε όλους τους μυς σας και να λάβει 5 βαθιές και αργές αναπνοές. Στη συνέχεια, αφήστε το να συμβεί φυσικά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 λεπτά μέχρι να νιώσετε εντελώς χαλαροί.

10. Γιόγκα Mudra

Καθίστε σε Sukhasana με τα τακούνια σας μπαίνει κάτω από τους μηρούς σας. Στροφή προς τα εμπρός και να αγγίξει το μέτωπό σας στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη σας. Κρατήστε το δεξί καρπό σας με το αριστερό χέρι σας και να πάρετε το δεξί αντίχειρα και το δείκτη σας μαζί. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 κυκλικές αναπνοές. Επαναλάβετε μια μάντρα στο κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε.

11. Prana Mudra

Καθίστε σε Sukhasana και τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Φέρτε τους αντίχειρες και τα δάχτυλα σας να ακουμπούν μεταξύ τους στις άκρες τους, σχηματίζοντας ένα οβάλ σχήμα. Κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί στην πρώτη σας τσάκρα στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Επαναλάβετε το μάντρα ΟΜ στο κεφάλι σας τρεις φορές καθώς εκπνέετε. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το ύψος των ώμων και κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Όπως μπορείτε να σηκώστε τα χέρια σας, περνούν μέσα από κάθε τσάκρα του σώματός σας. Να είστε ενήμεροι για αυτό και άσμα ΟΜ στο κεφάλι σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε. Κρατήστε την εισπνοή και τα χέρια σας φτάνουν λίγο πιο πάνω από τον ώμο. Γίνετε επίγνωση των θετικών δονήσεων στο σώμα σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό. Τώρα, εκπνεύστε και να φέρει τα χέρια σας προς τα κάτω, αναγνωρίζοντας κάθε τσάκρα και φωνάζοντας ΟΜ στο κεφάλι σας σε κάθε συγκυρία. Τέλος, να πάρετε τα χέρια σας πίσω στην αγκαλιά και αποτελούν το οβάλ σχήμα μούντρα. Για την προσοχή σας πίσω στο πρώτο τσάκρα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 φορές.

12. Διαλογισμός

Καθίστε ήρεμα σε Sukhasana. Κλείστε τα μάτια σας και ισιώστε την πλάτη σας. Εστίαση στο κέντρο του σώματός σας και να αναπνέετε κανονικά. Νιώστε την ενέργεια που διατρέχει το σώμα σας και την παρουσία του φωτός και την αγάπη μέσα σου. Διαλογίζεται με τον τρόπο αυτό για 5 έως 10 λεπτά.

Αυτά τα 12 βήμα Tantric πόζες, όταν γίνεται με την προαναφερθείσα σειρά, εκμεταλλεύεται την ενέργεια σας και να σας παίρνει να επικεντρωθεί σε αυτό. Παρακάτω είναι τα οφέλη ενός τέτοιου εγχειρήματος.

Οφέλη της Tantric Yoga

• Tantric Yoga αναζωογονεί το πρόσωπό σας και βελτιώνει τον τόνο των μυών σας
• Απελευθερώνει τις τοξίνες και θεραπεύει πόνους στην πλάτη
• Τονώνει τους γοφούς σας και μειώνει τις ρυτίδες
• Τάντρα Γιόγκα κρατά ευτυχισμένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
• Βελτιώνει τη συνολική μυαλό και το σώμα σας ανάπτυξη
• Βελτιώνει τις δεξιότητες αντοχή και την επικοινωνία σας
• Είναι καλύτερούς τη σχέση σας με τους άλλους ανθρώπους
• Βοηθά το σώμα σας να επισκευάσει καλύτερα όταν τραυματίες
• Tantric Yoga αυξάνει την αυτο-συνείδηση ​​σας
• Βελτιώνει και διατηρεί την αναπαραγωγική υγεία σας

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με Tantric Yoga.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι Τάντρα μια λατρεία;

Τάντρα δεν είναι μια λατρεία. Μόλις καταλάβουμε την ουσία του, μπορείτε να το ρουφήξουν με έναν τρόπο που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε υψηλότερα καλό.

Χρειαζόμαστε έναν εταίρο για την πρακτική Τάντρα;

Όχι, δεν είναι απαραίτητο να φέρει σε έναν εταίρο για την πρακτική Τάντρα.

Είναι Τάντρα Γιόγκα σεξουαλικής;

Τάντρα Γιόγκα διδάσκει την αγάπη και να απολαύσετε την παρούσα στιγμή. Θα σας εκπαιδεύει για να ζήσετε τη ζωή μακάρια, το οποίο περιλαμβάνει σεξ.

Τάντρα Γιόγκα σε κάνει να νιώθεις σύνολό της, να λάβει τις σωστές αποφάσεις, και να ενεργεί στο σωστό χρόνο. Εγγραφή τον εαυτό σας σε μια τάξη και να μάθουν τη διαδικασία στο πλαίσιο ενός γκουρού προτού να πάρει πάρα πολύ αργά.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Εάν είστε μια μητέρα θηλάζει, το σώμα σας αισθάνεται το πιο στο λαιμό, τους ώμους σας, και πίσω. Υπάρχουν πολλά υπέροχα πράγματα για το θηλασμό του μωρού σας, αλλά ένα άλγη πίσω δεν είναι ένας από αυτούς. Αυτές οι στάσεις γιόγκα θα εξουδετερώσει αυτή την καμπούρα-over αίσθηση τονίζοντας τη μετακίνηση τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω και το εκ νέου άνοιγμα στο στήθος σας. Αν έχετε δώσει μόνο πρόσφατα γεννήσει, να είναι εύκολο και θα σταματήσει αν μη τι άλλο προκαλεί πόνο.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)

Όταν θηλάζει πολύ, μπορεί να νιώθετε σαν να είστε κολλημένοι σε αυτή τη θέση καμπούρα-πάνω, ακόμη και όταν δεν είστε σίτιση το μωρό. Να κάνει μερικά τεντώματα γάτα-αγελάδα βοηθά να κινητικότητας πίσω στη σπονδυλική στήλη σας, αποτελεσματικά αποκολλώντας. Δοκιμάστε να υπερβάλλει τη στρογγυλεμένη θέση (cat) από θόλου πίσω σου ψηλά. Αυτό θα κάνει το τοξωτό θέση (αγελάδα) αισθάνονται ακόμα καλύτερα.

Σφίγγα Pose

Σφίγγα πόζα προσφέρει μια ωραία, απαλή τρόπος για να εισαγάγει ένα μικρό άνοιγμα της καρδιάς. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε αυτό θέτει ξαπλωμένη στο κρεβάτι σας, αν δεν έχετε χρόνο για να βγούμε από το χαλί. Ή, να λάβει την ευκαιρία να δείξουν το μωρό σας ό, τι ώρα κοιλιά είναι όλα σχετικά. Απλά φροντίστε να κρατήσετε τους ώμους σας προς τα κάτω μακριά από τα αυτιά σας. Πατώντας σταθερά στο παλάμες και τους πήχεις σας είναι ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό.

Καρδιά άνοιγμα με ένα τμήμα ενισχύσεως ή Αποκλεισμός

Αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, να κάνει αυτή η καρδιά ανοιχτήρι go-to σας τεντώσει. Θα έχετε την ευκαιρία να χρειαστεί ένα μπλοκ (κατά προτίμηση ένα με τις στρογγυλεμένες γωνίες off) ή ενίσχυση υπό ωμοπλάτες σας για να πάρετε την πλήρη επίδραση, όμως. Δεν έχει τόση σημασία τι θα κάνεις με τα πόδια σας εδώ δεδομένου ότι είμαστε με επίκεντρο το πάνω μέρος του σώματος. Μπορείτε να τους κρατήσει ακουμπούν στο πάτωμα, να ανοίξει τα γόνατα στη θέση θεά, ή απλά λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα.

Bridge Pose (Setu bandha Sarvangasana)

Για τη γέφυρα θέτουν σηκώστε τους γοφούς σας, συμπλέκονται τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας, και να κυλήσει τους ώμους σας κάτω από ένα κάθε φορά. Νιώστε ωμοπλάτες σας με ασφάλεια στην πλάτη σας. Μην ανησυχείτε για το πόσο ψηλά θα άρει τους γοφούς σας. Αν έχετε μπλοκ σας εύχρηστο, μπορείτε να δοκιμάσετε μια υποστηριζόμενη γέφυρα. Το μπλοκ πηγαίνει κάτω ιερού σας.

Μισό βάρκα Pose (Parsva Navasana)

Μισού βάρκα προσφέρει την ευκαιρία να εργαστούν για την καρδιά το άνοιγμα σας και τους κοιλιακούς σας την ίδια στιγμή. Το πράγμα που θυμάται είναι ότι δεν έχει σημασία πόσο ψηλά μπορείτε να φέρετε τον κορμό σας. Είναι πιο σημαντικό να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας ίσια και μακριά. Συνδέστε τους ώμους σας στις υποδοχές, σχεδιάστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και να επιτρέψει αυτές οι ενέργειες να επεκτείνει το στήθος σας. Εάν έχετε ένα recti Διάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από την επανέναρξη ασκήσεις κοιλιακών.

Εμπρός Bend με πεπλεγμένη Δάχτυλα

Η πραγματική εμπρός κάμψη είναι προαιρετική σε αυτή την στάση. Το κύριο γεγονός είναι να σταθεί ψηλά, ανοίγουμε τους ώμους σας προς τα πίσω, συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας, σχεδιάστε τα χέρια σας προς το πάτωμα και φουσκώνει το στήθος σας. Για επιπλέον άνθηση, προς τα εμπρός να πέφτουν στα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας αν αυτό είναι πιο άνετο παραλλαγή.

Επέκταση Τρίγωνο Pose (Utthita Trikonasana)

Για να πάρετε το καλύτερο τέντωμα στο στήθος έξω από το τρίγωνο θέτουν, να επικεντρωθούν σε στοίβαγμα πάνω από τον ώμο σας ακριβώς πάνω από το κάτω μέρος του ώμου. Ισιώστε πάνω χέρι σας και να το φέρει παράλληλα με το πάτωμα. Συνδέστε τον ώμο σας στην πρίζα πριν την ανύψωση χέρι σου σε όλη τη διαδρομή επάνω. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το χέρι σας στο ισχίο σας, αν αυτό αισθάνεται καλύτερα. Τρίγωνο είναι ένα μεγάλο τέντωμα για δικέφαλους μηριαίους σας πάρα πολύ.

Προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog (Adho Mukha Svanasana)

Προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει αισθάνεται καλά μόνο για κάθε εποχή. Δεδομένου ότι έχουμε έμφαση καρδιάς άνοιγμα, μπορεί να αισθάνεστε σαν να θέλετε να ωθήσει το στήθος σας μέσα και αφήστε τη σπονδυλική στήλη αιώρα σας. Αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό, με στόχο, αντί για ίσια πλάτη και ευρεία ωμοπλάτες από τροχαίο βραχίονες προς τα έξω. Στόχος μας είναι να φέρει το σώμα σε ισορροπία, δεν είναι νοκ-άουτ παλαβό προς την αντίθετη κατεύθυνση.

τελική Σκέψης

Χρησιμοποιήστε αυτά τα τμήματα σε όλη θηλασμού μήνες για να ανακουφίσει τους πόνους των ώμους και την πλάτη σας. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, μπορείτε να νοσοκόμα λιγότερο συχνά, αλλά κρατώντας ένα βαρύτερο μωρό μπορεί να είναι εξίσου κουραστικό. Είναι σημαντικό να αναλάβει τη φροντίδα του σώματός σας, όπως ακριβώς τα θρεπτικά του μωρού σας. Επίσης, να διερευνήσει τις κατηγορίες μαμά και το μωρό γιόγκα στην περιοχή σας για περισσότερες πόζες που συνδέονται προς τις νέες μητέρες.

Cindy

Όταν σκέφτεστε της γιόγκα, η γνώμη σας για την ειρήνη και την ευελιξία. Αλλά, στην πραγματικότητα, η γιόγκα περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από ό, τι ένα μικρό τέντωμα και μερικές ασκήσεις αναπνοής. Υπάρχουν πολλές μορφές της γιόγκα, και το καθένα έχει το δικό του σύνολο των παροχών. Vinyasa Yoga είναι μια ισχυρή μορφή γιόγκα που λέγεται ότι θα σπάσει σε έναν ιδρώτα, όπως ακριβώς θα κάνατε αν ήσασταν σε μια σάουνα. Η καρδιά σας γίνεται άντληση, και τους μυς σας να πάρει πελώριος. Η επιστήμη έχει αρχίσει να αναγνωρίζει τα διάφορα οφέλη της γιόγκα στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Ας πάρει πρώτα να δοθεί απάντηση στο μεγάλο ερώτημα.

Τι είναι Vinyasa Yoga;

Vinyasa Yoga κλαδιά έξω από Hatha Yoga, και οι στάσεις ρέει με την αναπνοή σε αυτό το είδος της γιόγκα. Με βάση την πρακτική Ashtanga, το οποίο είναι ισχυρό και συνταγματικός από μόνη της, αυτή η μορφή της γιόγκα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για τους αρχάριους. Όταν Vinyasa Yoga γίνεται με γρήγορους ρυθμούς, γίνεται Power Yoga.

Όταν ασκείτε Vinyasa Yoga, το κλειδί είναι να επικεντρωθεί στο πώς εισπνέετε και να εκπνέετε καθώς κινείστε από μια στάση στην άλλη.

Τα οφέλη της άσκησης Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga λέγεται για να εργαστούν στο μυαλό και το σώμα σας για να σας δώσει μια πλήρη εμπειρία του σώματος. Είναι μια μορφή γιόγκα που σας βοηθά επίσης να τονωθείτε και να χάσετε βάρος. Ας σταθμίσει τα πολλά οφέλη της Vinyasa Yoga.

1. Προσφορές Αντοχή Κατάρτισης

Αυτή η μορφή της γιόγκα εργάζεται για ασκήσεις ενδυνάμωσης και σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα. Γιόγκα αυτού του είδους βοηθά να οικοδομήσουμε την αντίσταση του σώματος, όπως σας το άγχος και το έργο τους μύες, ενώ μπορείτε να ασκήσετε τις διατάσεις, βραχίονα υπόλοιπα, αναστροφές, και όρθιες στάσεις. Vinyasa Yoga είναι εξαιρετικά επωφελής ως μυϊκή μάζα οικοδόμος καθώς δίνει ίση προσοχή σε όλες τις ομάδες μυών. Αυτό δημιουργεί μια ισορροπημένη δύναμη σε όλη.

2. Βελτιώνει την ευελιξία

Καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε δυσκαμψία των μυών, οι οποίες δεν είναι άβολα μόνο, αλλά και να είναι δύσκολο να μετακινηθούν. Όπως μπορείτε να απολαύσετε τη ροή Vinyasa, συνεχείς κινήσεις σας βοηθήσει να τεντώσει κάθε μυ και να ενισχύσει το ταυτόχρονα. Αυτό αυξάνει το εύρος της κίνησης καθώς και την κινητικότητα. Επίσης, δεδομένου ότι αναπνοή σας είναι σε συγχρονισμό με την κίνηση, φρέσκα καύσιμα οξυγόνο και χαλαρώνει όλους τους μυς. Όταν οι μύες κάμψη, το άγχος απελευθερώνεται και μειώνεται από τα συνδέσμους, αρθρώσεις, τένοντες και. Αυτό αποτρέπει τους τραυματισμούς, δάκρυα, και μυϊκή τραβά.

3. ανακουφίζει από το άγχος

Vinyasa Yoga λέγεται για να λειτουργήσει στα σωματική, συναισθηματική, ψυχική και πνευματική επίπεδα, βοηθώντας έτσι να συνδέσετε το μυαλό με το σώμα. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες. Όταν προσεγμένη και πρακτική Vinyasa Yoga, σας επιτρέπει να αποφεύγουν τις στατικές σκέψεις τρέχει μέσα από το μυαλό σας. Όπως θα επικεντρωθεί στην εισπνοή και την εκπνοή, το κεντρικό νευρικό σας σύστημα είναι ηρέμησε. Έχει μια εξαιρετικά θετική επίδραση στην ύπαρξή σας.

Όταν το μυαλό σας είναι χαλαρή, έχετε την τάση να χάνουν περισσότερο βάρος. Vinyasa Yoga είναι επίσης ονομάζεται κινείται διαλογισμό. Είναι σταθεροποιείται το μυαλό και μετατοπίζει την προσοχή σας από την εξωτερική προς την εσωτερική, η οποία είναι από μόνη της ένα μεγάλο κατόρθωμα.

4. inculcates σωστή αναπνοή

Όταν ασκείτε Vinyasa, είστε αναγκασμένοι να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ασκήσετε με πλήρη επίγνωση. Η μέθοδος Ujjayi της αναπνοής, η οποία υιοθετεί η Vinyasa Flow, όχι μόνο σας επιτρέπει να γεμίσει τους πνεύμονές σας με το οξυγόνο στο μέγιστο των δυνατοτήτων της, αλλά επίσης αφαιρεί τις τοξίνες. Η αναπνοή ηρεμεί το μυαλό σας και επίσης μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα όργανά σας επουλωθεί, και αρχίζουν να λειτουργούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Μεταβολισμός ρυθμίζεται. Θα κοιμηθείτε καλύτερα και να χάσουν βάρος.

5. Δίνει καρδιαγγειακά οφέλη

Vinyasa Yoga είναι ένα γρήγορο πρακτική σε σύγκριση με τις άλλες μορφές της Hatha Yoga. Δίνει το σώμα σας μια προπόνηση. Πολλές στάσεις που χρειάζονται για να υποστηρίξει το σώμα σας κατά τη δύναμη της βαρύτητας, η οποία καταναλώνει πολλή ενέργεια. Αυτό λειτουργεί επίσης για πολλές μυϊκές ομάδες, και το κτίριο των μυών έχει σαν αποτέλεσμα την καύση των θερμίδων. Η σχέση μεταξύ της αναπνοής και της κυκλοφορίας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Υπάρχει ένα σωρό θερμότητα που παράγεται στο σώμα, το οποίο, με τη σειρά του, οδηγεί στην καύση θερμίδων. Λέγεται ότι σε ένα γρήγορο ρυθμό μίας ώρας Vinyasa τάξη, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 450 θερμίδες.

6. Αποτοξίνωση

Η θερμότητα που δημιουργείται στο σώμα, ενώ μπορείτε να ασκήσετε καθαρίζει το παχύ, ακάθαρτο αίμα και το κάνει πιο λεπτό. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα. Ακόμη και καθώς αναπνέετε μέσα και έξω, μπορείτε να αποβάλει τις τοξίνες μέσω της αναπνοής σας, προκαλώντας έτσι ένα συνολικό σώμα detox.

Με την τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να πάρετε λιγότερο κουρασμένοι και αισθάνονται πιο ενεργά και ζωντανά όλη την ημέρα.

Τι πρέπει να έχουμε κατά νου

Vinyasa Yoga είναι μια μεγάλη μορφή της προπόνησης. Είναι πραγματικά βοηθά το σώμα σας να μεγιστοποιήσει τις δυνατότητές του. Όμως, παρά τα πολλά οφέλη του, Vinyasa από μόνη της δεν είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν αυτός είναι ο στόχος σας. Θα πρέπει να συνδυάσει την πρακτική Vinyasa σας με καρδιο δραστηριότητας, αλλά και να γίνει έλεγχος σχετικά με τη διατροφή σας για το σώμα σας να μπει σε λειτουργία απώλεια βάρους.

Η γιόγκα βοηθά το σώμα σας με πολλούς τρόπους. Vinyasa Yoga είναι μια μεγάλη γρήγορο πρακτική. Αφεθείτε στα οφέλη της.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Κάτω οσφυαλγία είναι μια σοβαρή διάθεση αποσβεστήρα και μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητά σας. Πώς μπορείτε να το διορθώσετε, στη συνέχεια, χωρίς παρενέργειες;

Το κάτω μέρος της πλάτης ή οσφυϊκή σπονδυλική στήλη είναι καλά-μηχανικής με μια διασύνδεση των οστών, των νεύρων, αρθρώσεις, τους συνδέσμους, και τους μυς. Θα εργαστούμε όλοι μαζί για να σας δώσει τη δύναμη και την ευελιξία.

Αλλά το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί γρήγορα να σας κάνει επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ακόμη και στέκεται ή να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί πόνο. Έτσι, ας το φτιάξω με αυτά τα 7 γιόγκα θέτει για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τα αίτια της οσφυαλγίας.

Γιατί άραγε Κάτω οσφυαλγία συμβεί;

Οι μύες στο κάτω μέρος της πλάτης flex σας και περιστρέψτε τους γοφούς σας, ενώ περπατάτε και να υποστηρίξει σπονδυλική στήλη σας.

Το κάτω μέρος της πλάτης σας βοηθά στις καθημερινές κινήσεις όπως κάμψη και συστροφή. Υποστηρίζει, επίσης, το βάρος του άνω μέρους του σώματος σας.

Κάτω οσφυαλγία εμφανίζεται όταν υπάρχει μια βλάβη στους μυς, τις αρθρώσεις, ή δίσκους. Το σώμα θεραπεύει από τον τραυματισμό μέσω της φλεγμονής, που αισθάνεστε σαν πόνο.

Ο πόνος εμφανίζεται λόγω των μυών δάκρυ, ένα πρόβλημα δίσκου ή διάστρεμμα συνδέσμων. Άλλες συνθήκες όπως ινομυαλγία, οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, σπονδυλική στένωση, και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα προκαλέσει επίσης χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
Η εγκυμοσύνη είναι μια άλλη αιτία λόγω του επιπλέον βάρους σώματος και συμπίεση των νωτιαίων νεύρων. Τα παχύσαρκα άτομα πάσχουν επίσης από το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, επειδή το επιπλέον βάρος στο σώμα τους προκαλεί πίεση στο δίσκο και οι μύες της πλάτης.

Ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Γιόγκα για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Μια κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης αυξάνουν τον κίνδυνο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μέρα με τη μέρα. Πριν παίρνει πάρα πολύ κακό, θα πρέπει να το διορθώσετε, και η γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για να το πράξουν.

Η πλάτη και τους κοιλιακούς μυς είναι απαραίτητα συστατικά της μυϊκής δίκτυο της σπονδυλικής στήλης. Όταν γιόγκα θέτει ότι η ανατροφή αυτών των μυών, πόνος στην πλάτη σας έχει ληφθεί μέριμνα.

Stretching είναι σημαντικό για εκείνους που υποφέρουν από πόνους στη μέση. Όταν τεντώστε τους μυς βλάπτει σας, βοηθά την ανάπτυξη κίνηση στην πύελο, η οποία τελικά μειώνει το στρες στο κάτω μέρος της πλάτης.

Επίσης, το τέντωμα αυξάνει τη ροή του αίματος προς το κάτω μέρος της πλάτης και θρέφει τους μύες και τους ιστούς του. Βοηθά οι τοξίνες να ρέει προς τα έξω και τις θρεπτικές ουσίες να ρέει.

Οι αρνητικές σκέψεις να σας κάνει να πιστεύετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας είναι πιο σοβαρή από ό, τι είναι και προκαλεί επιπλέον πίεση, η οποία επηρεάζει και το μυαλό σας. Σκέπτομαι να ξεπεράσουμε αυτό και να λύσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας γρήγορα με γιόγκα θέτει.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά που γιόγκα θέτει τώρα.

Γιόγκα θέτει για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη

Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα θα σας ανακουφίσει από πόνους στη μέση, καθώς και την πρόληψη της εμφανίσεώς στο μέλλον. Αλλά εάν πάσχετε από σοβαρή οσφυαλγία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάτε μπροστά με αυτά τα πόζες.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bharadvajasana ή το Seer Pose είναι μια καθιστή νωτιαίου στρίψιμο. Είναι το όνομά του από ένα μάντη που ονομάζεται Bharadvaj, ο οποίος είναι ένας από τους Saptarishis ή τα Επτά μάντεις. Bharadvajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bharadvajasana εκτείνεται σπονδυλική στήλη και τα ισχία σας, μασάζ κοιλιακά όργανα σας, και ανακουφίζει χαμηλότερη οσφυαλγία. Λειτουργεί καλά για εκείνους στο δεύτερο τρίμηνο της κύησης με την ενίσχυση του πίσω.

2. Bitilasana (αγελάδα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Bitilasana ή η αγελάδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη στάση μιας αγελάδας. «Bitila» είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει αγελάδα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bitilasana βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία σας. Ενισχύει και εκτείνεται σπονδυλική στήλη σας. Βοηθά επίσης να δημιουργήσει συναισθηματική ισορροπία, ανακουφίζοντας από το στρες και ηρεμεί το μυαλό.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Σχετικά με την πόζα: Marjariasana ή η γάτα Pose είναι ένα απίστευτο έκταση που μοιάζει με μια γάτα που εκτείνεται. Το Cat Pose είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Marjariasana αυξάνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Τονώνει την κοιλιά σας και βελτιώνει την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας.

4. Sethu bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Sethu bandha Sarvangasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με γέφυρα, εξ ου και το όνομα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Sethu bandha Sarvangasana ενισχύει μπλοκάρει σας και ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Είναι θεραπευτικό για την οστεοπόρωση και η υπέρταση. Η στάση ανακουφίζει και κράμπες στην κοιλιά.

5. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Σχετικά με την πόζα: Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose είναι μια asana που μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 1 έως 3 λεπτά.

Οφέλη: Adho Mukha Svanasana αναζωογονεί και σας δίνει δύναμη και ανακουφίζει από το άγχος και την ήπια κατάθλιψη. Η στάση μακραίνει και ισιώνει την σπονδυλική στήλη, την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Σχετικά με την πόζα: Padangusthasana ή το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού Pose είναι ένας από τους ευκολότερους γιόγκα asanas και αποτελεί μέρος της πρώτης σειράς των asanas διδάσκονται σε έναν αρχάριο. Πρόκειται για ένα Hatha γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και κρατήστε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Padangusthasana βελτιώνει την ελαστικότητα του σώματός σας. Ελέγχει τη νευρικότητα και εκτείνεται κάτω μέρος της πλάτης σας. Η στάση ισορροπεί το σώμα και το μυαλό σας και να θεραπεύει υψηλή αρτηριακή πίεση.

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Σχετικά με την πόζα: Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose μορφές το σχήμα ενός τριγώνου, και ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η στάση ενισχύει και εκτείνεται πίσω και τους γοφούς σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση, το άγχος και το άγχος. Αυξάνει την ευελιξία των δικέφαλους και τους γοφούς σας. Η στάση μειώνει επίσης το λίπος στη μέση και τους μηρούς.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο συχνά μπορώ να πρακτική γιόγκα asanas για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη;

Πρακτική τις asanas καθημερινά για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Είναι η γιόγκα το καλύτερο για να θεραπεύσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη;

Θα μπορούσε να είναι επειδή σας θεραπεύει ψυχικά και σωματικά με τρόπο που δεν θα συμβεί ξανά εάν ασκείτε τακτικά. Και δεν έχει παρενέργειες.

Κάτω οσφυαλγία είναι κάτι που όλοι υποφέρουν από κάποια στιγμή στη ζωή μας. Θα μπορούσε να είναι για διάφορους λόγους και όλα τα περισσότερο λόγω του τρόπου που οδηγούν τη ζωή μας τώρα, με μικρότερη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, είναι επιτακτική ανάγκη να ασκήσετε τα παραπάνω asanas για να κρατήσει τον πόνο στον κόλπο και να ζήσουν ευτυχισμένοι.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nauli γιόγκα είναι μια διαδικασία καθαρισμού που περιγράφεται στη γιόγκα. Η πρακτική περιλαμβάνει την απομόνωση και τις αναθέτουσες τους μυς ορθού κοιλιακού, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε μια κυλιόμενη κίνηση. Nauli θεωρείται ο καθαρισμός των εσωτερικών οργάνων, τονώνει την κοιλιά, τη βελτίωση του πεπτικού φωτιά και να βοηθήσουν με τη δυσκοιλιότητα και δυσπεψία. Θα πρέπει να διδάσκονται από έμπειρο επαγγελματία και δεν συνιστάται εάν έχετε καρδιακή νόσο, γαστρεντερικές διαταραχές, ή είναι έγκυος.

Με γιόγκα κάνουν τα κύματα σε όλο τον κόσμο σήμερα, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε γιόγκα πρακτικές όπως pranayama και asanas. Αλλά η επιστήμη της γιόγκα έχει να προσφέρει ακόμη περισσότερα! Για παράδειγμα, ξέρατε ότι η γιόγκα περιγράφει επίσης τον καθαρισμό των διαδικασιών; Αυτά λέγεται ότι είναι «μυστικό» πρακτικές που πρέπει να περάσει από έναν έμπειρο γκουρού. Hatha Yoga Pradipika , ένα σημαντικό κείμενο για τη γιόγκα, περιγράφει έξι τέτοιες πρακτικές είναι γνωστή ως shatkarmas και Nauli είναι ένα από αυτά.

Η σανσκριτική λέξη «Nauli» προέρχεται από τη ρίζα «Nala» που σημαίνει «ναυτική συμβολοσειρά.» Η πρακτική της Nauli ενέχει απομόνωση και συμβαλλόμενο τους μυς ορθού κοιλιακού. Πρόκειται για δύο κάθετες μεγάλες μύες παρόντες στο μπροστινό μέρος του στομάχου σας που τρέχει μέχρι το ηβικό οστό. Όταν αυτή η άσκηση έχει τελειοποιηθεί, τους κοιλιακούς μυς σας θα συρρικνωθεί και να κυλήσει σαν κύματα στον ωκεανό.

Τα οφέλη της Nauli

Πολλά οφέλη έχουν αποδοθεί στην πρακτική της Nauli. Θεωρείται ότι:

• Εντατικοποίηση πεπτικό φωτιά σας και να καθαρίσει τοξικών ουσιών από το πεπτικό σύστημα.
• Ενίσχυση συκώτι σας και τους κοιλιακούς μυς.
• Βοήθεια με πεπτικά προβλήματα όπως δυσπεψία, μετεωρισμός, και δυσκοιλιότητα.
• Βοήθεια με διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
• Βοήθεια για την εξομάλυνση της λειτουργίας των ωοθηκών στις γυναίκες.

Τα τέσσερα βήματα Nauli

Η πρακτική της Nauli περιλαμβάνει ουσιαστικά τέσσερις κινήσεις.

• Ουντιάνα bandha : Αυτό είναι ένα κοιλιακό κλειδαριά όπου θα αδειάσει από τους πνεύμονές σας και τραβήξτε το στομάχι σας και προς τα πάνω κάτω θώρακα σας.
• Madhyana Nauli (κεντρικό Nauli): Πού να απομονώσετε και να συρρικνωθεί τους κοιλιακούς μυς στο κέντρο.
• Vama Nauli (αριστερά Nauli): Πού να απομονώσετε και τους μυς σύμβαση στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς.
• Daksina Nauli (δεξιά Nauli): Πού να απομονώσετε και οι μύες συσπώνται στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς.

Πώς να κάνετε Nauli;

Είναι σημαντικό ότι Nauli να ασκείται με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να αφήσετε ένα κενό τουλάχιστον 5 ώρες μετά το φαγητό πριν προσπαθήσετε αυτήν την άσκηση. Το ιδανικό θα ήταν να ασκήσει το πρωί πριν από το πρωινό σας. Είναι επίσης μια καλή ιδέα για να αδειάσει τα έντερά σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική. Να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να μάθουν Nauli υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία.

Εδώ είναι που ασχολούνται με τα τέσσερα βήματα της Nauli.

Ουντιάνα bandha

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, έτσι ώστε να επεκταθεί λίγο περισσότερο από το πλάτος των ισχίων σας. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας ένα κομμάτι και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
2. Εκπνεύστε εντελώς, έτσι ώστε όλος ο αέρας ωθείται προς τα έξω. Θυμηθείτε να κρατήσει το στομάχι σας χαλαρώσει μετά εκπνέετε.
3. Με την αναπνοή σας εκπνεόμενο, εγείρει θώρακα σας και τραβήξτε την περιοχή κάτω από τον ομφαλό και προς τα μέσα, κάμπτοντας το προς τη σπονδυλική στήλη σας. κάτω μέρος της πλάτης σας θα ολοκληρώνεται λίγο και τη λεκάνη σας θα χωρέσει κάτω όταν το κάνετε αυτό. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο, ας πούμε, λίγα δευτερόλεπτα.
4. Απελευθερώστε τη θέση και εισπνεύστε αργά από τη μύτη. Αν βρείτε τον εαυτό σας λαχανιάζοντας για την αναπνοή, έχετε κατείχε τη θέση για πάρα πολύ καιρό.
5. Μόλις είστε άνετοι με την bandha Ουντιάνα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνει συσπάσεις Ουντιάνα bandha. Αυτό συνεπάγεται πηγαίνει μέσα και έξω από το bandha χωρίς εισπνοή – δηλαδή, επαναλαμβάνοντας και απελευθερώνοντας την θέση που περιγράφεται στο βήμα 3 χωρίς εισπνοή. Στην αρχή, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να πάρει από την αναπνοή πολύ σύντομα. Με την επαναλαμβανόμενη πρακτική, μπορείτε να είστε σε θέση να κάνει 5 έως 10 συσπάσεις χωρίς εισπνοή.

Κεντρική Nauli

Μετά από να κάνει μερικά σύνολα συστολών Ουντιάνα bandha, μπορείτε να δοκιμάσετε την κεντρική Nauli. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσει το μεσαίο τμήμα των κοιλιακών μυών σας, διατηρώντας παράλληλα τις πλευρές που ασκούν. Πατώντας πάνω στους μηρούς σας λίγο γερά με τα χέρια σας μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Δεξιά και αριστερά Nauli

Μετά από να κάνει τις κεντρικές Nauli μερικές φορές, κάνει το bandha Ουντιάνα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς στην αριστερή πλευρά, διατηρώντας παράλληλα τους μυς στα δεξιά ασχολούνται. Κάνοντας μια μικρή επιπλέον βάρος στο δεξί χέρι και το πόδι σας μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμη. Στη συνέχεια, χαλάρωση των μυών στα δεξιά και συμβόλαιο τους μυς από την αριστερή πλευρά. Επιπλέον βάρος στο αριστερό χέρι και το πόδι μπορεί να είναι χρήσιμη εδώ.

Συνδέοντας τις τελείες

Μετά από εξάσκηση δεξιά και αριστερή πλευρά Nauli για λίγες ώρες, να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε άμεσα από τις αναθέτουσες τους μυς από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά από εξάσκηση για λίγο, θα είστε σε θέση να πραγματοποιήσει μια κυλιόμενη κίνηση, σαν κύμα, από τη μία πλευρά στην άλλη.

Μόλις αρχίσει να κάνει Nauli άνετα, θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει μια σειρά από επαναστάσεις για μια περίοδο 15 έως 25 λεπτά σε τακτική βάση. Ενώ θα πρέπει να ξεκινήσετε Nauli πρακτική με τα χέρια σας τοποθετείται ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας λυγισμένα και το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός, τη στιγμή που θα τελειοποιήσει την άσκηση μπορείτε να το κάνετε σε όρθια θέση με τα χέρια σας τοποθετείται στο πάνω μέρος των μηρών σας.

Πότε δεν πρέπει να Πρακτική Nauli;

Nauli θεωρείται μια προηγμένη πρακτική και θα πρέπει να μάθει από έναν έμπειρο επαγγελματία. Εάν αισθανθείτε πόνο ενώ παράλληλα ασκούνται αυτή την άσκηση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να κάνουν check-in με το γιατρό σας. Επίσης, να θυμάστε ότι η Nauli δεν συνιστάται για εγκύους ή άτομα που πάσχουν από πέτρες στη χολή, καρδιακές παθήσεις, κήλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, ή δωδεκαδακτύλου ή πεπτικά έλκη.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Με τον κίνδυνο να φανώ αγενής, όταν η πίεση είναι εκεί, αλλά δεν το κάνετε το μεγάλο έργο, είναι ανικανοποίητοι. Το χειρότερο είναι η γκρίνια στομαχόπονο και ήπιο πονοκέφαλο που ακολουθούν. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό, ειδικά αν γίνεται ένα καθημερινό πράγμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να πάρει δυσκοιλιότητα ελαφρά. Κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι μια ασθένεια, αλλά στην πραγματικότητα, είναι μόνο ένα σύμπτωμα. Ένα σύμπτωμα μιας εξαιρετικά σοβαρό πρόβλημα, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Όταν κινήσεις του εντέρου σας είναι ακανόνιστη, το στομάχι σας είναι φουσκωμένη και τεταμένες. Εάν αυτό δεν έχει ληφθεί μέριμνα, οδηγεί σε πυέλου νόσων. Αν το πρόβλημα εντοπίζεται στο χρόνο και αντιμετωπίζεται, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε.

Διαφορετικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη δυσκοιλιότητα με διαφορετικό τρόπο. Ενώ ορισμένοι θεωρούν ότι είναι απλώς άκαιρη κόπρανα, άλλοι το αποκαλούν έτσι, όταν πρόκειται για ένα πέρασμα από σκληρά κόπρανα. Λοιπόν, ό, τι με την περίπτωση, η κατώτατη γραμμή είναι ένα ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Γιατί άραγε Δυσκοιλιότητα συμβεί;

Η δυσκοιλιότητα είναι περισσότερο από μια διαταραχή του τρόπου ζωής. Όταν έχετε την τάση να πίνουν λιγότερο νερό ή έχουν πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό, που καταλήγουν να είναι δυσκοίλιοι. Επίσης, το άγχος, λιγότερες ώρες ύπνου και ακατάλληλες ώρες εργασίας προσθέσετε μόνο τα προβλήματα. Χάρη στο γρήγορο φαγητό, πρόσληψη μας για τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ινώδη τρόφιμα και φρέσκα φρούτα έχει μειωθεί, και αυτό παίζει τεράστιο ρόλο στην πρόκληση της δυσκοιλιότητας.

Πώς γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα;

Ναί! Είναι αλήθεια. Εάν δεν μπορείτε να καταπνίξει τη δυσκοιλιότητα στην άκρη (όλα τα λογοπαίγνια που προορίζεται), ενώ υπάρχει χρόνος, θα οδηγήσει σε ένα μεγαλύτερο και πιο σοβαρή διαταραχή στο στομάχι. Αλλά υπάρχει πάντα ελπίδα, και η γιόγκα είναι μια μεγάλη επιλογή.

Γιόγκα αναζωογονεί το σώμα σας και βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και την παροχή οξυγόνου στο σύστημα. Οι περισσότερες στάσεις στη γιόγκα περιλαμβάνει την κίνηση της λεκάνης, και αυτό βοηθά σημαντικά στην μείωση της δυσκοιλιότητας.

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία, και το μόνο που θα χρειαστεί είναι μερικά asanas κάθε μέρα. Θα αναλάβει τη φροντίδα του σπάνιες κινήσεις του εντέρου και επίσης να μειώσει φούσκωμα και στράγγισμα του στομάχου. Εδώ είναι όλα σχετικά με  τη γιόγκα και τη δυσκοιλιότητα που πρέπει να ξέρετε.

Top 7 Άσανας στη γιόγκα Για δυσκοιλιότητα Ανακούφιση

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana σημαίνει κυριολεκτικά αερίου Απελευθέρωση Pose. Όσοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα έχει επίσης ένα σωρό αερίου παγιδευμένα στο σύστημά τους. Η άσκηση αυτή θέτει τακτικά βοηθά να θεραπεύσει πολλές πεπτικές διαταραχές όπως η δυσπεψία και οξύ παλινδρομούν που προκαλείται από τη δυσπεψία.

2. Baddha Konasana

Όταν προσθέτετε ένα προς τα εμπρός κάμψη για το τσαγκάρη Pose, βοηθά να τονώσει και να θεραπεύσει το πεπτικό σύστημα. Αερίου, φούσκωμα και κράμπες είναι ανακουφισμένος. Η άσκηση αυτή στάση συμβάλλει επίσης στη μείωση του στρες, η οποία βοηθά επίσης στη σωστή πέψη.

3. Halasana

Η Halasana ή το άροτρο Pose είναι ένα παρήγορο στάση για εκείνους που μαστίζεται από τη δυσκοιλιότητα. Το μασάζ τα έντερα, και ως εκ τούτου, αφαιρεί όλες τις τοξίνες από αυτό. Αυτό asana θεωρείται μια αντιστροφή. Ως εκ τούτου, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Αυτό δίνει την πέψη μια καλή ώθηση.

4. Ardha Matsyendrasana

Όταν αναλάβει το Ardha Matsyendrasana, το μασάζ τα νεφρά, τη σπλήνα, το πάγκρεας, το στομάχι, το συκώτι, και τα άνω και κάτω τελείες. Αυτό όχι μόνο αποτοξινώνει την περιοχή, αλλά και συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου, ανακουφίζοντας έτσι την δυσκοιλιότητα.

5. Mayurasana

Κατ ‘αρχάς, η Mayurasana ή το Peacock Pose βελτιώνει την πέψη και αναιρεί τα αποτελέσματα των ανθυγιεινών τροφίμων. Αυτό asana αυξάνει επίσης την ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία, με τη σειρά του, μειώνει την διόγκωση του ήπατος και του σπλήνα. Αυτό asana τονώνει τα έντερα και ρυθμίζει τις κινήσεις του πάρα πολύ.

6. Balasana

Η Balasana ή Pose του παιδιού είναι μια ανάπαυσης θέτουν. Ηρεμεί και de-τονίζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακά όργανα. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, η asana συνεπάγεται φορές στην κοιλιακή χώρα που μασάζ τα όργανα του πεπτικού συστήματος πάρα πολύ. Ως εκ τούτου, οι πέψη και τις κινήσεις του εντέρου βελτιώθηκε. Αυτό είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό μη-συστροφή θέτουν ότι βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά γιόγκα θέτει για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αυτό asana είναι ένας τέλειος συνδυασμός στρίψιμο και ανάπαυσης θέτουν. Βοηθάει πολύ στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ενώ η ήπια συστροφή βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο έντερο, και επιτρέπει το φαγητό να ταξιδέψει ομαλά, χαλαρώνει επίσης το σώμα και ανακουφίζει από την ένταση παγιδευτεί στην περιοχή της κοιλιάς.

Έχετε σκεφτεί ποτέ γιόγκα για το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας; Όσο πιο πολύ ανησυχούν, τόσο περισσότερο θα είστε δυσκοίλιοι. Αυτές οι λίγες ασάνες είναι εξαιρετικά εύκολο να το κάνουμε, και θα διαρκέσει μόνο περίπου 15 λεπτά της ημέρας σας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να πάρετε σχεδόν άμεση ανακούφιση. Ένα υγιέστερο πεπτικό σύστημα απαιτεί μια πιο ευτυχισμένη σας! Ενώ η γιόγκα καθαρίζει και ρυθμίζει το εσωτερικό του συστήματός σας, φροντίστε να προσθέσετε αρκετό νερό, ινώδη τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας. Θα ξεχάσουμε εντελώς ό, τι αισθάνεται δυσκοιλιότητα σαν!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

θέματα του στομάχου είναι το πιο ενοχλητικό. Θα σας πάρει τόνισε και ανησυχούν. Οι συχνές συσπάσεις και τραβά στην κοιλιά σας κάνει μόνο χειρότερα. Θα μάθουμε να ζούμε με ευερέθιστου κινήσεις του εντέρου, την πίεση, και κοιλιακό άλγος. Για να σας σώσει από αυτήν την δυσάρεστη κατάσταση, έχουμε καταλάβει πέντε στάσεις γιόγκα που θα απαλύνει τα εσωτερικά του στομαχιού σας. Ελέγξτε τους έξω!

Αλλά πρώτα, ας μάθουμε για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Τι είναι το Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS);

IBS είναι μια κατάσταση που συμβαίνει στο πεπτικό σας σύστημα και προκαλεί φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα, και διάρροια. Μπορεί να είναι σποραδική ή να εξελιχθεί σε ένα χρόνιο πρόβλημα, που επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας και ψυχολογική ευεξία. Οι γυναίκες πλήττονται περισσότερο από την IBS από τους άνδρες. Αυτό συμβαίνει σε ένα από τα πέντε ανθρώπους και αναπτύσσει για πρώτη φορά όταν είσαι 20-30 ετών. Το άγχος και κακές διατροφικές συνήθειες είναι κοινές αιτίες για την εμφάνιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Σε πολλές περιπτώσεις IBS, διαπιστώθηκε ότι δεν υπήρχε περίπτωση σωματικών βλαβών στο στομάχι. Πιθανολογείται ότι IBS εμφανίζεται όταν υπάρχει μια διαταραχή στην κανονική αλληλεπίδραση εγκεφάλου-στομάχου. Αυτή η διαταραχή κάνει πεπτική οδό σας ιδιαίτερα ευαίσθητο, που οδηγεί σε δυσπεψία, το άγχος, και το άγχος.

Τώρα, ας δούμε πώς να θεραπεύσει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου από τη γιόγκα

Πρακτική Γιόγκα για IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου) Ανακούφιση

Το άγχος και η IBS είναι αλληλένδετες. Γιόγκα ηρεμεί τα νεύρα σας και μειώνει τα επίπεδα του στρες, που εργάζεται ως βάλσαμο για την ταραγμένη σας πεπτικό σύστημα. Με σταθερό ρυθμό αναπνοής και ήσυχο το μυαλό, δοκιμάστε τις στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω και να ανακουφίσει τον εαυτό σας από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

IBS Healing γιόγκα θέτει

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana διεγείρει κοιλιακά όργανα και τεντώνει τις πλευρές του κορμού σας. Αυξάνει την αναπνοή ικανότητα και τις ενισχύσεις σας την πέψη. Βασίζεται, επίσης, τη δύναμη του πυρήνα σας και να εξαλείφει τα απόβλητα από το σώμα σας.

Για να κάνετε την Parighasana, γονατίσω με την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας κοιτάζει μπροστά. Τώρα, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός όσο και στο έδαφος. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι μέχρι και λυγίστε τον κορμό σας πάνω από το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κνήμη του δεξιού ποδιού σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί χέρι σας.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Καθιστή Σπονδυλικής Στήλης Twist)

Ardha Matsyendrasana ανοίγει το στήθος σας και αυξάνει την παροχή αέρα στους πνεύμονές σας. Καθαρίζει τα εσωτερικά όργανά σας με την αφαίρεση των τοξινών από αυτούς. Τονώνει τα νεφρά σας και εξαλείφει την κούραση. Η στάση διεγείρει το πεπτικό δύναμη του στομαχιού σας και αυξάνει την όρεξή σας.

Για να κάνετε την Ardha Matsyendrasana, καθίστε με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Κρατήστε ίσια την πλάτη και τα πόδια σας μαζί. Τώρα, λυγίστε το δεξί πόδι, ρίξτε το πάνω από το αριστερό ισχίο σας, και τοποθετήστε τη φτέρνα του δεξιού ποδιού σας δίπλα από το αριστερό ισχίο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο σας και να λάβει το δεξί σας χέρι πίσω από τα μέσα του την πλάτη σας. Περιστρέψτε τη μέση σας, τους ώμους και το κεφάλι προς τα δεξιά και να δούμε πάνω από τον δεξιό ώμο σας.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από το άγχος και τον πόνο. Εκτείνεται και καταπραΰνει τη σπονδυλική στήλη σας και απελευθερώνει την ένταση παγιδευτεί στην πλάτη σας. Συμπιέζει το στομάχι και το μασάζ σας τα εσωτερικά όργανα του πεπτικού σας συστήματος.

Για να κάνετε το Ananda Balasana, ξαπλώνουν στην πλάτη σας. Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας, το αγκάλιασμα τους. Χαλαρώστε την πλάτη σας στο έδαφος. Τώρα, μετακινήστε τα γόνατα hip-πλάτος πέρα ​​και να φέρει τα πόδια σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια σας και να φτάσει στο πέλμα των ποδιών σας και να τους κρατήσει εκεί. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια, και οι ωμοπλάτες σας αγγίζει το έδαφος.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana είναι μια καλή το άγχος και την κούραση buster. Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά με διαταραχές των νεφρών. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και θεραπεύει την παχυσαρκία. Dhanurasana βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων σας, βελτιώνει την πέψη και αυξάνει την όρεξη.

Για να κάνετε την Dhanurasana, ξαπλώνει στο στομάχι σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών και τα χέρια σας στο πλάι. Τώρα, διπλώστε τα γόνατα σας και φέρτε τα πόδια σας επάνω. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω, να φτάσει τους αστραγάλους των ποδιών σας και κρατήστε τα στα χέρια σας. Σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος και να μετακινήσετε τα πόδια σας προς τα πάνω για να σχηματίσουν ένα τόξο. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και να κοιτάξουμε μπροστά.

5. Pavanamuktasana (Wind Ανακούφιση Pose)

Pavanamuktasana ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και μασάζ σας το εσωτερικό της κοιλιάς σας. Βοηθά στην πέψη και απελευθερώνει ανεπιθύμητα και τοξικά αέρια από το σώμα σας. Εκτείνεται το λαιμό και την πλάτη σας και απελευθερώνει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Pavanamuktasana σας κρατά ασφαλείς από την οξύτητα και τη δυσκοιλιότητα.

Για να κάνετε την Pavanamuktasana, ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας. Πιέστε τους μηρούς σας στην κοιλιά σας με ενωμένα τα χέρια. Τώρα, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας από το πάτωμα και τοποθετήστε το πηγούνι σας στα γόνατά σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε λίκνισμα πάνω και κάτω ή πλαγίως σε αυτή την στάση.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη γιόγκα για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου; Δοκιμάστε τις παραπάνω στάσεις, και να δούμε πώς θα κάνουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου σας εξαφανιστούν!

Τώρα, ας περάσουμε σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Το αλκοόλ επιδεινώνει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;

Ναι, το αλκοόλ επιδεινώνει σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ακόμη και σε μικρή ποσότητα. Είναι καλύτερο να εξορίσει εντελώς το αλκοόλ από τη διατροφή σας μέχρι IBS σας έχει θεραπευτεί.

Πόσο αποτελεσματική είναι η διατροφή σας για IBS;

Το φαγητό σας μπορεί να κάνει ή να σπάσει IBS. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Φάτε τους όλη την ημέρα με ισορροπημένο τρόπο και να μασάτε την τροφή σωστά.

Είναι IBS απειλητική για τη ζωή;

IBS είναι επώδυνη, αλλά δεν είναι θανατηφόρα. Επίσης, δεν οδηγεί σε καμία άλλη γαστρικές διαταραχές.

Μήπως εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου;

Ναι, γυναικείες ορμόνες έχουν επίδραση στην IBS. Τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Είναι IBS ονομάζεται με οποιοδήποτε άλλο όνομα;

Ναι, IBS είναι επίσης γνωστή ως βλεννώδης κολίτιδα, σπαστικό κόλον, νευρικό κόλον, και λειτουργική νόσος του εντέρου.

Η γιόγκα είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο σωτήρας για IBS. Σε κάθε γιόγκα θέτουν ότι κρατάτε, ακούστε το σώμα σας, μείνετε με τις αισθήσεις, και να αναπνεύσει καλά. Θα βοηθήσει το χαλαρωτικό του πεπτικού σας συστήματος και τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Γνωρίζατε ότι η εξάσκηση απλή asanas της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσουν Λύκος; Λοιπόν, όπως απίστευτο κι αν ακούγεται, είναι αλήθεια! Διαβάστε αυτό το post και να μάθετε για τις asanas που θα μπορούσαν να βοηθήσουν μόνο που αντιμετωπίζουν Λύκος στο σπίτι.

Τι είναι Λύκος;

Λύκος είναι μια φλεγμονώδης διαταραχή που συνήθως μειώνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ επιτίθεται υγιείς ιστούς και όργανα. Φλεγμονή Λύκος μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα. Είναι συνήθως επηρεάζει το δέρμα, τα νεφρά, την καρδιά, τους πνεύμονες, τον εγκέφαλο και τις αρθρώσεις. Η γιόγκα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για λύκο, και βοηθά τους ανθρώπους να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο ( 1 ).

συμπτώματα:

Τα συμπτώματα του λύκου είναι αρκετά διαφορετικές. Είναι συχνά συγχέεται με άλλες διαταραχές. Το πιο πειστικά σύμπτωμα λύκου είναι η παρουσία μιας πεταλούδας σχήματος εξάνθημα στα μάγουλα σας ( 2 ).

Άλλα συμπτώματα που συνήθως συνδέονται με λύκο περιλαμβάνουν:

• Κούραση
• Πυρετός
• Απώλεια μνήμης
• Σύγχυση
• Πρήξιμο
• Ακαμψία
• Πόνος στο στήθος
• Πονοκέφαλο
• Ξηρά / ευερέθιστου μάτια
• Διευρυμένη λεμφαδένες
• Πόνος στις αρθρώσεις

Αιτίες:

Ο λύκος είναι μια κατάσταση που δεν έχει γνωστές αιτίες, αν και οι ειδικοί ευρέως πιστεύουν ότι ο λύκος είναι το αποτέλεσμα της γενετικής και του περιβάλλοντος. Η έναρξη της λύκου μπορεί επίσης να προκληθεί από φάρμακα, λοιμώξεις, και ακόμη και το φως του ήλιου.

Τώρα, ας δούμε μερικές αποτελεσματικές γιόγκα θέτει για τη θεραπεία του λύκου.

1. Viparita Karani:

Αυτό είναι μια μεγάλη στάση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τα άτομα με προβλήματα λύκο συνήθως εκτελέσετε αυτή την στάση αρκετά συχνά.

Πώς να εκτελέσετε τις Viparita Karani:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, με τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας (οι παλάμες σας θα πρέπει να αγγίζει τα ισχία σας).
2. Τώρα λυγίζοντας τους αγκώνες σας και λαμβάνοντας την υποστήριξή τους, να αυξήσουν το σώμα σας και σηκώστε τα πόδια σας.
3. Ισορροπήστε το σώμα σας στα χέρια σας, και σιγά-σιγά να αυξήσει τα πόδια σας και το σώμα σας. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας και το σώμα σας με τους αγκώνες σας.
4. Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης μαξιλάρια κάτω από το λαιμό σας, μια κουβέρτα κάτω από το πίσω και το άλλο κάτω από τις φτέρνες σας.
5. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 5-10 λεπτά ( 3 ).

Οφέλη:

Εκτός από την ανακούφιση των συμπτωμάτων του Λύκου, Viparita Karani έχει και άλλα οφέλη, όπως:

• ρύθμισης ροής αίματος
• Η ανακούφιση εμμηνόρροιας κράμπες
• Ανακουφίζει από πρησμένους αστραγάλους
• Βελτιώνει την πεπτική λειτουργία
• ηρεμεί το άγχος
• Re-ενεργοποιεί το σώμα σας
• Βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και της κατάθλιψης

2. Mountain Pose (Tadasana):

Αυτό είναι ένα από να υπάρχουν τα πιο δημοφιλή γιόγκα θέτει. Το βουνό θέτουν ή το Tadasana έχει πολλά οφέλη, και είναι αρκετά χρήσιμο στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου που προκαλείται από λύκο.

Πώς να εκτελέσετε τις Mountain Pose:

1. Ξεκινήστε στέκεται κατ ‘ευθείαν και ενώνει τα πόδια σας.
2. Κρατήστε τη φτέρνα σας ελαφρώς χώρια.
3. Κρατήστε το μοναδικό σας γειωμένο.
4. Τα χέρια θα πρέπει να παραμείνει στο πλευρό του σώματος.
5. Τώρα καθορίσει το βλέμμα σας προς τα εμπρός και να παραμείνει σε αυτή την στάση για 3-5 λεπτά.
6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε ( 4 ).

Οφέλη:

Μαζί με την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή που προκαλείται από λύκο, Tadasana έχει πολλά άλλα οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν:

• Βελτίωση της στάσης του σώματος
• Ενίσχυση κάτω μέρος του σώματος
• Βοηθώντας αύξηση της ευαισθητοποίησης
• Η ρύθμιση της αναπνοής
• Ανακούφιση ισχιαλγία

3. Camel Pose (Ustrasana):

Camel Pose ή το Ustrasana είναι μια μεγάλη διορθωτική άσκηση για λύκο. Camel στάση βοηθά στην ανακούφιση της κυκλοφοριακής συμφόρησης, καθώς επίσης και βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν ρευματικούς πόνους.

Πώς να εκτελέσετε τις Camel Pose:

1. Γονατίστε κάτω σε ένα χαλάκι γιόγκα ή στο πάτωμα.
2. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν από την πλευρά του σώματος.
3. Ξεκινήστε την κάμψη πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην πλάτη σας.
4. Δοκιμάστε και να κρατήσουν τα τακούνια σας με τα χέρια σας.
5. Συνεχίστε να κρατάτε αυτή τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα, πριν να αφήσει να πάει.
6. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

Οφέλη:

Η καμήλα δημιουργούν έχει πολλά οφέλη πέρα ​​από βοηθώντας απλά να ξεπεράσετε τον πόνο λύκο. Τα άλλα οφέλη από την πόζα περιλαμβάνουν:

• Ανακουφίζει από τον πόνο στο γόνατο
• Διεγείρει θυρεοειδούς αδένα
• Βοηθά στην ικανότητα αύξηση των πνευμόνων
• Διεγείρει την μεταβολική δραστηριότητα
• Βελτιώνει την υγεία του αναπνευστικού συστήματος
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
• Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος

Έτσι, ασκούν αυτές τις άμεση και απλή asanas και να πάρει την ανακούφιση από Λύκος και τα συναφή συμπτώματα σημερινή του.

Cindy

Τι σου κάνει εντύπωση όταν σκέφτεστε την άσκηση; Τρέξιμο, άλματα, παρακάμπτοντας, και τίποτα που σας κρατά μέχρι και κινείται. Τι θα συμβεί αν είπα θα μπορούσε να ασκήσει ακόμη και ενώ κάθεται; Η άσκηση που να είναι αποτελεσματική και μεγάλη για την υγεία σας. Αναρωτιέστε τι θα μπορούσε να είναι; Εμείς δεν θα σας αφήσει να περιμένετε πια. Ελέγξτε έξω αυτά τα 7 κάθεται στάσεις γιόγκα που θα κάνει θαύματα για την υγεία σας. Θα ξέρετε τι εννοώ.

Πριν από αυτό, ας μάθουν για καθισμένος γιόγκα.

Τι είναι Καθιστή γιόγκα;

Η γιόγκα asanas είναι ένας συνδυασμός της συνεδρίασης, στέκεται, και ξαπλωμένη στάσεις. Κάθε σετ επηρεάζει ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος και έχει μοναδικά πλεονεκτήματα της. Καθισμένος γιόγκα asanas είναι παραλλαγές των asanas που πρέπει να εκτελούνται από κάθονται κάτω στο έδαφος. Είναι ιδανικά για ευελιξία και καλύτερη για εκείνους ακριβώς που αρχίζουν να μαθαίνουν γιόγκα, δεδομένου ότι είναι εύκολα προσαρμόσιμο σε οποιοδήποτε επίπεδο της αντοχής.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά παρακάτω.

Υγεία Βελτίωση Καθιστή γιόγκα θέτει

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ή το Easy Pose είναι μεγάλη για αρχάριους. Είναι απλό και εύκολο, όπως υποδηλώνει το όνομα. Είναι επίσης μια στάση για να καθίσει μέσα για διαλογισμό. Ως εκ τούτου, το ασκεί το πρωί λειτουργεί καλύτερα. Κάν ‘το με άδειο στομάχι, αν σκοπεύετε να την ακολουθήσει με άλλα asanas. Sukhasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Καθίστε σε αυτό, αρκεί να είναι άνετα.

Οφέλη για την υγεία του Sukhasana

Sukhasana επιμηκύνει την πλάτη σας και να διευρύνει κλείδες σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και να θεραπεύει την ψυχική κόπωση. Επίσης, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μασάζ μυς της γάμπας σας. Η στάση σας βοηθά να αισθάνεστε γειωμένη και λιγότερο άγχος και δίνει μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana ή το Lotus Pose είναι ένα asana το όνομά του από την λωτού, ένα ευοίωνο σύμβολο. Σε πολλούς πολιτισμούς, ο λωτός σημαίνει θετικές πτυχές, και αυτό είναι σίγουρα ό, τι η asana βασίζεται σε. Πρακτική Padmasana το πρωί ή το βράδυ, όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Padmasana

Padmasana τεντώνει τους αστραγάλους και τα γόνατα σας. Αυξάνει προσοχής σας και κρατά τη σπονδυλική στήλη σας ίσια. Ανακουφίζει από προβλήματα εμμήνου ρύσεως και αποκαθιστά τα επίπεδα ενέργειας. Sukhasana διεγείρει τη λεκάνη και την ουροδόχο κύστη σας και κρατά τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας ευέλικτη.

3. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose είναι ένα asana που μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Φαίνεται, επίσης, παρόμοιο με ένα τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ονομάζεται η τσαγκάρη Pose. Πρακτική Baddha Konasana τα πρωινά ή απογεύματα με άδειο στομάχι. Πτερύγιο μακριά και κρατήστε την πόζα για 1-5 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Baddha Konasana

Baddha Konasana διεγείρει τον αδένα του προστάτη και των νεφρών. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τεντώνει τα γόνατα, και ανακουφίζει την ήπια κατάθλιψη. Η στάση καταπραΰνει την ισχιαλγία και ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Είναι θεραπευτικό για το άσθμα και βοηθά στην ευκολία του τοκετού.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

«Βάτζρα» στα σανσκριτικά σημαίνει διαμάντι. Ως εκ τούτου, ένα άλλο όνομα για Vajrasana είναι η Pose Diamond. Η άσκηση του Vajrasana σας βοηθά να γίνει τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι. Η στάση λειτουργεί καλύτερα μετά από ένα γεύμα, σε αντίθεση με πολλά άλλα asanas. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 5 έως 10 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Vajrasana

Vajrasana βοηθά την πέψη και μειώνει το λίπος στα ισχία σας. Χαλαρώνει το σώμα σας και βοηθά στην καταπολέμηση στομαχικές διαταραχές. Θεραπεύει προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος και βοηθά το κάτω μέρος του σώματος για να γίνει ευέλικτο. Η στάση τονώνει τους μηρούς σας και θεραπεύει πόνους στις αρθρώσεις. Χρησιμεύει επίσης ως παυσίπονο για ασθενείς με αρθρίτιδα.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj είναι το όνομα ενός από τους επτά μεγαλύτερους μάντεις της Ινδίας. Η asana παίρνει το όνομά του από τον ίδιο. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ εξασφαλίζοντας ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Bharadvajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία του Bharadvajasana

Bharadvajasana τεντώνει τον κορμό σας και να διεγείρει τα κοιλιακά όργανα. Ρυθμίζει το μεταβολισμό και αποτοξινώνει τα όργανα. Ανακουφίζει επίσης χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και στον αυχένα. Η στάση σας κρατά μακριά από την αρνητικότητα και σας βοηθά να περάσουν την ημέρα σας με ένα χαριτωμένο τρόπο.

6. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist)

Ardha Matsyendrasana καλείται επίσης το Half Κύριος των ψαριών Pose καθώς σημαίνει ότι στα σανσκριτικά. Αυτή κάθεται νωτιαίου στρίψιμο λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Ardha Matsyendrasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία του Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana τονώνει τους κοιλιακούς σας, ενεργοποιεί τη σπονδυλική στήλη σας, και ανοίγει το λαιμό και τους ώμους σας. Καθαρίζει τα εσωτερικά όργανά σας και να αποβάλλει τα απόβλητα. Η στάση επίσης διεγείρει το ήπαρ και τους πνεύμονες σας. Απελευθερώνει επιπλέον θερμότητα από τα όργανα και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.

7. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Paschimottanasana ή η Καθιστή Forward Bend είναι μια asana που μοιάζει φαινομενικά άνετο, αλλά είναι δύσκολο να κρατήσει. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερο ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Paschimottanasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία του Paschimottanasana

Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Μειώνει το κοιλιακό λίπος και μειώνει την ευερεθιστότητα και τον θυμό. Η στάση βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και εξισορροπεί τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Θεραπεύει τον πόνο στο στομάχι και αδυναμία του σώματος και σας προστατεύει από το διαβήτη.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε χορτοφάγος για να κάνουν γιόγκα;

Γιόγκα πιστεύει στην έννοια της ahimsa, αλλά η επιλογή αφήνεται ανοικτή για τον επαγγελματία.

Τι χρειάζομαι για να ξεκινήσει μια πρακτική της γιόγκα;

ένα μπουκάλι νερό και ένα χαλάκι γιόγκα σας πλήρη εστίαση και τη συγκέντρωση και ίσως είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την πρακτική.

Αντί για έντονη δραστηριότητα, αν θέλετε να καθίσετε σε μια γωνιά και ειρηνικά ασκήσει, στη συνέχεια, με έδρα asanas της γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Αυτές οι asanas δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνονται, και έχουν μια βαθιά επίδραση σε διάφορες λειτουργίες του σώματος. Έτσι, δοκιμάστε το παραπάνω και να μας πει πώς η εμπειρία ήταν.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.