Η απώλεια μνήμης μπορεί να είναι αποκαρδιωτική. Το να ζεις με αυτό καθημερινά να σκύψουμε τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας. Η αμηχανία του να ξεχνάμε σημαντικές ημερομηνίες, αδύναμη ανάμνηση αξέχαστες εκδηλώσεις και καθημερινές misplacing πράγματα μπορεί να πάρει καταθλιπτικό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θέλετε για υπερδυνάμεις για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσουμε και εδώ είναι 10 στάσεις γιόγκα που είναι ακριβώς αυτό.

Μνήμη Βελτίωση της γιόγκα θέτει

1. Bakasana (Crane Pose)

Οφέλη: Bakasana δίνει την αίσθηση της ισορροπίας, βελτιώνει τη συγκέντρωση και το συντονισμό.

Διαδικασία: Καθίστε σε μια θέση οκλαδόν στο πάτωμα. Κρατήστε απόσταση ενός βραχίονα μεταξύ των δύο από τα γόνατα και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Πάρτε τις παλάμες σας μεταξύ γόνατά σας και να τα τοποθετήσετε σταθερά στο έδαφος, διατηρώντας παράλληλα τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο ίδιο επίπεδο. Τώρα, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι και την ισορροπία σε όλο το σώμα με τις παλάμες σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και να κοιτάξουμε μπροστά.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Οφέλη: Padmasana χαλαρώνει το μυαλό σας και μειώνει την μυϊκή ένταση.

Διαδικασία: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τη σπονδυλική στήλη όρθια. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας. Το πέλμα του δεξιού ποδιού πρέπει να αντιμετωπίσουν προς τα πάνω και το τακούνι πιο κοντά στην κοιλιακή χώρα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι. Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα στη θέση μούντρα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και αναπνέει απαλά.

3. Padahastasana (μόνιμη Forward Bend)

Οφέλη: Padahastasana τονώνει το νευρικό σας σύστημα και αυξάνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλό σας.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας. Τα όπλα σας θα πρέπει να αγγίξει τα αυτιά. Λυγίστε τα κάτω στα ισχία και να φτάσει για τα πόδια σας. Κορμό και το κεφάλι σας πρέπει να αντιμετωπίζει και να αγκαλιάζει τους μηρούς και τα χέρια σας τοποθετούνται και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.

4. Sarvangasana (ώμου Stand Pose)

Οφέλη: Sarvangasana θεραπεύει την αϋπνία, ανακουφίζει από την υπέρταση και καταπραΰνει τους πονοκεφάλους.

Διαδικασία: Ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε τα χέρια σας από το πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατήστε τη μέση σας με τα χέρια σας και να άρει τους να παίρνουν τα πόδια υψηλότερο κάνει μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε ωμοπλάτες σας ίσια.

5. Halasana (Άροτρο Pose)

Οφέλη: Halasana ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, μειώνει το στρες και την κούραση.

Διαδικασία: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και να κρατήσετε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, υποστηρίζοντας τους γοφούς σας με τα χέρια σας, σηκώστε τους από το έδαφος. Πάρτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας σε γωνία 180 μοιρών, καθιστώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας κάθετα προς το πάτωμα. Φέρτε πίσω τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.

6. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Οφέλη: Paschimottanasana θεραπεύει πονοκεφάλους και αυξάνει τη συγκέντρωση.

Διαδικασία: Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας κατ ‘ευθείαν επάνω, με τα χέρια σας αγγίζουν τα αυτιά. Σκύψτε μπροστά στα ισχία με την κοιλιά σας και το στήθος αγκαλιάζει τους μηρούς και το κεφάλι σας στα γόνατα. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, και μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας λίγο λυγισμένα στους αγκώνες.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Διαδικασία: Σταθείτε στο πάτωμα σε ευθεία position.Stretch χέρια σας στον αέρα και να τους φέρει down.Fold αριστερό πόδι σας από το γόνατο και τοποθετήστε το στην εσωτερική πλευρά του δεξιού σας thigh.Look ευθεία. Γίνετε μέλος παλάμες σας μαζί σε θέση προσευχής και να τα τοποθετήσετε μπροστά από chest.Close τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

8. Sukhasana

Οφέλη: Αυτή είναι η καλύτερη asana για να χαλαρώσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Διαδικασία: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας να εξαπλωθεί ευθεία μπροστά you.Bend αριστερό γόνατο και το διπλώνουμε με τέτοιο τρόπο ώστε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας τοποθετείται στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας.
Λυγίστε το δεξί γόνατο σας με τέτοιο τρόπο ώστε το πέλμα του δεξιού ποδιού σας έχει τοποθετηθεί στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μοσχάρι σας muscle.Place τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μην τεντώστε body.Keep πλάτη σας ίσια, κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.

9. Vajrasana

Διαδικασία: Γονατίστε στα γόνατα floor.Your, μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους θα πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους και θα πρέπει να αγγίξει το ground.Place παλάμες σας στο knees.Keep σπονδυλική στήλη σας ίσια. Κοιτάξτε στο μπροστινό κατεύθυνση, κλείστε τα μάτια σας. Χαλαρώστε.

10. ανακλινόμενες Hero Pose

Διαδικασία: Τοποθετήστε το σώμα σας σε Vajrasana θέτουν (ανατρέξτε στην πόζα που αναφέρονται παραπάνω) .Με μια μικρή τράνταγμα, προσπαθήστε να λυγίσει το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι το κεφάλι σας αγγίζει τα ground.Keep τα χέρια σας στο πάτωμα, σε κοντινή απόσταση από το σώμα σας, παλάμες up.Rest το κεφάλι σας σε κάθε πλευρά του σώματος ή απλά να το κρατήσει στο κέντρο. Κλείσε τα μάτια σου.

Μην προσπαθήσετε ασκούν αυτές τις συμβουλές και τις τεχνικές στο σπίτι και να δείτε το υπέροχο διαφορά που αφήνει πίσω στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Καλή εξάσκηση!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες άνθρωποι αρχίζουν να έχουν, καθώς γερνούν είναι η οστεοπόρωση. Ακριβώς η σκέψη του οστικών καταγμάτων λόγω της ακόμη μια ώθηση είναι επώδυνη, φανταστείτε διέρχεται από αυτό! Είναι η γιόγκα καλή για την οστεοπόρωση; Η έρευνα αναφέρει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοπόρωσης ή ακόμα και να μειώσει την κατάσταση. Ας σκάψει λίγο βαθύτερα και να καταλάβω τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της οστεοπόρωσης.

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση είναι μια εκφυλιστική νόσος. Σε αυτή την κατάσταση, τα οστά αποδυναμωθεί, και θα είναι σε συνεχή κίνδυνο να σπάσει κόκαλα. Οι άνθρωποι έχουν την υψηλότερη οστική πυκνότητα στις αρχές του ’20 τους. Όπως σας ηλικία, η οστική μάζα μειώνει οφείλεται σε διάφορους λόγους. Όταν υπάρχει πάρα πολύ κατανομή των οστών και πολύ λίγα είναι χτισμένο πίσω, τα οστά τείνουν να γίνουν εύθραυστα, με αποτέλεσμα κατάγματα. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στις γυναίκες, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες, η έλλειψη ασβεστίου και βιταμίνης D, ο καθιστικός τρόπος ζωής – όλα αυτά μπορεί να είναι τα αίτια της οστεοπόρωσης.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια με οστεοπόρωση;

Η γιόγκα είναι ένα είδος προπόνησης δύναμης που σας βοηθά να ισορροπήσει και να ευθυγραμμίσει το σώμα σας με το σωστό τρόπο. Όταν το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο, και μπορείτε να ισορροπήσει, να μειώσετε αυτόματα πιθανό τραυματισμό. Οι όρθιες στάσεις ενισχύσει τα ισχία σας, η οποία είναι μερικές φορές που πλήττονται περισσότερο από την οστεοπόρωση. Ήπια πίσω κάμψεις χτίσει τη δύναμη στη σπονδυλική στήλη και την αποσυμπίεση των σπονδύλων. Η γιόγκα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, πράγμα που σημαίνει καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αλλά για να επωφεληθούν από τη γιόγκα για την οστεοπόρωση, θα πρέπει να το ασκήσει για 30 ημέρες τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Έχοντας πει αυτό, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την πρακτική είτε. Ξεκινήστε αργά με απλή asanas, και στη συνέχεια να αυξηθεί ο χρόνος και το επίπεδο δυσκολίας, όπως σας πρόοδο. Θα παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές τελικά.

Προσέξτε όμως κάποια γιόγκα θέτει για να αποφύγει με οστεοπόρωση! Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με γιόγκα εκπαιδευτή σας για την κατάστασή σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

7 Ισχυρό Άσανας στη γιόγκα για την οστεοπόρωση

1. Uttanasana

Επίσης γνωστό ως – Padahastasana, Hasta Padasana, μόνιμη Forward Bend

Οφέλη – Αυτή η asana τεντώνει, ήχους, και ενισχύει τα οστά στα κάτω της σπονδυλικής στήλης, τα πόδια και τους γοφούς. Επίσης, εξασφαλίζει ότι κάθε μέρος του σώματος οξυγονώνεται και ισορροπημένη. Λειτουργεί στο αναπαραγωγικό σύστημα και βελτιώνει ορμονικές ανισορροπίες. Απλά διευκολύνει στο asana. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ όταν ξεκινάτε, ή αλλιώς θα σας μείνει με έναν τραυματισμό. Με την πρακτική, μπορείτε να προχωρήσει.

Πώς να το κάνουμε – Stand ευθεία τοποθετώντας τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Εισπνεύστε, και λυγίστε τα ισχία σας καθώς εκπνέετε. Τοποθετήστε τις παλάμες δίπλα στα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό προς τα εμπρός και να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας, ενώ την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, και την απελευθέρωση.

2. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτό asana είναι καταπληκτικό επειδή λειτουργεί στα χέρια σας, τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Ενισχύει τους μυς, καθώς και τα οστά. Αυτό asana βοηθά επίσης να βελτιώσει την ισορροπία στο σώμα. Βοηθά με καλύτερη κυκλοφορία και ορμονικές ανισορροπίες πάρα πολύ.

Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας, την τοποθέτησή τους το πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε την δεξιά φτέρνα, που δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Pivot με το αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι η καμάρα του αριστερού ποδιού σας είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και να ακτινοβολεί όλη την ενέργειά σας έξω, όπως σας απλώσουμε τα χέρια σας. Οι βραχίονες πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός, και απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα, βαθιές ανάσες. Κρατήστε την πόζα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Ardha Chandrasana

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτό asana είναι μια εξισορρόπηση ενέχουν. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ικανότητά σας να ισορροπήσει με τα αδύναμα οστά, αλλά ενισχύει επίσης τα οστά των ποδιών, της σπονδυλικής στήλης, και τα χέρια. Αυτό asana βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια hip-πλάτος πέρα. Τώρα, σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και λυγίστε το σώμα σας προς τα αριστερά, φέρνοντας το αριστερό σας χέρι προς το έδαφος για την υποστήριξη. Μόλις είστε άνετοι, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι παράλληλο με το έδαφος, ή να άρει το όσο μπορείτε άνετα. Σηκώστε το δεξί σας χέρι επάνω, και να μετατρέψει το βλέμμα σας προς την κατεύθυνση αυτή. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Utthita Parsvakonasana

Επίσης γνωστό ως – Επέκταση πλευρά Γωνία Pose

Οφέλη – Αυτή η asana τεντώνει και ενισχύει τα πόδια. Λειτουργεί, επίσης, στα χέρια και την πλάτη. Αυτό asana μασάζ τα κοιλιακά όργανα και το αναπαραγωγικό σύστημα, και ως εκ τούτου, ορμονικές ανισορροπίες επίσης διορθωθεί. Υπάρχει επίσης μια αύξηση στην απορρόφηση της βιταμίνης D και ασβεστίου στα οστά λόγω της ενισχυμένης κυκλοφορία του αίματος.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας το πλάτος των γοφών, και στρίψτε το δεξί πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα δείχνουν προς τα έξω. Ground τον εαυτό σας με το αριστερό τακούνι σας. Βεβαιωθείτε ότι το τόξο της αριστερής πτέρνας είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και τεντώστε τα χέρια σας. Τώρα, λυγίστε αργά το σώμα σας, έτσι ώστε το δεξί του χέρι αγγίζει το δεξί πόδι. Επεκτείνετε αριστερό χέρι σας προς τα πάνω. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Ardha pincha Mayurasana

Επίσης γνωστό ως – Dolphin Pose

Οφέλη – Αυτή η asana κάνει θαύματα για την ενίσχυση της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το στρες παγιδευτεί σε αυτό. Δίνει τα οστά και μπλοκάρει ένα καλό τέντωμα, η οποία ενισχύει τα πόδια. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, και ορμονικές ανισορροπίες διορθωθεί.

Πώς να το κάνουμε – Ελάτε σε τέσσερα σας και απαλά σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα, έτσι ίσιωμα τους. Θα πρέπει ιδανικά να τοποθετήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί, είναι εντάξει για να σηκώσει στις φτέρνες σας. Πάρτε δύο βήματα προς τα πίσω, και τη στιγμή που θα είναι άνετα, εργάζονται στα χέρια. Διπλώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, και τοποθετήστε τους πήχεις σας επίπεδα στο έδαφος έσφιγγα τις παλάμες σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στο έδαφος, τοποθέτηση στέμμα σας στο ενωμένα παλάμες σας. Οι ώμοι σας πρέπει να έρθουν κοντά στα αυτιά σας. Σε αυτό το σημείο, το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V» Κρατήστε την πόζα, και να αναπνεύσει μακρά και βαθιά για λίγα δευτερόλεπτα πριν αφήσετε.

6. Setu Bandhasana

Επίσης γνωστό ως – Γέφυρα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana λειτουργεί κατά κύριο λόγο για την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση του πίσω. Είναι μια μεγάλη asana για τις γυναίκες, δεδομένου ότι λειτουργεί σε αναπαραγωγικό σύστημα και βοηθά να διορθώσει το επίπεδο των οιστρογόνων στον οργανισμό.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και διπλώστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε την πλάτη και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε ισιώσει τους ώμους. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τεντώστε τα έξω έτσι ώστε να φτάσουν τα πόδια σας. Πάρτε τρεις μεγάλες αναπνοές, και στη συνέχεια αφήστε το.

7. Urdhva Dhanurasana

Επίσης γνωστό ως – Chakrasana, Wheel Pose, Ανοδική Αντιμετωπίζοντας Bow Pose

Πλεονεκτήματα – Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει αυτό το asana μόνο μια φορά έχετε την πρακτική της γιόγκα για την οστεοπόρωση για μια στιγμή, και έχετε δει την πρόοδο. Πρόκειται για μια προηγμένη asana για την οστεοπόρωση, και μπορεί να λειτουργήσει ως ένας έλεγχος για να δείτε πόσο έχετε προχωρήσει. Αυτό asana αυξάνει την οξυγόνωση και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα, λόγω της καλύτερης κυκλοφορίας του αίματος. Βοηθά επίσης να ενισχύσει τα χέρια και τα πόδια. Δεδομένου ότι τα αναπαραγωγικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ, αυτό το asana βοηθά επίσης στη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα. Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας, με τα δάχτυλά σας να δείχνει προς τους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Κάθε φορά που αισθάνεστε έτοιμοι, πιέστε τις παλάμες και τα πόδια σας να αυξήσει το υπόλοιπο σώμα σας από το έδαφος. Θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, ενώ κάνει αυτό. Κρεμάστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε προς τα πίσω και κρατήστε πατημένο. Χαμηλώστε προσεκτικά το σώμα σας, τοποθετώντας το κεφάλι σας στο έδαφος πρώτα, και στη συνέχεια την πλάτη σας. Χαλαρώστε.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποιο από αυτά τα γιόγκα θέτει για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης; Σίγουρα πάρει τα οστά μας δεδομένη. Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά! Η τακτική πρακτική της γιόγκα θα αποτρέψει το πρόβλημα από τις αναδυόμενες συνολικά. Αλλά ο Θεός φυλάξοι, αν το κάνετε σύμβαση οστεοπόρωση, ξέρετε τώρα τι να κάνω.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Μήπως το κεφάλι σας χωρίσει με κόλπων; Επίσης, κάνει μισείτε τη λήψη των χαπιών; Τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος γιατί εδώ θα σας πω πώς μπορείτε να ενσωματώσετε γιόγκα για τη θεραπεία της λοίμωξης κόλπων και τα προβλήματα σας.

Κοιτάζοντας μπροστά, έτσι δεν είναι; Πρέπει να σας πω στη συνέχεια ότι υπάρχει μια πληθώρα γιόγκα θέτει για τον πονοκέφαλο κόλπων που θα λύσει όλα τα προβλήματά σας. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι πολύ απλό και εύκολο να το κάνουμε.

Ας ξεκινήσουμε με 7 καλύτερες από αυτές μεταξύ τους και να δούμε πώς λειτουργούν. Πρέπει να έχουμε;

Πριν από αυτό ας μάθουν για ιγμορίτιδα.

Τι είναι Sinus; 

Η ιγμορίτιδα είναι ένα πρόβλημα στο σώμα σας η οποία συμβαίνει λόγω της φλεγμονής στις αέρα γεμάτο κοιλότητες που υπάρχουν στο κρανίο. Φτου! Αυτό ακούγεται τρομακτικό, έτσι δεν είναι; Φανταστείτε να πρέπει να πάει πραγματικά μέσα από αυτό.

Και γιατί συμβαίνει αυτό; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, και κάποια από τα κοινά είναι μια αγχώδη τρόπο ζωής, την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα. Ακόμη και ιογενείς λοιμώξεις και μυκητολογικές προσβολές είναι πρωταρχικές αιτίες της ιγμορίτιδας.

Μερικές φορές φυσικές συνθήκες, όπως προβλήματα του διαφράγματος και των ρινικών οστών οίδημα αιτία κόλπων. Το πρόβλημα κόλπων μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε από κάθε ηλικία ή το φύλο.

Αυτό είναι γνωστό ως ιατρικά ρινοκολπίτιδα. Άλλα προβλήματα υγείας μπορεί να οδηγήσει σε κόλπων, και αυτά είναι διάφορα είδη των αλλεργιών, μολύνσεων των δοντιών (ναι, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το δικαίωμα) και ρινικούς πολύποδες.

Ως εκ τούτου, το πρόβλημα ιγμορίτιδα δεν είναι μια ενιαία οντότητα από μόνη της, και διάφορα συστατικά παίζουν ρόλο σε αυτό. Και, γιόγκα η οποία περιλαμβάνει όλα είναι η καλύτερη λύση για αυτό.

Ας μάθουμε πώς η γιόγκα βοηθά στη θεραπεία της ιγμορίτιδας.

Γιόγκα για Sinus Πρόβλημα

 Μία σταθερή κατάσταση της αλλεργίας οδηγεί σε άσθμα, και αυτό είναι ακριβώς ό, τι στόχους γιόγκα και σβήνει. Αυτή είναι η ομορφιά της γιόγκα? αφαιρεί την αιτία εξαλείφοντας κάθε πιθανότητα το πρόβλημα να προκύψουν.

Επίσης, είναι μια μεγάλη επιλογή για την ανακούφιση από τις παρενέργειες της ιγμορίτιδας, όπως συριγμό, βήχα, πονοκέφαλο.

Γιόγκα επαναφέρει την ισορροπία στο σώμα σας και να παρέχει ανακούφιση από κρίσεις ημικρανίας και αλλεργικές ρινική συνθήκες.

Κρατά το μυαλό και το σώμα σας φρέσκο. Γιόγκα κάνει ευκολότερη αναπνοή καθώς ανοίγει τα ρουθούνια σας και επιτρέπει την ομαλή ροή του αέρα. Καθαρίζει ακόμη και την περιοχή του λαιμού σας δίνει τη δυνατότητα να ασχοληθεί με το πρόβλημα ιγμορίτιδα καλύτερα.

Όλα τα παραπάνω και πολλά άλλα που θα ξέρετε μόνο όταν αρχίσετε να ασκήσετε. Ελέγξτε την γιόγκα θέτει παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Γιόγκα θέτει για Sinus 

1. Gomukhasana (αγελάδα πρόσωπο Pose) 

Σχετικά με το Pose- Gomukhasana ή την αγελάδα Pose προσώπου είναι μια asana που το όνομά του από την αγελάδα, δεδομένου ότι μοιάζει με το πρόσωπό του κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Η σανσκριτική λέξη «Go» σημαίνει αγελάδα και, επίσης, σημαίνει φως. Η asana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Λειτουργεί καλύτερα όταν το ασκήσετε το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Gomukhasana μειώνει το στρες και το άγχος. Είναι τεντώνει τους μύες θώρακα υποβοήθηση ευελιξία στην περιοχή διόδου αέρα. Οι ενισχύει θέτουν σε χαλάρωση όταν είστε ανήσυχοι ή κουρασμένοι.

2. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα) 

Σχετικά με το Pose- Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Πόζα είναι μια asana που απαιτεί από εσάς να αγγίξει το κεφάλι σας προς το γόνατο σε καθιστή θέση και το όνομα του πόζα προτείνει. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana και λειτουργεί καλά όταν την ασκούν το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πόζα για τουλάχιστον 30 με 60 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Εξάσκηση Ιανουα Sirsasana ηρεμεί το μυαλό σας και σας δίνει ένα καλό τέντωμα στους ώμους σας. Η στάση ανακουφίζει από πονοκεφάλους, κούραση και άγχος. Η asana θεραπεύει την αϋπνία και την υψηλή πίεση του αίματος που μπορεί να κάνει την κατάσταση ιγμορίτιδα σας χειρότερα.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Σχετικά με το Pose- Bhujangasana ή το Cobra Pose είναι ένα έντονο backbend που μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του φιδιού. Bhujangasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Κρατήστε την κοιλιά σας άδειο για να ασκήσουν το πόζα και να προσπαθήσουμε να το κάνουμε το πρωί. Κρατήστε το για 15 με 30 δευτερόλεπτα, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Το Cobra Pose δίνει πνεύμονές σας ένα καλό τέντωμα. Θα λειτουργεί ως μια μεγάλη μηχανισμό απελευθέρωσης άγχος. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την ανακούφιση κόλπων καθώς ανοίγει τους πνεύμονές σας και διευκολύνει την αναπνοή.

4. Ustrasana (Camel θέτουν)

Σχετικά με το Pose- Ustrasana ή την Pose Camel είναι επίσης μια backbend που μοιάζει με τη στάση της καμήλας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Η asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα, ενώ το κάνετε αυτό.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Ustrasana είναι μεγάλη για τη γενική υγεία σας και την ευημερία. Βελτιώνει την αναπνοή σας και να τεντώνει το λαιμό και το στήθος σας. Τα τμήματα στάση και ανοίγει ολόκληρη την περιοχή μετωπική σας.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με το Pose- Setu Bandhasana ή τη Γέφυρα Pose ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με μια γέφυρα. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Επίσης, θυμηθείτε να κρατάτε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

 Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Setu Bandhasana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στο πίσω μέρος. Εκτείνεται το λαιμό και το στήθος σας. Η asana βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους που μπορεί να προκαλούν την έναρξη κόλπων.

6. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Pose)

Σχετικά με το Pose- Adho Mukha Svanasana ή προς τα κάτω-Αντιμετωπίζοντας Dog είναι μια asana που μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός με το κεφάλι της έσκυψε. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει το πρωί με άδειο στομάχι. Και, κρατήστε το για 1-3 λεπτά.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα χαλάρωση τυχόν κόμβους και το άγχος τσαλακωμένο επάνω στο σώμα. Εκτείνεται αυχένα και τη σπονδυλική στήλη απελευθερώνοντας την πίεση σας σε αυτούς τους τομείς.

7. Salamba Sarvangasana (όλα τα άκρα Pose) 

Σχετικά με το Pose- Salamba Sarvangasana ή Όλες άκρα Pose είναι ένα asana που θεωρείται ως η βασίλισσα όλων των πόζες. Πρόκειται για ένα προηγμένο επίπεδο Hatha yoga asana που ανοίγει το δρόμο για πιο σύνθετες asanas. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη από την πόζα Για Sinusitis- Η θέσουν θεραπείες ήπια κατάθλιψη και ηρεμεί το μυαλό σας. Δίνει το λαιμό σας ένα καλό τέντωμα και κρατά την αϋπνία και κόπωση στον κόλπο.

Τώρα, ας απαντήσει σε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με ιγμορίτιδα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Θα γιόγκα βοηθά να θεραπεύσει το πρόβλημα ιγμορίτιδας μου εντελώς;

Υπάρχουν υψηλές πιθανότητες της γιόγκα είναι σε θέση να το κάνουν, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να πάρετε τη βοήθεια ενός δασκάλου γιόγκα για να το πράξουν.

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα να βοηθήσει την κατάσταση ιγμορίτιδα μου;

Γιόγκα κάθε μέρα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για την αντιμετώπιση και να θεραπεύσει το πρόβλημα ιγμορίτιδας σας.

Sinus μπορεί να σας βάλει κάτω σε κανένα τέλος. Δεν ξέρω πότε μπορεί να σας επιτεθούν και να τη σπίθα από εσάς. Είναι μια θλιβερή κατάσταση. Η μόνη διέξοδος είναι να βοηθήσετε τον εαυτό σας ασχοληθεί με το θέμα καλύτερα με τη γιόγκα και τελικά να απαλλαγούμε από αυτό. Τι περιμένεις λοιπόν; Πάρτε σε αυτό.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Οι άνθρωποι με ασταθή μυαλά μπορούν να πάρουν απερίσκεπτη. Η καύση μετριάζει, εναλλαγές της διάθεσης, και αναποφάσιστος ενέργειες υποσκάπτουν την ενέργειά σας και να καταπραΰνει τα νεύρα σας και τη διατήρηση ήρεμη γίνεται ένα δύσκολο έργο. Έτσι, ποια είναι η διέξοδος από αυτή την ψυχική αναταραχή; Ράτζα Γιόγκα διαλογισμό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να το κάνετε.

Τι είναι Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα;

Raja Yoga διαλογισμός είναι μια τεχνική που αναφέρεται στην Bhagavad Gita, διαδόθηκε από Σουάμι Βιβεκάναντα τον 19ο αιώνα. Από τότε, έχει αποκτήσει δημοτικότητα και είναι ευρέως διδάσκεται σε όλο τον κόσμο για να διατηρηθεί η σταθερότητα μυαλό και τη λογική. Ο διαλογισμός ονομάζεται «Raja», επειδή η πρακτική έχει ως στόχο να μεταδώσει king-όπως ιδιότητες της εμπιστοσύνης, της ευαισθητοποίησης και της ανεξαρτησίας.

Αυτή η τεχνική είναι μια πνευματική διαδικασία για να γνωρίσεις τον εαυτό σου καλύτερα, και χρησιμοποιεί τη δύναμη του νου να ελέγξει το σώμα. Ξυπνά τις θετικές ιδιότητες θαμμένα μέσα σας, επιτρέποντας την καλύτερη απόδοση, και διδάσκει τη σημασία της σιωπής και ενδοσκόπησης.

Περίεργος να δοκιμάσετε την τεχνική; Καθίστε αναπαυτικά αναπαυτικά και διαβάστε την διαδικασία που αναφέρεται παρακάτω προσεκτικά. Θα σας βοηθήσει σε μακροπρόθεσμη βάση.

Πώς να κάνετε Διαλογισμό της Ράτζα Γιόγκα

Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα μπορεί εύκολα να ταιριάζει στην καθημερινή θεραπευτική αγωγή σας. Η τακτική άσκηση αυτού του διαλογισμού ελευθερώνει νόημα ανησυχίες και τις σκέψεις από το μυαλό. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να μάθετε πώς γίνεται.

Η Τεχνική Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα

1. Βρείτε ένα ήρεμο μέρος

Βρείτε ένα ήσυχο σημείο στο σπίτι σας ή να βγείτε έξω στο πράσινο για να βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για να διαλογίζεται. Νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη αφού υπάρχει λιγότερο θόρυβο. Επίσης, διαλογισμό το πρωί θέτει στη διάθεσή σας και για το υπόλοιπο της ημέρας. Για να μπορείτε να πάρετε σε μια αντανακλαστική λειτουργία, μπορείτε να παίξετε κάποια απαλή μουσική στο παρασκήνιο. Υπάρχει κάποια μουσική σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσει να πάρετε στη ζώνη του διαλογισμού καλύτερα στα αρχικά στάδια της μάθησης. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα και χαλαρά στη θέση που επιλέξατε.

2. Καθίστε άνετα

Καθίστε αναπαυτικά ή σε μια καρέκλα, αν δεν μπορείτε να καθίσετε. Στην ιδανική περίπτωση, η στάση του λωτού λειτουργεί καλά. Ακόμη και η Vajrasana είναι μια χαρά. Εάν το κάθισμα κάνει να νιώθεις άβολα, μπορείτε να στραφούν σε μια πιο άνετη θέση. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σταθερή στη θέση καθίσματος. Κρατήστε τους ώμους σας προς τα κάτω, να ανοίξει το στήθος σας, και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια με φυσικό τρόπο. Ήπια τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας.

3. Να είναι στην παρούσα

Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και απαλά δούμε σε ένα συγκεκριμένο σημείο στην αίθουσα. Βεβαιωθείτε ότι δεν τονίζουν τα μάτια με κοιτάζουν επίμονα. Μια άλλη επιλογή είναι να ανάψει ένα κερί, τοποθετήστε το μπροστά σας και να επικεντρωθεί στο φως. Σιγά-σιγά, να αποσύρει από τα πάντα γύρω σου και να επικεντρωθεί είτε από το σημείο στο δωμάτιο – τη φλόγα της φωτιάς ή φυσική αναπνοή σας.

Καθώς το κάνετε αυτό, το μυαλό σας θα έχουν μια σειρά από σκέψεις που διέρχεται από αυτό. Μην προσπαθήσετε να τα αποφύγετε – απαλά τους αποδέχεται και να προσπαθήσει να επιστρέψει στην παρούσα στιγμή από το να πάρει πίσω στο σημείο εστίασης σας. Μην αφήσετε τη σκέψη να φτάσει σε σας, δείτε το σε ένα ουδέτερο τρόπο και αφήστε το να περάσει. Να είστε υπομονετικοί και να ασχοληθεί με όλες τις σκέψεις που βομβαρδίζουν το κεφάλι σας και πάντα να επιστρέψει στην εστίασή σας.

4. Επικεντρωθείτε σε μια σκέψη

Μόλις η ροή των αρνητικών σκέψεων μειωθεί στο κεφάλι σας και αισθάνεστε ήρεμοι, αποτελούν μια θετική σκέψη στο μυαλό σας ότι θα σας βοηθήσει μέσα από την άσκηση του διαλογισμού. Μέσα από την ευαισθητοποίηση της σκέψης, οπτικοποίηση είναι ήσυχο και ακόμα. Η σκέψη θα πρέπει να είναι στις γραμμές των «Είμαι ειρηνική.»

Όπως θα επικεντρωθεί σε αυτή την ιδέα, που θα μετατρέψει σιγά-σιγά σε μια αίσθηση, αναζωογονητική ύπαρξή σας. Καταλαβαίνετε τη σκέψη καλύτερα, και αυτό θα σας οδηγήσει να βιώσουν μια βαθιά αίσθηση της υλοποίησης. Regale σε πιο θετικές σκέψεις και τα συναισθήματα που θα πηγάζουν από εκείνο το ένα θετική σκέψη. Άλλες σκέψεις και αναμνήσεις θα έρθουν να σας ενοχλούν, αλλά μην τους αφήσουμε να σας αποσπάσει την προσοχή. Παρακολουθήστε τους περνούν και να επιστρέψει σε θετική άποψή σας.

5. διατήρηση της ειρήνης

Μια αίσθηση της ηρεμίας φωτίζει την ύπαρξή σας και να νιώσετε την θετική σκέψη στο κεφάλι σας. Προσπαθήστε να κρατήσουμε την εσωτερική ειρήνη που ενσταλάξει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και να το μεταφέρετε όλη την ημέρα, κάνοντας την εμπειρία σας της ημέρας καλύτερα. Αν νομίζετε ότι η ειρήνη είναι η ολίσθηση μακριά ή είστε συγκλονισμένοι από κάτι, να πάρει κάποιο χρόνο για να διαλογιστούμε και να επιστρέψει στην ηρεμία σας.

Αρχικά, η πρακτική του διαλογισμού για 10-20 λεπτά ή ακόμα και λίγα λεπτά αν είστε στη δουλειά ή έξω. Όπως θα συνεχίσουν να εξασκούνται, θα αντιληφθείτε τη θετική επίδραση που έχει στη συνολική ευημερία σας, την αύξηση της ευαισθητοποίησης και τη συγκέντρωσή σας.

Έτσι, κάνει κάποιο χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, και την άσκηση του διαλογισμού για να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο πάνω από το μυαλό σας και για τη συνολική ακινησία.

Ας εξετάσουμε τώρα τα οφέλη αυτού του διαλογισμού.

Οφέλη Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα

• Ράτζα Γιόγκα διαλογισμό σας δίνει την ειρήνη του μυαλού και χαλαρώνει το σώμα σας
• Σας βοηθά να αναπτύξουν μια θετική στάση και να ανταποκρίνεται καλύτερα στις καταστάσεις
• Αυτός ο διαλογισμός βοηθά στην ανάπτυξη θετικών σχέσεων
• Βελτιώνει τη συγκέντρωση και αυξάνει τη σαφήνεια
• Μια ευρεία έννοια της αυτο-αξίας αναπτύσσεται
• Μπορείτε να βρείτε σκοπό στη ζωή και το έργο προς την κατεύθυνση αυτή
• Μπορείτε να νιώσουμε ικανοποιημένοι και σταθερή
• Θα ζήσετε την ειρήνη, και θα υπάρξει μια βελτίωση στην υγεία σας

Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με Ράτζα Γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Ποιες προφυλάξεις που πρέπει να λάβει πριν από την άσκηση της Ράτζα Γιόγκα διαλογισμό;

Οι άνθρωποι που πάσχουν από ψυχικές ασθένειες πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν προσπαθήσετε διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα.

Είναι διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα θρησκευτικών;

Ράτζα Γιόγκα διαλογισμός είναι πνευματική και κηρύττει ότι όλες οι θρησκείες έχουν κοινό έδαφος – πνευματικότητα.

Πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος του δασκάλου στην Ράτζα Γιόγκα διαλογισμό;

Είναι πάντα χρήσιμο, αν έχετε τη σωστή καθοδήγηση ενός δασκάλου θέση. Αυτός / αυτή θα σας δώσει τη δυνατότητα να αποκτήσουν μια καλύτερη εμπειρία του διαλογισμού.

Το μυαλό μπορεί να επιτύχει την αφάνταστη. Για να είναι σε θέση να το ελέγξει και να το κάνει προσφορά σας αισθάνεται ισχυρή και πολύτιμη, και Ράτζα Γιόγκα διαλογισμός είναι ένα μέσο προς την κατεύθυνση αυτή. Έτσι να ξεκινήσετε και να αισθάνονται εμπλουτισμένο.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ανησυχείτε για τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σας αυξάνεται; Αισθάνεστε τόνισε πολύ συχνά; Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε γιόγκα Μπάμπα Ramdev του. Έχουν εργαστεί για πολλά και έχουν εξεταστεί από διασημότητες πάρα πολύ.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!

Εδώ είναι μερικές πόζες που προβλέπονται από ειδικό Baba Ramdev που σίγουρα θα είναι πολύ χρήσιμη σε σας!

1. Vajrasana:

Vajrasana, γνωστό ως το διαμάντι θέτουν, έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει ένα ισχυρότερο και υγιέστερο πρόσωπο. Πρέπει να ασκείται τόσο μετά το μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για καλύτερα αποτελέσματα. Εδώ είναι μια γρήγορη ιδέα για το πώς πρέπει να πάτε για αυτό

1. Καθίστε στο πάτωμα και διπλώστε τα πόδια σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι κάτω από τους γλουτούς σας.
2. σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ίσια, και τα μάτια πρέπει να διατηρούνται κλειστά.
3. Τοποθετήστε σωστά την παλάμη σας πάνω από το δεξί γόνατο σας και την αριστερή παλάμη στο αριστερό γόνατο.
4. Τώρα εισπνεύστε πολύ αργά και εκπνεύστε γρήγορα.
5. Συνεχίστε για πέντε λεπτά.

2. Shavasana:

Shavasana είναι επίσης γνωστή ως θέτουν το πτώμα. Είναι γνωστό για τις θεραπευτικές και χαλαρωτικές τα οφέλη της. Βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση και μάχες κατάθλιψη ή κόπωση.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σαν να κοιμούνται. Τα πόδια σας πρέπει να διατηρούνται χωρίσει.
2. Τα χέρια σας πρέπει να είναι από την πλευρά σας, και οι παλάμες πρέπει να βλέπει προς τα πάνω.
3. Τώρα έχετε τα μάτια σας κλειστά και αναπνέει από τα ρουθούνια σας όσο πιο δυνατά και γρήγορα μπορείτε.
4. Αφήστε το άγχος σας να εξαφανιστούν καθώς πηγαίνετε βαθύτερα στην πόζα.
5. Συνεχίστε για τρία έως τέσσερα λεπτά.

Υψηλή πίεση αίματος διορθωτικά μέτρα που προβλέπονται από Μπάμπα Ramdev:

Εδώ είναι μερικές θεραπείες που προβλέπεται από Baba Ramdev που σίγουρα θα βοηθήσει τους ασθενείς υψηλή αρτηριακή πίεση βρει κάποια ανακούφιση.

1. Σκόρδο / Γαρύφαλλο:

Εάν μπορείτε να χειριστείτε τη γεύση του σκόρδου ή ακόμα και γαρίφαλο, μασήστε μια ακατέργαστη κομμάτι νωρίς το πρωί. Θα πρέπει να έχετε αυτό πριν από το πρωινό, όταν το στομάχι σας είναι άδειο. Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό μαζί με αυτό.

2. Παπάγια:

Τα οφέλη της παπάγιας είναι πολλές. Πίνοντας ένα ποτήρι χυμό παπάγιας ή με ένα μπολ γεμάτο με ψιλοκομμένο παπάγια πρώτο πράγμα το πρωί φαίνεται σαν μια καλή ιδέα επίσης. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες που προτείνονται από Baba Ramdev και έχει κάνει θαύματα για πολλούς ανθρώπους.

3. Περπάτημα:

Το περπάτημα για 30 λεπτά το πρωί είναι επίσης μια καλή θεραπεία για ασθενείς με αρτηριακή πίεση. Θα μειώσει τα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης πάροδο του χρόνου και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χαλαροί και σε ειρήνη.

4. πιπέρι και το νερό:

Πίνετε ζεστό νερό με μισό κουταλάκι του γλυκού πιπέρι μία φορά την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Έχετε εκτελέσει τη γιόγκα τακτικά; Και αν το κάνετε, είστε ενήμεροι για το τι τρόφιμα θα πρέπει να παίρνετε πριν και μετά την εκτέλεση γιόγκα; Μαντέψτε τι, ό, τι τρώτε πριν και μετά συνεδρίες γιόγκα σας παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της υγείας σας!

Έτσι, θα θέλατε να μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα και πώς μια σωστή διατροφή σχετίζεται με αυτό; Παρακαλούμε να διαβάσετε!

Γιόγκα και Διατροφή:

Για να πάρετε τα περισσότερα οφέλη από τη γιόγκα, είναι απαραίτητο να τρώτε το σωστό είδος των τροφίμων. Χωρίς σωστή διατροφή, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει τα μέγιστα οφέλη της γιόγκα. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε το σωστό τύπο και το σωστό ποσό των τροφίμων, τη σωστή στιγμή για να καρπωθούν τα οφέλη.

Τρώγοντας Πριν Γιόγκα:

Υπήρξε σημαντική συζήτηση για το θέμα αυτό μεταξύ των εμπειρογνωμόνων σε θέματα υγείας και τους επαγγελματίες της γιόγκα. Παραδοσιακά, η πλειοψηφία των ανθρώπων που πιστεύουν ότι δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα πριν από την άσκηση στάσεις γιόγκα, διότι ορισμένες στάσεις γιόγκα ασκήσει πίεση στους κοιλιακούς μυς.

Ωστόσο, για τους ανθρώπους που οδηγούν ταραχώδη ζωή, ακολουθώντας τη θεωρία αυτή μπορεί να μην είναι δυνατή. Όσοι έρχονται σε μαθήματα γιόγκα δημοσιεύσετε ώρες γραφείου αισθάνονται πραγματικά πεινασμένοι και με επίκεντρο τα μαθήματα γίνεται σκληρή. Δεδομένου του γεγονότος ορισμένοι μαθήματα γιόγκα μπορεί να διαρκέσει για 1 ώρα ή περισσότερο, βάζοντας με πείνα μπορεί να είναι αρκετά φορολόγηση. Όταν είστε πεινασμένοι, καθίσταται δύσκολο να επικεντρωθεί στο σώμα και το μυαλό, το οποίο αποτελεί προϋπόθεση στη γιόγκα.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν τρώτε Πριν Γιόγκα:

Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου, αν δεν μπορείτε να αποφύγετε πραγματικά το φαγητό πριν από την άσκηση στάσεις γιόγκα.

1. Θα πρέπει να τρώτε εδώ και αρκετό καιρό, πριν να μπει σε μαθήματα γιόγκα. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μερικές ώρες για να χωνέψει σωστά την τροφή. Η διάρκεια της πέψης εξαρτάται από το είδος των τροφίμων και ποτών που καταναλώνονται.
2. Δεν είναι σκόπιμο να έχουμε ένα βαρύ γεύμα λίγο πριν φύγετε για συνεδρίες γιόγκα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε μόνο φως τρόφιμα που μπορούν να αφομοιωθούν γρήγορα και ότι δεν λαμβάνει τα διόδια για το μεταβολισμό σας.
3. Προσπαθήστε να τρώτε σε μικρές ποσότητες πριν από την πρακτική της γιόγκα.
4. Περιοριστείτε στην κατανάλωση μόνο τα είδη διατροφής που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και να αποφεύγουν τα τρόφιμα που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή. Καταβροχθίζουν με πικάντικη και πρόχειρου φαγητού είναι ένα μεγάλο ΟΧΙ. Επίσης, αποστασιοποιηθεί από τα ανθρακούχα ποτά, αν θέλετε να καρπωθούν τα πολλά οφέλη της γιόγκα.
5. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε φαγητό μια-δυο ώρες πριν κάνει γιόγκα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να μην είναι δυνατή. Ακόμα και τότε, προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση των πόζες.
6. Μην πάρετε υψηλής τροφίμων σε όξινο περιεχόμενο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καούρα. Γι ‘αυτό, αποφεύγετε να πίνετε χυμό πορτοκάλι και καφέ.
7. Αν πίνετε άφθονο χυμό ή νερό, μπορεί να νιώθετε ναυτία ή έχετε κράμπες στο στομάχι σε συνεδρίες γιόγκα. Ως εκ τούτου, πίνουν μικρές ποσότητες νερού να μείνει ενυδατωμένο και να αποφύγει αυτά τα σημάδια ταυτόχρονα.
8. Εάν έχετε ένα μάθημα γιόγκα το πρωί, δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε boozing σε ένα πάρτι το προηγούμενο βράδυ. Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση επίδραση στον οργανισμό. Μπορεί επίσης να σας μείνει με μια απόλυση που δεν είναι η ιδανική πράγμα πριν από την άσκηση.

Τι να φάτε πριν Γιόγκα:

1. Αβοκάντο:

Πολλοί επαγγελματίες γιόγκα, όπως αβοκάντο, όπως είναι. Αυτό το φρούτο είναι κορεσμένη με μέταλλα όπως το κάλιο και το μαγνήσιο. Αυτό οδηγεί σε σωστή λειτουργία των μυών και κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα. Εκτός αυτού, τα αβοκάντο είναι εύκολο να αφομοιώσουν και να σας κρατήσει πλήρως για αρκετό καιρό. Το υγιές λίπος που βρίσκεται στο αβοκάντο βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης.

2. Μπανάνες:

Διαθέσιμο όλο το χρόνο, μπανάνες είναι φθηνή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ο καρπός είναι κορεσμένη με κάλιο και αυτό από μόνο του καθιστά ιδανικό προ-προπόνηση σνακ κάνει. Το μαγνήσιο σε αυτό βοηθά στην παρεμπόδιση φούσκωμα και μυϊκές κράμπες. Μπορείτε να το έχετε με σαλάτες ή χρησιμοποιήστε το για να κάνει νόστιμα smoothies.

3. Φρούτα Smoothies:

Smoothies γίνονται στο σπίτι μπορεί να είναι η ιδανική προ-προπόνηση των τροφίμων, και αυτό ισχύει και για τους επαγγελματίες της γιόγκα. Smoothies παρέχουν επαρκή διατροφή και ενυδατώνουν το σώμα ταυτόχρονα. Το καλό πράγμα για αυτούς είναι ότι μπορείτε να συνδυάσετε διάφορα είδη φρούτων και δεν χρειάζεται να επιμείνουμε σε ένα μόνο γεύση πάντα! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα όπως ο ανανάς, μήλο, πορτοκάλι, πεπόνι και ακτινίδιο, για παράδειγμα. Χρήση χωρίς λιπαρά γιαούρτι, θα είναι μια καλή ιδέα να κάνουν υγιεινές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά smoothies. Είναι καλύτερα να μην αναμιγνύετε πρόσθετη ζάχαρη κάνοντας smoothies. Η φυσική ζάχαρη σε φρούτα θα έπρεπε να αρκεί.

4. Μήλα:

Τα μήλα είναι αλκαλικό φρούτα και βοήθεια μετρητή οξύτητας που αναπτύσσεται στο στομάχι. Περιέχουν επίσης φυσικά σάκχαρα και τα μέρη των ινών. Η κατανάλωση μήλων κρατά επίσης το σώμα σας ενυδατωμένο. Η βιταμίνη C στο Apple δίνει στο σώμα σας μια ώθηση ενέργειας η οποία είναι ιδανική πριν από την προπόνηση.

5. Γιαούρτι:

Γιαούρτι είναι νόστιμο και μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να έχετε μόνο του, ή σε συνδυασμό με φρούτα για να κάνει smoothies. Μερικοί άνθρωποι το παίρνουν ακόμη και με βρώμη. Πριν πάτε για ένα μάθημα γιόγκα, απλά να πάρει κάποιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μηδενικής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Αυτό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε!

6. Αμύγδαλα:

Τρώτε ωμά αμύγδαλα μπορεί να σας δώσει απλά την ενέργεια ώθηση που χρειάζεστε πριν από μαθήματα γιόγκα. Μπορείτε να δοκιμάσετε το φαγητό εμποτισμένο αμύγδαλα. Μην επιλέξετε για το αλατισμένο ποικιλία που διατίθενται στην αγορά με οποιοδήποτε κόστος. Οργανικά, ωμά αμύγδαλα είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και υγιή λίπη.

7. Σταφίδες:

Σταφίδες τέλεια γεύση και σας προσφέρει την ενέργεια με τις μορφές των φυσικών σακχάρων. Μπορείτε να πάρει κανείς μαζί τους πριν από τη γιόγκα. Στην πραγματικότητα, που τους μεταφέρει σε μια μικρή θήκη είναι απλή και μπορείτε να βάλετε τη θήκη στην τσάντα γυμναστηρίου.

8. Αποξηραμένα φρούτα και καρύδια Bar:

Μπορείτε να munch σε αποξηραμένα μπάρες φρούτων και ξηρών καρπών πριν πάει στο μάθημα γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι η γραμμή δεν έχει θερμίδες που υπερβαίνει τα 300. Θα σας προσφέρει αρκετή ενέργεια για τη σύνοδο.

9. Μούρα:

Οι ράγες είναι κορεσμένη με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Επίσης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να μασάτε μούρα, όπως φράουλας και βατόμουρου. Η φυσική περιεκτικότητα σε σάκχαρα των φρούτων θα σας κρατήσει ενεργός.

10. Oatmeal:

Τρώγοντας ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης πριν φύγετε για το μάθημα γιόγκα σας είναι μια συνετή ιδέα. Είναι εύκολο να αφομοιώσει και πλούσια σε φυτικές ίνες. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να βάλετε σε μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι σε μπολ ή ρίχνετε μια μικρή ποσότητα μελιού για να προσθέσετε γεύση.

Τι να φάνε μετά Γιόγκα:

Μετά την επιστροφή σας από τα μαθήματα γιόγκα σας, είναι πολύ φυσικό ότι θα είναι μάλλον πεινασμένος. Εξάσκηση όλες αυτές τις στάσεις και το ταξίδι πίσω στο σπίτι θα σας κάνει να ποθούν για τα τρόφιμα. Ωστόσο, δεν φαράγγι σε κάθε σνακ σας άρεσε η ιδέα να κατευνάσει τη γεύση σας. Μετά την πρακτική της γιόγκα, θα πρέπει να πάρετε το σωστό είδος των τροφίμων. Μην πετάτε τα πλεονεκτήματα που λαμβάνονται από τη γιόγκα από πομπώδης σε λίπος-φορτωμένο σάντουιτς ή burger!

1. Νερό:

Ενώ θα πρέπει να τρώτε μετά την πρακτική της γιόγκα, είναι ακόμα πιο σημαντικό να παρέχουν ενυδάτωση στο σώμα. Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Το νερό βρύσης είναι η καλύτερη επιλογή για αυτό. Ωστόσο, για μια παραλλαγή, μπορείτε να πίνετε νερό καρύδας μερικές φορές. Επίσης, είναι εντάξει για να προσθέσετε μερικές σταγόνες λεμόνι στο νερό για έναν πυροβολισμό της βιταμίνης C!

2. Φρέσκο ​​χυμό φρούτων:

Μπορείτε να απολαύσετε ένα μεγάλο ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων μετά την επιστροφή του από τις τάξεις γιόγκα. Είναι εντάξει για να δοκιμάσετε διάφορα φρούτα κάθε μέρα για ποικιλία. Μην χρησιμοποιείτε επιπλέον ζάχαρη και βασίζονται στη φυσική ζάχαρη στα φρούτα. Για καλύτερη γεύση, πτώση σε μερικά παγάκια στο ποτήρι πριν το πιείτε. Θα είναι πολύ καλύτερα από ό, τι πίνουν χυμούς φρούτων OTC που περιέχουν τεχνητές γεύσεις και υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης.

3. σπιτική σούπα λαχανικών:

Έχετε καεί πολλές θερμίδες κατά τη σύνοδο γιόγκα και είναι απαραίτητο ότι θα προσφέρει το σώμα με πολλά θρεπτικά συστατικά με τις θερμίδες. Για ένα θρεπτικό μετά γιόγκα πιάτο σχεδόν τίποτα έρχεται κοντά στο σπιτικό σούπα λαχανικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα καρότα, το σέλινο, το σπανάκι ή λάχανο να κάνει τέτοιες σούπες. Ρίχνουμε τα αγαπημένα λαχανικά σας και προσθέστε μαύρο πιπέρι και τζίντζερ για τη γεύση. Κάνοντας σούπες στο σπίτι είναι καλύτερη από την αγορά τους έτοιμα, έτοιμα για τη θέρμανση των προϊόντων που πωλούνται στα καταστήματα τα οποία συχνά περιέχουν υπερβολικές ποσότητες νατρίου.

4. Τόνος:

Θα πρέπει να προσφέρει το σώμα σας την ενέργεια δίνοντας τρόφιμα. Τα ψάρια όπως ο τόνος είναι ένας άξιος παράδειγμα. Μπορείτε να κάνετε σάντουιτς τόνου ή τρώνε άλλα πιάτα τόνου μετά από συνεδρίες γιόγκα για τη σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης.

5. Τοστ με μπανάνα και αμύγδαλο βούτυρο:

Αυτό είναι ιδανικό όταν χρειάζεστε μια καλή δόση της διατροφής χωρίς τη λήψη επιπλέον θερμίδες. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το τοστ σιτάρι και ψήνουμε ελαφρά στην τοστιέρα ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Απλώστε άφθονη ποσότητα βούτυρο αμυγδάλου στο τοστ και από πάνω φέτες μπανάνας. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες σε αυτό το σνακ.

6. Πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι έχει τα οφέλη πολλά για την υγεία και είναι καλύτερα από ό, τι πολλά άλλα ποτά μπορείτε να πιείτε. Ωστόσο, είναι ιδανικό μετά την επιστροφή σας από συνεδρίες γιόγκα. Η γιόγκα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο πράσινο τσάι να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Ο συνδυασμός της γιόγκα και το πράσινο τσάι ενεργεί επίσης ως μια μεγάλη αγχολυτικό.

7. ολικής αλέσεως τοστ με κωδικοποιημένο λευκά αυγών:

Αν γιόγκα στη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό και τοποθέτηση μετά την προπόνηση σνακ. ασπράδια αυγών περιέχουν πρωτεΐνη και καθόλου χοληστερόλη. Τα ψωμιά ολικής αλέσεως περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και ότι θα εξασφαλίσει τη διαμονή σας γεμάτοι ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να ρίξει σε σαλάτες με αυτό.

8. Φρέσκα σαλάτα λαχανικών:

Μπορείτε να φαράγγι σε ένα μπολ με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά μετά την επιστροφή του από μαθήματα γιόγκα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκούρα φυλλώδη λαχανικά και χρησιμοποιώντας βιολογικά λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή. Χρησιμοποιήστε πιπέρι σε σκόνη ή κόλιαντρο, ψιλοκομμένο στην κορυφή ή ρίξτε μερικές σταγόνες έξτρα παρθένο ελαιόλαδο να προσθέσει στη γεύση.

Τι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε Πριν Γιόγκα:

Η γιόγκα είναι μεγάλη για τους ανθρώπους από όλες τις ηλικιακές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι ένα κρίσιμο στάδιο και ορισμένες φυσιολογικές εξελίξεις πρέπει να παρακολουθούνται με προσοχή. Αν και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει προγεννητική γυναίκες ασχολούνται με τα μπλουζ της εγκυμοσύνης, θα πρέπει επίσης να σκεφτούμε συνολικές ανάγκες της υγείας τους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι φυσικό να έχουν ξαφνική πείνα και που πραγματικά πρέπει να τρώτε, τόσο για εσάς και το μωρό σας. Είναι σημαντικό να μην πάει για μαθήματα γιόγκα με άδειο στομάχι. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να υποβληθεί σε αφυδάτωση, είτε.

Παρακάτω αναφέρονται είναι μερικά τρόφιμα προγεννητική οι γυναίκες πρέπει να τρώνε πριν πάνε για συνεδρίες γιόγκα:

• Η Τουρκία σάντουιτς με ντομάτα και ψωμί ολικής άλεσης.
• Βραστά αυγά.
• Απλό πλιγούρι βρώμης.

Γιόγκα, όπως όλοι γνωρίζετε, είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης που μπορεί να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό. Αυτή η μορφή άσκησης έχει συνδεθεί με μυριάδες οφέλη για την υγεία και έχει ασκηθεί από την ηλικία μνημείο. Ναι, η γιόγκα έχει ζητήσει από εσάς να ελέγχετε τη διατροφή σας και να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, αλλά αυτό είναι ένα μικρό τίμημα για μια αίσθηση φρεσκάδας και γεμάτοι ενέργεια.

Αυτές οι απλές συμβουλές μπορεί να προχωρήσει αρκετά στη βοήθεια σας να αποκομίσουν τα καλύτερα οφέλη από ένα μάθημα γιόγκα. Αν και διαφορετικές μορφές της γιόγκα μπορεί να ζητήσει μικρή παραλλαγή στη διατροφή που καταναλώνεται, η παραπάνω οδηγός ενεργεί σαν ένα απλό αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής για όλους εσάς που επιθυμείτε να πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση. Το κλειδί είναι να τρώτε ελαφρά, και να περιορίσει την τάση να binge, μήπως δεν θα αποκομίσουν κάτι από τις δαπάνες ώρες σε ένα δωμάτιο με σταυρωμένα πόδια!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Η γιόγκα είναι η θεραπεία για διάφορες ασθένειες από τις ηλικίες. Η γιόγκα είναι μια αρχαία και αποτελεσματική θεραπεία για πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Η πρακτική της γιόγκα χρονολογείται από περισσότερα από 5.000 χρόνια πριν. Η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, Pranayam, asanas και το πιο σημαντικό από όλα – την επίτευξη αιώνια ειρήνη.

Baba Ramdev πραγματοποίησε διάφορες συναντήσεις σχετικά με το πώς μπορεί κανείς να απαλλαγούμε από τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την πρακτική της γιόγκα κάθε μέρα. Έχει παραδοθεί μια σύνοδο στις 7 εύκολα & απλά βήματα για τη θεραπεία της θανάσιμης ασθένειας όπως ο διαβήτης.

Για να ξεκινήσετε με τη γιόγκα Ramdev για το διαβήτη, απλώς ακολουθήστε τις παρακάτω αναφερόμενες απλά βήματα: –

Ξεκινήστε συνεδρία γιόγκας σας φωνάξουν «OM» δυνατά και να το επαναλάβει 11 φορές. Αυτό δημιουργεί καλή και αποτελεσματική δονήσεις. Ο διαβήτης συχνά αποκαλείται ως η «μητέρα όλων των ασθενειών». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο Baba Ramdev έχει αναπτύξει ένα μάθημα γιόγκα για διαβητικούς και για να τους βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη νόσο.

Κατ ‘αρχάς, ένα άτομο που έχει διαβήτη έχει να κάνει Bhastrika pranayama κάθε μέρα για περίπου 30 λεπτά. Ενώ εξάσκηση pranayama, πρέπει να έχει καλή γνώση της μάντρας. Η ενέργεια που δημιουργείται κατά την άσκηση του διαλογισμού ή pranayama μεταφέρεται μέσα στο σώμα μέσω mudras. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος πρέπει να έχουν καλή γνώση της μάντρας.

Ενώ κάνει mudra, αγγίξτε την άκρη του δείκτη του χεριού σας με την άκρη του αντίχειρά σας. Κρατήστε τα άλλα τρία δάχτυλα ευθεία.

Ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα για να ασκήσετε Bhastrika pranayama στο σπίτι: –

Ενώ κάνει Bhastrika pranayama, κάθονται σε θέση Vajrasana (κατά προτίμηση). Τώρα, κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και κλείστε τα μάτια σας. Να θυμάστε πάντα, πριν από την έναρξη με τη σύνοδο χρειάζεστε για να χαλαρώσετε το σώμα σας εντελώς. Εδώ, θα πρέπει να εισπνέετε πλήρως και σιγά-σιγά με τα δύο τα ρουθούνια μέχρι τους πνεύμονές σας είναι γεμάτο με αέρα. Στη συνέχεια, δυναμικά εκπνεύστε και με τα δύο ρουθούνια. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό για 10-15 φορές την ημέρα. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε δύναμη, ενώ την εισπνοή, αλλά ενώ εκπνέετε θα πρέπει να εφαρμόζεται δύναμη.

1.  Kapalbhati  είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για διαβητικούς. Εάν ένα διαβητικό άτομο ασκεί αυτή την τεχνική τακτικά, τότε σίγουρα μπορεί να πάρει τη νόσο του ελέγχεται. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή της pranayama. Καθίστε στο πάτωμα σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε γρήγορα, κάνοντας έναν ήχο. Να θυμάστε πάντα, ενώ κάνει Kapalbhati, θα πρέπει να δυναμικά και γρήγορα εκπνεύστε και αργά και βαθιά εισπνέετε. Συνεχίστε να κάνετε αυτό για 10 ώρες και στη συνέχεια αφήστε το. Αυτό λειτουργεί ως μια ευλογία για τους διαβητικούς και βοηθά στον έλεγχο της νόσου.

2.  Anulom-Vilom  είναι ένας άλλος τρόπος για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Anulom Vilom είναι επίσης γνωστή ως αναπληρωματικό ρινική αναπνοή. Εδώ, θα πρέπει να κλείσει το δεξί ρουθούνι και εισπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε αμέσως το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε με το δεξί ρουθούνι. Με τον τρόπο αυτό προσπαθήστε αναπνοή αργά και βαθιά, αλλάζοντας τα ρουθούνια.

Όλοι οι 3 τύποι pranayama βοήθεια σε de-τονίζοντας και τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Οι asanas είναι επίσης αποτελεσματικά και οι καλύτερες επιλογές για τη θεραπεία του διαβήτη. Για να μάθετε Mandukasan με τον απλούστερο τρόπο, απλώς ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

3.  Mandukasan:  Καθίστε στο πάτωμα στη θέση Vajrasana. Τώρα κάνει τις γροθιές του και τα δύο χέρια σας και τοποθετήστε τα στο στομάχι σας με τέτοιο τρόπο ώστε το κοινό έρχεται για τον ομφαλό. Πιέστε και τα δύο γροθιές ενάντια στην κοιλιά σας. Τώρα προσπαθήστε να αγγίξει το έδαφος με το μέτωπό σας. Δοκιμάστε την κάμψη προς τα κάτω όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας κατ ‘ευθείαν από μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια, σύρετε το αριστερό πόδι σας κάτω από το δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το έξω από το αριστερό πόδι στο πάτωμα. Βήμα το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό πόδι και να σταθεί στο πάτωμα έξω από το αριστερό ισχίο σας. Πατήστε το δεξί χέρι στο πάτωμα ακριβώς πίσω από το δεξί γλουτό σας και ρυθμίστε το αριστερό μπράτσο σας στο εξωτερικό του δεξιού μηρού κοντά στο γόνατο. Το δεξί γόνατο θα δείξετε άμεσα το ταβάνι. Εδώ, θα πρέπει να εκπνέετε και να στραφεί προς την εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό το άλλο τρόπο πάρα πολύ.

5.  Vakrasana:  Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να καθίσει σε μια άνετη σταυροπόδι θέση. Τώρα, κρατήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατο. Προσπαθήστε να στρίψει το σώμα σας προς την αριστερή κατεύθυνση. Μην ξεχάσετε να κρατήσει τη στάση σας ίσια. Δοκιμάστε να κάνετε αυτό προς τη σωστή κατεύθυνση πάρα πολύ.

Δοκιμάστε αυτά τα παραπάνω συμβουλές, ασκήσεις αναπνοής και asanas της Ramdev baba γιόγκα του διαβήτη και διαβήτη σας θα είναι σίγουρα σε έλεγχο. Μείνετε υγιείς και να κρατήσει την εξάσκηση!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Είμαι αυτό που θα μπορούσε να ονομαστεί ξυπόλυτος γιόγκι. Μου αρέσει να πηγαίνει γύρω χωρίς παπούτσια και να απολαύσετε τη σύνδεση με τη γη, όσο μπορώ. Κάνω ξυπόλητος γιόγκα, barefoot τρέξιμο, ξυπόλυτος παρακάμπτοντας, και όλα τα άλλα είδη των ασκήσεων όσο είμαι σε εσωτερικούς χώρους ή σε ένα ωραίο, καθαρό χώρο. Σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης, όπως το τρέξιμο ή καρδιο, τα οποία είναι γενικά ασκείται με εκπαιδευτές ή αθλητικά παπούτσια, οι περισσότεροι εκπαιδευτές γιόγκα συμβουλεύουν τους μαθητές τους να κάνουν γιόγκα τελείως ξυπόλητος. Barefoot γιόγκα δεν είναι μόνο για την παράδοση ή ως προς Yogdharma, έχει πολλούς λόγους και τα οφέλη που συνδέονται με αυτό.

Top 5 λόγοι για να κάνετε Barefoot Γιόγκα:

Είναι η γιόγκα γίνεται χωρίς παπούτσια; Εδώ είναι το top 5 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να εκτελεί γιόγκα ξυπόλυτος:

1. σταθερότητα και την ισορροπία:

Τα πόδια αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της γιόγκα. Το μεγαλύτερο μέρος της γιόγκα θέτει απαιτούν από εμάς να έχουμε τα πόδια μας σταθερά σε επαφή με το έδαφος. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της σταθερότητας και της ισορροπίας του σώματος, ενώ παράλληλα ασκούνται ένα γιόγκα θέτουν. Η απουσία καλή πρόσφυση, σταθερότητα και ισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Επιπλέον, τα πόδια θεωρείται ότι είναι το θεμέλιο κάθε γιόγκα θέτουν. Παπούτσια δεν περιορίζουν μόνο την κίνηση των ποδιών μας, αλλά και παρεμποδίζουν την σωστή ευθυγράμμιση των ποδιών μας, η οποία είναι απαραίτητη για να πάρει το θέτει σωστά. Ακατάλληλη ευθυγράμμιση των ποδιών οδηγεί σε λανθασμένη στάση του σώματος, η οποία προκαλεί άμεσες εξωτερικές τραυματισμό και εσωτερικά τραύματα σε μακροπρόθεσμη βάση.

2. Ενίσχυση των ποδιών:

Να κάνει γιόγκα ξυπόλητοι βοήθεια για την ενίσχυση των ποδιών και βελτίωση της αποτελεσματικότητας του κινήματός μας, ενώ την αντιμετώπιση πολλών ζητημάτων που σχετίζονται με τα πόδια, τα γόνατα και τα πόδια. Παπούτσια παρεμβαίνει με τη σωστή κίνηση των ποδιών, εμποδίζοντάς τους από το τέντωμα, κάμψη, και την επέκταση. Έχουν ένα προστατευτικό αποτέλεσμα που οδηγεί σε απώλεια της ευελιξίας, της κινητικότητας και της σταθερότητας. Φορώντας τα παπούτσια όλα τα αποτελέσματα φορά στην ασθενέστερη πόδια. Τα πόδια μας αποτελούνται από ένα ολόκληρο δίκτυο από νευρικές απολήξεις και τα σημεία βελονισμού. Όταν γιόγκα ξυπόλυτοι, θα συνδέσετε διάφορα μέρη, τα σημεία και τα νεύρα τελειώνει με το πάτωμα. Η κίνηση των αρθρώσεων, τα σημεία και τους μυς οδηγεί στην ενίσχυση των ποδιών.

3. Ενεργειακή Ροή:

Η γιόγκα δεν είναι μόνο για την ευθυγράμμιση του σώματος σε μερικές στάσεις γιόγκα. Πρόκειται για την ενότητα του νου, το σώμα και την ψυχή με τη γη και το σύμπαν. Όταν εκτελείτε γιόγκα ξυπόλητος, το σώμα σας κάνει μια άμεση σχέση με τη Γη. Πρέπει να έχετε ακούσει ή δει πώς οι άνθρωποι που παραμένουν χωρίς παπούτσια τις περισσότερες φορές είναι πιο ενεργός και ζωντανή. Ο λόγος είναι ότι απορροφούν την ενέργεια από τη γη. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το σώμα αισθάνεται πιο ενεργός μετά από μια συνεδρία γιόγκα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση και δεν μας αφήνει εξαντληθεί.

4. Δωρεάν ηλεκτρόνια:

Υπάρχουν ελεύθερα ηλεκτρόνια παρόντες στην επιφάνεια της γης, το οποίο είναι εμποτισμένο από τα πόδια μας και να αντιδρούν με τις ελεύθερες ρίζες που υπάρχουν στο σώμα μας. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες, όταν έρχονται σε επαφή με τα ελεύθερα ηλεκτρόνια ειρηνεύσει και να ηρεμήσει η θύελλα φωτιάς στο σώμα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η ροή ηλεκτρονίων στο σώμα μας οδηγεί επίσης σε decoagulation και την αποτοξίνωση του αίματός μας.

5. Αντιμετωπίζει πολλές ασθένειες:

Οφέλη από ξυπόλυτος γιόγκα δεν κάνουν ακριβώς τα πόδια μας περιορίζουν, αλλά επηρεάζουν τη συνολική υγεία μας. Barefoot γιόγκα βοηθάει στη θεραπεία της αϋπνίας, ανακουφίζει από την ένταση των μυών, αντιμετωπίζει πονοκεφάλους, αυξάνει το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Είναι επίσης γνωστό για να βοηθήσει τις γυναίκες με PMS και άλλα έμμηνο θέματα. Η σύνδεση με τη γη ενεργοποιεί και ηρεμεί το σώμα. Βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση ζητημάτων που σχετίζονται με το γόνατο. Οι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γόνατο τους από την πρακτική της γιόγκα, η οποία επηρεάζει τους μυς του ισχίου ή του πυρήνα πάνω από τα γόνατα. Η προσέγγιση είναι ελαττωματικό. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα περισσότερα προβλήματα στα πόδια και ειδικά θέματα γόνατο, συμβαίνουν λόγω της βάζοντας υπερβολική πίεση στα πόδια μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ενίσχυση των ποδιών είναι το πιο σημαντικό. Εκτέλεση ξυπόλυτος γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση ζητημάτων που σχετίζονται με το γόνατο και η πίεση ξεκινά από τα πόδια και στη συνέχεια έρχεται στα γόνατα. Άλλα συναφή ζητήματα πόδι, όπως κιρσοί είναι επίσης επωφεληθεί με ξυπόλυτος γιόγκα.

Μερικά σημεία να θυμάστε:

Πριν από την άσκηση χωρίς παπούτσια γιόγκα, θα πρέπει να θυμάστε τα ακόλουθα σημεία:

• Αν κάνει γιόγκα χωρίς παπούτσια κάνει να νιώθεις άβολα ή βάζει υπερβολική πίεση στις υπάρχουσες τραυματισμούς, τότε είναι καλύτερα να αγοράσει κάποια καλά παπούτσια γιόγκα. Μερικοί άνθρωποι σε αυτές τις περιπτώσεις χρησιμοποιούν τα παπούτσια, τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα για να κάνει γιόγκα που επιτρέπουν μεγαλύτερη ευελιξία και διαλείμματα.
• Αν γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους και ανησυχούν για τα μικρόβια, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε grippy κάλτσες, οι οποίες επιτρέπουν περισσότερη κίνηση από ό, τι τα περισσότερα παπούτσια. Αλλά να έχετε κατά νου ότι οι κάλτσες πρέπει να έχει μια καλή λαβή αλλιώς μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Πηγαίνοντας barefoot μπορεί να σας κάνει να αισθάνονται συνδεδεμένοι με το σύμπαν. Αλλά αν δεν είναι ο πνευματικός του είδους, τότε το γεγονός ότι κάνει χωρίς παπούτσια γιόγκα έχει πολλά φυσικά πλεονεκτήματα, είναι ο τέλειος λόγος για να πετάξουμε τα παπούτσια!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Η ισορροπία είναι καλή. Στην πραγματικότητα, είναι μεγάλη. Ρωτήστε κάθε διπολικό ασθενή, και θα νεύμα σε συμφωνία. Και γιατι είναι αυτό? Επειδή διατηρώντας το μυαλό τους ισορροπημένης δεν έρχεται εύκολα σε αυτά. Μόνο μια εναλλακτική θεραπεία θεραπεία όπως η γιόγκα μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με διπολική διαταραχή τους.

Διπολική ασθενείς έχουν εύστροφος διαθέσεις και είναι απρόβλεπτες. Υποφέρουν από εναλλασσόμενες περιόδους κατάθλιψης και τον ενθουσιασμό. Περίπου 51 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από αυτή την κατάσταση, προκαλώντας τους οικονομική, κοινωνική, και τα προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία.

Εκτός από την τακτική θεραπεία για τη διπολική διαταραχή, η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την αντιμετώπιση της κατάστασης. Γιόγκα μειώνει το στρες, το οποίο είναι ένα σημαντικό έναυσμα για τις ακραίες συναισθηματικές καταστάσεις στη διπολική διαταραχή.

Γιόγκα διαχειρίζεται διπολική διαταραχή σας και με την ενίσχυση που ψυχικά και σωματικά για να αντιμετωπίσουν με αυτό. Ας μάθουμε πώς να το κάνει στη συνέχεια. Κοίτα.

Πριν από αυτό, ας καταλάβουν πλήρως την διπολική διαταραχή πρόβλημα.

Τι είναι η διπολική διαταραχή;

Η διπολική διαταραχή είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που επηρεάζει τον εγκέφαλο, προκαλώντας ακραίες μεταβολές στα επίπεδα της διάθεσης, της ενέργειας, και τη δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω της γενετικής και τραύμα, όπως παιδική κακοποίηση και μακροχρόνιο στρες.

Οι εναλλαγές της διάθεσης κυμαίνονται από ακραία υπερκινητικότητα στην απόλυτη νωθρότητα και την κατάθλιψη. Είτε συμβαίνουν εναλλακτικά ή διαμονής για παρατεταμένες χρονικές περιόδους πριν μετακομίσει στην άλλη κατάσταση.

Η ενεργός περίοδος αυτή αναφέρεται ως «μανιακή» και το θαμπό φάση ως «καταθλιπτικά.» Κατά τη διάρκεια του μανιακού περιόδου, το άτομο είναι υπερβολικά ενθουσιώδης, πολύ ενθουσιασμένοι και ασυνήθιστα δραστήρια. Αυτός / αυτή γίνεται ανήσυχο και δυσκολεύεται να κοιμηθεί.

Καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται, το άτομο έχει μη ρεαλιστικές σκέψεις, γίνεται ασταθής και παρορμητική, και hallucinates όταν γίνεται χειρότερη.

Η άλλη πλευρά σε αυτό είναι η κατάθλιψη. Σε αυτό, οι ασθενείς έχουν μια εντελώς αρνητική προοπτική για τη ζωή και πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές. Αισθάνονται θαμπό, άψυχο, και αυτοκτονίας. Τίποτα δεν τους ενθουσιάζει, και δεν αισθάνονται σαν το ανακάτεμα με κανέναν.

Το ενδιάμεσο στάδιο είναι υπομανίας, όπου το άτομο είναι ενθουσιώδης, ευερέθιστα, και λειτουργεί σε μια ροή, καθιστώντας τα πολύ παραγωγική. Ένα μανιακό περίοδο συνήθως ακολουθείται από μία καταθλιπτική κατάσταση και αντίστροφα.

Τώρα, ας καταλάβουμε πώς η γιόγκα βοηθά με διπολική διαταραχή.

Γιόγκα και τη διπολική διαταραχή

 Όταν πάσχετε από διπολική διαταραχή, το άγχος είναι ένα σημαντικό στοιχείο που προκαλεί ακραίες συναισθηματικές καταστάσεις. Σε αυτό προστίθεται το άγχος, το οποίο κάνει μόνο χειρότερα όταν είστε σε μανιακό ή καταθλιπτικό στάδιο.

Η εξάλειψη του στρες και το άγχος είναι πιο εύκολο για έναν διπολικό ασθενή, και η γιόγκα κάνει ακριβώς αυτό.

Stretching το σώμα σας και να διατηρήσει την υγιή με τη γιόγκα είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος. Η συγχρονισμένη αναπνοή παίρνοντας το, διαμονή, και να πάρει από τις πόζες ηρεμεί το σώμα, καθώς και το μυαλό.

Pranayama και την ισορροπία διαλογισμό και να σας εκπαιδεύσουν καλύτερα να ασχοληθεί με εναλλαγές της διάθεσης. Γιόγκα αυξάνει τα επίπεδα αμινο βουτυρικό σεροτονίνης και γάμμα στον εγκέφαλο, η οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης .

Έτσι, η γιόγκα είναι μια χρήσιμη προσθήκη για τη διαχείριση διπολική διαταραχή. Βελτιώνει τη γενική υγεία σας και σας δίνει τη δυνατότητα να ασχοληθεί με διπολική διαταραχή καλύτερα.

Έτσι, γιατί δεν μαθαίνουμε κάποιες ασκήσεις γιόγκα που λειτουργούν καλύτερα για τη διπολική διαταραχή; Ελέγξτε τα παρακάτω.

7 καλύτερες στάσεις στη γιόγκα για τη διπολική διαταραχή

Η γιόγκα προσφέρει θεραπευτικές στάσεις που ηρεμεί το μυαλό. Θα αποσπάσει το μυαλό του διπολικού ασθενή και channelize τις σκέψεις του σε μια θετική κατεύθυνση.

1. Garudasana (Eagle Pose)

Σχετικά με την πόζα: Garudasana ή η Eagle Pose είναι ένα asana το όνομά του από το μυθικό βασιλιά των πουλιών, Garuda, ο οποίος είναι γνωστός για την καταπολέμηση της στα ανοικτά δαίμονες. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Garudasana βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας και εκτείνεται μοσχάρια και τους ώμους σας. Είναι χαλαρώνει τα πόδια και τους γοφούς σας, κάνοντας τις ευέλικτες. Η στάση βελτιώνει επίσης την συγκέντρωσή σας.

2. Upavistha Konasana (Καθιστή Ευρείας Γωνίας Pose)

Σχετικά με την πόζα: Upavistha Konasana ή Καθιστή Ευρείας Γωνίας Pose είναι μια asana που δίνει καλές πρακτικές σε άλλες παρόμοιες ευρυγώνια κάθονται και στέκεται στάσεις. Είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Upavistha Konasana ηρεμεί το μυαλό σας και σας βοηθά να γίνει ειρηνική. Εκτείνεται στα πόδια σας, τα χέρια, και τη σπονδυλική στήλη και ανοίγει τα ισχία σας. Ενισχύει επίσης τα κοιλιακά όργανα σας.

3. Dandasana (Προσωπικό Pose)

Σχετικά με την πόζα: Dandasana ή το Προσωπικό Pose είναι μια προθέρμανση θέτουν. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων asana γιόγκα. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Dandasana ηρεμεί τα κύτταρα του εγκεφάλου σας. Βελτιώνει την ευθυγράμμιση του σώματός σας και ενισχύει την επίγνωση του σώματος σας. Dandasana επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας.

4. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Σχετικά με την πόζα: Paschimottanasana ή το Καθιστή Forward Bend είναι μια asana που δίνει το σώμα σας ένα έντονο τέντωμα. Είναι αρχάριο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Paschimottanasana είναι ένα ανακουφίζει από το άγχος. Διατηρεί το άγχος, θυμό, ευερεθιστότητα και στον κόλπο. Η στάση ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης και μπλοκάρει.

5. Ardha pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Σχετικά με την πόζα: Ardha pincha Mayurasana ή η Pose Dolphin είναι μια asana που μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V» και είναι παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η Πόζα Dolphin ανακουφίζει από ήπια κατάθλιψη και τον πονοκέφαλο και εκτείνεται επίσης τους ώμους σας. Είναι χρήσιμο για την αϋπνία και θεραπευτικά για την κόπωση.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Setu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με γέφυρα και ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Setu Bandhasana τονώνει τους μύες του κορμού σας και ανοίγει τους ώμους σας. Η στάση ενισχύει τα χέρια και τα πόδια σας και να είναι θεραπευτική για την υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Σχετικά με την πόζα: Salamba Sirsasana ή το Headstand είναι μια πλήρης αντιστροφή του σώματος. Καλείται ο βασιλιάς όλων των asanas της γιόγκα. Η asana είναι ένα προηγμένο επίπεδο Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 1-5 λεπτά.

Οφέλη: Salamba Sirsasana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας και να επιτρέπει μια υγιή ροή του αίματος στα κύτταρα του εγκεφάλου σας. Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και αυξάνει την καθαρότητα του νου.

Προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν

Ενώ η γιόγκα λειτουργεί καλά για τα περισσότερα από τα άτομα που πάσχουν από διπολική διαταραχή, υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που υποφέρουν από παρενέργειες, όπως η διέγερση, γρήγορη αναπνοή, και να γίνει κριτική των δυνατοτήτων πρακτικής τους.

Φροντίστε να πρακτική της γιόγκα σε ένα περιβάλλον όπου νιώθετε άνετα και αποδεκτά.

Η γιόγκα δεν είναι μια θεραπεία για τη διπολική διαταραχή σας. Συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακά σας για τη διπολική διαταραχή μαζί με την πρακτική της γιόγκα.

 Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα για τη διπολική διαταραχή.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι η διπολική διαταραχή ιάσιμη με τη γιόγκα;

Η γιόγκα μπορεί να θεραπεύσει τη διπολική διαταραχή, αλλά δεν μπορεί να το θεραπεύσει απαραίτητα.

Πόσο συχνά μπορώ γιόγκα αν έχω διπολική διαταραχή;

Κάντε γιόγκα ασκούν ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.

Η διπολική διαταραχή καταναλώνει για εσάς και τους γύρω σας. Μπορεί να πάρει τη ζωή έξω από σας, μερικές φορές κυριολεκτικά. Να είναι λίγο πιο εύκολη και διαχειρίσιμη από την προσπάθεια των παραπάνω στάσεις. Πηγαίνετε για αυτό, κάνουν τη ζωή σας καλύτερη.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Όταν οι άνθρωποι παίρνουν πολύ θυμωμένος, μπορούμε άνετα να πω «Θεέ μου! αρτηριακή τους πίεση έχει αυξηθεί.»Αλλά ξέρετε πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση είναι πραγματικά;

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;

Ένα υγιές αρτηρία αποτελείται από ημι-εύκαμπτο ιστών και μυών, και εκτείνεται ακριβώς όπως ελαστικό όταν το αίμα αντλείται μέσα από αυτό. Όσο υψηλότερη είναι η δύναμη του αίματος, τόσο περισσότερο οι αρτηρίες τεντώσει και να επιτρέψει τη ροή του αίματος. Όταν η δύναμη της ροής του αίματος είναι συνεχώς υψηλή, οι ιστοί που κάνουν το τοίχωμα των αρτηριών εκτείνονται πολύ πέρα ​​από υγιή όρια τους, και ως εκ τούτου, να υποστεί φθορά. Αυτό δημιουργεί ένα σωρό προβλήματα, όπως η αύξηση του φόρτου εργασίας για το κυκλοφορικό σύστημα, ουλές των αγγειακών οργάνων, αδυναμία της καρδιάς, αυξημένο κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος, συσσώρευση πλάκας, και φραγμένες αρτηρίες. Ο μόνος τρόπος για να ξέρω αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση είναι με το να δοκιμαστεί.

Ποια είναι μερικά κοινά αιτίες της υψηλής πίεσης του αίματος;

Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν πραγματικές συμπτώματα που εμφανίζονται όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να εντοπίσουν την αιτία. Παρά το γεγονός ότι η ηλικία και το οικογενειακό ιστορικό επίδραση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, σήμερα, κακές επιλογές του τρόπου ζωής επηρεάζουν επίσης την αρτηριακή πίεση. Είστε σε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος, εάν:

• Μπορείτε καταναλώνουν πολύ αλάτι.
• Δεν τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά.
• Δεν κάνουμε προπόνηση.
• Είστε υπέρβαροι.
• Θα πίνουν πολύ αλκοόλ.

Πώς μπορεί Γιόγκα συμβάλει στη μείωση της πίεσης του αίματος σας;

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, έτσι γιόγκα χαρακτηρίζεται ήδη ως θεραπεία. Αλλά εκτός από το να είναι μια απλή σωματική δραστηριότητα, έχει επίσης ένα στοχαστικό επίδραση στον οργανισμό. Μειώνει το στρες και τονώνει την κάθε αδένα και όργανο του σώματος. Γιόγκα χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα και τα υπόλοιπα από το νευρικό σύστημα που ελέγχει ορισμένες αυτόνομες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της άντλησης της καρδιάς. Όλα αυτά επηρεάζουν θετικά την υψηλή αρτηριακή πίεση και μειώνει την επιτυχία.

8 καλύτερες Άσανας Σε Γιόγκα για υψηλή αρτηριακή πίεση

1. Sukhasana

Η Sukhasana καλείται επίσης το Easy Pose. Πρόκειται για ένα στοχαστικό πόζα που λειτουργεί σε ηρεμεί τόσο το μυαλό και το σώμα. Αυτό asana λειτουργεί στο νευρικό σύστημα και ρυθμίζει τη δράση της. Βοηθά με επιτυχία στη μείωση της υπέρτασης, και ως εκ τούτου, άμεσα ή έμμεσα, εργάζεται για να φέρει την αρτηριακή πίεση.

2. Uttanasana

Η Uttanasana, που ονομάζεται επίσης και το ΠΑΝΤΑ Hasthasana, είναι σε διαρκή εμπρός κάμψη. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, αυτό το asana είναι ένα αντι-βαρύτητας θέτουν, το οποίο βοηθά την αναβλύζουν το αίμα στο κεφάλι. Αυτό βοηθά να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και έχει επίσης θεραπευτικές επιδράσεις. Όταν η ροή του αίματος ρυθμίζεται, το σώμα ηρεμεί, ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιείται, και η πίεση του αίματος είναι κανονικοποιημένη.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για την υψηλή πίεση του αίματος. Αυτό asana, εμπνευσμένο από ένα τέντωμα ενός σκύλου, είναι στην πραγματικότητα μια αναστροφή. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα της κυκλοφορίας του αίματος. Εκτείνεται, επίσης, τη σπονδυλική στήλη και οι ώμοι και απελευθερώνει παγιδευτεί το άγχος. Αυτό βοηθά να μειωθεί η υψηλή αρτηριακή πίεση. Ολόκληρη η λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος ρυθμίζεται με αυτό το asana. Η καρδιά γίνεται πολύ υγιές.

4. Virasana

Η Virasana ή ο ήρωας Pose είναι ένα καταπληκτικό asana γιόγκα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό asana είναι σχετικά απλή, αλλά εξαιρετικά ισχυρό. Ανοίγει το στήθος και εξασφαλίζει την ομαλή ροή του αίματος σε κάθε περιοχή του σώματός σας. Αυτό είναι εξαιρετικά επωφελής όταν πρόκειται για την ομαλοποίηση της πίεσης του αίματος.

5. Baddha Konasana

Η Baddha Konasana είναι άλλο ένα ευέλικτο asana που βοηθά ξεπεραστούν πολλά προβλήματα. Είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο αποτελεσματική. Αυτό asana ενισχύει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην αποτοξίνωση του συστήματος. Η λειτουργία της καρδιάς ρυθμίζεται, έτσι τη ροή του αίματος είναι υπό έλεγχο. Αυτό είναι το πώς βοηθά να ελέγχετε και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση.

6. Supta Padangusthasana

Αυτό asana τεντώνει τα χέρια και τα πόδια, επιτρέποντας την απελευθέρωση του παγιδευμένου στρες στα άκρα. Καθώς όλες οι ενέργεια μπλοκ ανοίγονται, αίμα και η ροή οξυγόνου είναι ενισχυμένη. Το πίσω μέρος είναι επίσης τεντωμένα και χαλαρή. Είναι μια μεγάλη asana στην πρακτική όταν απώτερος στόχος σας είναι να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

7. Setu Bandhasana

Αυτό asana είναι σαν αυτό το μοναδικό βέλος που διαπερνά με δύναμη μέσα και δεν αφαιρεί, αλλά ένα σωρό προβλήματα. Σε αυτή την asana, η καρδιά ανυψώνεται σε ένα επίπεδο που είναι υψηλότερο από το κεφάλι. Ως εκ τούτου, το αίμα κυκλοφορεί ακόμα και στις πιο δύσκολες και έξω από χώρους μακριά. Αυτό asana δίνει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τους ώμους και ένα καλό τέντωμα και απελευθερώνει μπλοκάρει τις ενέργειες. Θα κάνει θαύματα, όταν πρόκειται να φέρει η BP κάτω.

8. Shavasana

Δεν μάθημα γιόγκα δεν είναι πλήρης χωρίς αυτό το asana. Είναι η απόλυτη ηρεμία δημιουργούν, και είναι αυτή τη στιγμή που ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται την προπόνηση, και επιτρέπει στο σώμα να λειτουργήσει σχετικά με τα οφέλη από αυτό. το μυαλό και το σώμα σας είναι εντελώς χαλαροί, και ο καρδιακός ρυθμός σας είναι κανονικοποιημένη όταν το κάνετε αυτό asana. Η πίεση του αίματος μειώνεται.

Αποποίηση: Όταν γιόγκα, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το ποια asanas ασκείστε, ειδικά εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση. Αν και αυτές οι asanas εργαστεί για τη μείωση της BP, υπάρχουν μερικοί που δεν πρέπει να ασκήσετε αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, και να προσεγγίσουμε έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα σε περίπτωση που έχετε αυτό το πρόβλημα.

Έχετε δοκιμάσει ποτέ κάποιο από αυτά τα θέτει στη γιόγκα για την υψηλή πίεση του αίματος; Ξεχάστε υπέρταση, ξεχάστε την πίεση του αίματος, η γιόγκα είναι εδώ για να σας ηρεμήσει και να ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος. Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να σπαταλάτε για το άγχος και την ανησυχία. Ας γιόγκα de-στρες σας και δωρεάν σας από όλες τις ασθένειες σας, ιδιαίτερα υψηλή αρτηριακή πίεση!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.