Καθώς το τρίτο τρίμηνο εξελίσσεται, η προγεννητική γιόγκα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη (όπως το περπάτημα μέχρι τις σκάλες, συνδέοντας τη δική σας παπούτσια, και τη στροφή πάνω στο κρεβάτι). Το μέγεθος της κοιλιάς σας γίνεται ένα πραγματικό στοιχείο, όπως κάνουν γενική κόπωση και αίσθημα δυσκίνητη. Αν είστε σε θέση να πρακτική της γιόγκα με κάποιο σθένος κατά το δεύτερο τρίμηνο, δώστε στον εαυτό σας το περιθώριο να διευκολύνει μέχρι τώρα. Πρέπει τώρα να αποφεύγονται όλες οι πόζες που συμπιέζουν την κοιλιά. Πάρτε μια όλο και πιο προσεκτική προσέγγιση ως ημερομηνία λήξης της προθεσμίας σας πλησιάζει, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να σταματήσει την πρακτική της προγεννητικής γιόγκα εφ ‘όσον αισθάνεστε σε αυτό. Όπως πάντα, θα πρέπει να αναθεωρήσει την προγεννητική dos γιόγκα και don’ts.

νέα Γιόγκι

Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι έχουν μόνο χρόνο για να αρχίσουν να κάνουν προγεννητική γιόγκα όταν λαμβάνουν την άδεια μητρότητας. Αν αυτή είναι η περίπτωση, μπορείτε να πάρετε ακόμα κάποιο όφελος από το να κάνει διατάσεις γιόγκα και ήπια άσκηση. Απλά βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλός σας γνωρίζει την κατάστασή σας και φροντίζει να το πάρετε εύκολο? Αυτό δεν είναι ώρα να το παρακάνετε.

Έμπειροι Γιόγκι και Εσωτερικών Επαγγελματίες

Μέχρι τώρα έχετε συνηθίσει να ακούτε το σώμα σας και να σέβεται αυτό που σας λέει να κάνετε. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό και θα καρπωθούν τα οφέλη από μια ασφαλή πρακτική της γιόγκα, μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας. Προγεννητική χαιρετισμούς στον ήλιο μπορεί να γίνει τόσο αργά όσο αισθάνεστε σε θέση να τις κάνουν.

Προετοιμασία για τη γέννα

Ακόμα περισσότερο από σωματικά προετοιμασία σας, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστούν ψυχολογικά για τη γέννηση του μωρού σας με τη διδασκαλία σας να ακούτε το σώμα σας και να είναι στη στιγμή χωρίς αναμονή. Ο καλύτερος τρόπος να γίνει αυτό είναι να επικεντρωθεί στην αναπνοή, χρησιμοποιώντας μεγάλες εισπνέει από τη μύτη και εκπνέει από το στόμα. Αυτή η pranayama ονομάζεται γέννα αναπνοή και μπορεί ακριβώς να είναι το πράγμα που σας παίρνει μέσω της εργασίας σας.

Τρίτο Τρίμηνο Προσαρμογές

Σε περίπου 36 εβδομάδες, συνήθως συνιστάται να μειώσει τον αριθμό των αναστροφών που κάνετε. Το μωρό διακανονισμό σε θέση γέννησης αυτή τη στιγμή, έτσι ώστε να μην θέλετε να κάνετε οποιαδήποτε πόζες που θα μπορούσαν να αλλάξουν τη θέση του σε έναν αρνητικό τρόπο. Θα πρέπει επίσης να σταματήσει να κάνει τα πόδια πάνω στον τοίχο και γέφυρα θέτουν εκτός αν το μωρό σας είναι ισχιακή προβολή, οπότε αυτές οι στάσεις μπορεί να βοηθήσει να γυρίσει. Πόζες γίνει στα τέσσερα, όπως τέντωμα της γάτας-αγελάδας είναι επίσης καλό για τη μετατροπή του ένα μωρό ισχιακή προβολή. Θα πρέπει επίσης να μειώσει τον αριθμό των προς τα κάτω που αντιμετωπίζουν τα σκυλιά που κάνετε από το κάτω το σκυλί είναι μια ήπια αναστροφή, αντικαθιστώντας τα χέρια και τα γόνατα θέτουν. Καταλήψεις συνεχίσει να είναι κατάλληλη για το τέλος της εγκυμοσύνης, εκτός αν είναι σε κίνδυνο για πρόωρο τοκετό.

Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας

Αντιστροφή θέτει σαν πόδια επάνω στον τοίχο, Γέφυρα θέτουν, προς τα κάτω-Αντιμετωπίζοντας Dog, ή τέντωμα Cat-αγελάδα μπορεί να αναγκάσει ένα μωρό ισχιακή προβολή για να ενεργοποιήσετε, αλλά θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί εάν το μωρό σας διευθέτηση στο κανάλι γέννησης κεφάλι πρώτα.

Επιπλέον, σταματήσει να κάνει κάθε πόζα που γίνεται άβολα. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να δεχθεί ότι μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνουν πράγματα που έχετε κάνει πάντα. Η εγκυμοσύνη έχει κατά πάσα πιθανότητα ήταν μια μεγάλη προσαρμογή στη ζωή σας, αλλά ωχριά σε σύγκριση με έχοντας ένα νέο μωρό. Όλη η ευελιξία (ψυχική περισσότερο από τη φυσική) μπορείτε να καλλιεργήσετε τώρα θα κάνεις τίποτα, αλλά καλό όταν φτάνει το μωρό σας.

Cindy

Δεν υπάρχει τίποτα γιόγκα δεν μπορεί να βοηθήσει με, συμπεριλαμβανομένων βρογχίτιδα. Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από βρογχίτιδα και η γιόγκα είναι η καλύτερη διέξοδος.

Νέοι, παλιά και ανταλλακτικά παιδιά-βρογχίτιδα κανείς. Και αν έχετε παρατηρήσει έχει μια δυσκολία στην αναπνοή και συνεχώς βήχα όλη τη νύχτα, τότε είστε στο πρόβλημα.

Αυτό συμβαίνει επειδή βρογχίτιδα χτυπήσει επάνω σας και θα πρέπει να κάνουμε κάτι για αυτό. Μην πανικοβάλλεστε, διότι οι 7 στάσεις γιόγκα που αναφέρονται παρακάτω θα ελέγχουν και να θεραπεύσει την κατάσταση βρογχίτιδα σας.

Εμπρός λοιπόν, διαβάστε το άρθρο και να σώσει τον εαυτό σας από τον πόνο.

Πριν από αυτό ας μάθουμε περισσότερα σχετικά με την κατάσταση βρογχίτιδα.

Τι είναι η βρογχίτιδα;

Βρογχίτιδα είναι μια κατάσταση όπου βρόγχων σας, αυτά που μεταφέρουν αέρα από τραχεία σας στους πνεύμονες, να επηρεαστεί και πρησμένο.

Φανταστείτε την επίδραση στο σώμα σας όταν ο αέρας, η πιο ζωτική δύναμη της ζωής που τρέχει το σώμα σας παίρνει επηρεάζονται. Scary, έτσι δεν είναι;

Μαζί με τη διόγκωση και προβληματική αναπνοή έρχεται ένα βήχα και βλέννα. Κρυολόγημα, γρίπη, και τα βακτήρια είναι μερικές από τις αιτίες για την κατάσταση αυτή.

Λόγω των μικροβίων στο σώμα, η επένδυση των βρογχικών σωλήνων παίρνει επηρεάζονται και διεγείρει περαιτέρω. Αυτή η ενέργεια παίρνει έναν φόρο στην αναπνοή σας, όπως το άνοιγμα για την ελεύθερη ροή του αέρα να γίνει μικρότερο και περιορίζεται κάνει τον αέρα να ρέει μια καθυστερημένη διαδικασία.

Βλέννα και φλέγμα έρχονται μαζί με αυτό και να κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Διευκολύνει την κατάσταση βρογχίτιδα? θα πρέπει να δοκιμάσετε γιόγκα. Δείτε παρακάτω για να μάθετε το γιατί.

Γιόγκα για Βρογχίτιδα

Το καλύτερο μέρος για γιόγκα είναι ότι διορθώνει τα συμπτώματα της βρογχίτιδας. Ένα ληθαργικό τρόπο ζωής, το κάπνισμα συνήθεια, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, την ένταση, το άγχος και ένα άκαμπτο σώμα είναι τα προβλήματα.

Η γιόγκα μπορεί εύκολα να απαλύνει αυτά τα έξω και σας προστατεύουν από τον όρο βρογχίτιδα, αλλά αν πάσχετε ήδη από αυτό και η κατάσταση βρίσκεται σε αρχικό στάδιο, τότε έχετε ακόμα έχεις την ευκαιρία να θεραπεύσει τη βρογχίτιδα με τη γιόγκα.

Το κύριο θέμα της βρογχίτιδας είναι δύσπνοια που μπορεί να σας κουράσω γρήγορα έξω. Η γιόγκα μπορεί να το διορθώσετε εύκολα με asanas και την pranayama. Θα αισθανθείτε πιο ελαφρύ, πιο ευτυχισμένοι και πιο συνδεδεμένο με το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή.

Η τακτική πρακτική της γιόγκα επιφέρει μια ήρεμη και πειθαρχημένη ζωή. Μια οριστική διατροφή, κρατώντας μακριά από το κάπνισμα και το ποτό και την σωστή ποσότητα του ύπνου είναι μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να διορθώσετε το πρόβλημα.

Η γιόγκα asanas είναι το καλύτερο για να ξεκινήσει με το που κάνει το σώμα σας απαλό και εύκαμπτο σε συνδυασμό με τη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας. Ακόμη και η βλέννα που σχηματίζεται στα βρογχικών σωλήνων αδειάζει με την πάγια πρακτική των asanas.

Εμπρός στροφές, πίσω στροφές, το νωτιαίο ανατροπές και στάσεις χαλάρωσης είναι το καλύτερο στοίχημά σας και μετά είναι μερικές από τις καλύτερες asanas που αναφέρθηκαν για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με την πρακτική. Ελέγξτε τους έξω.

Γιόγκα θέτει για Βρογχίτιδα

1. Sukhasana (Easy Pose)

Σχετικά με το Pose- Sukhasana ή το Easy Pose είναι ένα στοχαστικό πόζα που μπορεί εύκολα να ασκείται από ανθρώπους όλων των ηλικιών. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κάν ‘το πρωί και όχι κατ’ ανάγκη με άδειο στομάχι, αν δεν το εξής με άλλα asanas. Καθίστε στη στάση για όσο χρονικό διάστημα θέλετε.

Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Sukhasana ηρεμεί το μυαλό σας και να διευρύνει το στήθος σας. Θεραπεύει την ψυχική κούραση σας και σας κρατά ειρηνική. Η στάση ανοίγει τα ισχία σας και κάντε απαλό μασάζ στους μηρούς σας.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Σπονδυλικής Στήλης Twist)

Σχετικά με το Pose- Ardha Matsyendrasana ή το Twist Half-Σπονδυλική είναι καθισμένος σπονδυλικής asana twist που ονομάζεται μετά από φασκόμηλο που ονομάζεται Matsyendranath. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για τουλάχιστον 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Ardha Matsyendrasana αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονές σας. Εκτείνεται από την πλάτη σας και να θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα. Η στάση διεγείρει τους πνεύμονές σας και να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα σας.

3. Simhasana (Lion Pose)

Σχετικά με το Pose- Simhasana ή το Lion Pose είναι ένα asana που μοιάζει με τη στάση και το βρυχηθμό του λιονταριού. Σιμχά σημαίνει λιοντάρι, και ως εκ τούτου η asana ονομάζεται Simhasana. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Simhasana ανακουφίζει από την ένταση στο στήθος. Αποτρέπει τον πονόλαιμο, το άσθμα και άλλες αναπνευστικές παθήσεις. Η στάση ανοίγει το αναπνευστικό σας σύστημα και καθαρίζει φωνητικές χορδές σας.

4. Uttanasana (μόνιμη Forward Bend)

Σχετικά με το Pose- Uttanasana ή μόνιμης Forward Bend είναι μια asana που απαιτεί από εσάς να τοποθετήσετε το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Uttanasana μειώνει το στρες και το άγχος. Η στάση ηρεμεί το μυαλό σας και να καταπραΰνει τα νεύρα σας. Ανακουφίζει το άσθμα και την αϋπνία. Uttanasana ενισχύει τα γόνατά σας και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

5. Ardha pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Σχετικά με το Pose- Ardha pincha Mayurasana ή την Pose Dolphin είναι μια asana που μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V» Είναι μια ήπια αναστροφή, καθώς και μια μόνιμη θέτουν. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Ardha pincha Mayurasana τεντώνει τους ώμους σας και ενισχύει τα χέρια και τα πόδια σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και ανακουφίζει από την κατάθλιψη. Η στάση είναι καταπραϋντικό για τους ασθματικούς ασθενείς.

6. Salamba Sarvangasana (όλα τα άκρα Pose)

Σχετικά με το Pose- Salamba Sarvangasana ή Όλες άκρα Pose είναι η βασίλισσα όλων των asanas. Καλείται επίσης το περίπτερο ώμο. Η στάση είναι ένα προηγμένο επίπεδο Hatha γιόγκα asana. Λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και τα έντερα άδειο. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Salamba Sarvangasana ηρεμεί τα νεύρα σας και να κρατά ευερεθιστότητα στον κόλπο. Βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας. Η στάση βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στην περιοχή του πνεύμονα σας.

7. Savasana (πτώμα Pose)

Σχετικά με το Pose- Savasana ή το πτώμα Pose είναι μια βαθιά χαλαρωτική στάση όπου θα βρίσκονται ακίνητοι σαν ένα πτώμα, εξ ου και το όνομα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πράξη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Χαλαρώστε στη στάση για περίπου 5 έως 15 λεπτά, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Οφέλη για Βρογχίτιδα τον ασθενή Savasana χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό ανακουφίζει από την κούραση και βελτιώνει τη συγκέντρωση σας. Η στάση διεγείρει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας και είναι κατάλληλη για ασθενείς με άσθμα.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την βρογχίτιδα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Μπορεί η γιόγκα θεραπεύσει βρογχίτιδα;

Είναι δυνατόν, και η γιόγκα μπορεί να ελέγξει την κατάσταση στα αρχικά στάδια, αν ασκείται τακτικά.

Ποιες προφυλάξεις που πρέπει να λάβει πριν από την πρακτική της γιόγκα για τη βρογχίτιδα;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για την πρακτική και την πρακτική των asanas υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου δασκάλα γιόγκα.

Ένα υγιές σώμα και ένα ενεργό μυαλό μπορεί να λύσει οποιοδήποτε πρόβλημα ή ασθένεια. Και, γιόγκα κάνει ακριβώς αυτό για το σώμα σας. Αν ασκείται με την κατάλληλη φροντίδα και προσοχή, η γιόγκα θα λύσει το πρόβλημα βρογχίτιδα σας, και βεβαιωθείτε ότι πυροβόλησε τρόπο ότι είναι οι στάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω. Δοκιμάστε τα και πείτε μας πόσο καλά λειτούργησε.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη διαδικασία. Και, σίγουρα συντριπτική. Φανταστείτε μεταφέρουν μια άλλη ζωή στο σώμα σας! Θα σας επηρεάσει σωματικά, συναισθηματικά, και διανοητικά. Οι ορμονικές αλλαγές που θα σας ταραχή σε κανένα τέλος. Για να διευκολύνει τη διαδικασία και να γίνει χωρίς προβλήματα, δοκιμάστε τις ακόλουθες 7 asanas στο Baba Ramdev Γιόγκα για την εγκυμοσύνη.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε τα θετικά αποτελέσματα της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Yoga – Μια ευλογία Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη αλλάζει το σώμα σας δραματικά, αλλά και ετοιμάζει αυτό για τον τοκετό και στις αρχές της φροντίδας των παιδιών. Είναι μια κρίσιμη φάση που καθορίζει την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Μέγιστη προσοχή και σημασία πρέπει να δοθεί στη μητέρα»ευεξία και τις συνήθειες. Μερικές από τις asanas γιόγκα και pranayamas διευκολύνει το σώμα και να παρέχει την απαραίτητη απορρόφηση των κραδασμών για την ομαλή παράδοση.

Θα κάνει το σώμα σας απαλό και να ανοίξει πυελική περιοχή σας, η οποία έρχεται σε πρακτικό κατά τη διάρκεια της εργασίας. Οι ορμονικές αλλαγές που μπορεί να κάνει η μητέρα εκκεντρικός, κάνοντάς την να πάει έξω φρενών με συναισθηματικό στρες και την κατάθλιψη. Γιόγκα της επιβραδύνει και ηρεμεί τα νεύρα της, βοηθώντας συμφωνία της με την κατάσταση λογικά. Γιόγκα θεραπεύει τα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πρωινή ναυτία, κράμπες, δυσκοιλιότητα, και πρησμένους αστραγάλους. Με λίγα λόγια, κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και καλύτερα για τη ζωή μέσα σας.

Αλλά, προτού να προχωρήσουμε με αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει συμβουλές και το τρένο του γιατρού σας κάτω από ένα πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα. Επίσης, κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης θα απαιτήσει διαφορετικές λύσεις, και οι asanas πρέπει να προσαρμοστεί αναλόγως. Το πιο σημαντικό, ακούστε το σώμα σας και να κάνετε ανάλογα. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια προχωρημένα στάδια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε asanas που τονίζουν στην κοιλιά και να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της πρακτικής από την 14η εβδομάδα της κύησης.

Μετά από μερικές asanas που μπορείτε να δοκιμάσετε από το δεύτερο τρίμηνο σας και μετά.

Baba Ramdev Γιόγκα για την εγκυμοσύνη – 7 καλύτερα ασάνες

Baba Ramdev, ένα δημοφιλές γιόγκα γκουρού από την Ινδία, διέδωσε την έννοια της γιόγκα και διαδίδεται μέσω τεράστια στρατόπεδα γιόγκα και τηλεοπτικά προγράμματα. Συνέχισε το μήνυμα της γιόγκα στη διεθνή σκηνή και να εργαστεί προς την κατεύθυνση καλυτέρευση της υγείας των ανθρώπων μέσω ειδικά σχεδιασμένων γιόγκα asanas του. Μερικά από αυτά προορίζονται ειδικά για τις έγκυες γυναίκες που αναφέρονται παρακάτω. Κοίτα.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή το βουνό Pose θεωρείται η βάση όλων των asanas από την οποία υποτίθεται άλλα asanas. Μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατ ‘ανάγκη με άδειο στομάχι. Αλλά αν πριν ή μετά το με άλλα asanas, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι άδειο. Tadasana είναι ένα βασικό επίπεδο Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 10 με 20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Tadasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Tadasana αυξήσεις εστίαση και συγκέντρωση, που μπορεί να πάει στραβά, ως αποτέλεσμα του στρες της εγκυμοσύνης. Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και ενισχύει τους μηρούς σας, τα πόδια, και τους αστραγάλους, κρατώντας σας ισχυρή και ταιριάζει μέσα από εννέα μήνες. Είναι συσφίγγει την κοιλιά σας και να σταθεροποιείται στην αναπνοή, βοηθώντας σας να κρατήσει ήρεμη και νηφάλια. Ανακουφίζει τους πόνους και πόνους σε όλο το σώμα, που μπορεί να είναι συχνές με ένα μωρό μέσα. Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ευέλικτο, κρατώντας σας υγιές και αναζωογονημένο.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ή ο εύκολος θέτουν, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ένα από τα πιο άνετα asanas της γιόγκα. Είναι ιδανικό για αρχάριους και όσους έχουν να λαμβάνουν εύκολα. Στους ανατολικούς πολιτισμούς, είναι η συνήθης καθιστή θέση. Sukhasana λειτουργεί καλύτερα όταν το ασκήσετε το πρωί, διότι είναι ένα στοχαστικό στάση. Το στομάχι σας δεν πρέπει απαραίτητα να είναι άδειο για την άσκηση του στάση. Sukhasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Καθίστε σε αυτό όσο μπορείτε.

Οφέλη από Sukhasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Sukhasana τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας, το οποίο σας δίνει μια πολυπόθητη πίσω τέντωμα. Διευρύνει το στήθος σας και να ηρεμεί το μυαλό σας, κρατώντας σας έξυπνα και με αυτοπεποίθηση τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανοίγει τα ισχία σας, μειώνει την κούραση, και ανυψώνει τη διάθεσή σας. Η στάση που ενεργοποιεί και αυξάνει τη θέλησή σας να είναι παραγωγικοί. Βελτιώνει την πέψη και καλύτερούς την αναπνοή σας, κρατώντας το παιδί σας μέσα υγιής και υγιή. Σας κρατά σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία είναι τόσο αναγκαία στην κατάσταση εγκυμοσύνης.

3. Baddha Konasana (πεταλούδα Pose)

Baddha Konasana ή η πεταλούδα Pose μοιάζει με μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά του. Επίσης, είναι παρόμοια με τη στάση του τσαγκάρη στο χώρο εργασίας. Πρακτική Baddha Konasana με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα, κατά προτίμηση το πρωί. Τα βράδια, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό 4-6 ωρών μεταξύ τελευταίο γεύμα σας και την πρακτική. Baddha Konasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων asana γιόγκα. Πτερύγιο μακριά για ένα έως πέντε λεπτά.

Οφέλη από Baddha Konasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Baddha Konasana δυναμώνει και τεντώνει το εσωτερικό των μηρών σας, βουβώνες και τα γόνατα, το οποίο θα έρθει σε πρακτικό κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ανακουφίζει από προβλήματα του πεπτικού συστήματος, κρατώντας την κοιλιά ακαταστασία σας. Βελτιώνει την υγεία των ωοθηκών και του προστάτη αδένα. Η στάση διεγείρει την καρδιά σας και αντιμετωπίζει ήπια κατάθλιψη, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσει την αλλαγή. Λειτουργεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση και ανοίγει κάτω μέρος της πλάτης σας, που σας χαλαρώνει.

4. Dandasana (Stick Pose)

Dandasana ή το Stick Pose φαίνεται σχετικά εύκολο, αλλά είναι αρκετά έντονη. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για πιο απαιτητικές asanas. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Αν δεν έχετε χρόνο το πρωί, να το κάνει το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Dandasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Dandasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Dandasana ενισχύει τους μύες της πλάτης και εκτείνεται στήθος σας, κάνοντάς σας σωματικά ευέλικτο. Ανακουφίζει επιπλοκές στα αναπαραγωγικά όργανα και τους κρατά λειτουργεί καλά. Ηρεμεί τα κύτταρα του εγκεφάλου σας και σας κρατά σε ειρήνη. Η στάση προστατεύει το σώμα σας από τραυματισμούς πίσω και ισχίου που είναι πιο επιρρεπή σε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Πόζα απαιτεί από εσάς να αγγίξετε το γόνατό σας με το κεφάλι σας. Δίνει το σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Πρακτική αυτό το πρωί, όταν είναι φρέσκα και γεμάτη ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο και των εντέρων καθαρό. Σε περίπτωση που το ασκούν το βράδυ, το κάνει μετά από 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Ιανουα Sirsasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Ιανουα Sirsasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ιανουα Sirsasana εκτείνεται μπλοκάρει και βουβώνες σας, αυξάνοντας την ευελιξία τους για να διευκολύνουν τον τοκετό. Διεγείρει το συκώτι και τα νεφρά σας, βοηθώντας τους να λειτουργούν καλύτερα για να αντιμετωπίσουν τις αυξημένες σωματικές απαιτήσεις. Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες που πάσχουν από αϋπνία, ένα σύνηθες φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ιανουα Sirsasana ενισχύει τους μυς του στομάχου σας, την προετοιμασία της για τις συστολές.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana ή η Cat Pose είναι παρόμοια με μια γάτα που εκτείνεται. Ως εκ τούτου, η πόζα είναι το όνομά του μετά από αυτό. Το τέντωμα της γάτας έχει έξυπνα προσαρμοστεί στις asanas της γιόγκα. Η οικογένεια γάτα θεωρείται το πιο ευέλικτο στο ζωικό βασίλειο, το οποίο μας δίνει επιπλέον λόγος για να ασκήσουν αυτό το asana. Πρακτική την πόζα το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Πρόκειται για ένα βασικό επίπεδο Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από Marjariasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

 Η στάση Cat ενισχύει τους καρπούς και τους ώμους, βοηθώντας το σώμα να χειρίζεται το επιπλέον βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι καλό για τα άτομα που πάσχουν από σπονδυλίτιδα και δισκοπάθειες, που οι έγκυες γυναίκες είναι εύκολα επιρρεπείς σε. Marjariasana καθορίζει με τη στήριξη και την ενίσχυση του πίσω.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Shavasana ή το πτώμα Pose μοιάζει με την ακινησία ενός νεκρού σώματος. Αυτό γίνεται συνήθως στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα ή μετά από μια κουραστική asana γιόγκα. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο καθώς απαιτεί από εσάς να μείνετε εντελώς ακίνητοι και χαλαροί. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρει ο ύπνος κατά τη διάρκεια της πόζα. Shavasana είναι ένα βασικό επίπεδο Ashtanga γιόγκα asana. Χαλαρώστε στη στάση για 10 με 12 λεπτά.

Οφέλη από Shavasana Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Shavasana βοηθά το νεροχύτη προπόνηση στο καλύτερο στην ύπαρξή σας, βοηθώντας όλο το όφελος το σώμα από αυτό. Σας δίνει ένα βαθύ και στοχαστικό κατάσταση ηρεμίας, η οποία είναι τόσο αναγκαία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως το στρες και το άγχος μπορούν εύκολα να ενεργοποιηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Οι επισκευές στάση κατεστραμμένων ιστών και κυττάρων, προετοιμάζοντας το σώμα για τη διατήρηση της ζωής σε αυτό.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Μπορώ να δοκιμάσω γιόγκα για πρώτη φορά κατά την εγκυμοσύνη;

Ναι, η γιόγκα είναι ήπια και ασφαλή και απολύτως εντάξει για να ξεκινήσει για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πότε πρέπει να αρχίσει προγεννητική γιόγκα;

Καλό θα είναι να ξεκινήσει από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, όπως και στο πρώτο τρίμηνο, το σώμα σας περνά μέσα από πολλές αλλαγές και την ενέργεια του δεν είναι στα καλύτερά της.

Τι μπορώ να φορέσει για την πρακτική της εγκυμοσύνης της γιόγκα;

Να φοράτε χαλαρά και άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την πρακτική σας

Έτσι, αυτό είναι όλο για Baba Ramdev γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Εκτός από τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας και βοηθώντας σας να κερδίσει το βάρος υγιεινά, γιόγκα σας προστατεύει από τον διαβήτη κύησης και καισαρική παράδοσης. Και πολύ περισσότερο, πράγμα που θα μάθετε τη στιγμή που θα ξεκινήσει η πρακτική. Κάν ‘το για το καλό της υγείας και το παιδί σας.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Η κίνηση και τη φασαρία της ζωής έχουν γίνει μια σοβαρή αιτία του στρες και το άγχος για τους περισσότερους από εμάς. Κάθε δεύτερο πρόσωπο που έχει γραμμές ανησυχία στο μέτωπό τους, το οποίο αναφέρει σαφώς κατάσταση του μυαλού τους. Έτσι, ας κάνουμε ένα βήμα πίσω και να πρώτα να κατανοήσουμε τι άγχος είναι πραγματικά.

Τι είναι το άγχος;

Σε γενικές γραμμές, το άγχος είναι μια διαταραχή που είδος υποκινεί το φόβο, ανησυχία, ανησυχία και νευρικότητα.

Αυτά τα συναισθήματα επηρεάζουν περισσότερο τον τρόπο που συμπεριφέρονται, και αν παραταθεί, μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά, καθώς και. Το άγχος είναι ανησυχητική, και ενώ μια ήπια αγώνας δεν μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις, σοβαρό άγχος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καθημερινή μας ζωή.

Οι άνθρωποι είναι σε μια γενική κατάσταση της ανησυχίας όταν αντιμετωπίζουν μια πρόκληση. Αυτό είναι φυσιολογικό. Γίνεται πραγματικά μια ανησυχία, όταν η ανησυχία έρχεται σε επαφή με τον ύπνο σας ή τον τρόπο που λειτουργούν σε γενικές γραμμές. Το άγχος εμφανίζεται όταν η αντίδρασή σας είναι δυσανάλογο σε σχέση με ό, τι συνήθως αναμένεται όταν είστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση.

Πώς Γιόγκα βοηθήσει τη θεραπεία Άγχος;

Γιόγκα δίνει το σώμα σας ένα καλό τέντωμα και διεγείρει διαφορετικές ορμόνες. Θεραπεύει επίσης το νευρικό σύστημα. Το τέντωμα ηρεμεί το μυαλό σας και χαλαρώνει το σώμα σας. Φαίνεται σχεδόν σαν το σώμα σας απελευθερώνει όλη την ένταση που έχει παγιδευτεί μεταξύ των μυών σας. Η θεραπεία του νευρικού συστήματος βοηθά επίσης απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι οι ευτυχείς ορμόνες. Θέλετε να μάθετε πώς κάνει γιόγκα βοηθά με το άγχος και το στρες; Η άσκηση κάθε asana ή Pranayama βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Αυτές είναι μερικές εύκολες στάσεις που μπορείτε να αρχίσει με.

Top 10 Πόζες Στο Γιόγκα για το άγχος και ανακούφιση από το στρες

1. Ustrasana

Ustrasana δίνει το σώμα σας ένα καλό τέντωμα. Απελευθερώνει όχι μόνο τη συσσωρευμένη πίεση, αλλά επίσης εξασφαλίζει βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας. Η σωστή κυκλοφορία του αίματος σημαίνει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο βοηθά να θεραπεύσει το μυαλό και το σώμα καλά. Αυτό asana είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την καταπολέμηση του άγχους.

2. Setu Bandhasana

Ακριβώς όπως το Ustrasana, αυτό το asana επίσης επιτρέπει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Η πίσω παίρνει ένα καλό τέντωμα. Αυτό βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το άγχος. Αυτό asana καταπολεμά την αϋπνία, καθώς και. Ως εκ τούτου, είναι μια καλή asana στην πρακτική όταν έχετε προβλήματα άγχους.

3. Baddha Konasana

Αυτό asana είναι τόσο εύκολο που σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει. Εκτείνεται κατά βάση εσωτερικό των μηρών σας και βουβωνική χώρα, αλλά η κατ ‘ευθείαν πίσω και το τέντωμα των ποδιών σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. το άγχος και το άγχος σας να μειώσει αυτόματα το μυαλό σας ηρεμεί. Αυτό asana βοηθά επίσης να θεραπεύσει το άγχος.

4. Paschimottanasana

Αυτό asana είναι καθισμένος μπροστά κάμψη που βοηθά έκταση σχεδόν κάθε κομμάτι του σώματός σας και να σας χαλαρώνει, καθώς και. Αυτό asana αγγίζει το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή, κρατώντας σας ευτυχισμένη και υγιής. Όπως μπορείτε να επιδοθούν σε αυτή την asana, το μυαλό σας ηρεμεί και ανησυχία αφήνει το σώμα σας. Πρακτική να απολαύσετε ένα άγχος ελεύθερη ζωή.

5. Dandasana

Αυτό asana κυρίως σας βοηθά να αναπτύξουν τη δύναμη του πυρήνα. Είναι εξαιρετικά εύκολο, αλλά θα πρέπει να περιλαμβάνει το μυαλό και το σώμα σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Λειτουργεί σε πυρήνα και της σπονδυλικής στήλης και απελευθερώνει το άγχος. Αυτό asana είναι μια βασική ένα που μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την ανακούφιση του άγχους.

6. Utthita Trikonasana

Αυτό asana έχει ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό – την αντίθεση της δύναμης. Αυτό το χαρακτηριστικό εξισορροπεί δύο αντίθετες ενέργειες και βοηθά να βρει μια συνέργεια μεταξύ τους. Είναι μια εύκολη asana, αλλά θα πρέπει να είναι παρόντες στη στιγμή για να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος του. Το στρίψιμο και το τέντωμα που περιλαμβάνει το άγχος απελευθέρωση βοήθεια και να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας.

7. Marjariasana

Αυτό asana λυγίζει τελείως τη σπονδυλική στήλη σας, και όταν συνδυάζετε αυτό το asana με την αναπνοή, να ανεβάζει τα οφέλη της. Ένα από τα καλύτερα οφέλη από αυτό το asana είναι η απελευθέρωση του στρες. Κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο και βελτιώνει την κυκλοφορία. Ως εκ τούτου, έχει μεγάλη θεραπευτικές ιδιότητες που χαλαρώνουν και ηρεμούν το μυαλό και το σώμα σας.

8. Balasana

Η Balasana είναι μια επανορθωτική, κατευναστική στάση που ξεκουράζει και αναζωογονεί το σώμα. Το τέντωμα στην πλάτη χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Καταπραΰνει τους μυς, βοηθώντας έτσι να ανακουφίσει τον πόνο, ειδικά στην πλάτη, το λαιμό, και τους ώμους. Τα γόνατα είναι επίσης τεντωμένο και χαλαρό, και ως εκ τούτου, οι τένοντες, μύες, καθώς και για αρμούς επουλωθεί και έτοιμο για λειτουργία. Η στάση μοιάζει με μια εμβρυακή θέση και λέγεται ότι παρέχουν φυσική, ψυχική και συναισθηματική παρηγοριά στο ον.

Αυτή η στάση προωθεί πραγματικά θετικά συναισθήματα, τη μεταφορά σας πίσω σε ημέρες παιδικής ηλικίας σας και να σας απογύμνωση της κακής συναισθήματα και αλαζονεία.

9. Dhanurasana

Αυτό asana επεκτείνεται τελείως και ανοίγει τον ώμους, το στήθος και το λαιμό. Κάνει οι κοιλιακοί μύες και πάλι ισχυρή και ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.

10. Shavasana

Shavasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για το άγχος και την ανακούφιση της κατάθλιψης. Shavasana επιτρέπει την απόλυτη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού σας, η οποία είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή είναι.

Μετά από μια έντονη προπόνηση που περιλαμβάνει το τέντωμα, συστροφή, τη σύναψη συμβάσεων και αντιστροφής των μυών, Shavasana επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστούν και να ανασυνταχθούν. Ακόμα και οι πιο παραμελημένες μύες θα πάρει κάποιο χρόνο για να αφήσεις το άγχος τους, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Γιόγκα προσκομίζει το νευρικό σύστημα με ένα σωρό νευρομυϊκές πληροφορίες. Shavasana βοηθά το νευρικό σας σύστημα ενσωματώσει αυτές τις πληροφορίες πριν από το μυαλό σας παίρνει απασχολημένος με την τακτική άγχος της ημέρας.

Γιόγκα τακτικά, και θα παρατηρήσετε πόσο χαλαρωτικό είναι. Η ζωή σας θα φανεί αυτόματα ευκολότερη, και το άγχος και το στρες θα πρέπει να διατηρηθεί στο κόλπο. Ξεκινήστε με αυτές τις απλές asanas γιόγκα για την ανακούφιση του άγχους, και το μυαλό και το σώμα σας θα ζητήσει περισσότερα. Η γιόγκα είναι εθιστικό!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Η καλή υγεία είναι αυτό που όλοι επιθυμούμε. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, ασθένεια και η αδυναμία μπορεί να σας τραβήξει γρήγορα προς τα κάτω. Για να αποφευχθεί αυτό και κάνουν τη ζωή σας ενεργό και ενθουσιώδη, διατηρώντας συνεχώς έναν έλεγχο για την υγεία σας είναι ζωτικής σημασίας. Μαζί με τον επαρκή ύπνο και θρεπτική τροφή, η άσκηση είναι απαραίτητη, και εδώ είναι 7 Ramdev Μπάμπα γιόγκα θέτει που είναι τέλεια για να ενισχύσει την υγεία σας. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να τα βρείτε.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το Baba Ramdev.

Ποιος είναι Baba Ramdev;

Baba Ramdev είναι ένα master γιόγκα, πνευματικό γκουρού, και ένα δημόσιο πρόσωπο στην Ινδία. Τρέχει ένα Ayurvedic αλυσίδα των προϊόντων με την επωνυμία Πατάντζαλι και λαμβάνει μέρος σε πολιτικές συγκεντρώσεις. Ξεκίνησε την εκμάθηση της γιόγκα από πολύ μικρή ηλικία και σύντομα έγινε ένας εμπειρογνώμονας σε αυτό. Αρχικά, ο ίδιος άρχισε να παίρνει μαθήματα γιόγκα και κέρδισε τη δημοτικότητα μέσω πρωί υποδοχή σε ένα τηλεοπτικό κανάλι. Και σύντομα, θα ανοίξει τα φτερά του σε στρατόπεδα της γιόγκα. Αυτά τα στρατόπεδα γιόγκα καλύπτονται ζωντανά από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, ακόμη και με διασημότητες που φοιτούν σε αυτά. Ως εκ τούτου, η γιόγκα έγινε δημοφιλής στην Ινδία, και Baba Ramdev επινόησε ένα στυλ από το δικό του για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κρατήσουν υγιείς.

Παρακάτω είναι μερικά από αυτά. Ρίξτε μια ματιά και να δοκιμάσετε τις asanas.

Baba Ramdev Γιόγκα θέτει για την Υγεία

Η υγεία είναι πλούτος, λένε. Οι παρακάτω asanas της γιόγκα θα φροντίσει για τη συνολική ευημερία σας. Αντί να αναβάλει την πρακτική της γιόγκα σας κάθε μέρα, να μάθουν διατριβές asanas αμέσως και να αρχίσει την εξάσκηση τους για μια πιο υγιεινή ζωή.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña ή η Garland Pose είναι ουσιαστικά μια κατάληψη. Πίσω στην ημέρα, υπήρχε μια πρακτική που κάθεται στην κατάληψη θέσης. Αλλά τώρα, με καρέκλες, ότι έχει φύγει, οδηγώντας σε προβλήματα. Πρακτική Malasaña με άδειο στομάχι το πρωί. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία της Malasaña

Malasaña ενισχύει τους αστραγάλους και το λαιμό και αυξάνει την κινητικότητα στα ισχία. Βελτιώνει το μεταβολισμό και μειώνει την κόπωση και την κούραση. Επιτρέπει την ομαλή ροή του αίματος μέσα στην πύελο. Εκτείνεται επίσης τους μύες της πλάτης και θεραπεύει πόνους στην πλάτη. Είναι ένα ιδανικό asana για την προγεννητική γιόγκα.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ή το Diamond Pose είναι μια γονατιστή θέτουν που πιστεύεται ότι κάνουν δυνατό σαν ένα διαμάντι με την πάγια πρακτική. Σε αντίθεση με πολλές άλλες asanas της γιόγκα, είναι καλύτερο να ασκήσει Vajrasana μετά από ένα γεύμα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε Vajrasana για 5 έως 10 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Vajrasana

Vajrasana είναι καλό για την πέψη. Τονώνει τους γοφούς σας και ξεφορτώνεται της δυσκοιλιότητας. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Η στάση θεραπεύει επίσης προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος και των κοινών τους πόνους. Κάνει το κάτω μέρος του σώματος ευέλικτο και τονώνει τους μυς μοσχάρι σας.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ή η καμήλα Pose είναι μια asana που είναι μια βαθιά backbend σε γονατιστή θέση. «Ustra» σημαίνει καμήλα στα σανσκριτικά, και ως εκ τούτου το όνομα Camel Pose. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία των Ustrasana

Ustrasana μειώνει το λίπος στους μηρούς και ανοίγει τους γοφούς. Ενισχύει και εκτείνεται ώμους σας. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη διαδικασία απέκκρισης. Η στάση ενισχύει τα χέρια και τα πόδια. Ανοίγει το στήθος και βελτιώνει την αναπνοή. Απελευθερώνει επίσης την ένταση στις ωοθήκες και διεγείρει τους ενδοκρινείς αδένες.

4. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Pose είναι μια κάθονται θέτουν όπου το κεφάλι αγγίζει το γόνατο. Πρακτική Ιανουα Sirsasana τα πρωινά ή απογεύματα με άδειο στομάχι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για την υγεία του Ιανουα Sirsasana

Ιανουα Sirsasana ηρεμεί τον εγκέφαλο και ανακουφίζει από ήπια κατάθλιψη. Εκτείνεται, επίσης, τη σπονδυλική στήλη και στη βουβωνική χώρα, αυξάνει την ευελιξία των ποδιών, και τονώνει το συκώτι και τα νεφρά. Η στάση θεραπεύει τον πονοκέφαλο και της εμμήνου δυσφορία. Είναι θεραπευτικό για την υψηλή πίεση του αίματος και την αϋπνία.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι ένα asana που μοιάζει με ένα τροχό, όταν ανέλαβε. Αυτό asana είναι επίσης ένα από τα αγαπημένα θέτουν στη γυμναστική. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Chakrasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Chakrasana

Chakrasana είναι καλό για την καρδιά και ενισχύει το πάγκρεας. Βοηθά με την υπογονιμότητα και το άσθμα. Ενισχύει την χέρια, τα πόδια, τα χέρια, τους καρπούς, τους γλουτούς, και τη σπονδυλική στήλη. Ενισχύει επίσης τις θυρεοειδούς και της υπόφυσης αδένες. Chakrasana ενεργοποιεί το σώμα και αποβάλλει την κατάθλιψη.

6. Viparita Karani (Ανεστραμμένη Λίμνη Pose)

Viparita Karani ή η λίμνη Ανεστραμμένη Pose απαιτεί από εσάς να βάλετε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο. Ως εκ τούτου, είναι επίσης ονομάζεται πόδια επάνω στον τοίχο Pose. Πρακτική Viparita Karani νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Κρατήστε το για 5 έως 15 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Viparita Karani

Viparita Karani βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος. Μειώνει εμμηνόρροιας κράμπες και οίδημα στους αστραγάλους και τα έλατα μέχρι τα κουρασμένα πόδια και τα πόδια. Η στάση βοηθά στη θεραπεία των προβλημάτων των ματιών και των αυτιών. Με την τακτική άσκηση, αυτό το asana έχει επίδραση αντι-γήρανσης για τον επαγγελματία.

7. Shavasana (πτώμα Pose)

Shavasana ή το πτώμα Pose είναι ένα asana που απαιτεί από εσάς να μείνετε ακόμα σαν ένα νεκρό σώμα. Αυτό μπορεί να μοιάζει εύκολο, αλλά μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για να μείνει ακόμα. Shavasana συνήθως ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα, για την οποία το στομάχι σας θα πρέπει να είναι κενό. Διαφορετικά, δεν είναι μια αναγκαιότητα. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρει ο ύπνος στο asana. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Μείνετε στην asana για 10 έως 12 λεπτά.

Οφέλη για την υγεία του Shavasana

Shavasana χαλαρώνει όλο το σώμα και απελευθερώνει το άγχος, την κούραση και το άγχος. Θεραπεύει την αϋπνία και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Η στάση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μυς σας. Είναι καλό για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη, δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, και το άσθμα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Η ναυτία μπορεί να χτυπήσει την πόρτα σας ακριβώς για οποιαδήποτε στιγμή. Είτε είναι επειδή έχετε γρίπη στομάχι, ή μια περίοδο της ασθένειας κίνηση, αυτό το αίσθημα pukish είναι αηδιαστικό.

Τι είναι η ναυτία;

Ναυτία είναι ένα μη-ειδικό σύμπτωμα. Αυτό σημαίνει ότι έχει πολλές αιτίες. Είναι μια ενόχληση στο ανώτερο στομάχι που οδηγεί σε μια ακούσια ώθηση να κάνει εμετό. Παρά το γεγονός ότι η ναυτία μπορεί να προηγείται εμετό, δεν είναι απαραίτητο ότι θα κάνει εμετό, αν έχετε ναυτία. Εάν η ναυτία είναι παρατεταμένη, γίνεται κουραστική.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια με ναυτία;

Όταν γιόγκα, την κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Αυτό σημαίνει περισσότερο οξυγόνο κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας. Αυτό βοηθά να ανανεώσετε και να αναζωογονήσετε το σύστημά σας. Με την τακτική άσκηση, οι ανισορροπίες ρυθμίζονται και οι τοξίνες ξεπλυθεί. Αυτό μειώνει τις αισθήσεις ότι η ναυτία φέρνει μαζί της και προσφέρει ανακούφιση.

Γιόγκα για τη ναυτία

1. Supta Virasana

Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά γιόγκα θέτει για τη ναυτία. Όταν ασκείτε αυτή την asana, το βάρος του διαφράγματος είναι αρθεί πάνω από το συκώτι και το στομάχι. Αυτό τους δίνει περισσότερο χώρο και χρόνο για να αναρρώσουν. Το σώμα σας είναι χαλαρή, και το άγχος και η ένταση είναι ανακουφισμένος. Όταν συνδυάσετε την πόζα με βαθιές αναπνοές, να αισθανθείτε καλύτερα σε μια στιγμή.

2. Viparita Karani

Τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι ένα παρήγορο asana. Απομακρύνει το άγχος και την κούραση μέσα σε λίγα λεπτά. Αυτό asana ηρεμεί το σώμα σας, ενώ ρυθμίζει ανισορροπίες. Το στομάχι σας είναι καλά οξυγονωμένο, και, ως εκ τούτου, η ναυτία μειώνεται. Αυτή η στάση είναι εξαιρετικά παρήγορο.

3. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και αφαιρεί όλα τα μπλοκ. Όταν συνδυάζεται με σωστή αναπνοή, βοηθά να ξεπεραστεί αυτό το φρικτό αίσθημα της ναυτίας.

4. Βαθιά αναπνοή

Βαθιά αναπνοή είναι απαραίτητη όχι μόνο όταν έχετε ναυτία, αλλά ακόμη και με άλλο τρόπο. Σας ηρεμεί αμέσως και ξεπλένει τις τοξίνες. Εισπνεύστε βαθιά, έτσι ώστε να σας γεμίσουν φρέσκο ​​αέρα στους πνεύμονες και το στομάχι σας. Εκπνεύστε αργά. Όταν ναυτία απεργίες, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές – θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Εκτός από την άσκηση αυτών των asanas, πίνετε άφθονο νερό και να φορτώσει σε βιταμίνες μέσα από τα φρούτα και τα λαχανικά. Θα προσφορά που ναυτία αντίο για πάντα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Δεδομένου αγχωτικό, ανθυγιεινό τρόπο ζωής μας, είναι τόσο εύκολο να πωληθεί για κάτι που έχει επισημανθεί αποτοξίνωσης. Και σίγουρα, το μυαλό και το σώμα μας χρειάζεται την απεξάρτηση, δεδομένου του τραύματος και των ζημιών που τους βάλει μέσα. Υπάρχει μια βαθιά ριζωμένη σχέση μεταξύ της γιόγκα και αποτοξίνωσης. Ας μπει σε περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς Αποτοξίνωση εργασίας;

Οι οργανισμοί μας έχουν τρία βασικά συστήματα που είναι ζωτικής σημασίας για την εξάλειψη των αποβλήτων. Πρόκειται για το κυκλοφορικό σύστημα, το λεμφικό σύστημα και το πεπτικό σύστημα. Το κυκλοφορικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την άντληση και διήθηση αίματος σε όλο το σώμα, και με αυτό τον τρόπο, να παρέχει οξυγόνο στα όργανα και συλλέγει τα απόβλητα από τα κύτταρα. Το πεπτικό σύστημα και το σύστημα του ηπατικού πύλης είναι γνωστό για την επεξεργασία της τροφής που τρώμε, και ενώ το κάνουμε αυτό, θα διαχωρίζουν τα απόβλητα από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουν κυκλοφορούν μέσω του αίματος και στο ήπαρ, εξαλείφοντας έτσι αυτό που το σώμα δεν χρειάζεται αμέσως . Το λεμφικό σύστημα συλλέγει ενδοκυτταρικά υγρά από το σώμα και να τους μεταφέρει στους λεμφαδένες, αφαιρώντας οτιδήποτε είναι επιβλαβής πριν από τις λεμφικό υγρό επιστρέφει στην κυκλοφορία του αίματος.

Τα συστήματα είναι σίγουρα ισχυρή και να κάνει θαύματα από μόνα τους. Αλλά για να βοηθήσει το σώμα να συμβαδίσει με τις απαιτήσεις και να βοηθήσει την υγεία υποστήριξη στην αγχωτική τρόπο ζωής, το φυσικό μας σύστημα αποτοξίνωσης χρειάζεται έναν βοηθό. Η γιόγκα είναι η τέλεια βοηθός.

Γιόγκα για Detox –  Πώς λειτουργεί;

Οι περισσότερες ενεργές μορφές άσκησης διεγείρει τα τρία συστήματα αποβολής, βοηθώντας detox το σώμα σας και να καθαρίσει. Αλλά η γιόγκα εστιάζει μεθοδικά στο τέντωμα και τη συμπίεση σε κάθε μέρος του σώματος, και είναι, ως εκ τούτου, πιο κατάλληλο. Βοηθά στην καλύτερη αφαίρεση των απορριμμάτων.

Όταν μια ρουτίνα γιόγκα γίνεται καλά, σε κάθε μέρος του σώματος έχει τραβηχτεί, έσπρωξε, και στριμμένα, και αυτό εξαλείφει το διοξείδιο του άνθρακα, το γαλακτικό οξύ και λεμφικό υγρό από το βαθύ εσωτερικό, όπου άλλες μορφές προπονήσεις αδυνατούν να καταλήξουν.

Yogic αναπνοή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην τόνωση της αποτοξίνωσης. Λόγω της κακής στάσης του σώματος συνεδρίασης και υπερβολικό άγχος, τους πνεύμονες μας δεν λειτουργούν σε πλήρη δυναμικότητα τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν λαμβάνουν σε όσο το οξυγόνο όπως θα έπρεπε στην ιδανική περίπτωση, ή αφαιρέστε όσο το διοξείδιο του άνθρακα που μπορούμε.

Η αναπνοή που κάνουμε, μαζί με τις ασκήσεις γιόγκα, βοηθά στην απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα και διεγείρει τα όργανα, ειδικά αυτά που εμπλέκονται στην πέψη. Με το χρόνο και την πρακτική, η αναπνοή θα βοηθήσει επίσης στο να αφήσει ελεύθερα την κίνηση του διαφράγματος.

Γιόγκα διευκολύνει όχι μόνο τη σωματική απεξάρτηση, αλλά βοηθά στην ψυχική απεξάρτηση, καθώς και. Είμαστε όλοι θύματα του φόβου, άγχους και κατάθλιψης. Γιόγκα καθαρίζει αυτές τις τοξικές σκέψεις. Το μυαλό σας μαθαίνει να κατευθύνει την ευαισθητοποίηση μακριά από το χάος. Θα είναι εκπαιδευμένοι να είναι στην παρούσα στιγμή.

Με την τακτική πρακτική της γιόγκα, θα είστε σε θέση να εξαλείψει τα δύο υλικά και άυλα τις τοξίνες που σας κρατούν από την αίσθηση και να είναι στην καλύτερη περίπτωση σας.

8 Οι asanas να σας βοηθήσει απεξάρτηση και να χαλαρώσετε

1. Garudasana (Eagle θέτουν)

Η Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό asana. Δίνει τα μοσχάρια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία, τους μηρούς, πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους ένα καλό τέντωμα. Όταν πιέζετε τους μηρούς σας σταθερά μαζί, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και αυτό βοηθά να καθαρίσουμε τις τοξίνες στο λέμφου και του αίματος.

2. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)

Η Adho Mukha Svanasana ή η Πτωτική Dog Stretch είναι ένα asana όπου η καρδιά σας τοποθετείται υψηλότερα από το κεφάλι σας. Υπάρχει μια αντίστροφη έλξη της βαρύτητας που συμβαίνει όταν το κάνεις αυτό, και αυτό βοηθά στην σωστή κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Η κοιλία είναι επίσης ήπια και διεγείρεται, και ως εκ τούτου, η πέψη βελτιώνεται.

3. Ardha Matsyendrasana (Half Σπονδυλικής Στήλης Twist Pose)

Twist είναι καταπληκτικά μέσα απεξάρτηση και η Ardha Matsyendrasana είναι ένα τέλειο στρίψιμο. Διεγείρει την πέψη και βοηθά στην απομάκρυνση των ακαθαρσιών από το σώμα. Οι νεφροί, το ήπαρ, και την κοιλιά συμπιέζονται και διεγείρονται. Όπως μπορείτε να απελευθερώσετε το στρίψιμο, το αίμα εισέρχεται αυτά τα όργανα.

4. Viparita Karani (πόδια επάνω στον τοίχο Pose)

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται πόδια επάνω στον τοίχο. Ενισχύει την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος στα πόδια και τα πόδια. Η κοιλιακή χώρα λαμβάνει ένα φρέσκο ​​ανεφοδιασμό του αίματος επίσης, το οποίο βελτιώνει την πέψη. Το νευρικό σύστημα είναι επίσης ηρεμήσει, οπότε η πίεση μειώνεται και ψυχική απεξάρτηση επάγεται.

5. pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)

Αυτό asana είναι μια πρόκληση, και αν καταφέρει να μπει σε αυτή την asana, τα αναπαραγωγικά όργανα και τη σεξουαλική λειτουργία ενισχύεται και έτσι είναι το πεπτικό λειτουργία σας. Αυτό asana βοηθά με έντονα σωματική όσο και ψυχική απεξάρτηση.

6. Salamba Sarvangasana (shoulderstand)

Αυτό asana είναι μια αντιστροφή, όπου ο ώμος φέρει το βάρος του σώματος. Βοηθά να στραγγίξει από τη συσσώρευση λεμφικού υγρών στο πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια. Είναι ένα καταπληκτικό asana να εξασκηθείτε στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα, έτσι ώστε όλες οι τοξίνες που απελευθερώνονται ξεπλυθεί στην καρδιά, έτσι ώστε να μπορεί να καθαρίζεται και οξυγονώνεται.

7. Salamba Sirsasana (Υποστηριζόμενα Headstand)

Headstands είναι απίστευτο για την ενίσχυση και τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Μειώνουν την πίεση για την καρδιά. Αυτό asana βοηθά όσους πάσχουν από κατάθλιψη και επίσης βοηθά να απαλλαγούμε από αλλεργίες. Αυξάνει τη φωτιά του πεπτικού και τη θερμότητα του σώματος, καθώς και. Αυτό asana ενισχύει επίσης τη λειτουργία των επίφυσης και υπόφυσης αδένες. Μοιάζει πολύ με την Sarvangasana, αυτό το asana επίσης βοηθά στην εξαγωγή των τοξινών από όλο το σώμα, με αποτέλεσμα την επιτυχή εξάλειψη των αποβλήτων.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Η Chakrasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για αποτοξίνωση και ασκείται στο τέλος της συνεδρίασης γιόγκα. Πρόκειται για ένα στήθος ανοιχτήρι και βοηθά συμφόρηση απελευθέρωση και στασιμότητα στο σώμα. Αυτό asana βοηθά επίσης την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ανοίγει τους πνεύμονες και βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής. Ενισχύει επίσης τα κοιλιακά όργανα, με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνοντας την πέψη.

Αυτό έχει να κάνει με  τη γιόγκα για αποτοξίνωση! Αποτοξίνωση του συστήματός σας είναι απαραίτητη, και η γιόγκα κάνει μόνο με τον τρόπο. Μπορείτε να επιδοθούν σε αυτό το υπέροχο πράξη με την ελπίδα να επεξεργαστεί και να τονωθείτε. Αλλά χωρίς συνείδηση, το μυαλό και το σώμα σας καθαρίζονται σχολαστικά.

Cindy

Τι σας κάνει να αισθάνεστε πανικοβληθεί; Δημόσια ομιλία? Κλειστούς χώρους; Πλήθη; Αεροπορικό ταξίδι? Εξετάσεις; Προεδρικές εκλογές; Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία, είστε εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα: το μυαλό αγωνιστικά, παλμό αυξημένα, ξηροστομία, δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, λιποθυμία.

Ενώ πολλές διαταραχές πανικού αντιμετωπίζεται με συνταγογραφούμενα φάρμακα και θεραπεία, είναι επίσης χρήσιμο να έχουν κάποια αντιμετώπιση τεχνικών στο οπλοστάσιό σας. Τα πράγματα όπως η βαθιά αναπνοή και την κίνηση του σώματός σας μπορεί να διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ηρεμήσει.

1. Αναπνοή

Εστιάζοντας στην αναπνοή σας λειτουργεί τόσο για την ψυχική και σωματική επίπεδο. Λαμβάνοντας πλήρως, βαθιά εισπνέει και εκπνέει, ενώ επικεντρώνεται αποκλειστικά σε αυτό το έργο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το μυαλό του φλερτ των σκέψεων που τροφοδοτεί το άγχος. Όταν κινούμαστε σε κατάσταση πανικού, η αναπνοή γίνεται συνήθως γρήγορη και ρηχή και η καρδιά αγώνες. Κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια για τη ρύθμιση της αναπνοής έχει μια κατευναστική επίδραση στο φυσικό σώμα, αντιδρώντας στην εμφάνιση του άγχους.

Τι να κάνετε:  Αναπνεύστε μέσα και έξω από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας εντελώς σε κάθε εισπνέουν και το άδειασμα τους σε κάθε εκπνέετε. Έμφαση στην δροσιά της αναπνοή σας στο άνω χείλος σας στα εισπνέει και τη ζεστασιά στις εκπνέει. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται από το έργο αυτό και θέλει να επιστρέψει στην αυτο-που παράγονται φρενίτιδα της, προσπαθήστε να το καθοδηγήσει πίσω στην αναπνοή σας. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ο σπόρος της πρακτικής του διαλογισμού. Παίρνει ευκολότερο αν κάνετε μια συνήθεια του, έτσι ώστε να διαλογίζονται τακτικά μπορεί να σας ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό.

2. Μάντρα

Επαναλαμβάνοντας μια λέξη ή φράση με κάθε εισπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει να λάβει το μυαλό σας από το άγχος σας. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται εκφοβίζονται από την τεχνική μάντρα επειδή νομίζουν ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε σανσκριτική λέξεις ή μια μάντρα που είναι κατά κάποιο τρόπο «επίσημη». Αν και αυτό είναι μια επιλογή εάν ξέρετε το ένα, μια μάντρα μπορεί να είναι οποιαδήποτε λέξη ή φράση που σκάει στο κεφάλι σας αυτή τη στιγμή.

Τι να κάνετε:  Αν χρησιμοποιείτε την παραπάνω τεχνική αναπνοής, «δροσερό αέρα» είναι ένα ωραίο μάντρα. Περιγράφει ακριβώς την αίσθηση της εισπνοής σε ένα χαλαρωτικό, ουδέτερο τρόπο που διατηρεί την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. «Απλά ένα ακόμα» (σε σχέση με την αναπνοή) είναι μια άλλη μάντρα για να δοκιμάσετε. Αυτό σας βοηθά να κινηθούν σταδιακά προς το τέλος του χρόνου κατά τον οποίο αισθάνεστε πανικοβληθεί.

3. Τεντώνει

Άγχος σας προκαλεί να κλειδώσετε και να σφίγγουν, κρατώντας την ένταση στο σώμα σας. Εργασία σε αντίστροφη, αν μπορείτε να πάρετε μακριά τη φυσική απάντηση ότι ο πανικός προκαλεί, μπορείτε επίσης να ανακουφίσει τον ίδιο τον πανικό. Αν είστε σε μια κατάσταση όπου μπορείτε να μετακινηθείτε, μερικά βασικά τμήματα θα χαλαρώσει το σώμα σας και να σας σταματήσει από το να τεντώσετε επάνω.

Τι να κάνετε: Να σειρά από γιόγκα απλώνεται που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας αντιμετωπίζει τις μεγάλες περιοχές του σώματος που κατέχουν ένταση, όπως το λαιμό και τους ώμους σας. Αν νιώθετε πανικό ανοδική πορεία, μπορείτε να κάνετε μερικά από αυτά τα τμήματα σχεδόν οπουδήποτε. Για μια πιο απλή προσέγγιση, απλά περάστε το λαιμό σας γύρω και τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και στη συνέχεια κάτω από την πλάτη σας. Lip φτερουγίζει και Μιχαήλ ταλάντευση του βραχίονα Phelps στυλ είναι επίσης καλές τρόποι για να μετακινήσετε την ένταση από το σώμα σας.

Cindy

Το δεύτερο τρίμηνο είναι οι μέρες δόξας για την προγεννητική γιόγκα. πρωινή αδιαθεσία σας έχει ίσως μετριαστεί (ή θα το πράξουν σύντομα) και ενώ η κοιλιά σας μεγαλώνει, δεν έχει ακόμη αρχίσει να παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να κινούνται ελεύθερα. Αυτή είναι η στιγμή να μπει σε ένα ρυθμό παρακολουθούν τακτικά μαθήματα προγεννητικής γιόγκα.

Εκτός από κάνοντάς σας πιο φυσικά άνετα κατά τους επόμενους μήνες, η προγεννητική γιόγκα είναι συχνά μόνο το forum για την κάλυψη άλλων έγκυες γυναίκες. Η αίσθηση της κοινότητας και να υποστηρίξει αυτό ευνοεί είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα της προγεννητικής γιόγκα, μια που είναι τουλάχιστον εξίσου σημαντική με τις φυσικές πτυχές.

Παρακάτω, θα βρείτε συμβουλές για τα θέματα που είναι πιο πιθανό να προκύψουν για τις γυναίκες κάνουν γιόγκα κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου τους. Αν μόλις ξεκινήσατε με τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διαβάστε αυτές τις προγεννητική dos γιόγκα και don’ts πρώτα για κάποια σημαντικά στοιχεία.

νέα Γιόγκι

Αν δεν έχετε κάνει γιόγκα πριν, το δεύτερο τρίμηνο είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσει. Σιγουρευτείτε για να βρείτε μια προγεννητική μάθημα γιόγκα με έναν έμπειρο δάσκαλο. Πολλές γυναίκες διερευνήσει γιόγκα για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε μην ανησυχείτε ότι θα είναι το μόνο νέο γιόγκι στην τάξη.

έμπειροι Γιόγκι

Μπορεί να αρχίσει να βρείτε ότι η τακτική μαθήματα γιόγκα σας είναι λίγο πολύ έντονη και κάθε προγεννητική κατηγορίες που προηγουμένως φαινόταν πολύ απαλό αισθάνεστε περισσότερο την ταχύτητά σας. Φυσικά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να εγκαταλείψει την τακτική τάξεις σας, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε έντονη και είναι σε θέση να ενσωματώσει τις δικές σας προσαρμογές στις στάσεις που δεν είναι κατάλληλα ως την κοιλιά σας μεγαλώνει. Ένα υπέροχο πράγμα που μπορείτε να πάρετε από το να παρακολουθούν μαθήματα προγεννητικής γιόγκα, όμως, είναι μια ευκαιρία να συναντηθούν και να συγκρίνουν τις σημειώσεις με άλλες έγκυες γυναίκες. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί μια πολύτιμη πηγή υποστήριξης και πληροφοριών.

Αρχική Ιατροί

Επίσης, ακόμα και αν είστε ένας άπληστος επαγγελματίας στο σπίτι, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τη φοίτηση σε προγεννητική μάθημα γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για τη συναδελφικότητα και την αίσθηση της κοινότητας αυτές τις κατηγορίες ανάδοχη. Όταν το κάνετε εξάσκηση στο σπίτι, να είστε βέβαιος να περιλάβει προγεννητική χαιρετισμούς ήλιο.

Πρωϊνη αδιαθεσία

Ας ελπίσουμε ότι, οποιαδήποτε πρωινή αδιαθεσία που γνώρισε κατά το πρώτο τρίμηνο είναι πάνω και αισθάνεστε πολύ καλύτερα σωματικά. Εάν η ναυτία σας είναι παρατεταμένη, συνεχίζουν να το πάρετε εύκολο για τον εαυτό σας.

Going Public

Με το δεύτερο τρίμηνο, οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται άνετα μοιράζονται το γεγονός ότι είναι έγκυος. Εάν εξακολουθεί να προσπαθεί να το κρατήσει ήσυχο και δεν έχουν αρχίσει να δείχνουν, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να ενημερώσετε τυχόν δάσκαλοι της γιόγκα θα πρέπει να είστε έγκυος και πόσο μακριά κατά μήκος είστε, ώστε να μπορούν να προσαρμόσουν τους τύπους των μεταβολών και προσαρμογών που σας προσφέρουμε .

Δεύτερο Τρίμηνο Προσαρμογές

Πολλά προγεννητική προσαρμογές σχεδιαστεί για να φιλοξενήσει μια μεγάλη κοιλιά και να αποτρέψει τη συμπίεση της μήτρας. Το μέγεθος της κοιλιάς σας μπορεί να ποικίλει σε μεγάλο βαθμό κατά το δεύτερο τρίμηνο, αλλά οι πιθανότητες είναι εσείς έχουν αρχίσει να εμφανίζονται, πράγμα που σημαίνει ότι η μήτρα δεν προστατεύεται από τη λεκάνη, οπότε θα έχετε την ευκαιρία να θέλουν να ξεκινήσουν την προσαρμογή στάσεις σας αναλόγως, ίσως αποφεύγοντας στάσεις όπου θα βρίσκονται στο στομάχι σας και βαθιά ανατροπές.

Cindy

Οι πρώτοι τρεις μήνες της εγκυμοσύνης είναι μια εποχή μεγάλων αλλαγών στο σώμα σας. Πολύ πριν από οποιαδήποτε εξωτερική εκδήλωση αρχίζει να παίρνει με τον τρόπο του να κάνει στάσεις, τα πράγματα αισθάνονται διαφορετικά στο εσωτερικό. Αυτή είναι η πρόκληση του πρώτου τριμήνου γιόγκα. Αλλά αυτή είναι και η πρόκληση που αποτελεί τον πυρήνα κάθε πρακτικής γιόγκα: να ακούτε το σώμα σας. Μπορεί να νομίζετε ότι ξέρετε τον εαυτό σας και τι το σώμα σας μπορεί να κάνει, αλλά σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα θα πρέπει πραγματικά να συντονιστείτε και να σέβονται τα συνθήματα το σώμα σας δίνει. Λαμβάνοντας τη στάση ότι το σώμα σας ξέρει καλύτερα και θα σας καθοδηγήσει είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Σιγουρευτείτε για να συζητήσουν τα σχέδιά σας να κάνει γιόγκα με προγεννητική φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης σας πριν ξεκινήσετε, και να μάθετε προγεννητική dos γιόγκα και don’ts για γενικές συμβουλές.

Ξεκινώντας Γιόγκα Κατά τη διάρκεια Πρώτο Τρίμηνο σας

• Πρωινή αδιαθεσία : Εάν αντιμετωπίζετε ναυτία κατά το πρώτο τρίμηνο, αυτό είναι το σώμα σας σας λέει να τον πάρει εύκολο. Εάν σας έχει παρακολουθούν μάθημα γιόγκα τακτικά, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να χάσετε μαθήματα ή να λάβει μια λιγότερο έντονη τάξη, αν δεν αισθάνεστε καλά.
• Going Public : Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να συζητήσετε την εγκυμοσύνη σας με πολλούς ανθρώπους κατά το πρώτο τρίμηνο. Αλλά είναι σημαντικό να ενημερώσετε οποιαδήποτε δασκάλα γιόγκα ότι είστε έγκυος ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει με κάποιες τροποποιήσεις. Ζητήστε από τον καθηγητή να είναι διακριτική εάν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να πάει δημόσια.
• Νέα Γιόγκι : Πολλές έγκυες γυναίκες ψάχνουν για χαμηλές μορφές επιπτώσεων της άσκησης και μπορεί να διαρκέσει έως γιόγκα για πρώτη φορά. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε αυτή την κατάσταση είναι να βρει μια προγεννητική μάθημα γιόγκα σε τοπικό στούντιο γιόγκα σας. Μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθούν μαθήματα προγεννητικής όπως στην αρχή της εγκυμοσύνης σας όπως σας αρέσει. Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε καλά, μπορεί να είναι καλύτερο να περιμένουμε να ξεκινήσει ένα σχήμα γιόγκα μέχρι να περάσει την ασθένεια πρωινού σας, η οποία είναι συνήθως κατά το δεύτερο τρίμηνο.
• Έμπειροι Γιόγκι : Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε πρωινή αδιαθεσία, μπορείτε να βρείτε ότι η τακτική τάξεις σας να αισθανθεί λίγο πολύ έντονη. Την ίδια στιγμή, προγεννητική τάξεις φαίνεται λίγο πολύ απαλό. Μια λύση είναι να αποφασίσει ποια κατηγορία να αναλάβει μια δεδομένη ημέρα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε εκείνη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να ενσωματώσει κάποια προγεννητική προσαρμογές στην κανονική πρακτική σας. Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το δάσκαλό σας τι κάνετε, και να σκεφτεί την εγκυμοσύνη σας, όπως άδεια δελτίο σας για να κάνει την πρακτική που είναι σωστό για σας εκείνη την ημέρα. Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, μπορείτε να αρχίσετε να διαπιστώσετε ότι οι προγεννητικές τάξεις που παρακολουθούν είναι όλο και πιο κατάλληλο για την αλλαγή στο σώμα σας.
• Αρχική Ιατροί : Εάν χρησιμοποιείτε βίντεο γιόγκα, να πάρετε μια προγεννητική ένα. Αν σχεδιάζετε τις δικές σας ακολουθίες, αρχίζουν να ενσωματώνουν τις προσαρμογές. Επίσης, αρχίζουν να κάνουν την προγεννητική χαιρετισμούς ήλιο.
• Πρώτο Τρίμηνο Προσαρμογές : Πολλά προγεννητική προσαρμογές σχεδιαστεί για να φιλοξενήσει μια μεγάλη κοιλιά και να αποτρέψει τη συμπίεση της μήτρας. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η μήτρα παραμένει αρκετά μικρό και προστατεύεται από τη λεκάνη, έτσι συμπίεση δεν είναι πραγματικά ένα θέμα. Ωστόσο, αν αισθάνεστε οποιαδήποτε ενόχληση, ακόμη και κατά το πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει πάντα να σφάλουν προς την πλευρά της προσοχής. Πάνω απ ‘όλα, να θυμάστε ότι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να προσπαθήσει να προωθήσει την πρακτική σας, αλλά μάλλον μια στιγμή για να γίνει περισσότερο σε αρμονία με το σώμα σας και πραγματικά να ακούσετε ό, τι θέλει να κάνει.

Cindy